【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】12足目

**病弱名無しさん** · 2021/04/20(火) 13:36:19.71

足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から５つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。

痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。

治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板（靴の中敷きです）も効果的です。

足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり１０数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。

足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。

前スレ
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】10足目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1574417354/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】8足目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1525699497/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】7足目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1483973466/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】6足目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1453431413/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】5
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1380440263/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】11足目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1601716468/

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 07:35:55.85

>>834
登山やるし、マラソンもやるのでこうなった。
たまに走りすぎると、アレ、足裏やばい？ってのはたまにあるけど、まぁ大丈夫。
痩せすぎても何の問題も無いし、地獄の足底筋膜炎が治るんだったら、いくらでも減量できるでしょう、地獄からの解放が最優先。

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 09:16:52.78

それ違う、ねんざとかだろ

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 10:34:26.86

捻挫と一緒にしたらダメだわ

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 11:06:01.86

足底筋膜炎の原因は一箇所じゃなし
人によって結構別の場所がやられてる

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 12:06:30.33

肉離れみたいなもんかね

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 12:52:05.61

ふくらはぎ、腿裏、背中の改善はストレッチというより筋膜リリース的な感じ
筋膜リリースという言葉が色々な意味で使われているから難しいけど

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 13:04:37.02

登山マラソンなんて絶対できない

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 13:25:17.82

腕立て伏せの体勢になると足裏が痛くてできない

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 19:17:27.15

>>842
腕立ての姿勢で痛いって相当悪いね。

**病弱名無しさん** · 2021/10/02(土) 06:24:08.17

ボールペン踏みやってる
足の外側にもアーチになるように踏んでるよ
痛気持ちいいくらいだから慣れたらもう少し太めでもいいかな

**病弱名無しさん** · 2021/10/02(土) 13:29:33.23

登山マラソンってw

住む“領域(ｾｶｲ)”が違うなオイ･･･！ﾋﾞｷﾋﾞｷｯ!

**病弱名無しさん** · 2021/10/02(土) 15:33:48.42

医者が言ってたが、運動は激しいのはやらない方がいいらしいね。
１日１万歩歩けば十分らしい。

**病弱名無しさん** · 2021/10/02(土) 16:50:44.29

まぁその医者が怪しいんだけど。
特に開業医で40代半ばを過ぎると、最新医療から遠ざかっているので、やめたほうが良い。

**病弱名無しさん** · 2021/10/03(日) 01:43:57.20

>>841
できる
まず炎症を抑えて
そのあと歩き方走り方を改善する

**病弱名無しさん** · 2021/10/03(日) 07:20:08.63

ボールペン踏み3日目
毎朝よくなってるような気がする
昨日は店が混んで8時間休憩なしの立ち仕事だった
疲れたけど足裏の回復力も上がって気がします

**病弱名無しさん** · 2021/10/03(日) 18:20:47.88

これから朝の第一歩が辛い季節
足首が伸びていると朝の一歩が痛いから足首を直角に曲げ固定する器具を買って寝たけど寝にくい。
テーピングで固定したけど第一歩の痛みがないだけで後の1日はいつもと同じだった

**病弱名無しさん** · 2021/10/03(日) 19:15:47.43

冷え性なので冬は足を冷やさないやうに暖かい靴下を履いて寝たけど効果あるんだよね
ただ無意識に暑くて脱いでしまうことが多い

**病弱名無しさん** · 2021/10/05(火) 19:36:28.48

そろそろ痛みだして2年経つ
体外衝撃波も局部への注射も効かない
動脈注射したいんだけど県外行かないと専門医いないのが辛い･･･
ボールペンふみふみはやった直後だけ効果ある感じ

**病弱名無しさん** · 2021/10/05(火) 20:19:23.88

>>852
肥満？

**病弱名無しさん** · 2021/10/06(水) 08:07:35.58

>>853
63kg

**病弱名無しさん** · 2021/10/06(水) 09:45:28.02

ボールペン踏み6日目
まだ朝と営業後はちょっとツライけど
やる前と比べたら格段によくなってる
他のアキレス腱マッサージ、足グーパー運動もやってます

**病弱名無しさん** · 2021/10/06(水) 11:09:07.28

>>854
身長は？
俺は170の63だったけど10kg絞ったら治った。

**病弱名無しさん** · 2021/10/06(水) 12:40:21.89

男で53kgってヒョロガリすぎん？

**病弱名無しさん** · 2021/10/06(水) 12:53:08.52

タニタ調べでは体脂肪5%

**病弱名無しさん** · 2021/10/06(水) 14:42:11.14

>>852

注射は自分は、2回打ったけど効果な自分はなかった

ふみふみかは直後だけだったけど、注射と違って繰り返せるから続けていたら少しずつよくなってきた
あと誰か書いてたけどぐーバーもやっあ

**病弱名無しさん** · 2021/10/06(水) 19:01:24.70

>>856
君は違うんじゃないか？www
どうしても腱膜炎に入りたいの？

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 00:53:01.88

体脂肪率は20超えてると思う
グーパー試してみるかー、ありがとう

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 00:27:33.52

病院でオーダーメイドのインソール勧められたけど高くて保留にした
やっぱり市販のインソールと違うのかな？
病院で作ったインソールで改善した人いる？

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 00:55:07.20

>>862
インソール作ったけど丸一日立ち仕事してて午後3時半には激痛でまともに思考働かなかったくらい痛かったのが仕事終わりにちょっとだけ痛いなくらいに軽くなった
1万5千円かかったけど保険効いたので1万戻ってきたよ
superfeet試してないから比較はできないけど2千円代の物やスポーツ用の踵クッションのインソールとは比べ物にならない
弾力あって厚めの層と底の本革で挟んで素材分からない白い素材を三層にしてあってオーダーメイドで土踏まずの立体クッション付けてくれる
足裏踵部分も2cmくらい繰り抜いて衝撃かからないように作ってある

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 02:41:26.88

病院のは試してないけど、いいと思う

病院のは激しい運動を想定していないと聞いてたから
酷い時は病院の方がいいのだと思う

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 07:21:18.31

俺の厨房長靴のインソールは800円だけど無いより全然いいw
両面テープが剥がれてズレると調子悪くなるw

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 10:42:58.23

私も安いインソールをすべての靴に入れてるけどかなり調子は良くなって歩き回れるようになった
これまで土踏まずに相当な負荷かかってたんだなあと

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 17:36:09.86

この病気って無理しないで立ち仕事とかはやめた方がいい？

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 18:33:09.87

>>867
明日整形外科で作ってもらってる足底板受け取りに行きます。最初はそこそこ期待したけど型取りが簡単だったので今はあまり期待していません。

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 18:55:47.29

>>868
整形外科→整形外科に来てる業者

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 21:57:06.63

>>867
YouTubeの動画をたくさん見て色々と試してみるのがいいよ
特にふくらはぎアキレス腱マッサージ、ボールペン踏みは良いかも？
今日、ボールペン踏みやらずに仕事したら昼過ぎにはカカト崩壊したよ
朝と寝る前に5分10分でもやると全然違うから骨が上がるようにクセを付けないとね

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 13:07:59.92

>>867
立ち仕事マンでいるけど自分の場合は一番酷かった時でも靴やインソール選びに気をつけたりなどの工夫をしつつ、なるべく積極的に立ち歩くようにしてたよ
その時はまだボールペン踏みとか無かったので、自分なりに足裏筋を意識した丁寧な歩き方を心掛けてたら気がついたら治ってた
今でも時々復活するからまだスレにいるけど

症状の程度にもよるかもだけど、なまじ動かさないでいる方が却って筋を強張らせてしまい痛くなると思ってる

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 20:43:36.54

オーダーメイドの足底板受け取りに行ったけどやっぱしそんなに良くなかった。ズレにくくて素材が違うだけで市販のとそんなに変わらんかった。

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 21:15:50.25

かかとを高くする、かかとにシリコンのクッション入れたら良かった

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 21:52:35.45

がっちり固定する系の足底板がいいか
ちょっと動くシダス(ポディアックは動かない固定系だから別)とかの方がいいか
状態にもよるだろうな
足底板の固定系はだいたい一緒じゃね？

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 07:41:27.27

長靴用インソールでおすすめありますか？
それと両面テープで止めてハゲない止め方教えて下さい。

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 09:31:07.04

参考になるか分からないけどラーメン屋で色々と試してAmazonでミューラーのヒールカップを靴下の下に履いて靴下で固定している。
まだ2日目なのでいいか分からないけど両面テープより固定感があっていいかもしれない。

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 14:45:02.08

>>875
訂正、昼過ぎたら調子悪くなってホムセンで買った
前使ってたゼリー状のインソールに変えた。
中々合うものって見つからない。

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 09:31:23.06

ボールペン痛いから銭湯に浸かりながら段差の角でフミフミしたら絶好調♪

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 08:35:50.78

発症から1ヶ月、フミフミで2日連続好調♪

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 22:54:11.34

ふみふみそこそこ効いたっぽいから靴の中敷きの立方骨のあたりに柔らかいボールペンより細い棒状のものをつけて歩いてた
これが良いことなのかわからないけど

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 23:16:07.97

>>880
立法骨上がるクセが付けばオケ

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 09:11:39.40

青竹踏みってかかとでやるものだなんて初めて知った

**病弱名無しさん** · 2021/10/14(木) 06:40:42.82

>>882
YouTube見た？

**病弱名無しさん** · 2021/10/14(木) 22:34:46.59

足底腱膜炎　エコー（超音波）で検索すると炎症のある側の足底腱膜は肥厚してる

治ったと思ってもまだ厚い、少しずつ薄くなり左右の差がなくなってきている

痛み無くなって運動開始してまた悪化していたが、

症状が収まってもしばらくは炎症があるからすぐに全力で運動とかはしないほうがいいに違いない

**病弱名無しさん** · 2021/10/15(金) 13:59:52.55

>>883
さっき見た
立方骨を意識するわけだね

**病弱名無しさん** · 2021/10/15(金) 19:43:23.90

>>874
superfeetも少し動くサイズに切るように書いてるね

**病弱名無しさん** · 2021/10/15(金) 20:48:40.38

20年くらい前にヒールの靴を履きだして発症　確か1年程で自然に治ったんだがこの夏に再発してしまった　気がついたらかかとの内側がすごい腫れてて痛い

**病弱名無しさん** · 2021/10/16(土) 07:31:30.69

書き込み減ったね、皆さん良くなったの？

**病弱名無しさん** · 2021/10/16(土) 13:32:35.24

諦めたんじゃないのか

**病弱名無しさん** · 2021/10/16(土) 13:40:53.91

見かけだけのハイヒールで、普通に立つと平たい靴の水準まで踵が沈む靴を開発したら流行らないかな
ズームペガサスみたいなの

**病弱名無しさん** · 2021/10/16(土) 19:03:28.76

>>890
それって踵が下がるつてこと？
背が低いままのハイヒール？パンプスもは違って
女性用ですか

**病弱名無しさん** · 2021/10/16(土) 19:08:12.34

ラーメン屋だけどだいぶ良くなって来ましたよ。
ボールペンとスーパー銭湯で立法骨を集中的にやってます。
あとはグーパーとふくらはぎから足横くるぶしを少し。
諦めないで良かった。あとはダイエットだな。

**病弱名無しさん** · 2021/10/17(日) 02:54:41.85

種子骨炎
もこのスレでいい？

**病弱名無しさん** · 2021/10/17(日) 11:25:45.35

左足の薬指と小指の中足骨辺りが常に地味に痛い
風呂入った時に冷たい所を踏むと更に痛い
でも足の甲にお湯かけると痛みがすっと引く

これは・・・？と思って足の甲にロキソニンテープ貼ったら地味な痛みが無い
患部っていうか痛みが出る所は甲の方にあるって事なんだろうか

**病弱名無しさん** · 2021/10/17(日) 17:58:42.33

>>893
分かる人が少ないかも。
けどめっちゃ痛いよなあれ

**病弱名無しさん** · 2021/10/18(月) 19:22:09.31

ウォーキング始めて一年ちょいだけど今年の春あたりに発症
最近病院行って電気治療、痛み止め、湿布もらったけど治らず
BMI30くらい　足が痛くてダイエットが捗らず悩む・・・

**病弱名無しさん** · 2021/10/18(月) 22:14:46.66

減量は実のところ…食事を減らすこと。
みんな知ってると思うけど。

**病弱名無しさん** · 2021/10/18(月) 22:25:42.91

>>896
医者や理学療法士には相談出来ましたか？
私見ですがBMIなら筋トレとか食事を工夫するとかの方が効果あるんじゃないかな

そして更に有酸素運動が必要ならプールとかエアロバイクとかどうかな
足底腱膜炎以外、例えば膝痛とかも考慮してなんですが、有酸素運動の習慣を維持したい時に選択肢が1つしか無いのって難しいですよ

**病弱名無しさん** · 2021/10/18(月) 22:44:03.09

足裏に反復した負荷がかかることは全て原因だし、体重だけが要因ではない気がする
だとしたらもっと肥満の人は発症してるはず

ランニング、ウォーキング、フォーム、足の使い方、もともとの形、体重などなどが合わさってなっているのでは？
体重が落ちれは治るわけでも再発しないわけでもない
もちろんリスク因子の体重は減らした方がいいけど

上の人のいうように減量は食事が早い
結局は食べすぎでないと太らない

**病弱名無しさん** · 2021/10/18(月) 23:05:58.44

食事減量しかないよね。立ち仕事だから仕方ないけど、負荷がかからないようにして、立法骨とマッサージで騙し騙し痛みを緩和させる方法がいいよ。立法骨もそうだけどスーパー銭湯行って足裏痛い石の道を少し歩くようにしてる。ボールペン開始から10日くらいかな？最初アキレス腱付近を触った時は腫れて日焼けした時みたいに張っていた皮膚が今は普通になってきた。カカトばかりに目が行ってアキレス腱ふくらはぎがこんなに腫れてるとは思わなかったからこのスレとYouTubeには感謝しかない。頑張りましょう！

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 06:51:58.44

>>898
>>896です
医師、理学療法士と体重の話はまだしていません
電気療法に間隔長めに通っています
これからしてみます
プールやエアロバイクはコロナで場所的にやばいのでyoutubeの足パカに手をつけたいと思います

糖質、炭水化物、お菓子や甘いものが好きで、あすけんで最近1380ｷﾛｶﾛﾘｰ以下に再設定したけど守れてません
食事を減らすのが一番ですよね、空腹やストレスが味噌汁を飲むことで誤魔化せればいいんだけれど

>>899
ウォーキングフォームは最近腕を大きく振るようにして歩幅を少し上げました
以前はもっと小さく歩いていました　ただ足の使い方までは意識しきれていない

今は踵がスリッパに当たったり歩くたび痛いです
食事制限がんばります

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 07:21:50.05

>>901
一日1380kcalは、明らかに少なすぎる。男であれば寝たきり老人並みの食事量なので、飽食に浸り切ったデブがいきなり守れるワケがない（ソースは俺）。
心身に負担の掛からない、現実的な数字に修正して、習慣化を図るべき。
基礎代謝量を少しオーバーする程度の食事を摂り、エアロバイクや筋トレで超過分を燃やしてしまうのがオススメ。

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 08:04:27.74

>>899
デブに足底筋膜炎が多いかどうか、では無くて、足底筋膜炎発症者にデブが多い、ね。
それ以外は足底に負担がかかる職業、スポーツ選手とか、これらの組合せ。

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 08:34:02.29

デブで立ち仕事の俺(´・ω・｀)

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 08:49:18.19

うーん、とりあえず減量頑張ろう。

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 11:06:35.62

痛いの治ってからどのくらいで負荷かけていいもの？

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 14:41:53.38

いきなり治るわけじゃないからな
捻挫が治るときと似たような感じでいいと思う

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 16:51:42.20

ワクチン受けて2日寝こんでて殆ど歩かなかったら悪化した。何故だ？

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 18:31:34.71

ワクチン後の血行障害はいくつか報告あるで

**病弱名無しさん** · 2021/10/19(火) 19:41:17.33

ロキソニンイマイチ効き悪かったんだけど、ボルタレン塗ったら良い感じかも

**病弱名無しさん** · 2021/10/20(水) 03:35:07.99

一年間ヒッキーしてたおかげかなんとかちょっと痛いぐらいには改善されたわ
体重130KGだからか治りが遅い

**病弱名無しさん** · 2021/10/20(水) 06:56:48.24

筋膜リリースしばらくしてて飽きてやらずにいたらなぜか痛みがなくなってた

**病弱名無しさん** · 2021/10/20(水) 07:45:28.41

朝寒くなって来て、寝起きの1歩目が怖くなる時期が近付いて参りました…

**病弱名無しさん** · 2021/10/20(水) 07:50:24.05

>>902
あすけんで食事中心の減量コースに変更した　1730キロカロリー
1380よりは気が楽になったわ

**病弱名無しさん** · 2021/10/20(水) 10:23:13.56

結局ダイエットは正攻法が王道

適度な食事制限
少しずつ減ったら軽度の有酸素運動
運動はは続かない人も多いから習慣ない人は少しにしておく

あとは食べる時間は大切だとおもう
就寝の数時間以内には食べない

食べたくなるんどけどね

**病弱名無しさん** · 2021/10/20(水) 17:06:17.84

スーパー銭湯行くと歩き方がぎこちない人結構見るよ
みんな小太りからデブ
良くなってきたけど完治に近づきたいな

**病弱名無しさん** · 2021/10/20(水) 21:15:08.38

やっぱ体重だよな。アメリカ人とかヒョロガリばっかやからならんしな。

**病弱名無しさん** · 2021/10/20(水) 22:02:04.97

>>917
アメリカこそデブばっかりだろw
俺は右はもう治ったのかもしれん
あとは左と痩せるだけw

**病弱名無しさん** · 2021/10/20(水) 22:44:44.94

>>918
田舎はデブだけどニューヨークとか都会はもうガイコツよ。

**病弱名無しさん** · 2021/10/21(木) 08:15:25.08

欧米人の方が太るの得意なんだよね
糖尿病になりにくいんだったか

**病弱名無しさん** · 2021/10/22(金) 17:36:09.72

1時間以上歩くと踵っていうか足の裏が痛みはじめるんだけどこれは足底腱膜炎ってことでいいのかな

**病弱名無しさん** · 2021/10/22(金) 19:16:33.53

>>921
股関節周りの疲れでフォームが崩れてバランス悪くなってるんじゃないでしょうか
そうだとしたら足底腱膜炎に向う大きな一歩ですね

**病弱名無しさん** · 2021/10/22(金) 19:18:24.75

仮に、普段運動してない人が1時間歩いたらどっか痛くなるかもね。

**病弱名無しさん** · 2021/10/22(金) 19:35:42.83

>>922
>>923
返信ありがとう
痩せ型で通勤時にちょっと歩くくらいで普段全然運動してない
歩く姿勢もよくないと思うから見直してみようと思います

**病弱名無しさん** · 2021/10/22(金) 22:53:13.11

>>921
逆に30分程度なら大丈夫と言うことなら根性ないだけかも

**病弱名無しさん** · 2021/10/22(金) 23:29:36.94

医者に行ってないらけどカカトが痛いのはトゲがカカトから生えてるからなの？
立ち仕事しすぎてカカトに刺激しすぎて立法骨が下がっただけでそれを元に戻せば治るの？

**病弱名無しさん** · 2021/10/23(土) 00:10:55.60

医者に聞こう

**病弱名無しさん** · 2021/10/23(土) 07:05:33.46

医者行っても注射か手術って話だから行かない

**病弱名無しさん** · 2021/10/23(土) 07:38:04.84

痩せ型でもなるのか

**病弱名無しさん** · 2021/10/23(土) 07:41:57.73

三か月前コロナ予防としてイベルメクチン飲んだら意外なことが起きた。
何十年もお尻にあったぶつぶつとおできの後のようなカサカサが消えてしまいますた。不思議な副反応です。まず１錠飲んで４日後にまた１錠飲みました。

**病弱名無しさん** · 2021/10/23(土) 08:59:18.66

悪質デマ屋乙

**病弱名無しさん** · 2021/10/23(土) 09:08:16.13

イベルメクチンは１４日に一回じゃね？

**病弱名無しさん** · 2021/10/23(土) 09:33:58.95

>>930
やばいぞ今時こーゆーの。失う物ない無敵君だったら別だけど考えて書き込みした方がいい　
考える能力ないから書きこんじゃうんだとは思うけど

**病弱名無しさん** · 2021/10/23(土) 13:17:59.40

>>926
骨棘無くても痛むので、実は骨棘はあまり関係ない