>>880
間食減らす。運動は膝の負担も考えて自転車お勧め。
ジュース（野菜ジュースも）はやめて無糖のお茶とか無糖の炭酸水に変える、あとカロリーが増えやすい揚げ物は週一回にするとか。
糖質（炭水化物）50％脂質25％タンパク質25％ってのが一般的。この割合って一般的な焼き魚定食とか、生姜焼き定食とかに当てはまるから、自炊してるならそういうのがいいかな。22ならあっという間に痩せるよ。
無茶な糖質制限、脂質制限、カロリー制限はする必要ないよ。