スクワットチャレンジ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/20(水) 13:07:00.24

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/03(水) 22:05:19.41

19日目 105回

体重：94.9kg
体脂肪率：31.0%

https://i.imgur.com/wr2QMi3.png

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/03(水) 22:20:08.12

以前一度挑戦した時は、フォームにかなり気を配ってるのに3日目で膝に痛みを感じてやめたなあ
膝に爆弾を抱えてる人はやるべきではないのか
とりあえず今日は2日目で55回やったけど痛みはなし

本来は休養日の後は一気に増やすけど、長い目で見て5回増やすだけにしようと思う
一か月と言わず、3日5回ずつ増やす→一日休むで、何年もやってみようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/04(木) 00:14:33.15

>>51
教えてくださってありがとうございます
前ももが元々はっていて、このまま続けていいものか悩んでいます
前もものハリを解消するストレッチも始めましたがかたすぎて…

30回で限界くらいの負荷を何セットかした方が良いということでしょうか？
ワイドと肩幅では肩幅の方が高負荷だと思っていたのですが、間違いでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/04(木) 00:17:56.15

>>54
これからますます暑くなりますので熱中症にもご注意ください
プールは、やっている時はとても気持ちいいのですがプールから出た時の身体の重さで一気に疲れます
それでも個人的には歩くより走るより楽しかったです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/04(木) 11:24:56.59

今日はお休みの日

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/04(木) 23:48:44.28

20日目 110回
体重：95.0kg
体脂肪率：31.2%

今日はめちゃめちゃキツかった💦

https://i.imgur.com/sUT2Kev.png

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 22:37:36.19

21日目 115回
体重：95.5kg
体脂肪率：30.6%

スクワットだけでは体重も体脂肪率も下がらんな。やっぱり並行して、食べる量減らして有酸素運動もしないとダメか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 23:08:49.49

見た目も変わらない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 23:14:41.25

>>62
体重はMAXの時からは5kg落ちたけど見た目は全然変化がないです。体重が減ったのも食事を思いっ切り減らした時に下がっただけなんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 23:34:59.08

筋肉が1キロ増えたとしても基礎代謝で13kcal活動代謝など入れても60kcalくらいでしょ？
自重トレじゃ筋肉付く量なんてたかがしれてるから代謝への影響なんて大した事無いよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/05(金) 23:53:15.20

>>64
｢痩せる｣ことを考えたら、摂取カロリーを減らしたりジョギングやウォーキングした方が手っ取り早そうですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/06(土) 08:53:36.38

スクワットって何気にフォーム難しいね
かなり意識してないと尻やハムストリングスに負荷かかんなくて大腿四頭筋ばっかり鍛えられて不格好に…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/06(土) 14:54:37.89

運動も食事もバランス良く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/11(木) 21:59:13.85

>>2
太ももがこんな太くなるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/06/24(水) 01:47:27.41

男だから尻はさほど気にしないけど尻をつきだすように意識してる、もも意識だと膝痛めてさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/02(木) 00:59:30.27

尻やハム鍛えたいならブルガリアンスクワットや
普通のスクワットでウォーミングアップして背中に10kgのリュック背負ってのブルガリアンスクワットは左右１０回づつでも生まれたての子鹿になれる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/13(月) 22:04:32.32

>>61
ウォーキングで3ヶ月で10キロ痩せた時でも最初の1ヶ月はほとんど体重減らなかったよ
ある時期を境に変わると思うけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/07/18(土) 17:40:54.00

そうだなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/08/03(月) 01:10:35.69

1ヶ月続けたけど次から何回やればいい
ちなみに膝痛がなくなり腰痛が悪化しました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/10(土) 02:59:15.95

>>73
(´・ω・)腰痛の原因は上半身前面の筋肉の強張りだと思うの。主に胸筋周辺のストレッチが大事。
バーベルスクワットのフォームでスクワットしたら一石二鳥だと思う。持つのはバーベルじゃなくてタオルでも良いよ、胸を自然に張れるフォームが大事。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/03(火) 01:14:09.03

ミズノの10キロジャケット着て20回3セット！
1ヶ月終わりましたが、ハムにきかないなと思ったらやっぱりか。
1日おきにブルガリアンに変えてみよ
しかし、少しでもフォーム崩すと膝やられる感のスリルたまらないね
体脂肪は1%減だけど、少ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/11/05(木) 18:46:01.65

みなさんは上半身追い込んだ日は下半身休みますか？それとも上半身と下半身セットでやりますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/12/29(火) 07:16:04.14

スクワットやってるか？(´・ω・`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/02/27(土) 20:06:52.31

最近サボりがち

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/03/07(日) 16:41:57.10

昭和のプロレスラー的に
腕の反動を使う方式でやった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/04/10(土) 19:14:51.21

だなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/19(木) 20:35:34.33

3日目60回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/20(金) 16:43:54.74

4日目65回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/21(土) 19:25:17.06

5日目70回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/22(日) 13:49:16.13

6日目75回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/24(火) 09:20:45.53

8日目80回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/24(火) 17:46:40.46

順調に回数増やしていってるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/25(水) 18:48:33.45

初日は10回やるのも大変だったけど
慣れて続くようになってきたよ
9日目85回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/27(金) 22:41:41.23

11日目90回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/28(土) 14:10:24.64

12日目95回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/08/30(月) 17:24:26.44

14日目100回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/09/18(土) 08:33:59.81

姿勢矯正のため壁スクワット始めたんだけどつま先は壁にくっつけなくちゃダメ？
5センチくらい離さないとしゃがめない
YouTube見るとほとんどのがくっつけると説明している

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/11/22(月) 11:07:59.93

下手なスクワットするより毎日JUMPした方が痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/03(金) 19:58:57.39

五日前に始めて今日も65回やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/05(日) 10:16:07.87

昨日は六日目、70回やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/05(日) 21:15:01.79

七日目、75回やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/07(火) 03:35:30.35

1ヵ月開脚スクワットさぼってたら膝裏が痛くて辛かったんだが
スクワット再開したら膝裏痛治って一安心
どうやら一生毎日スクワットしないといけなくなったみたい
というかスクワットし続けないと自分の体重を支えられない膝になったのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/07(火) 13:33:48.54

あんまり追い込むと長く続かん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/07(火) 21:20:03.03

八日目、80回やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/08(水) 09:27:11.60

スクワットした後に血圧計ったら156もあった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/08(水) 20:41:02.51

九日目、90回やりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/08(水) 22:29:58.02

すごいねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2021/12/17(金) 16:40:33.12

スクワットしても痩せないがな
むしろ太もも太くなったがな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/02/06(日) 22:32:21.18

家犬が２４キロあるから抱きかかえてスクワットしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/07/04(月) 18:48:13.29

連続じゃなくて一日トータル100回でも効果ありますよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/07/16(土) 20:39:19.73

>>104
もちろんあるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/07/30(土) 15:51:59.35

なんかヘモグロビンは１か月に0.1ぐらいずつ減ってんだけど
体重は大して減らない・・・　違う運動しろってことかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/08/19(金) 18:39:45.70

両足で１００回くらいやっても耐久力はついても筋力自体はかわらないんじゃないかね

片足でピストルスクワットをやっているけれど５回やるだけでヘロヘロになる
これを数セットやったほうがよさそうな感じ

**809** · 2022/10/02(日) 14:05:23.18

普通のスクワットを足幅変えて30回ずつとかやってたけど、スロースクワット5回3セットを1日3回に変えた方が効果あった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 06:37:47.71

スクワットチャレンジとは違うが、１０月から自重で50×2セット。11月半ばから15㌔ダンベルスクワット。今朝50×1セットと30×1セット出来る様になった。あと踵上げ下げ。継続は大事だな。少し脚太くなった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 20:52:16.05

えー！太くなるの？
ダイエットと免疫力上げるためにしてるけど止めようかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 21:57:40.40

>>110
太くできるレベルの負荷をかけるとかシュワちゃんでも難しいんだぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/04(日) 04:28:45.70

>>110
初心者ボーナスレベルだよ。10月から始めて最初は自重1セット50回が息上がって出来なかったんだぜ？それが今ダンベル担いでるんだから。この先は多分中々これ以上太くはならず引き締まると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/04(日) 16:26:20.54

基本スクワット一日50×2なんで太くはならないですね。
良かった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/12(日) 19:22:26.22

いつも30回か50回だけど今日は100回やってみた
こんなにやったの6年ぶりだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/06/19(月) 21:17:07.47

２日目　60回
プラス食事制限、おやつ絶食
若いときに１度スクワットチャレンジ完走したけど、またやりたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/06/20(火) 11:50:44.30

３日目　60回
筋肉痛やばい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/06/21(水) 12:17:45.58

３日目　70回
言うほど楽にならん。
鶏ハム、ブロッコリー効果のためか、スルッと２キロ落ちた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/06/22(木) 15:13:24.75

ぎっくり腰になってしまってできず。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/08/02(水) 11:13:39.84

テレワークで足腰が萎えてしまったので、
トイレ休憩する度に1セット(50回)をするようにした。
真面目に取り組んだ日(頻尿な日w)は、
まるで肉体労働をした1日のような心地よい疲労を得られる。
ダイエット効果はまだ不明。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/16(土) 03:51:45.46

40回
上げ下げをゆっくりやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/17(日) 14:51:15.03

バーベルでのフロントとバックスクワットが最強！