【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 129【栄養】

**774号室の住人さん** · 2019/03/07(木) 19:04:59.18

バランスの良い食事で、一ヶ月の食費１万円以下を目指すスレです。

・実家から米や野菜は送られてこない。
・飲み会、連れのいる外食は交際費。
・賄いなし。廃棄の弁当などは一切なし。
・放射能は気にしない。
・アイディアを出し合うスレです。揚げ足取りをする暇があるなら対案を出そう

上の条件で１万円以下を目指します。
栄養計算にこだわり、食の楽しみを忘れた栄養厨は荒れる元なのでスルー推奨。
食材の価格は地域差があるので安値自慢もほどほどに…。

次スレは>>980辺りで立てられる方が立てる事
。
規制などで立てられないなら代打を依頼のこと。
次スレが立つまではスレを埋めないようにしましょう。

※前スレ
【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 128【栄養】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/homealone/1550572062/

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 18:02:37.67

【2人で500円未満！】管理栄養士が考える節約献立1週間分

https://oceans-nadia.com/user/24312/article/485

夜のみ、主食・乾物・調味料別
正直きついよね。

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 18:06:23.26

>>136
Amazonではないが送信側のメールが混み合ってるとメールを受信しないことがあった
時間帯ずらしたり、数日待って再トライしたら受信できたわ

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 18:25:21.02

>>146
材料費みたらアホほど高いじゃんどこの高級スーパーだよw
キャベツ8分の1が40円てw
今1玉100円以下だぞ

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 18:43:23.29

>>148
むしろ安いと感じてた。神奈川だけど今キャベツは一玉150円くらいする。
食パンなんかも6枚切りで120円くらいだから2枚食べると40円。卵も一個15円くらい。サラダやヨーグルトとコーヒー飲んだら朝だけで100円くらいにはなるかな。
昼は社食のランチ500円。ちゃんとしたもの出すから割と食べてる。

結局総額だと月に一万円台で収まるかどうかって感じですね。付き合いの外食とか飲み会は別で。

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 18:44:35.48

>>149
見間違い。
キャベツ8分の1で40円は高いね～

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 18:45:47.99

>>148
高すぎだな、全部半額程度で買える
白菜1玉に換算すると600円とかやべぇ

たまねぎ　1/2個：25円
きゃべつ　1/8個:40円
にんじん　1/2本：60円
大根：約1/2本　90円
もやし：1/2袋　14円
卵　3個：60円
じゃがいも　1個：50円
白菜　1/8個　75円
かぼちゃ　150ｇ：65円

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 18:50:33.27

葉物野菜は値段の変動が大きすぎるやね(´・ω・｀)

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 18:57:30.40

>>149
近所に安いスーパー無いなら無理だね。それでも特売を狙えば安くなると思うが。自分は特売チラシのアプリ入れてるよ
あと自分は朝食べたら捗らなくなるからほんとに少ししか食べない
昼食は昨日の残り物の弁当とかだから安く済む

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 18:59:21.99

国産タクワン1キロ150円
これは安い
バリボリ食ったる

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 19:00:55.47

>>117
ガイジは処置なしだな

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 19:01:42.78

今日のNG推奨
ID:T6j2+1um

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 19:15:40.79

>>153
仕事の帰りに買うから安売りだけ狙うのは難しい。惣菜だの刺し身だの半額だったりするけどね。

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 19:40:04.60

>>145
ふるさと納税最高だよね
俺はつや姫をもらった

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 20:23:48.86

鯖の味付け缶で1日分のDHA取れるからな

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 21:24:45.70

>>138
あなたのことを否定するつもりはないしむしろいろいろ努力されてるとは思う
只、健康に関して言えばレパートリーよりも食材の数の方が重要だと思う

>ブラモモ、胸肉、卵3パック、米5kg、1個100円以下の野菜2000円分

これだと確実に栄養価が偏るかと
食費を1万円に制限することで食材の数が減ることは間違いない事実
特定の安い食材しか選択肢がなくなるからね
もちろん高い金出してコンビニやファストフードで浪費するよりはマシだけど
自宅で調理が前提ならやっぱり3万円、5万円の方が質も数も良くなると思うよ

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 21:27:05.67

朝食をグラノーラやコーンフレークにするとかえって高くなるかな？
およそ一食80円くらいの計算なんだが

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 21:57:16.54

朝は手軽さもあってトーストばかり
1斤61円で買えるし

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 21:58:25.62

>>160
プラス4000円分でいろいろ食材買うよ
すまん食費3万自炊って何に使うんだ？俺が何も考えずに自炊してた時ですら2万いかなかった

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 22:18:27.62

ブラモモから国産の買ったらめっちゃ美味い気がした
つくね見たいな感じ

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 22:47:25.20

>>149
同じ神奈川県民として安いスーパー教えてやるから肩の力抜けよ
青果・生肉→あおば、ロピア
生肉・鮮魚ビッグヨーサン
日配・食品→OKストア
クリエイト(ドラッグストア)も6枚切り食パン70円や卵が安い

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 23:01:20.56

神奈川の中心部で教えてください

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 23:08:39.16

>>165
あおば近くて使ってるんだけど、キャベツ百円以下なんてほとんどみたことない。肉は他より安いよね。100グラム100円以下で豚こまとか買えたりする。

ほかは店が遠いから、休みの日に買い出しにでも行かないと。

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 23:09:43.44

神奈川県民多すぎ
愛知県で安いスーパー教えてくれ

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 23:13:11.45

>>165
そういえばクリエイトはあります。お酒とかも安かったりしますね。
パンはもう少しおいしいの食べたい、卵はすごく小さいってのがあってあまり利用してはいないんだけど。

**774号室の住人さん** · 2019/03/09(土) 23:25:28.08

>>168
ゲンキー

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 00:08:15.40

>>168
カネスエ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 00:29:53.18

>>170、>>171
ゲンキーは数量制限があるとはいえ豆腐、茹で焼きそば、茹でうどん安いよね
まぁカネスエで事足りるからあまり行かなくなったけど

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 00:41:20.54

ゲンキーのうどんとやきそばの麺9円だからな
安すぎて行く度に必ず買うわ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 01:14:11.21

近所に業務スーパーある奴は1万なんて簡単すぎるからな自分含めて
しかもこれは近所の業務だけかもしれんけど生野菜もちゃんとした産地で破格（白ネギ4束100円とか大白菜1玉70円とか）

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 01:48:11.85

ここは節約のプロの集まりだから、甘く見ないことだな

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 02:17:46.29

クリエイト、ロピア、OKストアは千葉にもあるな

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 02:30:50.50

1日の栄養素全ての基準値を満たして一万円以内の猛者は俺だけか

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 05:09:07.53

>>177
何食ってるの？

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 08:08:32.90

最近きづいた　10kcal=1円　のラインを超えるものは優秀コスパ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 08:17:55.13

>>167
この前ギョムで豚ロース肉ステーキ用100g78円が半額の100g39円だったんだが
この値段なら鶏胸肉と戦える

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 08:37:09.11

>>167
100g100円以上の豚こまなんて逆に売ってないと言いたい
それに売ってたとしても絶対買わないわ
豚こま100g78円とか

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 09:02:22.90

豚の細切れはふるさと納税で貰うのが賢い

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 09:16:09.27

http://imgur.com/lkQ4L7n.jpg
朝食120円
エビ塩焼そば＋弁当残りのソース焼そば80円
ヨーグルト半分40円

まる紀の3食90円の焼きそばで十分美味しい
カルディのピリ辛エビ塩合うな！弁当用と味変えて大正解

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 09:33:44.54

ええの食ってるな

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 09:38:02.73

>>161
毎朝マーガリンやジャムたっぷり塗った6枚切りトースト2枚とか
よりよっぽど健康的だし俺は良いと思う。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 09:53:38.88

朝食はフルグラに豆乳かけて毎日食ってるけどコスパすげー良いよ
一食90円で栄養もしっかり取れる
問題なのは飽きることか

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 09:59:44.94

>>183
毎回朝100円オーバーで、昼もそれくらいしてて残りのお金で夜飯は何食ってるんだ？

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 10:06:51.45

フルグラ甘すぎてなあ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 10:14:28.61

>>187
昼は焼そば80円だ
夜は朝や昼の残りや作り置きの煮込み料理が多いな

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 11:42:15.16

昼って普段は職場でしょ？
あんまりみじめなのは恥ずかしいし、たいした調理もできないよね？

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 11:44:28.13

俺は昼飯は職場の自分の机で100均のバタピーを半分(54円)食ってる

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 11:45:26.75

>>190
残り野菜と肉を詰めてスープジャーに詰めて出勤してる
これにおにぎりでも付ければ充分

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 11:52:25.79

消費の低迷って、ふるさと納税でいっぱい貰えるぶん店で買う頻度が減ってるんじゃないのか

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:05:55.89

>>175
カロリー満たすだけのヤツがほとんどだろ
猛者とか笑わせるわ
栄養素とか健康まで考えての1万円以内を達成してる人が本物の猛者

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:15:19.30

玄米食え玄米

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:18:23.81

>>191
同僚あまりいない職場？

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:19:34.65

>>192
毎日同じものたべるの？

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:22:15.11

>>196
同僚は昼休みは食堂に行って仕出しの弁当とか食ってる。
だから昼休みは職場はガランとしてる。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:22:56.17

一月一万円には、ふるさと納税が必須みたいですね。今後規制されそうだからピンチ？
自分の税金は自分が住んでるところの改善に使ってほしいからやってなかったけど、かなり損してるかも。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:24:30.50

>>198
それは俺にはさびしいよ～みんなでご飯たべないの？
メンタル強すぎ。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:27:29.06

>>193
ふるさと納税利用してるのってまだまだ1～2割だしそこまでの影響はなさそう

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:29:32.40

>>199
必須ではないけどかなり助かってるのは確か
1万円寄付で米20kgもらえるし、2万円なら40kg、3万なら60kg
年収にもよるが実質負担は2000円だし

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:45:14.75

みんなでお昼ご飯とか面倒すぎ
それに人目なんて気にしたくないわ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:57:53.51

工場勤めてた時無理に昼飯食ってた
本当は昼は食べたくない方だったんだが付き合いだな
タバコも別に吸いたくなくても吸ってた付き合いタバコだったし
そういう職場辞めたら昼飯もタバコもスッパリしなくなったわ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 12:58:53.18

お米は10キロ7000円くらいのを知り合いの農家から買ってる。玄米で食べたりもするから減農薬栽培のやつ。
米の消費はそんなに多くないから大した贅沢でもないし。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:01:06.47

>>204
タバコが社員のコミュの一環になってるって、典型的な昭和型のブラック会社だなwww

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:02:49.34

>>205
なんでこのスレにいるの？
収める気すら無いじゃん

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:04:31.01

昼は職場の状況にもよるね。うちは割と和気藹々だし普段別な部署の人とも話せるし。
社食のメニューしっかりしてるからむしろそれが最低限の栄養補給になってるかも。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:05:23.86

>>207
今はふるさと納税はやってない。
やるとしても別に米じゃなくてもいいのでは？

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:12:26.32

>>209
昨日いた健康大好きマンか？
必要以上に体に良いもの、高い物買ってたらそら食費高くなるでしょ
なんか1万以内に収める気無さげなレスばっかなんだよなぁ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:19:35.23

>>210
一万円代なら御の字だよ。スレ自体「抑えたい」なんだし。
ここでいろんなアイデア見て良さそうなのは取り入れるし、ヤバそうなのにはそういうコメントするだけ。別途ビタミン剤飲むよりは玄米食べたほうがいいかなって思うし。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:20:17.54

100g100円の激安冷凍メバチマグロで漬け丼作って食ったら涙が出るほど旨い
まあ栄養偏るし、しょっちゅうは食えんけどたまには良いねえ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:28:02.89

>>211
別に何もヤバく無い
健康診断何も引っかからないし1万で健康な生活してる俺が馬鹿にされてるようだ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:31:33.96

>>213
若い時はどんな食生活しても検診引っ掛ることはねぇよ
お前が30代になったときにどうなるかだ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:53:37.83

>>212
仕事上がりの閉店前の値引き刺盛りとかでも、漬けにしちゃえば相当美味いよね。マグロじゃなくてもいける。

買って帰ったら付属のわさびとめんつゆで刺し身を漬ける。大根だの大葉がはいってたら洗ってサラダか味噌汁に。
風呂浴びて出たらチンした冷凍ご飯に汁ごと載せて海苔ふれば激安海鮮丼定食。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:54:29.17

>>214
よく分からんな
普段マックやらチェーン店やら焼肉やらしてるやつより健康な食生活を送ってるよ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:56:52.45

>>213
人目に触れる掲示板に書けばいろんな感想がつくよ。賛同ばかりじゃないのはしかたない。特に普通と変わったことしてればさ。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:57:50.38

刺身盛り合わせって、安いやつでも498円とかするから、
半額になってても249円。
スレタイを達成するためには、半額とはいえ毎日は無理だな。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:58:07.30

>>216
たとえば毎日カレーとか毎日うどんとかのはヤバイと思わないの？

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:58:58.24

>>218
毎日じゃ飽きるし。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 13:59:34.54

>>197
残り野菜は日によって違うので…トマト缶があったらミネストローネにしてるよ
でも基本はスープとおにぎり

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:01:32.38

食費を1万円に限定すると買える食材が限られてくる
どんなにバリエーション増やしても栄養の偏りがでる
それを理解できないのが多いのがこのスレの連中

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:02:56.78

>>219
俺はそいつと一緒の括りにされてるのか？
あれは誰が見てもヤバイだろ
俺は1万で特売と業務スーパーを使いこなし、外食無し（たまにはあるけど）、高級品買わない、お菓子、間食類買わない生活してるだけ。
健康だと思わないか？

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:10:33.21

>>222
毎日完全なる栄養摂取してるやつなんか少数でしょ
そんな限られる？牛肉とか既製品買えなくなるぐらいじゃない？松茸とか買うわけじゃあるまいし

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:15:16.73

>>219
俺の手打ちうどんはワカメと青ネギとポーチドエッグをトッピングしてるから完全食だよ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:19:35.88

ちなみにカップラーメン含む麺類も好きじゃないからあまり食べない
袋麺は土日の昼にたまーに食べるぐらい。
補助でDHAEPAを含むサプリはよく飲む
これはかなり効果ある

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:21:56.18

>>225
野菜をトッピングすればいいってもんじゃなくて、
毎日高GIのうどんを常食してる時点で糖尿病一直線だろ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:22:03.87

ID:YY+/q/oA [7/7]

なんでそんなに必死なの？笑

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:24:33.53

>>228
一回も1万に収めたこと無さそうなのに健康とか無理って言うから

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:26:36.82

月1万だとバリエーションが少ないって言うけど、普通の人も新たに変わった食材に手を出すのか疑問
カリフラワー、ゼンマイ、モロヘイヤ、セロリとか今まであまり食ったことない人がレシピも分からないのに何度も買うか？
1万円でなかなか買えないのって牛肉や値段の割に量が少ない缶詰、あとはフルーツくらいじゃないか

白菜、玉ねぎ、ネギ、じゃがいも、さつまいも、キャベツ、ブロッコリー、にんにく、人参、バナナ、きのこ、ごぼう、小松菜、ほうれん草、にら、れんこん、ゴーヤ、かぼちゃ、トマト、大根、なす、ピーマン、レタス
とぱっと思いついた野菜は1万円以内の目標でも全然買えるし、これだけの野菜が食えるなら全然大丈夫な気がする

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:26:45.28

>>227
糖尿病になるかどうかは食う量と体質によるとしか言いようがない
俺は食っても平気

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:28:59.81

>>231
そうやって俺は平気とかデカい口を叩いてる奴に限って、
糖尿病で両足切断したり失明したり人工透析になって、
医療費(国民の血税)をジャブジャブ無駄使いして人様に迷惑をかけるんだよwww

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:29:24.67

>>221
夜にしっかり食べるのかな？
確かにスープとおにぎりとかスープとパンとか宣伝でもやってるね。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:31:27.14

>>223
匿名だから誰かなんてわかんないよ。掲示板で個人を攻撃する趣味はない。
ヤバそうなこと書いてたらヤバいんじゃない？ってコメント入れてるだけ。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:33:56.13

>>230
そういの屁理屈だと思う
例外を持ち出して原則を語る典型的な馬鹿かと

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:36:11.43

最近ダイエットのために糖質制限始めたけど食えるもん少ないな
お菓子はもちろん炭水化物もダメ
野菜も糖質が多いものはダメ
ドレッシングもダメなもの多い
1日の糖質摂取量60ｇ
痩せるといいが
一万以内に収まる気がしないが

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:37:51.35

昨日Amazonについて質問した者です。
一応自己解決しましたが最後にもう１つだけ。
支払い方を決めるとき代金引き換えの選択画面がでない場合その品物は代金引き換えを出来ないということでしょうか？

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:39:45.17

>>232
食う量と体質によるのは明らかだろ
俺はうどんを朝に腹いっぱい食うけど昼はおにぎりだけだし夜は基本炭水化物を摂らない
糖尿病なんてのは過剰摂取が原因だから暴食しなければ平気だよ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:41:32.06

>>236
糖質制限は金かかるよ。
ダイエット板の糖質制限スレは信者とアンチが何年も罵り合って常時荒れ放題だが、
あれだけ荒れてるのは、糖質制限をしようと思ってもできない貧乏人のひがみが原因だと思う。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:42:11.81

>>234
じゃあ俺はヤバくないからってコメントしてるだけな

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:45:27.27

>>235
いや普通の人に聞いてもこんなもんだろ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:46:35.73

>>236
ひたすらゆで卵とキャベツ千切りが一番安く上がると思うよ

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:47:46.61

>>239
安く空腹を満たそうとすれば糖質にたよるしかないからね。

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:51:48.05

>>214
それはどうかな…

**774号室の住人さん** · 2019/03/10(日) 14:51:54.14

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