0001名無しさん＠お腹いっぱい。2020/05/16(土) 15:54:08.12ID:AQTbhUQd
0491名無しさん＠お腹いっぱい。2022/11/22(火) 23:24:47.03ID:UAJgOIM1
プールあったりスタジオあったりすると飽きてきた時色々やれるから一応続いてるわ。
ボクシングジムとかは自分にはストイックすぎるw
エロい奥様見ながらトレーニングするのが合ってるわ
>>486
遅れたけどありがとうございます！
参考にします 0493名無しさん＠お腹いっぱい。2022/11/26(土) 20:34:56.25ID:EEqaLiwE
>>491
いいなあ、区の体育館だとおじいちゃんおばあちゃんしかいない、スポーツジムにしようかなあ 0494名無しさん＠お腹いっぱい。2022/11/27(日) 00:41:00.17ID:6dYnYWln
>>491
まあ何を重視するかは人それぞれだし、楽しく続けられてるならそれもいいかもね。
自分は会社に若くてかわいい子いくらでもいるし、ボクシングずっとやりたかったから結構キツいけど今のところは楽しくやれてる。食べ物も体重も気にしないで、気づいたら綺麗に痩せてたっていうぐらい楽しんで続けられるのが理想だな。 初めてジムに行き初めて半年たつけど、体重はほぼ変わらず(97→95。身長189)
筋肉量は増えて脂肪は減ってるようだし、体も調子よくなってるから自分は満足してるんだが、
会社の人間ドックで何か言われるんだろうな…
0496名無しさん＠お腹いっぱい。2023/01/08(日) 22:44:49.56ID:nAFJ/kcm
ジム高くてつづけられなかった
7500円程度が毎月払えない低所得
公営ジム1回300円週3回で月4000円しないで8ヶ月目だわ
0498名無しさん＠お腹いっぱい。2023/01/28(土) 13:01:12.07ID:kzQB/14Z
>>495
有酸素マシンやりましょう
エアロバイクからでも良いけどできればトレッドミル(ランニングマシン)
筋トレのあとに30～60分くらい
Netflixのドラマとか映画とかアニメとか見てれば退屈しませんよ
有酸素は体脂肪減らすのに効果的ですし心肺機能高くなるので筋トレにも効果ありです
俗に言われる筋肉減るとかいうのも都市伝説みたいなレベルですし
とりあえずBMI適正値で腹囲85切ってれば何も言われませんよ
逆に筋トレ頑張りすぎると腎機能、肝機能で必ずひっかかります
筋肉壊しながら鍛えてるのだから当然ですけど 0499名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/04(土) 01:47:26.64ID:hcX4YkcS
↓500
0500名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/05(日) 02:40:16.17ID:h43acG2v
>>498
筋トレで腎機能、肝機能って悪くなるんですか？ 0501名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/05(日) 09:34:52.40ID:+HHtbsIb
筋トレって筋肉を破壊して再生促す行為だから頑張り過ぎれば悪影響の方が大きくなるよ
有酸素だってやりすぎたら良くないし
運動全般に言えるのは適度に行ってしっかり回復のための休息を取る事
そして健康のためにバランス良く食べる事、ストレスをためない事など
0502名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/05(日) 09:45:54.08ID:8j1Fzl6P
筋トレ1時間からの有酸素20分くらい
これを週3～4回が一番健康的に鍛えられると思う
初心者は全身満遍なく鍛えて
中級者は上半身と下半身で日ごとにわけて
上級者は各部位ごとにわけて
そんな感じ
個人的に一番バランス良いのは2分割を週2ローテーション
上→下→休→上→下→休→休
ボディビルとか目指さないならこれがベストだと思う
ちなみに腹は下半身の日にやる感じ
全身やる初心者は中2日かな
ラットプル、レッグプレスかエクステンション&カール、チェストプレスと気になる部分の種目一つ入れるくらい
一回目で10回ギリギリできる重量で3セット、フォームを崩さずにできる回数までやる感じだね
0503名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/05(日) 09:48:20.30ID:8j1Fzl6P
やたらインターバル長い人もいるけど、これもやっぱり過度の筋肉崇拝でもない限り呼吸が安定するまでで十分だと思う
逆に1セットで次々とマシンを転々とするジプシースタイルの人もいるのだけど、消費カロリー増やすだけでとくに鍛えるという目的には沿わないのであまり良くないかな
運動不足解消目的ならそれで良いけどね
0504名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/06(月) 03:03:56.48ID:yA10V9eT
>>503
呼吸を整えるくらいのインターバルだと10回の縛りが厳しくないですか 縛りにこだわらずレストポーズで回数こなすか、チート使って気合いで乗り切るか、ウエイト下げれば良いのでは？
40で10回3set出来ないなら33に落として出来るとこまでやるとか
0506名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/07(火) 06:42:43.28ID:p//zyu8P
>>505
そうすると目的にもよるんだろうけど何が正解なんだろ 0507名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/08(水) 19:59:45.04ID:yRKHAmdW
正解を自分で見つけるのがトレーニングの醍醐味ですよ
マシンしか経験ないけどFリーウェイトエリア行っても恥ずかしくないかな
チェストプレスはＭＡＸ１２０ｋｇ３セットできる
0509名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/08(水) 22:57:52.03ID:ep1xV3Gt
どこのフィットネス行ってもオバハンらのグループが幅聞かせてんのな
遅れてきた文化祭かよ
0510名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/23(木) 21:32:40.44ID:6WGt6y1U
ようやく来月からジムでマスク不要になる
長かった
酸素吸えないと代謝悪くなるから太るんだよね
0511名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/25(土) 00:58:00.07ID:iKs+cWVj
169センチ70キロ体脂肪30のデブなんだけど、脂質、糖質をどのくらい取ればいいのか分からない
計算式を教えてくだされ
ちなみにタンパク質の計算は
1日体重×2。且つ一度に吸収できる量は、体重から体脂肪を引いた重さの70%って事で
70キロ×2＝140g
70キロ×0.3≒20キロ 70キロ−20キロ×0.7＝35g
で合ってますか？
0512名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/26(日) 20:06:13.97ID:+vjWWsk6
年齢と性別と日中の活動量とトレーニング歴もわかるともっと細かい意見もらえるかもね
0513名無しさん＠お腹いっぱい。2023/02/26(日) 20:09:04.22ID:+vjWWsk6
ぶっちゃけトレーニングで使うエネルギーが足りないとカタボリックになって筋肉が成長しにくいのと
脂質が足りないと成長ホルモンが分泌されないのでトレーニングしても消費カロリーを上積みして終わってもったいないといのうがあって
それがどれくらいなのかってのは個人差があるから、地道に確かめながらバランス調整していくしかないんだよね
トレーニングの質、量が多ければそれだけエネルギー使うし筋肉力もあるのだからタンパク質それくらいとってもよいけど
初心者でちゃんと効いてるのかよくわからんレベルならタンパク質云々より単純に食事制限だけで体脂肪を落とすかのが最優先かな
なぜなら体脂肪が多いと筋肥大しにくいから
太れる人って根本的に大きくなれる才能に恵まれてるのでバルクアップ考えるよりもダイエットの事だけ考えてる方がいいと思う
ハコジム行ってる人いる？
どうだろう。
月額４０００円行き放題は激安だと思うけど
初めてジム行ったけどマシンの使い方勉強したほうがいいね
でもすごい楽しかった
0517名無しさん＠お腹いっぱい。2023/05/09(火) 00:46:24.43ID:wdToq1ZP
スレ止まってるわ
ポケモンの主人公ってさ、何食べて生きてるんだろうね
クロストレーナーキツすぎて5分も出来ないんだけどいつか出来るようになるのかな
ジム通い始めたばかりで、トレッドミルは体重ありすぎて膝にくるので走れず歩くだけ、バイクは尻が痛くなってそれぞれ30分ずつくらいしか出来ない
同じ時間帯に来てる人、毎日40分クロストレーナーやってて格好いい
>>521
なるなる
私も最初はすぐハァハァして何これ無理だよって思ってたけど
一時間できるようになったよ
ちょっと室内が暑くて体力や心肺機能よりも暑さで倒れそうなので
今はアップで10分、筋トレ後に30分くらいしかやらない
余裕出たら後ろこぎもやってみて
体の裏側の普段使ってないところ使えるし姿勢がよくなるよ
焦らず頑張ってね 自分が行ってるジム、マシンは30分交替がマナーだから連続はできないや
ありがとう！
通い続けて筋力と心肺機能が鍛えられればいつか出来るようになるかな
見学で初めて見た時、手を動かせば勝手に足も動いて楽そうじゃん！楽しそう！と思って、初日に早速やってみようとして早々に死ぬかと思った
あれが出来るようになるのを目標に頑張ります！
>>526
全然普通だと思うけどなんで？
行かなくなる、を避けるために気がのらない時有酸素だけやる
一度行かなくなると行く事のハードルが上がるから幽霊会員になりそうで…
お風呂だけの人もいるしw 自分も気が乗らないときはマッサージチェアだけのときもあるｗ
自分も毎日筋トレするわけではないから有酸素のみで帰ること多いわ
ありがと
最近ジムから足が遠のいてて筋トレするのやめて有酸素だけにしてるんだ
30分ウォーキングして30分バイクしてすぐ帰る
筋トレして有酸素運動してストレッチして〜って色々やらなきゃいけないみたいな概念があったけど続けることが一番だと思うからやる気戻るまでこのまま有酸素だけ続ける事にします
0532名無しさん＠お腹いっぱい。2023/06/08(木) 09:48:03.87ID:8TLEUHSN
この時期汗かいたらシャワー浴びて更衣室で着替えるだけな事すらある
0533名無しさん＠お腹いっぱい。2023/07/20(木) 22:30:34.42ID:VjRAfSSj
有酸素は慣れると代謝低くなるからな
短距離選手の方が脂肪少ないのはそういうことやね
0534名無しさん＠お腹いっぱい。2023/07/21(金) 23:06:01.80ID:tKt5jMFZ
最初は風呂があるから入ってたけど飽きたからシャワーのみでさっぱりして帰る
0536名無しさん＠お腹いっぱい。2023/07/22(土) 00:23:47.97ID:j9TlZpAw
サウナ気持ちいいぞ〜
0537名無しさん＠お腹いっぱい。2023/08/13(日) 15:36:43.93ID:NdU13qhr
ベンチプレス楽しすぎない？あれやるために行ってる
自分が通ってるところ行く度にフリーウェイト同じ人が同じところ占領してるな
毎日ベンチプレスしかしていかない人なんなん思ってたけど楽しいんか
>>535
これ言う人って感染は本人に多くの問題が有ることを理解してないなぁ パーソナルジム通い始めたけど人に欲しえてもらって褒められると楽しいなぁ