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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244

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2019/11/02(土) 22:39:21.99ID:r1FSYnCh0
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569944233/1
!extend:on:vvvvv:
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart243
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572190369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/11/02(土) 22:55:30.31ID:zm9DIcE90
スレ立てお疲れ様です
チワト来るかな？www
2019/11/02(土) 22:56:24.64ID:r1FSYnCh0
>>4
全ては難しいけれど、出現先優先に変えていくのと、IPなし重複が立った後いかに誰も書き込まなくできるかじゃないですかね
構ってちゃんを構いたい人をどうにかしないと難しいけれど
2019/11/02(土) 22:57:44.27ID:xphmFv9yd
プロの方、わたしはいつまでも待ってますからね(´ー｀*)
2019/11/02(土) 23:35:49.99ID:zm9DIcE90
チワト自分でチワワって認めてたのねwww
言い訳も苦しいわwww

196 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ ffea-ZlWH) sage 2019/10/29(火) 23:33:27.25 ID:+ei8fL060
昔ゲイの人と飲み行く機会があって
近くだから泊まっていきなと言われたがチワワなので怖いから帰った


537 ｍNT sage 2019/11/02(土) 23:23:38.35 ID:uQXL7nAy
寝てる間は無防備だぞ

間違ってアレが入ってたらどうするだよｗｗｗｗ

チワワになって帰るのが正解です
2019/11/03(日) 04:38:05.42ID:lvMn60GCd
他スレで吠えてますねこの人

385 mNT (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) sage 2019/11/03(日) 01:04:42.40 ID:gjEqMKcu0
電話したいなら電話してくださいとお願いしないとね

喧嘩なら電話してやったのにｗ
2019/11/03(日) 04:40:32.41ID:IcW/ekoBd
うわクソだせえ…
2019/11/03(日) 08:28:56.65ID:F5k/HRXz0
デブ体質のウンコは水に沈む
痩せ体質のウンコは水に浮く

痩せたければウンコを水に浮かせろ
2019/11/03(日) 09:01:49.95ID:R0bjYbtTd
チワワさんマジでヘタレビビりだからIPあると来れないんだよなあ
2019/11/03(日) 09:09:28.72ID:PT6xBWTId
あいつ馬鹿だから自分でスレ建てするだろ
2016年ぐらいからテンプレがどうだのギャーギャー騒いでたし
キチガイがやっと乗っ取ったスレを諦める訳が無い
2019/11/03(日) 10:08:59.13ID:RQ/l3WOZ0
体脂肪率低い(8パーくらい)のに目標体重より3～4キロ重いです
筋肉量なるべく落としたくないんですが、こういうときは有酸素運動じゃなく、もう物理的な食事量減らす方がいいんでしょうか
2019/11/03(日) 10:51:11.13ID:rIe75+y5d
大会とかじゃ無ければ体脂肪低くて体重重いのは良いことだと思うけど
食事減らして炭水化物抜いても結局筋肉は減るし
塩抜いて水分抜いて体重ダメなら
有酸素運動やって筋肉含めて少しずつおとすしか無いでしょ
2019/11/03(日) 10:57:55.58ID:9rJOaVsTd
タンパク質も摂りすぎると脂肪になるとか言われてるけど本当なの？
脂質 炭水化物に比べると脂肪になりにくいだけで結局摂りすぎると脂肪になるの？
2019/11/03(日) 11:32:08.99ID:ZVNwSSiw0
動物性タンパク質のほうが植物性タンパク質より筋肉になりやすいから
肉をつけたくないなら、肉より大豆豆腐を食べればいい
2019/11/03(日) 11:54:31.06ID:MqA9qNI0d
>>17
筋肉は増やしたい 脂肪はつけたくない
2019/11/03(日) 13:34:42.65ID:JTYiAL+KH
>>15
そうかーやっぱそうよね

了解
2019/11/03(日) 20:05:37.07ID:st2epy+Jd
IPあると平和だなあ
2019/11/03(日) 22:30:42.70ID:IP1kkd4O0
効きすぎだよね
2019/11/03(日) 22:37:06.21ID:+Z2PXM/Dd
荒れる元凶がこないからそりゃ平和になるよなあ
2019/11/04(月) 07:58:07.16ID:7M7v17J00
デブ体質は大腸にウンコが限界まで溜まらないと出ない
痩せ体質は大腸にウンコが少しだけあっても出すことができる

痩せたいなら飯食ったら速やかにウンコを出せ
2019/11/04(月) 08:17:03.71ID:d2HUARYLd
ウンコだけで体質なんて変わるかよ
普段食ってるもので身体は作られるんだから
食事制限と運動だけで身体は変わるんだよ

無駄な知識をつけて言い訳を増やすなよ
25名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb14-kz+j [180.42.150.62])
垢版 |
2019/11/04(月) 09:24:50.34ID:kHZzYD9G0
>>24はライザップの社員
2019/11/04(月) 10:49:17.69ID:qOmrWTjQd
>>25
あんなケトジェニックを食事制限だと思えるその頭が羨ましい
2019/11/04(月) 11:24:36.22ID:dDIJedtT0
>>24
>食事制限と運動だけで身体は変わるんだよ

量産型リバウンドデブの大半はこの思想
2019/11/04(月) 11:47:15.83ID:tN5/v7EId
>>27
量産型デブじゃない人の思想書いてみてよ
2019/11/04(月) 12:58:39.72ID:ullGUzs00
>>28
君はそのままでいいんじゃないか
減量→リバウンドを繰り返す君を見ることで皆を笑わせて欲しい(笑)
2019/11/04(月) 13:24:47.08ID:DoKge4tnd
>>29
これがリバウンドデブの思想な
他人の成功を妬んで自分の失敗を相手に押し付ける
2019/11/04(月) 13:27:39.79ID:DoKge4tnd
>>29
アドバイスしてやると体重が落ちたからって食事をデブと同じにするとまた太るぞ

他人の失敗を期待するより自分が変わろうぜ！頑張れ！！
2019/11/04(月) 18:53:28.99ID:k2HFMzAI0
運動で痩せた人は運動をやめるとまた体重が増えるから大変だな
2019/11/04(月) 20:10:41.72ID:zvBJLd0jd
やめるっていう発想がすでにデブ
2019/11/04(月) 20:26:44.33ID:5s+aL2IU0
運動で痩せる=ダイエットとしてる運動しかしない…A
Aをやめる=ダイエットやめる…B
デブってた=摂取カロリーが消費を上回ってた…C
B+C=リバウンド

当たり前や内科医
2019/11/04(月) 20:38:21.99ID:zvBJLd0jd
>>34
なんで運動やめるとして食事の量を変えないのか理解に苦しむ
2019/11/04(月) 22:00:23.15ID:5s+aL2IU0
俺に言われても困る
2019/11/04(月) 22:17:08.75ID:zvBJLd0jd
ごめんね
2019/11/05(火) 00:18:26.51ID:ergrAsXu0
水泳と筋トレやってるとユニクロのLサイズは肩幅がキツくて破いてしまう
XLなら何とか入るけど腹がブカブカ
服には悩まされるな～
2019/11/06(水) 11:05:15.44ID:iF4ydQnuH
初日体重測ったら66kgだったのだが、次の日測ったら70kgにUpしてたんですけど多少の重量変動があることは承知しておりますがここまで上がるのかという疑問です
2019/11/06(水) 11:09:15.41ID:iF4ydQnuH
あ、ちなみに食事量はまったく変えておらず、筋トレしただけです。体重計のバクかなぁ
2019/11/06(水) 11:14:05.61ID:vX0orsEj0
>>40
1日に4kg増えるってバグじゃないかね？
変えてないっていう食事量が2、3kg増える内容だったら有り得るけど。
2019/11/06(水) 11:17:38.62ID:0gTBLNEXd
水分多くとると体重は一時的に増えるよ
筋トレして筋肉に水分多く入るなら尚更
2019/11/06(水) 12:21:33.31ID:gilwvzFB0
テンプレは全部でなくても体重身長摂取カロリー消費カロリーは
書いてほしい
44名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c5-Jq5B [111.98.67.137])
垢版 |
2019/11/06(水) 13:37:30.88ID:9OEhWj0U0
筋トレとか運動を途中で挫折する人って自分がこんだけ頑張ったのに
これだけしか変化ないの？って思うから？
2019/11/06(水) 18:38:18.47ID:4Li+bVvIp
>>44
例えば87キロくらいで身長174cmの人がいたと思ってください。10キロまでは2か月有れば落とせます。
そこから5キロ落としてキープするのに10か月は要する。そこから更に落とすとなると日々習慣化しないと無理。
もうキープさせるのすら難しくなる。
どこかで切れる。
2019/11/06(水) 19:06:53.79ID:iF4ydQnuH
無理して頑張らない程度に運動して痩せてくのがいいかもしれませんね。
2019/11/06(水) 19:15:58.17ID:4Li+bVvIp
>>46
俺は休みの日に何がなんでも10キロ走るようにしてる
2019/11/06(水) 19:22:34.20ID:K7kDpK+Td
俺は休みの日に最低一時間はチャリ漕ぐことにしてる
2019/11/07(木) 00:13:14.83ID:nwRQSICY0
ミナトが重複スレ立てたくさい
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart244
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573052952/
2019/11/07(木) 03:27:15.20ID:nvnzgUJ5d
意地でもあのスレを手放したくないんだな
キチガイチワワの執着は謎だなあ
2019/11/08(金) 12:03:55.90ID:mmuOjswt0
ダイエットしているから毎日毎日ササミを食っているが飽きる
2019/11/08(金) 12:05:21.61ID:VJvUHXmDd
胸肉ややげん軟骨、砂肝なんかもいいと思うぞ
2019/11/08(金) 12:06:14.21ID:NuZmlXxy0
今日これから鰻を食いにいく
2019/11/08(金) 13:34:18.03ID:vqkUciFzp
完食
2019/11/08(金) 13:35:36.62ID:vqkUciFzp
https://i.imgur.com/FaaPPik.jpg
2019/11/09(土) 01:09:41.33ID:Ma1A0NKM0
ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか？
もしいましたらコード交換お願いしたいです！
2019/11/09(土) 08:04:42.43ID:QKpgF4iN0
コード乞食はうざい
2019/11/10(日) 08:21:17.90ID:Krj99axDM
>>23
便秘体質の女性はたいていガリだよ
2019/11/10(日) 12:51:24.58ID:LsFZ2PmHd
普段の食事次第だろ
60名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-jD6C [126.200.122.35])
垢版 |
2019/11/10(日) 23:34:53.36ID:Wod04Y6Qr
ダイエット4ヵ月でウェスト10cm細くなって体重3キロしか減ってないっていい感じだと思わない？筋トレと食事制限、軽いウォーキング。扱う重量も上がっている。
2019/11/11(月) 17:13:51.84ID:f8BTpeqo0
今日は、菓子パンを4個も食って体重が1キロも増えた
明日からダイエットしよう
2019/11/13(水) 17:27:34.17ID:awTM6urJ0
レッグプレスをするとき負荷を深く落とすようにしていますが
下半身が痛くなります
このまま深く落とすようにしていていいのですか
2019/11/13(水) 19:05:02.52ID:R28WJSnqM
>>62
下半身って全体が痛くなるの？
腰が痛いとか、膝が痛いとか、どういう痛みとかもうちょっとない？
2019/11/13(水) 19:46:26.99ID:l6pFTH+W0
>>63
大臀筋というおしりあたりの筋肉と
太ももの裏側です
2019/11/13(水) 20:51:44.86ID:yUqQCjMl0
>>64
ハムと大臀筋に効いてるならそれで正解でしょ。もしかしたら、通常の可動範囲より曲げていることが痛みの原因かもしれないから、トレ前の準備運動(動的ストレッチ)とトレ後のクールダウン(静的ストレッチ・ウォーキング)を心がけてみれば？
腰とか関節が痛くなってるならフォームや重量を間違えている可能性があるので、トレーナーに相談だ。
2019/11/14(木) 03:00:02.22ID:bIsOfwyA0
>>65
ありがとうございます
2019/11/21(木) 21:55:03.67ID:SxAD8VRw0
ウ板もダ板も一部の人達によって相当民度が下がってるんだね
どこ覗いてもマウントの応酬で見てるだけで疲れる、脂肪は減らんけど

ひと昔前は紳士スレがあってオアシスだったんだが見事に消えてしまった
でもここはちょっと平和みたいで安心
2019/11/24(日) 12:56:34.50ID:UYt5XHoZ0
体重計って下に敷くものでめっちゃ体重変わるよね
2019/11/24(日) 14:01:08.51ID:FzZWVjgR0
硬い床で計るのが当時で、畳はNG
2019/11/26(火) 11:21:36.00ID:7ksebgW3d
マトモなスレはIPないと粘着コテに荒らされるからな
2019/11/27(水) 09:43:22.22ID:iqcLRNMx0
ここ一年位水泳をやってきて、体力は少しずつ付いてきたんだが体重計を持ってないので最近のアプリと連携できるような体重計を買おうかなと思ってる。そういうのに詳しいスレってこの板にはないかな？
2019/11/27(水) 09:53:02.54ID:d08UJnzEp
>>71
こう言うの？
https://i.imgur.com/4vRmnxG.jpg
2019/11/27(水) 09:53:51.58ID:YQyjDyFad
>>71
家電製品スレにあるよ
体重計・体組成計スレッド 3kg目
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/kaden/1559239900/
2019/11/27(水) 11:59:21.96ID:iqcLRNMx0
>>72
そうそう、そういうの。ダイエット板で話が出てないかなと探してみたんだけど見つかんなくて。ここの住人だったらどこのがいいとか話してそうだと思ったんだけどね。
>>73
ありがとう。見てみます。
2019/12/05(木) 02:54:50.65ID:qOwHWGY7d
https://i.imgur.com/4QRPgtV.jpg
2019/12/06(金) 11:50:17.15ID:BZ+6wGYL0
毎日、とんかつばかり食ってたら血圧が上がってきた
油のとりすぎは良くない
2019/12/13(金) 02:23:27.03ID:7r9ARAYl0
ほんとそれ
2019/12/14(土) 20:02:45.73ID:LKjc1GfO0
【睡眠時間】5時間6時間
【一日何時間座ってる？】17時間くらい
【年齢】22　
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】（開始時）88kg （現在）88ｋｇ　（目標体重）68ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】11月から
【疑問・質問】
来年の終わりまでには体重を目標の体重にしたいです
土手で16分程度毎日走ってるんですが未だに体重変わらないです
ちなみに内職なので外に出るのはそのランニングのときだけです
食事は親が健康に良いものを作ってくれてるのでバランスは良いです
2019/12/14(土) 20:37:15.46ID:gsANH5Wma
えっ？内職？内勤じゃなくて？
2019/12/14(土) 22:03:43.65ID:AuOPJEZI0
>>79
内職です
自宅で仕事してます
2019/12/14(土) 22:06:08.16ID:7zyWkq1H0
男性なら筋肉つけて有酸素でみるみる痩せると思うけど
たんぱく質中心の食事制限はある程度必要かと
2019/12/15(日) 03:04:47.76ID:6h0KuqYG0
>>81
朝昼晩お米食べてますね
お肉も食って野菜も食ってます
魚も
本当にバランスが良いです
2019/12/15(日) 03:47:08.89ID:RFodY2Ae0
運動はしたほうがいいが
摂取カロリーでやせないと難しい
2019/12/15(日) 09:36:33.12ID:FKNq8SFPp
>>78
発疹は2日に1回でいいから1時間10キロ走って一年継続させて頂き一年後体重計に乗ったら13キロは落ちてるよ。
2019/12/15(日) 10:53:02.63ID:j5t1nfCH0
バランス以前にまず量を見直した方がいいよな
2019/12/15(日) 12:31:38.64ID:478JrBUe0
カロリー計算しないと、なんとも言えない
ご飯は1合でも500Kcalはあるから
ダイエットするなら1合より多くは食わないほうがいい
2019/12/15(日) 14:20:45.01ID:tyv29OAG0
>>84
1時間10キロも走れるかな
グーグルマップで調べてみたら
毎日往復750mしか走ってなかったわ
つまり1.5キロ
>>83>85>86
朝昼ご飯食べてる
親に聞いたら摂取カロリー毎日大体1100くらいらしい
それより少ないときもあるとのこと
揚げ物は全く食べない
2019/12/15(日) 14:21:18.25ID:tyv29OAG0
片道750mだから往復で1.5キロだった
2019/12/15(日) 15:08:15.75ID:j5t1nfCH0
カロリー計算までしてるってすげえ親だなw
てことは、一人暮らし中に肥って実家に帰って健康気にしだした感じかね
2019/12/15(日) 15:35:31.98ID:h8NT6lPm0
摂取カロリーが1100なら、何もしなくても体重は減っていくよ
カロリー計算をやり直すぐらいしかアドバイスない
2019/12/16(月) 02:18:07.35ID:aG8CCacc0
まずはインボディで自分の体の現状把握をするのが手っ取り早い
どうやって痩せるかはそれからの話
2019/12/16(月) 02:19:33.53ID:yAZbvJHE0
よほど痩せにくい体質の奴以外はカロリー計算にはこだわらない方がいいぞ

教科書を無駄に時間かけて一文字一文字読んで問題解かない人間と同じで、結果を出せない奴が多い

体質は人それぞれだからどうしても痩せれなかったら計算も必要になってくるが、大抵は行動先行型の方が早く効果が出る
筋肉つけて優酸素運動してれば痩せるから

もちろん食い過ぎは論外だけど、計算しなくとも痩せてる人間と同じくらいの量を食って間食は断つ
普通の人間はこれだけで十分
2019/12/16(月) 02:22:26.85ID:aG8CCacc0
>>92
同意
頭でっかちな人っていつまでたっても痩せない
2019/12/16(月) 13:30:00.81ID:l0N1im6F0
>>87
1.5kmを16分ってことは分速93m。時速だと5.6km。単純に倍の速度にしないと時速10kmにはならない。
速度は仕方ないとして、16分を最低30分にはした方がいいと思う。20分以上走らないと脂肪燃焼が･･･とは言わないけど、16分は短いと思う。
あとカロリー計算はたぶん間違えてるか、3食とは別に食ってるんじゃね？
2019/12/16(月) 13:48:01.31ID:utiMzTer0
体重88キロの男がカロリー1100だったら
みるみる痩せるはずだがなあ
しかもランニングしてるし空腹感もかなりあるはず
2019/12/16(月) 16:00:02.81ID:JF9a7VHJ0
俺はジムで時速10キロで30分
これが出来る様に頑張ったな。

今は時速12キロで30分
外なら10.5キロで60分走れる。

毎日はやらないで良いのよ。月150キロ目標で十分。
2019/12/17(火) 00:06:31.66ID:l8rTDxMn0
【睡眠時間】9.5時間
【一日何時間座ってる？】2時間くらい
【年齢】41
【性別】男
【身長】174㎝
【体重】（開始時）60kg （現在）59ｋｇ　（目標体重）55ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月から
【疑問・質問】
40代に入り顔（口の横）に肉が付いてきました。
この肉を取りたくて、痩せざるを得ません。
本当は顔に肉さえなければ68㌔位に増やしたいんですが、苦渋の選択です。
週5日、散歩1時間（5㌔）その後3㌔のジョギング
月・水・金　30㌔背負ってフルスクワット30×2　プランク3分　
火・木・土　腕立て伏せ25×3　プランク3分
食事は10時にサラダ、食パン1枚　コーンフレーク（豆乳かけ）
18時にサラダ、豚汁　ご飯（茶碗3分の2）豆腐半丁　納豆　鯖焼き　おしんこ　煮物　など
肉と揚げ物は週に2回から3回位です
こんな感じですが未だに体重変わらないです
どうかアドバイスお願いします
2019/12/17(火) 06:31:17.74ID:gUyjDrpv0
174cmで59kgならもう落とせる脂肪とかないだろう
2019/12/17(火) 07:28:55.35ID:rokwVrxRp
ダイエットする意味がないよな。
俺ならあと10キロ分の筋肉つけるわ
2019/12/17(火) 10:35:32.55ID:VuiMJaiz0
>>97
顔の体操したりスルメ噛んだりしたらいいんでない？
2019/12/17(火) 11:36:46.21ID:psf3fp4g0
>>97
膨らんだというより弛んだんじゃね？
有酸素やりすぎると老け顔になるぞ
2019/12/17(火) 12:21:33.20ID:l8rTDxMn0
>>99
俺も筋肉付けたいが、食うと顔から太るんじゃないかという恐怖から筋肉付けられん
筋肉付けた後に顔だけ落ちればいいがそんな保証もないし
>>100
顔の体操は、アトワンスα（表情筋エクササイズという触れ込み）買って3日目、いまんとこ頬肉が落ちた印象はないな
>>101
いや、ダイエット始める前にご飯は茶碗大盛り、食後は甘い物とかよく食ってたんだよ
そしたら顔につきだして、こりゃマズいと思ったわけ
2019/12/17(火) 16:22:11.33ID:nv9BLp2da
ダイエットで部分痩せが出来ないのは承知だが、腹・・とくに横隔膜の辺り？肋骨のすぐ下というかみぞおちの周りがぽっこり出てるのよ。
へそ周りの摘めるお肉はだいぶ減ってきた（もとがデブ）が、このポッコリのあたりは指で肉がちょっとしか摘めない。なのでいわゆる内臓脂肪？でなければ、肝肥大かと思ってる。健康診断では肝肥大は言われてなくて内臓脂肪がちょっと多いって言われてる。
内臓脂肪を落とすには何が一番効きますか？
2019/12/17(火) 16:37:44.76ID:YTuVx3Gla
>>103
脂質制限と有酸素運動
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