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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
2018/08/27(月) 09:21:57.64ID:yikrmMts0
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
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2018/08/27(月) 09:23:13.61ID:d1KO4F2ka
書込テスト
2018/08/27(月) 10:51:46.14ID:euOYTDedM
とかく筋トレが求められるスレだけど、
有酸素運動でも体脂肪率は減ってるよ

体組成計が文字通りでたらめな数字を出していなければ、だけど
2018/08/27(月) 12:17:21.81ID:4XDO4j6QM
でたらめな数字を出していたとしたら？
2018/08/27(月) 13:56:16.89ID:euOYTDedM
>>4
その可能性は低いと思うけど
万が一そうなら年一くらいでCTでも受けるしかないんじゃない？
2018/08/27(月) 15:24:58.33ID:E4YT+OrJd
普通は効率が良い方がいいからな
ウ板で自重トレだけで細マッチョになれるぜって言うレベル
2018/08/27(月) 15:31:34.90ID:O4fjDsl0a
他スレには無い筋トレ推奨路線は親切心だと思うよ
ダイエットによる筋骨格減少の軽視は危険すぎる
個人的に面倒だからスレ内で筋トレ勧めたりしないけどねｗ
2018/08/27(月) 22:57:14.36ID:AqjVgQwKr
体脂肪計、足で測るやつだと高く出て、腕で測るやつだと低く出る。
足が正解だと思われる。
9名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ff0-oD98 [119.231.231.30])
垢版 |
2018/08/27(月) 23:02:36.28ID:AZq9kncD0
ランニングで体脂肪17%になったんだけど
お腹の皮と二の腕の皮だけ余ってる
筋トレで目立たなくなるかな？

スペック161センチ45キロ女です
2018/08/28(火) 10:26:01.18ID:/5I0LLuN0
>>9
女性でその体脂肪率は素晴らしいな
俺もおへその辺りの皮がだるーんとなってて嫌だったけど時間とともに伸びが少なくなったよ
とにかく運動しつつ今の体型を維持するのが得策かと
2018/08/28(火) 17:46:24.24ID:C4NZOxIu0
>>8
足で測るタイプは右足から腰を回って左足までの抵抗を測るので下半身の状態が分かる
手で測るタイプは右手から胸を回って左手までの抵抗を測るので上半身の状態が分かる

足を乗せるところに電極が4つあるから、足の先からかかとまでを測ってると勘違いしている人もいるけど
低い抵抗値を精度良く測るため、4端子法という測定方法を用いてるから電極が4つになってて、
片足の例えばかかとから別の足のかかとまで電流を流し、その時の電位差をもう一組の電極で測ってるんだ
2018/08/28(火) 17:52:35.23ID:jbKpEsdHa
垂水に関しては食事管理とトレーニングを続ける持久戦しかないなあ
体脂肪率にあまり変化なくても3月前と比べれば天と地程の差がある
2018/08/28(火) 17:55:04.82ID:QaK1w/i+0
>>11
だから尻や腰の脂肪に大きく左右されてたのか(　　´・ω・｀　　)
14名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-zQ4i [49.98.141.1])
垢版 |
2018/08/28(火) 20:44:06.73ID:ojsmMijVd
あばら骨透けて見えて気持ち悪いんだけどここに筋肉付けるには
一旦太って脂肪つけないといけないのかな
15名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-Ly0r [49.98.163.213])
垢版 |
2018/08/28(火) 21:45:31.40ID:ARpFscBld
うん
2018/08/28(火) 22:47:52.92ID:RQ0d6t310
なぜ脂肪を
2018/08/29(水) 05:24:09.70ID:lYhXdL150
食う理由探し
2018/08/29(水) 06:35:31.40ID:I+7IX08da
俺も胸筋なくてペラペラだしこれまでのダイエットでカタボってて胸側に肋浮いてて情けない
BP頑張ってるけど中々効果が出ないけど、何故か三角三頭広背僧帽の成長は良いとかアンバランス過ぎー

てことで今からトレ頑張ってきま(´・ω・｀)ノ
19名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb6c-Ly0r [124.100.179.216])
垢版 |
2018/08/29(水) 08:15:31.68ID:VHdyC16U0
いやそりゃ筋肉つけるなら脂肪つけなきゃダメだろ
ハードゲイナーの人間が筋トレする時はブドウ糖を直で摂取したりする位
2018/08/29(水) 10:33:00.89ID:F4wnboqS0
>>一旦太って脂肪つけないと
に答えるなら至極まっとうな反応だと思います
その上でトレーニング歴メニューボリューム他全くわからない人に説明は難しいと考えます
2018/08/29(水) 11:06:55.47ID:I+7IX08da
ダ板ボリュームゾーンの50代おばちゃんが尋ねてるのだとしたら、どうしよう
ジム通いましょうくらい？
2018/08/29(水) 11:56:15.56ID:hmtoWPvLH
あと10年もしたら否が応でも浮き出てくるから気にしないでいいですよ（そうですね、まずはジムに通うところから始めましょうか）
2018/08/29(水) 11:57:22.44ID:2KmTYeww0
質問が稚拙過ぎて最低限のプロトコルすら満たしていないだけ
2018/08/29(水) 20:29:48.99ID:79jMqU0qa
>>11
つまり下半身デブということか
2018/08/29(水) 20:42:45.76ID:DHzHapNHa
脂肪は末端に行くほど少ない
下肢がブーデーなら本体は……
2018/08/29(水) 21:02:56.28ID:e/jRrj5Q0
下半身デブ普通にいるじゃん
肩の薄さとか小顔に助けられてるタイプ
2018/08/30(木) 02:49:39.79ID:Yuoj+8SX0
>>14
筋肉付けるには重いもん持って振り回すしかない。

ダンベル20kg x 2を買って、フライやり込めば胸板厚くなる。
28名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a3e-8zu0 [115.124.183.239])
垢版 |
2018/08/30(木) 18:29:48.90ID:Ga43T8SG0
脂肪は末端にいくほど少ない
動作に支障が出ないように中央部に多くつくようになってるから

中央部がたいして太くないのに先端部が太い人はたいていむくみ
29名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a3e-8zu0 [115.124.183.239])
垢版 |
2018/08/30(木) 18:33:05.31ID:Ga43T8SG0
>>9
程度を見ないとわからないけど
肥満で伸びた皮膚が痩せて余った場合は
ほとんど改善はしないというのが現実
整形手術で切り取れば解決
2018/08/30(木) 18:46:54.12ID:Yuoj+8SX0
>>28
動作に支障云々はあくまで想像でしょw
2018/08/30(木) 18:51:47.27ID:kHkpm0b50
＞動作に支障が出ないように中央部に多く

重心の関係か
2018/08/30(木) 18:56:05.25ID:9IY0dPqud
そりゃお前さん前腕とカーフにばかり脂肪ついたらヤバいやろ
円盤投げとかめっちゃ有利になりそうだけど
2018/08/30(木) 18:57:15.83ID:ZakDGis40
脂肪で守りたいのは四肢よりも内臓だってのもあるだろうな
2018/08/30(木) 19:01:30.47ID:PX6ID2FZM
顎に脂肪がつくのは顎とか喉が急所だからなのかねぇ
2018/08/30(木) 19:32:05.66ID:rKiRfvN40
以前よりはやせたという意味でやせたのですが、おなかだけがポッコリ出ています。
昔の絵に出てくる餓鬼(子供という意味ではない)のようです。
どうしたら引っ込めることができるでしょうか？

専門用語を使わずに平易に説明してもらえると助かります。
2018/08/30(木) 19:37:15.38ID:Yuoj+8SX0
>>35
同じ体重でも、筋肉と脂肪のバランスによって、体系が違うのはわかる？

脂肪が多いと腹が出て、サイズがデカくなる。
筋肉が多いと胸が出て、サイズが小さくなる。

つまり、筋肉を増やして、脂肪を減らせば、餓鬼にならない。

https://i.imgur.com/2qtvAc5.jpg
2018/08/30(木) 19:39:45.81ID:72xwHaJFa
簡単だ凹むまで飯減らす
2018/08/30(木) 19:53:08.86ID:piCi6btAd
>>35
1日2分逆立ちして内臓の位置戻す
マジに
2018/08/30(木) 20:20:47.81ID:p0jDCGwza
餓鬼みたいなぽっこりお腹は内臓脂肪がついてるんだろ
有酸素やればいいんじゃないか
2018/08/30(木) 21:07:25.34ID:rKiRfvN40
>>36
どのような筋トレをすれば腹が引っ込むようになりますか？
2018/08/30(木) 21:10:16.49ID:rKiRfvN40
>>39
>>36とは真逆のアドバイスですが、どこまで減らせばいいのでしょう？
どこまであてになるのか分かりませんが、タニタの体組成計は内臓脂肪レベルが9.5だと言っています。
2018/08/30(木) 21:30:14.52ID:eoOgNyUEM
>41
同じくタニタの体脂肪計で内臓脂肪8.0，体脂肪率は15%台だけど、お腹のポッコリは完全にはなくなってないよ
2018/08/30(木) 21:31:14.30ID:FUMWV0nF0
異常性を感じる
2018/08/30(木) 21:54:06.66ID:72xwHaJFa
有り体に言えば年齢性別摂取量運動量のわからん奴に、どう真面目に答えるんだって話ですよ
そんなもんで腹がへこむならダイエット産業はここまで流行ってないですわ
2018/08/30(木) 22:00:31.07ID:+2ZZ67wYa
>>41
真逆とは？
内臓脂肪落とすには有酸素が最も効果的だと思うから書いたけど
筋肉落ちるとか言うなら筋トレもやればいい
2018/08/30(木) 22:07:23.28ID:FUMWV0nF0
>>41
俺のやってる15kmジョギングについてこいよ
半年も続ければ少しはマシになるぞ
2018/08/30(木) 22:08:15.31ID:m8u2C97h0
手足細くてお腹出てる餓鬼体型って正直筋肉落ちてる老人の体型そのものだよね
2018/08/30(木) 22:19:04.12ID:qKkafroeM
体脂肪率23%の男なんだけど二週間前からジムに週4くらいで通いだして筋トレしてます
15%くらいまで頑張りたいのですが、カロリー制限と筋トレだけで達成できるのでしょうか
2018/08/30(木) 22:23:44.54ID:IkPcd01Q0
>>48
何の為にジムに通ってるんだよ
トレーナーに聞けよ
2018/08/30(木) 22:23:51.92ID:xWhwqj0q0
カロリー制限したら筋肉つかないだろ
ってかここで聞いてないでジムのトレーナーに聞けよｗ
2018/08/30(木) 22:24:40.07ID:72xwHaJFa
>>48
早ければ半年かからんと思うけど継続する意思次第
来年夏までには筋肉付けたいい身体に…くらいの長期計画で考えると楽勝
2018/08/30(木) 22:24:42.00ID:IkPcd01Q0
あっw
2018/08/30(木) 22:27:43.46ID:xWhwqj0q0
うふっｗ
2018/08/30(木) 22:37:48.54ID:rKiRfvN40
>>45
筋トレと有酸素運動は相反するものという認識があったので真逆と言いました
不快な思いをさせて申し訳ありません

>>46
1日15kmなら自分には無理なのでついていきません
2018/08/30(木) 22:37:49.31ID:QzqBJ+hw0
>>41

内臓脂肪10以上がメタボ
おなかぽっこりもあたりまえ

20代男性の平均が6なんで、とりあえず5にいけばいい
2018/08/30(木) 22:37:54.95ID:+2ZZ67wYa
そこまで勢いあるスレじゃなのにめちゃ息合うなｗ
2018/08/30(木) 22:39:15.38ID:yVNH8xrtp
>>41>>42
俺もタニタで似たような感じだったから書いとくけど、

毎月200kmくらい走っててBMI23.5程度、体脂肪率14～16-%くらいで、
内蔵脂肪レベル9だった
腹はレスラーが近い感じかな、やや丸いし出てもいる
服を着てればわからないけど

それから３ヶ月たった今、BMI22.5切り、体脂肪率13%近辺
内臓脂肪レベル6まできた
腹回りもだいぶスッとしてきた感じ？

やったのはレコーディングダイエット
走る量は忙しい為減ってるにもかかわらず減ったのは
やはり食べ過ぎていただけというオチ
腹筋はつけたいと、週一で筋トレはしてる
腕立てと腹筋だけだけど
2018/08/30(木) 22:39:40.32ID:qKkafroeM
24時間のジムで夜間に行くからなかなか聞けないんですよ～
2018/08/30(木) 22:40:31.58ID:rKiRfvN40
>>55
なるほど
今のペースのまま減ると仮定したら4か月ほどでたどり着けそうです
2018/08/30(木) 22:42:31.77ID:yVNH8xrtp
>>48
体脂肪率は食事管理一択
筋トレはボディメイクだけど食事かあってこそ
2018/08/30(木) 22:45:23.52ID:rKiRfvN40
>>57
走ってはいませんが、3か月前のあなたとほぼ同じ数字です。

話すと長くなるので割愛する理由でレコダイは難しいので
何年も前にNHKで紹介されてた測るだけダイエットをしています。
ウォーキングもしてますが、歩くより食べる量を減らした方がずっと効きますね。
2018/08/31(金) 00:09:12.72ID:2eDQ9LBT0
寝る筋肉は育つ
プロテイン飲んでちゃっちゃと寝るかー
2018/08/31(金) 00:32:01.63ID:Qyuucj+M0
>>40
腹は脂肪を減らすだけ(アンダーカロリー)。

餓鬼の胸のあばらを隠すのは筋肉。
「筋肥大メニュー」でググれカレー。
2018/08/31(金) 00:38:48.54ID:RF8k68Vb0
>>59

48才のオッサンだが、本日の内臓脂肪3.5。
ちょっと油断すると、すぐ5.0とか5.5になる。

年には勝てんｗ
ちなみにタニタの体内年齢だと、今日は33才
2018/08/31(金) 07:23:53.07ID:1F8JSrFA0
オッサンすごいなー
やっと年齢−1歳で安定してきて喜んでた30代だけど頑張ろう
2018/08/31(金) 07:54:32.39ID:da3WA6OUr
昨日は背脂ギトギトのラーメン大盛りやっちまった
2018/08/31(金) 07:57:07.38
>>61
お前みたいな自堕落な豚はここには不要なのでもう来ないでね
2018/08/31(金) 08:19:04.85ID:IkxuEBofp
>>67
なんでやん
2018/08/31(金) 08:21:21.39ID:ggjfzckAa
嵐は放置しよしよ(´・ω・｀)

尼タイムセールはフィットネス品安くならないね
ウェイトトレーニング用に踏み台欲しかったけどさっぱり
2018/08/31(金) 08:30:00.63ID:qa3gTwBn0
>>64
48でそれはすごい
がんばってるなぁ(´・∀・｀)
2018/09/01(土) 07:03:41.18ID:d8cQN6V+a
8月度の成果は-1.5kg -0.5%
BMI20切ってしまったしウェイトとジョギング精一杯やっててこれだし、そろそろ減量も限度かもしれない
2018/09/01(土) 07:31:34.91ID:d8cQN6V+a
5月度-1.1kg -1.4% 6月度-0.4kg -0.4%
7月度-1.1kg -0.6% 8月度-1.5kg -0.5%（BMI19.5体脂肪率14%）
全て7日間移動平均値、食事はPFC計算含めて2000kcal以上
この形で初めて比較してみたけど、体重と脂肪の減少比率が悪化し過ぎててサルコペニアまっしぐらに今更驚愕
もう筋肥大に切り替えないだめみたいね(´；ω；｀)ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
2018/09/01(土) 07:38:59.89ID:XW+yLsYB0
>>72
記載数値が未知数なので何とも言えないけど、
減量が目的でなければカロリー摂取量をイーブンに戻してそのまま運動を続ければ体脂肪だけ下がると思うよ。
2018/09/01(土) 07:46:52.01ID:SG5RXc+00
>>73
ありがとう
元が170cm90kg33%くらいの超ブーデーで苦労して分、なかなかイーブン以上なカロリーベースまで戻す勇気がなかったんだ
もっとしっかり食べて身体作りに励んでみるよ
75名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d64a-kXjm [153.216.91.111])
垢版 |
2018/09/04(火) 05:37:25.32ID:aV+NdJ9X0
タニタ　
MC-780（スポーツセンター）
11.4%
MC-980A（タニタ食堂）
11.5%

InBody
からだステーション横浜
14.5%
からだステーション池袋
14.3%

いずれもここ1週間以内に計測したもの
さて、どちらを信用すべきでしょう？
2018/09/04(火) 10:05:24.91ID:GSSOaTs2M
>>75
好きな方
体脂肪はそのものの数値をみるんじゃない
長期にわたってどれだけ変化したかをみるんだよ
2018/09/04(火) 10:26:08.87ID:P1iRI7CWa
その通りですなー
2018/09/04(火) 12:10:20.85ID:u3xU8cHy0
その通りかもしれんけど
少なくとも1つ間違ってるよね
2018/09/04(火) 12:21:08.60ID:zKxt1Rlwa
俺の家の体重計も20%って出るけどジムので測ったら34%だったよ
2018/09/04(火) 13:34:02.66ID:6Ug4Whu00
足で測るタイプはケツとか太ももに贅肉がついてると体脂肪率が大きく出るらしい
手だけで測るタイプはお尻とか太ももに電気が通らない(手から手へ)から下半身太りだと足で測る奴は数字が大きくなる
痩せると手でも足でも同じような数字になるとの事
体脂肪率の算出に詳しい人が前に言ってたよ
81名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d64a-kXjm [153.216.91.111])
垢版 |
2018/09/05(水) 04:30:06.57ID:iIlR3s4N0
ライザップは全店舗、タニタMC-980Aなんですよね。
都合のいい方、こっちを信用してみよう！
2018/09/05(水) 06:26:41.76ID:QFKHbiGma
我からアドバイス頼んだのを無視して意味不明なことを言われてもな
2018/09/05(水) 23:37:34.55ID:BxrZjtUYK
皮下脂肪はどうやって落とすの？
教えて
84名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a3a-XMNZ [133.208.253.97])
垢版 |
2018/09/05(水) 23:50:17.47ID:XV9YQAf90
https://i.imgur.com/MaJWrs2.jpg
2018/09/06(木) 02:43:21.13ID:uLVt3H3h0
ググッたら週3で30～60分筋トレ、そのあとに有酸素運動(水泳やランニング)を30～60分やれば皮下脂肪に効くとさ

無理だわ
86名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-Yccb [124.100.179.216])
垢版 |
2018/09/06(木) 03:18:52.61ID:5p5LmHeu0
HIITやれよ。あれなら1日8分でいい。
オレ？めちゃくちゃキツくて2週間で挫折した。
2018/09/06(木) 04:00:27.52ID:E4COdD+h0
皮下脂肪、中々落ちないよなー
これ落とさないと、シックスパック見えてこないんだよね
体脂肪率15%付近までは割と簡単に落ちたけど、そこから中々変動しないわｗ
運動強度や上げたり、ジョギングの距離伸ばしたりしないと厳しいのかねぇ
2018/09/06(木) 04:45:49.61ID:NkQ06iGva
そもそもの筋量が無いと脂肪削ったところで悲しい結果しか生まれてこないよ
2018/09/06(木) 06:51:47.29ID:w+Pxrn2Vp
>>87
痩せたい時に飯を変えずに他で何とかしようとする事程無駄な事はない
そして空腹無くて痩せる事もない
2018/09/06(木) 09:11:02.74ID:i7GT1/Omp
そしたら筋肉つけりゃいいじゃん
2018/09/06(木) 09:21:34.83ID:BhuQmw/K0
痩せたらいいやん
と同じくらい無責任
2018/09/06(木) 09:37:10.20ID:5jYFIPHZM
筋肉つくタイプにも色々種類があって見せ筋付きにくいタイプなら幾ら筋トレしてもダメだと思う。
痩せればその内脂肪は減るし腹周りの皮下脂肪は最後に落ちるもんだよ
2018/09/06(木) 10:47:51.60ID:+mOWaB2na
筋トレコンプレックスかな
94名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-Yccb [124.100.179.216])
垢版 |
2018/09/06(木) 11:54:08.45ID:5p5LmHeu0
アレやん、成功したらええやん！
2018/09/06(木) 11:57:33.31ID:otOGUlsfp
いくら筋トレしてもダメなんてことはぜっっったいに無い
そういう病気や障害でない限り、頑張ればどんな奴でも筋肉はつく
2018/09/06(木) 12:07:28.15ID:w+Pxrn2Vp
負荷と補給と休息
この3つが揃えばね
早さはあるだろうけど
2018/09/06(木) 14:04:48.65ID:t+rAVCj20
筋肉をつける事と体脂肪を減らす事は別のプロセスだからここで熱く語られても弱るけどね。
2018/09/06(木) 14:42:38.52ID:hb5VVApZa
スレタイ読めない人かな
2018/09/06(木) 14:50:30.44ID:s+9TjtcG0
筋トレ運動食事管理で脂肪取り除いて筋肉体力つける
全く一つのプロセスで効率的で合理だけどね
2018/09/06(木) 15:00:09.11ID:W+lPjhF20
筋トレとかやりたくないのは本人の勝手だけどアレルギー発症して人の足引っ張ろうとするのは最悪
2018/09/06(木) 15:08:56.19ID:h9brmr1S0
えっ？
じゃあ、筋肉付けたら脂肪減るの？
2018/09/06(木) 15:13:59.75ID:hb5VVApZa
え？
誰かそんなレスしてる？
2018/09/06(木) 15:16:22.55ID:Jf+0oXLf0
ダ板に筋肉つけながら除脂肪できる初心者ボーナス期間終わってる人いるの？
もう中級トレーニーに足突っ込んでるやん
2018/09/06(木) 15:16:46.98ID:h9brmr1S0
字読めない人かな？
2018/09/06(木) 15:21:52.57ID:s+9TjtcG0
見えないものまで見えちゃうって認知症や精神疾患ありそう
スレタイ読めない程日本語も不自由らしいし
可哀想だからみんなそっとしておいてあげようね
106名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f62-O+me [60.120.162.236])
垢版 |
2018/09/06(木) 15:34:18.32ID:32PvYONb0
ダイエットは健康第一だよ


http://fanblogs.jp/fumifumicom/archive/34/0 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:842eac59f97f47c0d6fb1bed016df49c)
2018/09/06(木) 15:57:05.91ID:h9brmr1S0
前スレだっけ？
体重47kgの女性が体脂肪率を28%→23%
にしたいってレスしたら、筋肉が9kg足らんってレスしてた脳筋が居たっけw
脂肪3kg落としたらいいだけなのにねぇw
そうレスしたら「脂肪だけ減らせるの？」だってw
どんだけ筋肉つけたいんだよw

ねっ！君達も筋肉の話したいなら鵜板行きなよ！
2018/09/06(木) 15:58:18.37ID:xo/sE+dNd
(´・ω・`)？
2018/09/06(木) 16:00:04.85ID:n9DEBsUla
これはかなりやばいみたいね……
ipNGしておきましょう
2018/09/06(木) 16:01:07.30ID:qx4gMp36M
減量をするダイエット板で筋肉を増やす話をする人は愚か
筋肉を減らさないように体脂肪を減らす話をする人は賢い

さて、貴方はどちらですか？
2018/09/06(木) 16:24:30.86ID:uxgYNLYQ0
筋肉減らさないように体脂肪減らすってほぼ無理だけどな
2018/09/06(木) 16:45:07.33ID:qx4gMp36M
そうでもない
大量のタンパク質摂取と筋トレなら可能
http://shofitness.com/superhigh_protein_diet
2018/09/06(木) 16:48:59.04ID:tiePQsaPa
>>111
それってビルダー基準じゃないの
筋トレ初心者なら筋肉付けながら脂肪落とせると思うけど
2018/09/06(木) 16:53:10.55ID:qx4gMp36M
肥満で筋トレ初心者なら比較的簡単だろうね
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/02/11kg5kg.html?m=0
2018/09/06(木) 16:57:43.18ID:uxgYNLYQ0
>>113
せやなすまんかった
維持かちょい減るくらいなら可能やな
2018/09/06(木) 17:08:54.45ID:qx4gMp36M
むしろ今どき体脂肪と一緒に筋肉を減らすダイエットをする人は愚か
趣味ではなく減量なのに有酸素運動だけやってる人も愚か
117名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 721c-l3L9 [173.244.192.153])
垢版 |
2018/09/06(木) 17:11:41.37ID:bGTK9/8x0
この人？

893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-pdb3 [1.75.6.8]) sage 2018/08/23(木) 22:00:15.74 ID:BM4XSz1Pd
BMI18.5、体脂肪率28%、内臓脂肪レベル2.0
これって皮下脂肪が多いってことだよね？
散々既出かもしれないけど、皮下脂肪落とす方法で効果のあったものを教えて欲しい…
2018/09/06(木) 17:21:53.40ID:qx4gMp36M
そういう人はほぼこれが原因
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
2018/09/06(木) 17:33:15.70ID:Ws+0kMSQd
結局のところダイエットの特効薬とか確実な手段はないわけだね
2018/09/06(木) 17:41:20.14ID:qx4gMp36M
特効薬はないけど確実な手段は誰でも知ってるはず
消費カロリー＞摂取カロリーが確実な手段

肥満なら摂取カロリーを減らす
>>117のように既に痩せてるなら摂取カロリーを人並みにして消費カロリーを増やす

たったこれだけ
2018/09/06(木) 18:24:50.35ID:fkeLeupB0
>>120
2行目だけでいい
あとは蛇足
2018/09/06(木) 19:00:37.59ID:qx4gMp36M
蛇足と考えるのはカロリー制限すれば必ず痩せる肥満傾向の人
既に十分すぎるほどカロリー制限してるBMI10代の人がさらにカロリー制限しても動けなくなって体脂肪を減らすには逆効果
2018/09/06(木) 19:47:28.45ID:IPqmZ5Nc0
http://kai-muscle.com/2017/01/19/post-394/
ちょうどこんなブログを見てた
脂質だけを減らせば筋肉落とせず脂肪を落とせるらしいけど
124名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 721d-l3L9 [173.244.192.37])
垢版 |
2018/09/06(木) 20:49:44.51ID:MPfVGVs90
測定方法がわからないけど
体組成の測定は正確なの？
2018/09/06(木) 21:03:21.30ID:MzxwMbLN0
>>123
ブログにも書いてあるけど、筋トレ前提だよ
はっきりとは書かれてないけど、あのボディからすると筋トレもガッツリやるんじゃないかな
2018/09/06(木) 21:05:21.60ID:MzxwMbLN0
>>124
一般人ができる体組成の測定は体重とインピーダンス法による体脂肪率の推定だけ
DAXもCTも常用するような測定法じゃないよ
2018/09/06(木) 22:03:12.60ID:b1X+EzT+M
>>124
正確ではないけど増減の目安にはなるかな
2018/09/06(木) 23:25:33.06ID:obwfxbIza
体のモチモチが取れない苦しい
2018/09/06(木) 23:52:22.20ID:3Vbdt2ePK
とにかく体脂肪率を下げたいスレなのに筋トレ否定する人ってなんなの？
どういう考えなの？
130名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e8-Yccb [122.133.97.5])
垢版 |
2018/09/07(金) 00:00:10.81ID:7UuB+Qnj0
非効率だから
2018/09/07(金) 00:27:15.54ID:W3FoFNSh0
時間の無駄だから
2018/09/07(金) 00:43:40.18ID:0x0YbOkNK
>>130>>131
返事ありがとう
俺の考えでは脂肪を落とすときに筋肉も落ちるからそれをなるべく落とさないように落とす量を少なくする為に筋トレが必要だと思うんだけど、この考えは間違いなのかな？
あと効率の良い方法はどういう方法なの？
時間の無駄というのはよく分からないな
教えてほしい
133名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-Yccb [49.98.148.183])
垢版 |
2018/09/07(金) 00:52:30.04ID:IXDDGlWHd
筋肉は体脂肪と共に増量するので筋肉を増やしつつ体脂肪を減らす事は原則出来ない。
ビルダーが増量期と減量期を分けるのもこの為。
ライザップ等のダイエットは基本食事制限で体脂肪を減らすがこれは同時に筋肉も減るので出来るだけ筋肉量をキープする為に筋トレをする。

つまり体脂肪を減らすならまず食事制限ありきで筋トレの優先度は二の次。
2018/09/07(金) 01:01:56.44ID:0x0YbOkNK
>>133
ほとんどの説明に同意できるんだけど、｢つまり体脂肪を減らすなら…｣のところが納得できない
｢筋肉量をキープする為に筋トレをする｣と書いてあるけど脂肪を落としながらの筋肉量のキープの筋トレはメチャクチャ大変だよ
｢二の次｣なんて考えはありえない
2018/09/07(金) 01:05:09.49ID:0x0YbOkNK
だから>>130の｢非効率｣とか>>131の｢時間の無駄｣って意味が分からないんだけどどういうことなのかな？
136名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e8-Yccb [122.133.97.5])
垢版 |
2018/09/07(金) 01:10:06.56ID:7UuB+Qnj0
ハイハイごめんね、君の愛する筋トレを貶しちゃって。

食事制限無し筋トレのみじゃ非効率って意味だけど、まあ分かっててイラついてるだけなんだろうな。
2018/09/07(金) 01:17:34.56ID:0x0YbOkNK
>>136
あぁそういうことね
でも俺は食事制限無し筋トレ無しなんて一言も言ってないよ
｢愛する筋トレ｣ではなくて体脂肪を落とすには食事制限と筋トレ両方必要でどちらか優先かなんてないよ
138名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e8-Yccb [122.133.97.5])
垢版 |
2018/09/07(金) 01:24:45.85ID:7UuB+Qnj0
いやどう考えても食事制限優先だろ
2018/09/07(金) 01:33:05.22ID:kTCvvAVZ0
まあ、運動1割食事9割っていうくらいだからなー。
食事の方が圧倒的にカロリーコントロールしやすい。
とは言え、減量中は筋トレしても筋肉落ちてくから、ある程度運動しないとみっともない痩せ方しちゃう。
2018/09/07(金) 01:41:15.95ID:W3FoFNSh0
自分と異なる見解の人もいるってことよ。

筋トレするくらいなら、
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251
その分、有酸素運動増やす（直接脂肪燃やす）
2018/09/07(金) 01:44:10.98ID:0kaMHtI30
>>122
蛇足
2018/09/07(金) 01:45:58.85ID:0kaMHtI30
>>129
「率」の意味が理解できないから
2018/09/07(金) 02:46:50.50ID:/5m3j0+Pa
透明NG多すぎて引くわ
キチガイが共有NGにでも掛かってるのか下衆な単語を連発してるのか
2018/09/07(金) 04:08:16.70ID:1HA3GE6C0
筋肉6kgも落ちたから180-300kcalも基礎代謝下がったのか…
2018/09/07(金) 04:10:34.83ID:Fw1uJmw30
ここ体脂肪率で
基礎代謝不問だからなぁ
2018/09/07(金) 05:57:32.27ID:u9ybU/Iw0
>>142
そうか！脂肪減らさなくても筋肉増やしたら[体脂肪率]は減るからね。頭いいね！ホント頭いいわぁ
2018/09/07(金) 06:05:56.06ID:ynfmJQuHM
>>129
筋トレ至上主義のキン肉マンがウザイだけ
もっと控えめに筋トレを薦めるなら反発も少ないだろうけど
脳ミソまで筋肉でできてるとそこら辺のさじ加減ができないらしい
2018/09/07(金) 06:23:49.93ID:C6EW92JcM
>>129
筋肉を減らしたくないダイエットで筋トレを否定する理由はない
現に筋トレを反対するレスが筋トレより食事制限とか時間の無駄とか反対する根拠になってないからなｗ
2018/09/07(金) 06:36:31.66ID:u9ybU/Iw0
体脂肪の効率的な落とし方！
[ウエイトトレ]
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501616705/
　
きんに君はこっちで思う存分話したらいいと思うよ。
2018/09/07(金) 06:37:34.10ID:0RGIWkzCM
体脂肪率を下げたい話と筋肉込みで体重を下げたい話が噛み合わないのは当然。
2018/09/07(金) 06:46:36.22
何もしない貧弱な豚が発狂してて草
2018/09/07(金) 06:48:43.71
筋トレしたくないブヒー
頑張ってる人がうらやましいブヒー
2018/09/07(金) 06:52:35.84
体脂肪率スレで無様な悲鳴をあげる豚には哀れみを感じるね
気持ちいいからもっと鳴き声聞かせてｗｗ
2018/09/07(金) 07:13:33.30ID:+wp8m6s/a
努力しない(ﾋﾟｰ)がなに他人批判してんのって有様ですな～

食事管理筋トレ有酸素で最大限の成果を手に入れてるので
嫉妬に狂った(ﾋﾟｰ)の妄言なんぞ逆に心地が良いくらいではあります
2018/09/07(金) 07:48:31.66ID:Bg3jzNfL0
やはり脂肪を減らすには適度な有酸素運動と質と量とバランスの取れた食事管理が大前提で、
そのうえで筋肉を落とさず格好良い体型を維持したいのなら筋トレが必要ということじゃないのかな。
2018/09/07(金) 07:50:43.92ID:mPNenLuTd
そうや
2018/09/07(金) 07:58:26.87ID:Bg3jzNfL0
食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
過剰な有酸素取り入れは却ってガリガリのマラソン体型にもなりかねないから要注意だけど。
程よく満遍なく継続してこなしたほうがある意味一番の近道でありリバウンドもしにくいと思う。
2018/09/07(金) 07:58:34.04ID:S6p1MFgBM
体脂肪優先で筋肉もガッツリ減らして良いなら有酸素運動
2018/09/07(金) 08:02:22.03ID:S6p1MFgBM
>>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、

脂肪を減らすのはカロリー収支がマイナスなら減る
筋トレでカロリー消費しない摩訶不思議体質でもない限り筋トレでも普通に脂肪は減る
2018/09/07(金) 08:15:13.05ID:EBwbM8l+a
このメカニズムはあれか
ダイエット終わった人が去って新しい人が入ってくるから定期的に起こるのか
住人の収支を理解した
2018/09/07(金) 08:30:35.32ID:fne0ANF60
>>159
だからさ、その理論で頑張って体脂肪率一桁言ったらまた書き込んでネ。
現状20%切れてないみたいだけど。
2018/09/07(金) 08:42:09.23ID:S6p1MFgBM
消費カロリーゼロで筋トレできる摩訶不思議体質>>161参上
2018/09/07(金) 08:57:28.73ID:WMS7o6oba
自分は週二でジム通って体重落ちてきてるけど体のモチモチが全く取れなくて困ってるの
夜もお腹減らしながら寝てるのにやんなっちゃうよね
2018/09/07(金) 08:59:26.43ID:Bg3jzNfL0
>>163
ジムで何をどれだけの時間やっているのかな
それがわかればもっと突っ込んだ意見が聞けるかもよ
2018/09/07(金) 09:10:23.34ID:YFn+8/NoM
モドリッチ体型目指してるわ
2018/09/07(金) 09:19:26.68
>>161
負け組の豚おいすー(^^
もっと鳴いてｗｗ
2018/09/07(金) 09:51:33.77ID:IxzR7tGrd
スレタイからして減量期のビルダー真似するのが最適解なのになぜか筋トレしたくない人らが自己肯定したくて必死なんだよな
2018/09/07(金) 11:28:40.39ID:Mq80mF84H
女で体脂肪率32％、胸と尻にも肉がついてるから何とかウエストが視認できてるような状況
体重もまあるけど学生時代についた筋力を落とすのはもったいないし見た目をすっきりさせたくて
・スクワット50回
・NHK筋肉体操の腹筋と腕立て
・(肩こりも酷いので)トイレ休憩時にバタフライ前後各10回
・風呂上りにストレッチ
・帰宅時に二、三駅(20～30分)歩く
をやったら体重はほとんど変わらないでウエストは3cm落ちた
食べる量はほとんど変わらない(おやつを少し減らした)

のに体重計の体脂肪率全然変わってない、何でだろう
だれか詳しい人教えて下さい…
2018/09/07(金) 11:58:50.71ID:PvR+RupG0
デッカイ釣り針が垂れてきたぞw
2018/09/07(金) 12:01:51.68ID:ynfmJQuHM
気のせい
2018/09/07(金) 12:09:28.01ID:vuNFVVkoM
>>168
そのうち落ちてきますね～
2018/09/07(金) 13:15:50.20ID:FgzaHjBep
>>161
ボディビルやフィジークなんかそんな奴ばっかだぞ
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量と体脂肪率一桁が当たり前の世界
2018/09/07(金) 13:16:57.11ID:FgzaHjBep
>>168
問題は期間かな？
食事内容も無いから何ともだけど
2018/09/07(金) 13:20:51.20ID:n6R5nZDK0
筋トレは週4でカーディオ少々ウエイトメインでBIG3計400の初心者です><
食事管理が肝心ってのは分かってるけど20年以上続けた食習慣の改善は難しい
コツとか心構えみたいなイロハってある？
175名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 72ea-l3L9 [173.244.192.33])
垢版 |
2018/09/07(金) 13:26:17.32ID:mOvfHZjv0
http://changebodycomposition.blogspot.com/2014/07/blog-post_19.html
＞一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。
被験者はエリートレベルではないアスリートで、減量前の体脂肪率（平均値）は17%程度。
結果は、2週間という短い期間ではあるが、高タンパク質摂取グループの方が除脂肪体重の減少が抑制された。2010年の論文。
★トレーニング
- 通常のトレーニングを各自継続。
★結果
＜体組成変化＞
以下の数値はアブストラクトに載っているもので多分2週目の測定値からの変化。FIGURE 2 は1週目と2週目の平均値からの変化。
体脂肪の減少量は両グループとも同じで、対照群は除脂肪体重の減少が大きく、そのぶんトータルの体重の減少も大きくなっている。

・体重
高タンパク質群： -1.5±0.3kg
対照群： -3.0±0.4kg

・除脂肪体重
高タンパク質群： -0.3±0.3kg
対照群： -1.6±0.3kg
2018/09/07(金) 13:54:41.99ID:fne0ANF60
>>168
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。
2018/09/07(金) 13:56:56.09ID:fne0ANF60
>>174
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。
178名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 721d-l3L9 [173.244.192.37])
垢版 |
2018/09/07(金) 13:58:19.40ID:ixnDHyiy0
http://changebodycomposition.blogspot.com/2014/07/blog-post_7830.html
＞遅い減量と速い減量をするグループに分けて、減量ペースの違いが体組成と運動パフォーマンスに与える影響を調べている。
2011年の論文。先に結果を書くと、ゆっくり減量した方が除脂肪体重と運動パフォーマンスに有利。

★２つの目標減量ペース
遅い減量：週あたり体重の0.7%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週0.5kg。
速い減量：週あたり体重の1.4%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週1kg。

★被験者
年齢：18-35歳
運動歴：エリートアスリート

★結果
＜実験期間＞
遅い減量： 8.5±2.2週
速い減量： 5.3±0.9週

＜1日のカロリー不足量＞
遅い減量： 19%±2%
速い減量： 30%±4%

＜体組成変化＞
・体重減少
遅い減量： 5.6%±0.8%（週平均0.7%±0.4%）
速い減量： 5.5%±0.7%（週平均1.0%±0.4%）

・体脂肪量減少
遅い減量： 31%±3%
速い減量： 21%±0%

・除脂肪体重変化
遅い減量： +2.1%±0.4%
速い減量： -0.2%±0.7%

・男女別の除脂肪体重変化（遅い減量グループと速い減量グループを合わせたデータ）
女性： +1.8%±0.4%
男性： 0.0%±0.7%

・男性の除脂肪体重変化
遅い減量： +1.7%±0.4%
速い減量： -2.0%±1.0%

＜体組成変化の詳細＞
- 遅い減量での除脂肪体重の増加は、主に上半身の除脂肪体重増加（+3.1%±0.8%）によってもたらされた。
これは、一般的に上半身の方がレジスタンストレーニングに対しての反応が良い、
さらにアスリートの場合は下半身はすでに十分鍛えられていて伸びしろがあまりない、といった理由によるものであろう。
- 女性の方が除脂肪体重が増加。体脂肪率が高めなことが影響しているのかもしれない。
2018/09/07(金) 14:31:21.38ID:WzS3n+fT0
体脂肪率下げるのに、食事制限が有効なのは確か
それに加えて筋トレと有酸素運動のどちらが効果的かは大きな問題ではない
運動：食事制限＝1：9
ってところで、運動は筋トレだろうと有酸素運動だろうとどっちでもいいってこと
2018/09/07(金) 14:45:20.03ID:+3O4Mzzmd
食事制限なんてやってる前提でみんな話してるのに定期的に異様にレベル低いのが来るよな
2018/09/07(金) 14:55:06.04
(ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9])
ID:h9brmr1S0
ID:fne0ANF60
キチガイちゃん誰もお相手してくれないから壊れちゃった(笑)
2018/09/07(金) 14:57:05.19ID:WzS3n+fT0
>>180
そりゃそうだけどそれ以外の要素で重要なのはなんなの？
教えて下さい
2018/09/07(金) 15:19:00.35ID:ynfmJQuHM
>>172
ここ、ビルダー板じゃないんス
2018/09/07(金) 15:21:41.35
>>183
仲間割れは良くないぞ
反トレ仲間なんだし仲良くしとけよ
2018/09/07(金) 15:26:05.57ID:5VInLUpB0
筋トレしないんなら普通に体重別スレに行けば良いのに
やってることは普通のダイエットなんだから
2018/09/07(金) 15:32:30.89ID:q894P3eoa
飯や食材や栄養素から運動内容、効果的なトレーニング、フォームの研究、トレーニングスパンからボリューム、負荷調整等
本来なら山ほど話すべき話題はある
2018/09/07(金) 15:33:35.05ID:7Q5xPTHva
効率悪いから筋トレしないとかさすがに？
やらないよりはやったほうがいいに決まってるじゃんねぇw
2018/09/07(金) 15:38:26.03ID:Bg3jzNfL0
筋トレでギリギリまで追い込むことが苦痛に思う人と、
有酸素で長時間運動することが苦痛に思う人との差はあるかな。

十分な筋トレの後に有酸素をしようとは思わない、その分筋トレメニューを増やすという人もいるし、
スタジオやら自転車で２～３時間体を動かしている方がいいという人もいるね。
2018/09/07(金) 15:40:46.04ID:q894P3eoa
知識レベルに個人差あるのは当然だが己の知らない気に入らないことに噛み付き罵るだけの現状
話が全く進展せずループするのも当然
2018/09/07(金) 16:06:43.60ID:fne0ANF60
>>186
だからそれはウエイトトレーニングの話でしょ？
ウエイト板で話せばいいんじゃないの？

「体脂肪率下げたいんです」→「じゃあ、筋トレしてください」

えっ？って思わない？思わないよなぁ。
191名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-Yccb [49.98.148.183])
垢版 |
2018/09/07(金) 16:52:12.61ID:IXDDGlWHd
筋トレなめんな、甘ったれんな的な説教欲ありきだからね。
で、「いや別に筋トレそこまで求めてねーからw」って返すと
「なんで筋トレ求めてねーんだゴラァ」って逆ギレする。
俺らポカーンですよ。
2018/09/07(金) 17:06:49.76ID:jvOmhAFO0
ウ板じゃ相手にされない三下がデブ相手にイキってるだけだろ
よかったな、自分より下に見える奴がいて
2018/09/07(金) 17:18:49.00ID:7Q5xPTHva
筋トレ否定派の人たちは他に体脂肪落とすためになにかやってるの？
2018/09/07(金) 17:48:34.87ID:wPr+W5Ava
がっつりウエイトやるんじゃなくて自重トレ程度でいいよ
仕事でしんどい思いしてきっついウエイトなんて好きじゃなければ長続きしないだろ
2018/09/07(金) 19:13:01.35ID:WzS3n+fT0
>>188
その通りだね
カロリー制限がメインで、あとは自分の信じる方を付け加える
他人にごり押ししないことだね
2018/09/07(金) 19:21:08.66ID:h4M+z8YIM
>>195
これも一種のゴリ押し
筋トレのように筋肉減少予防という確固たるエビデンスが有酸素運動にもあるならゴリ押しくらいしても良いけど
>>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
＞そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
2018/09/07(金) 19:43:48.11ID:Q5A0bjEi0
>>188
「しんどい」と言う面しか見てないから、そんな無意味な比較になる。効果が全く違う。
2018/09/07(金) 22:05:11.41ID:WzS3n+fT0
>>196
有酸素運動の脂肪燃焼効果にはエビデンスないの
2018/09/07(金) 22:25:34.17ID:SxiR9Oh+M
>>198
これのエビデンスある？
＞30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率
2018/09/07(金) 22:43:08.40ID:gc353zW8a
脂肪だけ減らしたいならクレンブテロール飲んでりゃいいじゃん
チャイナじゃ豚の赤身増やすために餌に混ぜてるぐらい効果的だぞ？
なお量については語ってはいけない
2018/09/07(金) 22:53:21.42ID:VhnFVAj30
ミトコンドリアが増加云々で脂肪燃焼効果高まるとか聞いたな
もろちん筋トレしてる前提
2018/09/08(土) 00:12:48.78ID:+MXpmWCKa
エビデンスって言いたいだけじゃね？
2018/09/08(土) 00:35:34.50ID:E1aEEnUCp
筋トレやっとんか！
肥え太りが！有酸素しとけ！アホ！
204名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf10-oeqM [124.154.236.189])
垢版 |
2018/09/08(土) 01:01:48.76ID:VUWyDrG80
体脂肪率落としたいなら食事制限と有酸素運動でええんちゃう
貧相な身体になってから筋トレをやらなかった事を後悔するだろうけどどちらにせよ両立はキツいからな
2018/09/08(土) 01:05:42.09ID:7fBrGbTj0
減量してからでも筋トレは始められる。
206名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-Yccb [124.100.179.216])
垢版 |
2018/09/08(土) 01:31:39.57ID:nEvBJKDH0
別にいいよ、筋肉量減っても。日常の99%は服着てるんだし。
シュッとした服が着れる事が最重要。筋肉浮き出ても見せる機会はまず無い。
筋肉野郎共、ドンマイ！
2018/09/08(土) 01:44:57.44ID:Rl/LMMS/0
あの、アスリートみたいな鍛え抜かれた体というよりとりあえず体脂肪率を無理なく落として軽肥満を標準にしたいってタイプはここじゃない方がいい？
無理なくってのはきつい食事制限やハードな運動で短期間で－10kg、とかじゃなくて、自重負荷レベルのの筋トレと2、3駅歩いて月－1～2kgとかでゆったり落とすやつ
2018/09/08(土) 01:55:22.73ID:SrXJTNXiK
>>206
シュッとした服を着た場合は筋肉が無いとカッコ悪いよ
ただの貧相な人になる
特に夏で薄着になったとき情けない感じになる
209名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf10-oeqM [124.154.236.189])
垢版 |
2018/09/08(土) 02:01:41.35ID:VUWyDrG80
>>207
別にいいんじゃね
2～3駅がどの位の距離かとか頻度はわからんけどその位の運動するならプラスでカロリー摂取量を基礎代謝位にすれば引き締まって行くとは思う
2018/09/08(土) 02:14:31.84ID:I1W65HQi0
>>207
むしろこのスレの大半はそんな感じじゃないのかな
ウエイトトレor筋トレ一切なしみたいな極端なこと言ってるのは一部の人だと思うわ
2018/09/08(土) 02:35:45.99ID:7fBrGbTj0
体脂肪率下げる、というこのスレだと
筋トレの優先度は最下位だ

筋トレバカには最上位かも知れんが
2018/09/08(土) 02:38:45.46ID:7fBrGbTj0
1　とりあえず食う量減らせ
2　余裕があるなら有酸素運動もしとけ
3　さらに時間と体力有り余ってるなら筋トレもいいんじゃね

オレの優先度
2018/09/08(土) 06:56:21.11ID:UqALhoCd0
>>199
さあ？
筋トレに筋肉減少予防っていうエビデンスがあるんだろ？
ちまたで言われる20分以上の有酸素運動も似たようなものかと思ってさ
質問に質問で返されても正しく答えられん
2018/09/08(土) 07:33:39.10ID:rRelXRzfd
>>212
2と3の優先度は個人にお任せだね
互いにケチつけなきゃそれでよし
2018/09/08(土) 09:10:26.10ID:C4EOj5dM0
脂肪を燃焼するためには、酸素が沢山要るのよ。
だから有酸素運動が必要といわれてる。
生化学的には、β酸化とかTCA回路といわれてること。
一方筋トレは無酸素運動なので、脂肪は燃焼しない。
ただ、運動すると筋肉の分解が発生するけど、
有酸素運動だけでは筋肉の合成が十分でないので、
それを補うために無酸素運動もする、
という感じかな。
2018/09/08(土) 09:19:46.68ID:r9GE53wup
どこから突っ込めばいいやら
2018/09/08(土) 09:49:27.35ID:qFKowb5Bp
>>215
良くそういうデタラメを信じるな
なんの為に生き物が脂肪を蓄えてると思ってんだろう
ただの重りじゃないんだぞ？

筋肉に対しての認識も間違ってるし
2018/09/08(土) 11:03:05.57ID:OikRV0v3d
筋トレします
2018/09/08(土) 11:19:36.97
コンプレックスと嫉妬に塗れた豚どもの狂宴
2018/09/08(土) 11:28:59.02ID:VrYKAa2Hr
ようやく体脂肪率27%から17%まで落ちた。
BMIも28から23へ。このスレは俺にとっては有用だった。
2018/09/08(土) 13:19:18.47ID:SrXJTNXiK
カッコ良さと美しさは筋トレした方が絶対良いのにナマケモノはやりたくないから｢優先的に最下位｣を連呼して筋トレやらずに｢貧相な体｣
中途半端な努力の先に｢貧相な体｣が待っている
2018/09/08(土) 13:25:03.80ID:72LGBI6G0
他人のことは放っておけ
おまえだけ筋肉モリモリならそれでいいじゃん
2018/09/08(土) 13:32:26.15ID:RRDwppjsa
とにかく体脂肪率を下げたいスレだからな
224名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 721c-l3L9 [173.244.192.153])
垢版 |
2018/09/08(土) 13:40:06.16ID:srMAMe6p0
長距離アスリートの筋肉は霜降り
225名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6c-Yccb [124.100.179.216])
垢版 |
2018/09/08(土) 13:59:51.47ID:nEvBJKDH0
>>221
他人を説得する努力は怠けるんだな
他人を説得したいならその貧相な語彙力を鍛えろナマケモノw
2018/09/08(土) 14:09:25.78ID:v7fafsJ+0
説得w
2018/09/08(土) 14:14:05.82ID:QC8qYx/jp
>>221
見た目の話はスレち
2018/09/08(土) 14:14:40.32
イキっているやつが何もしていない豚スレ
2018/09/08(土) 15:05:59.74ID:gpW7AUFTd
たしかにスレの主旨からしたら痩せて見た目よくしたいじゃなくてとにかく体脂肪率下げたいだな貧相になってデブより見た目悪くなっても
2018/09/08(土) 15:18:02.46ID:JdZU8ByXK
前から思ってたけど、男性なのか女性なのかが書かれてないから話しが噛み合わないんだと思う。
男は筋肉無いと体脂肪落としてもただのヒョロガリで格好悪くなるし、女は筋肉はそんなに求めてない、むしろ付けたくないって人が多いんだろうし。
2018/09/08(土) 15:20:51.84ID:jsG1uXC60
スレタイをストリクトに解釈するなら体脂肪の絶対量じゃなくて相対量のスレじゃん？
筋トレしたら筋肉増える分体脂肪率は減るよ。あり得ないがたとえ体脂肪が一切減らなかったとしてもね
カロリー制限・糖質制限が有効なのは言わずもがな、有酸素運動も筋トレも有効だよ

筋トレは様々な理由でしといた方がいいと思うけど、どうしても嫌いな奴はしなくても他に方法はあるんだし
どれかだけ採用それ以外は否定みたいな、いかにも旧2ch的な極論は生産性まるで無しでスレが汚れるだけ

ちなみに俺は有酸素もカロリー制限も糖質制限も無しで率が減らせるかトライしてるとこ
理由ももちろん明確にある
2018/09/08(土) 15:31:01.91ID:v+YL+RVea
俺筋トレだけやってるけど体脂肪率は変わらないで体重ばかり増えていってる
もう少しで中級者レベルの重量まで挙げられるようになる
ビルダーになるつもりはなかったのになあ
2018/09/08(土) 16:03:33.10ID:ov5/SUmV0
>>232
食事と運動量のバランスがいいんだろうね、うらやましい
2018/09/08(土) 16:10:01.50ID:Zm6gQjb20
普通は増量してると脂肪の方が多く付くからむしろ成功やで
2018/09/08(土) 16:35:19.18ID:KYGR1iyQ0
ここの人たちの認識についてお尋ねしたいんだけど

①筋トレ＋食事制限
②筋トレ＋有酸素

どっちが効率的ですか？

全てやるのが一番なのはわかってますが、このどちらかならどっちかなぁと
2018/09/08(土) 16:37:19.66ID:ihIKflGRM
>>235
食事制限はマストだ
食事制限＋筋トレ
もしくは
食事制限＋有酸素運動
のどちらが良いですか？
ときくならまだしも
あなたの選択肢はありえない
2018/09/08(土) 16:40:30.91ID:KYGR1iyQ0
>>236
ありがとうございます
なるほど、食事制限を抜く選択肢は有り得ないんですね

その二つならどちらでしょうか？
2018/09/08(土) 16:56:41.83ID:0RU7RsyL0
食事制限＋有酸素
理由は
・筋トレより有酸素の方が好き
・体重も体脂肪率も順調に下がってる
・数値が改善すれば外見は不問
2018/09/08(土) 16:58:31.82ID:WpOZeIZYp
ジョギング続けると腹回りめっちゃ絞れてくるけど血管ポコポコ浮いてきてしまうのが微妙だな
2018/09/08(土) 17:04:11.89ID:jsG1uXC60
普通の量しか食べてない人が痩せたい場合、食事制限はあまり健康に良くないよ。すぐ老けるし老けたら戻らない
もちろん、普通よりも食べてる人なら普通レベルまで制限すべきだ

まあでも超短期間でダイエットしたいなら普通量の人でも食事制限は必須だよね
普通量に戻した途端リバウンドするけどｗ
2018/09/08(土) 18:17:11.67ID:k6lIIJBRd
実際食事制限って言っても限度あるよね
いくら大食らいで命に影響のあるどデブであっても急激な食事量の変化はいけない
まずはおやつ食ってる人はそこから減らす
無くさなくてもいいけど量は減らす
そして軽い運動から始める
自重筋トレでもストレッチでもヨガでも有酸素でもいいけど、まずは軽いのから
特に運動経験がない人、運動から遠ざかってた人は絶対強い負荷から始めてはいけない
冗談抜きで体壊す
焦って行うダイエットは禁物
もし本気で焦ってるならプロの元やった方がいい
2018/09/08(土) 18:35:45.92ID:wjdjBUyL0
普通よりどこかでカロリーオーバーしてるから太るんだよ
食ってないのに太るなら、エネルギー問題は解決するわ
だから誰であれ痩せたいなら食い物絞るのは当然
PFCの内FCを減らす必要がある

体格や年齢で少ししか食べてはいけない人が
食事量減らすのはキツいかもしれない
そういう時は筋トレでもジョギングでも良いから消費カロリー増やせば
食いながら痩せる事も可能

でもやっぱり痩せてる時は腹が減るもんだよ
2018/09/08(土) 19:32:24.20ID:rRelXRzfd
>>221
貧相だろうがご立派だろうがここは「とにかく」体脂肪を下げたい奴らのスレだよー
2018/09/08(土) 19:55:04.43ID:o8Ze9FMsa
最近やってるのは筋トレ後に炭水化物食べても脂肪になりにくいってやつかな
家トレだけど食事の前はなるべく筋トレを心がけてるよ
2018/09/08(土) 20:31:31.66ID:zdlrWFY30
運動して痩せるならカットするべきは脂質だよな
2018/09/08(土) 22:08:05.36ID:4OAP79lVa
つまり痩せるにはささみ(むね肉)とブロッコリーを三食食べ続けて筋トレ+有酸素をやればいいんだろ？
2018/09/08(土) 22:10:15.98ID:zXKLQfKc0
>>246
有酸素は好きならやればいい程度で、スレタイを達成するのに必要ではない。

【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/
2018/09/08(土) 22:11:45.48ID:o8Ze9FMsa
>>246
玄米やオートミールで最低限の炭水化物は摂取しましょう
2018/09/08(土) 22:39:15.68ID:v50cyBSsd
>>246
筋トレ有酸素はやるとして、そういう極端な食事制限はあまりお勧めしない
炭水化物ダイエットとかも色々あるけど、炭水化物はよほど急いで落としたい場合以外は抜かない方がずっといい
これから先ずっとささみ+ブロッコリーで生きていくならいい
けどそうじゃないならそれ以外の、それこそダイエットの敵と言われる糖や脂質も多少は摂らないとその食生活辞めたらリバウンドくるよ
目指すところがどの辺りか分からないけど
2018/09/08(土) 23:22:45.58ID:jy985uiI0
>>220
すごい！期間はどのくらい？
2018/09/09(日) 09:42:48.39ID:5MiFpIFK0
>>249
本来糖質制限をしたほうが良くそれを習慣化すべき糖尿病患者であっても、専門医が糖質制限は１食くらいでいいといってるくらいだからな。
脂質は完全に制限するとして、糖質は必要最低限は摂ったほうがいい模様。
一方で、糖尿病患者専門の栄養士によると、外食のご飯の１人前は、代謝できる以上の分量が入っているから、場合によっては残すくらいの気持ちでいた方が良いそうだ。
2018/09/09(日) 09:52:37.42ID:UnQ3vWeep
白飯ガッツリがやめられないから甘いものはやめた
ケーキを年に1、2回食べるくらい
2018/09/09(日) 11:03:27.95ID:10SrsElW0
むしろ白飯を・・・
2018/09/09(日) 12:21:04.98ID:Hq5TMyN9r
>>250
6月末からだから2ヶ月くらいですね。
2018/09/09(日) 12:34:40.53ID:KChwugzF0
>>253
やっぱ玄米だよな
2018/09/09(日) 13:47:56.56ID:f8GYa61M0
>>254
その期間で体脂肪をそこまで減らせるのって相当頑張ったなあ
すごいわ
2018/09/09(日) 14:33:38.65ID:DNJrNbAV0
おれも6月から29%→16%まで落ちた。
ピザと二郎と甘いもの辞めた
2018/09/09(日) 18:23:07.45ID:jgbFkxsU0
俺も今体脂肪率25くらいあるから10パー台になった人はなにやったか書いて欲しい
2018/09/09(日) 18:27:01.15ID:TkVws/lr0
体脂肪率は落ちたが体重は92もある
おかしいなぁ
2018/09/09(日) 18:28:50.00ID:cldLSD8rH
率と体重は無関係やで
2018/09/09(日) 18:50:40.90ID:1KxXvgig0
>>258
自転車で26→18まではきたが、18～17台で足踏み状態
自転車は河川敷サイクリングでは大して痩せなかったけど
山方面を含む200キロくらいのロングができるようになったら
急に体重が落ちはじめ18％台まで落ちて、その後停滞

週1～2でジムも行ってるけど、こっちは効いてるのかどうか不明
2018/09/09(日) 19:02:32.13ID:7zNVfitp0
みんな分かってると思うけど男と女で体脂肪率違うからね？
女はガチのアスリート以外は20%切らない方がいい、ではなく切ってはいけない
生理が止まる
2018/09/09(日) 19:14:33.01ID:TkVws/lr0
>>260
183/92で体脂肪率20まできたけどあと5％落ちれば標準体重になるかなと思ったけどそうではないんだなぁ腹筋割れたい
2018/09/09(日) 19:30:22.90ID:DNJrNbAV0
>>258
スロージョギング１時間と筋トレBig3を5kgで15回&#10005;3セットと懸垂5回を毎日
2018/09/09(日) 19:37:50.69ID:M9yQzuPH0
>>264
懸垂5回だけ難易度高くね？？
斜め懸垂だろ
2018/09/09(日) 19:47:35.40ID:x+or3l440
>>259
24ぐらい→16ぐらい

ウォーキングだけでは大して効果はなく、
おやつの量を800kcal/日→400kcal/日にしたらここまでこぎつけた
2018/09/09(日) 20:07:44.15ID:Hq5TMyN9r
>>256
ありがとうございます！
2018/09/09(日) 20:12:31.51ID:Hq5TMyN9r
>>258
糖質制限とウォーキング、腹筋ローラー(軽め)です。たぶん、糖質制限の効果が95%。既に標準体重まで落ちて動けるように(怪我しないように)なったので、今後はカロリー制限と筋トレに移行して維持するつもりです。ご参考まで。
2018/09/09(日) 20:21:57.72ID:+lTp31mZp
>>265
女子？
2018/09/09(日) 20:36:28.93ID:M9yQzuPH0
>>269
ちゃんとしたフォームでってことだよ
反動つけないで懸垂は難しいぞ
2018/09/09(日) 20:42:43.23ID:bu0NAmBzH
>>263
率と体重は無関係やで
272名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｳｨﾌ FF63-oOnt [106.171.76.151])
垢版 |
2018/09/09(日) 21:47:15.82ID:sLyF+ON9F
162cm 女 30代後半

今年6月頭 52キロ 27%
お菓子、パン、米、ジュース、果物を断つ糖質制限でダイエット。
タンパク質を体重×1かそれ以上、味付けの糖質はそこまで気にせず常識的なもので、肉魚、生野菜を主に食べて足りない感じの時はプロテインを飲み、
48.5キロ 22.8% になりました。(inbodyで計った)

八月末からジムで週2のグループレッスンの筋トレ1時間(運動未経験コースなので、まだ主に自重トレ)と、その後ウォーキング30分始めて…
トレーナーに言われ糖質は少し摂るに変更(朝バナナ、ジム前に玄米少々)

まぁまだ5回ほどしかジムには行ってないけど、体重がさらに落ちて今47キロになってしまい、体脂肪の比率は悪くなって25%とか出るようになってしまった。
ジムはとにかく少しでも運動習慣をつけたいのと、見た目の脂肪を落として筋肉をつけたいのだけど、何かやり方間違ってるのでしょうか？不安、、
2018/09/09(日) 21:48:23.50ID:TkVws/lr0
>>271
とは言っても一気に痩せたから腹がタプタプだから笑えない
274名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 72a7-l3L9 [173.244.192.4])
垢版 |
2018/09/09(日) 22:16:15.74ID:AlYn3O5h0
>>272
プロテインは腎臓にダメージを与える？～ハーバード大学の見解と最新エビデンス
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/02/151339
　米国医学研究所が提言した0.8g/kgという推奨量は、統計的に不健康になるリスクを20%以下にするための摂取量であり、
つまりは病気にならないための最低限の摂取量を意味するものでした。
しかし、数値だけがひとり歩きしてしまい、その意味までは十分に周知されなかったのです。

そのため、プロテイン・サミットでは、この誤解を解消するべく多くの議論がなされ、
筋肉量の増加のためには1.0～1.2g/kg、
体重管理（減量）のためには1.2～1.6g/kg、
加齢による筋肉減少の予防には1.0～1.5g/kg
のタンパク質の摂取量が必要であるというコンセンサスが得られました。

>>175
＞一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。
275名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-oOnt [182.251.242.50])
垢版 |
2018/09/09(日) 22:39:19.80ID:TbyKgfbCa
>>274
つまりタンパク質が足りていないということですかね？
タンパク質としては今、朝プロテイン30g(タンパク質量29g)、昼はは日替わりで色んな種類の肉 約100-200gに6Pチーズ2個かゆで卵、
夜は肉か魚 200g程度、入浴後にプロテインウォーター(タンパク質20g) などで取り入れて、運動時はBCAAのドリンクを飲んでいるのですが…
(糖質は調味料、玄米100g、バナナ1本、加糖ギリシャヨーグルトなどコンディションに合わせて取ってます。

体重47に対してタンパク質も割と頑張ってとっているとは思うのですが…
276名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa8f-oOnt [182.251.242.50])
垢版 |
2018/09/09(日) 22:39:59.55ID:TbyKgfbCa
>>275
IDかわってますが272です
2018/09/09(日) 23:51:54.01ID:SKzsACV2a
四つん這いになったとき腹の脂肪がぶらんと垂れるんだけどこれで内臓脂肪か皮下脂肪かわかったりしない？
2018/09/09(日) 23:55:11.79ID:SKzsACV2a
おっぱいみたいに垂れ下がっています
ちなみに男です
2018/09/10(月) 00:00:41.80ID:xQxI5kxi0
>>275
>>275
チーズやめとけ、あと肉はほぼ赤身の牛肉がいい
一食あたり100gも取ればその身長だと十分
2018/09/10(月) 00:21:04.61ID:xvNO6Oo30
>>272
体重が減っているのは収支がマイナスだから。
体重が減っているのに体脂肪率が増えたのは脂肪が減っていないから。
極端に糖質制限するとカラダはどこかかから足らなくなった糖を持って来ないといけない。生命維持に絶対必要だからね。
じゃあ、どこから？
糖新生で脂肪やたんぱく質から糖を作くり始める。
でも、優先順位はたんぱく質から。
→せっかく摂取した高たんぱく質は足らない糖質に次から次へと補てんされる。
2018/09/10(月) 00:27:58.14ID:xvNO6Oo30
>>277
ぶらんと垂れるのは皮下脂肪。
男性でお腹に皮下脂肪が溜まると言うことは内臓脂肪もかなり。
282名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b4-oOnt [113.41.235.97])
垢版 |
2018/09/10(月) 00:37:44.06ID:ju29r9LC0
>>279
赤身の多いステーキ肉よく食べてます。
鶏は少し苦手なのでサラダチキンとか食べてないです。
牛肉はお高いものではありませんが… なるべく赤くて固まっているようなもの、と思いながら買い物してます。

チーズは最近解禁したのですが、無理に取り入れる必要ないですね、辞めておきます。

>>280
分かりやすくありがとうございます。
糖質の制限は結構奥が深いのですね…
制限すればするほど痩せるのかな？と思ってました。
ジム前にはバナナや玄米を食べて行くようにしたのですが、行かない日も昼に糖質を取り入れようと思います。

油は調理で使ったりMCTをサラダに掛けたりしてたのですが、タンパク質の方から分解されてるとは…
2018/09/10(月) 01:05:55.91ID:WUDT6bFX0
女でBMIは18とかだけど体脂肪率が24とか
筋トレしてるけど下腹かなり出てるから多分皮下脂肪
無駄な脂肪どうにかしたい
2018/09/10(月) 01:16:47.83ID:+mVhJj7ua
>>281
嘘やん…
2018/09/10(月) 02:02:37.66ID:qUQBdokWM
同じくBMI19か20だけど腹だけポッコリすごくなってきた
2018/09/10(月) 06:38:54.96ID:SocVPFDJ0
>>284
手で摘まめる肉は皮下脂肪
2018/09/10(月) 06:46:44.24ID:aeUv7mlcd
男で体脂肪率15％ぐらいだと、臍はさんで上下に肉つまんだ場合どのくらいの厚みになる？
自分は3センチぐらいありそうだけど全然ないひともいるのかな？
試して教えてほしい
2018/09/10(月) 08:23:35.21ID:KxW0sLKpx
俺は14%でヘソ上下につまんだら2cmぐらいだわ。
てかこれ以下になると皮が余ってない限りつまむことがそもそも難しくなりそう。
2018/09/10(月) 08:28:07.95ID:AfbeiBEnp
>>288
そんなことないよ。皮は伸びるから、2-3mmまで絞ってもつまめる。
2018/09/10(月) 09:17:32.45ID:OMCfne9D0
皮下脂肪は過去の肥満度でも大きく左右されるよ
子どもの頃に大肥満だった人は、お腹から胸下あたりに他の部位より分厚く脂肪が残っているはず
ダイエットを始めてもお腹周りは最後まで残る
体脂肪率15％でもお腹周りは掴んだ厚み５センチ以上という人もいる(腕など他はそれほどないのに）
2018/09/10(月) 11:41:36.76ID:ffqYlgc/d
>>285
BMIと体脂肪率と内臓下垂は別物だから…
逆立ちや首倒立して、ついでに下腹部の筋肉鍛えれば大抵治る
ただ筋肉を鍛える＝体重は増えるのでBMIは増えるよ
2018/09/10(月) 14:06:00.82ID:Wp1LqQYra
腹の皮下脂肪はちゃっちゃと減るけど脚の脂肪落ちなさすぎて悲しい
腹はウエスト60以下まで普通に落ちてるのに太腿が50…これ太腿とウエストが＝になりかねん
2018/09/10(月) 14:20:51.67ID:WUDT6bFX0
>>292
どうやって皮下脂肪チャチャっと減るの？
2018/09/10(月) 14:24:22.43ID:OMCfne9D0
皮下脂肪チャチャっと減るのなら羨ましい限りだが、腹周りは体を極限にまで追い込まないとなかなか取れないよ
バランスの取れた食事管理（食事制限含む）とできれば有酸素運動をコンスタントに続ける必要がある。
人体の仕組み上、それでも最後まで残るのが皮下脂肪の厄介なところ。
2018/09/10(月) 14:39:42.87ID:CJ2YRxPv0
いやこれ早起きだから
2018/09/10(月) 14:40:00.79ID:CJ2YRxPv0
誤爆
2018/09/10(月) 14:40:10.90ID:2lJ9dvrGp
>>292
腹より脚が先に痩せる人のが多いから、脚が太いのは筋肉かもよ。

痩せる順
①手首・足首
②腕
③ふくらはぎ
④肩
⑤上腕
⑥太もも
⑦胸・顔
⑧お腹
⑨お尻
2018/09/10(月) 15:17:52.73ID:LpK5rYb9a
>>291
たしかに内臓下垂してると思います
身体がかたくて運動神経も悪くて逆立ちも首倒立も全くできません
仰向けに寝て腰のあたりにクッションや小さいバランスボールを入れて脚と尻を持ち上げて30度くらい下腹を浮かすだけでも効果ありますかね？
今はぽっこりお腹を何とかしたくて体重が増えるのは気にしてません
2018/09/10(月) 16:00:51.06ID:BzTSC27EM
>277
BMI20.5体脂肪率15%まできたけど、俺も全く同じ状況
ダイエット開始時の目標数値は達成したけど、実際の身体を見るとまだまだ駄目だ
2018/09/10(月) 16:28:25.26ID:KxW0sLKpx
>>299
15%切ってそれ以上痩せたらみすぼらしくなるので、後はひたすら筋トレ頑張れ！
2018/09/10(月) 17:36:22.72ID:Mmvsfdv+a
>>293
元々のウエスト65位だった、筋トレとジョギングで気がつけば60以下に…
というか内臓脂肪レベルが2に下がってるからその影響もあるのか？
2018/09/10(月) 17:45:15.74ID:BzTSC27EM
>300
筋トレはしてるし、これ以上はもっと筋肉付けないとみすぼらしいというのも自分の身体を見ると感じてる
だが、四つん這いで垂れ下がる腹の脂肪が取れるまで、内臓脂肪が5.0位になるまで（今8.0）はジョギングも続けたい
2018/09/10(月) 17:50:05.44ID:/zA87GG2M
>>302
その体脂肪率で内臓脂肪レベル8ってのは確かに多いね。
てか、内臓脂肪レベルってメーカー関係なく共通の物差しなんだろうか？
2018/09/10(月) 17:52:48.23ID:Mmvsfdv+a
>>297
筋肉…もあるとは思うけど内腿と太腿裏の掴める肉は間違いなく脂肪…
ウエストが5～6cmは普通に減っていくなか脚に関しては52→50の変化しかない…
ウエストと＝は言い過ぎたけど下半身ムッチリ過ぎてバランス悪いなやっぱり
女としては上半身だけならみんな痩せてると見てくれるのに脚を出した途端に結構ゴツいねってなる
2018/09/10(月) 18:27:10.14ID:Fa2pnWE1a
カイジで脳内再生
2018/09/10(月) 19:23:57.36ID:2lJ9dvrGp
>>304
わけわからんから写メ出せw
2018/09/10(月) 19:38:33.76ID:CJ2YRxPv0
"⊂( *ﾟ∀ﾟ)
ｸﾞｸﾞｯ ミ⊂ﾉ
2018/09/11(火) 11:34:39.28ID:qyR1nfiKp
普通に炭水化物制限しかないと思うけどな
要は糖質制限だけど話が早いし、これができない人は一生無理だと思う
2018/09/11(火) 11:52:15.79ID:xMhy64nv0
制限って言うと100必要なものを70とか80にするって捉えがちだけど、120とか130のものを100にするって事だと思うよ。
2018/09/11(火) 12:00:17.68ID:pU6F3PWed
２ヶ月で脂肪量12.8→9.7なったで
ほめて
2018/09/11(火) 12:39:28.72ID:yBUmxFD80
エライ(・ω・)ノ
2018/09/11(火) 13:22:31.22ID:stB5InRgx
偉い！
が脂肪量じゃなくて体脂肪率な
2018/09/11(火) 13:32:20.49ID:LKCBBZvA0
体重減っても体脂肪率なかなか減らない
食べることは好きだしでも引き締まった身体になりたいし…
2018/09/11(火) 14:02:28.50ID:ROeOhZimM
体脂肪率から計算してだした脂肪量かもしれない
2018/09/11(火) 14:05:46.27ID:+7avzydRa
今日は月に1回の計測日
まだまだ30%切れそうもない…つらたん…(28歳男性)
2018/09/11(火) 14:58:01.30ID:wi7Axlcr0
インボディは脂肪量のほうが体脂肪率より目立つ表記だね
2018/09/11(火) 15:41:53.23ID:jmR3YuRxH
>>313
筋肉もいっしょに落ちてるからそうなる。
筋トレしてタンパク質を多めに摂取すると、幸せになれるかもしれない。
2018/09/11(火) 17:09:14.37ID:qXKWiEXfa
33%になってた！
やったぜ！（28歳男性）
2018/09/11(火) 17:39:24.27ID:d7t3d0oud
27歳から一年かけて35から20まで落とした28歳
2018/09/11(火) 17:42:06.06ID:4ypf4Ab30
>>319
なぬ、どーやってだ？
差し支えなければ教えておくれ
2018/09/11(火) 18:04:09.81ID:d7t3d0oud
>>320
雨の日以外職場まで週5で10キロウォーキングを半年
残り半年は週4でジムいきつつ自転車出勤
2018/09/11(火) 18:21:06.73ID:4ypf4Ab30
>>321
だよね
やっぱり努力だよね
おれみたいな甘い考えじゃ駄目だと再認識したわ
2018/09/11(火) 18:24:12.42ID:cX+JwnSmr
>>322
うーん。。。
俺は運動らしい運動はしないで痩せてるけど。食事制限も苦になる人からすると努力だもんね。
2018/09/11(火) 18:42:58.43ID:hnz5cUmcF
>>321
やっぱ有酸素運動は毎日やるべきか…
325名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMb7-l3L9 [110.165.140.44])
垢版 |
2018/09/11(火) 18:50:46.41ID:RCjUgvKWM
https://web.smartnews.com/articles/f1KCprFkEuJ
人々は私に「そんなに引き締まっていて、あなたってラッキーね」とか「そんなに強いなんて本当に幸運なことよね」と言うわ。
実際は、幸運が私を朝4時に起こしてくれるわけじゃない。
幸運が私にスニーカーを履かせてくれるわけでもない。
それは幸運とは本当に関係ないのよ。残酷なほど正直に言えば、
結局は2つのことの組み合わせに尽きるの。
努力と根気よ。決して簡単じゃない。
でも、簡単なことで価値のあることなんてある？

「多くの人々は求める筋肉の強さや形、サイズを得るために必要な時間を認識せず、非現実的な目標を立てているわ」

5年前にクロスフィットのジムに足を踏み入れたときは、ハーフマラソンに出場した直後の優秀なランナーだったというオルホルムさん。
外見を変えるためではなく、「自分を強いと思えるのってどんな感じなのか、ただ知りたくなった」というのがクロスフィットを始めたきっかけ
2018/09/11(火) 18:51:12.22ID:316174ae0
有酸素毎日は基本中の基本だと思う
俺も毎日続けて半年で174/70→61まで落ちた
2018/09/11(火) 18:51:52.78ID:d7t3d0oud
食事制限とかしてないけどなぁ
ただ単純に普通の人の食事量にしたってのはあるなるべく遅くには食べないのと炭酸を辞めて飲み物は水とお茶だけにするぐらい

昔食事抜きとか過激な食事制限して酷いリバウンドしたから慎重になってるし
2018/09/11(火) 18:52:10.30ID:IshfT+ZI0
内臓脂肪はあっけなく減るよな　皮下脂肪はなかなか手ごわいけど
2018/09/11(火) 19:03:46.08ID:2Yl8Z2ZMa
食事制限っていうより高カロリーな食事や外食に気を付けながら有酸素や筋トレしてれば勝手に痩せる
2018/09/11(火) 19:15:31.41ID:8H3g3CpKa
>>328
あっけなく減らないんですが
2018/09/11(火) 19:46:11.97ID:LKCBBZvA0
毎日運動ってのがハードル高いんだよなあ
家で出来る筋トレなら続くけど
こういう所がダメって分かってるw
2018/09/11(火) 20:22:49.70ID:5yeflqd5M
筋トレ、ジョギング両方してるけど筋トレの方が苦だなぁ
ジョギングはダイエット目的なら体力的に追い込んでやる必要全くないけど、筋肉付けるには追い込まないと意味ないから筋トレは辛い
2018/09/11(火) 20:29:22.69ID:yBUmxFD80
脂肪の燃焼にはカロリーが必要
カロリーは制限するだけじゃなくきちんと必要量摂取しないとダメよ
2018/09/11(火) 21:11:52.58ID:V46ntOSCa
>>333
必要量とは？
2018/09/11(火) 21:14:41.56ID:wi7Axlcr0
>>331
置く場所あるならエアロバイクでも続ければ効果あるよ
2018/09/11(火) 22:01:42.51ID:KiofnmnCa
>>334
基本量とかよくわからんけど基礎代謝分のカロリーは取らなあかん
2018/09/12(水) 00:56:30.80ID:Ppf+Koa40
>>334
基礎代謝量は取らないと痩せない
2018/09/12(水) 06:46:56.62ID:PM2iuvHFa
>>337
アナリティクスかエビデンスだせ
2018/09/12(水) 07:40:46.80ID:Ppf+Koa40
>>338
違うスレのテンプレ読むかググれよ
常識レベルで出てくるわ
2018/09/12(水) 07:53:51.76ID:Rr71wqQt0
ビタミンミネラル足りてれば大丈夫やろ
2018/09/12(水) 08:11:54.57ID:MjO14ctWa
基礎代謝分は食わないとカタボるだろ
2018/09/12(水) 08:20:33.68ID:w4bSZM1Ea
絶食スレの住人かな
2018/09/12(水) 08:42:34.17ID:ruV2FZePa
この場合の基礎代謝ってそのままの数値で良いの？
それとも身長に対する標準体重での基礎代謝？
2018/09/12(水) 08:50:52.07ID:MZZKWDSvd
食べずにダイエットはかなりリバウンドしやすい
修行僧みたいな生活続けられるならリバウンドしないけど
2018/09/12(水) 09:11:57.25ID:DDg4UU7ZM
正確な基礎代謝は計算できないから大体でいい
というか基礎代謝量のカロリーまで減らして良いのは体脂肪率一桁レベルの人
肥満はもちろん標準体重ならそこまで減らさない方が痩せやすい
要はかなりカロリー制限してるのに体重が減らなくなったら摂取カロリーを減らすのではなく消費カロリーを増やす方向にスイッチしないと低代謝体質になって逆に痩せにくい体になるということ
2018/09/12(水) 10:01:10.54ID:dBNrsZx6M
食べない意味がわからん
必要なエネルギーが足りないと鬱とか自律神経おかしくなったり筋肉をエネルギーに変えたりただ病気になるだけだぞ
2018/09/12(水) 10:04:15.56ID:VY9UDlisp
チートデイ知らんのか
2018/09/12(水) 10:06:11.85ID:vkNeU+zX0
減らすと食べないの差がわからない奴に何言っても無駄
身体壊すかスーパーリバウンドで徒労に終わるか好きにさせておけばいい
2018/09/12(水) 10:16:45.44ID:tk9lWGjo0
>>344
そういうダイエットをして40キロ近く落としてしまったのだが、確かに戻りやすい。
これから戻りにくくするにはどうしたらいいと思う？
2018/09/12(水) 10:23:13.52ID:vkNeU+zX0
それを聞く時点でダイエット向いてないんじゃないｗ
代謝増やすのにどうしたらいいのかくらいは知っておこうよ
2018/09/12(水) 10:23:20.94ID:tk9lWGjo0
>>349
ちなみに俺がやったのは、筋トレはそれなりにやった。
あとはカロリー制限と糖質制限の合わせ技
2018/09/12(水) 10:24:08.90ID:tk9lWGjo0
>>350
そういう非生産的なのはいらない
2018/09/12(水) 11:37:30.65ID:UKvzaemYa
>>339
出せもしないのに脳内語るな能無し
2018/09/12(水) 11:58:07.21ID:rcyx6Mt70
一定量の摂取が無いとカタボ亢進はよく言われるが
痩せないなんて常識は聞いたことがない>>339どこの常識だ？
2018/09/12(水) 12:00:34.19ID:eOE5T3ZI0
>>351
筋トレ続けて外食や家で暴飲暴食だけしない普通の食事をしてればリバウンド防げるんじゃない
2018/09/12(水) 12:11:29.40ID:uwhOgAvYa
ここは体脂肪率を下げるスレだぞ
飢餓状態で脂肪を落とせるのか
2018/09/12(水) 12:36:39.76ID:GeS7C3q0M
飢餓状態って言うけど漠然としすぎてるわな
摂取カロリー＜基礎代謝って言ってもどれくらいの期間を切り取って比べるのかも不明
おおよそのカロリー計算と栄養素満たした上でのpfcバランス見ながら体重やらの数値化できるものと外見の変化追いかけるしかないだろ
2018/09/12(水) 12:38:03.59ID:cNYDTSKOM
運動しない人は基礎代謝量程度までは簡単に消費カロリーが落ちるから消費カロリー=摂取カロリーになって痩せなくなる
本当の飢餓状態は1日数百キロカロリーだからそこまで摂取カロリーを減らせば体脂肪は減るだろう
ただし精神がよほど安定してないと心も体も病む
2018/09/12(水) 12:38:15.06ID:10KYu3eBM
>>356
紛争地で飢餓状態の奴らがピザデブか？
2018/09/12(水) 12:43:22.05ID:cNYDTSKOM
飢餓状態の摂取カロリーをなめてないか？
たった515キロカロリーでも人の体は痩せなくなるのに
>>118
＞南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
＞http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container
2018/09/12(水) 12:48:54.27ID:1L6DwM31d
>>360
100パー嘘だろ
ありえないよ
2018/09/12(水) 12:53:16.46ID:cNYDTSKOM
ありえる
年単位で小食に慣れると体は適応する
拒食症はこのパターンが多い
2018/09/12(水) 13:12:14.36ID:1RqZAUEg0
ないない
毎日500は盛りすぎ
2018/09/12(水) 13:19:13.21ID:tk9lWGjo0
老人だからじゃないの？
でも、俺も成人でも十分ありうる話と思うけど
2018/09/12(水) 13:21:18.48ID:cNYDTSKOM
体型や運動量で全く変わるから500という数値にこだわってもあまり意味はない
重要なのは消費カロリーが思った以上に落ちるということ
2018/09/12(水) 13:26:28.22ID:0G3mjl95a
>>356
それでも、それでもT3とクレンを併用すれば……！
いや、そこまでしないと無理だよねって話だけどな
2018/09/12(水) 13:27:12.93ID:zKpJQ3aSx
確かに飢餓状態では体が省エネモードになることは考えられるけど、その代わりアフリカの飢餓難民の子供みたいに筋肉も落ちちゃってとても健康的とは言えない気が。
2018/09/12(水) 13:33:51.70ID:vkNeU+zX0
運動しないで食制限だけしてればそうだろうな
適量食って適量動くに勝るものなし
369名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 721d-l3L9 [173.244.192.213])
垢版 |
2018/09/12(水) 13:36:21.72ID:awVq+8am0
ナマケモノ、実は省エネの大天才？
https://www.gizmodo.jp/2016/08/there-is-a-reasonable-explanation-for-why-this-sloth-won-t-move.html

ナマケモノの消費カロリーは110kcal

ナマケモノはなぜあんなにも動きがおそいのか？
https://gigazine.net/news/20170427-slow-sloth/
2018/09/12(水) 14:23:00.41ID:5cErF9vK0
>>358
その精神を安定させるモノをむりくりカットしようってんだからうまくいくはずないと思うけどな
そんな修行僧みたいなことしなくてもカロリー計算と軽い運動してりゃいい感じの身体になる
2018/09/12(水) 14:24:41.63ID:5cErF9vK0
>>368
本当これ
これだけでしょダイエットなんて
2018/09/12(水) 16:04:32.59ID:TTSyjpXPa
BMIの割に体脂肪率が高い状態を目指すなら絶食がオススメかも知れんけど
2018/09/12(水) 16:29:23.12ID:10KYu3eBM
>>367
スレタイ読めば分かるように
健康かどうかは重要ではない
2018/09/12(水) 18:08:42.78ID:9cih8H3Na
極論持ちかけてアフィの餌にするんだろ
2018/09/12(水) 19:37:24.39ID:EWXV2r8cd
158cm62kg体脂肪率32%の女だけど、胸は残したいからとりあえずおやつの量を少し減らして食事量そのままに自重筋トレとストレッチ、30分ウォーキングを2日おきくらいにやって3週間目
だいぶ背中スッキリしたわ
いやまだ脂肪残ってますけど先月に比べたら目に見えてスッキリした
ウエストも-5cmくらいになったしバストもトップ変わらないままアンダーは減った
体重と体脂肪率はまだ測ってないけど、ご飯減らしたりメニュー変えなくても案外変わるわ
しかも適度に体が疲れてるから寝付きもいい
2018/09/12(水) 20:03:50.16ID:LA8sOLGu0
体重測れよw
2018/09/12(水) 20:07:08.86ID:ToQ18UaRM
大事なのは見た目
体重に何の意味がある？
体脂肪率もぶっちゃけ不正確すぎて信用できない
2018/09/12(水) 20:34:38.87ID:L/V7KbXR0
見た目は痩せてるが見えないとこに肉がついてる
腹つまめるのが嫌だわ
2018/09/12(水) 20:40:17.81ID:o5Sw6SSCM
>>378
>>289
2018/09/12(水) 21:00:15.28ID:SvtGeK0Q0
体重と体脂肪率こそすべて
どんなに美形でも不健康では意味がない
2018/09/12(水) 21:03:43.12
こうやって見えもしない数字のみを持って
スレでイキるアホが生み出されるわけです
2018/09/12(水) 21:05:11.56
あ、体脂肪率16のデブだったかこいつ
イキることすら許されない底辺だわｗ
2018/09/13(木) 04:21:36.93ID:5TJ6oZXIK
次スレを立てる方、此方を参考にＩＰ表示で宜しくお願いします。
ttp://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/
2018/09/13(木) 04:22:11.80ID:5TJ6oZXIK
スミマセン誤爆です。
2018/09/13(木) 08:29:54.67ID:R9pj1Zj8p
自分で立てろよｶｽ
2018/09/13(木) 10:48:41.26ID:5CSxRjA0a
何なのこのスレ
2018/09/13(木) 12:03:02.07ID:JNZjy/5gM
それを考えるスレ
2018/09/13(木) 12:37:24.01ID:rEewDqNk0
>>386
ウ板の落ちこぼれ達が集うスレですよ
2018/09/13(木) 12:42:13.80ID:d+J2xnwz0
痩せたいし体脂肪率減らしたい場合ってカロリーと糖質量どっちを重点に気をつけたらいいんだろ
2018/09/13(木) 12:58:52.00ID:dAvRyzGfp
>>389
体重減らしたいならカロリー
体脂肪率減らしたいなら、タンパク質量と筋トレ
2018/09/13(木) 13:30:10.17ID:d+J2xnwz0
糖質量ほぼ０だけどカロリー普通のパンとかは太る？
2018/09/13(木) 13:31:56.45ID:dAvRyzGfp
摂取カロリー>消費カロリーなら太る
2018/09/13(木) 13:33:03.09ID:d+J2xnwz0
まじか
気をつけてるわ
2018/09/13(木) 14:51:52.28ID:e8Vzt9Msr
>>391
そんなパンがあるんか？
2018/09/13(木) 14:54:10.29ID:e8Vzt9Msr
>>391
糖質制限の場合は、嵩ましとしては良い食材よね。
2018/09/13(木) 15:49:54.35ID:d+J2xnwz0
おからとかラカント使って作るパン
糖質はほぼ０
2018/09/13(木) 18:09:46.32ID:Bit7d64R0
>>396
それわかりやすく便秘にならない？
俺はなった
2018/09/13(木) 18:50:04.39ID:d+J2xnwz0
>>397
水分めちゃくちゃ取るようにしたら大丈夫
水分とらないとお腹痛くなるらしいな
2018/09/13(木) 19:34:50.29ID:e8Vzt9Msr
>>396
へー、素晴らしい。
俺も作ってみようと、本買ってきたw
2018/09/14(金) 23:33:08.39ID:ZdGtG6Ur0
チートデイの翌日って体重測ってます？
2018/09/15(土) 00:21:32.11ID:Kj1xvvyTK
体脂肪率16％で直立すると全然お腹は出てない
前屈みになって鏡で横から見てもお腹は出てない
裸で蛍光灯の真下に行って鏡を見ると影で腹筋が見える
コレでいいかとも思うんだけどお風呂の椅子に座って前屈みすると結構な量の脂肪が出てくる
どうしたもんか
2018/09/15(土) 01:10:16.82ID:DlwEjh920
体重は食べすぎた直後は気にしなくていいよ
１週間単位で調整したらいいし
2018/09/15(土) 06:15:18.86ID:OUlOZDJW0
>>401
お前は俺かw
昨夜、同じことでうんざりした。
急に痩せたので皮がたるんでるのもあるのかなぁ。
2018/09/15(土) 09:50:00.28ID:21jQMrKya
男で体重83キロ体脂肪率33%ってやっぱ高すぎ？
どうしたらええの？
2018/09/15(土) 10:34:26.59ID:4xxzvnzea
ここは駆け込み寺じゃないし無駄だから諦めたら
406名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc4-xwwK [153.232.95.94])
垢版 |
2018/09/15(土) 11:03:46.04ID:cKxNFb3w0
まずはカロリーと糖質の制限やってみ　毎日2000カロリー/糖質100g以下に

さらなる結果が欲しいときは筋トレと有酸素入れる
2018/09/15(土) 11:10:48.66ID:qL55/csc0
何もしていない豚、ログすら読まずにレスするとか流石だわ
2018/09/15(土) 11:34:57.65ID:/p3ylgGI0
>>404
体重90キロ28%とかあったけど自炊でカロリー計算して野菜使いまくりボンバーで今85台になったよ(・ω・)ノ
カロリー計算と1日の摂取カロリー計算したらいいと思う！
2018/09/15(土) 12:42:23.21ID:vk9DlebUM
一ヶ月以上体脂肪率15%台を行ったり来たりしてたが、ようやく一昨日14%台に突入した
ただ、体重もBMI20.3で目標数値より低くなってしまってるから、ここからは体重を維持しつつ体脂肪だけ落としたいな
HIITなんてどうなんだろ？
2018/09/15(土) 12:44:20.20ID:s8+Nbm+ca
糖質1日100gに抑えるだけでかなり変わるよね
100なら普通に朝昼は米食べれるし
ただカツ丼とかはそれだけで100くらいあるから気をつけていけば痩せるんであとは筋トレ運動
2018/09/15(土) 12:53:30.22ID:1CiKHKsT0
>>404
プロテイン1日1杯を食事に入れて
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを出して痩せる摂取カロリーを探す
体脂肪率25%まではこの方法で落としてそこからは運動もしていく

それとダイエットは意識が重要で体脂肪率が下がって筋肉量が上がることが幸せと思うようにする
2018/09/15(土) 13:58:07.35ID:zqix0MyIa
>>409
HIITは根性ないと長続きしないよ
しんどすぎて億劫になる
2018/09/15(土) 17:57:06.27ID:j4k79jEZp
目標とする体型があると、筋肉付けなくちゃいけない場所が明らかになって、筋トレのモチベが上がる。
2018/09/15(土) 17:58:39.13ID:j4k79jEZp
HIITは筋肉落とさず、体脂肪を減らすにはベストだけど、若くて体調がいい日じゃないと怖いなw
2018/09/15(土) 18:22:57.89ID:rQJ3GjNfd
考案者の田端先生は著書でダイエット効果が高い証明はされてないって言ってるんだよな
あれだけ運動すれば結果的に痩せるって話であって
2018/09/15(土) 18:29:12.83ID:j4k79jEZp
「ダイエット効果」って何？
2018/09/15(土) 19:43:52.76ID:vk9DlebUM
昨日全力スクワット20秒インターバル10秒を8セット計4分やって終わった時の心拍数は145まで上がってたんだけど、HIITとはそれでいいのかな？
本当はジャンプする動作も取り入れたいが、階下が気になって出来ない
2018/09/15(土) 20:16:29.25ID:VU4LKtLz0
スクワットよりもバーピーがいい
最もシンプルなHIITは全力ダッシュとジョグ
30秒全力ダッシュと30秒のジョグを10セットやってみよう
2018/09/15(土) 20:47:30.39ID:1CSUhhLG0
>>417
ちょいと追い込み足りないです180まで心拍上げましょう
いきなりで8セットやれちゃうのでは強度足りません
スクワットならもっとスピードアップですねマッハで上下してください
3セットくらいで立てなくなるのがちょうどいいです
2018/09/15(土) 20:50:18.72ID:/VVMjwxc0
>>419
もうこのスレに来ないでくれ
2018/09/15(土) 20:52:33.75ID:ER4DvDl+a
よそのサイトで見たメニューだけどこんなん20分してる
ジャンピングジャック50回懸垂30秒バービージャンプ20秒、60秒休憩、繰り返し
ただ最近平気になってきたから強度を上げねば…雨の日に筋トレ後やってるだけだけどね
2018/09/15(土) 21:01:01.58ID:/p3ylgGI0
なんかスポーツ選手がパフォーマンス高めるためにやるハードトレーニングて感じだけど果たして脂肪タプタプダイエッターに可能なのか
2018/09/15(土) 21:12:07.26ID:1CSUhhLG0
>>422
アメリカだとタバタ式は短時間の運動で効果出せるってことで人気のダイエットプログラムですよ
運動そのもののカロリー消費というよりも心肺機能や代謝の向上で痩せるイメージですね
最大酸素摂取量の7割まで追い込むのがキモです心拍だと最大心拍の9割くらいですか
別名が地獄の4分間ですからめちゃめちゃキツイです
2018/09/15(土) 22:38:08.43ID:vk9DlebUM
>419
最大心拍数って簡単な計算式だと220マイナス年齢じゃなかったっけ
それの90％が180なんてほど若くはないよ
2018/09/15(土) 23:22:37.81ID:BoFm7/bd0
やりもしないHIITの心拍よりジョギングの走り方やウエイトのフォームの方が遥かに重要
426名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e304-l4q8 [61.22.154.170])
垢版 |
2018/09/15(土) 23:40:16.97ID:53RD+R1y0
脂肪をすっきり落とすには
https://et-irodori.com/metabome-tea/1684
2018/09/16(日) 01:59:34.82ID:5LG3UigGa
いえーい鳥貴族でドカ食いしちゃったぜー！
明日から頑張るぜいえーい！
2018/09/16(日) 06:39:04.87ID:31Yhj18h0
>>427
焼き鳥ならいいだろ
米を大量に食わなきゃいいのよ
2018/09/16(日) 07:44:14.36ID:X7JZfK/Z0
>>404
PFCバランスを調べて、タンパク質を確保しつつ
摂取カロリーを消費カロリー以内に抑えていれば
自ずと体脂肪率は落ちてく

83kgあるなら、一日タンパク質170g取る事になるけど、
これは結構な量で、つまり余計な物を取ってると
カロリーはすぐドボンするから、注意して食事する必要がある
2018/09/16(日) 07:48:05.88ID:X7JZfK/Z0
ちょっと訂正
タンパク質1日100～150gで良かった
それでも結局多い事には変わらないけど
2018/09/16(日) 09:48:00.14ID:9SGFJ08Ta
除脂肪体重の&#10005;2ってことなんじゃないのか
2018/09/16(日) 09:48:45.62ID:9SGFJ08Ta
おお文字化け
かける2ね
2018/09/16(日) 10:32:22.52ID:zKx5gSzpp
>>432
そそ
女子棒体重
もとい除脂肪体重の3～2倍グラム
2018/09/16(日) 10:48:15.70ID:9SGFJ08Ta
>>433
だよね。脂肪にタンパク質はいらんよなあと思ってた
2018/09/16(日) 14:53:32.24ID:tfr3aFGTa
プロテイン5～7回飲めばなんとかなるな、一杯カロリー100程度と考えればなんとかなるさ
1日の水分補給の半分がホエイプロテインなら食欲も失せること間違いなし
2018/09/16(日) 19:28:25.97ID:Igl3iZEZp
>>429
ビルダーでもないのに倍も取らんでいいだろw
2018/09/16(日) 19:31:35.68ID:Igl3iZEZp
デブはPFCの前にカロリー計算
2018/09/16(日) 20:17:56.98ID:FPIynQWwM
取り敢えずカロリー計算して食べたら平均ぐらいまではいきそうだぞ
騙されたと思ってやって味噌
2018/09/17(月) 07:14:56.61ID:tT0H6P8Y0
どっかで、タンパク質は1回20gが取り込みのMaxって見た気がする。スパンは覚えてないが、150g摂取だと7～8回だな。。。
2018/09/17(月) 07:44:26.31ID:xCLUxArJd
筋トレサボってたら筋肉量落ちて体脂肪率上がってしまった
とりあえず走るか
2018/09/17(月) 08:00:38.03ID:xidOz1pTM
原因が分かってるのになぜ違う対策を取ろうとするのか
2018/09/17(月) 08:44:56.15ID:Xa7nA4IY0
確かにw
2018/09/17(月) 08:45:12.08ID:tT0H6P8Y0
>>440
スレ的には合ってるが、更に筋肉量減るぞw
2018/09/17(月) 11:51:56.13ID:PK/Unor60
正直お腹が凹むならなんでもいいんだ
2018/09/17(月) 12:20:26.06ID:MZjBpM/z0
>>444
なら、食事制限と有酸素という当たり前の組み合わせがいいかと
2018/09/17(月) 12:49:11.36ID:Xa7nA4IY0
>>444
大胸筋が凸てるから、お腹が凹って見える効果もあるんだぞ
2018/09/17(月) 15:54:47.14ID:b3Mj4v//0
>>444
有酸素運動でお腹が思う以上にへこんでくれれば結果オーライだけど、
皮下脂肪はとくに腹周り腰回りは最後まで残る傾向が強いから、
筋トレをして筋量を維持しつつ有酸素を取り込んだ方がまだ希望する結果が得られるかもよ。
たんまりたまった腹周りは定期預金だから飢餓状態にまで追い込まないと普通は取れないし。
2018/09/17(月) 16:11:16.53
>>447
こいつダイエットくせえ
2018/09/17(月) 19:41:21.33ID:Xa7nA4IY0
>>443
スレ的に大間違い
2018/09/18(火) 00:45:49.02ID:wNK8VczQ0
体脂肪よりも筋肉の方が減ったら体脂肪率は上がるな
2018/09/18(火) 17:00:00.98ID:kws3xXTxd
あー俺も440といっしょだ。
しょうがねぇ、パワーラック買うか。
2018/09/18(火) 19:36:36.01ID:wcVGz8z9d
有酸素運動は開始後20分は糖が消費の主体で、20分後からは脂肪が諸費の主体になるって聞いたけど、空腹状態で運動開始すれば、最初から脂肪が消費の主体になるってことないの？
2018/09/18(火) 19:50:16.06ID:UBH96RLvM
有酸素運動は空腹状態から始めた方が効率が良いとは聞くよね
あと、筋トレで糖質使ってから有酸素運動しろとか
2018/09/18(火) 20:16:23.21ID:ep8RiK760
空腹時の方が脂肪燃焼に効果があると言うのは間違いらしいよ
今日調べたら書いてた(・ω・)ノ
2018/09/18(火) 20:46:59.14ID:l8kfNPxPH
>>454
じゃあ、空腹時は何を燃料にするか調べた？
2018/09/18(火) 21:04:21.59ID:wcVGz8z9d
https://workout-science.com/fasted-cardio/
2018/09/18(火) 21:05:11.96ID:wcVGz8z9d
こんなのあった
2018/09/18(火) 23:03:41.91ID:k4uPeioqa
アフィ貼って何がしたいのアフィカスか？
2018/09/18(火) 23:49:13.80ID:TpzgrXga0
脊髄反射でアフィアフィ喚くやつってほんと鬱陶しいなぁ
2018/09/19(水) 02:23:51.83
>>459
お前みたいなアフィカスの豚って最低の生き物じゃね
2018/09/19(水) 03:22:37.11
>>459
アフィカスチート過食豚…ｗ
2018/09/19(水) 08:02:35.84ID:rQZZWFPod
>>459
同感
そればっか
2018/09/19(水) 10:45:29.34ID:EJXSjbXf0
https://search.yahoo.co.jp/amp/news.livedoor.com/lite/article_detail_amp/12823585/%3Fusqp%3Dmq331AQICAEoATgAWAE%253D
これとか
2018/09/19(水) 11:23:21.86
>>462
アフィ貼ってるカスが何言ってんの
お前頭大丈夫？
2018/09/19(水) 13:42:22.73ID:weXe2KJhd
>>464
役立たずなお前に言われたくない
もっと建設的な意見をどうぞ
2018/09/19(水) 14:23:26.32ID:BOyJ3U/80
無駄な皮下脂肪なくならんかな
モデルとかの筋肉ないのにぺったんこの腹どうなってるんだろ
昔からの積み重ねのせいだろうけど早くどうにかしたい
2018/09/19(水) 14:26:34.81ID:MAGNbmfk0
>>466
あの人たちはとにかく食べない
一般人と比べたらびっくりするほど食わないよ
基礎代謝以下の摂取でフラフラしながら生きてる
2018/09/19(水) 14:35:31.53ID:BOyJ3U/80
>>467
やっぱりそういう生活なのかな？
たまにガリガリじゃなくて程よく肉付きいいけどお腹は凄いくびれてて綺麗な人いるけどそれは何でなんだろ
筋トレして腹筋ついてきてもその上のブヨブヨの脂肪が憎くて仕方ないw
2018/09/19(水) 14:36:02.17ID:JQI7MPHFM
昨日サウナスーツで有酸素頑張ったら
腹回りの肉が少し体積が増えてかなり柔らかくなった
これは絞れる予兆だよな？
2018/09/19(水) 14:41:15.55ID:sCHaG5pFM
>>469
サウナスーツはほとんど意味がない
筋肉の中に内包している水分が抜けて、見かけ体重が減るだけ。
すぐに戻る
2018/09/19(水) 14:49:00.34ID:dPIH7lAJd
水が抜けたら水が飲める
いいことだ
2018/09/19(水) 15:50:35.95ID:sCHaG5pFM
>>471
水はいくら飲んでもいいんやで
低ナトリウム血症にならなけりゃ
2018/09/19(水) 15:59:08.92ID:dPIH7lAJd
>>472
女の子だと量飲めない子多いからそういう子向き
2018/09/19(水) 16:59:24.36ID:oFkdzrzv0
とんねるず？っていｔｙたな
2018/09/19(水) 16:59:49.62ID:oFkdzrzv0
誤爆
2018/09/19(水) 17:03:54.05ID:JlXtUp0Ca
>>465
嬉々としてアフィ貼ってる能無しのブタが言うセリフではないわ
2018/09/19(水) 20:34:54.86ID:/ybvgJK6d
>>476
ばかなの？
https://www.weblio.jp/content/%E5%BB%BA%E8%A8%AD%E7%9A%84
読んでおいてね
ここまでさせるなよ、役立たず

476以外は無視して、開かないで下さい
賢明なかたには無用です
2018/09/20(木) 17:18:19.27ID:jv3H6d+b0
身長178　体重62･5
オムロン体重計での体脂肪が6.4%（足
エアロバイクについてる体脂肪測定じゃ15%（手で握って測定
これはどっちが正しいのでしょうか？
2018/09/20(木) 19:22:33.80ID:/as6fIAs0
>>478
どちらも正しくない
上半身中心と下半身中心で計測範囲も異なるし誤差も大きい
数字の変化を見るべきで数字そのものはあくまで目安
2018/09/20(木) 21:25:53.74ID:ftZV9MS70
>>478
本当に6.4%なら全身血管が浮き出ていて皮しか掴めない位じゃない？
体脂肪率毎の画像があるんだから自分の体と見比べればどっちが正しいかわかるだろ
481名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-3cGd [49.98.74.150])
垢版 |
2018/09/21(金) 00:26:04.72ID:M44WR8Gvd
>>404
42歳、体脂肪率27のおっさんが
ジムに週2～3でBIC3を90分で1年間、あすけんアプリで週の平均値を適正内に収めるを10ヶ月間。マルチビタミンとBCAA、プロテインドーピング
これで体脂肪率15%のBMI23になれるぞ。
2018/09/21(金) 07:01:29.00ID:CaYUbUCK0
3と言われてもビックカメラしか知らん
2018/09/21(金) 09:30:22.78ID:G8OGeCVb0
ライターもあるよ
484名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Sae9-l+eb [36.11.225.228])
垢版 |
2018/09/21(金) 10:11:21.30ID:5zvHdbBVa
スクワットデッドリフトチンチング
485名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-WDkk [49.98.147.180])
垢版 |
2018/09/21(金) 10:41:30.00ID:JkWFUEqWd
釣られんぞ！おれは！！
ビックカメラのbicってどういう意味なんだろうか
2018/09/21(金) 14:34:42.57ID:6qWR1EBf0
>>485
この綴りに関して、会社の公式発表では「ビック（bic）」とは英語の方言で「（外見だけでなく中身も）大きい」の意である（元はbig）。 創業者の新井隆司は、バリ島を訪れた際に現地の子供たちが使っていた「ビック、ビック」という言葉に、「偉大な」という意味があると聞いて社名に使ったと述べている。
ビックカメラ - Wikipedia
2018/09/23(日) 06:21:04.18ID:h/Mr0r5M0
176㎝/85㎏
体重落とさなくていいから腹筋割りたい
https://imgur.com/a/BBBByWA
2018/09/23(日) 06:25:30.50ID:OYh6lw5B0
>>487
なんか、汚いな
2018/09/23(日) 07:36:18.21ID:h/Mr0r5M0
ホモがよって来るのをなんとかしたい
2018/09/23(日) 07:58:02.06ID:+0+z7muBd
落とさず割るのはきつい
2018/09/23(日) 08:08:52.07ID:X4oOFHWVa
>>487
ダ板的に有酸素オススメ
2018/09/23(日) 09:48:10.29ID:eiPvoWZCa
>>489
あら、寄ってくるってことは魅力的ってことよ
2018/09/23(日) 11:06:07.50ID:3qiLb7lC0
つーかホント汚ねぇわw
2018/09/23(日) 11:34:51.33ID:iL+nhZA0p
くさそう
2018/09/23(日) 12:03:17.26ID:xN24aaxz0
魅力ゼロの体だな
ダイエットがんばろって思った
2018/09/23(日) 12:18:54.99ID:qBP7n7zoa
すまない、ホモ以外は帰ってくれないか
2018/09/23(日) 13:02:03.24ID:6nFvo1Sqd
あまり綺麗な痩せ方じゃないね。筋トレメインで絞ったら？何回もリバウンドしすぎでタルッタルになってるような身体だね。
2018/09/23(日) 13:20:38.54ID:nSTHbVnnd
https://i.imgur.com/Con0hI2.jpg
2018/09/23(日) 13:36:33.78ID:k0r2QAQH0
体脂肪率をとにかく下げたい人のスレなのだから
綺麗な体になるとは言っていない
2018/09/23(日) 14:35:57.81ID:LBNmM9G7a
https://i.imgur.com/w5g4sl1.jpg
https://i.imgur.com/CE6cPeb.jpg
2018/09/23(日) 14:53:38.48ID:kBBqJHFHp
>>487
あらあら、これじゃあ寄って来るのも頷けるわね
2018/09/23(日) 14:56:53.19ID:Po/mkNDc0
>>499
まあそうなんだけどね
とはいえ汚い痩せ方・魅力的ではない痩身って結局のところ「健康的ではない」と本能が判断してるってことになる
だから自分の健康のことを考えたら直した方がいいのかなとは思う
2018/09/23(日) 17:50:46.82ID:h/Mr0r5M0
BBAもよって来る
2018/09/23(日) 18:01:28.44ID:mHekDkUnd
ホモはしらんが女性は嫌がりそうだが
2018/09/23(日) 18:02:33.04ID:h/Mr0r5M0
BBAはそうでもない
2018/09/23(日) 18:05:38.20ID:fjWbAlVe0
ホモは毛むくじゃらの熊みたいな奴がモテるんだろ？
2018/09/23(日) 18:25:41.62ID:oqa3wZn80
>>506
大いなる勘違い
2018/09/23(日) 18:33:51.58ID:T3cwD6Iwd
>>506
ステレオデブ
2018/09/24(月) 11:46:27.82ID:Y1cSsoxta
このスレに入り浸ってるウ板崩れのやつが目指してる体型って>>498みたいなんだろ
そりゃ方向性も違うから話も合わないわ
2018/09/24(月) 11:55:21.45ID:Or+saNtU0
脂肪燃焼に有効な心拍すうだけど
２２０－年齢　次にその数字×0,7で最大心拍数を出す
そしてその数字に運動強度60%～80%（0,6～0.8）をかけて出た数字でいいんでしたっけ？
30歳だと　220-30＝190　190×0.7＝133　133×（60%）0,6＝80
つまりこの場合だとだいたお心拍数80～90前後キープでやれば燃焼効果あるということでしょうか
2018/09/24(月) 12:12:44.97ID:dnQVnEWo0
誤字が気になって
2018/09/24(月) 13:48:53.56ID:aKcLUJOD0
>>510
だいたい110～130ぐらいになるはずだよ(^_^)
二回かけてるのが間違ってる
2018/09/24(月) 13:50:16.83ID:aKcLUJOD0
https://i.imgur.com/3ku8RxJ.jpg
これで当てはめて見るとわかりやすいよ(^_^)
2018/09/24(月) 14:20:55.82ID:potGS591d
>>509
>>498はさすがに目指さんと思うよ
2018/09/24(月) 15:11:41.14ID:bPR63/nuM
お中元で貰ったカルピス（薄めて飲むボトル）を毎日飲んでるんだけど乳酸菌ってすごいな
便通が良くなって体重もいい感じに落ちてきてる
もちろん運動してるけどけどね
調子いい
2018/09/24(月) 16:17:40.99ID:1ceDPcW7M
ビオフェルミン良いよ(^_^)
2018/09/24(月) 21:00:18.88ID:+/AeJsM60
https://i.imgur.com/hATYRBi.jpg
2018/09/24(月) 21:15:37.02ID:SGBw0Pdp0
>>517
グロ注意
2018/09/24(月) 21:22:01.70ID:JvxQEyRv0
>>518
確かにグロいんだけど、スポーツクラブの風呂場とかで見かける中高年のオッサンたちは殆んどこんな感じだよ
2018/09/24(月) 21:28:11.82ID:UubBYga2d
>>517
こういうの見ると体脂肪云々気にする前にまず食生活と姿勢気にした方がいいんじゃないかと思う
いい姿勢保ってたらこんなグデグデにはならんでしょ
2018/09/24(月) 22:47:57.77ID:u51m3XrX0
3年前、BMI25、体脂肪率25%、内臓脂肪レベル10

オッサンだって「摂取カロリー＜消費カロリー」を愚直に守れば、普通に絞れる。
本日、BMI18.1、体脂肪率11.4%、内臓脂肪レベル2.5
2018/09/24(月) 23:35:15.10ID:i8sMOV2Ca
内臓脂肪減ってていいね！
2018/09/24(月) 23:48:17.47ID:2oGPi10jr
>>521
筋肉ないガリじゃん
524名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad10-l+eb [124.154.236.189])
垢版 |
2018/09/25(火) 00:58:28.46ID:SHXjfGtU0
>>517
内臓下がってる
逆立ちしてレッグレイズしろ
2018/09/25(火) 05:45:24.22ID:oVS0qQHpa
>>523
スレチ
2018/09/25(火) 06:24:32.09ID:QuGQOMZ+M
>>523
ここは筋肉を増やすスレじゃないし
2018/09/25(火) 08:31:07.67ID:66jMHqzep
体脂肪率のスレだから、筋肉増やしてもいいし、脂肪減らしてもいいし、両方でもいい。
2018/09/25(火) 09:38:07.50ID:wlBg70oka
人のやり方を批判するのは良くない
2018/09/25(火) 10:36:40.65ID:h4q+cCFrd
ゴリゴリマッチョになる必要はないけど健康のこと考えたらガリよりは多少の筋肉があった方がいい
その方が食べるから
それだけ
2018/09/25(火) 10:37:40.47ID:k05JDM0g0
筋肉まで落ちるのはただの老衰だから避けたい
2018/09/25(火) 10:59:18.67ID:LK7uIEb20
テンプレに「率」の説明いるんじゃないか？
2018/09/25(火) 12:36:26.76ID:pD7CgA0N0
内臓の位置を戻すのに逆立ちがいいってよく聞くが肩立ちでも効果あるのかな？
2018/09/25(火) 13:13:03.94ID:IJLlkUPk0
>>532
あるけど逆立ちきついなら（痛くないように）ベッドの上で頭と両肘の三点倒立した方がいいかも
2018/09/25(火) 13:14:29.32ID:K64XgZBfM
>>532
ジョキングでもいいぞ
2018/09/25(火) 18:45:23.08ID:AcqTvCST0
お風呂に浸かると代謝が良くなって痩せるという説は本当だろうか
2018/09/25(火) 18:52:28.35ID:oVS0qQHpa
汗をかく事にそれほどダイエット効果はない
意識高いやつがデトックスとか代謝とか言って眉唾なダイエットやるな
2018/09/25(火) 19:05:58.07ID:LRr88Yepp
ダイエットにおいて運動以外で代謝という言葉は
効果無しと言っているのと同義
という認識に至ったわ
2018/09/25(火) 19:24:26.49ID:MEu3/sFT0
なんにせよまず食事管理ありきだよ
自分の食った物毎日書き込んで意識するだけで標準体重には自然と戻る
2018/09/25(火) 20:00:30.54ID:fMV1GAVi0
>>538
カロリー計算しなきゃ、たかがリスト作ったくらいじゃ無理。

アイス3本食べて「あたしって少食」って女たくさんいるからw
2018/09/25(火) 20:18:33.58ID:pD7CgA0N0
肉も魚も野菜も果物も大豆も適度にどれも取りながらが一番
2018/09/25(火) 20:22:41.21ID:Zz+9eRoD0
体重計乗るだけダイエットがあるぐらいだから、食べたもの記録するだけダイエットも可能なんじゃね？
だらだら食べなくなる効果はあるような気がする。
2018/09/25(火) 20:29:12.72ID:yccsuRdz0
全然アリでしょ
2018/09/25(火) 20:30:56.29ID:tvacBrTSK
岡田斗司某のリバウンドは凄かったね。
2018/09/25(火) 22:02:11.53ID:J9spRgSh0
>>543
あいつリバウンドしたん？
2018/09/25(火) 22:06:12.73ID:IswJHPxV0
食事管理アプリでINカロリーと栄養素を管理。活動量計でOUT カロリーと心拍数を管理。
２つを連携すれば半自動でIN-OUTカロリー が管理でき、足らない、もしくは摂りすぎている栄養素も管理出来る。
2018/09/25(火) 22:13:07.37ID:IswJHPxV0
難点を言えば、自分の食べた物を如何に正確にアプリに記録出来るか。
まぁ、今はバーコード写せば栄養素もカロリーも記録出来るから楽だけど、物によっては自分でグラム記入しなくてはいけない食材もあるし。性格出るよね。
2018/09/25(火) 22:20:38.54ID:J9spRgSh0
岡田斗司夫のリバウンドをちょっと調べたらカロリー制限し過ぎが原因やね
空腹に耐えられず暴食を繰り返してリバウンド
そりゃいかんよ
2018/09/25(火) 22:22:41.96ID:tvacBrTSK
>>544
171cm・120kgからレコダイで65kgまで痩せて３年くらい経ってからリバウンドが始まって25kg戻ったらしい。
とは言え、大元からすれば30kgダウンを維持している事になるのかな(笑)。
2018/09/25(火) 22:26:17.10ID:J9spRgSh0
>>548
120から比べたら痩せとるよね
やっぱり短期間で一気に痩せるとこうなるんやね
2018/09/25(火) 23:05:10.66ID:ZgoQwX9x0
岡田斗司夫と同じようにダイエットして同じような経過をたどったわ
違うのは岡田は嫁がいたけど俺にはいなかったことかな

今は俺にもいる嫁に厳しくしつけられて再びダイエット中だぜ
2018/09/25(火) 23:34:54.21ID:yccsuRdz0
暴食は餓死しなない為の機能みたいなもんだから、暴食する程の食事制限は馬鹿の極みだと思う
プロのスポーツ選手の追い込みじゃ無いんだから
2018/09/25(火) 23:35:43.90ID:yccsuRdz0
しなない為→しない為
2018/09/26(水) 00:58:40.29ID:ntu0W7D10
「食べ過ぎを標準に戻す」とか「間食を減らす」とか「少し野菜の量を増やす」くらいならいいんだよ
でも焦った結果「糖質完全オフ」「野菜とササミとプロテインのみ」はなぁ…
結局お世辞にも(身体的・精神的に)いいとは言えない食生活を続けないと体型はすぐ戻ることになる
ガチのアスリートとかじゃなくてダイエット目的のレベルなら、食事制限じゃなくて食事改善レベルに留めてそれプラス運動
そんで体重ベースで行くなら月に1～2kgずつ落とすくらいの方がリバウンドの危険性は少ないし、何より健康的
2018/09/26(水) 05:03:41.86ID:4nbSNN6U0
間食しない
夜中食べない　夜中食べるなら控えめ
カロリー計算をする
計算難しい外食や表示ない食い物はなるべく避ける
脂質を意識する（油物）
まずこれをしっかりやれば自然と落ち着く
2018/09/26(水) 07:56:19.68ID:r2GJk95z0
2018/09/26(水) 08:37:04.27ID:vPb0zM/r0
意識するw
2018/09/26(水) 18:27:28.44ID:cbPw8d/td
意識するだけで済むならデブになんてなんねーよ！
2018/09/26(水) 19:11:08.24ID:nwEMsK7Dd
でもデブって意識すらできないですよね…？
2018/09/26(水) 19:19:05.65ID:Ln62rO9Vd
意識しないからデブなんだよ！
2018/09/26(水) 20:13:13.60ID:cbPw8d/td
デブにも二種類いるからな
頭では分かっていても理性の効かないデブとカロリー計算の出来ないバカなデブ
2018/09/26(水) 21:01:46.20ID:Tb7C3cfe0
ホルモンの関係で30歳以上は毎年1ｋｇ太るからな、
若いのにデブと中年以降のデブも違う
2018/09/26(水) 21:04:14.14ID:XHaFSHFl0
三十代半ばまではいくら食べても太らなかったのに…(　´)Д(｀)
2018/09/26(水) 21:12:02.68ID:TgSspWWfd
酒飲んでつまみも肉系とか好き放題食って締めにラーメンやらどんぶり食ってたら普通にメタボになった
2018/09/26(水) 21:22:58.80ID:qAItclS/0
人間ドックのCTで腹の輪切り写真撮ったら内臓脂肪対皮下脂肪の面積比が0.17:0.83だった。
内臓脂肪は20cm2まで落ちたのに皮下脂肪全然落ちねぇ…
2018/09/26(水) 21:35:55.54ID:yZSeXhl70
内臓脂肪落ちないと落ちないよ
2018/09/26(水) 21:50:08.64ID:GnSEgLFM0
いいな俺も自分の輪切り脂肪見てみたい
2018/09/26(水) 22:32:49.16ID:Tb7C3cfe0
>>566
怖すぎて診れない
2018/09/26(水) 22:37:54.70ID:xkms8wqQ0
内蔵脂肪って有酸素運動頑張れば落ちるかな
2018/09/26(水) 22:39:47.65ID:cbPw8d/td
カロリー出納マイナスなら割とすぐ落ちる
2018/09/26(水) 22:48:04.21ID:K1Fc2/Vd0
>>568
砂糖断ちも必要
2018/09/26(水) 23:35:44.71ID:IKhpwiZN0
>>568
血糖値が低い状態で、有酸素運動をすると痩せる。

なので、筋トレをして血糖値を落とし、そのあとで有酸素をする。
2018/09/27(木) 06:29:21.87ID:Wn1L8zme0
>>571
痩せる痩せないで言うと、1日のカロリー収支だけ見てればいい。
順番なんて関係ない。
2018/09/27(木) 06:57:42.43ID:kP20hVxe0
少し運動したぐらいでは、血中のグルコース濃度って変わらないんじゃなかったっけ？
体内のグリコーゲン無くなれば動けなくなるし。
でも、筋トレと有酸素運動ってオススメ順序って有ったよね、確か。
2018/09/27(木) 07:00:48.22ID:wl+Oak1x0
筋トレしてから有酸素がいいというのが一般的
筋トレしないで有酸素ばかりは効果的じゃないというのも一般的
2018/09/27(木) 07:06:14.43ID:Wn1L8zme0
「よく耳にする」から「正しい」とはならんよ
2018/09/27(木) 07:21:05.80ID:kP20hVxe0
むしろ脂肪燃焼効果とカロリー消費量は有酸素運動の方が高いと思うけど。
筋トレじゃ内脂肪落ちないっしょ？
2018/09/27(木) 07:33:25.97ID:Wn1L8zme0
それは難しいな。
アフターバーンもあるし、筋肉修復に費やされるカロリーもあるし、長期的には基礎代謝を上げる効果もある。
2018/09/27(木) 07:50:53.14ID:kP20hVxe0
そか、じゃあ頑張ってね。
2018/09/27(木) 08:03:14.19ID:+Xzhb9s/d
筋肉がないと継続的な代謝が落ちるからなぁ…
ゴリゴリにする必要はないけど軽く体幹鍛えるだけでも酷いリバウンドすることはなくなると思う
2018/09/27(木) 08:08:45.94ID:xO98FV5s0
筋トレもびっしり汗かくしね。
自分はかっこよくシェイプアップしたいな。
2018/09/27(木) 08:10:58.90ID:Wn1L8zme0
代謝を落とさない為の筋トレならば、筋肥大させないと効果が出ない。
体幹てどの筋肉を指して言ってるのかわからないけど、脚や胸など大きな筋肉の方が肥大させやすい。
2018/09/27(木) 08:33:20.71ID:GSqQr3gZa
酒飲んでもりもり上がった内臓脂肪レベルだけど筋トレのみでは落ちにくかったのにジョギングやったらあっさり落ちた
2018/09/27(木) 08:36:48.60ID:EDjWWzcb0
>>582
内臓脂肪は有酸素で面白いくらいおちる
しかし皮下脂肪は…　(　´)Д(｀)
2018/09/27(木) 08:46:17.60ID:FKNGibUVH
落ちる順序があるだけの話しで、有酸素だから内臓脂肪を主に燃焼させるなんてことはないよ
2018/09/27(木) 08:56:21.53ID:IcjSTgZM0
皮下脂肪は範囲が広いし、内臓脂肪みたいに体重計で簡単に数値化されないんでモチベーションが上がらないよね。
減ってるんだろうけどね。
2018/09/27(木) 09:17:32.33ID:yKY1jNPB0
皮下脂肪本当に落ちない
細いって言われるけど腹ぶよぶよだわ
体重より見た目を引き締めたい
2018/09/27(木) 09:34:51.38ID:O98sayZmM
>>586
筋トレ
2018/09/27(木) 09:40:02.22ID:IcjSTgZM0
筋トレしても皮下脂肪は落ちないし、体は引き締まらない。
ヒント　力士、プロレスラー
2018/09/27(木) 09:41:54.88
>>588
バカ発見
2018/09/27(木) 10:01:46.56ID:IcjSTgZM0
>>589
また、建設的じゃないヒトが出てきたか・・・やれやれ
2018/09/27(木) 10:11:11.93ID:xO98FV5s0
コンビニで低炭水化物弁当売ってくれないかなぁ
2018/09/27(木) 10:14:59.10ID:nOkTuVeG0
食べ過ぎは論外だが、炭水化物摂取量を敢えて低くする必要もないよ
ダイエットに一番重要なのはPFCのバランスの取れた食事（量と回数）、運動そして休息。
2018/09/27(木) 10:23:20.61ID:qkbMnPi7H
>>586
筋肉がないと脂肪が目立つ。

細いと言われるくらい痩せてるなら、あとは筋肉付けて体型を整えるだけ。
芸能人で自分と骨格の似た人の中から理想の体型を選ぶといい。
自分と比べてみて、どこを凸(筋肥大)させるべきか研究する。
2018/09/27(木) 10:24:17.77ID:qkbMnPi7H
>>588
「引き締まる」って具体的にどういう状態？
2018/09/27(木) 11:26:50.12ID:9QUfQbSXp
>>590
キミ、やりたくないだけでしょ
2018/09/27(木) 11:37:18.33ID:IcjSTgZM0
>>595
やってるよ。動かなくなるまで追い込んで。週2-3回かな。
2018/09/27(木) 11:49:48.56ID:kmhZgIrF0
>>578
ありがとう、頑張る！
2018/09/27(木) 11:51:33.52ID:WGUvdMRl0
>>586
見た目引き締めたいなら筋トレ頑張るしかないね
同じ体脂肪率でもしっかり筋トレしてるかどうかで見た目は全然違うし
2018/09/27(木) 12:39:42.87ID:YSyKpQ400
>>588
稚拙な釣りだな
2018/09/27(木) 21:36:55.45ID:LVrbVu82d
>>588
摂取カロリー考えてないバカ
601名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp9d-cB/m [126.35.14.114])
垢版 |
2018/09/27(木) 22:01:05.47ID:epNRr+hPp
2ヶ月経過ぐらいから急に痩せなくなってきた。停滞期が半月以上続いている。食事も増やしてないし、筋トレも有酸素もしてるのに。何じゃこれは！
2018/09/27(木) 22:34:09.71ID:kurZ2mbz0
なんかトリスハイボールとかストロングゼロとか入力したら、
食物繊維が跳ね上がったんだが、
普段第3のビールや焼酎だと不足傾向なわけで、
いったいどこに食物繊維があるのか謎w
603名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9110-MWjI [124.154.236.189])
垢版 |
2018/09/27(木) 22:39:12.45ID:NTbrRMty0
>>601
皮下脂肪はそう簡単に落ちない
落ちても数日程度で目に見える変化は無い
停滞期とか思ってる時が皮下脂肪を減らす本当のダイエット
2018/09/27(木) 22:41:55.54ID:epNRr+hPp
>>603
実に興味深い。どうすればよいか教えてください。今までどおりで構えていればいいのか、さらに食事を減らすのか、運動を増やすのか。このままではモチベーションが保てない。
2018/09/27(木) 22:44:48.16ID:kurZ2mbz0
>>602
誤爆ったw
2018/09/27(木) 22:46:14.26ID:sCAFh7Zj0
答え出てますやん
2018/09/27(木) 23:09:22.38ID:jC0J1Bgfd
>>604
やることは自分で書いてある通り、痩せた分の目標摂取カロリーの設定見直し、食事運動強度の調整で地道にやるしかないでしょ
608名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9110-MWjI [124.154.236.189])
垢版 |
2018/09/27(木) 23:09:25.06ID:NTbrRMty0
>>604
今まで通り続けなされ
大きく減る時期は水分が減って内臓脂肪が減る時期
今からですよ！続ければ半年後に必ずやってて良かった！と思える！必ずだ！信じろ！
2018/09/28(金) 01:33:44.38ID:sVB4cQU/0
>>601
身長体重は？
2018/09/28(金) 08:59:31.65ID:obyKCwz7M
週1kgペースで削れてますが、市販の体重計だと
ほぼその2／3が脂肪で1／3が筋肉となってます
筋肉落ちすぎでしょうか？
2018/09/28(金) 10:00:07.88ID:MUBo74vo0
>>610
裏山
2018/09/28(金) 10:30:21.77ID:u3S4FstKr
>>610
落ちすぎ。タンパク質を体重の1.5～2.0倍摂りましょう。俺は筋肉減少が減りましたよ。
2018/09/28(金) 10:33:06.57ID:NjIyc9dv0
＞タンパク質を体重の1.5～2.0倍摂りましょう

正しいけど時に太るよ
消化能力以上のタンパク質摂取は体内に蓄積できないから
それに一回の摂取で消化できる量も限られていると言われている
2018/09/28(金) 10:54:21.32ID:jjt2C5uGM
タンパク質とろうとプロテイン飲みだしたら、オナラはでまくるし
便秘になるしで腹張りまくって散々だよ(　´)Д(｀)
2018/09/28(金) 10:56:05.42ID:NjIyc9dv0
めちゃ臭いオナラがたくさん出るようになったらタンパク質過剰のサイン
2018/09/28(金) 11:03:01.31ID:jjt2C5uGM
>>615
すごく臭いのがたくさん出る
量を半分にしてみるか…
2018/09/28(金) 11:18:39.80ID:6agrnXeSd
お前らイヌリンや乳酸菌摂れよ
減量のための食事制限すると、PFCミネラルビタミン以外の、身体の機能を保つ栄養が軽視されがちになるからな
2018/09/28(金) 11:41:28.56ID:HHoT81+i0
イヌリンうますぎ綿あめかあれは
2018/09/28(金) 11:43:37.81ID:k11T12Sep
>>610
最初の2週間は水が抜けるだけだから、それくらいのペースで普通。
2018/09/28(金) 11:57:40.52ID:6agrnXeSd
>>618
腸内細菌がレスしてんのかよ
2018/09/28(金) 12:15:41.18ID:HObmoIvgM
減量中のイヌリンの甘さは神
2018/09/28(金) 12:42:35.77ID:u3S4FstKr
>>613
1回20g前後らしいね。超絶デブは何回飲まにゃならんのかw
2018/09/28(金) 12:48:01.49ID:MUBo74vo0
>>622
何回も飲まなきゃ痩せる
2018/09/28(金) 13:43:22.53ID:tC1TIWZUa
朝昼はソイ、夕方に筋トレ後にホエイ、寝る前にカゼインの計4回飲んでる
2018/09/28(金) 16:27:34.84ID:tstGO5NIH
普通朝イチはホエイだけどな
2018/09/28(金) 16:30:26.90ID:TGMexejxp
>>607
>>608
ありがとうございます。
カロリーを減らし過ぎると省エネモードになって逆効果という情報もあったので、どうしたものか迷いもありました。ほどほどに続けようと思います。

>>609
168センチ。7月に70kg、1月半でマイナス7kgで63kg、その後ほぼ横ばいが半月以上続いています。BMIが標準に近づいたので同じカロリー収支ではダイエット効果がなくなってきたのかもしれません。
2018/09/28(金) 16:43:40.61ID:yqOzGr3gM
摂取カロリーがどれくらいかにもよるけど
ずっと同じ摂取カロリーなら停滞じゃなくて単にカロリー収支が釣り合っただけでしょ
2018/09/28(金) 17:02:05.78ID:u3S4FstKr
>>626
https://tdeecalculator.net
基礎代謝を計算しなおすといいのでは？
2018/09/28(金) 17:11:12.96ID:oX0McIds0
164㎝66kg女だけど1600kcalと出た
家のタニタだと1300くらいだから筋肉足りないんだなぁ
2018/09/28(金) 17:19:50.59ID:XyHFGZv90
178　62キロ
1800とでた。普段は2000キロカロリー維持なんだが。
筋トレと有酸素エアロバイクやってるが。う～んといったとこか
2018/09/28(金) 19:15:00.50ID:n6luGwL8M
>>581
長距離走るなり自転車漕ぐなりして足腰鍛える方が手っ取り早い
2018/09/28(金) 19:24:57.03ID:p87at25I0
>>631
それって有酸素運動？
2018/09/28(金) 20:00:04.99ID:/g5tPzrf0
>>629
これ基礎代謝じゃなくて体重を維持するカロリーだよ
2018/09/28(金) 21:02:06.74ID:oX0McIds0
>>633
間違ってましたごめんなさい
確かに1600kcalくらいだと維持だ
2018/09/28(金) 23:39:00.98ID:n6luGwL8M
>>632
日によっては短距離スプリントなんかもやる
筋肉の割合で言えば下半身が大半なんだから腰痛予防も含めて足腰は鍛えた方が良い
2018/09/28(金) 23:59:55.36ID:sVB4cQU/0
鍛えるって何？筋力？
良いって何？腰痛予防に？
2018/09/29(土) 01:16:47.30ID:idHDUHGU0
>>636
全ての腰痛がって訳ではないけど、腹筋や腰回りの筋肉がないせいで発生する腰痛も多いらしい
2018/09/29(土) 06:29:56.26ID:niDioGHe0
>>637
残念だけ、ここの筋トレ君達は腸腰筋より腹直筋の方が好きだと思うよ。見た目重視だから。
2018/09/29(土) 08:06:21.93ID:p4Z7vebG0
>>637
体脂肪率を下げるスレで腰痛予防のアドバイスしてるの？
2018/09/29(土) 12:07:42.22ID:idHDUHGU0
>>639
>>636が「なんで筋トレで腰痛予防が出るの」って聞いてたからそれに答えただけだよ
それに体脂肪率が下がる以外の効果もあった方が嬉しくない？
2018/09/29(土) 12:23:48.48ID:zrLEjeXVH
>>640
636だが、どう読んだらそうなるw
2018/09/29(土) 13:44:17.13ID:wvxy8vay0
>>617
カラダにピースがおススメ
2018/09/29(土) 14:11:13.62ID:niDioGHe0
>>642
砂糖たっぷり入っているけどいいの？
2018/09/29(土) 14:11:20.21ID:FhKASfbNa
筋トレの話が出るとすぐ噛み付いてくるガイジおるな
2018/09/29(土) 15:41:06.12ID:f4qUCTF1a
日々走ったりしてるとどんどん心拍数上がりにくくなってるんだけどみんなどうしてる？
脂肪燃焼には心拍数あげてこそーと思ってるんだがやっぱ運動強度上げるしかないよなぁ…
いっそ興奮目的で葛根湯でも飲んで運動するか
2018/09/29(土) 16:24:57.01ID:gBNXOpLJ0
>>645
コーヒー(カフェイン)飲んでから走るのは常識だぞ
2018/09/29(土) 16:34:41.44ID:6GxxQtyzd
ドローイングって効果ある？
2018/09/29(土) 16:44:50.82ID:Nd4b4Mo+0
>>645
心拍数上げちゃうと脂肪より糖を燃やしちゃうから、上げすぎないほうがいいよ。むしろ70%以下の方が脂肪燃焼効果はあるんじゃない。
2018/09/29(土) 16:54:32.25ID:kyIMAM7Z0
>>647
体脂肪がまだ16%で下っ腹が出っぱり気味なおっさん的には効いてる気がする。
何より手軽だし。やって損なしw
2018/09/29(土) 17:34:19.51ID:/D/QOR4S0
>>648
比率の話だけで、脂肪燃焼の量は強度高めの有酸素のほうが多いぞ
2018/09/29(土) 17:53:30.47ID:mIb7Dnbn0
楽になってきたら少し速度を上げればいいだけのこと、何がそんなに難しい。
2018/09/29(土) 18:13:35.83ID:Nd4b4Mo+0
>>650
あー、間違ってるけど、説明するの面倒臭いからググって。
2018/09/29(土) 18:50:52.00ID:3V5cRxjJ0
>>647
スレタイ的にか？
ほぼ無いだろ
2018/09/29(土) 19:14:01.17ID:38eUXEkU0
>>652
同じ事思っててワロタw
説明するにも長いしね

しかしまあ無酸素運動で脂肪が使われないわけでもないけど
アフターバーンやらなんやらかんやら

ともかく動いて食事管理しっかりやれば体脂肪率も落ちるって話
655名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3ea-718F [173.244.192.33])
垢版 |
2018/09/29(土) 19:24:50.16ID:bUXLAHrb0
EPOC運動後過剰酸素消費量とは？EPOCを最大限に引き出す方法
https://fitlilabo.com/epoc/
2018/09/29(土) 19:52:42.63ID:2Bwk3B6W0
>>655
あー、それもあんまり期待できないんだ。アフターバーンでしょ？
安静時のカロリー消費と比べると10%前後消費カロリーが多くなるんだけど、歩くのって安静時比300%だし、筋トレで600%、ジョギングで900%なんだ。
だから、アフターバーンって微々たるものかと。1時間歩いただけでアフターバーン30時間分。

運動強度(メッツ)で調べると分かるかな。

まあ、高強度じゃなくても運動すればアフターバーン効果は有るよ。
2018/09/29(土) 19:57:33.61ID:itcRc82Fd
有酸素運動のみで体脂肪率下げても、スキニーファットにならないのでしょうか？
658名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d31d-718F [173.244.192.26])
垢版 |
2018/09/29(土) 20:22:49.20ID:OPZb9aqC0
身体活動・運動の単位
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html
「メッツ」（強さの単位）
　身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で

ウエイトトレーニングの単位？
2018/09/29(土) 20:30:43.17ID:/D/QOR4S0
>>652
無酸素とか無酸素に近い領域の話と勘違いしてないか？
強度高めの有酸素の話だぞ
2018/09/29(土) 20:35:53.25ID:33SxKTGS0
>>659
じゃあ、分かんないから説明してみて。
2018/09/29(土) 20:38:27.51ID:/D/QOR4S0
>>660
>>652
2018/09/29(土) 20:40:53.79ID:33SxKTGS0
>>661
説明出来ないなら絡んでくんなよーw
663名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d31d-718F [173.244.192.14])
垢版 |
2018/09/29(土) 20:47:31.89ID:UHl5UXLB0
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/11/s1109-5g.html
7メッツ ジョギング
8メッツ ランニング134m/分
9メッツ ランニング161m/分
15メッツ ランニング（階段を上がる）
2018/09/29(土) 20:58:45.93ID:uTZ8ovLn0
説明がめんどくさいから勝手にググれって言っても
前提すら説明してないのに何をどうググれってんだよな
2018/09/29(土) 21:04:56.73ID:38eUXEkU0
強度の低い有酸素、高い有酸素
せめてそれだけでも説明して欲しいもんだけど
2018/09/29(土) 21:14:15.82ID:uTZ8ovLn0
この丸投げ感、木城ゆきとの弟みたいだな
2018/09/29(土) 22:02:37.24ID:p4Z7vebG0
アフターバーンなんてオマケみたいなもんで、ダイエットにおける筋トレは筋肉付けて基礎代謝を上げることだぞ。
2018/09/29(土) 22:58:42.70ID:zHylzNLB0
そうだぞ！
筋肉1キロ付けると何と基礎代謝が13kcalも上がるんだぞ。

因みにキャラメル一粒17kcalだぞ。
669名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3a7-718F [173.244.192.4])
垢版 |
2018/09/29(土) 23:18:55.81ID:KS2IP/Ly0
ググったから解説して
>>668
869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 376c-juB9 [114.175.85.168]) sage 2018/08/19(日) 15:41:15.23 ID:J65aFGAF0
>>863
数値的運動強度の求め方には色々ある。
%HRmax、%HRR、%LT等々
意味はググレカス。
その他にも主観的運動強度なんてのもある。
で、どれが正しくてどれが間違ってるというデジタル的なものではなく、自分の運動目的に合ったものを選べば良いと個人的には思う。
カルボーネン式の方が低強度では高い数値が出る。(%HRmaxの方が低強度では低い値になりやすいとも言える)

何言ってるのか分かんないでしょ？
どっちにしても精度の高い運動強度を求めたかったら付随する最大心拍数、平常時心拍数、LT値等々を正確に求めなければならない。

確かに現状、心拍数が110台だと楽すぎるし、140台だとちょっとキツいんじゃない？
ただ、それすら変わってくる。
つまり、HRmaxでやろうがカルボーネンでやろうが主観的運動強度は変化してくる。

グダグダ言ったけど、結論は『自分が楽だと思う範囲で出来るだけ長い時間運動せよ』って事でおk？
2018/09/30(日) 00:18:34.01ID:BzEbba6q0
強度の高い運動は糖質を消費すると言うけどHIITでも脂肪を減らすことができるんだぜ
2018/09/30(日) 00:25:37.83ID:V1bUnOeld
たらたら走るの嫌いだからスプリントばっかやってるけど脂肪なんて全然つかねーわ
2018/09/30(日) 00:48:18.22ID:dQDHi92o0
>>669
ロウソクに例えると芯が糖質、蝋の部分が脂肪、火の勢いが心拍数。
運動強度＝心拍数
火の勢いが強いと蝋は溶けてしまって燃えないけど、芯だけ燃え尽きてしまう。
こんな感じ。
673名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ec-MWjI [180.54.73.168])
垢版 |
2018/09/30(日) 01:06:21.62ID:cyasXqo80
>>670
HIITが強度高い運動じゃなければ何が強度高い運動なんだよ…
2018/09/30(日) 01:09:02.25ID:V1bUnOeld
>>673
よく読め
675名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ec-MWjI [180.54.73.168])
垢版 |
2018/09/30(日) 01:27:45.55ID:cyasXqo80
>>674
すまない読解力が足りないみたいだ…
2018/09/30(日) 07:33:46.64ID:EJU57tPX0
>>669
理屈ばかり並べても痩せないってこと
2018/09/30(日) 08:52:54.57ID:N0bc6y2u0
>>675
いや、明らかに文章に問題があるだろw
678名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3a7-718F [173.244.192.6])
垢版 |
2018/09/30(日) 19:20:53.09ID:qKym/Ppw0
>>672
自分で書いたレスの解説なのに余計に曖昧になってる

朝食前の運動が24時間の脂質酸化量に及ぼす影響
https://tsukuba.repo.nii.ac.jp/?action=repository_action_common_download&;item_id=39342&item_no=1&attribute_id=17&file_no=1
長時間の連続測定に適しているメタボリックチャンバーを用いて、「低強度運動が体脂肪を減らすもっとも有効な運動であるか」について様々な条件で 24 時間の代謝測定実験を行なった一連 の研究がある。
これらの研究は運動そのものの影響を検討するためエネルギーバランスが等しい （24 時間の摂取エネルギーと消費エネルギーが等しい）条件で行なわれた。
Melanson et al. （2002）は運動による消費エネルギーを 400kcal に統一した低強度運動（40%VO2max）または高強度運動（70%VO2max）による 24 時間の脂質酸化量を比較した。
運動中の脂質酸化量は低強度運動（21.4±1.8 g）の方が高強度運動（11.6±1.7 g）よりも有意に高値を示した（P<0.01）。
しかし、 運動後も含めた 24 時間の脂質酸化量は有意な差が認められなかった。
Melanson et al.（2006, 2007, 2009a, 2009b）は運動条件や対象者の特性を変えた実験でも同様の結果を報告しており、 他の研究グループからも一致した結果が発表されている（Saris and Schrauwen. 2004, Bennard and Doucet. 2006, Bielinski et al. 1985, 表 1）。
これらの結果から Melanson et al. （2002）は、運動で脂質酸化量を増大させるには強度は関係なく、可能な限り多くのエネルギーを消費することに注力 すべきだと提言している。
679名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3a7-718F [173.244.192.6])
垢版 |
2018/09/30(日) 19:21:49.10ID:qKym/Ppw0
>>678
さらに Melanson et al.の一連の研究（2006, 2007, 2009a, 2009b）は、運動強度の違いによるエネルギー基質の差が認められなかったことに加え、
運動そのものが脂質酸化量を増大させることに対しての疑問を投げかけている。
運動中のエネルギー代謝測定によって、運動強度が異なる場合には同じ運動量であってもエネルギー基質が異なると考えられてきたが、
運動後も含めた長時間の代謝測定によって運動中の代謝測定だけでは見えてこなかった事実が明らかになった。
同様のことが一晩絶食状態での運動にも当てはまるかもしれない。前述の通り、
一晩絶食状態での運動は食事摂取後の運動よりも 脂質酸化量が大きいことはすでに広く知られている（De Bock, 2005, Horowitz. 1997, Glizezinski et al. 1998, Arkinstall et al. 2004, Hargreaves et al. 1995, Whitley et al. 1998）。
しかし、いずれも運動中に限定した代謝測定による結果に基づいており、
運動後も含めた長時間の代謝測定によって一晩絶食後の運動が食事摂取後の運動よりも脂質酸化量が大きいという事実を再検討する必要があると考えられる。しかしこれまでにそのような報告はなされていない。
2018/09/30(日) 19:50:19.92ID:EJU57tPX0
>>678
よく君みたいにソースのURLの中身をコピペして書き込む奴がいるけど、よっぽど気にならない限り
誰も長文コピペは読まない。もちろんURLをクリックして原典をあたろうなんてかけらにも思わない。

もし、この書き込みを自分の考えをみんなに知ってほしいという意図で行ったのであれば、
概要を書いて、詳細はURLを参照とした方がいい。
マウント目的ならウザさと反論する気を失せさせるという意味で有効だからこのままでいいけどね。
2018/09/30(日) 19:55:31.50ID:H+6yfI4Y0
長文はまとめてどこかへ行って欲しい
680も
682名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d33d-718F [173.244.192.149])
垢版 |
2018/09/30(日) 19:57:02.46ID:FfOufVDG0
一人で何やってるのミナト
2018/09/30(日) 20:09:36.32ID:ilqP9wMW0
>>680
ざっとよんで要約すると

強度低い有酸素運動の時間を長くして強度の高い有酸素運動と
運動量を同じにすれば体脂肪減る量は大差無い

まあ、逆に言えば同じ運動時間なら強度が高い方が体脂肪は減る
当たり前の話だわな
もちろん有酸素運動の範囲内での話　
2018/09/30(日) 20:29:49.03ID:kV8w3MsiM
有酸素や無酸素さえもあまり関係ない
最も重要なのはトータルのカロリー消費が多い運動ほど痩せるということ
2018/09/30(日) 23:10:15.59ID:A1gWHhp+d
とはいえ仕事や家庭やらでダイエットばかりにかまけてられない人も多いわけで
そうなると空き時間にやるしかないんだよね
ガチなのじゃなくてちょっとしたダイエット目的なら意外とツイッターで流れてくる短時間低負荷な奴でもちゃんと継続すると効く
2018/09/30(日) 23:16:40.77ID:9Vm4ubR20
体脂肪率を下げたいなら、脂を採れ。
2018/10/01(月) 01:31:45.54ID:NbcHwPVn0
>>686
ばーか
688名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-l71D [49.97.101.108])
垢版 |
2018/10/01(月) 13:01:01.18ID:w6yvfku0d
強度高いと痩せないとかいうバカいるけど、なら、どうやって高強度分のエネルギー調達するんだよ？

コスモパワーか？？？

ジョギングくらいのほうが「痩せやすい」と言ってるだけなのに、なんで「痩せない」にすりかわるんだか
2018/10/01(月) 13:31:10.78ID:0mQREbR3M
結局運動量が一緒なら、高強度（短時間）も低強度（長時間）も一緒ということだろ。
俺はヒマじゃないから、心拍数オレンジゾーン一日20分を目標としている。
2018/10/01(月) 18:22:31.66ID:v0gYf7qZ0
>>689
まー、それがちょっと違うんだけどね。
でも、運動するって言うのは良い習慣だよ。
2018/10/01(月) 19:17:58.75ID:IWhQehGwp
何をやるかじゃなくて、
活動内容に合わせた適正な食事が大切なわけで

体脂肪率だけなら何かする必要すらあまり無いかもしれない
2018/10/02(火) 08:09:40.11ID:F8Hbb4LZd
レシチン飲んでる香具師はウルソも飲みましょう
>>686
MCTとωｰ3を採るのはよいけど糖分と炭水化物はカットしないと
糖新生は何をしようと起こってしまうのでタンパク質かプロテインかアミノ酸で筋肉を保護してあげないと
2018/10/02(火) 09:19:38.96ID:doM31IqCp
>>692
糖分と炭水化物をカット？
タンパク質かプロテイン…？？
炭水化物は糖分（＋食物繊維）だしプロテインはタンパク質を英語にしただけだし
めちゃくちゃだな
2018/10/02(火) 09:42:59.38ID:F8Hbb4LZd
>>693
スレタイ通りケトジェニック本や栄養学や代謝学を付け焼き刃で必死なのだから
プロテインは本当すまｎ
タンパク質を肉類と言いたかった
炭水化物に関しては糖分表示のない調味料の指標として
確かにセルロースはダイエットファイバー
2018/10/02(火) 09:54:20.75ID:zrBZfyBTp
付け焼き刃の自覚ありながらアドバイスすんなよw
2018/10/02(火) 10:22:13.15ID:F8Hbb4LZd
このスレを開いて一部の脂肪酸がPPARの誘導因子的役割を担っているなら
必ずしも>>686が誤りで無いとレスしたかった

>>695
でもお前らと協力し合って体脂肪率を減らしていくスレで合ってるだろ
2018/10/02(火) 10:45:15.95ID:A2cYycmFa
>>686
書き方が悪いわ
それじゃ肉の脂身も食べていいって勘違いされるだろ
2018/10/02(火) 12:29:19.09ID:F8Hbb4LZd
糖分カットしてからの体組成
https://i.imgur.com/GJuE7ef.jpg

栄養指導の栄養管理士からは薬剤師に聞けと匙を投げられ
薬を出し渋る主治医とお前らだけが頼り
付け焼き刃だけれど本を読み漁って努力はしている
2018/10/02(火) 12:47:24.13ID:sV0GkeEYd
ケトやって1ヶ月半で7キロ体脂肪率5％落ちたけど質問ある？
2018/10/02(火) 12:55:39.38ID:F8Hbb4LZd
>>699
体水分率はどのように保ちました
あと骨量(カルシウムパラドックス)への対処方法はどうすれば良いでしょう？
2018/10/02(火) 12:58:46.99ID:EbK1tO4r0
体脂肪ってどこで正確に測ってるんだ
2018/10/02(火) 13:00:04.15ID:jp7g/73sr
>>699
まだ、偉そうに語るには早いんじゃねw
2018/10/02(火) 13:19:18.30ID:T11chvT4M
>>699
10%を1年維持してからおいで

おれは、１年くらい10%台だったんだが、ちょっと油断して13%まで増えてしまった。
ちょっと走ってくる
2018/10/02(火) 15:59:03.42ID://V6fl9R0
たんまり身に付いた皮下脂肪はちょっとくらいの努力ではなかなか落ちないね
筋肉まで相当失いそうでそこまで追い込んでいなかったが
やはり基礎代謝以下の飢餓状態にまで追い込まないと無理かもしれないな
705名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Sa1d-MWjI [36.11.225.166])
垢版 |
2018/10/02(火) 16:32:21.87ID:IIPHxsNWa
>>699
なんぼからなんぼよ？
2018/10/02(火) 17:21:40.65ID:sV0GkeEYd
>>700
ワークアウトのためにクレアチン飲んでるから、それで水分量は多少キープ出来てると思う
カルシウムはあまり意識してなかったけど、チーズ１日150-200g+MVM摂ってるから体重的には正常範囲内は摂取してる
>>701
このスレでこれ言うと怒られそうだけど、同じ器具で定時測定して相対的にわかればいいでしょ
後は見た目次第
>>702-703
俺もそう思う！けど嬉しくてつい
もっと減らしてキープするまでがダイエット
>>705
体重96→89
体脂肪率26％→21％
筋肉も落ちてるっぽいから体重の割に率の減少が微妙だけど、どうせ維持期に入ったら2-3キロはサクッと戻るし今は減量に集中するわ
2018/10/02(火) 17:58:17.17ID:lFbOu9+wa
身長が高いのか筋肉質なのか
2018/10/02(火) 18:20:12.90ID:F8Hbb4LZd
GOT　　　61
GPT　　　190
γ-GTP　171
UA　　　　　9.4(高尿酸血症は渋りながらもお薬を貰えました)

エコー診で脂肪肝で重症なのは確定しているので
サイコサポニン目的で市販の加味帰脾湯を飲んでいるのですが
証は熱証を伴う肝気鬱結で合ってるのでしょうか

何が何でも体脂肪率を下げたいです

>>704
そんな頑張れ食みたいなことしたら脂肪肝から肝硬変になってしまう
次に読破するとしたら
代謝ナビゲーション ミトコンドリアを中心とする代謝ネットワーク
辺りでしょうかまだまだ努力して代謝を学ばなければ痩せられません

>>706
なる程ｔｈｘ
俺は寝る前にヴァームウォーター一本空けてます（トレハロースが糖類なのは詐欺ですよね）
カルシウムはチーズですかやはりMECに傾くんですね
昨日の天一が食べられない辛さ

１ヶ月前のデータで良ければInBody770のものがありますけど
朝晩の測定は安物のデュアルBIA法体組成計によるデータです
2018/10/02(火) 20:06:52.46ID:A2cYycmFa
>>706
カーボはどんな食品から取ってる？
あとカーボ入れるタイミングとかはどうしてる？
2018/10/02(火) 20:44:01.56ID:r8CihFqYK
>>698
〉栄養管理士

ミナトと同じ間違え方しとるね。
2018/10/02(火) 21:29:48.50ID:sV0GkeEYd
>>707
身長は172cm
筋肉は多いと思う、脂肪もだけどな！
>>708
摂取する水分の話か、ノンカフェインのお茶or水で3L、珈琲やエナジードリンクで0.5-1Lを絶え間なく摂ってる
ケト行うのにサプリメントに頼る以外、肉や乳製品摂らずにやるのは無理じゃない？
俺もラーメンとピザ食いたすぎて、夢に出てきたよ
>>709
基本はワークアウト後にプロテインと一緒に摂るマルトデキストリン20gのみ
後はマヨ、塩に飽きたときの調味料程度
2018/10/02(火) 21:33:33.06ID:sV0GkeEYd
いつも行くジムが休みだったから、別のとこに体験がてら行ってインボディで測定してみた
測定前に水1.5L飲んだので体重はご愛嬌
https://i.imgur.com/R1Xmc6M.jpg
2018/10/02(火) 21:45:31.46ID:zrBZfyBTp
>>712
筋肉多くねーじゃねーかw
2018/10/02(火) 22:16:53.99ID:sV0GkeEYd
>>713
おっそうだな(FFMI値23.99)
2018/10/02(火) 22:22:51.39ID:4YKIifTFH
下半身のトレーニング量を増やしたくなる数字だな
2018/10/02(火) 23:48:56.30ID:3iKNlx0zp
>>714
相当強そうだけどビッグ3どんくらい上がります？
あと減量しててクレアチンって意味あんの？
筋肉に水分入ったら痩せにくくなりそうだけど
2018/10/02(火) 23:51:00.95ID://6zDmq00
>>706
いや、嬉しいのはわかるぞw
頑張れ！
2018/10/03(水) 00:24:20.83ID:K2sFEpqZd
>>716
体重の割には弱いよ、減量前で、DL190 SQ180 BP100
重量に負けないように減量を！って目標に始めたんだけど今は170 170 90位に落ちたから焦る
クレアチンは余りにパンプ感無くなったから精神安定剤代わりってのと、出力落とさないために役に立たないかなーって実験も兼ねて飲んでる
>>717
ありがとう！ここんとこペース落ちてきた感じだから、やる気維持のために書き込んでみた
とりあえず15％以下まで頑張る
719名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d9ec-MWjI [114.153.5.130])
垢版 |
2018/10/03(水) 00:34:40.77ID:xw9LfQD90
>>718
すげーな
少なくともこのスレにいる体脂肪率下げたいとあんたの体脂肪率下げたいとではレベルが違いすぎる
スモウレスラー？
2018/10/03(水) 01:05:28.63ID:LXswxMG5p
>>718
足腰かなり強いじゃないか（笑）
俺はBP 110 SQ140 DL160で除脂肪62.7 の体脂肪率21.1だ

先月頑張ったけど3キロちょいしか落ちなかったわ、体脂肪率だと1.5%くらい
俺はあんま重量落ちてないけど明らかに疲れやすくなったよ、そのうち重量落ちるだろうし
弱くなるために筋トレすんのってまじアホらしいわ、デブだから仕方ねえけど
2018/10/03(水) 02:49:18.70ID:hPzhAeZvd
>>716
この前減量中にクレアチンいれたけど2ヶ月で体脂肪量13kg→10kgになったけど体重据え置きでした
そっからは順調に落ちたよ
2018/10/03(水) 05:10:19.87ID:sukO3dKP0
>>711
何故ノンカフェインのお茶をのむのかわからない
コーヒーやエナジーにカフェイン入ってるのに
2018/10/03(水) 05:19:07.55ID:sukO3dKP0
クレアチン摂ったら筋肉中の水分量が増えるから電気通して体脂肪調べる機械だと当然電気の流れが良くなって脂肪が減った様になるけど実際は減ってないよね
2018/10/03(水) 06:21:58.82ID:Tv0CStPe0
>>722
カフェイン摂り過ぎになるから調整してるのかと思う
2018/10/03(水) 06:48:06.00ID:pDSFW+lM0
筋肉落としたくないならダ板は卒業してこっちに行ったほうがいいのではないでしょうか
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535438795/
2018/10/03(水) 07:31:51.87ID:JU9fnHBHd
>>723
１ヶ月前のデータだけど測定法によると思う
https://i.imgur.com/fptxuKu.jpg
2018/10/03(水) 11:10:06.46ID:URXFn1kfH
>>725
ここはダイエットで体重云々より体脂肪を落としたいスレだから筋肉減らす必要はないよ
私も筋肉を維持したまま体脂肪を減らしたい人間だから筋トレと有酸素をやってる
一部筋トレを敵視してる人もいるけどね
もしダイエットよりも筋肉がつくことに重きを置いているならウ板の方がいいかもね
2018/10/03(水) 11:20:25.10ID:tYEnpoXqa
ここは有酸素も勧めるけどそれに対して筋肉バカが否定しなきゃいいけどな
2018/10/03(水) 12:26:34.82ID:fEIkuIeR0
筋トレと有酸素両方やればいいだけなのにね
体脂肪下げるためにやれることはなんでもやろうってスレなのにあれこれ難癖付けて筋トレ否定してる荒らしが住み着いてる
2018/10/03(水) 12:46:52.34ID:SNSGqvszM
混ぜっ返す奴キライ
731名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6971-G4YB [58.88.51.40])
垢版 |
2018/10/03(水) 15:32:16.64ID:cM6P+ieg0
家にある体重計の体脂肪は足裏で計るタイプで
昨日行った友達の家のは手も使うタイプ
女性だからそうなんだろうけど5%も違って驚いた
体脂肪減ってないのに今日ケーキ食べてしまった（馬鹿）
2018/10/03(水) 16:02:51.45ID:4Q7ULZLD0
家で出来る有酸素運動ってなにがある？
2018/10/03(水) 16:04:53.98ID:4PyyMGdc0
家事全般
2018/10/03(水) 16:17:08.60ID:Tv0CStPe0
踏み台昇降やエア縄跳び
2018/10/03(水) 18:12:06.39ID:KeGyQQ0Gd
>>719
ただのアラサー元高校球児
ワークアウト始めたのはこの一年だから、初心者に毛が生えたようなようなもんだよ
>>720
ベンチそんな挙がるのは羨ましい
疲れも筋肉痛も抜けないし、重量上がらない辛さはスゲー分かるwお互い頑張ろう

ケトスレでアドバイス貰って、マルトデキストリン飲むのを始めたんだよ
筋肉痛の抜けはカーボ0の時よりマシになった
>>722
>>724のおっしゃる通り
あとはカテキン、ポリフェノールやらの抗酸化作用や脂肪燃焼作用の恩恵があればと淡い期待を抱いて飲んでるだけ
>>723
上で書いたけど、機器や時間等出来るだけ同じ条件で測定して(クレアチンを摂取していることも含めて) 、その中で体脂肪量、率が減ればそれで問題ない話
>>725
正確には減量中はどうしても筋肉も落ちるのは承知の上で、その中で維持したいってのが本音じゃない
スレチじゃね？って言いたい気持ちはわかるけど、筋肉落として体重落ちたら同じ割合だけ体脂肪量も落ちなきゃ率は上がるだけだよ
2018/10/03(水) 19:51:21.33ID:pDSFW+lM0
それだけ筋肉あって体脂肪率を落とすんならダ板よりウ板の減量スレの方が向いてんじゃないのかなと思ったのさ
2018/10/03(水) 20:02:39.75ID:pDSFW+lM0
体脂肪率を落としたいだけならそれだけ筋肉あるんだし有酸素だけやればいいような気もするけど
2018/10/03(水) 20:21:37.16ID:tYybvQY+p
なんでそこで有酸素やねんw
2018/10/03(水) 23:33:17.24ID:tV3QCOmJK
>>718>>720
お！ウエイトトレーニングしてる人がいる
ここやけに筋トレ否定するオバサンがいて書き込みしづらかったんだよね
俺もまぜて
BP120 SQ140 DL200
体脂肪率16％
2018/10/04(木) 00:20:00.39ID:XBA6KuDMp
>>739
つえーですね
体脂肪率16%ってやっぱ腹筋割れてます？

20あると見た目ただのデブすぎてカットでないしモチベ全然上がらんわ
2018/10/04(木) 00:56:31.97ID:XgK2qhub0
ボクシングジム通って、
体脂肪を三か月で20%から13%まで落としたんだけど、
その後ずっと停滞してる。
酒も控えて、炭水化物も減らすようにしてるんだけど、
ここから更に脂肪削るには、何が有効かな？　ちなみにボクシングは週４通って、毎日自重筋トレをやってます。
体重70、身長175です。アドバイス求む。
2018/10/04(木) 00:58:58.96ID:blovBuHm0
ギア下げて食欲に負けない
2018/10/04(木) 01:02:30.99ID:BOljbeDsM
ジムにいるボクサーの真似をする
2018/10/04(木) 01:45:00.01ID:b9jt6v8ma
>>725
のスレに
＞＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。

ってあるんだからそっちが向いてるのにこっちに入り浸って数値自慢するのって
あちらで雑魚扱いされるからこちらでマウント取りたいようにしか見えないんだけど
頑張ってるのを認めて貰いたいのはわかるけど　
フィジークスレもあるよ
2018/10/04(木) 02:07:40.24ID:BOljbeDsM
このスレに筋トレする人がいると困るから必死に誘導する有酸素信者
2018/10/04(木) 02:14:53.12ID:+3sE//5ua
いや有酸素も筋トレもどっちもやればいいだろ
こういう人たちは絶対に有酸素しないでしょ
なんでこのスレにいるのかわからんのよ
2018/10/04(木) 02:25:49.78ID:BOljbeDsM
有酸素しないと出入り禁止にする信者
2018/10/04(木) 03:28:24.73ID:vPZ2f4WUa
書き方からそう言われると思った
有酸素をしないといけないということを言ってんじゃなくって
こちらはダイエットのスレであり有酸素もやるスレであると言いたかった
2018/10/04(木) 03:35:38.42ID:vPZ2f4WUa
まあ筋肉自慢したいならもうどうでもいいけどさ
2018/10/04(木) 07:33:53.82ID:FAZtz7OK0
昨夜のNHKガッテン!で、桃色筋肉を増やすと脂肪も糖も燃焼するってやっていたね
ゆっくりスクワットを3か月やってみろって話だった
スクワットの正しいやり方を知れたからやってみるわー
2018/10/04(木) 07:42:54.88ID:sAzhQinNd
>>736-737
誘導の意図は分かった
ただ俺の場合は、トレ歴1年ってのも元々ダイエット目的から始めたものだし、トレーニーのように増量期を経てついた筋肉じゃなくて、10年以上前の貯金でしかないから、トレーニーを名乗るのは憚られるんだよ
ケト始めるまでは、食事制限もアバウトにしかしてないせいで95-98kgあたりをいったりきたりって状態だったし
>>739
体重何キロかわからんけど、体脂肪率15%目標にやってる身としては羨ましいスペック
>>741
どの程度炭水化物絞ってるか分からんけど、自分の基礎代謝で消費するカロリー分以上はちゃんと摂った上で、摂取カロリー＜消費カロリーって状態作ってる？炭水化物削っただけ、脂質タンパク質でカロリー調整してる？


有酸素をやるやらないの話は、無酸素だろうが有酸素だろうがやるべきなのは当たり前、
その割合は自分のライフスタイルと気分や好みに合わせて、運動自体を習慣付けられればいいんじゃね？ってスタンス
多分ウエイトやっていて脂肪落としたいってここにいる人たちは、有酸素運動やってないことはなさそうだけど
2018/10/04(木) 07:53:59.83ID:4Af6U9VB0
>>741
だんだんと大きな体脂肪率の変化は望めなくなりますよ。それが普通です。
そのまま1年間続ければ10%は余裕で割ると思います。
そのままのトレーニング方法、食事管理で良いので、体重をあと5キロほど落とせればかなり違うと思います。

3ヵ月だと、やっと準備運動が終わった段階です。
2018/10/04(木) 08:10:19.31ID:saZ/dhwDM
>>751
駄レスは一行で頼む
2018/10/04(木) 08:22:10.23ID:Jod7Bgx/M
何キロ上げたとかは、このスレの趣旨にはあってないので、どっか別のところでやってね
2018/10/04(木) 08:31:01.29ID:blovBuHm0
>>751
NHK…という以前にテレビだからなぁ
2018/10/04(木) 08:31:02.15ID:linQsxDSd
>>754
たしかに
ダイエットスレだからね
語るとしたら体重か体脂肪率かウエストサイズかだな
2018/10/04(木) 08:46:29.74ID:sAzhQinNd
>>753
デブは運動しろ
2018/10/04(木) 10:20:52.29ID:saZ/dhwDM
>>757
まとめる能力のない奴の返しはいつも単純だよな
2018/10/04(木) 10:34:04.28ID:F6KO/OMM0
>>748
ここはダイエット板の体脂肪率を下げるスレ。

体脂肪率を下げるには、筋肉を増やすか、脂肪を落とすか、両方、の三択しかない。

筋肉を増やすには筋トレ必須。
脂肪を落とす方法はいくつかあって、必ずしも有酸素運動は必須ではない。

反論あれば聞くよ。
2018/10/04(木) 10:36:27.36ID:sAzhQinNd
>>758
いや、個々の返信以外の部分を言われた通り一行にまとめただけなんだけど
2018/10/04(木) 10:40:33.97ID:TQ7Px3jC0
有酸素は必須ではないが王道だから話の中心になるわな
2018/10/04(木) 10:44:32.66ID:F6KO/OMM0
>>761
「王道」って、どんな意味で使ってる？
2018/10/04(木) 11:18:30.20ID:BSTDMMv40
>>748
ダイエットのやり方は人それぞれだから有酸素なりなんなりやればいいんだけど、有酸素をやるのが当たり前かつ正しいって書き方は改めた方が良い
2018/10/04(木) 11:19:08.23ID:AiMnUGE2a
ウ板の減量スレとダ板のこのスレは住民が違うだろ
2018/10/04(木) 11:23:07.46ID:AiMnUGE2a
>>763
まさにその通りではあるし有酸素をやるのは当たり前で正しいとは思ってはいないけど
ダ板だから有酸素の話が出るこのスレでバリバリウエイトやってる人が入り浸る理由がわからんのよ
2018/10/04(木) 12:00:54.63ID:KsTr9tZtp
重量の話はいらんわな
2018/10/04(木) 12:22:05.16ID:jBkWoYcv0
重量の話は別にどっちでもよくないか？
関係ないならスルーすればいいのに、何がそんなに不満なんだ？
2018/10/04(木) 12:27:30.03ID:CmWZJWepa
俺は家トレと有酸素してるだけだけど別にウエイトしてる人にマウント取られるとは思わないけどな
今日何食べたーとか何分歩いた走ったーみたいなどうでもいい日記を書き込まれるよりはちゃんと減量してる人から何かしらの情報得たいわ
2018/10/04(木) 12:29:43.25ID:blovBuHm0
そうしたら何でもありになっちまうじゃん…
手段は何でもいいだろうけど、結果として期待されるのは体脂肪の話。
それ以外の結果を論じたいのなら、その話題にあった場ですればいい。
2018/10/04(木) 12:30:14.46ID:blovBuHm0
>>769
は
>>767
宛
2018/10/04(木) 12:32:58.84ID:zYfo9oMJK
自分が筋トレ嫌いであまりやらない現実を直視したくないから筋トレを否定するんでしょ？
2018/10/04(木) 12:34:41.41ID:zYfo9oMJK
>>766
重量は別にいいんじゃないの？
体重が落ちたときの筋肉の減少の簡単な目安になるし
2018/10/04(木) 12:38:48.64ID:zYfo9oMJK
｢とにかく体脂肪を下げたい｣のに筋トレの話しちゃダメっておかしくね？
2018/10/04(木) 12:40:02.72ID:blovBuHm0
>>771
読解力が皆無なのか、妄想で解釈したのかw
2018/10/04(木) 12:40:15.60ID:AiMnUGE2a
>>771
いや筋トレメインでやってるよ
なんで有酸素信者で筋トレ嫌いに思われてるか知らないけど
2018/10/04(木) 12:43:02.67ID:xtkxz/HO0
言っていることが正しくて実利に適っている情報なら筋トレでも有酸素でも何でも受け入れたいけどね
ちなみに個人的には十分な筋トレときちんと管理された食事制限が必須で、それを補うために有酸素運動と思っている。
だからカロリー収支して必要なければ有酸素はたまにはスルーする日があってもいいと判断している。
2018/10/04(木) 12:44:44.31ID:blovBuHm0
体脂肪スレなのに持ち上げた錘の重量をいつまでも引きずってる時点で
あなたは何の話をしにきたんですか？と言われて当然じゃないのかね…
挙げ句の果てに、受け入れられないとみると妄想で攻撃してくる始末w
ちょっと理解できないですね
2018/10/04(木) 12:45:16.04ID:KsTr9tZtp
>>767
関係ないならスレチと言うこと
2018/10/04(木) 12:45:38.90ID:KsTr9tZtp
>>772
ウエイトの重量の話
2018/10/04(木) 12:53:46.00ID:KsTr9tZtp
有酸素運動は急いで体重を落とすのには効率いいんだけど、脂肪燃焼と同時に筋肉も減らす恐れがあるから、このスレでは諸刃の剣になりかねない。

体重を減らすことばかり躍起になるスレが乱立するダイエット板において、体脂肪率に着目するここは貴重なスレだと思うよ。

このスレでは、有酸素運動は慎重に行うべき1つの手段。
2018/10/04(木) 12:55:07.92ID:sAzhQinNd
>>779
ウエイト挙上重量の減少=筋力(=筋肉量)の減少
筋肉量の減少=体脂肪率の増加→スレ的に目的から遠ざかるからヤベーよってことを言いたいんだと思うけど
2018/10/04(木) 12:56:15.96ID:T4bNHbjpd
有酸素で心肺強くしたら筋トレも追い込めるし
筋トレの後に有酸素で脂肪燃えやすくなるのも既に言われてる
ダ板で有酸素毛嫌いする必要はない
2018/10/04(木) 12:56:54.34ID:blovBuHm0
>>781
いやー、あなたほど彼は考えてないよ。
2018/10/04(木) 12:57:30.90ID:blovBuHm0
>>771
↑彼
2018/10/04(木) 12:59:42.43ID:xtkxz/HO0
筋トレとて重量を競う種目でもないかぎり他人の錘の重量なんて何も気にすることはありません
ただ筋トレを取り入れる以上個人の体格と筋量に見合った適切かつそれなりの重量を使ってやらないと
きちんと追い込みできないので折角時間を費やしても効果が薄れます＞男女とも

そしてその筋トレの後に有酸素運動して効率よく脂肪を燃焼させる。
あとは食事。
カロリー収支を計算して基礎代謝を下限にして、PFCバランスの取れた食事をとる。
極端な糖質制限やタンパク質過多は却って要注意。
2018/10/04(木) 13:20:47.36ID:xtkxz/HO0
自分の体重を元に必要タンパク質量と脂肪分を計算し、残った分を炭水化物で補う
増量期、減量期に大きく違うのは炭水化物の量であり、その部分を増減させれば大体は決まる。
ビルダーでもないかぎり増量期、減量期をきっちり分けてやるまでもないが、
体づくりをする＝体脂肪を落とすことでもあるからある程度はビルダーやアスリートの真似をした方が近道ではあるはず。
2018/10/04(木) 13:43:03.41ID:d0+0gB/60
太っているのに脂肪だけ落として、
筋肉落としたくないって考える人って大変だよね。
しかも、直ぐに結果を求めるし。
何年掛けて太ってきたのか考えたことあるのかな。

しかも、その重い体を動かす為に沢山の筋肉が必要だったのにね。
788名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-xdbi [49.98.175.101])
垢版 |
2018/10/04(木) 13:45:16.03ID:40PF2Wkvd
階段二段抜かしで毎日ビルの20階のオフィスまで通ってたらさ、足とケツ以外に肩とか腕の筋肉も盛り上がってきた
趣味の水泳は続けてるけど、別にそこまで肉体に変化あったわけじゃなかった
肉体に強い刺激いれると全般的に筋肉増えるのかな？
2018/10/04(木) 14:09:31.28ID:xtkxz/HO0
筋量を上げて脂肪を減らして理想的な肉体を作るとなると年単位は必須でしょうね
これが元々細い人でも元々太い人でも作り上げるまでの到達時間は差はあるにしてもやはり年単位いる
細い人は大量の食事を体内に取り込んでもそれが十分に吸収されない体質もあるし、
太い人は長年積み上げてきた皮下脂肪を（健康的に）減らすことにすごく時間が掛かる。
食事から運動メニューから全てにきちんと管理されたアスリートでも長年掛かる

一般素人ならそれ以上の年月を要しても何の不思議もないわな。
食事も運動も長続きしない、時に体を壊すなどもあり、
また回り道、遠回り、時に正反対の方向へ進んでいることもあるんだし。
2018/10/04(木) 14:34:16.91ID:kUFR0n0mH
調べたことをいちいち発表しなくていいよ
2018/10/04(木) 15:01:05.43ID:XBA6KuDMp
筋量の減少と体脂肪率って結構重要だと思うんだけどな
ウエイト重量重量の減少ってつまり筋量落ちてるってことだし

そんなにウエイトの話されるの嫌なら有酸素のスレ行けばいいんじゃないのか？

みんなも多少は筋量残して体脂肪減らしたいはずだと思うけど？
2018/10/04(木) 15:06:24.77ID:T4bNHbjpd
>>788
水泳も階段登りも全身運動だし
強い刺激ってようは無酸素運動だし筋トレに近い効果あったのかもな
年齢が若いならそれだけで筋肉ついてきたりもする
2018/10/04(木) 15:06:40.60ID:zYfo9oMJK
>>783
>>781の言った通りだよ
読解力の無い馬鹿なお前には理解できなかったみたいだけどな
てめえ性格の悪いクズだな
2018/10/04(木) 15:08:16.97ID:kIUAHtB1r
筋トレは脂肪燃やす為の堅実な基礎造り。
このスレは、そんな悠長なこと言ってられねぇ、とにかく体脂肪が減りゃ良いんだ！が殆どなんじゃねぇの？
確かに筋肉つけりゃ率は下がるが、それは筋肉スレでやれって話だわ。
2018/10/04(木) 15:10:03.79ID:T4bNHbjpd
まぁ女性なんかは筋肉も体脂肪も減らしたい人もいるからなぁ
あんまこうしなきゃみたいなのは喧嘩になるしやんわりいこう
2018/10/04(木) 15:11:05.94ID:2ixOY4cvd
毎日食事のメニュー考えるのと準備クソめんどくせぇ…俺も毎日ツナ缶1個とりんご1個で生活するか
2018/10/04(木) 15:12:08.85ID:kIUAHtB1r
個人的にデブ目線で言うと、体脂肪落とすなら食事が9割。筋トレも有酸素も要らねぇけど、どっちかと言うと最小限の筋トレと高タンパクの食事だけだと思うな。
2018/10/04(木) 15:12:49.22ID:zYfo9oMJK
>>783
つーかテメーの書き込みは否定ばかりで自分の考えやスペックとか何も書かないんだな
自分が否定されんのが怖いのかヘタレ
2018/10/04(木) 15:14:12.58ID:kIUAHtB1r
>>798
まぁ、そう怒るなよ。俺らは仲間だろw
2018/10/04(木) 15:15:34.65ID:zYfo9oMJK
>>783
テメーはどうせ運動嫌いでリバウンド繰り返すクズ豚なんだろ
801名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-xdbi [49.98.175.101])
垢版 |
2018/10/04(木) 15:19:16.47ID:40PF2Wkvd
筋肉100キロ増やせば今の脂肪のままでも体脂肪率北村なみだぜ
2018/10/04(木) 15:20:55.67ID:kIUAHtB1r
>>801
身長も伸びるといいな
2018/10/04(木) 15:22:41.91ID:XBA6KuDMp
>>800
気持ちわかるけどそんなに怒るな（笑）

きっと783が考えられた体脂肪の減らし方教えてくれるからさ
あんだけ他人のこと見下した言い方すんだから、超絶効率が良くてウエイトの重量にこだわらない良く考えられたやり方のはずだよきっと
2018/10/04(木) 15:30:04.04ID:kIUAHtB1r
>>803
お前もしれっと煽るなw
ウェイト重量に拘るのなら、ウェイト板にいった方がいいよね。
体脂肪を減らすのと筋トレはあんまり関係ないわな。糖摂取のバランス難しそうじゃん？
805名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Sa1f-1EeO [36.11.225.234])
垢版 |
2018/10/04(木) 15:46:34.89ID:jquXRyjUa
喧嘩すんなよクソデブ仲間なんだから仲良くしよーぜ？
2018/10/04(木) 15:51:44.30ID:kIUAHtB1r
>>805
なぁw
2018/10/04(木) 16:52:37.79ID:twdiEISXp
一体みんな何と戦っているんだ
2018/10/04(木) 17:05:57.07ID:kIUAHtB1r
糞デブの中に筋肉ゴリラが混ざって反応が起きました。
2018/10/04(木) 17:16:38.64ID:1Efv5e6GH
>>794
>とにかく体脂肪が減りゃ良いんだ！
それがスレチなの

ここは体脂肪率を下げるスレ
「率」ってそんなにわからんもんかね
さんすうだよね
2018/10/04(木) 17:18:23.13ID:af6uEUCc0
１日何キロカロリー摂取してるんだ
俺は２千
2018/10/04(木) 17:22:26.53ID:kIUAHtB1r
>>809
文を全部読むように。
もしくは都合よく切り貼りしないように。
日頃の仕事もそうなのかな？
2018/10/04(木) 17:26:07.34ID:saZ/dhwDM
>>791
筋肉以上に脂肪が減ればそれでいい
それを満たせば筋肉は減ってもいいんだよ
2018/10/04(木) 17:29:13.52ID:jZkAdWDd0
下っ腹出てるから壁逆立ちして内臓あげてみようとしたら1分持たなかったわ。腕の筋肉が足りんのかね
2018/10/04(木) 17:32:45.76ID:XBA6KuDMp
>>812
だからそう言ってるじゃん？
体脂肪落とせば筋量は減るに決まってるじゃん

そこを頑張って筋肉量をなるべく残したいって事
脂肪落としながらなるべく筋肉量保てれば体脂肪率は下がるじゃん
2018/10/04(木) 17:47:42.75ID:CmWZJWepa
見た目細いけど実は体脂肪率結構ありますみたいにはなりたくないからね
脂肪は落とす、筋肉はなるべく落とさないってのを目指したいよね
この辺の考え方は男女差あるかもだし体脂肪だけ落としたい人は別のスレ立てた方がいいんじゃない？
2018/10/04(木) 17:52:58.37ID:JY15cgJ20
減量と筋肉増量は両立できないらしいし
まずは脂肪を落としてから筋肉つけるべきじゃね？
2018/10/04(木) 17:53:48.44ID:kIUAHtB1r
>>815
お前、しつこいって言われるだろw
2018/10/04(木) 17:54:28.17ID:TQ7Px3jC0
>>812
脂肪より筋肉のほうが多く減る人は相当体脂肪率低いはずだから
このスレにいるような人たちは嫌でも脂肪のほうが多く減るはず…
2018/10/04(木) 17:56:16.99ID:TQ7Px3jC0
>>816
筋トレし始めみたいな人は両立もあるけど、基本はそうだよね
2018/10/04(木) 17:56:53.64ID:kHnmjWEX0
>>804
体脂肪量を減らすスレじゃなくて体脂肪率を減らすスレなんだから筋トレは大いにどころか関係ありまくりだろ
2018/10/04(木) 17:58:10.29ID:JY15cgJ20
でもライザップでは有酸素運動しないんでしょ？
なんかそれなりに理由あるのかもね
2018/10/04(木) 17:58:24.41ID:u83LVbB5d
ていうかある程度絞れている人間が筋トレしないで有酸素だけしたら
脂肪より筋肉の方が落ちるから体脂肪率は上がる
でも体脂肪率が高い人は別に筋トレしなくても有酸素だけで
筋肉より脂肪が落ちるから筋トレは必須ではない
2018/10/04(木) 17:59:45.49ID:CmWZJWepa
>>819
ダ板にいるような人は大半が筋トレ初心者ボーナスあるだろうし筋トレはやり得だと思うんだけどな
2018/10/04(木) 18:03:14.96ID:XBA6KuDMp
ライザップはケトジェニックって言う食事制限の一種だよ
食事制限しながら筋トレして筋肉量の減少を抑えてるんだよ
2018/10/04(木) 18:04:10.24ID:U4YLCDBrr
>>821
ライザップは糖質制限するからだ。
2018/10/04(木) 18:12:39.15ID:TQ7Px3jC0
>>823
筋トレはしないよりしたほうが得だよね
カロリーは消費するし、見た目もよくなるし
2018/10/04(木) 18:15:47.53ID:1Efv5e6GH
ライザップはHIITだよな
2018/10/04(木) 18:28:55.42ID:blovBuHm0
>>800
ちょっと席外したらすごい吠えててかわいいと思った
829名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-xdbi [49.98.175.101])
垢版 |
2018/10/04(木) 18:29:24.06ID:40PF2Wkvd
泳げよ
2018/10/04(木) 18:41:24.60ID:d4UfbTFc0
ライザップで減量すると二度と炭水化物食えなくなるのがな
2018/10/04(木) 18:43:10.91ID:BSTDMMv40
思い込み激しい人多くないか
2018/10/04(木) 18:43:16.45ID:blovBuHm0
>>781 の言ったとおりだなんて後出しで虎の威を借りられてもなぁ…
君、錘の重量並べたあとは妄想と人格攻撃しかしてきてないっしょ？
見苦しいだけだからそれ用のスレ探しなよ。
2018/10/04(木) 18:51:54.08ID:XBA6KuDMp
>>832
そうやって煽るのはもういいからあなたの素晴らしい知識で効率的な体脂肪の落とし方教えてよ

あなたも他人のこと煽ってばかりじゃないか
2018/10/04(木) 19:04:38.00ID:blovBuHm0
ちなみに筋トレ否定は俺は一度もしてないぞ～
別の話で馴れ合いたいならそれに合った場所でどうぞ、っておかしい…？
そう指摘する奴らを攻撃したりするなら尚更そうじゃないの？

>>833
あなた「も」？ 俺別に「お前煽ってる」的なことは一度も言ってないぞw
加えて、俺はいつ知識をひけらかしたかな？妄想はいい加減やめてね、
かなり面倒臭いから。合うスレならみんな肯定してくれるんじゃないの？
2018/10/04(木) 19:06:55.00ID:k9Fesf5D0
１つの方法論であって、絶対とは思っていないが、現在実践しているのは

①タンパク質を多めに取る。
②筋肉に刺激を与える。
③有酸素運動を死ぬほどやる。
④有酸素運動で消費する糖質を確実に補給。
⑤食べ物の栄養価とカロリーは完全把握
この5点。

②筋トレはあくまでも『筋肉に刺激を与え』ればいいので、高負荷は必要ない。それは、筋肉増量したい場合にやる。③有酸素運動は死ぬほどやれ。具体的には1500kcal以上を週3-4回。ウォーキングでも、ランでも、バイクでも、
スイムでも、ダンスでも、何でもいい。カロリーは使えば使っただけいい。ただし、低負荷でな。高負荷だと糖質がガバガバ燃えて補給が大変。脂肪の燃える量は一緒。
代謝以外に直接脂肪を『効率的』に燃焼出来るのは有酸素運動しかない。
④有酸素運動で使った分の糖質はスグ補給しろ。つーか有酸素運動中に補給しろ。モタモタしてると筋肉減るぞ。

こんなもんかな。
これで現在、BMI-20.2、内臓脂肪レベル1、体脂肪率6%。
あと1%体脂肪率下がったらキリが良いので脂肪除去完了。何とか今年中には下げたい。

なお、面倒くさいので質問は受けない。参考にしたい人は参考にしろ。(上段目線)
こんなスレで、デブが筋トレ筋トレとイキるなとは思っている。

自分的にはこのスレにも2%-4%の人も観てると思うんだけどな。
2018/10/04(木) 19:16:21.79ID:blovBuHm0
はいどうぞ…もう暴れないでね

ウエイトトレ
http://mao.5ch.net/muscle/
2018/10/04(木) 19:21:35.30ID:PbQ7M/p7M
>>835
＞③有酸素運動を死ぬほどやる。
＞これで現在、BMI-20.2、内臓脂肪レベル1、体脂肪率6%。
＞あと1%体脂肪率下がったらキリが良いので脂肪除去完了。何とか今年中には下げたい。

有酸素運動を死ぬほどやるのはそこまで病的な低体脂肪率の人限定
普通の人なら筋トレのほうが効率的に痩せる
2018/10/04(木) 19:29:32.52ID:XBA6KuDMp
>>834
800の事煽りまくってるじゃないか

それに他人の事をレスだけで馬鹿にするんだからさぞや知識豊富なんだろうなと普通に思うだろ（笑）

なんの知識もない人間が他人の事を馬鹿にしないだろ
だからその豊富な知識で体脂肪率の下げ方教えてくれって言ってんだよ
2018/10/04(木) 19:34:54.41ID:vcp0zzs20
もー喧嘩すんな
2018/10/04(木) 19:36:46.14ID:XBA6KuDMp
俺はたまたまウエイトやってそうな人がいて、どんくらい重量落ちたか実体験として聞いたりしただけなのになんでこんなに荒れるんだよ

セット数がどうとかフォームがどうとか始まったら流石にウ板だと思うけどアレルギーすごすぎませんか？
2018/10/04(木) 19:37:02.76ID:BdP8PLkOd
ほんとそれ
2018/10/04(木) 19:38:16.37ID:5qSrdA1E0
>>837
じゃあ、実際にあなたの体で証明して。
待ってるよ。

その時はその方法論を教えて。
2018/10/04(木) 19:40:09.03ID:PbQ7M/p7M
このように筋トレ憎し
有酸素こそ至高

こんな時代遅れな人がいるから荒れる
2018/10/04(木) 19:41:00.75ID:blovBuHm0
>>836 に移ればいい話だと思うんですがね…
そもそも相容れない他人たちを攻撃した時点でもうアウト

>>843
そして未だに続く筋トレ否定説
2018/10/04(木) 19:44:51.96ID:PbQ7M/p7M
方法論以前の話なのにな
1日のカロリー収支がマイナスなら体脂肪は減る
マイナスなら筋トレでも有酸素運動でも体脂肪は減る
でも筋トレなら筋肉が減りにくいから効率よく痩せられる

これだけのことなのに有酸素信者はスレを荒らす
2018/10/04(木) 19:47:22.62ID:blovBuHm0
えぇ…
2018/10/04(木) 19:48:27.36ID:U4YLCDBrr
どうでもいいが、筋トレ野郎はしつこい。
もう、ウザいからやめろ。
2018/10/04(木) 19:50:20.84ID:BSTDMMv40
エッチな女の子いる？
居たらエッチさせて
2018/10/04(木) 19:50:54.40ID:BSTDMMv40
>>848
抱いて
2018/10/04(木) 20:03:30.52ID:3f+4nTf4p
自演失敗してるぞ
2018/10/04(木) 20:12:07.20ID:BSTDMMv40
だってずっとくだらないやりとりしてるんだよこいつら
あたしの事抱いてよ
抱きしめてよ
2018/10/04(木) 20:12:22.07ID:BSTDMMv40
>>851
ぎゅっ
2018/10/04(木) 20:12:46.49ID:BSTDMMv40
ありがとうございます。。
2018/10/04(木) 20:19:45.59ID:SRTJr3Cod
>>835
ダイエット板にいるってことは、元々ある程度太ってたの？そこからの数値の変化があるなら知りたいんだけど
2018/10/04(木) 21:25:06.46ID:blovBuHm0
>>853
悲しいなぁ
2018/10/04(木) 21:34:56.25ID:7HSXEtQId
自演ばれてごまかそうとしてるだけだろww
悲しいのには変わらんが
2018/10/04(木) 21:57:25.57ID:EE94WtTy0
>>835
何のために筋肉に刺激を与えるの？
2018/10/04(木) 22:12:38.10ID:BSTDMMv40
今は全く有酸素やらずに食事制限とウエイトのみで減量してるけど、ヘタクソなのか俺の場合はこれに有酸素を追加したらガンガン体脂肪率落ちる気がしてならない
まあ数字がちゃんと落ちてるのは確かなんだけどね
2018/10/04(木) 22:22:22.78ID:SC0MXAfW0
有酸素運動だけでも水泳なら、筋肉付くのでは？
ガチムチ目指してるなら、さらに筋トレやれば良いし
2018/10/04(木) 22:23:17.92ID:EE94WtTy0
よおジエン
861名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Sa1f-1EeO [36.11.225.129])
垢版 |
2018/10/05(金) 00:02:16.27ID:23D0vuYxa
>>821
それは時間が無いからで時間取れるコースの人は有酸素運動もするぞ
短い決められた時間内だけでやるねらトレーナーが付きっきりで重量チェックやフォームチェックをしなければいけない無酸素運動が優先なだけ
有酸素運動は基本的に負荷が少ない長時間運動なのでトレーナーが付きっきりで無くても身体を痛め難いから
2018/10/05(金) 01:17:19.83ID:XB3PceQ00
>>835
BMIと体脂肪率から考えるといわゆる細マッチョだよね
しかもかなりメリハリある
ホントなら画像アップしてよ
論より証拠
2018/10/05(金) 07:40:51.64ID:LIe2/mVhd
>>787
だいたい1年半になるかな
教員免許の単位取得の為に行ったスキーで靱帯が切れて手術はしたけれどそれ以降痛みでまともに運動出来なくなった
最初の病院で入院中も食事の量が多くても減らしてくれなくて
その後地元病院でも入院する度体重が増えて行った感じ
あんなにご飯やパンを食べたのは小学生以来だった
>>845
無酸素だけで脂肪を燃焼出来るならカーボローディングなんて必要ないわけで
糖分を無酸素で使い切ったあと有酸素に切り替えていくのが理想だと思う
2018/10/05(金) 08:07:17.80ID:3pjf8mllM
＞無酸素だけで脂肪を燃焼出来るなら

無酸素運動で1日のカロリー収支がマイナスなのに脂肪燃焼出来ないなら宇宙からエネルギー補給でもしてることになる
2018/10/05(金) 08:16:51.69ID:LIe2/mVhd
>>864
そこは基礎代謝
2018/10/05(金) 08:29:28.66ID:3pjf8mllM
基礎代謝も生活代謝も関係ない
1日のカロリー収支がマイナスなら何やっても脂肪燃焼する
2018/10/05(金) 08:36:03.74ID:v1XHFl/Xd
燃焼するのは脂肪だけじゃなくて筋肉もだけどな
2018/10/05(金) 08:36:28.84ID:LIe2/mVhd
自分にあった適度な運動が理想的

>>866
無理をして脱水に電解質異常さらに酸塩基平衡を崩して救急車で搬送されてからだと遅いよ
2018/10/05(金) 08:40:16.35ID:3pjf8mllM
何の話をしてるのか意味不明

>>867
筋肉を出来るだけ減らさないための筋トレだから
2018/10/05(金) 08:40:39.97ID:eqJ6sXLwM
>>835
有酸素1500キロカロリーって、ランニングでも3時間はかかるでしょ。
そんな暇あるのが羨ましい
2018/10/05(金) 08:45:48.37ID:eqJ6sXLwM
>>863
俺も膝の前十字靭帯再建したけど、鬼のようなリハビリで、ほぼ回復
週50キロランニング＋筋トレ週4日で体脂肪率11%まで落とした。BMIは23
あなたのような場合、一番いい有酸素運動は自転車だと思う
エアロでもサイクリングでもどちらでも
872名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Sa1f-1EeO [36.11.225.36])
垢版 |
2018/10/05(金) 09:04:29.11ID:E2s8FXRsa
全身の筋肉くまなく筋トレとか普通無理で負荷の弱い筋肉が分解されていく
2018/10/05(金) 09:27:10.22ID:+cqydUzGa
BMI19強
体脂肪5.1%

目標は3%台。限界に挑戦したい。
ベスト時で4.3%だったが、どうやっても4%台の壁が突破出来ない
2018/10/05(金) 09:33:12.16ID:LzMv04IXM
>>870
有酸素運動が仕事なんでしょ
2018/10/05(金) 09:38:35.52ID:FqAy8Y4V0
>>873
おっ居た居た。
ちなみにさ、家庭用体重計って体脂肪率5%以下って測れなくない？
どうしてる？
2018/10/05(金) 09:40:33.73ID:LIe2/mVhd
個人的に上半身は無事なのでプールで水泳でもしたいです
肝心のプールが無いですけれど

測定結果をみて食事はソイプロテインに切り替えました
あとパルモディア処方して貰えたので次の数値はきたいできそうです
https://i.imgur.com/LLWC8TO.jpg
https://i.imgur.com/ndRsSJY.jpg

>>871
最初は膝だけだと思ってたけど股関節唇も破けていたらしく脚はこれ以上手術はしない方が良いそうです
もともと頻脈な上に喘息もあって病院の先生に聞いたら
しっかりとしたリハビリ設備が整ってる病院は県庁所在地にしか無いらしく特急電車で往復3時間

病院よこの薬剤師さんに痛み止め使ってまで運動するならエアロバイクよりは病院に来て低周波治療器を使った方が良いと断言されてしまいました
先生は痛みの出ない範囲でならという感じです
2018/10/05(金) 09:59:11.35ID:zF3efPnpa
>>835
優酸素運動1,500kcalか
6㎞懸命に走って400kcalがやっとの自分には、気持が遠くなるな
2018/10/05(金) 10:15:08.21ID:cJisqGiB0
定時上がりの日にチャリトレやってやっと1500くらいだけど
天気に左右されるし冬は寒くてやる気にもならん(´・ω・｀)
2018/10/05(金) 10:16:20.66ID:GMMaF5Sq0
体脂肪の測定はやっぱ専門とこでじゃないとわからんのか
体重計だと体脂肪６．２とかでるがどうみたってそんな絞れてねえしなぁ
2018/10/05(金) 11:23:07.00ID:P+cjgGib0
週4回ほどジムで筋トレ&走ってる
心拍数120～130位で1時間トレッドミルで走ってても殆ど体脂肪率は下がらなかった
1時間で走れる距離を伸ばそうと心拍数150～170でかなり必死に1時間走ってると体脂肪率が下がってきた
2018/10/05(金) 12:03:27.02ID:T/ExrAHEa
>>876
これってインボディ？
凄いなやりに行ってみようかな
2018/10/05(金) 12:23:16.86ID:LIe2/mVhd
>>881
先生がエコーよりは安かったって言っていたインボディだよ
恐らく透析の都合上置いてあるのだと思う
https://i.imgur.com/jYQ1mkI.jpg
2018/10/05(金) 13:42:30.37ID:zlY8K+f50
何度かダイエットしてる俺が教えてやろう

どんなダイエット法でも体重計乗らなくなったら結局リバウンドするねん
5kg戻るのは想定の範囲とか思いながら
10kg超えた辺りからもう考えるのをやめるねん
2018/10/05(金) 14:25:16.71ID:LzMv04IXM
>>883
その胡散臭いエセ関西弁に何か意味あるの？
2018/10/05(金) 14:27:55.66ID:LIe2/mVhd
>>883
服のサイズはどうするのさ
AがキツくなってABになった時点でヤバいと思うだろ
AB入らなくなってBBは流石にない
2018/10/05(金) 14:29:06.87ID:lvd9KqddH
>>863
ボディービルダーの多くは有酸素運動せずに体脂肪率を一桁まで落とすんだよ。
2018/10/05(金) 15:39:01.82ID:7KbdV11I0
>>886
だから、ボディビルダーのようにやりたかったら、やったらいいんじゃないか？
それで体脂肪率を極限まで落として見えてくるモノがあるんじゃないか？

是非絞りきったピンピンの状態で話をして欲しい。
2018/10/05(金) 15:45:51.56ID:cJisqGiB0
>>886
ボディービルダーとダイエッターは扱う重量が数倍違うから
仕事量も数倍違ってきて、技術でカバーする分をさっ引いても
食事制限が同等なら数倍の時間が掛かるような気がするが…
2018/10/05(金) 15:55:39.17ID:e0R3ftpJa
ビルダーも毎日1500キロカロリーの有酸素もどっちもすごいでいいし各自やりたいほうをやればいいじゃん
なんで一方を貶して喧嘩しようとすんの？
2018/10/05(金) 16:26:21.07ID:xw67M0ke0
リバウンドって何でおこるの？
ダイエットうまくいって、油断してガツガツ食い出すからだよね？
現状維持ならダイエット時よりカロリー制限シビアじゃないから、リバウンドなんてあり得ない気がするんだけど
2018/10/05(金) 16:53:03.36ID:7pNsc2EZM
筋トレはしたほうがいいよ。
ジョギングのみで66から58キロまで
落としたけど腹筋われないのよ。
169で体脂肪率16→11パー


https://i.imgur.com/iaM7FjK.jpg


https://i.imgur.com/8DStutz.jpg
2018/10/05(金) 16:54:49.56ID:NQn0I6CM0
11%でも腹筋ちゃんとしないと割れないのか・・・
2018/10/05(金) 16:55:50.79ID:gxK46tpY0
した方が良い良くないってのは個人の主観の話だからね
2018/10/05(金) 17:12:59.10ID:LzMv04IXM
>>889
ビルダーは筋トレ以外全否定、1500kcalは有酸素運動以外全否定
ケンカになって当然じゃね？
2018/10/05(金) 17:21:43.32ID:v1XHFl/Xd
個々の資質(脂質？)、生活スタイルやらなんやらガン無視で、好き勝手に知識を見せびらかしてるだけだからな
2018/10/05(金) 17:21:54.29ID:Qc6CgFHca
>>875
ジム通ってるからインボディで測ってるよ
5%台だとエグザイル云々言われるから癪に触るんだよな
3%の世界を感じたい
2018/10/05(金) 17:47:58.67ID:cJisqGiB0
11パー
がんばってるなぁ(´・∀・｀)
2018/10/05(金) 18:04:05.32ID:RPxzguoDH
>>893
その判断に至った経緯をぶつけ合う事で、理解が深まるんだよ。
899名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f04-ZYHD [27.140.42.104])
垢版 |
2018/10/05(金) 18:06:59.32ID:gxK46tpY0
それは確かに
2018/10/05(金) 18:12:39.77ID:4bgGuZ2zM
>>897
ありがとう
ジョギングのみだとどんどん身体が薄くなっていくよ。特に胸、腹、腕がペラペラになる。早く遠く走れるようになるけど
パワーはなくなった実感あるわ
通勤で人にあたるとすぐふらつく
ドライバーの飛距離が落ちた

今あわてて腕立て腹筋やってるわ
901名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-xdbi [49.98.175.101])
垢版 |
2018/10/05(金) 18:24:26.47ID:5F6AtwQhd
脂肪おとしてから増量することが推奨されてるな
2018/10/05(金) 19:01:48.27ID:UNxRAc2cH
>>901
パンツのウエストが増減に対応できないから、一般人には難しい方法。
2018/10/05(金) 20:35:15.83ID:LuR5t5FUM
>>898
あなたいいこと言うね。
今度どこかで使わせてもらうわ。
2018/10/05(金) 23:10:17.72ID:HEcEyqBPK
>>855
じゃあ死ねよ
2018/10/05(金) 23:52:21.72ID:Jrn1PmS30
>>904
まだいたのかw
2018/10/06(土) 08:17:14.63ID:bOz+M/ir0
>>891
これは腹筋不足だね。頑張れ！
2018/10/06(土) 09:33:58.19ID:zYlKdfLo0
いやいや
見た目を気にするならこのスレじゃないほうがいいだろ
ペラッペラだろうとスレタイに則してるなら充分よ
2018/10/06(土) 11:14:15.79ID:LAMPlVl4d
>>891
ガリッガリで草
2018/10/06(土) 11:14:55.74ID:e84XsbO90
皮下脂肪落としたいんだけど、有酸素運動でしか落ちないよね？
有酸素運動→筋トレ→有酸素運動みたいに1日置きでやってるんだけど落ちるかな。

ちなみに女
2018/10/06(土) 11:17:37.01ID:4DLOGIpKM
>>909
食べ過ぎていなければ落ちる
2018/10/06(土) 11:20:25.18ID:VnmmPDveM
＞皮下脂肪落としたいんだけど、有酸素運動でしか落ちないよね？

カロリーを消費しないで筋トレできる人？
2018/10/06(土) 11:52:30.91ID:c/NWcjDC0
>>909
食う量を減らせば、ほかに何もしなくても落ちるよ
2018/10/06(土) 11:55:01.52ID:e84XsbO90
なるほど、意見ありがとう。
食事制限も取り入れて、続けてみる
2018/10/06(土) 11:57:50.12ID:c/NWcjDC0
>>891
どれぐらいの頻度で何分くらい走った？
2018/10/06(土) 12:07:23.11ID:VnmmPDveM
食事制限もせずにこんな質問するとはさすが有酸素信者
＞皮下脂肪落としたいんだけど、有酸素運動でしか落ちないよね？
2018/10/06(土) 12:09:44.24ID:0P97aqrs0
上級国民ってろくなのいないな
2018/10/06(土) 12:13:37.11ID:7n13Ibtr0
>>909
脂肪は生活に必要ない過剰なエネルギーが
危機に備えて蓄えられている状態だから
必要があれば体は脂肪を消費して使う
有酸素運動はその一つの状態に過ぎず、
それ以外で消費されないなんて事はない

ただし脂肪細胞にもホルモンを分泌したりする
仕事があるので過剰に減り続けると
ブレーキをかける仕組みがある
男なら10%以下、女なら20%以下は結構大変な世界
食事と生活(運動含む)を意識して
しっかり管理しないとまず実現しない
918名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f04-ZYHD [27.140.42.104])
垢版 |
2018/10/06(土) 13:02:16.74ID:GVizepMt0
グーグルに聞けば分かる事はグーグルに聞けばいいのに
2018/10/06(土) 13:05:54.67ID:c4RvM/440
>>891
下腹ポッコリが、ヒョロガリになっただけ
ここから筋トレやっても、デブになるだけでは？
2018/10/06(土) 13:07:20.91ID:c/NWcjDC0
筋トレしてデフになるって、どんな仕組みか興味あるw
2018/10/06(土) 13:48:49.46ID:tMxQu/ZRa
そりゃどんだけトレしようが爆喰いしてたら太るわ
2018/10/06(土) 13:52:13.42ID:6TEake58M
有酸素信者の価値観
筋トレ=デブ

この程度でデブ？
https://gazashi1.com/wp-content/uploads/2014/09/fba9b2c6eed8bc9664aca53f210aa028.jpg
2018/10/06(土) 14:12:37.49ID:8g7/TuzdM
891だけど
最初は週3でしてる一時間ウォーキングのうち1キロだけジョグ（めっちゃしんどかった）
→2ヶ月かけて全部ジョグにできた。
距離も7キロから10キロくらいになった。
だいたい100キロ走れば1キロ落ちていった。

食事制限は嫌だから一切していない。お腹すいたら走れん。
　痩せたら922みたいな身体になると思ってたんだが・・・
2018/10/06(土) 14:46:01.53ID:X5ilEYxNM
筋トレしないで痩せるだけで細マッチョになれるのは元がこういう体
https://healthoyaji.com/wp-content/uploads/2014/11/lounie.jpg
2018/10/06(土) 14:58:29.29ID:uS1GS5BG0
>>924
マジ？
2018/10/06(土) 15:11:12.81ID:ekOYO37rM
どんなに体脂肪を減らしても左は右の筋肉をつけないと細マッチョになれない
http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/7/a/7ac0f30e.jpg
2018/10/06(土) 15:11:37.40ID:64+dCap/d
割とマジな話
2018/10/06(土) 15:11:42.55ID:uS1GS5BG0
爺さんやんけ
2018/10/06(土) 16:07:28.78ID:c/NWcjDC0
同じ体脂肪率一桁でも、骨皮筋衛門もいればボディービルダーもいるから面白いね
2018/10/06(土) 16:22:28.99ID:7n13Ibtr0
やべっちスゲー細いんだなw

しかしこう言う感じでも細い方がいいという女性も、
筋肉質な方が良いという女性も、
はたまた太ってる方がいいという女性もいるんだから、
それも面白い
2018/10/06(土) 16:26:13.83ID:4iTMkgO20
裸で街を出歩くわけじゃないしオシャレな服が似合うのは間違いなくやべっちの方だろうし、
それに日本では細身の方が見た目もスラリ高身長に見え印象も良くモテるわな
アメリカ人みたいにそもそもの身長が185cmレベルにあるのなら筋肉マッチョでもいいかもしれんが。。
2018/10/06(土) 16:55:43.28ID:ekOYO37rM
こんなのがオシャレなのは10代まで
https://i.imgur.com/yj1r2d4.jpg

そもそも細マッチョくらいで服のラインは変わらない
http://stone-roses.org/data/1/67/884.jpeg
http://www.jprime.jp/articles/photo/9778?cx_click=photo&;cx_clicktype=normal
2018/10/06(土) 17:36:58.36ID:DwuvdtDnp
服をかっこよく着こなすには、胸周りとウエストのサイズが重要で、マネキンのスペックが参考になる。
https://i.imgur.com/9AIPQaC.jpg
2018/10/06(土) 17:41:20.99ID:iM440wh1d
>>926
左みすぼらしい
2018/10/06(土) 17:47:38.76ID:uS1GS5BG0
肩幅50はどうすればいいか本当に知りたい
2018/10/06(土) 17:50:13.27ID:64+dCap/d
骨格か才能がなきゃきつい
てか完全にスレチ
2018/10/06(土) 18:12:34.57ID:ekOYO37rM
>>935
広背筋と三角筋の筋トレ
詳しくはウエイト板で聞け
2018/10/06(土) 18:28:35.08ID:DwuvdtDnp
50あって困ってるんじゃないの？
2018/10/06(土) 18:46:50.47ID:VnmmPDve0
>>933
肩幅46(襖巾)、バスト92、ウエスト73のガリはどれを選べば良いですか？
2018/10/06(土) 19:08:31.29ID:BVhMW3LC0
>>801
新日の？
2018/10/06(土) 19:18:22.77ID:05V7zIxE0
有酸素運動の利点をひとつ
エッチの回数が増えるで
今シャワー町なんでこれから試すよ&#127925;
2018/10/06(土) 19:20:47.15ID:rr3HFvR80
第三者からの見た目重視なら骨格とか元々の肉付きによるよね
細め骨格で元から筋肉付きにくい人は有酸素メインの方がいいと思う
逆にがっちりした骨格なら筋肉付けてヒョロヒョロにならないようにした方がいいと思う
肩幅はあるのにヒョロガリってちょっと怖いし
2018/10/06(土) 19:31:51.93ID:64+dCap/d
>>941
ノーフィニッシュでロストマネーです
2018/10/06(土) 20:48:16.47ID:nb07HxlPd
ベンチ豚に聞いてこい
2018/10/06(土) 21:47:34.69ID:KzAdW2Ob0
あれしろ　これしろとか気にしなくていいんだよ
一番楽なダイエット方法がそいつに向いてるダイエット法なんだよ

別に筋トレしたくなけりゃしなくていい　運動もしなくていい
ストレスためない方が余程健康的

カロリー不足で運動するの別に健康的じゃないし
2018/10/06(土) 21:56:12.47ID:c/NWcjDC0
>>945
ただのダイエットスレじゃないの
スレタイ100回読んでこい
2018/10/06(土) 21:57:45.67ID:VnmmPDve0
男女問わずたくさん食べてたくさん運動して、その結果としてちょっとぐらい肥えてるほうが魅力的。
と、このスレを全否定してみる。
2018/10/06(土) 22:05:42.17ID:05V7zIxE0
これから帰ります
2018/10/06(土) 22:36:26.81ID:ciWm4dyNd
>>934
このスレでは体脂肪率の低いやつの天下だ
2018/10/06(土) 23:43:12.09ID:9W1WTZN70
本日13.4%、内臓脂肪レベル4.5
2018/10/07(日) 02:23:00.69ID:kASXDSN90
>>926
どっちもやだな
2018/10/07(日) 02:51:31.01ID:cE9km+mk0
俺も一段落ちたっぽい
16パーセント台が基本になった
17、18パーセント台長かった
953名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fb2-1ny1 [106.167.192.111])
垢版 |
2018/10/07(日) 03:38:47.79ID:dezvQe8D0
質問です。
172cm78kgから一ヶ月半の食事制限(肉油糖質)で70kgへ落としたら
体脂肪率33%になりました。

こんなのアリ？
以前の体脂肪率も計っておけばよかった orz
954名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fb2-1ny1 [106.167.192.111])
垢版 |
2018/10/07(日) 03:48:03.38ID:dezvQe8D0
>>953
自己レス。
逆算したら体脂肪率25％にするには
体重63kgにしないといけないらしい。

ありえない。。。。orz

あ、運動しろということか。。。orz
2018/10/07(日) 07:35:12.86ID:lYVlXr6W0
筋肉1脂肪2～3位の割合で落ちるからもっとやね
2018/10/07(日) 10:56:17.19ID:kcyVFvJg0
>>954
運動せず食事制限だけすればそりゃそうなるでしょ
肉油糖質なんて体のエネルギー源
エネルギーが断たれれば体が消費するのは脂肪と筋肉
しかも筋肉の方が脂肪より重いから減ると顕著に体重に現れる
有酸素でも筋トレでもいいから体に「この筋肉は使うんで消費は最低限にしてください。あ、そっちの脂肪は用途無いんでどうぞ使ってください」って思い込ませるのが大事
2018/10/07(日) 11:13:34.78ID:Dh61mQDka
有酸素運動で体脂肪率が減ると言っても、30㎞5時間で歩いても消費エネルギー2,000kcal
途方もない努力が必要
2018/10/07(日) 12:37:21.74ID:NSvS2Brg0
糖質制限で冷凍唐揚げばっか食ってたら
2キロ増えた
なんでや！？
2018/10/07(日) 12:48:13.79ID:Fwi6xRAj0
>>958
カロリー計算しとらんからや。
唐揚げの衣は何でできてるか知ってるか？
2018/10/07(日) 13:35:46.43ID:Kp/3Mik90
>>959
カリカリ
2018/10/07(日) 14:27:34.28ID:cE9km+mk0
アホやな
2018/10/07(日) 15:33:12.86ID:+f53ixvl0
小麦粉が唐揚げで片栗粉が竜田揚げだっけ
ばあちゃんの時代から唐揚げは片栗粉で揚げてたから衝撃的だった
2018/10/07(日) 16:23:41.14ID:NSvS2Brg0
糖質制限で、
まえはスーパーのフライドチキン、唐揚げ、
カマンベールチーズばっかくって一か月で3キロ痩せたんだが、今回は冷凍の唐揚げばっか食ってたら
逆に太ったわ
何が違うんや？
2018/10/07(日) 18:29:18.74ID:CO1UkLsC0
>>963
まぁ、食いすぎだろ。
2018/10/07(日) 19:57:45.39ID:cgOfo0n/d
涼しくなったからあんま汗かかないで
水溜め込むようになったとか
2018/10/07(日) 20:01:39.23ID:PrIVon05d
>>963
多分冷凍のは肉ごまかしのために衣多くしてる
つまり炭水化物多い
967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f18-ZKYk [163.58.154.150])
垢版 |
2018/10/07(日) 20:04:41.37ID:qzJeykSA0
春頃このスレで壁に向かって腕立て伏せと腹筋ローラー勧めてもらったんだけど、
筋トレど素人ながらも毎日せっせとやっていたら体脂肪率30→25％まで減った！
やっと人並みの体脂肪率になれた。
(体重は4kg減で現在BMI19)
2018/10/07(日) 20:10:25.92ID:NSvS2Brg0
なるほど
やめとくわ、冷凍唐揚げ
2018/10/07(日) 20:40:42.06ID:wmnfUp4n0
おお頑張ったなぁ。女性の数値はよくわからないけど
結構モデル体型になってるのでは
970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fb2-1ny1 [106.167.192.111])
垢版 |
2018/10/07(日) 23:49:59.99ID:dezvQe8D0
>>956
レスありがとうございます。
少し研究してみます。
2018/10/08(月) 01:34:57.22ID:aCBvZKHq0
鶏は焼いてマヨか黒ペッパーで食う！
2018/10/08(月) 03:59:48.34ID:5+zicsaQ0
ケチャップも意外とうまい
2018/10/08(月) 09:00:12.01ID:6m5hJbWo0
鶏はササミでマヨはかけないのが漢
2018/10/08(月) 09:23:55.47ID:tXA/2tMT0
鳥焼いた後の肉汁に白ワインと粒マスタード入れて煮詰めたソースかけて食べるのが好き
2018/10/08(月) 10:49:17.95ID:EXqEzTB20
>>973
鶏のササミはジューサーに牛乳、玉子、プロテインと一緒に入れ、ジュースとして流し込むのが漢だろww
2018/10/08(月) 13:06:08.10ID:ucCx+vvod
>>971
マヨはキューピーあまにマヨがおぬぬめ
2018/10/08(月) 20:35:08.63ID:Sxxlq2FKa
鳥は焼いて出た油は拭き取りオリーブオイルとマジックソルトで味付けて食べてる
2018/10/08(月) 22:39:10.15ID:Rt7uQRGLK
皮無し鶏胸か笹身を茹でて黒酢かレモン汁、醤油、オリーブオイルを目分量で掛けて食うのが宜し。
979名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd2f-rfKm [1.66.98.153])
垢版 |
2018/10/09(火) 09:21:11.85ID:qThVpLuKd
>>926
いちおう、腹筋割れてんのね
980名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd2f-rfKm [1.66.98.153])
垢版 |
2018/10/09(火) 09:25:14.62ID:qThVpLuKd
>>953
おれは君より20キロも多いが体脂肪率は8ポイント低い
それでも二段腹でお相撲みたいな体型でいま頑張ってる
その体重でその体脂肪率だとどんな感じなんだろ
2018/10/09(火) 13:49:42.75ID:6NEoRUqgd
>>926
右いい体してるな
2018/10/09(火) 14:05:21.26ID:MlLtBk/iH
>>976
それ知らんかった
情報さんきゅ
2018/10/09(火) 16:18:25.23ID:JwB92A5V0
>>926
おじいちゃんみたいだな...
2018/10/09(火) 17:40:46.08ID:cqw9ZKmKM
>>981
普通にデブだろ
2018/10/09(火) 19:25:00.29ID:+y0KESzud
>>926
左は筋トレしない有酸素運動信者の成れの果て
かっこわるー
2018/10/09(火) 21:19:33.67ID:W3ZU3Kfp0
>>985
有酸素運動すらやってないと思うが

まあ何となく言いたい事はわかるけどさ
2018/10/09(火) 21:25:26.81ID:+y0KESzud
>>986
まあそうだろうな
でも、有酸素運動だけで体脂肪落としたら、やべっちみたいな体になるんじゃない？
どうなんだ
2018/10/09(火) 21:27:54.59ID:9jmu1ro10
左は最初からやせてる人じゃない？
ダイエットでやせたのならもっと醜く凸凹してるもんだよ
2018/10/09(火) 21:31:15.59ID:YlKBZ5RA0
芸能活動で忙しいのに有酸素運動なんてしてないだろ。
カロリー制限だけで痩せるとやべっちみたいになる。

有酸素運動だけでやせるとこんな感じちゃう？
https://i.imgur.com/qAayyAQ.jpg
990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Sa1f-1EeO [36.11.225.19])
垢版 |
2018/10/09(火) 21:49:36.21ID:HEkayxUca
>>985
有酸素だけならもっと下腹だけ出てるよ
ガリガリプラス右の下腹みたいな体型になる
991名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｲｰ Sa1f-1EeO [36.11.225.19])
垢版 |
2018/10/09(火) 21:50:16.97ID:HEkayxUca
あ、あくまで太ってる奴が有酸素だけで痩せた場合な
2018/10/09(火) 23:51:12.14ID:YlKBZ5RA0
ちょっと何言ってるかわからない
2018/10/10(水) 00:02:38.55ID:+CzetyM8K
職場に食事制限だけで痩せようとしてる３人のオジサンがいるんだけど１人は途中で我慢できなくなって酒飲んだり馬鹿食いして全然ダメ
もう１人は真面目に続けているんだけどなかなか成果がなくてショボ～ンとしてる
もう１人は痩せて成功かと思ったら何か貧相になっちゃってやっぱり筋トレやっとけばよかったって言ってる
今度一緒にジム行ってトレーニング教えてと頼まれた
2018/10/10(水) 00:14:51.43ID:Fdv5UVKI0
で？
995名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 37ec-1EeO [114.153.5.130])
垢版 |
2018/10/10(水) 00:14:58.74ID:heBL9a6x0
>>989
素人のやる有酸素運動の強度でその脚の筋肉つくと思うか？
2018/10/10(水) 00:16:29.85ID:Fdv5UVKI0
どこに筋肉があるのかわからんから、何言ってるかわからない
997名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 37ec-1EeO [114.153.5.130])
垢版 |
2018/10/10(水) 00:17:17.84ID:heBL9a6x0
有酸素運動頑張ってね
2018/10/10(水) 00:24:05.68ID:/mwMKv3/0
歩くのに慣れとくと長時間ショッピングが楽になるから
2018/10/10(水) 00:27:57.24ID:Fdv5UVKI0
ショッピングスレじゃないぞ
2018/10/10(水) 00:47:32.91ID:+CzetyM8K
>>999
また悪口しか言わねー馬鹿
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