中年以上はトータルボリュームでやればいいよ。対象部位の総仕事量な
ベンチ50キロ×10回×5セット=2500と100キロ×5回×5セットはトータルで同じ仕事量。もちろん瞬間的な筋力は100キロのが強いし筋肥大も100キロのが速く肥大するけどな
だからといって前者が肥大しないかというと、そうでもない。同じ仕事量なら肥大する速さ（期間）は違うけど結果は同じという研究結果もあったと思う。ソースさがしとくわ