スポーツクラブ&ジムで楽しく Part21
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
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スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
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※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part20
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1565858604/ >>73
だから何からタンパク質をとっているんだ？と聞いているんだよ。飲め！などと言ってないぞ >>69
そんな事を言う人に限って足りてないんだろうね
プロテインなんて臨機応変に使えば良いのに、絶対プロテイン取らなきゃとか思ってるんだろうな 好きにすりゃ良いのに相手の否定から始まってんだからそりゃ喧嘩になるわ 足りないなら飲む足りてるなら飲まない
ひたすら摂取カロリー減らしたりどのくらい摂取してるか全く計算しないのは論外 足りないならサプリメントを活用するのは正論なんだが、一々プロテインに噛みつくやつはなんなんだろうな
サプリメントに親でも殺されたのか 普通の食事でタンパク質足りてるとか時間に余裕有りまくりでいいな
特に筋トレしたら体重かける3位は必要だろ？筋トレしないで痩せるならとんでもな有酸素運動必要だしそれでもタンパク質は体重かける1だぞ スポーツクラブに入会したてのデブです
165cm95kgアラフィフおばさんです
週一回パーソナルトレーニング
週二回スタジオプログラムとマシンに行くつもりです
仕事帰りに19時頃からやるのですが
夕飯は先に食べたほうがいいのか
終わってから22時頃食べるか
どうしたらいいでしょうか
何をどの位どのタイミングで夕食をとるのがいいか教えてください >>80
むずかしいタイミングですよね、可能ならトレーニング前に軽く食べた方が良いと思います おにぎりとかバナナとか
で、終わってからまた軽めに食事
先に食事して時間を開けてからトレーニングが良いと思いますが仕事の帰りは難しいですよね トレ前1時間以内orトレ後にしか食えない＆ガッツリ食う前提であれば、トレ後のほうがマシだと思う
ベストはトレ2〜3時間前に食うことになるように調整だが、
夕飯はトレ後に回してトレ1時間前くらいにプロテインドリンク飲むだけでもだいぶマシ >>80
太り過ぎなんでしばらく夕食は止めましょう 165の95で週3は膝壊しそう
夕飯はジム前におにぎり1個食べてジム後プロテインでいいんじゃないかな
野菜は朝昼でとる 俺ならジム前バナナとプロテイン
ジム後は100gくらいの飯に鳥胸と野菜煮込んだスープ 自分だったら仕事終わって吉野家でライザップ牛サラダ食ってジム行って、あとは水か茶だけにするな
6時以降は食べない方がいい
50か60kg代目指すのかな？ それだけ体重あったら膝や心臓の負担が凄そうだけど、健康体目指してがんばってください
焦らず月に体重の5%以内を目安に絞っていかないと皮膚も弛むから気を付けて >>80
身長165cmで体重95kgでジムに通って筋トレをされるということは「筋量をなるべく維持しながら
体脂肪を減らして体重を落としたい」ということだと思います。
であれば、夜22時に夕食をガッツリ食べることはお薦めしないです。寝る前に多く食べると、
そうでない場合に比べて、どうしても食べたものが体脂肪に変わりやすいです。
現在の体重が95kgということは、食べ過ぎているということであり、痩せるためには現在の食事パターンから
どこかで摂取カロリーを減らす必要があります。
自分だったら「夕食を割り切ってバッサリと低カロリーにする」をやります。
ジムに行く1時間前の午後6時におにぎりなどの炭水化物と消化のよいタンパク質を
トレーニングに必要な最小限の量だけ食べて夕食は終わりにします。筋量を維持するため
トレーニング後に筋量を飲むくらいにします。
これではさすがにお腹が空くという場合は、トレーニング後に野菜や脂の少ない肉など、
食物繊維やタンパク質を中心に食べるに留め、夜寝る前に糖質や脂質を取らないようにします。 >>88
×トレーニング後に筋量を飲む
○トレーニング後にプロテインを飲む みんな同じこと書いてたw
せっかくジムに行くなら、とりあえず10月いっぱい「夕食をバッサリ軽くする」を試してみては。
体重測りながらやると、面白いように体重が減って、体験として減量する感覚が掴めると思う。 先週末からずっとのどが痛くて、昨日はとうとうジム行かず帰ってきちゃって自己嫌悪
せっかくフェイスラインがスッキリしてきたからあとは二の腕や腕もシュッとさせたいのに、
なかなか目に見える効果が出ない
いや、出てるんだろうけど焦ってしまう
15〜0時まで仕事
その後、24時間ジム
帰宅は2時前くらい
食事はどのタイミングでどれくらい取ればいいですか？ >>90に同意
どうせならジム前に軽くほんの軽食を摂っといて、ジムで頑張って食欲無くなるくらいクタクタになる日々を過ごせば絶対痩せると思う
私はそのパターンで痩せた
マシンのルーチンの消化とかスタジオとか、もう食にあまり興味が無くなった
昼は安いダイエットシェイクで充分
夜も米は入らなかった 極端に栄養取らないのを勧めるのはどうなんだ
必要最低限の栄養は摂らないとダメだよ 運動後にカーボ摂らないとか絶対続かんやろ
ただでさえその体重じゃ長年食生活乱れてたんだし 極端な食生活は自己責任なんで、勧められるのは食いすぎないこととか推奨量より少し減らす程度やね そもそもパーソナルトレーニング受けるんだからそこのトレーナーと相談した方が良い 食事の話に便乗して聞きたい。
夕食は嫁が料理好きで無下に出来ませんので朝昼をオニギリ1個ずつにしてました。
仕事柄朝が無茶苦茶早いので朝昼はコンビニ関係しか調達出来ません。
週2〜3回仕事終わりにジムに夕方通ってから帰宅し夕食です。
ジム通いの目的はとりあえず筋力維持しながら減量です。
トレーナーに聞くも朝昼食って夜控えろって言われますが夕食食わない訳にいかないです。
プロテイン等は飲んでないです。
コンビニで調達出来る物での食事等どうしたら良いものでしょうか？ 最近はコンビニでも高たんぱく低脂質商品多いから選べば問題ないけど
嫁さんに理解してもらうのが先では >>97
夜に朝飯と昼飯(弁当)も作ってもらって冷凍しておけば良いのでは？
昼におにぎり1個だけで筋トレしたら帰って晩飯食べるにしても筋肉減ると思うけど
別にコンビニでも揚げ物とか避けたら決めたカロリーの中で好きなもの食べたら良いと思うよ 少し前までジム後はいきなりステーキが定番だったけど最近使うマシンを3種増やしたら疲れ過ぎて食べれなくなったw
プロテインを牛乳で割って栄養を少しでも取ってるけど大丈夫なのかな？ >>97
料理好きな奥さんに言って食べ応えのある美味しい低カロリー低糖質高タンパク質の料理を作ってもらえば良い
ご飯は量を減らして玄米系とかにしてもらえば良い
本当の料理好きならそれくらいは事は楽しく考えて使ってくれるでしょ >>98
一応は理解してくれて考えてくれてますが「夕食は必ず一緒に食べる」ってのがうちの決まり事なんで今以上にどうにかするのは考えてないです。
その手の商品見てみます。
>>99
それが出来ると良いですが仕事が少しだけ特殊で家からの弁当等禁止なんです。
朝も早くて出勤後に朝食になってしまう。
コンビニは高カロリー高脂質の誘惑多くて毎回惑わされてます。 本当に料理好きなら夕食の食材利用して朝食やお弁当作ったくれそうだけどね、そりゃ毎日は難しくても何日かはやってくれそうだけどな、本当の料理好きなら >>101
程度のレベルは分かりませんが色々と夕食は思考錯誤してくれてますので夕食以外のコンビニ利用の部分で何が良いのかと。 コンビニならブランパンとスープとかでいいんじゃね
蕎麦もあり
俺は脂質低めのノンフライならカップ麺もアリだと感じてる
トップバリュのPB醤油ラーメンはあまりうまくないけど脂質1.4gでおすすめ >>91
深夜まで大変だね。寝るのは3am頃？
夜メシの時間、どこで取るのか自由なら8-9pmには終えておきたいところかな、自分だったら
減量調整期間中は寝る前6時間は食べない方がよいかと いろいろご意見ありがとうございます
おにぎり1個食べてからジムに行こうと思います
目標は60kgまたは女性のLサイズです
自分で頭おかしいと思いながら暴食していたので
これを機に改めて健康になりたい
またアドバイスよろしくお願いします >>97です。
レスくれた人ありがとう。
書き方悪かったようですみませんでした。
参考にしてコンビニ見てみます。 >>107
そうです、寝るのはいつも3〜5時です
19時半と21時に10分休憩があるので、
そこで夕食としてゆで卵やサラダチキンを食べればいいかなぁ
ジム前におにぎり1個、2時に帰ってハムやサラダ、
ってしてたけど、それだと7時に寝ろって話になりますよね
10月の間はとりあえず21時までに軽食取ってあとは飲み物で耐えることにします
慣れたらいいなぁ
どうもありがとうございます！ >>97
水煮のサバやツナ缶があるじゃないですか
ちくわなんかの揚げてない練り物もいいですよ
食事は筋肉のためのエサと割り切りましょう >>110
慣れだよ慣れ、慣れてしまえばこっちのもの
カロリーばかりに囚われてあれはダメこれはダメと思わず、おかず、要は野菜とタンパク質でお腹いっぱいにすればいいと前向きに考えて工夫していけば気が楽よ
>>80さんも慣れてちゃえば長期戦もいけるさ >>108
あすけんというアプリがある、1週間は無料で全機能使えるから
何日間か食べてるものを全部登録して栄養価とカロリーを調べてみると良いと思う。
1週間の間に低カロリーで栄養価の高い食事の基本パターンを作って
後はそれを繰り返すだけになったから課金はしなかったけど
かなり使えるアプリだったよ。 良スレ。突然人を罵って自画自賛し始めるキチガイミナトがいないといいね
happy personは他者を助ける あすけんは各栄養素をどれだけ取ってるか表示されないからクソ使えない >>115
これだね
既存DBは不正確だけどMyfitnesspalのほうがいい
あすけんはゆるいダイエッター向けでトレイニーが使えるもんじゃない 初心者向け あすけん
筋トレガチ勢 Myfitnesspal >>117
海外の筋トレユーチューバーみるとみんなMyfitnesspalだよね
PFCバランスをめっちゃPとCに振ってて笑える
無脂肪食品が簡単に手に入る海外ならでは あすけんは登録品数多くて楽だから参考程度に使ってる
まあガチ勢向きではないよね >>115
表示されるけど？
グラフ表示とg表示切り替えられるよ あすけん登録商品数多いのか？
Myfitnesspalで引っかかる物が引っかからないからこっちにしたわ
バーコードリーダ楽だし >>120
どうせあすけんだとタンパク質振り切れて使えないからどうでも良いと思う
ボディビルダー気取りの人とは話にならない >>122
課金しても体重の2倍gのタンパク質取りたいなんて人は使えないのか
ゴミだな コンビニ飯
ローソンがあるなら簡単に食べれるならブランパンとパストラミビーフ
特にパストラミビーフは熱量51kcal、たんぱく質8.7g、脂質1.4g、炭水化物0.9g
と超優秀なので千切りキャベツにのっけてもいいし絶対オススメ
または野菜の取れる中華丼とか牛すきみたいなのもオススメ
ローソンがないならパストラミビーフみたいな牛肉の燻製、チキン、ゆで卵、サラダ、チーズ、豆腐系などかな そんなパンがあるんだ。パン好きだけど長い事食ってないなー
糖質に依存したくないけどどうしても食べたくなったら食べてみる >>128
通い始めてからホエイプロテイン飲み始めたりタンパク質を意識して多く食べてるならたぶんそれ。 >>128
内臓たちが上下に動くからびっくりしたんだろう なかやまきんに君ですハッ
ってことか納得、たしかに飲み始めてからオナラ出るかも >>127
ライ麦パンが優秀だよ！紀伊国屋のライ麦パン美味しい。 >>125
ありがとう
昼食はローソンで最近発売開始されたパストラミビーフとたまごをよくたべてるけど、ビーフ単体があったとは。 ブランパンは出た当初食えたもんじゃなかったが、かなり改良されて食える味になったからな 緩いスタジオのレッスンにだけでて、筋トレとかはしないで、昼ご飯は菓子パン食べてお菓子配りあってるオバさんたちは痩せりゃしないよね。
本人は、ジム通いしてる、運動してるってアピールするんだろうな 男でも何しに来てるのかわかんない奴いる
同僚のデブにすすめて始めたものの、行く頻度低いわ、たまに来てもちんたらバイク漕いで10分15分でやめる、マシンもちょちょいですぐ終わり、それから長々とサウナ入って帰るだけ
10年経っていまだにデブ
ジムに入ってたまに行ったって既成事実作ってるだけで自分に言い訳してる感じ
もう人の事なんか知らんわ >>126
売ってないなら作ろうぜ
自分で作っても値段変わらないし無添加じゃ味もはるかに落ちるけど
減量中に食べたいときにパンが食えるって幸せだよ 前回は来るはずのインストラクターが電車止まってたどり着けず、家が近くのインストラクターが代行
他の店舗は客ひとりだけだったらしい
今回は予め休みで正解かも デブってた頃、体脂肪率25％の時は懸垂5回x2セットくらいで限界だった
きつい食事制限と有酸素で3ヶ月で-15kg、体脂肪率15％まで落とした
プロテイン飲んでても筋肉落ちまくったのか最後は懸垂1回もできなくなった。
今はしっかり食べて筋トレ中心のサイクルで1ヶ月くらい経過したんだけど軽くなったこともあり
懸垂8回x3セットできるまでに筋力回復した。
この1ヶ月はみるみる体つきも変化していって体脂肪率は13％まで落とせた。
これをマッスルメモリーというのだろうか
落ちた筋肉は直ぐに復活するのかな？ 土曜休みでジム入会しようと思ってたのにこの台風かよ。 体重全然落ちないから不安だったが体脂肪率測ったら8%落ちて25%になってたこのまま筋トレ続ければ20%まで行くかな？ >>142
こういう明らかな効果が目に見える人は羨ましいと思う。恐らく若い人なんだろうね！
自分は中々効果が見えない。55歳。
でもマイペースで頑張っています。
同年代の方々、頑張ろうね！ >>146
仕事上がりだと受付さんがいる時間に間に合わなくて入会できないんだよなぁ。 腹回りスッキリさせたくてマシンで筋トレしてるけど
全然筋肉痛にならないって事は効いてないって事だよね
やってる時はそれなりに効いてる感じするんだけどな お腹周りのマシン？アブコースターみたいなの？
普通にベンチでクランチやレッグレイズが効くと思う 今週のフィットネスクラブに着ていったウェアはアディダス1回、プーマ２回
今日は木曜日に買ってきたアンダーアーマーを着ようかな、
いつも同じブランドでは飽きちゃうので違うブランドを着てフィットネスクラブに
行きたくなる。
シューズも夏場まではプーマのハイブリットランナーを履いていたけど
９月半ばからはアディダスのウルトラブーストに変えた、
さすがアディダスの最高のシューズ、フィット感、クッション性は最高
私っておしゃれでしょう。 いいねー
俺はいつもユニクロなんだが、新しいウェアでも買って気分変えようかな 今こそ血涙の文字で告白しよう！！
僕たちが純粋な輝きを失って大人になってしまったらお座なりとおべんちゃらと、陰口と
服従と妥協と打算と倦怠と保身の中で、ずるがしこく、チョロチョロと動き回りながらネズミの
一生を送るようになるんだ。
それから結婚して子供を作って、世の中でいちばん醜悪な母親という大人になるんだ。
ああ、時の流れとはなんと残酷なのだろう！！
生きることと老いることが同義語だという過酷な命題を直視しなければならないんだ。
老いはまさしく肉体と精神の双方の病気だったが、老い自体が不治の病だということは、
人間存在自体が不治の病だというに等しく、われわれの肉体そのものが病であり、
潜在的な死なんだ。
衰えることが病であれば、衰えることの根本原因である肉体こそ病だった。肉体の本質は
滅びに在り、肉体が時間の中に置かれていることは、衰亡の証明、滅びの証明に使われて
いることに他ならないんだ。
老いはすさまじい恐怖であり苦痛であり、そして真実である。
このままだと僕たちは腐敗して汚れて蝕まれたおぞましい大人になってしまうんだ。
テチには限られた貴重な時間を死にものぐるいで生きてもらって思う存分に輝いてもらいたい。
ああ、一分一分、一秒一秒、二度とかえらぬ時を、人はなんという稀薄な生の意識で
すりぬけるのだろう！！そうして血が失われるように時が失われていく。
そしてテチが二十歳になったら、その最後の輝きの絶頂の中でステージ上で美しく鮮烈に
死んで欲しい。
ああ、テチの光輝あふれる肉体と精神が劣化することも衰退することもない永遠に美しいまま
伝説となり歴史となるために無慈悲な時の流れを止めたい！！
その時、テチには誰かもわからない僕も自殺する。
大人になるテチなんか絶対に許さない。僕はテチと血まみれになって心中する。
テチを殺すことを許してください。テチをステージ上で銃殺して自殺する。
僕の血とテチの血が混ざり合って純化されるのだ。
これだけはわかって欲しい。僕が誰よりも平手友梨奈を永遠に愛していることを・・ >>150
ネカマの貴様には俺と同じしまむらで十分だ フィットネスシューズっていう
スリッポンみたいなシューズ履いてる方いますか?
軽くて持ち運びに良さそうだと思うけど
スニーカータイプの人しか見かけないので 持ち運び？シューズバッグに入れるなら変わらないんじゃないか？
いや、入れない人もいるのか…？ すまんもうちょい詳しく説明してくれ
そもそも持ち運びが億劫になるレベルの靴を運動時に履くわけ無いとも思ってるからそこも教えてくれ ウエイトやるひとはクッションのないスリッポンみたいなの履いてる人多いよ
靴底がふわふわだと踏ん張れなくて危ないからね >>161
筋トレマシーンやバイクならスリッポンで済むけど
トレッドミルやクロストレーナーじゃ踏ん張れず危ない >>162
それ私も持ってる
カーブスとかサーキットとストレッチだけのジムなら大丈夫
BMI24まではカーブスでも痩せたがそれ以降痩せなくなって有酸素運動ガッツリの所に入会してその靴で試してみたら足に負担がかかった
一応専用スレっぽいのがある
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558691973/ >>159
会社帰りにジムに行くので出来るだけコンパクトにしたいです
大きなリュックは好きじゃありません
スニーカーは結構かさばります
シューズ、ウエア、下着、水筒、お弁当でカバンがパンパンです
もちろんレンタルありますがウエアはデブでパツパツでした
シューズは自分のを使いたい
ですのでぺったんこになりそうなシューズはどうかなと思いました なるほどな
走らなくてコンパクトにしたいならいいんじゃなかろうな >>164
ありがとう参考になります
今サーキットと有酸素（ウォーキング）やってます
そのくらいなら大丈夫そうですね
スレ読んでみます >>167
>>163で書いたクロストレーナーは完全に諦めなきゃいけない
トレッドミルも傾斜やスピードが最低レベルなら良いが制限されて大丈夫とは言えない
エアロは飛んだり走ったりしないなら大丈夫
全然大丈夫なのはカーブスだけ >>162
こんなのでジム行くくらいなら辞めちまえ
馬鹿かお前は
って思ってしまいました。 どなたか>>160分かりませんか？
アディダス？の何だろう
画像みてもどれもピンとこない >>172
ただの黒いシューズじゃん
似たようなのじゃダメなの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
