デブが筋トレしたら怪我する理論が全然わからん。いきなり200kgでスクワットしたらそりゃデブじゃなくても怪我する。
動的ストレッチして体温めて、最初は10回3セットで無理しないことと同じ箇所は週二回ぐらい。休養も取る。
筋肉1キロあたり消費kcalは13kcalしか増えないは寝たきりの人。
1キロ増えたら心臓とかの臓器も肥大する。さらに活動すれば消費kcalは60〜70kcal増える。一日で60kcalってめちゃくちゃでかい。だからこそ逆にいうと筋肉を減らしちゃだめ。
ダイエットと一緒に始めればいい。
あと筋肥大に一番重要なのは、タンパク質より糖質。