0001momo2015/07/13(月) 13:56:46.99ID:1PWzPxkD
Profile
18歳 ♀ 152cm
一人でやっていると続けられないのでついにダイエットスレたてました！
自分用ではありますが、見張っていてもらえるとやる気出るのでコメント大歓迎です(>_<)！！
ちなみにスタート時（現在）の体重はおそらく51kgくらい。。。
細かい数値はまた追って公開します。
毎日がんばってダイエットして体重公開していきます！よろしくおねがいしますっ
おまえら色々レスありがとうやで
実はおっさんも最近の食生活がヤバいとは感じていた
体がダルかったのも、結局栄養が不足してるのが原因だろうし
軽い立ちくらみみたいな症状はここ最近増えた気がするし
これを気に少し見直してみる
ビタミン、タンパク質、カルシウム、海藻、フルーツやな
あと、おっさんこれ食えみたいなのあったら書いてけ
ビタミンCのサプリ、納豆、無糖ヨーグルト、海藻サラダ
これで結構理想に近づく＆カロリー変わらないかも
ダイエット目的でビタミンとタンパク質を低カロリーで取るならソイプロテインだろ
カルシウムとマグネシウムは硬水がベスト
硬水の中でもContrex(コントレックス) は牛乳に近いカルシウムをカロリー0で取れる
【朝食】ご飯100g、お吸い物、サラダ、総菜
【昼食】シナモンドーナツ（497kcal）
【夕食】海藻サラダ、ゆでたまご、かぼちゃ煮、焼きおにぎり×2
【備考】無し
【体重】67.0kg（＋0.4kg）
【目標】今週末までに66.4kg
本日も仕事が忙しかった
夕飯を食べたあとにウォーキング行こうと思ってたけど
気づいたら寝てて今起きた
寝る
>>100
納豆、ヨーグルトやな
言われてみればダイエット始めた時（書き込む前）はよく食べてたわ
野菜も見るのも嫌になるくらい食べてた
単純に飽きてしまったので、今の食生活になったかもしれん
>>101
実を言うと、元々ランニングは8月で切り上げて
来月から別メニューとsavasのウェイトダウンで体脂肪率を落とす予定なんや
現在は66.5～67.5kgを行き来していて
まだまだデブやから、ランニングで落とせるところまでは落としたい
8月いっぱいまで頑張りたいのはそういう意味なんや
ただ、コントレックスというのは初めて聞いた
記事読んでみて、賛否両論っぽいけど面白いねコレ
水に拘るのは意識高すぎる気もするが情報サンクス 【朝食】無し
【昼食】ご飯100g、蒸し鶏サラダ＋ワカメ乗せ、チーズハンバーグ、納豆
【夕食】ゆでたまご×2、リンゴ、バナナ
【備考】ランニング10km
【体重】65.3kg（－1.7kg）
【目標】今週末までに66.4kg
昨日、というか今日のAM3時に目が覚めてからというもの
撮り溜めていたTVを見てたら、お昼になってしまったので
結局寝ないで起きてました
昼飯を食べる前に体重を計ったら66.5kg
その後、夕食前にランニングして計ったらなんと65.3kg
久し振りにランニングウェアがびっしょりになるくらい汗をかけました
栄養を摂ろうと心掛けた結果、代謝の向上に繋がったのだと信じたい
まぁ、理由はどうあれ結果オーライという事で
あと、良い子は三食バランス良く食べて早く寝るんやで
【朝食】ご飯100g、海藻サラダ、かぼちゃ煮、ハンバーグ、納豆
【昼食】バナナ、ゆでたまご×2
【夕食】麻婆ラーメン、餃子、ライス、チョコアイス
【備考】フットサル
【体重】65.6kg（＋0.3kg）
【目標】今週末までに66.4kg
起床時の測定は66.0kg
フットサル後は65.6kg
今週もノルマクリアじゃあああ
フットサル後の夕食は誘いがあったので良しとする
というわけで、今週の目標は65.4kgに設定したいと思います
さて、6月15日からダイエットを始め
7月21日からこのスレに書き込み続けてきたましたが
達成すればスレタイの通り、約40日で7kg落とした事になります
が、おっさんもつい最近思い出したのですが
だいぶ前から土曜日に飲み会の予定が入っていました
流石に厳しそうなので、今週は土曜日の夜を測定日にしたいと思います
あと、その日をもってこのスレを卒業したいと思います
最後の一週間、気合い入れて行くで
個人スレは嫌いだが
このおっさんは応援したくなる
頑張れ
【朝食】ご飯100g、お吸い物、総菜
【昼食】ローソンのブランパン、豆乳、からあげくん
【夕食】海藻サラダ、バナナ、LG21無糖ヨーグルト
【備考】ランニング10km
【体重】66.3kg（＋0.7kg）
【目標】土曜日の夜までに65.4kg
いやいや、おっさん
そこはからあげくんじゃなくて
サラダチキン食えよって感じですね
からあげくんは甘え
>>107
ありがとうな
おっさんのフィナーレを見届けてくれや
最近、記録を書き込みする前に寝てしまう 【朝食】ご飯100g、お吸い物、総菜
【昼食】ホットケーキサンド、豆乳
【夕食】蒸し鶏サラダ＋ワカメ、バナナ、LG21無糖ヨーグルト
【備考】筋トレ、ランニング10km
【体重】66.0kg（－0.3kg）
【目標】土曜日の夜までに65.4kg
昼のホットケーキサンドは頂き物なのでしゃーなしだな
あと久しぶりに筋トレした気がする
ダイエット開始時より、だいぶシャープにはなった
Tシャツをかっこよく着こなすおっさんになりたい
>>110
なんかもう24時間TVのランナーの気分やわ
ありがとウィッシュ 【朝食】ご飯100g、お吸い物、総菜
【昼食】温野菜サラダ（カボチャ、さつまいも、オクラ等）、ワカメのおにぎり
【夕食】サラダチキン、バナナ、豆乳
【備考】筋トレ、サウナ
【体重】65.4kg（－0.6kg）
【目標】土曜日の夜までに65.4kg
本日は足を休ませる為
早めに夕食を済ませ、サウナでリフレッシュしてきました
体重はサウナ後です
あとsavasのソイプロテイン買ってきた
「引き締めたいカラダのために」という謳い文句に思わずグッときました
嘘ですココア味に惹かれましたてへぺろ
ちなみにおっさんはZARDの負けないでが好きです
【朝食】ご飯100g、お吸い物、総菜
【昼食】蒸し鶏シーザーサラダ、ワカメのおにぎり
【夕食】牛乳＋プロテイン、バナナ、カットフルーツ、LG21無糖ヨーグルト
【備考】筋トレ、ランニング10km
【体重】65.0kg（－0.4kg）
【目標】土曜日の夜までに65.4kg
初プロテインのお味は
なんだコレめちゃくちゃ美味いな
そして体重は過去最高を記録
土曜日は仕事の後に飲み会なので
ランニングの時間はとれないと思う
よって明日がこの記録最後のランニングになるでしょう
ラストスパート頑張ります
すごい！1ヶ月ちょいで8キロ減ってる！
ラストスパートがんばれ
【朝食】ご飯100g、お吸い物、総菜
【昼食】サラダチキン、ポテサラ、キュウリの漬物、きんぴらごぼう
【夕食】牛乳＋プロテイン、バナナ、LG21無糖ヨーグルト
【備考】ランニング8km×2本
【体重】64.2kg（－0.8kg）
【目標】土曜日の夜までに65.4kg
本日は記録最後のランニングという事で
8kmを2本、16km走り抜きました
燃え尽きたぜ、真っ白な（略
正直「16km走れ」と言われたら、無理だと感じるけど
「8kmを2本走れ」と言われると、ん？待てよイケるかもと思ってしまう
流石に膝にきましたが、明日は走るわけでもないので大丈夫
それでは明日を楽しみにしつつ、寝る事にします
おやすみやで
>>116
ありがとうやで
やれる事はやった、あとは結果を待つだけや >>119
YOU！ おっさんの後このスレ引き継いじゃいなよ！ 【朝食】ご飯100g、お吸い物、総菜
【昼食】カロリーメイト4本、牛乳
【備考】無し
【体重】65.5kg（＋1.3kg）
【目標】土曜日の夜までに65.4kg
たかが100g、されど100g
アスリートの世界に「誤差」は許されない
ただ、おっさんはアスリートではない、ダイエットに励む三十路男性だ
週間目標には届きませんでしたが
書き込み初日の時点で73.0kgだった事を踏まえれば
66.0kgがスレタイの合格ラインになります
という事で
40日で－7kg、目標達成とさせて頂きます
自分で自分を褒めたいです
今は結果について考える前に
終わった達成感と開放感でいっぱいです
とりあえず、お疲れ様やで
明日の夜にでもまとめを書きます
おっさんお疲れ様
自分で自分を褒めるのもいいけど…
ずっと見てたよ！よく頑張った！
【まとめ】
書き込みを始めたその日から、というわけではなく
ある程度、ダイエットを継続した状況からのスタートでしたが
無事にスレタイの目標を達成し
個人的にも開始から17kgの減量に成功しました
6/15（月）から
5週で－10kg（各週2.0kg）
2週で－3kg（各週1.5kg）←ここから
4週で－4kg（各週1.0kg）
一週間毎のノルマは達成できていたので、停滞は特に感じませんでした
ただ食事については、序盤こそ健康に気を使って食べていたと思いますが
途中から落ちていく数字にしか目が向かなくなり
肝心な栄養バランスが取れていなかったのも事実です
栄養バランスがとれていれば代謝が良くなりますし
自ずと活力も湧いてきます
あと、運動はやったらやった分だけ自分に返ってくる
当たり前の事かも知れませんが、それを身を以て実感した
そんな40日間でした
最後になりますが
おっさんは自分のダイエットを推奨つもりは毛頭ありません
生活リズムや環境、ダイエット方法は十人十色人それぞれですし
結局、大切なのは「続ける」事に変わりはないのですから
その中で、おっさんにまた新たな目標ができました
これからは体重を維持しながら体脂肪率を落として細マッチョになる事です
これからはゆっくりと時間をかけて、体を仕上げていきたいと思います
おっさんの挑戦はこれからも続く
気持ち悪い長文、大変失礼致しました
また、これまで沢山のレスを頂き、ありがとうございました
この辺で締めさせて頂きます
おわりやで
おっさんお疲れー
参考にしようと思ってるんじゃないけど おっさんが頑張ってるの見て励まされたんだ 多分皆そうだぞ
1のネーチャンの立場は全く無いけどねw多分どこぞでまた太って騒いでるんだろう、その違いも相まって応援してたやでー
おっさんさんありがとう、、おっさんさんの頑張りにより30代BBA私のダイエットモチベは上がって密かに10㌔痩せたやで ほんまにありがとう。
そんなおっさんに素敵な曲を
聞いてください
ZARDで 負けないで
このスレ借りようかな
30歳女 160cm 58kg
目標11月10日に53kg
40日で5kg
スレタイと違うからだめかな？
１日マイナス900キロカロリー
食事 900キロカロリー
基礎代謝1200 × 1.1 = 活動代謝1320
運動 １日 480キロカロリー分
>>130
－900kcal×40日＝－36,000kcal
－7200kcal×－5kg＝－36,000kcal
確かに理論上は可能
あと1日の消費カロリーは、食事しただけでも増えるから、普通に15時間起きてれば基礎代謝×1.2はある
基礎代謝も160cm/58kg/女で1300kcalだから、消費カロリーは1560kcalになる
（消費カロリー1560kcal＋運動240kcal）＝（食事900kcal＋減量分900kcal）
因みに240kcalの運動は、約1時間（6km）のウォーキングくらいかな
基礎代謝を下回る食事制限は、結構辛いけどがんばってね！ 今のところ順調
昨日の夜計測で56.5kg
生理終わりだからかガクッと減ったけど経験から予想するとこの後たぶん停滞するんだろうな
>>131
計算ありがとう！480kcal運動辛いと思ってたから240kcalの運動でいいのは助かるなー
900～1100kcal摂取
240～440kcal運動
に目安にしよう収支が-900kcalになればオケということで
2015/10/03
朝 キャベツ200g 唐揚げ1個 パン100g 400kcal
昼 ノンフライカップラーメン パン40g ゆで卵 みかん 500kcal
夜 鶏胸肉50g 50kcal
摂取 約 950kcal
運動 エアロバイク90分 300kcal 0135名無しさん＠お腹いっぱい。2015/12/19(土) 18:49:12.49ID:4hak6UmM
ばんごはん
鍋
豚肉、ゴボウ、白滝、キャベツ、ネギ
77.9
シリアル
フランスパンとピアそー
無印の塩パスタおかし グリーンカレーチップス ピザのぽてち プリングルすコンソメ めんたい
昼 明太フランス
夜 野菜スープ（キャベツ、人参、じゃがいも1、エリンギ、ネギ、大根、塩、コンソメ）
スープ沢山作ったので明日も食べる
スープ
サンドイッチ（ハム、チーズ、食パン。ホームベーカリーでバター少な目）
昼 野菜スープ、ごはん、納豆半パック、キヌアのサラダ
朝 シリアル 牛乳
昼 サンドイッチ （食パン二枚 生ハム ）
夜 チキンと人参、じゃがいものグリル グラタン ごはん三分の一 キャベツ
12月25日
ごはん キャベツサラダ
ちゃんぽん
鍋（しいたけ、ねぎ、豚肉、白菜）
もやし、ごはん
しゃぶしゃぶ
生牡蠣、焼きがき、蒸しがき
朝ごはん 小川軒のレーズンウイッチひとつ ミカンひとつ
間食 クラックプレッツェル（無印）五粒
昼御飯 タジン鍋で温野菜作り中 キャベツ、白菜、シメジ、魚肉ソーセージ一本
お腹すいた…