>>852
懸垂二回終わったら、次は台かなんかにのってジャンプして5秒かけて下ろす。重要なのは筋肉で落ちることに耐えること（ネガティブ）とフルレンジで手が伸びきるまで。
これを懸垂と併せて10回3セット。そのうち2→3回4回と出来るようになる。