【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 129【栄養】

**774号室の住人さん** · 2019/03/07(木) 19:04:59.18

バランスの良い食事で、一ヶ月の食費１万円以下を目指すスレです。

・実家から米や野菜は送られてこない。
・飲み会、連れのいる外食は交際費。
・賄いなし。廃棄の弁当などは一切なし。
・放射能は気にしない。
・アイディアを出し合うスレです。揚げ足取りをする暇があるなら対案を出そう

上の条件で１万円以下を目指します。
栄養計算にこだわり、食の楽しみを忘れた栄養厨は荒れる元なのでスルー推奨。
食材の価格は地域差があるので安値自慢もほどほどに…。

次スレは>>980辺りで立てられる方が立てる事
。
規制などで立てられないなら代打を依頼のこと。
次スレが立つまではスレを埋めないようにしましょう。

※前スレ
【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 128【栄養】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/homealone/1550572062/

**774号室の住人さん** · 2019/03/18(月) 23:31:35.17

情報食ってる奴はクソして寝ろ

**774号室の住人さん** · 2019/03/18(月) 23:32:10.35

1kg100円ってのはあやしいけど
安売りじゃない野菜は買わないからなあ
チラシ見て98円野菜調べてから買いにいくし

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 00:13:03.81

付き合いとか除いて基本1日1食(夕飯自炊でガッツリ)を2年続けてるんだけど特に体調が悪いとかにはなってない
このスレの主旨とずれるかもだけどよかったら試してくれ

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 00:13:06.82

3本入り人参98円に半額シールがついたら1kg100円クラスだな
200g20円以下のもやしもまぁ買わんけど1kg100円だわな
トマトや玉ねぎも特売時はかなり安くなるな
ブロッコリーとか重さ半分でも栄養価は高いから1kg200～300円でも買いだし

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 00:16:17.46

いずれにしても野菜1kg100円ってのは言い過ぎ
しかも種類や季節が限定される
安定感なし

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 00:23:00.68

ふるさと納税は住民税の後払いに使えないのか？

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 00:25:00.50

コメが悪者扱いされているがそのうち新説がでて
実は悪者でなかったとかなりそうだな
卵なんかついこの間までコレステロールの元凶みたいに言われていたのが
いまやすっかり優等生だものな

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 00:33:41.72

キャベツ1玉1キロはあるっしょ
100円ぐらいでしか買ったことない
大根もだし
高騰してる時期はあったとしても長いスパンで見たらほんの少しだからそんぐらい我慢

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 00:35:35.11

>>904
>1kg100円～300円～

そもそもこれ底値って意味だろ
野菜は100円でいけるとは誰も言っていない
荒らしが勝手に思い込んで難癖つけてるだけだろ

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 00:38:36.24

>>906
ところがどっこい、つい最近また卵やコレステロールを悪者扱いする記事が出てるんだな

【医学】1週間に卵を3個以上食べると早死にするとの調査結果
今回の調査では、食事からのコレステロール摂取が１日当たり３００ミリグラム増えると、
心疾患に関連したリスクは３．２％高まり、早死にする可能性は４．４％増えるという結果が出た。

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 00:41:00.74

買い物自体行きたいときに行けるわけじゃないから安売りとか見切り品ばかりはそうそう買ってられないが
それで一万円越えるってわけでもなく、もう単純に余計なもの買ってるから一万円越えてしまうな自分の場合
余計なものとわかっててもやめられない意志の弱さよ

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 02:40:36.75

>>902
粗食でも栄養素の吸収能力が生まれつき優れている内臓消化機能な体質の人って一定数いるみたいだからぁ。

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 02:51:32.71

>>906
人間の身体ってまだ３割程度しか解明されてないんだろ
食い物だって何がよくて何が駄目なのか詳細に分かってない領域がまだまだあると思う

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 05:07:41.52

今月も後半戦なので例によってカネが無い、節約頑張ろー
本日はハムときのこの和風ペペロンチーノ
朝食ってタッパーにも詰めて持って行って職場でも食う
http://iup.2ch-library.com/i/i1977414-1552939519.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 05:58:27.11

ニンニク臭くなる

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 06:45:42.64

俺は無駄は徹底的に排除して風呂にも入らない主義だから
多少のニンニク臭さは体臭で誤魔化せるから問題ない

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 07:12:55.37

>>902
へー
それは便利そう。時間も節約できるし
血液検査の結果とか、空腹時血糖とかＨｂＡ１ｃとかも正常？

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 08:26:33.15

http://imgur.com/uZlL3g9.jpg
ヤブカンゾウと豚肉の炒め物
ヤブカンゾウの酢味噌和え
カラシナの漬物
菜の花アサツキ豚肉入りお好み焼き
豚肉100g70円、小麦粉100g10円、卵10円、調味料20円で110円くらいかな

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 08:34:01.98

ギシギシの葉は固く、芽も余り美味しくなかったの野草食スタメンならず
モロヘイヤ＞スベリヒユ(野草)＞＞＞ギシギシ(野草)

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 09:24:35.54

>>918
美味しそうだね

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 10:33:24.03

嫉妬脅迫犯罪者糸目ゴリラ豚ドブスハゲちび雅美88歳スレ

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 10:53:15.20

>>918
ヌルヌル系ならヤブガラシが意外といける。穂先の赤い部分だけ集め、茹でてそのままおひたしとか、叩いてオクラみたいな感じで。

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 10:54:30.41

牛バラが100g98円かやったぜ
帰りに買おう

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 10:58:39.57

本日の朝チャーハン
ネギを追加した。うまし
https://i.imgur.com/dIZAgs4.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 11:02:03.01

>>848
1日摂取熱量を1800kcalとすると、
たんばく必須量　70g （*4 =）280kcal、同量の脂肪がたんぱく源に含まれていると近似して
脂肪付随量　　　70g　（*9 =）630kcal
必須炭水化物量　1800-680-630 = 890kcal (/358 =)250g
これを全部米でとるとして(脂肪分0、食物繊維など消化できないもの 0)
250 g * 30.5 =　8kg/月。
だから、(8 - 5 =) 3kg位糖質を取る必要がある。
5kgというから、米単体で考えているのかしら。8-10kgで考えて食わなかった分は他の食品分に割り当てて考えるのがラフな計算ではないかしら。
(男性2000kcalとすると、2割ぐらい増えるから、10kgで近似)
https://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_01.html ＞1gあたり、たんぱく質4kcal、脂質9kcal、炭水化物4kcal
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/0000000001083 ＞精白米 358kcal

>>849 ＞ご飯と砂糖水を炭水化物量だけで同じと考えちゃう安直な思考の人が来てる
呼んだ?

>>898 ＞
うちの方だと、キャベツが125-230円、ブロッコリーが150-350円。
店によって3倍ぐらい値が異なる。

>>909　これね。
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1552929186/
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190318-35134378-cnn-int
ＪＡＭＡだから、米国医学学会での報告。
卵は　https://blog.goo.ne.jp/pekin55-ok/e/d03829f4f6fe3d15380cf1a9505c7386　のように鉛を添加して加工している場合がある。
http://www.avis.ne.jp/~torebi/satou.htm　にあるように、ダイオキシンなどの農薬の蓄積が多い。
米国では、エチル液などの使用が近年まで使われていたので、環境中の鉛汚染がひどい。ニューヨークあたりだと石炭も使っているので、鉛とカドミの汚染が多い。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%89%9B%E3%82%AC%E3%82%BD%E3%83%AA%E3%83%B3
コロラド川流域でウラン汚染がひどいし、あっちこっちの核実験場でのウランなどの汚染もひどい。
竜巻の報道担当者の映像を見ると線量計が映っていたりする。
単に、コレステロールが原因とするには無理がある。

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 11:46:36.36

>>921
ヤブガラシは苦味が取れずとても食べられなかったが
若芽なら美味いのかな？もう一度試してみるよ

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 12:09:25.39

こんな糞どうでもいい事をダラダラ長文で語られても迷惑だし、誰も興味ないし、目障りだカス

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 12:15:29.55

つい昼飯を食ってしまった。マルちゃん正麺豚骨味
インスタント麺の5袋商法には参るな。まあ1袋60円だからよしとするか
冷蔵庫があるとこれと同じことなんだよな。手元にあるとつい無駄に食ってしまう
https://i.imgur.com/FBDc8Wt.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 12:15:36.12

本日の炒飯
https://i.imgur.com/9F5SgD2.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 12:22:34.23

うどんと焼きそばは安く作れる

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 12:38:48.85

業務スーパーの1kgポップコーン買ったけど全然減らなくて嬉しい反面飽きてきたな
価格が250円程度で1回20g前後だから1回当たり5円で小腹が空いてる時に重宝してる

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 13:10:00.39

>>925
赤っぽい新芽のとこだけです。茹でると緑に変わるけど。アクの強い野草は重曹を少し入れて茹でるといいよ。

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 14:03:37.99

>>930
1kg入りって見た事ないんだがどんなパッケージ？

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 14:35:55.37

茶色の皿の人と違って白と青柄の皿の人は料理上手ね(´･ω･｀)

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 15:13:05.14

本当にそう、全然違う

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 16:37:24.86

リスカと書かれると別の意味思い浮かべる

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 17:10:34.01

今お弁当にナポリタンハンバーグ弁当を作って持って行ってます、食材は全て業務スーパーのやつで

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 17:11:27.46

>>935
それはお前だけ
その理由はお前が精神疾患を抱えてるからだろ？
メンヘラ板へお帰り！

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 17:13:44.79

Undertaleをプレイしてバタースコッチシナモンパイが食べたくなったので作ってみた
パイ型を持ってなかったのでスポンジケーキ型になっちゃったけど味は上手くできたので満足

https://i.imgur.com/a46dl3P.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 17:14:50.74

パスタをレンジで温めて途中玉ねぎと冷凍ピーマン入れて、茹で上がったらタッパーに入れてケチャップ大3マヨ小1ソース小1で和えて、ハンバーグをレンジで温めて、レンジ目玉焼き作って、タッパーに入れて塩1つまみずつかけてハンバーグにケチャップし完成

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 17:16:38.09

>>939
写真うぷ希望

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 17:20:35.30

>>940
今度作ったらupしますので(きれいではないのですが・・・)

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 17:26:24.83

本日のカレー
メークインは煮崩れしにくいらしいので小さめにカットしてみた
https://i.imgur.com/l8Vk0z8.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 18:07:51.47

つまんね

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 18:11:45.09

不味そうに見えるのは、写真の撮り方が致命的に下手すぎる
なんで真上からのアングルなんだよ
斜めから撮れや

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 18:15:21.89

極端にアップで撮るのも不味そうに見える一因だな
イケメンでもアップだと毛穴まで見えて汚く見えるのと同じ原理
もう少し引いて撮れよ

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 18:17:14.07

テーブルの上や部屋が汚すぎるからアップでしか撮れないんだろ。
たぶんタバコの吸殻が散乱してるとかそんな理由だと思う。

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 18:27:29.98

じゃがいもと人参をルーに沈めちゃったほうがいいのかも。安いチェーン店のカレー屋とかほとんど具材見えないよね。

なまじごはんの上にのってるから水っぽくて肉がなくて寂しさが際立ってしまう。

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 18:29:02.31

>>938
なぜ上から撮ったんだよw

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 18:47:45.02

>>932
200gのと同じメーカで出てるよ
店舗によって置いてなかったりする
https://i.imgur.com/UT8mcQJh.jpg
https://i.imgur.com/hgBu3fkh.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 18:49:40.88

>>933、>>928
背景真っ白だしどっかの店のメニュー感が半端なくて逆に本当に作ってるのか疑いたくなるw

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 19:23:15.31

ネギが均一な感じ、素でも使ってるのかな

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 19:36:11.11

>>948
横からだと形崩れてるのがわかるからw
>>949
へー探してみるわありがとう

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 19:37:49.68

939です、
途中、しめじも
https://i.imgur.com/cf4R5xn.jpg
初なのできたなくてすみません
https://i.imgur.com/jTt6wOB.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 19:42:44.90

美味そうじゃん

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 19:43:39.67

洗い物少なく手軽にという事で

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 19:44:24.81

味はまあまあです・・

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 19:55:11.08

一人暮らしの男がこれだけ作れたなら十分だな
タッパーだと見た目が悪いけど

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 20:35:51.15

画像がバグったかとおもた

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 20:43:25.17

塩ひとつまみって、食材の旨味をすごく引き出してくれると思います、前は目玉焼きにもハンバーグにもケチャップとかマヨとかソースとかいっぱいかけてたけど、今は塩とハンバーグにケチャップだけですごく美味しいです

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 20:45:30.31

>>843
自分は、悪い意味でレスしたわけでない　カレー毎日の人とか同じみのメンバー見かけると癒されるし

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 20:47:02.05

>>953
美味しそうだね　一瞬ティッシュが入っているのかとビックリしたら卵か

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 20:49:29.47

>>961
今回はレンジ目玉焼きちょっと失敗しましたが・・ありがとうございますm(_ _)m

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 21:08:41.23

>>960
w付けてたら煽ってようにしか見えんから安易に草生やすのは...
>>835に安価付けてるのもまた助長してるように取れる...
>>962
メレンゲじゃないんか

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 21:22:58.45

豚焼肉タレ漬はどう小分けしてる？

**774号室の住人さん** · 2019/03/19(火) 21:44:42.31

>>957
ありがとうございます

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 07:48:29.90

もはよう節約がんばろー
今日の朝飯はウインナーと目玉焼き丼、味噌汁、昼飯は梅干しおにぎり
昨日は朝チャーハン＋味玉、昼チャーハンおにぎり、夜は味玉大量など
http://iup.2ch-library.com/i/i1977691-1553035519.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i1977692-1553035519.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 10:02:23.37

ホームベーカリーで作った自家製パンとベーコンステーキ。
スクランブルエッグはマヨネーズを混ぜて焼いた。
https://imgur.com/dua6JcD.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 10:07:40.97

本日の朝チャーハン
うまし
https://i.imgur.com/EppXLqN.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 12:15:13.53

俺、この3年ほど野菜はキャベツとトマト缶しか食ってないんだけどビタミン系の栄養素、足りてないよね？

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 12:31:19.14

>>969
足りねえのはビタミンじゃなくてお前の脳ミソだろwww

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 12:37:18.67

>>967
2656KBとか重すぎで出先で見れんわ

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 12:41:03.63

>>970
おう、オマエもなｗｗｗ

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 12:47:12.18

>>972
そんなに興奮すんなよ、お前が童貞なのはお前がモテないからであって俺のせいじゃねえぞwww

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 12:55:59.31

>>973
俺は人妻キラーで2人と付き合ってるぜｗｗｗ
オマエは童貞なのか？ｗｗｗ

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 12:59:12.12

妄想人妻キラー乙。お前はどーせ死ぬまで女とやれねえ童貞なんだからとっとと死ねやバカwww

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 13:00:56.45

>>975
悔しいか、童貞親父ｗｗｗ
オマエこそ死ねやｗｗｗ
オラオラ～ｗｗｗ

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 13:01:20.88

童貞同士の口論は他所でお願いします

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 13:03:35.44

昼休憩終了するわ
無職童貞オヤジのID:ZVJcv1sl
一人でズリセンこいていろやｗｗｗ
ガハハーっｗｗｗ

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 13:05:37.24

>>977
違う違う、童貞なのは>>978だけで俺は彼女いるしwww
みっともない童貞ジジイ>>978はとっとと死んで欲しいんだけどなwww

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 14:24:23.62

二人NGでスッキリちゃん(´･ω･｀)

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 14:46:02.43

変に潔癖なところがあって不倫とか浮気自慢する奴の気が知れん
北村弁護士みたいにいい女とチャンスがあっても涙のんで撤退というのが
男らしいし人として立派だと思う

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 14:52:00.81

雅美88歳豚スレ

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 14:53:40.87

新スレ立ってないみたいだから立てといた

【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 130【栄養】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/homealone/1553061183/

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 15:36:43.91

>>981
不倫や浮気は間違いなく自己中だから
そういう言動は判断材料になっていいぞ

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 16:50:41.79

>>967
なんでこんな被写界深度が浅いんだ。
マクロレンズで撮ったのか

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 16:55:01.66

>>983
ありがとうございます

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 16:56:48.21

昨日のテレビで100歳以上の人の食生活を紹介する番組があったけど
基本は朝食だなそれも和食トーストなんて食べてる人はいなかった
焼魚納豆煮豆海苔煮物などの組み合わせだった

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 17:12:01.88

まず100歳まで生きたくないしな

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 17:27:56.86

長寿の人で肉食いまくってるって人いたな。黒柳徹子とかも肉も他のものもよく食うって。

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 17:30:38.91

野菜ばっかも良くないよな
たまに肉食わないと力つかないやー

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 18:09:08.04

長生きは食べるものも重要だろうけど
食べ方もあるんじゃないかなと思う
酸化した油で揚げた天ぷらとかどう考えても体に悪い

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 18:11:18.24

それと最近メチャ快便で理由考えてたら
ここ暫くロールパンにマーガリンたっぷり塗って食べてたわ
つるんと出るには油脂分大事なのかもな

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 18:15:07.38

俺は便秘対策に、夕食後にオリーブオイル飲んでる。
オリーブオイルとイージーファイバーの合わせ技で快便をキープだ。

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 18:43:41.20

>>991
酸化した食べ物を食べてしまったらトマトジュースとか活性酸素を除去するものを多く摂るようにしている

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 18:52:21.91

いま溝口徹っていう医者の書いた本を読んでるんだが、野菜ジュースはダメ、生の野菜を食えって力説してる。
その論によればトマトジュースはダメで生のトマトを食えってことだよな。

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 18:55:01.67

焼肉はダメだ
生の肉を食え

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 19:00:17.47

イヌイットの生肉食が理想的な食事だとも書いてあった

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 19:08:39.30

日本で肉を生食は怖いよ(´・ω・｀)

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 19:12:09.13

ジュースは大概繊維を取り除いてるからね。加熱などでビタミンとか壊れてるのもあるし。

**774号室の住人さん** · 2019/03/20(水) 19:28:43.06

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