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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part20

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2019/08/15(木) 17:43:24.88ID:L33xy/iZ
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

見ている他の人のモチベーションが上がるコメントをしましょう
2019/08/19(月) 00:40:17.63ID:CetgRbzj
>>57
宣伝乙
2019/08/19(月) 00:54:53.62ID:oeg/zv7w
>>47
筋トレもそう
コルチゾルていう、筋肉を分解するホルモンが出てくる
コルチゾルって、ストレス感じると出てくるんだってさ
筋トレも長時間やると体がストレス感じてコルチゾル出てくる
60名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/19(月) 08:04:43.37ID:Jq6crB+c
先月末からジム行きだしたから、それに合わせてプロテインを購入
飲んでみたら、お腹が緩くなった
自分が乳糖不耐症とか知らなかったよ…
61名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/19(月) 08:06:12.66ID:Bgp9HRae
>>60
wpiか混合プロテインオススメ
2019/08/19(月) 08:43:15.72ID:RY8tg8Q0
>>60
どのプロテイン買ったの？
コンビニとかスーパーに売ってるSAVASのはカゼインプロテインだからダメだよ
2019/08/19(月) 09:12:19.55ID:Epy1Cyk+
薄めにホエイ飲んでればすぐなれるよ
64名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/19(月) 10:14:39.80ID:PjIv35Gv
勧められるままにホエイプロテイン(ｻﾞﾊﾞｽじゃない)買ったんだよね
よく分からないんだけど、そもそもソイプロテインじゃ駄目なの？
65名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/19(月) 11:12:39.63ID:0Cp/A8KG
>>64
ソイは吸収悪いからおすすめしないです
タンパク質を大量摂取したくてお安くない粉を飲むんですから
できるだけ効率よく体に取り込みたいものですね
ビーガンだとかホエイが体に合わないとか事情のある人向けでしょう
2019/08/19(月) 11:15:33.37ID:zFZONh6W
ソイプロテインは成分が女性ホルモンに似ているから男が飲むと女性化乳房の心配があるとか聞いたことがあるような、、、
67名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/19(月) 12:00:15.99ID:0Cp/A8KG
>>66
そのかわりハゲ予防になるじゃん
2019/08/19(月) 12:17:49.23ID:9TbQ58Ul
つまり大豆製品を食べるとオッパイが大きくなるということ？
69名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/19(月) 12:26:33.78ID:Bgp9HRae
だから牛乳駄目ならWPIなど、例えばオプチマムのゴールドスタンダード飲みなさい。壊さないから。ソースは俺。
2019/08/19(月) 12:36:23.86ID:zFZONh6W
>>68
そうです、ヤバイでしょ？ 気を付けないとね
2019/08/19(月) 13:42:33.83ID:4dP4u8ze
ひんにゅーにはありがたき情報
2019/08/19(月) 14:36:36.15ID:zFZONh6W
女性には関係無いよ、もともと女性ホルモンが多いんだから
73名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/19(月) 15:26:19.95ID:PjIv35Gv
みなさん情報ありがとう
オプチマムのゴールドスタンダード探してみます！
2019/08/19(月) 20:30:27.27ID:ltjc5EIr
うちの姉貴はソイプロテイン飲み始めて生理の周期が大幅に狂ったって言ってた
ホエイプロテインに変えたら元通りになったとか
生理が順調に来てる女性は気をつけた方がいいんじゃないか
2019/08/19(月) 20:46:37.62ID:l51IRJnN
吸収遅いから夜飲んだほうがいいとか、腹持ちがいいとか言うけど実際どうなの？
2019/08/19(月) 20:48:26.20ID:ldYOvl6X
俺は夜あまりよくなかった
内臓がダメージ受けてる感じ凄いし寝付きが悪かった
腹持ちは確かにいい
77名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/19(月) 23:47:57.32ID:0Cp/A8KG
>>72
閉経した女性にはまじで深刻な問題
おばちゃん達は豆乳飲みまくってる
乳がん予防効果も発見されて若い人も大豆とりまくり

>>74
女性ホルモン類似物質だから婦人病とかの原因になるみたいね
ソイプロテインは体に合わない人はマジでやめておいたほうがいい
2019/08/20(火) 04:50:59.79ID:Hcz7GgUX
プロテインは身体大きくしたいのでもなければ無理に摂取する必要なし
普通に食事で必要量摂取出来るように工夫しなよ
2019/08/20(火) 06:10:54.50ID:1FVXaBmm
ホリエモン「ライザップのトレーナーってイイ。交換日記してるみたい。『この人のために痩せよう』って頑張っちゃう。不思議な気持ち」 [631229678]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1566212359/
2019/08/20(火) 06:25:56.81ID:85jDIKjw
>>79
掘られモンの疑似恋愛ね
2019/08/20(火) 07:03:22.49ID:B1GPfail
>>78
言うのは簡単だけど実際やってみると難しいし金もかかる
たんぱく質100gを食事だけで摂ろうとするとどうしても脂質がオーバーしちゃう
ささ身や胸肉ばっかり食べたらいいんだけど子供がパサパサして美味しくないと言ってあまり食べないからもも肉使う事もある
嫁の作った料理食べずに自分でささ身焼いて食べる事もあるけど毎日こんな事やってたら嫁に悪い
2019/08/20(火) 07:58:18.03ID:uYmI3viQ
>>81
そもそも100gとらないといけないと思ってるところがおかしい、週2、3回筋トレしてるとして体重1kgに対して1gとったら十分
2019/08/20(火) 08:19:56.29ID:r6cR4sxQ
>>82
お前はそれで十分なんだろうけど俺はそれでは足りないんだよ
本当は150g摂りたいけど金がない
今の量じゃ体脂肪ばっかり減って筋肉つかねー
https://i.imgur.com/1iSqho9.jpg
2019/08/20(火) 08:53:52.26ID:t5diYpw9
>>83
よく分からんけど、体脂肪が減るってことは総摂取カロリー足りてないんじゃね？
運動も摂取カロリーも問題ないけど、たんぱく質が150に届いてないから体脂肪だけ減るんだって誰かに言われてるわけ？
オーバーカロリーで高負荷の筋トレして脂肪と筋肉増やして、今の食事に戻せば体脂肪だけ減るんじゃない

てかここダイエット板だから筋肉増やしたいならウエイトトレ板の方がいいのでは？
ここは基本的に筋肉残しつつ体脂肪を落としたい人が集まってるんだから、>>82はその観点でたんぱく質量のアドバイスしてくれたんでしょうよ
2019/08/20(火) 08:55:33.35ID:Ilb2JIKt
胸肉はひき肉で買ってハンバーグでも餃子でも麻婆豆腐でも美味しく食べられる
餃子の皮は炭水化物だけど許容範囲にすればよし
米なしでラープもいい
2019/08/20(火) 09:01:03.71ID:Jng5es5W
国際スポーツ栄養学会的には
筋肥大を目指すなら体重x1.4〜2.0g、ダイエット中の低カロリー時は2.3〜3.1g必要らしい
人によって吸収効率変わるから最大値とってれば安心ではある
俺はダイエット中だけど171cm80kgのデブで200g越えとかきっついわ
100〜150g程度しかとれてない
2019/08/20(火) 09:25:58.67ID:9yydv5fh
それアスリートの世界でしょ慣れてない人がそんなに急にたんぱく質摂取してたら内臓ぶっ壊れるで
ぶっちゃけ一般人なら筋肉減る量って大したことないからたんぱく質を気にしすぎてカロリー摂りまくって体重減らないとかが一番の負の連鎖だと思うわ
2019/08/20(火) 09:43:54.47ID:IoU71+R6
筋肥大目指すやつなら趣味だろうが職業だろうが変わらんと思うけどどうなんだろう
人種が違うとか改造手術受けてるわけでもないしね
ちなみに体重x3.4〜4.4gのたんぱく質をとっても内蔵への影響は見られないとのこと

仮に50g多くとったとしても+200kcalだ
そのくらい他の食事や運動でカバーできる
2019/08/20(火) 09:49:57.88ID:r6cR4sxQ
たんぱく質の量も大切だけどPFCバランスが大切だよな
今どきの食生活とか外食してる人は必要なたんぱく質を摂取しようとすると必ず脂質がオーバーする
なかやまきんに君みたいに味付けなしの茹でただけの胸肉食べるんならいいけど普通の人は毎日そんなのばっかり食べてられないよな
そこで便利なのがプロテイン
足りないたんぱく質を低脂肪低カロリーで摂取できる
人間の体の7割以上はたんぱく質と水でできてるんだからたんぱく質はしっかり摂りたい
2019/08/20(火) 09:53:12.12ID:IoU71+R6
ちなみに食事のみでダイエットするなら1.2〜1.6g程度でいいみたいだけどここの住人には関係ないか
2019/08/20(火) 09:59:09.51ID:21wytt6t
1.5gぐらいでもプロテインないとキツイ
2019/08/20(火) 10:17:04.12ID:85jDIKjw
>>83
プロテイン摂る前に米でもなんでももっと食わなきゃダメだわ
そんな身体でプロテイン摂っても筋肉にはならねえよ
2019/08/20(火) 10:22:55.70ID:IoU71+R6
食えない人や食ってもでかくならん人もいるからなあ
プロレスラーでトレーニングよりからだ大きくするために食べるのが辛かったとか食えない分はミキサーにかけて飲んだとか言う話聞いたことある
2019/08/20(火) 10:25:49.45ID:uYmI3viQ
なんかガリガリの人はダイエットスレで筋肥大の話ししだかるよね
筋肥大なんて太るほど食わないといけないんだからダイエットスレとは馴染まないと思うけどね
95名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/20(火) 10:32:41.30ID:Ga3MataM
子供や嫁がいるなら話は別だろ。子供や女に合わせたおかずの量に足りない分のプロテインを加えるのは不思議じゃない。女でも朝食をプロテインとマルチビタミンにするのは脂質カットな面でも問題無い
2019/08/20(火) 10:53:35.56ID:Y1DkunI/
>>95
何がしたいのか意味不明
2019/08/20(火) 11:52:43.64ID:uYmI3viQ
何がしたいか分からないと言えば
サイゼリアのブロッコリーとササミのサラダにサウザンアイランドがかかってる 何でノンオイルじゃないんだ？
98名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/20(火) 11:59:36.20ID:Jirq0dpd
>>94
そういうひとは根本的に食事量が足りてないんだよね
初期ボーナスとか例外除いて脂肪がつくくらい十分に食わなきゃ筋量は増えないですよ
ある程度トレしてるひとなんかだとたっぷり食っても数年かけて1キロ増やすとかそんなレベル
増量するのはほんとに困難だから急成長したひとはステロイダーとかいわれる
お薬つかうと増量効果は20倍になるそうですね
2019/08/20(火) 12:22:06.85ID:IoU71+R6
>>97
ノンオイルは代わりに糖質多めだから糖質制限メニューとか？
2019/08/20(火) 15:10:09.20
1日に体重×1gのタンパク質を摂るにはペヤング超超超大盛りGIGAMAXマヨネーズMAXを2つ食べればOKだな
2019/08/20(火) 15:33:43.35ID:IoU71+R6
4000kcal越えだぜぇ…
102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/20(火) 19:59:15.94ID:Jirq0dpd
>>100
ステロイド打ってるビルダーの食生活がまじでそれだよ
超ヘビートレーニングとタンパク質とカロリーの過剰摂取
異常な量の飯食ってる動画山ほどあるでしょあれみんなロイダーです
2019/08/21(水) 12:53:02.63ID:gkoKU1yj
アブドミナルってマシン 1番ウエイト軽くしてもビクとも動かないわ
2019/08/21(水) 12:55:15.52ID:8vgT5SwN
>>103
いやいやありえないだろ
2019/08/21(水) 13:49:27.67ID:fQmqU9IT
ちょっとタイプが違うアブドミナルが2種類あるけど、片方は110lbsまで行けるがもう片方は40lbsで結構きつい
2019/08/21(水) 15:45:45.82ID:U2xpLtDx
>>103
壊れてんじゃね
2019/08/21(水) 16:31:41.49ID:S3y06MJy
>>102
カネキンもそうなの？
108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/21(水) 21:11:11.40ID:OJqVf9b9
>>107
あのひとステキンって呼ばれてますがなｗ
ステ使ってもトレの努力は本物ですよ
ビルダーはドーピングOKだから問題ないでしょ
シュワちゃんもスタローンもロニー・コールマンもみんなステキン
109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/21(水) 21:21:09.29ID:q7r9BDyI
そのアブドゥルってマシンはどんなものなんでしうか？
2019/08/21(水) 21:33:38.83ID:CQDgspRS
>>109
イスに座って肘をパットに乗せてグリップを握ってグーってやるやつ
111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/21(水) 22:06:09.47ID:q7r9BDyI
>>110
普通に座って腹筋やるのあるんだ知らなかったありがとう
ゴールド入ったけど寝てる状態の腹筋マシンしか使った事なかったわ
2019/08/21(水) 22:22:10.72ID:4KHvgalO
手で握って支えるやつ嫌い
腹鍛えるのに手の筋肉使い過ぎだろ
胸で押すのがいい
2019/08/21(水) 23:49:25.22ID:LYMScIqU
うちは肩パットタイプと肘おきタイプしかないな
前者が好き
2019/08/22(木) 00:25:11.24ID:NYyI93l4
アブダクション？アダクション？
どっちがどっちだか忘れちゃったけど、最近行き始めたジムには無くて悲しい
あの2台は10回×3セットでちゃーんと効いてる感じするから好きだったんだけどなぁ
子鹿みたいにプルプルなっておもしろかったしｗ


代替トレーニングやるとしたら、どんな動きがオススメですか？
レッグプレスも大好きでよくやるんだけど、もっと内ももが鍛えたいんだ
115名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/22(木) 05:54:30.72ID:41wUm/tl
>>114
股を開いてレッグプレス。あ、膝と爪先の方向は一緒な。一緒でないと膝間接壊すぜ
2019/08/22(木) 07:36:34.01ID:7Q5F9dY6
>>114
シムを変わったら良いと思うよ
2019/08/22(木) 07:51:35.12ID:NO1MWiOt
1台でアブダクションとアダクション兼用できるマシンあるけど1回もやった事ないわ
あれは女がやるやつだと勝手に思ってた
あれいいのか
ちょうど今日は脚の日だし早速やってくるわ
2019/08/22(木) 08:13:11.46ID:kTVrt/n4
自重でチューブでアブダクションやってもいい感じだよー
119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/22(木) 08:33:18.85ID:WGBey2Tl
>>118
自重なのかチューブなのか、どっちなんだ
まさか自重とチューブの区別もついてないとか
2019/08/22(木) 17:24:54.46ID:VGEKO6wJ
生理になってしまったー
明日行くか迷うな
生理だとシャワー浴びれない所なんだよなー
121名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/22(木) 18:21:48.13ID:41wUm/tl
>>119
自重かチューブと言いたかったんでないの。察してやれ
2019/08/22(木) 18:44:03.01ID:rYj4/MQl
自重＋チューブじゃね
123114
垢版 |
2019/08/22(木) 21:16:10.97ID:/k15nZxg
レスありがとう！
とりあえず今日は>>115の言うようにワイドスクワットの感じでレッグプレスしてくるわ
>>118読んでググッてみたけどこれかーよく見るやつだね！確かに内ももに効きそうだ
チューブはAmazonで買えばいいのかな、ちょっくら探してみるよ
どうもありがとう！
2019/08/23(金) 00:30:19.80ID:UAAsD0yD
>>120
個室のシャワーもあるから中で着替えてるけど蒸すし面倒くさいよーーーレンタルタオル汚さないようにひやひやする
2019/08/23(金) 02:01:06.76ID:drq8bKpR
潔癖でジムのシャワー入らないで帰ってるんだけど変な奴だと思われてるかな？
2019/08/23(金) 07:35:20.31ID:623E3/jL
シャンプーやらバスタオルやら貸し出しがないから俺も使ってない
2019/08/23(金) 08:20:10.22ID:7vJgsek+
24時間ジム通ってるけどシャワーどころか更衣室にすら入らず
トレーニングウェアで着て運動してそのまま帰る人すごく多い
2019/08/23(金) 08:30:26.26ID:3M+DMaMf
6月からジム通い始めて157センチ58キロから53キロまで減った！
けっこう順調で嬉しい
2019/08/23(金) 08:53:13.24ID:CwEPXPCG
>>128
おぉー俺と真逆だ
俺は身長173cmで53kgから58kgまで増えてめっちゃ嬉しい
体重は増えたけど体脂肪率は10%→6%に減った
130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/23(金) 10:36:09.20ID:rCgRPGqZ
>>127
24だとそれが当たり前だよね
自分もシャワーや更衣室使ったことない
ウエアのままチャリで行ってそのまま帰る
シューズも履き替え不要だからそのまま
2019/08/23(金) 11:21:07.44ID:IR1XdW9x
公営のジムだけどタオル持っていくのが面倒なので、シャワーは浴びたこと無い。終わったら汗拭きシートで体拭いてる。
2019/08/23(金) 12:02:43.74ID:mprkiC3l
トレーニング中にタオルも持たない馬鹿がいるんだな
2019/08/23(金) 12:15:47.31ID:cdjMeewV
>>132
俺の行ってるジムもタオル持ってる人なんてほとんどいない
歩いたり自転車漕いだりしてる人達は持ってるのかも知れないけどそっちのエリア行かないから知らない
フリーウエイトの方はたまにベンチにタオル敷いてやってる人いるけど
マシン使ってる人でタオル持ってる人見た事ない
俺はフリーウエイトの時は頭にタオル巻いてるけどマシンの時は邪魔だからロッカーにしまってる
2019/08/23(金) 12:33:26.52ID:YVed0yRv
>>132
汗拭きタオルは持ってくよ。それとは別にもう1つタオルを持ってくのが面倒という事だよ。
2019/08/23(金) 12:42:20.22ID:SF17JCO9
タオルを首にかけてる人が1人もいない みんなどうしてるんだろ？
アイドルの名前が書いてあるタオルの長さがちょうど良い
家にいっぱいあるから勝手に借りていく
2019/08/23(金) 12:47:30.83ID:Jgc3Zx0O
タオル1枚が面倒とか言ってる時点で、どんな身体が想像がつく
137名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/23(金) 14:49:34.85ID:rCgRPGqZ
ウエイトだと時間短いしタオル使うまでもない程度の発汗だからね
準備や着替えの気楽さも24ジムのいいところ
2019/08/23(金) 15:02:32.23ID:623E3/jL
俺はウエイトでも結構汗出るわ
追い込む人とそうでない人の違いかな？
139名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/23(金) 15:13:24.70ID:rCgRPGqZ
ストレッチとかちゃんとやって体温めてるからじゃないかな
自分は面倒なんでいきなりマシンやフリーウエイトやって
クールダウンもせずそのまま帰っちゃうので
2019/08/23(金) 16:29:43.32ID:vNF5t6VG
24Hジムだけど毎回シャワー浴びて帰る
薄くても吸水性のタオル1枚あれば髪も体も問題なく拭けるし
車・バイク・チャリ、どれで帰るときもそのままで座るのはなんか気になっちゃうタイプｗ
2019/08/23(金) 16:39:57.45ID:Oy3Y+nNE
>>135
自分が通ってるジムにも首にタオル下げてやってるのは自分くらい
筋トレ中は邪魔だからポケットに突っ込んでその都度拭く
トレッドミルで走る時は汗がダラダラ出るから首にかけて走ってるよ
2019/08/23(金) 18:35:31.11ID:0sJRsR54
>>138
自分も汗めっちゃ出るわ
ターゲットの筋肉めちゃ熱くなるし
143名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/23(金) 22:03:27.47ID:0V6qJW3C
前通ってたところはスパの施設が凄くて家の湯船は使わないほどりようしてたが、引っ越してきたところのジムはシャワーしかないから、使わず家で風呂入ってるなう
144名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/24(土) 00:21:17.54ID:Kdk5TgSQ
フィットネスクラブで驚くのがまったくウエアに気を使っていない人が半数以上いること
上の半袖シャツはNIKEでハーフパンツはADIDASで靴はアシックスなどの多国籍ブランド
で全くバラバラのブランドを平気で着ている人が多いこと。
私はフィットネスクラブ通い始めた当初はシューズはADIDASのBOOSTを履いていたが
ウエアをPUMAで上下そろえたので、途中でPUMAのハイブリットランナーに買い換えた
今では上下ウエアはPUMA,シューズもPUMAでトータルコーディネートもばっちり
決まっている。
2019/08/24(土) 00:23:16.64ID:DDQV/KmT
古くなった普段着+サーフパンツだわ
散歩感覚で運動してるから気にしたことない
2019/08/24(土) 00:23:53.49ID:F2gJCFAG
よかったなお前のことなんて誰も見てないよ
2019/08/24(土) 00:25:55.09ID:bSksP4gf
>>144
へぇーよかったね
2019/08/24(土) 00:37:24.85ID:VhBCqxjp
お盆休みは旅行や飲み会など飲み食い激しい毎日だったせいかスカートがきつくなった
今日10日ぶりにジム行ったら、いつもより大量の汗が出ていつもの倍以上2L水を飲んだ
そしたら帰りに着ていたスカートがユルユルになってビックリしたんだけど、これは運動不足で浮腫んでたのが治ったということ？
2019/08/24(土) 00:56:11.08ID:Dw8gM3Nf
あるある
初めてジム行った日、マシンとか全然慣れてなくてろくに運動できなかったにもかかわらず、履いてきたパンプスが帰り際スッカスカになっててびっくりしたｗ
むくみってすごい
2019/08/24(土) 01:02:08.87ID:U9Xmvxvc
>>144
フィットネス女子(笑)
2019/08/24(土) 01:20:51.66ID:qfNPeCm/
>>144
ネタだよな？ｗ

イントラ筆頭に上下で揃えてるやつなんでほぼいないだろｗ
2019/08/24(土) 02:21:01.04ID:rxEp/3h4
今ジムに来てるんだけど、珍しく誰もいなくて貸し切りだーって思ってたら酔っ払いがやって来てマシンの上で寝始めた……始発までここで過ごすつもりかな
24時間ジムとはいえ、使い方が斬新
2019/08/24(土) 02:42:13.97ID:uoAB9Ban
>>152
いるいる
自分もこの時間帯よく行くけどストレッチエリアで寝てるやついるわポール枕にしてw
2019/08/24(土) 03:52:37.71ID:qvaQlAmw
>>153
そうそう、最終的にストレッチエリアで寝てた
シャワーもあるしマットもあるとなればネカフェより都合いいって考えなのかもね
まぁ自分はしないけどｗ

ついでにお尋ねだけど、筋トレの時間帯ってどう考えてる？
職業柄0時以降しか行けないんだけどネットとか見るとやっぱり筋肉のゴールデンタイムとか気にしたほうがいいのかなぁと…そうなると休日がつぶれるｗ
2019/08/24(土) 04:30:24.41ID:SJoZD/Zg
気にしないな行けるときに行くよ
2019/08/24(土) 07:08:34.36ID:uoAB9Ban
身体があったまってる時間帯に行くようにしてる
自分は深夜から早朝が一番合ってる空いてるしたまに人寝てるしw
2019/08/24(土) 07:17:20.81ID:x+UYGe92
>>154
もういい加減ゴールデンタイムとか恥ずかしいから使うのやめたらって聞く度思う
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