ウォーキング＆ジョギング　ダイエット143周目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/03(木) 06:41:31.92

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。。。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット142周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1620057630/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 21:12:50.41

>>51
vívoactive4で標準でウォークがある
235Jは標準ではないみたいだけどその他で追加できるかも

【ガーミン】GARMIN ForeAthlete 235J をウォーキングで使おう！設定内容を紹介します。 - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=6v4KW8pX2m0

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 21:12:56.79

>>57
ありがと
やっぱ245にしときゃよかったわ
五千円ケチった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 21:15:58.32

文字化けした
vivoactive 4ね

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あぼーん

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あぼーん

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あぼーん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 21:19:09.29

>>63
その他でやってGermin connectでウォークに紐付けできそうですね
ありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 21:20:38.45

245にはウォークあるよ
タイツと厚底で行ってきたので
ダラダラしないでシャキッと走ったw
明日は雨だろうから休み休み

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あぼーん

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あぼーん

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 21:31:04.79

>>72
今年の秋で手持ちの235Jが2年目なんで245の購入考えますわ
厚底何で走ったん？

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 21:35:43.64

>>78
アウトレット型落ちで買ったズームフライFK
重たいくせに勝手にペースが上がって困る

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あぼーん

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 21:42:33.01

>>84
ズームフライいいよね
俺は３持ってるけど気付くとペース上がってるわ

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 22:16:31.36

マシンでもいいんだけど、スポーツジムに行かなきゃないもんなあ。
アパートでランニングマシンやったら下の階の人から苦情来るかな？

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あぼーん

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/05(土) 22:20:26.16

一軒家だが家族からクレームきて使うのやめた
かなりの確率で下の階の人から苦情くる

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あぼーん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/06(日) 02:38:39.10

あぼーんされまくりだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/06(日) 09:26:12.50

ついにダ板でも規制されるようになったか
報告し続けるもんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/06(日) 12:05:12.91

雨降ってるな
今日走るのは夕方以降かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/06(日) 14:37:35.20

雨やんだ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/06(日) 22:23:09.92

今月からジョギング始めたんですが、朝走ってる人、日焼け止め塗りますか？
朝日焼け止め塗って帰って風呂入って日焼け止め落とすってのがめんどくさいのでなんかアドバイスあったら教えてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/06(日) 22:28:51.69

>>107
平日は仕事終わった後夜しか走らないので日焼け止め無し
休日は日焼け止め塗って午後走って帰ってきたら直風呂

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/06(日) 22:30:58.31

顔ならつばの広いUVカット帽にヤケーヌに紫外線カット眼鏡でいけそう
実際そういう感じの人見る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/06(日) 22:35:01.75

ひざとか股関節を傷めないようにする靴ってなにがおすすめですか？
都内でコンクリートの上しか歩かないのでアドバイスお願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 01:15:09.79

股関節を痛めないためには、股関節周りを硬くしないようにストレッチで柔軟性を高めるしかないよ
膝はシューズのインソールで衝撃吸収してみたら？
自分だとクッションの強いランニングシューズ使ってるけど、インソールは入れ替えてる
膝に力の入るフォームでは歩かないけども

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 06:35:24.03

>>111
私はインターバル速歩を最近始めました
靴とインソールの組み合わせが大事なんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 07:50:11.15

>>110
巨デブや古傷持ちでもなければ
「まともな運動靴」で体の声に気をつけながらでOK
ほぼ毎日たくさん歩くぞと意気込んでるなら
高い靴1足とかいきなりインソールがとかより
それなりの2足で履きまわす方が靴にも体にも優しいはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 09:30:00.32

さっき買い物行ったら細い道を前から小太りの20代男が片手にスマホ見ながらドスンドスンﾊｧﾊｧ言いながらランニングしてきたんだが何で痩せないかわかるよな
あいつら神経使わないから痩せないんだよ、あんなんじゃ一生痩せないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 09:36:00.25

>>114
神経使わなくても走ってりゃ痩せるけどw
巨デブ同士仲良くしろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 09:38:39.27

>>115
早歩きのウォーキングより遅いんだから痩せるわけないw
周り気にしない無神経だから小太りになるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 09:41:27.21

日焼けってあまり気にしたことない
日焼け対策している人は結構多いのだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 11:08:36.67

逆にUVカットマスクで口の周りだけ白いのはどうなの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 12:04:02.10

毎日90分、7.5km、自宅まわりの同じコースのウォーキング。ちょっと疲れるかなという程度で毎日続けられる。
でもイオンモールに行ったり、渋谷で買い物をしたりすると、一日がかりで7.5kmを歩くことがある。
途中で立ち止まって商品を見たり、昼食を食べるため一時間以上座っていたりする。
帰宅して歩数計を見るといつものウォーキングとほとんど同じ歩数で合計7.5km歩いたと確認できる。
不思議なのは！いつも後者はめちゃめちゃ疲れる。帰宅して何も出来ず疲れて19時に寝ることもある。翌日まで疲れてウォーキングできない。
同じ7.5kmなら後者の方が疲れないと思うんだけどなぜこうなる？いつもと違うことをすると心も体も目に見えない疲れが出るのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 12:16:15.55

>>117
顔に出る老化の7、8割は光老化と言われてる
フケたくなければ必須でしょう
顔面シワシワダルダルブルドックになってからじゃ遅いからね
男だけど、日中日傘さそうか迷うわ
男で日傘見たことないんだわ

ちなみに自分はウォーキング行かずに毎日室内で足踏みしてるわw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 13:07:16.02

>>112
インターバル速歩って効果あるって聞くね
アスファルト上で速歩だけ2～3時間もやってる
シューズはウォーキング用かランシューのどっちか
重さ、靴底(アウトソール)の厚み、底の硬さで選ぶ
中敷きインソールにお金を使えたら替えるといい

体の歪みで左右の足運びに違いが出たり、バランス悪いと揺れで痛みが起きるから、体幹とかバランス感覚をトレーニングするといいよ
頑張って歩いてる人を見ると、腕を曲げて上半身が丸まってたり、無駄に揺れて力が逃げていたり、リラックスして歩ける範囲を超えないようにね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 13:10:05.77

2～3時間ｗｗｗ
非効率厨が他人にアドバイスするスレやばっ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 13:39:04.60

先週体重93kgから減量開始で今日で１週間。
毎日摂取カロリーを1000kcal以下に制限し、
土日はランニング＆ウォーキング20km。

このメニューなら、不足カロリーは平日2000kcal、土日3000kcalほどになるので、
月7万kcalほど不足になり、1ヶ月で10キロ痩せられるはず。
目標は8月末までに体重70kg以下。

今のところ3キロ痩せて90kgになった。
頑張れ俺

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 14:43:32.25

摂取カロリーが代謝カロリー以下になると低燃費仕様になって痩せにくくなるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 15:44:23.97

>>124
摂取カロリーと代謝カロリーは同じくらいにして、それに運動をプラスしてカロリーを減らすのがよいということですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 16:04:34.93

簡単に言えばそういうことかと
でも生きているだけで寝てても消費しているカロリーが代謝カロリーなのだからあまり無理はせぬよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 16:12:03.53

代謝カロリーって始めて聞いたからググったが何を指してるかわからなかった
よくわからない言葉を使って会話できるな

馬鹿の自演か？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 17:24:44.57

四六時中スレに居座り話題に付いていけない爺
今までぴょんぴょんのやってきた拙い演技じゃん

しれっとスレ住人に絡むのやめて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 17:26:22.55

ミナトさんのダイエットの話題にはついてこれる奴は少ない
それぐらい馬鹿しか居ない

っとマジレスすると馬鹿が怒るんだよ
当たってるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 19:31:34.06

>>120
日傘今の時代ならオシャレに見えるんじゃね？
男性用もボツボツ売ってるみたいだし

俺もこれ以上焼けるのはやばいと思って夏でもほぼ長袖
で日焼け止め塗って出るわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 20:06:16.90

夜間ウォーキングにはネックタイプのライトを使用中だけど工事現場のおじさんみたいに蛍光タスキも必要かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 20:08:40.17

運転してる側から言うと黒い服はやめて欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 20:35:52.15

>>124
しかしねぇ、食事制限と運動、どっちが簡単かというと食事制限なのよね。
ご飯1杯分のカロリー = 1時間のウォーキング(体重90kg)
だからなぁ。
とはいえ食事制限だけで痩せるのは不健康なので、
土日のウォーキングも含めて頑張るお！
今日の摂取カロリー
朝飯：合計850kcal
イカフライ 300kcal
シウマイ 250kcal
ご飯 300kcal

昼飯：なし(0kcal)

夕食：合計80kcal
トマト 30kcal
カフェラテ 50kcal

一日合計930kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 20:48:32.46

どう痩せるかは勝手だから
それでいいなら別に

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 20:54:12.54

頑張るデブの意気込みは長くは続かない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/07(月) 21:47:48.86

使いまわしのデブのやる気イメージグラフ
https://i.imgur.com/SRARfGk.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 03:28:52.15

このおっさん面倒くさいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 07:04:32.79

暑くなるっていうから休みなのに早起きしていってきた
4時半で既に明るいけど休憩入れながらならまだ涼しく走れるね
ってことでGarmin6月15kバッチもらった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 07:52:05.80

確かに今日は暑くなりそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 07:58:00.15

なんかウォーキング、ジョギング、ランニングシューズで違いが合って、
ウォーキングシューズが一番だめで
ジョギングかランニングはクッション性が良いと書いてあるのを見たんですが
靴どうされてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 11:10:42.15

デブのジョギングなので、名前(ジョギング・ウォーキング等)は気にせず
クッション性が高いと評判のものを買っている
今はJOLT 2を複数買って数ヶ月で使い捨て

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 12:59:52.72

日傘さしているおっさんいた
男でも日傘していいんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 13:17:43.17

85ｋｇ超で足も上がらず引きずるように走ってた頃は
JOG2（JOLT2の旧タイプ?）2ヶ月もソール保たなかったよ
ミズノで同等のマキシマイザー買い足す頃には多少足も上がるようになって
奮発したGT2000とローテして天寿を全うさせられた
今はセールで買った色んなタイプ4足くらいで回してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 15:23:37.32

>>141
>>143
近所にマキシマイザー23が売ってたんだけどクッション性いい？
俺の体重は60キロだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 15:50:20.00

>>144
マキシマイザーはわからないけど、安売りで1万円超えるランクだとやっぱJOLT 2(4000円ランク)より良かった
シューズ系は専用スレがどっかに合った気がする(陸上板？)

しかし60kgなら膝の心配要らないくらい軽い……
ウチはZAMSTサポーター両膝装備でビクビクしながら走っている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 16:01:12.77

負傷明け約10日振りに歩いたー！約5kmだけどめちゃくちゃ気持ちよかった！
消費カロリー云々もあるけど、この爽快感は運動を習慣づける材料になるよねー。リバウンド防止は生活改善と運動の習慣！

サポーターもシューズも使ってるけど、今回の負傷で、体の悲鳴を聞いてどれだけ自重できるかがカギだと深く思ったわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 16:07:15.01

>>144
マキシマイザーは見たまんま中高生の運動靴　ふわふわとかマシュマロとかとは程遠い
その分ブレずに安定感はあるので安心して履けるって感じだった
見た目があれなんで早くへたって買い替えを楽しみにしてたのに結構丈夫で長持ちｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 18:53:16.25

今日の帰宅ジョグ中に小学生ぐらいの男の子から「頑張って」って声援もらった
やる気でた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 19:01:14.13

微笑ましい
俺は歩きながらDSしてた小学生男児にぶつかりそうになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 19:35:59.77

マキシマイザーは
ウォーキング用としては十分すぎる。
ジョギングも数kmくらいなら十分おk。
でも10km走るんなら、
上の価格帯の入門用との違いはハッキリわかるよなぁ…って感じ。
本当、やたらと頑丈なのも含めて、
いい商品なんだとは思う。

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 22:49:14.17

>>150
10kmぐらい走るならミズノだったらウエーブライダーぐらい買っても
いいかもな

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/06/08(火) 23:08:54.58

ランニング勢の俺の勝手なジョグシューのクッションの感想
アシックスは接地したとき硬い!って思うけど逆に安定性抜群
ミズノは接地は柔らか！なんだけど疲れてくるとその優しさがうざい

ウォーキング＆ジョギング ダイエット143周目

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