【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 131【栄養】

**774号室の住人さん** · 2019/04/05(金) 17:40:44.39

バランスの良い食事で、一ヶ月の食費１万円以下を目指すスレです。

・実家から米や野菜は送られてこない。
・飲み会、連れのいる外食は交際費。
・賄いなし。廃棄の弁当などは一切なし。
・放射能は気にしない。
・アイディアを出し合うスレです。揚げ足取りをする暇があるなら対案を出そう

上の条件で１万円以下を目指します。
栄養計算にこだわり、食の楽しみを忘れた栄養厨は荒れる元なのでスルー推奨。
食材の価格は地域差があるので安値自慢もほどほどに…。

次スレは>>980辺りで立てられる方が立てる事
。
規制などで立てられないなら代打を依頼のこと。
次スレが立つまではスレを埋めないようにしましょう。

※前スレ
【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 130【栄養】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/homealone/1553061183/

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 19:13:56.05

>>509
月3万ペースか
何でここにいるw

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 19:43:07.25

学生時代は朝なし昼お弁当持参、夜飲食店でバイトしてて無料のお茶飲み放題と賄いあったから食費1万円以内も余裕だったわ

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 20:40:30.61

お金ないのにスイーツばかり買ってしまう
マジでやめないと…

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 20:46:44.68

菓子も自分で作れば安上がりだぞ

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 20:48:13.13

自分で作っても美味しく作れないし美味しく作ろうとすると金がかかる

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 21:47:47.98

水でといた小麦粉焼いてなんちゃってパンケーキ作る
砂糖と牛乳があればそれにかけるキャラメルソースもできる

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 22:47:45.33

一晩水に浸ける手間がかかるが、煮豆潰して砂糖練りこんだらアンコできるよ
寒天で固めれば水羊羹
練った餅粉で包んで焼いたら梅ヶ枝餅作れる
↑なんちゃってパンケーキに載せても多分最高
小豆はもちろんだが、ひよこ豆なんかも
別名栗豆といわれるほど甘いのでお菓子向き
粘度が足りなければ水溶き片栗粉追加

…書いてたらずんだ餅食べたくなってきた
枝豆って庭で栽培できるかな

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 22:59:44.37

主な食費だけだと1万以下だがジュースお菓子入れたら越えてしまう
弁当作って持って行ったりもするけどお腹いっぱいにならずにパン買っちゃう

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 23:25:11.53

>>518
種買って蒔けば普通に育つよ
でも豆の双葉は鳥にとって格好の餌
ネット張ったり対策しないと全部食われる

**774号室の住人さん** · 2019/04/13(土) 23:38:51.42

種はダイソーで二つで100円とかで売ってるよな
まぁ収穫までのスパンを考えるとそこまでしてやるかって感じなのかなやっぱ
鉢や土とかも必要だし

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 00:29:50.64

コーナンの苗のがコスパ良くない？

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 01:33:21.69

>>502
貧乏パスタどんな感じ？

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 06:30:51.23

もはー
朝はうどん食ったけど、そればっかだと栄養偏るからな
今日は奮発して昼夜はマグロ漬け丼だ
http://iup.2ch-library.com/i/i1983332-1555190996.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 06:40:18.65

>>520
ベランダのプランターは鳥との戦いだわな
ほじくり返すだけではなくて土を床に散乱させるからムカつく

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 06:53:39.37

>>518
土のPH値を把握する事と肥料をやりすぎないに気をつければできると思う

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 07:48:51.64

>>524
うどんは埼玉の川口付近に住んでるんか...

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 08:13:15.12

サーモンかとおもった

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 08:19:09.07

マグロで栄養賄えるんか？
うどん見る限り野菜系が足りてない感じがするけど

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 10:15:51.73

俺も野菜不足なのでマルチビタミン＆ミネラルのサプリを食ってる。
肝臓に負担がかかるらしいのでちょっと怖い。

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 10:52:08.77

>>529
うどんでワカメ中心に野菜食ってるから平気だよ

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 10:58:50.11

ワカメってそんな万能食材なんか
てかいつもうどんに乗ってるのってワカメとネギしか見たこない...

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 11:03:25.52

>>527
西友も業スーもあってそこそこ物価が安い地域なのだが
特にこのヨーカドー系ディスカウントのザ・プライスは1000円以上でクーポンで100円引き
玉子10個89円など特に安い、このキハダマグロなんて税込みで100g137円、クーポンで130円以下、これ以上安い店を知らない
でも5月に閉店しちゃうんだよねー食費上がるわ・・・
>>532
ワカメはミネラルビタミン繊維が豊富、普通の野菜なんてメじゃないぐらい優れた食材

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 11:41:32.24

うどんに乗せてる程度のワカメで野菜が足りてると思ったら大間違いだぞ

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 12:08:36.93

かなり大量にワカメを乗せてるし身体は快調だから無問題だと思うが
昼飯、漬け丼。めちゃくちゃ美味いが常食するならうどんだな、健康的にもワカメが乗るからうどん
http://iup.2ch-library.com/i/i1983355-1555211157.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 12:10:57.35

自分を過信しすぎてるな

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 12:12:43.67

>>518　＞枝豆って庭で栽
大豆栽培で実る前に収穫するのが枝豆だから、大豆が栽培できれば可能。
ただし、大豆は日当たりが良くないと育たない。夏至ぐらいから収穫まで8時間ぐらい以上直射日光に当たっていること。

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 12:24:30.64

>>537
お前は長文を書かないと盛り上がらないんだからもっと長文を書けよwww

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 13:28:27.50

種とか栽培の注意書いてくれた人ありがとう！
参考にさせてもらいます
鳥害は考えたことなかったなぁ
捕まえて食べれるなら一石二鳥だろうけど
双葉なんか食べるなら小さくてあまり食べではなさそうだね

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 13:42:20.81

リブレっていう血糖値を測定できる機械を買って計測してるんだけど
白米を食った時の上がり方がハンパないので怖くなってきた
うどんよりもやばい
パスタは意外とマシだった

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 13:58:13.21

江部康二先生は「白米は毒」って仰ってるからなwww

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 14:08:38.89

健康を考えたら、茶色の穀物、大豆、野菜、魚とか限定的なものしか食べられなくなるしここ1万円スレでは考え過ぎてもな...
米を食って一番の病気のリスクは糖尿病だろうし、毎年健康診断受けてるなら、それなりに早期に発見できるだろうし
まぁ米だけが原因ってのも考えづらいだろうし日本の平均寿命80歳超えてるし、そんなに神経質になることもなかろうよ

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 14:38:44.87

雅美８８歳豚スレ

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 15:29:11.82

大根だけのおでん鍋いっぱい作った

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 17:01:23.46

徒然草に、健康にいいからと大根を毎日食べてた人が、
ピンチの時に大根侍に助けられたって話があったな

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 17:46:23.52

イオンにセルフレジがあった
店員のいるレジは混んでたけど
セルフレジは並ばなくてよかった
点数少ないのですぐ終わる。

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 17:52:39.25

>>545
いい話だな
おれは米とモヤシに助けてもらえそう

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 17:59:46.33

米やモヤシは大して健康に良くないからダメだろ

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 18:01:10.34

モヤシ侍だとかなり弱そうだなあ
俺は夕飯も漬け丼
http://iup.2ch-library.com/i/i1983404-1555232194.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 19:59:56.91

カタログギフトの皿うどんとちゃんぽんセットが届いた
ありがてぇ・・・

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 20:09:05.87

そういう予定外の入手があるのは嬉しいよな
たまに菓子とか飲料とかもらうとうれしい

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 20:44:48.19

今日の晩ご飯合計118円

・米 1合 7.5円

・みそ汁（計18円）
大根 1/50本 2円
豆腐 1/6 5円
えのき 1/14 5円
ねぎ少量 2円
粉末だし 5g 3円
味噌 5g 0.5円

・鶏肉とレンコンの炒め煮（計80.2円）
れんこん 160g 33円
鶏モモ 120g 42円
砂糖大さじ1 1.4円
みりん大さじ1/2 1.1円
醤油大さじ2 2.7円

・茶碗蒸し（計11.8円）
卵 1/2個 5円
しいたけ 5g 3円
鶏モモ 10g 3.5円
みりん小さじ1/4 0.2円
醤油小さじ1/4 0.1円

※米はふるさと納税実質負担2000円で40kg計算
https://i.imgur.com/VRFPDqnh.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 21:34:52.83

>>539 ＞双葉なんか食べるなら小さくてあまり食べではなさそう
面倒であまり尽くせないけれども
https://www.koborisanngyou.com/daizumoyasi.htm
https://cookpad.com/recipe/5147899
なんてものがある。

>>540　＞白米を食った時の上がり方がハンパないので怖くなってきた
白米は、糖尿病の検査にブドウ糖の代用として使われているときがあった。上がり方によっていろいろある。
http://www.jds.or.jp/common/fckeditor/editor/filemanager/connectors/php/transfer.php?file=/uid000025_474C323031332D30312E706466
http://www.nmt.ne.jp/~nagioo/guideline_03_diabetes_index.html
急激に上がるようならば、栄養の範囲では、亜鉛やたんぱく質の不足が考えられる。
分量の計算をしてくれ。
栄養失調以外だったらば、境界領域や糖尿病として医師の指示に従ってくれ。
農家だと、栄養失調が多い。医師は様子を見ましょうとしか言わない。

>>546
レジの混雑がひどくて、セルフレジのあるイオンに行く気がしない。道路の反対側にある別の店に行くときが多い。

>>535　地元の海岸地帯では売っているけれども腐りやすくて、買わなくなってしまった。生ワカメ。
保存がきかないので注意してくれ。

>>511　水耕栽培
台所などで直射日光が当たるところだと、水耕栽培が可能。ただし品種が限られる。
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/engei/1532505351/l50
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/engei/1494461588/l50

>>503　＞あってカオスだったね
TV放送では、事前にアシスタントディレクターを使った人体実験をしているから、
http://www.homemate-research.com/bc185/tvlog/93/
うまく笑いの対象になるように、設計されている。
ごくまれな例外的現象を大々的に取り扱うことが多い。

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 21:44:15.94

>>552
この炒めものも白米に合いそうだなぁ
あと驚いたのはこの茶碗蒸し
茶碗蒸しの概念ふっとびますたww

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 22:31:44.95

昨年にアルコール性肝硬変で１ヶ月入院した時の入院食はホント質素だったなぁ。
油炒め物は一切無しで、肉類だと牛肉は出なかった。
野菜の定番は大根、人参、小松菜、ホウレン草、胡瓜、カボチャ、ゴボウ、キャベツ、トマト。
あとはフキとかゼンマイやキクラゲ。
何故かジャガイモやネギ類は無かった。
１日に一回は大豆系の料理は必ず出ていた。
海藻類はワカメとヒジキ。
フルーツはバナナかキウイかリンゴはオレンジ。

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 22:33:18.76

>>552
久々に計算してるの見た
>みりん小さじ1/4 0.2円
>醤油小さじ1/4 0.1円
この細かさｗ

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 22:52:34.44

うちの茶碗蒸しもこんなん作る

**774号室の住人さん** · 2019/04/14(日) 23:01:28.84

砂糖と醤油で煮ると、すき焼きみたいな美味しいのになる時と
醤油の臭さと砂糖の気持ち悪い甘さでバランスが悪いトキがあるんだけど
なにが違うんだろう

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 01:18:14.72

竹輪って意外と高いよな
あたしンちの営業中で安いんだと思ってた

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 01:18:35.48

営業中→影響

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 01:19:19.26

安いのだと5本入りで60～70円で買えるけどそこまで腹が膨れるわけでもないしな

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 01:22:19.00

竹輪１人で1本がおかずの回だっけ
なめ茸1瓶がおかずの時もあったな

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 11:00:21.31

>>555 肝臓食は面倒くさい
http://www.med.osaka-cu.ac.jp/liver/m-db/pdf/20110318-03.pdf

>>559　ちくわはカマボコの一種だから練り製品で作り方は同じ。材料(色)と形状が違う。
http://www.zenkama.com/deki/
大量に食う時には、イワシ1箱10kg 1000円なんてことが稀にあって、この時ぐらいしか作らない。作れない。
子供のころは、1本200g位のちくわがあったんだけれども、最近は見かけない。
パパが子供のころは400g位が普通だったそうだ。
当時は1本10-15円。中学生がよく買っていた。

>>558　角(かど)の話。俺はかどがさっぱりわからん。それらしきサイトの情報。
http://jiten.kurumaya-soba.com/kaesi.htm

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 12:27:26.15

>>552
米1合7.5円とかやっす

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 13:22:06.64

雅美88歳スレ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 13:48:34.28

健康に気をつけてる人は結構見るけど
健康診断の話しあんま出ないよなここｗ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 15:22:46.83

>>564
>>552
米一合7.5円は計算間違ってると思う

米10Kgで約66合だそうだから
7.5×66＝495
で10kg495円の米って事になる

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 15:24:59.22

＞※米はふるさと納税実質負担2000円で40kg計算

あこれか
これを基準にしちゃいかんでしょ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 15:37:49.99

ふるさと納税で他のもの買えるんだから
その分はお金使ってるのと同じだよね

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 15:50:27.66

>>569
そんなもの値段の基準になるわけがない

**570** · 2019/04/15(月) 15:54:54.59

まあ米は親戚でもらったのでタダですとかってこともあるので
そうとも言えんか

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 15:57:26.24

どういうこっちゃ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 15:57:50.50

>>569ね

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 16:24:32.95

ふるさと納税の返礼品には現金化することも出来るものがあるので
その分を全く入れずに2000円でコメが買えたと計算するのはおかしいということです
2000円と返礼品をもらう権利を失ってます
意見としては568に賛成の意見です

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 16:25:16.94

俺の臨時収入はヤフカードのTポイントで貰うやつ
AUのポイントで貰うやつ
くらいかな？
年に一度牛肉とか鰻チョイスしてる

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 16:26:26.91

またふるさと納税馬鹿が暴れてるのか

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 16:29:29.31

>>574
言うてもそのままの価値で換金するのは難しいんじゃない？

てかそれぞれ事情が違うし他人の話にアレはダメこれはダメ言っててもね
俺も米は実家や親戚から送られてくる分もあるしそれは当然値段としては勘定に入れてない

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 16:54:51.32

まあふるさと納税した金と、返礼品を金を出して買ったものとは違うという事は
みんな思ってはいるとおもう
米一食分いくらとか計算してもちょっと違うんじゃないのかなと

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 16:59:00.63

でも実質2000円で40kgの米が手に入ってるわけだし、間違いではないけどな
なにをそんなに難癖つけてるのか分からん

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 17:08:26.70

↑そういうことを許したら仕送りとかクレジットカード契約特典の食品とか話さないといけなくなるだろ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 17:09:53.63

使い勝手のいいポイントも重要情報だ
俺はトライアルの金曜3倍ポイントの日で買ってる
月1万で150ポイント年間で1800ポイント
これで冷凍ウナギのかば焼きが買える

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 17:12:03.48

実質というのがミソなんですよ
そのまま米をもらうか、現金化してから別のコメを買うか、節約の余地があるかもねという話です
>>552のように一食の費用を細かく出してくれるのはためになるし節約心をくすぐられますよね

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 17:17:57.71

>>580
家が農家とかで仕送り貰える人は限られてくるから不満も分からなくもないけど、ふるさと納税なんて働いてたらほぼ誰でも使える制度なのにな（一人暮らしなら）
ちょっと話は違うが業務スーパーや激安スーパーが近くにない人からしたらそっちの方が不平等感はある

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 17:24:04.57

>>576
思ったw

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:25:57.10

>>583
ふるさと納税は「購入」じゃないからね
やはり違うと思う

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:28:10.95

>>583
それな
近くに安いスーパー無かったら相当しんどいと思うし
だからってこのスレで安いスーパーの話はするなとか文句つけられても困る

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:30:37.72

>>586
スーパーで物を買うのとふるさと納税の返礼品は
わけが違うと思う

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:32:29.05

ここでふるさと納税の返礼品のネタってなんか反則じゃないかな？
まぁ反則はいいすぎかも知れないが

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:35:33.32

ふるさと納税って税金を払う代わりに寄付するっていう
ようなもんだろ
元々が支払われるのが当然の金なんだから、返礼品
を購入扱いするのはちょっとと思う

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:41:23.61

もっと一ヶ月の食費をできれば1万円に抑えたいよねーって感じの緩さでいいんじゃね？
そういう競技してる訳じゃないんだしさw
不正は許しません！とか審判みたいなこと言うような堅苦しいスレでもないじゃん
もっとお気楽にいこうぜ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:43:36.49

>>589
つまりこの返礼品の米はタダという扱いになるってことだよね？

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:45:18.96

>>587
購入契約することに拘ってるみたいだけど俺には違いがわからんね
どっちも金払ってるのは同じだし

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:46:10.58

>>591
タダじゃないくて値段はつかないだろ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:48:43.74

>>592
購入契約なんて全然こだわってない
ふるさと納税ってのは納税の代わりなの

納税として金を払ってるわけで米の対価として
払ってるわけじゃない

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 18:50:36.89

参考にならん計算はいらん
それでも書きたいなら
米は10kg2500～3000円に変換すればいいよ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 19:09:07.62

10kg2500～3000円の米でも>>552は150円程度で済むし、その値段でこれだけのものを食べれるなら立派なもんよ
>>552は料理について全く触れられず可哀想w

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 19:13:09.02

味付けって酒醤油砂糖あれば大抵美味くなるわ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 19:26:44.60

だって野菜が大根ネギれんこんだけでバランスが悪いんだもの

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 19:29:12.02

>>575
ソフトバンクのガラケー月に980円だからポイントなんかろくに貯まらない

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 19:46:26.26

カレー野郎どこ行った？
栄養失調で倒れたのかしら

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 19:48:25.88

>>598
1万円以内なのに要求が贅沢だなw

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 19:50:07.99

>>600
食生活の偏りが原因で糖尿病で入院した

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 20:02:22.71

>>583
購入じゃなくて乞食だからアウト

特典による節約は長期的には無理だから>>1の主旨に反する

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 20:08:09.85

>>601
せめてA人参Cブロッコリーくらいは毎食つけたい

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 20:16:02.77

ここは節約を競う戦いをしてるわけではないので堅苦しく考える必要はないと思うが、
例えば「株主の優待でコメと肉が大量に送られてきてるので月5000円達成！」とか
「パパ活で毎日奢ってもらってるから食費は8000円で済みました！」とか
「毎日バイト先でまかないを食ってるので１日１食でＯＫ」とか
そんな人がここに居て何か得られる情報ってあるのかなという気はする。
調理や買い物に工夫は必要ないだろうし

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 20:18:02.78

カレーは入院か、やっぱワカメうどんのほうが身体に良さそう
とはいえ俺の今日の夕飯はポーチドエッグカレー
http://iup.2ch-library.com/i/i1983604-1555326924.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 20:19:23.98

>>604
緑黄色野菜は確かに欲しいな
>>604の晩飯どんなのか見てみたいしうpうp

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 20:19:40.71

>>579
ふるさと納税の制度を利用できない無職が嫉妬して荒らしてるんだと思う
食費を1万で抑えたいなら良い制度なのにね

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 20:20:05.45

>>602
バカだなぁ
彼はそれまで完全栄養食やら言って自己満してたなぁ

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 20:24:11.46

>>607
100g50円の半額の25円の卯の花に卵2個と各種野菜みじん切りを混ぜたお好み焼き
白菜と人参とブロッコリーの煮物
100円くらい

**774号室の住人さん** · 2019/04/15(月) 20:24:37.89

鶏胸肉ｇ29円で買えた～