【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27

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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-a/Y8 [126.156.196.21])2021/11/29(月) 17:27:23.79ID:obZSKEspr
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テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ

※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】26
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1632113628/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

0952名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3f7-QaMF [160.86.123.232])2022/06/20(月) 23:33:32.66ID:p/usUCKz0
いやあ、長かった
去年の10月から毎日5キロウオーキング欠かさず歩いて食べる量減らして115からやっと99！100切ったよ…
長かったなあ
1200キロ歩いた
肥満度3から肥満度1になった
とりあえず目標の標準体重のBMI24の81キロ目指して永遠と歩くわ
来年の今頃までには標準体重になれるといいなあ

0953名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-I03v [153.174.169.241])2022/06/21(火) 08:50:02.89ID:PMhVzay10
>>841
ダイエット続き
半年20kgは到達せずか。
7月の健康診断で70kg台到達が短期目標だな。
https://i.imgur.com/jLSHgKs.png
https://i.imgur.com/jhWjLX1.png

0954名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-I03v [49.96.230.29])2022/06/24(金) 12:27:13.95ID:/gaLyeZbd
筋トレすると体重増えるやん。つら。

0955名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-hKxS [60.132.194.19])2022/06/24(金) 13:11:22.44ID:G5OhUGHm0
>>954
マジレスするとあなたの筋トレがしっかり負荷がかかっていると疲労物質と言って分かりやすく言うと水を貯めるのね
なので数十時間経過してしっかり消費されていれば脂肪と一緒にその水が抜けると体重が減るのね
ちゃんとカロリー制限が出来ているなら脂肪が増える事はないから言い訳しないで筋トレ頑張れな

0956名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-I03v [49.96.244.224])2022/06/24(金) 16:01:59.48ID:gHofSg3/d
>>955
脂肪が一緒に排出されるは言い過ぎ

0957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f264-jTbD [131.213.56.146])2022/06/24(金) 17:12:58.78ID:vXvNHx+50
1月に100kgからダイエット始めて
ここ2ヶ月ほど82kgから83kgぐらいで停滞気味、、
7月中にせめて70キロ台に入りたい

0958名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f391-jUzk [138.64.130.252])2022/06/24(金) 18:48:37.37ID:HZx0Xa+50
>>957
痩せたらそれにあわせて代謝も下がるから運動を増やすか飯を減らすかよ。

0959名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5762-KtZt [116.94.188.123])2022/06/24(金) 19:52:37.67ID:ushrsorq0
メシ減らして動く、これやな

0960名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5258-hKxS [219.102.172.4])2022/06/24(金) 21:55:03.30ID:7pr+cdNA0
>>956
分かりやすく言うとって書いただろ
良く読もうな^^;

0961名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-I03v [153.135.150.151])2022/06/24(金) 22:48:55.76ID:rVnDPWgR0
>>960
説明をとばしてるだけで、わかりやすくないじゃん。

0962名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-oybE [113.38.14.241])2022/06/24(金) 23:18:28.12ID:barPIpMa0
俺のせいでケンカ始めないでくれ

0963名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5258-hKxS [219.102.172.4])2022/06/24(金) 23:22:32.80ID:7pr+cdNA0
>>961
なるほど、お前はアスペなのは俺のせいじゃないしな
健常者はあれで書いてある事の意味が分かるんだよね
なんかごめんよ

0964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5258-hKxS [219.102.172.4])2022/06/24(金) 23:25:20.87ID:7pr+cdNA0
デブは言い訳しかしないと思ってたけどアスペのデブもいるのか
勉強になった
アスペ系に説明する時は論文とか持ってきて説明するれば納得してくれるのかな？

0965名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b25-TDXW [153.135.150.151])2022/06/25(土) 00:10:59.74ID:T19mAMDF0
>>963
主語がでかくて草
健常者の半分は国語力平均以下だから、雰囲気理解で分かったつもりになってくれるだろうな。

0966名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed58-MDA+ [210.153.216.192])2022/06/25(土) 03:26:29.47ID:Ucx0eUc30
>>965
筋トレするとドーパミンや成長ホルモンがうんぬんかんぬん
中性脂肪からエネルギーを使ってどーしたこーした
そこに疲労物質がどーのこーの
こんな説明をここでしてどないやねんっていうさ

0967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed58-MDA+ [210.153.216.192])2022/06/25(土) 03:29:36.39ID:Ucx0eUc30
>>956
脂肪って余分なエネルギーだからエネルギーは消費されるものなので排出されるものではないですよ
なんてわざわざ誰も突っ込まないだろ？
言い間違いだろ、くらいにしか思わんよ

え？言い間違っただけだよな？？

0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2562-gXkX [116.94.188.123])2022/06/25(土) 04:00:07.55ID:i1Qg4t5i0
鬱陶しいからケンカすんな

0969名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b25-TDXW [153.135.150.151])2022/06/25(土) 06:49:23.82ID:T19mAMDF0
>>968
すまんこ

0970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2562-gXkX [116.94.128.231])2022/06/25(土) 06:58:19.15ID:8GkT/xl40
いいわよ！！気にしないで！

0971名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed58-MDA+ [210.153.216.192])2022/06/25(土) 07:08:22.69ID:Ucx0eUc30
>>969
タヒねアスペ豚

0972名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03d5-zHSd [133.114.142.150])2022/06/25(土) 21:22:13.21ID:zkKI5BRb0
とりあえず間食にマック食うのやめてみる

0973名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-Udle [106.73.177.224 [上級国民]])2022/06/26(日) 09:06:44.86ID:cVmqw6Nz0
途中経過

【開始】　2022年1月中旬
【年齢・性別】 40後半♂
【身長】 169
【体重】 開始時：133kg
現在 ：110kg
【体脂肪率】
【目標体重】 80kg

【食事】
週末は外食しがち
朝：なし（気が向くとベースブレッド一袋）
昼：お弁当（ご飯100g 肉系のおかず少々 卵入り野菜とキノコの味噌汁）
夜：ご飯120g おかずは適当につまむ
間食：飴玉 煎餅 蒟蒻畑を凍らせたもの等
水分：主にブラックコーヒーと水道水

まだ半分以上ある・・・ぅぅ

0974名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Atrd [1.75.215.172])2022/06/26(日) 11:27:23.82ID:nxkoBkMzd
>>973
40後半なのになんでリバウンド確定の食事なのか。。ちょっとは調べたりしないの？

0975名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx [126.33.92.8])2022/06/26(日) 11:44:49.41ID:BeTxPUKrr
調べてないと決めつける前にどこが間違ってて何を改善すべきか教えて上げるべきだろ
それがないとただ偉そうにケチつけるだけの人

0976名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-XY1y [1.75.251.70])2022/06/26(日) 12:01:17.99ID:Z+bzGsGzd
まあ食事量を減らしてると言う意味なら間違ってないと思うけど

0977名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-fsRh [133.106.74.138])2022/06/26(日) 12:02:22.01ID:y/wqstMrM
まぁでも、５ヶ月挫折なくやってるならいいんじゃね？とは思うがな

0978名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a50b-m4kz [180.15.229.90])2022/06/26(日) 12:19:32.61ID:WZXXpZ9e0
女子並みの食事だね

0979名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bac-j+it [113.40.121.241])2022/06/26(日) 12:20:30.08ID:F2OAKXYP0
リバウンドするかどうかは、その後の食事内容による。
どんな痩せ方をしてもデブの頃の食事に戻せばまた太るし、摂取カロリーの制限を続けられればリバウンドしない。
○○をすればリバウンドする、なんて言う方がずれてるよ。

0980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bac-j+it [113.40.121.241])2022/06/26(日) 12:26:11.89ID:F2OAKXYP0
>>973を見ると、月に4㎏程度の減量で極端な痩せ方でもない。
食事内容も、朝食をとらないこと以外は問題なさそう。
これに朝、少しでも毎回摂るようにすればかなり良い感じだろう。

>>974が他人にケチつけたいだけじゃん。

0981名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdf7-NAAd [160.86.123.232])2022/06/26(日) 12:41:49.09ID:pzPoKJrl0
973君はがんばってると思うよ
自分も115から今やっと98
開始が去年の10月だから凄くペースで落としてると思う
ただ130キロもあれば初期の3ヶ月の落ちる速度も凄くて自分も115キロから最初の1ヶ月で6キロも落ちたよ
そこから半年くらいは緩やかに落ちて行く
自分も白米100グラム必ず計量して食べてる
ヨーグルトも脂肪ゼロのやつ毎日150グラム食べて毎日ウォーキング5キロかな
おかずはちくわと白ネギを小麦粉で絡めてオリーブオイルで炒めて大根おろしと食べたり
カニカマに小麦粉絡めてオリーブオイルで絡めたり
豆腐やナッツ類も食べてる
朝食は食パンにツナや湯で卵入れてサンドイッチしたり

0982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Atrd [1.75.215.172])2022/06/26(日) 13:09:44.38ID:nxkoBkMzd
>>973の方法はただの低カロリー。タンパク質も確保されてないしエネルギーや栄養素が全然足りてなくて、全く健康的ではない。そのような方法を取ると痩せると言うより窶れる。
80キロまで痩せたとき見た目はどうだろうか？巨デブからただの腹の出たデブになるだけ。
そしてその食事を永久に続けられるか？答えはノー。
どこかでモチベーションはなくなる。
それがなくなった時はリバウンドしかない。それだけ。

ダイエットって食事って意味で無理をせずに永久に続けられなきゃ意味なんて無い。
痩せてから考えればいい？笑わせんなそんなことが可能なら130キロまで太るわけ無い。

0983名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-fsRh [133.106.74.138])2022/06/26(日) 13:44:27.23ID:y/wqstMrM
あのテンプレだけでよくもまぁそこまで断定的に否定できるなw

仮に朝ベースブレッドで昼に肉系のおかずなら、足りてるかどうかは別としてタンパク質は意識してそう。
晩飯の内容は全く謎だけど。
１日に何kcal食ってるのか気にはなるな

0984名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Atrd [1.75.238.140])2022/06/26(日) 20:03:32.54ID:qQMxCRhDd
>>983
ベースブレッドって小麦タンパク（グルテン）だろ。正直言ってアミノ酸スコアも低いしタンパク質にカウントしないわ。そもそもグルテンむくみも含めてそんなにダイエットに向いてないが、タンパク質に仮に含めたとしてと体重×1gは難しい。

正しいダイエットはカロリー制限をした上で、糖質制限か脂質制限のみ。
>>973>>981みたいに中途半端などれをエネルギー源？
糖質なのか？脂質なのか？糖質を中途半端に取ってるのに脂質もとる。意味がよく分からん。

0985973 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-Udle [106.73.177.224 [上級国民]])2022/06/26(日) 22:07:04.35ID:cVmqw6Nz0
すまん、俺の書き込みで諍いを起こさないでくれ・・・

まず前提として糖尿で病院にかかったのがキッカケで始めたダイエットで
血液検査の結果を見つつ栄養士の指導のもと摂取カロリーを抑えている状況です
足りない栄養素は（主にビタミンDと亜鉛を指摘された）はサプリを用いて補完してるけど
再々診時に多少の改善は見られた位でまだ不足してる模様。
一日の摂取カロリーはだいたい1200～1700で肉と魚と豆腐・納豆をタンパク源としてチョイ意識してる
休日は2000行っちゃうとこもあるけど。
出されている薬が朝の空腹時に服用、以後30分は飲食禁止なので朝飯を食べずに出勤しがち
ベースブレッドは栄養素の内容良さげだったので何も考えずに食べられる時だけ食べてる

今のところは我慢できない程の空腹感に見舞われる事は滅多にないので無理なく続けられそうだよ
あと今の食事を続けてたら外食での普通の一人前は苦しくて食えなくなったよ。
血液検査の結果は改善されているので医者と栄養士にはあまり根を詰めすぎないで
緩くても良いから続けてねと言われてるのでその通りにしてる感じです

>>984
栄養士からも食事の量は減らしつつもタンパク質は積極的に取れ、ハゲるぞって言われてるわ
体重x1gとまでは言われてないけど、そんなに取れねぇよ・・・
医者は肉の油は避けたほうが良いが魚の脂なら飲んでも構わんと笑いながら言ってた、冗談だろうけど。

0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Atrd [1.75.214.68])2022/06/26(日) 23:00:23.78ID:4zrECfnJd
>>985
1200～1700kcalが栄養士に指示されたなら基礎代謝を割り込む食事って事。それを続けてくださいって指示するってあり得ないと思うが。
糖尿病の食事基準でも基本的に健常者と同じカロリーのはずだけど。例え80キロとして計算しても基礎代謝で約1700kcal。
これは基礎代謝で仕事してるよね？運動をしてないような状況で2300kcalよ。あり得ないと思うが。
https://i.imgur.com/KGxxjw9.jpg

0987名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-CKCJ [133.106.202.201])2022/06/26(日) 23:19:01.37ID:QxYOOoh7M
人のことにそこまでw

0988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-m4kz [49.98.157.173])2022/06/26(日) 23:20:29.73ID:Pb70cviBd
1200からってことは1200でもOKってことだよね　
男性にしては随分とキツイ指導するね

0989名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TDXW [49.96.32.223])2022/06/26(日) 23:35:25.46ID:MqUg7Ewwd
inbodyで体脂肪率30%だった。
オムロン体組成計だと18-23%くらい。
https://i.imgur.com/uPdVEl6.jpg

足の筋肉は体重落ちれば勝手に落ちるかな？

0990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-Udle [106.73.177.224 [上級国民]])2022/06/26(日) 23:43:35.18ID:cVmqw6Nz0
>>986
伝え方が悪かった？栄養士とのやり取りまで書かなければならないとは・・・
摂っている食事の状況と計算したカロリーや体重・運動を栄養士に見せてます
このままで良いけどタンパク質等多めにとか足りない分をサプリで補完してねと指導されている程度で
栄養士から何キロカロリーにしろと言われているわけは無いです。
今回の流れで睡眠時無呼吸症候群等の検査の為に数日入院しましたが3食で1200kcalでした
入院中は運動療法も入ってたので有酸素運動も1時間半位やってましたね

腑に落ちないと死んじゃう体質の人なら、もうこれ以上何も言えませんので・・・

0991名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx [126.33.95.234])2022/06/26(日) 23:56:58.49ID:L3Z5OWxgr
>>990
匿名掲示板のワケわかんない人よりは顔付き合わせてる栄養士さんを信じるのは当然として
摂取カロリーもタンパク質も具体的な数値で指導されてないなら、今の食事続けて問題ないかは確認した方がいい

0992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b58-7IhD [119.245.61.23])2022/06/27(月) 00:07:08.49ID:tmxbGg530
このｽﾌﾟｯｯはいつものビョーキの人
>>868,870,917

0993名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55b7-XY1y [118.17.185.44])2022/06/27(月) 00:27:08.53ID:dlOmWqh80
>>986
素人の知ったかぶり

0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-tO2y [126.157.159.21])2022/06/27(月) 06:30:54.46ID:XaMfaXqep
知識豊富で人様に指導できるような人でもここにいるってことはデブなんだよな？

0995名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx [126.158.141.83])2022/06/27(月) 08:33:58.90ID:kQh+ggmEr
想像力が貧困すぎる

0996名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2355-j+it [219.113.101.180])2022/06/27(月) 10:14:34.66ID:9o0vpPc30
基礎代謝以上とれ、なんて何の根拠もないことを長々と、、、
バカなのか？

0997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd [133.106.57.27])2022/06/27(月) 14:00:40.95ID:orVPQb+5M
デブなのに何故かプライドだけは高い。指摘されるのは非常に嫌うよね。

0998名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-1urD [126.236.62.219])2022/06/27(月) 14:27:48.06ID:e+MxRma3p
突然自己紹介はじめてどうした

0999名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-BtSi [111.239.254.144])2022/06/27(月) 14:32:16.24ID:7oton+kza
次スレ立てたぞ豚どもｗ

1000名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-BtSi [111.239.254.144])2022/06/27(月) 14:32:25.26ID:7oton+kza
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】28
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