万遍なく食べるのが一番
おかずの種類が増えればご飯は自然と少なくなる
一度に取れる栄養素の種類は増えるし色々食べるから満足感は増える

糖質制限ばかりに意識を向けても良いことはないし0は×

後糖質少し多く取ってしまっても低GIの食品と食べ合わせることで満腹感と血糖値の上昇コントロールを長時間維持できるようになるからそちらの方がいい
例えば大豆ご飯にするだけでも血糖値の上昇が緩やかになって腹持ちも30％程良くなる、玄米や雑穀を混ぜられるならそれでもいい
かさましにもなるし噛む回数も増える
出汁昆布と日本酒少し入れて炊くと風味も良くなる

肉魚卵野菜もしっかり食べる

料理めんどくさいって人はタッパーで作り置き総菜たくさん作ると毎食のレパートリーを増やせるよ
俺は作り置き総菜の本や包み焼き総菜を冷凍保存しておいて使い分けてる
朝も包み焼きで沢山野菜と魚や肉をとれるし副菜も作り置きで数種類食べてるからご飯は少ないけど満足してる

ちなみにその食生活にして毎日ウォーキング最低3000歩〜6000歩以上の生活
してたら181cm121kgから2ヶ月で181cm108kgまで落ちた

万遍なく食べて栄養取らないと代謝がおかしくなって結局太るみたいだから俺は色々食べてるのが合ってたみたい