42さんがお米すすめてるけど
麺やパンより重さがあるから満足感を得やすいから
お米（できたら雑穀米、麦ご飯）がいいとジムの栄養師さんも言ってたよ
食事の最初にいきなり食べずに野菜やタンパク質を食べてからご飯食べる