ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/05(金) 16:53:28.75

ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/05(水) 00:30:46.68

>>482
> 体重維持はできても体脂肪率減少がなかなか困難

筋トレすると死ぬ病気なら困難だろうが、筋トレしても死なずに健康増進できる一般人には簡単だよ
なお目標体重達成段階で体脂肪率も既にひと桁に入っているところから
体重維持しながら更に体脂肪率を下げてコンテストコンディションで入賞を目指すのが困難ってんならそれこそ板違い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/05(水) 14:27:46.33

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/06(木) 03:57:35.35

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/06(木) 20:56:23.32

>>483
28%を21%にしたいだけなので

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/08(土) 16:26:23.24

体脂肪とか達成してない箇所の話をし続けるのはスレチだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/11(火) 04:28:09.58

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/11(火) 04:28:27.09

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/12(水) 16:08:17.98

家では目標体重まで減らせても目標体脂肪率まで減らせないと思った
ジムで目標体脂肪率まで一度減らした後に退会したら体脂肪率を維持できずにリバウンドするのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/13(木) 05:01:37.47

俺は家で食事制限のみで体重７７kg→５２ｋｇまで落とす間に、
体脂肪率は２５％→１０％まで落ちたよ。
これからは食事は500kcalくらい増やして、
筋トレとジョギング等して、リバウンドしにくい体を作っていくわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/13(木) 10:28:36.88

>>491
食事制限のみって今まで運動してなかった訳じゃないよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/13(木) 16:45:28.49

>>492
運動なんかしてないよ、
人いっぱいいるジムなんて行くの嫌だし、冬は外走るのも寒いし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/13(木) 21:14:05.38

>>493
家でって書いてあったので家トレかと思った
家トレでダメだったらジムかな
家トレで落とせる体重と体脂肪率で我慢する事にした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 02:52:59.26

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 10:30:45.63

目標まであと少しなんだけど、食事制限も負荷高い運動も習慣になってて体重落としすぎない方法を考えるようになった
食事量増やそうかと思うけど、挽回のために運動も増えてしまいそう
ダイエットが定着してしまって、今の習慣から抜け出すのもまた大変そうだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 11:04:41.29

>>496
どんどん負荷を付けて筋トレしたら頑張ってもBMI20未満にはならなくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 11:39:43.43

>>497
既にBMI19切ってるんだ
女だし筋肥大はしたくないけど運動が楽しすぎるんで、有酸素か心肺機能鍛える方法にシフトしようかと思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 20:19:48.61

>>498
でも有酸素ってつまんないよね
トレだから楽しく出来てるだけであってそれを有酸素にチェンジするってなったら自分はすぐやめちゃいそうだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 20:42:19.04

>>499
すごくわかる
筋トレはrepsギリギリ→増やす→負荷高いメニューにチェンジのサイクルが達成感あって楽しい
有酸素は未知の世界
疲弊して終わらないのかな、楽しくなるのかな
今家だから場所も考えないと…とか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 22:29:31.98

有酸素自分はやり始めはテンション低いけどやってるうちにだんだんテンション上がってくるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 23:34:30.63

>>501
運動ってそういうモノ
とりあえずやり始めれば、あらかじめ決めた目標は達成できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/15(土) 00:12:12.30

筋トレはやる前から脳内麻薬出てる気がする
最初は減量目的の義務だったのに、今は毎日の楽しみ
やりたくてやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/15(土) 05:40:12.52

>>499
ダンス系とか楽しい有酸素運動を選んでる
フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ７
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383205997/
ダイエット初期からDVDなど再生ソフトをずっと使ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/15(土) 17:22:45.93

なるほどね
有酸素で楽しい方法見つけたらいいのかな
筋トレで追い込むのが生活のルーティンになってるんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/15(土) 18:39:20.10

ダンスエクササイズやってる人多いね
他の人はどんな有酸素やってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/16(日) 15:22:46.95

そもそもなんでつまらないのかというと筋トレと違って成果が大して目に見えないから
そりゃ脂肪が燃えるとか体重落ちるとかの成果はあるんだけど
あー脂肪燃えてるとかあー体重落ちてるなんて体感はほぼない
筋トレは体つきが目に見えて変わるとかそれこそ負荷だとか変化がたくさんあって
やればやっただけの効果成果がすごい自分でわかりやすいんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/16(日) 21:27:25.09

>>507
減量だと有酸素運動に対して成果は見えるけど
有酸素運動を筋トレに組み合わせた方が体脂肪率が下がり易い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/16(日) 22:09:45.63

>>508
食事減らせばもっと効果高い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/18(火) 14:37:35.25

筋トレで体重が増えるってよっぽど重い負荷でも5kgとか増える訳じゃないよね？

BMIが1違うのは2.5kgの違いがあるから
筋トレしても体型やBMIは維持できる程度かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/18(火) 17:04:24.99

食事量を増やさず筋トレ強化して5kg増量できたら代謝柔軟性高杉、減らしながら5kg増量できたら甲状腺機能低下症確定

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/19(水) 03:09:11.35

キープするのは不可能です。
増やしても減らしても体重はセットボインまで自動調節されます。
ホルモンの働きです。
意志の力ではありません。痩せても、ドカ食いしなくても時期にいつのまにか元に戻りますから安心して下さい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/22(土) 03:29:17.86

上がれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/23(日) 10:51:21.15

>>512
いやキープ不可能じゃない
1.5kgや1.5%はキープの範囲
確かに100gも0.1%も変動しないキープは無理だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/28(金) 17:40:59.12

本当にどうやったらキープできるんだろう？
維持したかったのに意識してないのに目標より3kgも減ってしまった
これ以上減らすのではなく維持したい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/29(土) 07:15:14.88

筋トレやっても体重ほとんど増えませよ普通の筋トレではビルダーのような身体にはなりません.

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/29(土) 12:35:41.70

>>516
増えませよ？
増えませんよか増えますよか？
筋トレの負荷関係なく標準以上なら体重も減る
美容体重なのに体重が更に減るのは負荷が重くないからかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/30(日) 23:48:39.49

>>516は増えませんよに決まってるだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/01(月) 17:52:22.96

私、36キロだったのが筋トレしてサイズ変わらず46キロになったよ
太ももは少しだけ太くなったかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/01(月) 18:44:17.89

筋トレで体重10kg増やした話は絶対違う
減った体重を維持する為に立てられたはず
筋トレ雑談スレッド
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1544428985/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/01(月) 22:50:08.51

>>520
絶対違うと言われても
高校の時の身体検査だからなぁ

立てるってなにかわからないけど

体操部だから趣味のように筋トレしてたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/02(火) 00:26:10.34

>>521
ダイエット板のキープスレで増量の話はスレチってことだと思われ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/02(火) 07:30:02.59

>>522
筋肉増えて体重増えないって書いてたから
昔の話だし

今はキープするのが目標だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/02(火) 11:31:50.65

>>523
成長期に部活で筋トレして増量したけど体型は変わらなかった、今はキープしたい
ってことだよね？
指摘されてるのはダ板のこのスレは減量後のキープの話だからスレチ板チってことでは
その目的ならウ板>>520の方が合ってると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/02(火) 20:50:33.65

そっかー
3キロ落としたからキープしたいんだけど
ちょっと違うようなのね
失礼しました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/03(水) 20:34:42.49

>>525
失礼しなくて良いから>>519なスレタイに合ってない話はやめて
>>523とかスレタイに合った話だけなら良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/04(木) 18:26:54.34

そもそも>>519で成長期の体操部に入ってたときの話って前置きしてくれればめんどくさい流れにならなかったんだよな
まあ話の流れ理解してないのに変わりないが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/04(木) 20:09:31.57

太りたくないからキープしたいの人が多いですが
逆にこれ以上痩せたくないキープについて
どうしてもBMI19を切りたくない
筋トレはBMI19未満にならない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/05(金) 22:07:09.27

少し上にこれ以上痩せたくないキープについて話題出てたよ
筋トレは栄養上手く摂れば体重は減らない
もちろん体は引き締まるし体脂肪は落ちるので、それでも良ければ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/07(日) 01:53:39.13

ついてけねー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/07(日) 19:02:01.98

>>530
？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/09(火) 15:05:20.42

ダイエットでの生活がもう日常化(運動＋食事管理)してるからストレスなく維持できている
自由に好きな物も食べるけど自分の適量が身についたからカロリーオーバーすることもないしむしろ代謝が上がったのかじわじわ体重体脂肪も減っている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/09(火) 20:14:42.31

>>532
体重体脂肪がじわじわ減ってるならどこをキープするの？サイズ？
じわじわ減らすスレじゃなくてキープスレだと思ったから分からない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/09(火) 22:02:50.63

>>533
あぁ書き方が悪かったね
体型を維持したい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/11(木) 03:31:54.73

ダイエット継続のつもりだが
10キロ痩せてからただのキープになってる。
( ；∀；)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/11(木) 15:23:21.55

>>535
同じ体重が変わらない話でも受け入れてない方とはスレが別れているんだ
停滞期Part11　ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442298818/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 19:02:05.79

森永卓郎､｢RIZAP｣20ｷﾛ減のﾀﾞｲｴｯﾄから3年半 “ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ0"の徹底した食事制限に称賛の声
https://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1907/14/news037.html
アラ還でも体型維持できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 20:29:15.66

>>537
リバウンドしてないんだ
でもこの人番組でソファに座ってる時は前と変わらず
姿勢悪いんだよね
前かがみでちっちゃく見える座り方
スタイル維持っていってもあんな丸まった座り方じゃあカッコ悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/14(日) 22:51:23.16

>>537
横からのビフォアフ見ると腹がだいぶ凹んだね
ただ手脚胸辺り見ると皮下脂肪より内臓脂肪減った感じかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 06:11:57.69

167cm 89.4kg→69.5kg
BMI32→BMI25
BMI25を3年半維持するのも逆に難しいと思う
どうしても標準まで落ちない？
写真を見た限り現在BMI25に見えない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 06:36:47.48

男22.2 女21.9が理想
http://www.health.kobe-u.ac.jp/tayori/tayori-33.html
だから21.9になった時キープしようとしたら別に意識してないのにBMI2も下がり現在19.9
筋トレは太っていた頃からずっとしてた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 07:32:30.86

それ良く見かけるけど、BMI22って見た目は結構デブだよね
骨格や筋肉量にもよるかもしれないけど....
私の場合、20切るか切らないかくらいまで行かないとスッキリ見えない
今21オーバーだからかなりデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 07:41:42.56

現代社会的な見た目の理想と一番病気になりにくい健康的な理想の差やね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 07:51:06.13

>>542
私が20切るか切らないかになるとは思ってもみなくて22切るくらいで維持しようとした
20は嬉しかったでも19未満は嫌だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 22:57:05.94

Before
本体BMI25、体脂肪率25%のメタボ
20kgくらいのママチャリ

After
本体BMI18ちょい、体脂肪率10%
10kgくらいのスポーツ車

動きがまるで違うのが励みになって維持できてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/16(火) 21:07:48.62

>>537
リバウンドしてるじゃん
腹がぽっこり
https://image.itmedia.co.jp/nl/articles/1907/14/l_fsfigmoritikiz02.jpg

あとは「糖尿病のために飲んでいた大量の薬もいまでは0錠」って言い方がひっかかる
あくまで糖尿病のために飲んでいた薬はやめられたけど他の薬はまだ飲んでるってふうに聞こえる
コレステロールや血圧を下げる薬などは飲んでるかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/16(火) 21:38:37.77

キープって難しい
運動して食事も身体に良い物を食べてると微妙に体重体脂肪ともに減ってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/16(火) 23:44:37.74

>>546
本当だｗ
スーツで目立たないようごまかしてるが怪しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/17(水) 00:23:03.49

糖尿の薬は止められるけど
血圧の薬は一度飲み始めたらやめられないと聞いた事あるな
そうなる前に食事療法と体型管理が大切なんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/17(水) 00:50:42.36

酷い印象操作だなぁ

中右はニッコリ表情
左だけ・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/17(水) 02:44:22.30

ダイエット前と同じ体型に戻ってるよね
服を着てさえ誤魔化せていない腹

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/17(水) 11:52:26.56

短期間で絞れても食や運動の習慣変わらないと戻っていくよね
逆に一回習慣づくと減量期から脱するの大変

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/17(水) 12:05:08.48

やっぱ姿勢悪いから腹筋せっかく出来たんなら
せめて維持すべく座る時背中丸めるのは止めるべきだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/17(水) 17:55:29.09

>>546
つまりリバウンド0は嘘情報

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/24(水) 21:12:37.30

目標達成しても運動を好きになれなければリバウンドするよね
維持レベルの辛くない運動はないよね？
筋トレは辛いが嫌々やる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/25(木) 03:26:28.32

痩せても、顔デカイとダメだね。
五頭身くらいじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/25(木) 07:04:41.01

顔や頭蓋骨が大きくて低身長でもないので何kgでも小柄になれないのは最初から分かっていたｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/25(木) 14:34:52.74

最終的にまち針

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/25(木) 22:57:45.51

>>556
顔でかいから、体絞まっていても
痩せて見えない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/29(月) 21:10:45.61

今日で子が夏休み10日目
運動がはかどらなくてキープだけでも精一杯
再来週はお盆で怖い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/30(火) 21:07:00.25

冬ほどじゃないが夏も体型キープ大変

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/31(水) 07:03:31.85

春は年度末の送別会と新年度の歓迎会に花見やGWの帰省で太る
夏は花火とか海で縁日や屋台や海の家とかBBQとお盆の帰省で太る
秋は旬の食材が多く食欲の秋で太る
冬はクリスマスや正月など年末年始で太る
太らない時期はいつ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/31(水) 07:15:49.33

酒が呑める呑めるぞー酒が呑めるぞーっていう唄を思い出した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/31(水) 08:18:55.49

ソレなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/31(水) 08:35:14.33

>>563
常に毎週飲み会がある人は季節関係なく痩せる暇がなさそう
プライベートか職場とか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/31(水) 10:33:07.29

飲み会が厄介なのはアルコールで自制心や満腹感が緩む事だよなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 02:10:22.71

もずくとか漬物サラダ頼むようにしてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 02:11:40.65

常に1日1500kcal以内におさまるように考えてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 08:47:33.15

急に飲み会決まることがあるから朝昼少なめにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 13:23:06.49

体重だけは半年間キープしています
BMI体重、身体サイズ、体脂肪率を全て維持できる人が羨ましい
体重(BMI)＜身体サイズ＜体脂肪率
キープの難易度が上がる思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/05(月) 18:13:56.06

>>9
80x30=2400

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/07(水) 10:55:56.57

モチベ維持のためにここで定期的に自身の写真アップしようと思うのですが大丈夫ですかね？
煽りで空気悪くなりそうならやめとこうかと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/07(水) 12:15:56.37

ブログとかTwitterじゃあかんのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/07(水) 12:31:42.06

確かに
うp用にツイ垢作るほうが良さそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/07(水) 13:56:18.65

>>572
モチベ維持の話だけかと思った
写真までだと思わなかった
>>1と同じくモチベ維持できずプチリバウンド
モチベ維持できなきゃ何もキープできない
来月から夏休み時期終わってまたモチベ維持できると思う
7月下旬からモチベ維持できなくて辛い
体型維持どころかモチベ維持が困難になる今の時期怖い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/07(水) 17:20:25.40

コンビニのかわいい娘から、痩せましたね
と言われてモチベーション上がりまくり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/09(金) 22:52:26.49

571名無しさん＠お腹いっぱい。2019/08/09(金) 21:21:07.98ID:9ptwNfef
BMI20切る位になると今度は体重維持するのに苦労する
長い間食事制限してたせいか量食べられなくなってしまうから
野菜と肉中心の食生活から量は増やさずに炭水化物や果糖の多い果物を足して調整してるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/10(土) 00:13:33.09

プロレス見ると俺も頑張ろうと思えてくる
新日本プロレスなら月1000円で見放題だぞ！みんな見よう！(ステマ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/10(土) 15:23:30.78

いつも階段と坂道トレーニングしてるんだが
そこで合う女性デブだったんだけど、見る度に痩せていて驚いたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/11(日) 08:53:04.68

>>579
全くスレタイに触れないのスレチ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/12(月) 11:08:26.35

このスレにとって有力情報かな？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/11(日) 19:26:02.22 ID:AJIQcIb9
痩せても2年近くは厳しい食事制限の反動か食べたい欲が毎日襲ってきて辛かった
なのにこのひと月程は前の食欲が嘘みたいにパタッとなくなってる
甘いものとか毎日何個も食べたかったのに、今では食べてもいいし食べなくてもいいし、くらいに思える
身体がもう満足したってことかな？
ずっとこうだったらいいんだけどなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/12(月) 12:35:57.95

夏バテとか体調不良じゃね