>>142
RIZAPのリバウンド率知ってる？
まずは極端なことせずに、e-計算　基礎代謝 でググって自分の基礎代謝あんど活動代謝を調べてだいたいのマクロまで計算してくれる。
筋トレメインで良いと思うけど、何々抜きはやめた方が良い。脂質は単純にカロリーが高いから少し減らす方がやりやすい。
唐揚げ、ポテチ、洋菓子、バターとかを控えればいい。
あと落とす体重は一ヶ月で体重の5％以内でゆっくり痩せていくのがやりやすい。有酸素ははっきり言ってやらなくても良い。有酸素は時間食う割に効果が薄くていつか止めちゃう。