オートミール食べようぜ　PART4

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/06(金) 11:07:49.62

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 09:27:37.54

錆びたなべやかん。すっきり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 09:47:35.55

業務ビビンパやゴボウサラダまぜこむのおすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 21:48:59.72

自家製グラノーラも美味しいよ
薄力粉や砂糖入れるとフルグラ風でおいしいけど
https://www.kyounoryouri.jp/recipe/19991_グラノーラ.html

オートミールだけで無糖だと輸入品のミューズリーみたいな感じでヘルシー
ドライフルーツの甘さあるから割と充分だけど甘さ加えるならメープルシロップおすすめ
風味強いのが好きならアンバーかダークが良い
https://www.lettuceclub.net/lettuce/special/20141105/01/

オイルは太白ごま油が無味無臭で万能
ココナッツとシリアルはよく合うからココナッツオイルも良い
オリーブオイル好きな人はオリーブオイルでも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 01:08:01.77

ちんぽ」

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 17:02:42.05

>>951
ミキサーで粉になるまで砕いたオートミールに重曹とプロテインひとさじ入れて
豆乳を入れる。オートミールは水分吸うから３０分ぐらい過ぎたら様子みて
固そうだったら豆乳追加。主食とするぶんには８０グラムでいいけど
デザートなら少なめで(*´-`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 21:55:25.22

>>956
>>950ですがありがとう
今度作ってみる
食事にお菓子に色々使えて便利だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 22:15:39.76

>>956
時短厨としては30分のベンチタイムが大きな障害だw
ベンチタイムなしで焼いてしまって、水分は別途飲み物で摂取でも良い気がするがどうかね
ちなみにロールドオーツを何もかけずビルダー食いも辞さない人間で、ダークチョコと一緒に口に放り込んでmgmgの合いの手的にコーヒーや緑茶を飲んでます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 07:21:59.45

ロールドオーツを何もかけずに食べても問題ないね
スチールカットもそのまま食べられるけどロールドオーツに比べると高いしあまり売ってないのが残念

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 10:18:18.12

ロールドオーツをそのままレンチンすると少しサクサクっとするね
でメープル欠けて食べる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 18:09:21.03

そのままバリバリ食するのが漢
味付けたり煮たりするのは甘え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 18:30:54.21

そのまま食べると口の中の水分特って行かれる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 18:51:19.26

訂正>>957
×>>950
○>>951
間違えてた
クッキーやグラノーラも美味しそうだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 21:08:14.57

底辺の嘆き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 21:28:53.67

底辺の嘆きに対する底辺のぼやきぃー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 05:23:05.24

ここ見てさっきAmazonでポチった
まずは日食で軽く試してみる
体に合うといいな～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 07:20:09.45

オートミールとグラノーラの違いを教えて下さい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 07:53:20.90

燕麦100%ならオートミールでない？

大麦等を混ぜて揚げて？ガリガリサクサク感を出してそのまま食べるようにした物だと思う
オートミールは生麦生米と同じように食べ過ぎるとお腹壊すと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 08:14:44.90

画数

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 13:37:36.44

レンチンしたけど糞まずくない？
まだ袋ごと猫の餌みたいに直飲みしたほうが我慢できる。
それかプロテインとヨーグルト混ぜたその中にオートミールぶち込むか。
飲みやすい飲み方でいいかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 14:08:23.52

>>970
好きなように食べなさい
俺はレンチンなんて考えられないからプロテインかけて冷蔵庫に一晩寝かせたのを朝に食べてるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 14:12:06.54

昨日はじめてレンチン掛けて卵と醤油で食べてみたけど
お粥とか重湯みたいなねっちょり感がどうも苦手だった
普段は具なしミューズリーみたいな感じで冷たい豆乳かけて食べてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 17:08:48.07

ドロドロにならないように少な目に水分浸してレンチンしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 20:55:33.92

夜日食40gに豆乳150mlハチミツ10gバナナ1本いれて朝食べてる
食べる直前にフルグラをちょっとかけるとおいしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 21:01:51.70

ヨーグルトでオーバーナイトやってる人は冷たいまま食べるの？
身体冷やすからなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 21:45:56.08

>>975
いったいどれだけつもりなんです？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 05:48:22.08

豆腐半分、エノキ、大根、ネギで味噌味の雑炊にして七味振って食べる
朝はいつもこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 06:58:51.11

そうあんですねすごいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 08:29:07.03

>>977
それに卵入れたら美味しそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 12:20:40.34

味噌とかインスタントスープとかお茶漬けの素とか鍋キューブやプロテインみたいな本来なら水でとく系のはいろいろやって満足してるけどそういや卵って入れたことないや
今度やってみよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 13:28:09.12

あおさ味噌汁に入れて食べるのが一番好み

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 23:01:23.57

>>966だけど、木・金の食事をオートミールに置き換えてみた
おかゆ？雑炊？みたいで美味しいね～
レシピも色々できるし、楽に続けられそうで嬉しい
スレに感謝

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 23:28:56.95

特茶でプロテイン割りの中にオートミールとオイコスヨーグルト入れてる人いますか？
とりあえずマックスバリュでオートミール大量買いしました。
今度ビフィックスヨーグルトに鯖缶ぶち込んでオートミールもぶち込もうと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/21(土) 13:22:40.05

餌やな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/21(土) 15:24:36.70

スプーンでそのまま食べるのがやめられない
過食かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/21(土) 16:14:55.83

ちゃんと計ってからお食べ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/21(土) 17:35:10.25

ﾏﾏﾝ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/21(土) 20:21:22.84

生で食うと胃がもたれないか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/21(土) 20:58:09.58

昔、ドラマか本で見て、レシピ通り牛乳粥を作ったら、見た目ヤバいし味はマズいしで棄てた覚え
スレ読んだら、みんな美味しそう
和風の味付けにすると問題ないのかな
再チャレンジしたくなった
買い物行った時に買ってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/22(日) 06:51:24.44

牛乳はオススメしない
あの香りが気持ち悪い
好きな人は気にならないだろうけど
スープやオーバーナイトやる方がおいしく食べられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/22(日) 09:33:33.79

牛乳好きだけどオートミールに限っては豆乳のほうがいいわ
穀物っぽいにおいと乳臭さが混ざると食べづらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/22(日) 12:24:27.63

豆乳って牛乳以上にモタっとしてるからあんま相性いいと感じなかったなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 01:09:03.79

プロテイン300のオートミール200でシェイクしえ飲んでる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 07:13:25.22

水入れてレンチンして卵焼きと混ぜて食ってるわ。美味い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 07:19:28.23

次スレ立てようとしたけどできなかった
立てられそうな方、どなたかお願いしますー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 09:15:51.80

最近そのままレンチンしてからお湯かけてる
ホクホク感でうまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 10:29:38.26

オートミール食べようぜ　PART5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 10:37:03.88

>>997
ありがとう！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 13:23:01.79

>>997
スレ立て乙です

食べ始めて２か月
とにかくお通じがいい
食べれば痩せるものではないけどダイエット中の健康管理に凄く役に立つね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/23(月) 13:52:22.43

スレ建て乙ミール

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オートミール食べようぜ PART4

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