【開始】2021年5月から
【年齢・性別】45歳・男
【身長】171cm
【体重】107.8kg→84.6kg
【体脂肪率】36.0%→23.3%
【目標体重】63kg

【食事】1日2000〜2200kcal、月2ぐらいドカ食い
朝：菓子パン、飲むヨーグルト、納豆、マルチビタミン・ミネラル
昼：おにぎり2個･肉系冷食･野菜系冷食 or カップヌードルプロ＆サラダ
夜：肉･魚類メインで適当、白飯は食わない
間食：氷菓系アイス1本
水分：コーヒー、お茶等2L以上

【運動】月200km以上継続中
5〜8月半ば：6〜9.5kmウォーキング
8月半ば〜現在：7.5〜10kmランニング
9月頃〜筋トレ：インクラインプレス、ラットプルダウン、腹筋・背筋等
https://i.imgur.com/BjgpUn1.jpeg

半年超でやっと中間地点
結局、消費カロリ−＞摂取カロリー、運動の習慣化が堅実だわ