スクワットチャレンジ

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1名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/20(水) 13:07:00.24ID:pu7TD/s7
https://smartlog.jp/153190
2名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/20(水) 18:28:04.19ID:pu7TD/s7
スクワット有りと無しの下半身
https://i.pinimg.com/originals/a7/e9/c1/a7e9c18ded3744ebb5f9a795ef38a67b.jpg
https://valstrengthtraining.files.wordpress.com/2015/03/squats-vs-no-squats.jpg
2020/05/20(水) 22:49:57.14ID:zmlQ9+tG
50回やったよ
内ももにきた
前ももにもきたけど、それはよくないのかな？
2020/05/21(木) 00:07:50.75ID:ntdHXQkS
スクワットチャレンジ5日目
今日は30回やった
2020/05/21(木) 00:13:46.62ID:VP3qYh44
>>4
素晴らしい
2020/05/21(木) 14:10:16.05ID:VP3qYh44
大腿四頭筋って回復に4日くらいかかるはずだけど
このスクワットチャレンジは有酸素みたいなもんなのか？
2020/05/21(木) 17:06:21.22ID:2ya5AsCi
自重だと有酸素って感じだね
リュックに水入れたペットボトル詰めて20キロくらい加重してもいいかも
2020/05/21(木) 17:50:20.64ID:RpPm/aA5
スクワットチャレンジって毎日5回ずつ回数増やしていくんだな

スクワットチャレンジ6日目
35回
9名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/21(木) 23:02:17.23ID:nUCVhtsI
2日目 55回 内もも ガクブル
10名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/22(金) 07:53:22.96ID:BshFcKXG
負荷はどれくらいの頻度でどれくらいの回数を増やしたらいいのかな？
2020/05/22(金) 18:57:39.87ID:/4YAUZCL
>>10
僕は1日5回ずつ回数増やしてます
2020/05/22(金) 22:10:36.25ID:lmEmSYVS
3日目 60回
30回ワイドスクワット＋30回スクワット

上にあった表の通りにやってみる予定
2020/05/23(土) 02:33:50.24ID:RRIJSGJ0
最近始めたけどスクワット楽しい
2020/05/23(土) 20:09:36.51ID:q3JA4CbP
4日目はお休み
2020/05/23(土) 22:57:57.50ID:bODUjGEN
8日目、55回
これって半年くらい続けたら体形変わる？167cm97kgのデブなんだけど
2020/05/23(土) 23:02:13.71ID:fdgcBpxa
>>15
スクワット15回で腹筋500回に相当するダイエット効果だって言われてるからね
2020/05/24(日) 00:17:04.75ID:S/ruVbxV
>>16
スクワット60回で腹筋2000回相当か、そりゃ痩せそうだな。頑張ってみるわ！
2020/05/24(日) 03:03:51.66ID:gYerc7xC
そもそも筋トレじゃ痩せないしな…
2020/05/24(日) 13:54:18.63ID:o/ZUdoAI
>>18
痩せるよ
まず上半身を鍛えるとウエストが引き締まって見える
下半身を鍛えると脚が引き締まって美脚になるし、ヒップアップになる
そして筋トレ中にも若干カロリーを消費する
そして本題はここから。疲れた筋肉を回復させて更に太くする間
かなり基礎代謝が上がる
そして筋肉が増える事で基礎代謝が上がる

有酸素運動なんてやりまくってたら筋肉が分解されて基礎代謝がどんどん下がるよ
筋トレ以外のあらゆる運動で筋肉は分解されるから。身体にとって筋肉って邪魔な存在なんだよ
2020/05/24(日) 17:16:32.94ID:9dtS+9Yd
5日目 70回
ワイドスクワット35回+スクワット35回=70回

自分はワイドスクワットで内ももに刺激がある方がよい
2020/05/24(日) 18:49:37.59ID:S/ruVbxV
9日目　60回
スクワットやるのが楽になってきた。少しは筋肉がついてきたのかな？
22名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/25(月) 01:56:38.30ID:5H52/UWJ
筋トレで基礎代謝が増えれば痩せるやろ？
2020/05/25(月) 12:48:30.08ID:JtQr7tnV
週に500回目安にやってるけどチャレンジの方がキツイ？
2020/05/25(月) 19:52:08.27ID:82+y/6s7
6日目 75回
ワイドスクワット40+35
2020/05/25(月) 21:20:35.41ID:ReCkkFO2
10日目 65回
2020/05/26(火) 11:36:29.84ID:qwUruOIS
>>23
1日に100回くらいしているということですよね
自分に必要な負荷で継続しているならいいのではないでしょうか？
チャレンジは、普段運動をしない人が継続して、さらには結果も出るように半ば無理矢理なものかと思います
2020/05/26(火) 20:10:32.79ID:qwUruOIS
7日目 80回（40+40）
2020/05/26(火) 22:13:45.47ID:2aVR63GE
11日目 70回
2020/05/27(水) 10:51:24.13ID:c76JB/x2
8日目は休み
2020/05/27(水) 23:10:39.52ID:jxH7+Mpn
12日目 75回
2020/05/28(木) 22:58:05.38ID:yEK7LjnO
9日目 100回（50+50）
2020/05/28(木) 23:00:05.22ID:D+xvh1V9
スクワットダイエットスレって流行ってたのにいつの間にかなくなってた
33名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/29(金) 14:38:57.06ID:vF0vs4S7
慣れてきてただの有酸素運動になって数やらなきゃいけなくなるから継続し難いんだよね。
2020/05/30(土) 11:57:15.82ID:G1py9+ko
10日目 寝落ち
11日目 105回（50+30+25）
2020/05/30(土) 12:50:35.13ID:KWdvpl96
わかる慣れてきて100回を何セットとかなってくると時間かかる
2020/05/30(土) 15:10:17.56ID:U0fu0Nvu
ゆっくりやるからなのかいつまでやっても慣れないよ
2020/05/31(日) 20:21:29.78ID:0m1rvQis
12日目 110回（55+55）
2020/05/31(日) 23:12:50.82ID:k6JxMr2v
16日目 90回
2020/05/31(日) 23:17:05.63ID:cAulPAUl
どうですか皆さん？体の変化は見られますか？
2020/06/01(月) 10:13:47.43ID:phHvks8z
>>39
ひと月で4kg痩せました。食べる量を減らしたりウォーキングもしてますが
2020/06/01(月) 16:09:24.73ID:oarkr0Yc
>>40
それは凄いですね
最強のダイエットかもしれませんね
2020/06/01(月) 20:26:58.96ID:NxC7zq0W
13日目 130回（50+50+30）
2020/06/01(月) 22:47:19.98ID:7zspjP/7
17日目 95回
2020/06/02(火) 11:01:27.06ID:5DLstOHb
>>41
身長167cmで100kg到達してしまったのでダイエットを始めました。腹筋バキバキとか高望みはしないので、せめて80kgを割るくらいまでは痩せたい(´；ω；｀)
2020/06/02(火) 13:28:50.24ID:Bj7QjV2x
>>44
その体重はキツイですね
私も一時期100kgありましたが、2年間で65kgまで減らして今は85kgくらいにリバウンドしてしまいました
まあスクワットダイエットではないのですが
2020/06/02(火) 20:39:59.88ID:rZYC7G+i
14日目 135回（50+25+25+35）

一応かかと重心、太腿と床を平行に気をつけてるつもりだけど
しんどすぎて回数をこなす運動になってたかも
2020/06/02(火) 23:19:40.01ID:nQEWM+21
18日目 100回

体重：95.0kg
体脂肪率：31.2%



https://i.imgur.com/ZA2eyRF.png
2020/06/03(水) 14:20:20.14ID:emR6fOvL
>>47
膝大丈夫？
2020/06/03(水) 14:26:38.07ID:6eeQjHRI
>>48
グルコサミン
2020/06/03(水) 21:44:07.68ID:jkU9Gv1V
15日目 140回（50+50+40）

ワイドではなく肩幅でやったら
腰から肩甲骨にかけてに負荷がかかっているような？
もちろん内腿にもきてるけど…
終わったら息切れするって有酸素運動になってない？
2020/06/03(水) 21:45:46.80ID:emR6fOvL
>>50
低負荷の筋トレは、回数を重ねると遅筋が力尽きて速筋が使われだすよ
つまり高回数やれば筋肥大する
2020/06/03(水) 21:46:08.86ID:jkU9Gv1V
>>47
がんばってますね
膝を壊したら元も子もないので気をつけてくださいね
コロナが落ち着いたらプールでウォーキングも良さそうですね
2020/06/03(水) 21:47:55.76ID:wkLeiRDm
>>51
おぉー！勉強になります
2020/06/03(水) 21:49:00.27ID:wkLeiRDm
>>52
ありがとうございます。スクワットとは別にウォーキングもしているのですが、ヒザが痛くならないように走らず歩いてます。
2020/06/03(水) 22:05:19.41ID:wkLeiRDm
19日目 105回

体重：94.9kg
体脂肪率：31.0%


https://i.imgur.com/wr2QMi3.png
2020/06/03(水) 22:20:08.12ID:emR6fOvL
以前一度挑戦した時は、フォームにかなり気を配ってるのに3日目で膝に痛みを感じてやめたなあ
膝に爆弾を抱えてる人はやるべきではないのか
とりあえず今日は2日目で55回やったけど痛みはなし

本来は休養日の後は一気に増やすけど、長い目で見て5回増やすだけにしようと思う
一か月と言わず、3日5回ずつ増やす→一日休むで、何年もやってみようかな
2020/06/04(木) 00:14:33.15ID:4IIxaD2w
>>51
教えてくださってありがとうございます
前ももが元々はっていて、このまま続けていいものか悩んでいます
前もものハリを解消するストレッチも始めましたがかたすぎて…

30回で限界くらいの負荷を何セットかした方が良いということでしょうか？
ワイドと肩幅では肩幅の方が高負荷だと思っていたのですが、間違いでしょうか？
2020/06/04(木) 00:17:56.15ID:4IIxaD2w
>>54
これからますます暑くなりますので熱中症にもご注意ください
プールは、やっている時はとても気持ちいいのですがプールから出た時の身体の重さで一気に疲れます
それでも個人的には歩くより走るより楽しかったです
2020/06/04(木) 11:24:56.59ID:4IIxaD2w
今日はお休みの日
2020/06/04(木) 23:48:44.28ID:KH5Lgdys
20日目 110回
体重：95.0kg
体脂肪率：31.2%

今日はめちゃめちゃキツかった💦

https://i.imgur.com/sUT2Kev.png
2020/06/05(金) 22:37:36.19ID:ujD8rf+R
21日目 115回
体重：95.5kg
体脂肪率：30.6%

スクワットだけでは体重も体脂肪率も下がらんな。やっぱり並行して、食べる量減らして有酸素運動もしないとダメか
2020/06/05(金) 23:08:49.49ID:HjOEptHh
見た目も変わらない？
2020/06/05(金) 23:14:41.25ID:ujD8rf+R
>>62
体重はMAXの時からは5kg落ちたけど見た目は全然変化がないです。体重が減ったのも食事を思いっ切り減らした時に下がっただけなんだよね。
64名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/06/05(金) 23:34:59.08ID:7mOS/b6A
筋肉が1キロ増えたとしても基礎代謝で13kcal活動代謝など入れても60kcalくらいでしょ？
自重トレじゃ筋肉付く量なんてたかがしれてるから代謝への影響なんて大した事無いよ。
2020/06/05(金) 23:53:15.20ID:ujD8rf+R
>>64
｢痩せる｣ことを考えたら、摂取カロリーを減らしたりジョギングやウォーキングした方が手っ取り早そうですね
2020/06/06(土) 08:53:36.38ID:41DcD9a7
スクワットって何気にフォーム難しいね
かなり意識してないと尻やハムストリングスに負荷かかんなくて大腿四頭筋ばっかり鍛えられて不格好に…
2020/06/06(土) 14:54:37.89ID:+yNTVdtv
運動も食事もバランス良く
2020/06/11(木) 21:59:13.85ID:UqBR4TQq
>>2
太ももがこんな太くなるの？
2020/06/24(水) 01:47:27.41ID:yfkZdDCI
男だから尻はさほど気にしないけど尻をつきだすように意識してる、もも意識だと膝痛めてさ
2020/07/02(木) 00:59:30.27ID:Z6HpwhNS
尻やハム鍛えたいならブルガリアンスクワットや
普通のスクワットでウォーミングアップして背中に10kgのリュック背負ってのブルガリアンスクワットは左右１０回づつでも生まれたての子鹿になれる
2020/07/13(月) 22:04:32.32ID:YjxnOofR
>>61
ウォーキングで3ヶ月で10キロ痩せた時でも最初の1ヶ月はほとんど体重減らなかったよ
ある時期を境に変わると思うけどね
2020/07/18(土) 17:40:54.00ID:kdTD/NFL
そうだなｗ
2020/08/03(月) 01:10:35.69ID:zq4t0r44
1ヶ月続けたけど次から何回やればいい
ちなみに膝痛がなくなり腰痛が悪化しました
2020/10/10(土) 02:59:15.95ID:cjkrPjsf
>>73
(´・ω・)腰痛の原因は上半身前面の筋肉の強張りだと思うの。主に胸筋周辺のストレッチが大事。
バーベルスクワットのフォームでスクワットしたら一石二鳥だと思う。持つのはバーベルじゃなくてタオルでも良いよ、胸を自然に張れるフォームが大事。
2020/11/03(火) 01:14:09.03ID:kaYaVVnG
ミズノの10キロジャケット着て20回3セット！
1ヶ月終わりましたが、ハムにきかないなと思ったらやっぱりか。
1日おきにブルガリアンに変えてみよ
しかし、少しでもフォーム崩すと膝やられる感のスリルたまらないね
体脂肪は1%減だけど、少ない
2020/11/05(木) 18:46:01.65ID:5dXDVWEF
みなさんは上半身追い込んだ日は下半身休みますか？それとも上半身と下半身セットでやりますか？
2020/12/29(火) 07:16:04.14ID:oUizKXWe
スクワットやってるか？(´・ω・`)
2021/02/27(土) 20:06:52.31ID:mAS4I1d5
最近サボりがち
2021/03/07(日) 16:41:57.10ID:VT4ceU0S
昭和のプロレスラー的に
腕の反動を使う方式でやった
2021/04/10(土) 19:14:51.21ID:M4tNxmtd
だなｗ
2021/08/19(木) 20:35:34.33ID:K8lMiwqL
3日目60回
2021/08/20(金) 16:43:54.74ID:6wDtm+bl
4日目65回
2021/08/21(土) 19:25:17.06ID:kfjuB6AE
5日目70回
2021/08/22(日) 13:49:16.13ID:J/QhTkqn
6日目75回
2021/08/24(火) 09:20:45.53ID:l7paIRlg
8日目80回
2021/08/24(火) 17:46:40.46ID:brYKcIrX
順調に回数増やしていってるね
2021/08/25(水) 18:48:33.45ID:HDTnYP6e
初日は10回やるのも大変だったけど
慣れて続くようになってきたよ
9日目85回
2021/08/27(金) 22:41:41.23ID:K2ALJvKr
11日目90回
2021/08/28(土) 14:10:24.64ID:mS1n9PBI
12日目95回
2021/08/30(月) 17:24:26.44ID:jzMHQ5zo
14日目100回
2021/09/18(土) 08:33:59.81ID:SKL1cIRM
姿勢矯正のため壁スクワット始めたんだけどつま先は壁にくっつけなくちゃダメ？
5センチくらい離さないとしゃがめない
YouTube見るとほとんどのがくっつけると説明している
92名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/11/22(月) 11:07:59.93ID:JugCwF0l
下手なスクワットするより毎日JUMPした方が痩せる
2021/12/03(金) 19:58:57.39ID:m12HnwKr
五日前に始めて今日も65回やりました
2021/12/05(日) 10:16:07.87ID:JihLMluV
昨日は六日目、70回やりました
2021/12/05(日) 21:15:01.79ID:JihLMluV
七日目、75回やりました
96名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/12/07(火) 03:35:30.35ID:JKdGVjSu
1ヵ月開脚スクワットさぼってたら膝裏が痛くて辛かったんだが
スクワット再開したら膝裏痛治って一安心
どうやら一生毎日スクワットしないといけなくなったみたい
というかスクワットし続けないと自分の体重を支えられない膝になったのか
2021/12/07(火) 13:33:48.54ID:z8+keA7h
あんまり追い込むと長く続かん
2021/12/07(火) 21:20:03.03ID:Puecff4V
八日目、80回やりました
2021/12/08(水) 09:27:11.60ID:+gfjTgEI
スクワットした後に血圧計ったら156もあった
2021/12/08(水) 20:41:02.51ID:xcjSBOJD
九日目、90回やりました
2021/12/08(水) 22:29:58.02ID:C4vzDLJv
すごいねー
2021/12/17(金) 16:40:33.12ID:yPyW8gw/
スクワットしても痩せないがな
むしろ太もも太くなったがな
2022/02/06(日) 22:32:21.18ID:/5/OECQ0
家犬が２４キロあるから抱きかかえてスクワットしてる
104名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/04(月) 18:48:13.29ID:NF/WbbFl
連続じゃなくて一日トータル100回でも効果ありますよね？
2022/07/16(土) 20:39:19.73ID:xZt8e5w6
>>104
もちろんあるよ
106名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2022/07/30(土) 15:51:59.35ID:CQZ1RHvL
なんかヘモグロビンは１か月に0.1ぐらいずつ減ってんだけど
体重は大して減らない・・・　違う運動しろってことかな
2022/08/19(金) 18:39:45.70ID:iHMnmPyJ
両足で１００回くらいやっても耐久力はついても筋力自体はかわらないんじゃないかね

片足でピストルスクワットをやっているけれど５回やるだけでヘロヘロになる
これを数セットやったほうがよさそうな感じ
108809
垢版 |
2022/10/02(日) 14:05:23.18ID:x5Aq+BhG
普通のスクワットを足幅変えて30回ずつとかやってたけど、スロースクワット5回3セットを1日3回に変えた方が効果あった
2022/12/03(土) 06:37:47.71ID:ooCLHTbi
スクワットチャレンジとは違うが、１０月から自重で50×2セット。11月半ばから15㌔ダンベルスクワット。今朝50×1セットと30×1セット出来る様になった。あと踵上げ下げ。継続は大事だな。少し脚太くなった。
2022/12/03(土) 20:52:16.05ID:JuoFmKHL
えー！太くなるの？
ダイエットと免疫力上げるためにしてるけど止めようかな。
2022/12/03(土) 21:57:40.40ID:zx30uYM0
>>110
太くできるレベルの負荷をかけるとかシュワちゃんでも難しいんだぞ
2022/12/04(日) 04:28:45.70ID:bJtlNVRk
>>110
初心者ボーナスレベルだよ。10月から始めて最初は自重1セット50回が息上がって出来なかったんだぜ？それが今ダンベル担いでるんだから。この先は多分中々これ以上太くはならず引き締まると思う。
2022/12/04(日) 16:26:20.54ID:YgX7YYAK
基本スクワット一日50×2なんで太くはならないですね。
良かった。
2023/02/12(日) 19:22:26.22ID:4OZ8Zc9m
いつも30回か50回だけど今日は100回やってみた
こんなにやったの6年ぶりだ
2023/06/19(月) 21:17:07.47ID:sHk2y8xb
２日目　60回
プラス食事制限、おやつ絶食
若いときに１度スクワットチャレンジ完走したけど、またやりたい。
2023/06/20(火) 11:50:44.30ID:Ty3E2Cm2
３日目　60回
筋肉痛やばい
2023/06/21(水) 12:17:45.58ID:ijTR0Uwk
３日目　70回
言うほど楽にならん。
鶏ハム、ブロッコリー効果のためか、スルッと２キロ落ちた。
2023/06/22(木) 15:13:24.75ID:4XEEouKN
ぎっくり腰になってしまってできず。
2023/08/02(水) 11:13:39.84ID:Kn20ckPM
テレワークで足腰が萎えてしまったので、
トイレ休憩する度に1セット(50回)をするようにした。
真面目に取り組んだ日(頻尿な日w)は、
まるで肉体労働をした1日のような心地よい疲労を得られる。
ダイエット効果はまだ不明。
2023/12/16(土) 03:51:45.46ID:JcUOlTMN
40回
上げ下げをゆっくりやってる
121名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/17(日) 14:51:15.03ID:5aEnmV7Y
バーベルでのフロントとバックスクワットが最強！
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