【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】12足目

**病弱名無しさん** · 2021/04/20(火) 13:36:19.71

足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から５つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。

痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。

治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板（靴の中敷きです）も効果的です。

足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり１０数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。

足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。

前スレ
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】10足目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1574417354/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】8足目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1525699497/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】7足目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1483973466/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】6足目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1453431413/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】5
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1380440263/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】11足目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1601716468/

**病弱名無しさん** · 2021/04/25(日) 03:13:15.36

>>29
ふくらはぎをストレッチするのはいいよね

**病弱名無しさん** · 2021/04/25(日) 10:42:20.19

だいぶマシにはまったけど完全には治らないね

**病弱名無しさん** · 2021/04/25(日) 13:29:01.86

アクセルを踏みながらブレーキを踏む。
皆ブレーキの話ばかりだけど、アクセル(原因)をなんとかしないと。

**病弱名無しさん** · 2021/04/25(日) 21:09:10.72

>>32
歩いてるだけで足底筋膜に負担かけてるから
背中お尻ふくらはぎの使い方とか直さないとまたなるし治りかけでまた悪くなる

局所の治療だけではすぐに治らないし原因が治らない限りまたなる

原因の解明が難しいからみんな苦しむんだろうけど

自分はリハビリ通った
あまり足裏と関係ないリハビリだったが立ち方がよくなり快活した

**病弱名無しさん** · 2021/04/26(月) 06:34:20.12

なんかよくわからんが、毎日午前・午後にそれぞれ1時間、さらに暇さえあればストレッチという生活を3ヶ月近く続けてみたら、ほぼ痛みが無くなってきた。
朝の寝起きも、がに股にならずに階段降りられる。

**病弱名無しさん** · 2021/04/26(月) 16:12:15.19

働いてないの羨ましい

**病弱名無しさん** · 2021/04/26(月) 21:13:36.09

体外衝撃波をうけようと思ってるんだけど
病院によって機械が違うけど
機械のメーカーによっても効果が違うのかな?

**病弱名無しさん** · 2021/04/27(火) 06:06:08.00

そんなの効かないよ

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 03:32:30.30

>>25
４色ボールペンを使ってる
太くて丈夫でいいよ

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 09:21:59.01

>>38
その4色で割れたんですわ。普通のボールペンの方が強いかもね。

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 14:36:31.98

>>34
どんなストレッチをしてたの？

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 15:44:21.31

マジックとかじゃだめなのか

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 18:25:01.84

>>41
自分はマジックでやってますが
マジックの蓋はずれてカーペット汚したので（水性だったので落ちた）
蓋はずれないようにお気を付けください

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 18:35:06.47

サランラップの芯でやってるわ

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 19:22:53.02

100均マジックなら接着剤で気がねなく蓋固められる
蓋さえなんとかなればマジックは余程の事がない限り壊れないし

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 20:55:07.11

だったらもう100均でツボ押し棒買うといいよ

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 21:56:59.91

ホムセンで木の丸棒買ってきて切るのオススメ
12mmのやつ買って使ってるけどふみふみするのにちょうどいい

**病弱名無しさん** · 2021/05/01(土) 01:16:33.96

>>40
足裏やアキレス腱、足首周りに限らず、ふくらはぎ、ふともも、膝、腰、股関節、おしり等々まんべんなくですね

**病弱名無しさん** · 2021/05/01(土) 02:39:22.73

>>46
そのくらいの太さがいいです
自分はハンガー分解してふみふみしています

**病弱名無しさん** · 2021/05/01(土) 02:44:56.65

ハンガー？

**病弱名無しさん** · 2021/05/01(土) 12:54:35.75

ここ見てボールペン始めたけど何日目ぐらいで効果ありますか？
一週間ですがあまり変化はありません。

**病弱名無しさん** · 2021/05/01(土) 16:28:08.97

>>49
型崩れしない様なちょっといいやつじゃない？それの下部分とか

**病弱名無しさん** · 2021/05/02(日) 08:08:19.06

>>47
毎日２時間はすごいね
ストレッチはつべを見て？本？自己流？
私はつべを見てストレッチしてるけど、そんなに長くはできてない

**病弱名無しさん** · 2021/05/02(日) 14:31:30.81

>>50
1日とかでも効果でるけどすぐ戻る
だんだんと戻らなくなってくる
自分は1年なおらなかったのがこれで解決し最近はほとんどやってないです

踏むところ間違えてない？
踵のすぐ前のあたりに当たるように踏むと足裏の外側に当たるはずです
痛いところではなくいい場所に当てる必要があります
スクワットを10回くらいしたりするといいです

立方骨を上げるといいらしいです
足の外側をなぞると一番出っ張って部分があります
そのすこし後ろ側に棒をセットすると良いです。
思ったより後ろです
立方骨をググってもいいかもです

**病弱名無しさん** · 2021/05/02(日) 18:19:25.92

>>53
ありがとうございます。
思ったより後ろでした。ちょっとやってみます。

**病弱名無しさん** · 2021/05/02(日) 23:26:01.87

ウォーキングのやり過ぎで産まれて初めてこれになった

このスレ参考になるな
こんな治療法があるとは知らなかった

**病弱名無しさん** · 2021/05/03(月) 01:01:36.14

ボールペン踏みも土踏まずサポートもそれ自体かなり痛いんだけど、何もしないよりは夜のびっこひきがいくらか軽いので効いてるってことなんだろうか

**病弱名無しさん** · 2021/05/03(月) 13:33:45.46

スティック糊がちょうどいい太さだわｗ

**病弱名無しさん** · 2021/05/03(月) 19:36:03.82

初め痛かった足裏の外側がだんだんいたくなくなってきます
その時はかなり足底腱膜炎は落ち着いてました

**病弱名無しさん** · 2021/05/03(月) 19:36:19.40

あ
足踏みの話ね

**病弱名無しさん** · 2021/05/03(月) 23:44:44.94

なんか特別なこと何もしてないのに急に症状治まった
と言ってたらまた痛くなるんだろうなあ

**病弱名無しさん** · 2021/05/03(月) 23:51:23.64

原因無視してる人が多いので再発するでしょうね。

**病弱名無しさん** · 2021/05/03(月) 23:56:30.19

俺は重いもの運ぶからだと解ったがどうしようもないのか？
重いもの運ぶ仕事してる人はみんなこの病気だって話は聞かないから他にも原因あんのかな

**病弱名無しさん** · 2021/05/04(火) 12:12:30.72

>>62
職業的な理由なら、その原因(？)は避けられないね。
靴のインソール(オーダーメイド)を作るしかないかも。

**病弱名無しさん** · 2021/05/04(火) 13:33:41.09

ここにいる人たちは
オーダーのインソールで解決するならみんな買うと思うよ

**病弱名無しさん** · 2021/05/04(火) 17:04:43.63

逆に原因を特定できる人の方が少ないような

**病弱名無しさん** · 2021/05/04(火) 22:00:32.11

痛い痛いと言ってるだけで、積極的にインソール作ってる奴ほとんどいない説。

**病弱名無しさん** · 2021/05/04(火) 22:08:32.20

このスレはインソールは効果が無いと言って使ってすらいない人が多いイメージ
使ってないのになんで解るんや

**病弱名無しさん** · 2021/05/05(水) 06:55:24.43

>>67
一定期間使ったけどあまり効果なかったんじゃない？

**病弱名無しさん** · 2021/05/05(水) 11:09:11.33

インソールに金かけるより靴を変えた方が痛みの緩和には効果的だった
ソルボは良かった

**病弱名無しさん** · 2021/05/05(水) 14:57:26.77

「歩き」にこだわってる靴屋で作ったインソールは、シダスを少しカスタマイズしたやつ
値段の割に役に立たない
結局Superfeetの緑使ってる
足型を3Dスキャンして作ったやつより、既製品のほうがフィットしてる

**病弱名無しさん** · 2021/05/05(水) 19:51:26.25

>>66
普通に新しい靴が買えちゃう値段を考えるとなかなか…ね…

**病弱名無しさん** · 2021/05/06(木) 01:09:43.90

手術歴ある人いないかな

**病弱名無しさん** · 2021/05/06(木) 02:25:03.66

自分は反り腰が原因の一つかなと思ってて
反り腰や骨盤の矯正ストレッチをやってる

**病弱名無しさん** · 2021/05/06(木) 05:18:28.25

>>72
医師に聞いたら昔はいたけど最近はまずおらんし少なくとも私の知る限りいません言われた。

**病弱名無しさん** · 2021/05/06(木) 09:05:04.89

努力で今更身長は伸びないけど、体重はなんとかなる。
先ずは体重を落とそう！

**病弱名無しさん** · 2021/05/06(木) 09:40:21.27

>>73
自分も反り腰
走るときつま先着地でそのあと踵に衝撃がきて足底腱膜を痛めたんだと思ってる

**病弱名無しさん** · 2021/05/06(木) 22:30:13.23

自分は多分歩き方おかしい
靴の左足の親指の付け根部分がスレる

連休は外出自粛でゴロゴロしてたのに痛みが久しぶりにぶり返して湿布貼った
なかなか治らないね

**病弱名無しさん** · 2021/05/07(金) 00:54:10.45

>>75
今 BMI 21 でふつう体型
22が一番長生きらしい
自分の場合は体重は関係なさそう

**病弱名無しさん** · 2021/05/07(金) 04:59:14.78

自分の場合、１０年以上左足の足底筋膜炎に悩まされてきて、病院でもこれといった治療はないと言われていたが、
縁あってヒマラヤの高山をトレッキングしたら完治したあれから数年たつが再発なし
たぶん足場の悪い山道をひたすら腿上げするように登っていくうちに左右のバランスが矯正されたのとアキレス腱が伸ばされて治ったのだと思う
参考までに

**病弱名無しさん** · 2021/05/07(金) 06:55:56.38

仮説、検証、考察が大事だよね。
まぁ治るかどうかは別だけど^^;

**病弱名無しさん** · 2021/05/07(金) 11:35:35.79

ボールペンふみふみ痛いだけでピンとこなかったけど太めのマジックで試してみたらよくわかった
足の裏のかかとと土踏まずの境目くらいの筋肉がぐいーっとストレッチみたいに伸びて痛みがおさまった
こんなとこが凝り固まってるとは

**病弱名無しさん** · 2021/05/07(金) 22:20:07.90

電気マッサージ器、通称電マ。
足底に当てると最高に気持ち良い、中々のマッサージ効果あります、変なところに当てたら駄目よ。

**病弱名無しさん** · 2021/05/08(土) 00:21:15.57

あれは股間に当てるための道具だろう

**病弱名無しさん** · 2021/05/08(土) 07:05:21.15

>>74
でも何年も痛いわけでビッコ引いて歩くのは辛いんだが

**病弱名無しさん** · 2021/05/08(土) 07:07:15.18

歩くことがきついのに走ることなんて二度とないのかなと思う

**病弱名無しさん** · 2021/05/08(土) 17:08:44.05

>>84
大体言われるのがソール、リハビリ、ステロイド注射、体外衝撃波。

**病弱名無しさん** · 2021/05/08(土) 20:54:28.04

全部
臭い物には蓋系処置
原因が知りたいだけ

**病弱名無しさん** · 2021/05/09(日) 03:29:33.22

>>83
たしかに

**病弱名無しさん** · 2021/05/09(日) 18:50:37.81

去年末から左足裏の違和感と痛みが出てきたからネットで調べたらこの病名に辿り着いた
思い当たる原因は安全靴を履いている事くらい
湿布で誤魔化してたけど、いよいよ歩行もしんどくなってきたからストレッチ始めようと思う

**病弱名無しさん** · 2021/05/09(日) 19:18:35.29

湿布は効果無いぞ

**病弱名無しさん** · 2021/05/09(日) 22:00:44.31

なぜ体重を減らそう、と言う発想が無いのか。

**病弱名無しさん** · 2021/05/09(日) 22:13:05.87

現実を見つめたくないんじゃない

**病弱名無しさん** · 2021/05/09(日) 22:23:19.46

NIKEの故障を減らすという厚底のシューズにした
かなりフワフワして慣れないけど
痛みは今のところおこらないよ

**病弱名無しさん** · 2021/05/09(日) 22:56:09.97

>>91
足底腱膜炎の人はデブと書いてる人は荒らし
スルー推奨

**病弱名無しさん** · 2021/05/09(日) 23:08:26.57

登山を始めてロングコース歩くようになったら左足の拇指球と両足の踵が痛み始めた
たぶん左右の足の長さの違いから来る左の扁平足が原因
これまでジェルタイプのインソールで誤魔化していたけど、根本解決をしてみようと扁平足改善用のインソールを買ってみた

**病弱名無しさん** · 2021/05/09(日) 23:35:55.90

図星すぎて荒らし認定しちゃったw

**病弱名無しさん** · 2021/05/10(月) 00:22:21.75

>>96
BMI 21 だけど
おまえ鬼女板にいた奴？

**病弱名無しさん** · 2021/05/10(月) 00:23:57.95

鬼女板とか何その恐ろしい板
見てるやつヤバそうな気配がする

**病弱名無しさん** · 2021/05/10(月) 00:47:12.88

突然痛くなくなった
100均のツボ押しで良い所突いちゃったのかしら
いつ痛くなるか怖い

**病弱名無しさん** · 2021/05/10(月) 00:53:49.53

鬼女板にいるやべーやついるのか
しかも他の人まで鬼女板認定しようとしてる

**病弱名無しさん** · 2021/05/10(月) 03:49:47.89

整形外科いけば自分の足型ソール作ってくれるの？

**病弱名無しさん** · 2021/05/10(月) 05:06:48.66

>>97
先ずは体重を疑う、意味分かってる？
フローチャートの1つ目やで。

**病弱名無しさん** · 2021/05/10(月) 05:14:00.84

いつの間にか鬼女板住人認定されそうで戦慄している
男がそんなところ見るわけがない

**病弱名無しさん** · 2021/05/13(木) 08:12:08.36

足裏に空気が入ったような膨らみができて指で押すと痛い

**病弱名無しさん** · 2021/05/13(木) 12:16:39.40

朝晩のポールペン踏み踏みとストレッチとペットボトルマッサージで、だんだんよくなってきた
あと湯船にゆっくり浸かってる
ストレッチポールもいいね

**病弱名無しさん** · 2021/05/13(木) 12:32:29.86

最近いろんなインソールを試してる
凹凸があるのより、全体的に厚み（特に踵）がある方がいいのかな
とりあえずニューバランスのを早く試したい

**病弱名無しさん** · 2021/05/13(木) 14:13:31.89

それと湯船の中で、XO脚（膝のねじれ）を治すストレッチをしてる
ポールペン踏み踏みの整体師の動画にある

**病弱名無しさん** · 2021/05/13(木) 15:17:23.02

鉄臭いどす

**病弱名無しさん** · 2021/05/15(土) 20:43:04.41

>>104
炎症、感染の可能性があります

**病弱名無しさん** · 2021/05/15(土) 21:24:19.37

コロナか

**病弱名無しさん** · 2021/05/16(日) 06:29:09.91

犬なんか裸足で、しかも永遠に散歩したがるからなぁ。四本足最強。

**病弱名無しさん** · 2021/05/16(日) 11:03:37.12

あんた、犬の踵がどこにあるか知ってる？

**病弱名無しさん** · 2021/05/16(日) 17:43:06.76

俺なんて3本足だぞ

**病弱名無しさん** · 2021/05/16(日) 18:28:39.27

1本切ろうか？

**病弱名無しさん** · 2021/05/16(日) 19:14:09.55

おまわりさんこいつらです

**病弱名無しさん** · 2021/05/17(月) 17:33:53.43

真ん中の足短いな

**病弱名無しさん** · 2021/05/17(月) 18:23:11.29

骨折してるんじゃないかってぐらい痛いんだけどレントゲンで見ると異常なし
ほんと迷惑な障害だわ
安全靴とか良いのないでしょうか？
毎日歩き回ってるから地獄です
手術しても治るかどうかはわからないって言われました
マラソンやってる人に多くて麻酔打ってやり過ごしてるって言われましたが
麻酔の効果が2～3日だそうで・・・
みなさんはどうしのいでらっしゃるでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2021/05/17(月) 18:42:05.69

>>117
冷え性でないですか？血流が悪いと治癒しにくいから

上に書かれてる棒を踏んで患部への負担がかかりにくい足にするしかないとおもいます

残念ですが結構な時間ぎかかると思います

**病弱名無しさん** · 2021/05/17(月) 18:48:28.59

短いし小さいな

**病弱名無しさん** · 2021/05/17(月) 18:55:58.23

>>118
あ～確かに冷え性でもありますね
上の方っていうのはボールペンふみふみですか？

ヴェイパーフライも良いのでしょうか？
日常の靴も改善したいと思ってます
痛すぎる

**病弱名無しさん** · 2021/05/17(月) 21:48:18.86

>>117
そのうち治るかも　俺は1年半ぐらいで走れるようになった　何やっても自然治癒力に頼るしかないと俺は悟った

**病弱名無しさん** · 2021/05/17(月) 22:30:33.11

>>117
俺は軽い方だから参考にならんかもしれんがテーピング+市販のインソール
テーピングで痛みが落ち着いたら外してまた痛くなったらテーピングのループで重症化はしてない
テーピングずっと続けるのはさすがに窮屈すぎて無理

**病弱名無しさん** · 2021/05/17(月) 22:34:32.05

自分は、バンテリのサポーター使ってる
ふくらはぎも痛い時はサポーター

靴には安いからソフボのインソール
スーパーフィートもおすすめ

**病弱名無しさん** · 2021/05/17(月) 23:08:20.42

靴は足裏全体で踏みしめられる形状が一番楽だと感じる
普通の靴ってコンバースとか顕著だけど平らで土踏まずあたりに空間あって爪先とかかとが靴底に接地してる感じだけど土踏まずから中足骨？を出っ張りが支えて足の裏全体で靴に過重かけられるのが一番痛くならなかった
柔らかいインソールとか足入れた感じ楽な気がするけどある程度の硬さでしっかり支える方が長時間歩けた
パンプスの話で申し訳ないけどAKAISHIアーチフィッター買って良かった
男性用であんな感じのあればそういうのが良いと思う

**病弱名無しさん** · 2021/05/18(火) 01:03:01.17

前スレで足裏に湿布を貼っても治らないとあったけど
貼ると一時的に痛みはおさまる
ところで、たまに足首（アキレス腱の方）や足の甲が痛くなるので湿布してる
これはなんでなんだろう？

**病弱名無しさん** · 2021/05/18(火) 01:13:32.60

俺は湿布全く効かなかった

**病弱名無しさん** · 2021/05/18(火) 12:41:55.56

歩く仕事なので湿布&サポーターを貼ってもいつのまにか剥がれてしまえんだよなぁ

**病弱名無しさん** · 2021/05/19(水) 02:09:00.07

>>121-123
ありがとうございます
スーパーフィート買ってるんですが、効果がなくて・・・
8000円ぐらいの足底筋膜炎用のを買いましたが

ベイパーフライってどうなんでしょうか？
検索すると快適に歩けすぎて危険とかあるんですが

**病弱名無しさん** · 2021/05/19(水) 07:53:40.84

>>128
鈍足だけど俺も此間バースデー割引き使ってヴェイパーフライ2買ったよ　歩くにはふわふわだけど厚底で安定しないので辞めた方が良い、アルトラのエスカランテ2.5なんか良いと思うふかふかでゼロドロップ、爪先周りが広いので足の機能を元に戻すコンセプトらしい　