【まだ糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★3

**病弱名無しさん** · 2018/07/23(月) 20:14:46.78

自分の食後血糖値を把握して糖尿病や動脈硬化その他疾患予防をしよう
>>2-10あたりにあるテンプレ必読

http://www.dm-net.co.jp/trend/oshiete/001.php
血糖値（グルコース）スパイクというのは、食後に血糖値が急上昇（食後高血糖）し、その後急降下することなんじゃ。
このように激しく血糖値が変動することによって、食後に眠気や頭痛などを感じることもある。
この状態を放置しておくと、2型糖尿病になるリスクが高くなるし、最近では、動脈硬化の進行が早まるとも言われとる。
ところが、この血糖値スパイクが起こっている人でも、空腹時血糖値はそれほど高くないから、血糖値の平均を表すHbA1cの値は正常なまま。
だから、健康診断ではわからないことが多い。

http://www.igaku.co.jp/pdf/tonyo1009-2.pdf
BMI 19.4、HbA1c 4.9 %、GA 16.3 %、1,5-AG 16.7μg/mlと、平均血糖値の指標は全て正常範囲なのに食後は「血糖値スパイク」が起きている27歳

前スレ
【まだ糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★２
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1527771654/

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 19:46:57.93

ソースがないのに聞かれても知らないとしか

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 19:51:22.27

そもそも糖尿病だとベースが200でスパイクして300とか普通だけどな

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 19:57:33.95

それって、「糖尿病は健康診断などでわかるけど、
スパイク起こしているのはひっかからないから、
気付かないうちに病気が進行する場合がある」っていう話ではないかな？
そういう健康番組ならいくつか見たことがあるけど、
糖尿病よりも深刻とかまずいとかという話は見たことないな

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 19:59:03.42

空腹時血糖値が高くて食後血糖値がさらに高い上にそのまま高いままって糖尿病より、スパイク起こすタイプの方が動脈硬化からの死に至る病罹患率が高いとかの煽りは信じないでいいと思う。

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 20:08:37.40

誰が煽ってる？
ソースも無いのに見えない敵と戦うなよ

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 20:10:41.63

戦ってるって誰が？え？
戦ってないから煽らないでもいいよ。

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 20:12:42.96

だから誰も煽ってないだろ

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 20:14:55.02

誰も戦ってない。
誰も煽ってない。
平和な世界でよかった。

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 20:34:33.62

http://www.pocorin.com/feature/糖質食事により健常人でも起こる急激な血糖値上/

これ見てると140万人どころかもっと多そう
自分は食べ物にもよるけど糖質量が60～70gで2時間値が150～220超える
それでも頸動脈エコーでは異常なしだった
少なくとも一年以上はスパイク起こしてたはず
どっかのサイトじゃ食後180以上を2週間放置するだけで血管が傷つくと見たがどうなんだろうね

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 21:53:04.14

>>322
これ？

4/28
「血糖値スパイクのメカニズム2」
国立循環器病研究センター
臨床研究部
部長
北風政史
https://www.mbs.jp/inokokoro/sp/archive40.shtml
糖尿病は癌の発症率を13～31%上げる
血糖値スパイクは癌の発症率を87%上げる
血糖値スパイクは糖尿病とは全く別の病気

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 23:00:02.12

高血糖が持続するより変動するほうが色々とハイリスクなのかもな
どちらにしてもスパイクを防ぐためにやる事は変わらないけど

1. 正常糖濃度（5 mM）
2. 持続高糖濃度（20 mM）
3. 24時間ごとに正常と高糖濃度をくり返す3パターンで培養したところ、
血糖変動をくり返した細胞で最も多くのアポトーシスを認め
https://www.igaku.co.jp/pdf/1312_tonyobyo-3.pdf

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 23:15:28.50

でも今後の研究結果によってはこんな風にスレタイが変わるのかもな

【実は糖尿病よりヤバい】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★3

**病弱名無しさん** · 2018/08/17(金) 00:06:14.47

>>333
糖尿病はブドウ糖が血管を傷つけた挙げ句に合併症になるのに高血糖が持続するほうがいいわけないわ
アポトーシスが多いのは細胞が入れ替わるために必要なのだからいいことじゃないの？

**病弱名無しさん** · 2018/08/17(金) 00:16:05.00

これのことかな？

「空腹時高血糖」よりも「食後高血糖」の方が心血管系疾患による死亡リスクへの影響が大きいことがわかります。
https://www.diabetes.co.jp/diabetes/hyperglycemia.html

**病弱名無しさん** · 2018/08/17(金) 00:28:29.99

>>336
それとは違う
舟形コホートは食後高血糖＞空腹時高血糖
>>333は同じ高血糖なのに変動させたほうが悪影響を受けてるから

**病弱名無しさん** · 2018/08/17(金) 00:35:46.45

>>336
統計的な説明しかできてないんだね

**病弱名無しさん** · 2018/08/17(金) 01:28:24.76

統計的にもメカニズム的にも明らかになってるならロバストやん

**病弱名無しさん** · 2018/08/17(金) 02:07:29.97

血糖値スパイクが糖尿病の前段階という認識は甘かったのかも知れない
血糖値スパイクは糖尿病とは全く別の病気
もしくは糖尿病より危険な病気>>332としてこれまで以上に予防に努めよう

2011/09/09
江部ブログより

「繰り返す血糖変動は持続的高血糖よりも、血管内皮機能と酸化ストレスの障害をおこす。」
という論文を紹介ます。（＊）

新規(6ヵ月以内)に2型糖尿病と診断され、食事療法のみを実施している15例を対象に、研究が行われました。
持続的に点滴をして操作して、意図的に以下の１）２）３）の状況を作り出して、血管内皮機能の指標（FMD、ニトロチロシン）を調べた研究です。

1)　6時間ごとに270mg/dLと正常化を繰り返す血糖変動
2) 　270mg/dLの持続的高血糖の維持
3) 　180mg/dLの持続的高血糖の維持

血糖、FMD、ニトロチロシンを6時間ごとに測定。
グラフがなくて文章だけだと、ややわかりにくいのですが
１）は、前が９０ｍｇ／ｄｌ、点滴でブドウ糖を投与して２７０ｍｇ／ｄｌにして、
　　また９０ｍｇ／ｄｌに戻して、もう１回ブドウ糖を投与して２７０ｍｇ／ｄｌにして、　
　　その後１２６ｍｇ／ｄｌに戻してというパターンです。
２）は点滴によりずっとブドウ糖を投与して、２４時間、２７０ｍｇ／ｄｌを保つパターンです。
３）は点滴によりずっとブドウ糖を投与して、２４時間、１８０ｍｇ／ｄｌを保つパターンです。

2型糖尿病患者において、1）２）３）を、無作為の順に実施し、血糖、FMD、ニトロチロシンに及ぼす影響を検討した研究です。
血糖変動群における高血糖期（12、24時間後）には、持続的高血糖群と比較して、FMDは同程度、または有意な低下、ニトロチロシンは同程度または有意な増加が示されました。
すなわち、この研究では繰り返す血糖変動が、持続的高血糖よりも、血管内皮機能と酸化ストレスの障害を強く起こすことが示されました。

**病弱名無しさん** · 2018/08/17(金) 23:34:04.88

＜食後高血糖は糖尿病より危ない？＞

血糖値スパイクのメカニズム2
https://www.mbs.jp/inokokoro/sp/archive40.shtml
糖尿病は癌の発症率を13～31%上げる
血糖値スパイクは癌の発症率を87%上げる
血糖値スパイクは糖尿病とは全く別の病気

食後高血糖のくり返しに見立てた血糖値の揺らぎが内皮細胞のアポトーシスを惹起することが報告された
https://www.igaku.co.jp/pdf/1312_tonyobyo-3.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11595647
①正常糖濃度（5 mM）
②持続高糖濃度（20 mM）
③24時間ごとに正常と高糖濃度をくり返す
3パターンで培養したところ、血糖変動をくり返した細胞で最も多くのアポトーシスを認め
そのメカニズムとして Bcl-2 やBax といったミトコンドリアの膜の安定化にかかわる蛋白発現の不均衡が原因であることが示唆された
同グループはその他のメカニズムとして、protein kinase C（PKC）や酸化ストレスを介した系の関与やp53の発現上昇も後に報告している。
くり返す食後高血糖が津波のように押し寄せ、防波堤である内皮細胞を蝕む様子が目に浮かぶ。

慢性的な高血糖では抗酸化能が予め基礎レベルで上昇されているが、断続的な高血糖ではその備えがなくノーガードでパンチを打ち込まれる状態になってしまうことを示す報告
https://stephenson.pure.elsevier.com/en/publications/attenuated-superoxide-dismutase-induction-in-retinal-cells-in-res

繰り返す血糖変動は持続的高血糖よりも、血管内皮機能と酸化ストレスの障害をおこす
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18299315
持続的に点滴をして操作して、意図的に以下の１）２）３）の状況を作り出して、血管内皮機能の指標（FMD、ニトロチロシン）を調べた研究です。
1)　6時間ごとに270mg/dLと正常化を繰り返す血糖変動
2) 　270mg/dLの持続的高血糖の維持
3) 　180mg/dLの持続的高血糖の維持
血糖変動群における高血糖期（12、24時間後）には、持続的高血糖群と比較して、FMDは同程度、または有意な低下、ニトロチロシンは同程度または有意な増加が示されました。
すなわち、この研究では繰り返す血糖変動が、持続的高血糖よりも、血管内皮機能と酸化ストレスの障害を強く起こすことが示されました。

**病弱名無しさん** · 2018/08/18(土) 10:41:42.94

a1cが高めになってから空腹時に甘い飲み物を飲んだだけで、腹一杯感になるのですがスパイクの可能性はありますか？

**病弱名無しさん** · 2018/08/18(土) 12:10:56.67

>>342
あるよ
>>2

**病弱名無しさん** · 2018/08/18(土) 19:08:27.28

たけしの医学でやってた、食前にヨーグルト食べると血糖値スパイクが抑えられるっていうのを
実際に実験してみたら、白米一膳食べても１４０までしかいかなかった！
もう何でも食えるぜ！

**病弱名無しさん** · 2018/08/18(土) 19:38:02.36

>>344
普段はどれくらいスパイクしてました？

**病弱名無しさん** · 2018/08/18(土) 20:09:21.92

空腹時とか食後とか言うけど健診並みの絶食期間なんて普段は無いんだから食前ギムネマでいいのでは？数値だけの話だとね。
いつも食前に飲んでれば必然的に空腹時でも随分下がったよ。

**病弱名無しさん** · 2018/08/18(土) 20:22:29.77

>>341を知ってしまうと尚更だけど
空腹時より食後の血糖値が大事

人によるとしてギムネマが最善なのかどうか
https://i2.wp.com/carbofree.jp/wp-content/uploads/2017/05/gym3.jpg

**病弱名無しさん** · 2018/08/18(土) 21:37:26.80

足のかかと付近のツボが凝ってる気がするなー

**病弱名無しさん** · 2018/08/18(土) 22:33:30.92

>>341
これと関係あったりしてな

地球上で最も進化した生物である「鳥類」は、ヒトから見ると、ものすごい高血糖なのをご存知でしょうか。
　ヒトの血糖値は、空腹時で１００mg／dl前後。これにたいしてトリは、約３００～８００mg／dlもあるのです。
　それでいて、トリは動脈硬化にならず、しかも長生きです。
https://kenka2.com/articles/1380

**病弱名無しさん** · 2018/08/18(土) 23:10:23.55

>>348
押すとすげー痛いんだけど

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 00:33:25.94

食前ヨーグルトは何グラム食べればいいの？

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 08:01:18.97

スパイク怖いから白米減らして
豆腐で腹膨らましてたらカリウムヤベー事になってた
モヤシも毎日食べてたからなぁ

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 08:42:01.38

>>345
白米一膳で１８０、パスタで１６０くらい。
寿司だけ食うと２００超える。

パスタでもヨーグルト実験したら、１２８にしかならなかった！
自分へのご褒美に大福食っちゃったぜw

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 08:42:39.72

>>351
テレビでは１００gで実験してた。

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 08:49:58.20

>>344,353,354
素晴らしい

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 11:55:24.77

>>353
褒美をもらえるようなこと何かしたの？

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 13:08:45.24

>>356
だからヨーグルト食べてスパイク抑えたんだってば。

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 13:30:25.87

ヨーグルト買い込んで来た。

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 14:07:57.98

>>358
まさかとは思うが糖分入りのを買ってないだろうな。

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:04:39.44

ネタとしては新しくないのにテレビの影響はやっぱり大きい
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2014/022270.php

ヨーグルト大人買いするくらいなら
ホエイそのものであるホエイプロテインを買うほうが良いと思うけど
単品にこだわらずカーボラストをお忘れなく
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/59/1/59_30/_pdf
インクレチンは食事中に含まれる栄養素に応答して消化管内分泌細胞から分泌され，血糖依存的に膵 β 細胞からのインスリン分泌を促進するホルモンでGIP と GLP-1 が確認される2).
食後のインスリン分泌の約 7 割がインクレチンに依存することから食後血糖に対するインクレチンの役割は大きい.さらに GLP-1 はグルカゴン分泌抑制や胃内容物排出遅延を介して食後の血糖上昇を抑制するため，インクレチン分泌を標的とした食事療法に関心が集まる.
炭水化物に先んじて乳清たんぱくやグルタミンを摂取することで，食後の血糖上昇が有意に是正される3).乳清たんぱくやグルタミンは，GLP-1，GIP をはじめ様々な消化管ホルモンの分泌を促進する.
GLP-1 は，GIP と共にインクレチンとして血糖依存的に膵 β 細胞からのインスリン分泌を促進するほか，胃運動を抑制，胃内容物排出時間を遅延させることで食後の血糖上昇を是正する.

でも高血糖を防ぐ手段が他にないならともかく
弱ってる膵臓にβ細胞増殖させるインスリン分泌促進が長期的に正解なのか分からないから
食事だけでなく運動併用が真の正解
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/インクレチン
＞ランゲルハンス島β細胞増殖作用

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:06:33.17

>>359
ちょっとぐらい入ってても問題ないやろ

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:08:03.66

じゃあ明治ブルガリアヨーグルト(糖質17.5)でも大丈夫かな

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:10:43.86

大丈夫かどうかは食後血糖値によるから本人しかわからない

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:13:13.52

>>362
同じ価格帯で無糖タイプのものを探してみたらいいとは思うけど、
別に１００グラムずつ分食するぶんには大差ないでしょ。

もし長年続ける気があるなら、ヨーグルトメーカーを購入して
LG２１とか機能性乳酸菌の商品をタネに殖やしてみてもいいだろうね。

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:13:51.90

ヨーグルト150gで糖質量40gで試してみた
1時間133
2時間168

ダメだった…
2時間値が高いタイプはどうすりゃいいのか…

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:15:41.74

>>365
酢とか難消化性デキストリンを使って、それぞれの上昇具合を試してみたら？

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:19:11.07

>>362
これも無糖タイプ
https://pds.exblog.jp/pds/1/201406/22/02/a0004802_19565182.gif

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:20:00.38

ヨーグルトは自分で作った方が良さそうよね

容量で見た場合、市販の安いヨーグルトと無調整牛乳でコストは大して変わらないけど
水切りしたら市販のはホエーがめちゃめちゃ出るもんね

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:33:02.81

>>366
グルコシダーゼ阻害薬処方されて飲んでも糖質量60g超えると160以上になる

デキストリン入ってるお茶系も効果ないし
ヨーグルト効かないって何がダメなんだろう
ご飯いっぱい食べたいわ

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:40:09.71

>>369
しらたきやゴボウを混ぜて炊き込んで、嵩増しするとか

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:41:41.23

>>352
豆腐何丁ぐらい食べてたの？

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 15:58:14.44

なぜテレビはヨーグルト単品推しなのだろう
インスリン分泌促進するのはホエイ
腸内環境改善のような他の機序を目的としないなら牛乳と同じなのに
どうせ単品推しするならホエイ高濃度のホエイプロテインなのに
http://toshitsuseigen.biz/wp-content/uploads/2017/07/20170720006.jpg

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 16:05:38.83

>>372
食前のヨーグルトが血糖値上昇を抑えるカラクリは、ホエイプロテインが働きかけるインスリン分泌のみによるものであると
明らかにされているの？

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 16:16:35.26

>>369
楠公めしなら、同じ唐質量で量を倍にできるな。

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 16:35:33.35

>>373
それ以外で明らかにされてた？

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 16:35:50.43

>>369
β死んでるんでしょ
だから処理しきれなくて上がってるんだろう

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 16:40:20.90

>>375
お酒飲む前に乳製品食べるとアルコールの吸収スピードが抑制されるでしょ。
あれと同じような効果もあるんでないの？

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 17:03:25.47

これなら同じでしょう
>>360
＞胃内容物排出遅延

もちろん未知の機序ならこれから見つかるはず
腸内環境改善とかこんなのとか
http://www.toukastress.jp/webj/article/2017/GS16-24J.pdf

でもテレビのインスリン分泌促進目的ならヨーグルトも牛乳も特に変わらない
自作してまでコストを考えるくらいなら普通に牛乳だけで良いかと

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 17:08:27.18

自作したら砂糖なしにできるっしょ

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 18:17:38.39

アスペか

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 18:35:22.93

>>360
グルタミンって味の素のことか？

**病弱名無しさん** · 2018/08/19(日) 20:37:37.23

味の素の調味料はグルタミン酸

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 01:25:30.48

原発事故や被災地の食い物食いすぎると、放射能（ストロンチウム）が半減期にイットリウムになって
すい臓に溜まりすい臓の機能を破壊してしまう

それがすい臓不調者激増の真相なのだが気づいている人は少ない
医療関係者などは知っていても国や企業の圧力から口を閉ざしている現状がある

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 02:18:08.94

で、あなたは医療関係者なの？

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 05:56:52.83

放射脳アナリストです

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 06:06:00.40

ストロンチウム90の半減期は28.8年

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 09:09:28.97

>半減期にイットリウムになって

この意味がわからん・・・・・・

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 09:53:59.05

答えは風の中

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 11:40:11.74

>>365
そもそも2時間後にピークがくるなら、いわゆる血糖値スパイクでは無いよね？
ホエイは急上昇するスパイクを抑えるのに効果的なのです。

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 11:49:53.54

2時間後でもスパイクでしょ

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 12:04:41.10

インスリン分泌遅延タイプは血糖値上昇にインスリン分泌が間に合わないからスパイクする
だから早くインスリン分泌させるために食後ではなく食前にホエイ
でもスパイクが2時間後なら食前ではなく食後1時間後くらいにホエイを食べてみたら？
遅延タイプどころかOGTTでインスリン分泌そのものが少ないならお手上げだけど

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 15:35:43.39

ヨーグルト以外で安く手軽にホエイとれるものってありますか？

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 15:54:54.06

ログに牛乳とあるがセール時のマイプロテインなら牛乳より安いのかもしれないな

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 16:01:24.15

>>390
違うよ。

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 16:20:36.19

食前に牛乳飲むと効果のある人もいるらしい

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 16:30:13.51

ありがとうございます

プロテインは太るイメージがあるのでなんだか躊躇しちゃいます…

牛乳ならヨーグルトより安いので続けられそうだけど、テレビではヨーグルトで実験していたので違いがあるのか気になりますね

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 16:48:29.51

>>394
誰がそう定義してるの？

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 17:21:16.89

>>393
牛乳は油断すると糖質取りすぎ原因なので

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 17:39:03.99

牛乳の糖質まで気にするのは真性糖尿病だろう

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 19:31:40.42

寿命を左右するのはエネルギー比率じゃなくて食後高血糖の有無だろうに

中等度の炭水化物摂取が健康に最もよいかもしれない
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=64672&-lay=lay&-Find.html
データ解析の結果、炭水化物摂取量と平均寿命にはU字型の関係があり、炭水化物のエネルギー比率が40%未満でも70%以上でも50-55%（※）に比べて死亡リスクが高まることを発見した。
40%未満で平均寿命は4年短くなり、70%以上でも1年の短縮がみられた。

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 19:55:58.55

納豆とか生卵も緩やかにしてくれるはず

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 20:38:17.37

血糖値スパイクってなったらもう治らないの？

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 20:47:33.18

人によるだろうね
丼飯の大盛りは流石に無理だろうけど
糖尿病まで進行してないなら努力次第で普通食の糖質くらいなら食べられるようになるでしょう

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 22:25:59.06

努力はどうすればいいんでしょうか？
食後の運動とか一日一万歩とかでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 22:49:39.58

>>404
>>8
＞規則正しく糖質は控えめに野菜から先によく噛んで
＞http://www.club-dm.jp/prevention/hyperglycemia_006.html
＞1食抜いたり、夜遅く食べたりするのもやめましょう。欠食すると次の食事で血糖値が上がりやすくなります。

＞http://www.dm-net.co.jp/10-8/seminar/report/2017.php
＞食後に血糖値が上昇する「血糖値スパイク」のもうひとつの効果的な対策法は運動だ。運動には血中のブドウ糖を消費することで、血糖値の上昇を抑える効果がある。
＞運動はどんな種類のものであっても高血糖を改善するので、「とにかく運動に取り組む」ことが重要だ。

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 22:52:57.63

理由は知らんし、どういう仕組みでそうなるのかも分からんけど
運動するとカロリー消費云々を置いておいてもなぜか血糖値は安定する

どうしても気になるならそこら辺を調べて研究すれば
ノーベル医学生理学賞をとれるかもしれない
がんばれ

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 23:19:06.32

>>405
分かりました、教えていただき感謝です

>>406
医学生じゃないから研究とか無理ｗ
ただ情報を得て努力のみですね…
食事とか調べて出てくるんだろうか…
運動はともかく食事のハードルが高い
甘い物食いたいではなく何をどう食えばいいのか…

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 23:26:41.92

ハードル高い？
ロカボはかなり選択肢があると思う

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 23:34:02.30

コンビニの菓子パンみたいな満足度が低くてやたら糖質多いものを普段から食べてるなら
それをプロテインや卵に置き換えるとこから始めるといいんじゃないかな

**病弱名無しさん** · 2018/08/20(月) 23:54:08.81

休日の朝は白米の代わりに低糖質パンにシナモンシュガーをかけて食べたい
こっちのほうが糖質は摂らなくて済む

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 00:02:18.29

有酸素運動により筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれ、
インスリンの効果が高まり、血糖値は低下します。また、筋力トレーニングによって筋肉が増
えることでも、インスリンの効果が高まり、血糖値は下がりやすくなります（これを、インスリン
抵抗性の改善といいます）。ただし、運動をやめてしまうとその効果は3日程度で失われていきます。

一般的に、中等度の強度（ややきついと感じるくらい）の有酸素運動が勧められています。
筋肉量を増加し、筋力を増強する筋力トレーニングも、同様に効果があると言われています。
最近の研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることによって、より良い治療効果
が生まれることが明らかとなりました。

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 11:18:46.41

ヨーグルト試して見た。普通に売ってるブルガリア無糖のもの。
空腹時血糖81で、まずヨーグルト120gくらいにオリーブオイルかけて食べた。
その後作り置きのゴーヤと鯖缶と酢玉ねぎのサラダを小鉢で食べた。
そこまで20分経過。
そしてカレーパン一個とクロワッサン一個（大好物二つ）にチャレンジ。
10分くらいでペロリと食べた後運動とかしないでネットしてた。
軽くシャワー浴びて、食事を始めてから60分後（パンを食べ始めてから30分後）に測って109。
想像以上に低くてびっくりだ。

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 11:34:12.29

さらに20分後で118。
いつもなら180位突破してるんだけどすごいな。
ただ、ゴーヤも効果あるらしからヨーグルトだけではないかもだけど。
とりあえずゴーヤとヨーグルト買い占めて来る。

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 11:46:31.16

ゴーヤに限らず鯖も酢玉ねぎもオリーブオイルも血糖値抑制効果ある食べ物だぞｗ

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 13:47:39.99

サラダ抜きで実験してくれよ

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 13:49:30.67

今まで酢玉ねぎやサバやオリーブオイルやベジファーストでも、高くなりまくりだったので効かないんだよ。
やっとヨーグルトで効いた感じ。
ゴーヤは最近食べ始めたばっかりだし、そう多く食べたわけじゃ無いから効いたかなと思って。

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 13:52:13.58

効かないといえばデキストリン系のお茶とかサプリもだった。
効く人は効くんだろうけど羨ましい。
サラダ抜きはやらないよ。
この先病状がどうだろうと、いきなり炭水化物口に入れることはしないから。
効いても効かなくてもサラダは食べるよ。

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 13:55:15.22

まいたけってどうなんだろ

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 17:36:43.60

>>413
希望を壊して悪いがヨーグルトなどのお陰でスパイクはせずにゆっくり上がっているんだろ

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 20:01:40.35

>>419
ゆっくり上がっているうちにインシュリンが効いて来るから無問題。
何時間後に最高値かはリブレ使った時確認する予定。

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 20:03:19.70

マイタケも買って来た。
1／2パックを朝食べるとその日一日インシュリンの効きがいいんだっけ？
味噌汁が無難かなあ。冬なら鍋なんだけど。

**病弱名無しさん** · 2018/08/21(火) 20:08:35.23

現在血糖値のスパイクを起こさないための常備菜。
・納豆
・酢玉ねぎ
・ヨーグルト
・ゴーヤ
・きのこ海藻類
・リンゴ酢（を炭酸水で割って飲む）
・チーズ類
・卵
・魚肉ソーセージ
・ツナ・サバ缶
お金があまりかからない、手間もかからない、飽きない、どれか毎食食べることができる。
それと毎日ウォーキングと筋トレ。
この辺りで地道に頑張る。
主食食べない食事は慣れるもんだね。