ザックリだけど体重1kg減らすのに7200kcal消費。
体重(kg)×移動距離(km)が消費カロリー

市民ランナー時速10〜12kmで10kmとして70kg×10kmで700kcal消費

10時間(100km)走れば約1kg減量。

詳細計算
体重70kg 時速11.3km 9時間走ると7277kcal消費。(約1kg減量)
https://keisan.casio.jp/exec/system/1536633800