3花月で73→62まで健康的に痩せれた俺の実体験を教えてやろう。
朝夜は雑穀おかゆ+α
昼のみ幕内くらいの内容。
雑穀おかゆの内容は、玄米にアワ、ひえ、きび、小豆、黒ごま、梅干し、昆布を1時間煮る。
めんどくさければ炊飯器でも良い。でも鍋で作った方が旨い。最初はクソ不味いがじきにこれ無しでは生きられなくなる。

食生活は乳製品、肉、小麦、精製油とか、とにかく体に悪いものは避ける。ハンバーガーとかうどんとかは友人と出かける時だけOK。でも、
この生活を続けていると食べたくなくなる。

そして一日2時間激しい運動。俺は道場に行ってたが、ダンスとかでもいいんじゃないか？

....これだけだ。