筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8299-8nxS:*]) 2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0]

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e97-yaGv:*]) 2025/10/18(土) 11:07:02.81 ID:gosi5gdi0]

>>635、>>637
情報ありがとうございます！
AmazonでWASAI、STEADYあたりを調べていたのですが、なかなか候補が絞れません。参考にさせていただきます。

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e97-yaGv:*]) 2025/10/18(土) 11:09:04.09 ID:gosi5gdi0]

>>636、>>639
情報ありがとうございます！
中段の補強材有無については盲点でした。
候補にしていたのが補強材ありの製品ばかりでしたので、鉄棒タイプのものも検討してみます！

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/18(土) 11:14:44.67 ID:EJ/GX33M0]

>>658
ああいや、ラック本体よりロールハンドルを推してるからそっちを検討してみてほしい
懸垂は腕や肩の関節にとにかく負荷がすごい。ラックなんて頑丈な棒一本あればいいまである

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/18(土) 12:21:17.02 ID:hYH1I8Y4M]

懸垂ごときで負荷がすごいはさすがにデブすぎてまずいのでは笑
小学生でも軽くこなす運動やろ

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f8c-yaGv:*]) 2025/10/18(土) 13:36:14.83 ID:lF8HP7X40]

>>659
なるほど！ラック自体よりもロールハンドルを追加することを考えればいいんですね。
ありがとうございます！

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/18(土) 13:43:44.00 ID:FSqaaZTI0]

懸垂なんて とても できねぇ

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d722-qhVR:*]) 2025/10/18(土) 14:40:30.56 ID:ChNOZsAx0]

重量がせこ過ぎて恥ずかしい…

周り皆すごいよ

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d715-JOFh:*]) 2025/10/18(土) 14:55:36.14 ID:loVWm3C00]

周りなんか見なくて良いし周りも気にしてないぞ

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/18(土) 14:57:19.13 ID:FSqaaZTI0]

おれみたいに25kgでベンチプレスしろ

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/18(土) 15:24:23.11 ID:vAU6peSc0]

夕飯は「ちゃんこ鍋」とする。
鶏肉たっぷり、野菜たっぷり！
お風呂大好きな、筋トレダイエットシルバー頻尿クラス男性(埼玉県在住)
明日は水槽のメンテ予定！

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822f-RuHE:*]) 2025/10/18(土) 15:52:20.09 ID:HC6F6Nt/0]

>>661
角度とかバリエーション増やしたいならロールハンドルより吊り輪のほうがいい

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26e4-+1mk:*]) 2025/10/18(土) 16:14:55.85 ID:T+EgrmY+0]

最初懸垂出来ないならスタンドにかけて補助できるチューブも買った方がいい
懸垂補助専用のやつじゃなくて汎用的なやつ
最初はネガティブ懸垂推奨されがちだけど足乗せて普通に懸垂が出来ると全然違う

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26e4-+1mk:*]) 2025/10/18(土) 16:22:35.33 ID:T+EgrmY+0]

今日も週二回の全身トレ完了
チンニング
リバースチンニング
20kg加重腕立て伏せ
4kg加重ディッブス
32kg×2 ダンベルスクワット
20kg×2 フロントランジ
15kg×2 ブルガリアンスクワット
10kg×2 インクラインダンベルカール
14kg×2 ショルダープレス
限界まで各3セットで2時間ちょい

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/18(土) 16:36:39.41 ID:EJ/GX33M0]

みんなが頑張っている中、ダメ人間ワイ　
今日も誘惑に素直になってマックで豪遊ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
https://i.imgur.com/C5D9BWh.jpeg

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8f-UkJU) 2025/10/18(土) 16:49:04.42 ID:DEPTdGjHr]

>>670
うまそー

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/18(土) 18:01:04.74 ID:3hWUvB6D0]

筋トレ後のお風呂とプロテイン最高っ！
今、ちゃんこ鍋食べてるんだが生きてる感がある。
筋肉よ、大きくなーれ！
今夜も早く寝るよ
筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住　男性)

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/18(土) 18:05:45.60 ID:hYH1I8Y4M]

マック暴食してるデブに6時に寝る老人ってこのスレだいじょぶなの笑

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8245-khlv:*]) 2025/10/18(土) 19:09:14.83 ID:wLe7syrC0]

月見バーガー食いてえ

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/18(土) 19:46:44.48 ID:EJ/GX33M0]

筋トレしてるこのスレ民なら月見バーガーなんかゴリゴリ食っていいと思うで
豪遊とか書いたけど当然ネタで、ポテトをナゲットに変えてこれで600Kcalくらいしかないから
普通の夕食にしかならん。ちょっと食物繊維が足りないのがあかんけど

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8245-khlv:*]) 2025/10/18(土) 20:26:55.77 ID:wLe7syrC0]

違うんだよなぁ
デブになるってことは脳の何かがおかしいんだよ
月見バーガーは3種類全部一気に食べちゃいたいんだよ

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8f-1+6m) 2025/10/18(土) 20:32:14.71 ID:0X6cbka7r]

ダイエット完了したら今減らすためにマイナスにしてる分を食事に回せると考えるとワクワクするよね
早く完了させなきゃ

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp) 2025/10/19(日) 00:20:48.12 ID:OOXLnROx0]

>>658
鉄棒タイプはけっこう占有面積を取るので予めシミュレーションお薦めします
自分も鉄棒タイプ定番のWASAI BS312が第一希望だったんですけど場所取るので諦めたんですよー

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH:*]) 2025/10/19(日) 01:17:03.58 ID:Bzret5j90]

ガチな質問するが
食べないで寝る
睡眠剤飲んで寝る

は脂肪燃焼どのくらいちがう？

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 03:25:43.26 ID:k4jBxLIE0]

まったく変わらんと思うで。食べないでめっちゃ空腹のまま寝るのはよくやってたけど
翌朝水分が飛ぶのに加えて脂肪燃焼が進むから最低値を更新しやすいのは確か。ただ筋肉の合成が遅れそうなので
プロテインは飲んで寝たほうがいいと思うくらい

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 05:54:00.62 ID:k4jBxLIE0]

>>677
ほんまそれなんよなぁ。筋トレで肉体改造すればちゃんとダイエットは終わるんだが
一生有酸素、一生カロリー制限みたいな人がこの板にはびっくりするくらいおる
そしてワイは松乃屋でチキンカツを食べながら作業してまいります腹減ったー

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/19(日) 06:08:37.85 ID:44mw5TiqM]

早朝からデブの妄言で草笑
おまえはそんなんだからデブなんだよ
ほんとは体重何キロなんや?正直に白状してみ

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff6-i36n:*]) 2025/10/19(日) 06:29:15.95 ID:CX9QSeZN0]

2ヶ月ぐらい68キロ代やな
寒くなってきてだるくて運動出来ん

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/19(日) 07:11:41.30 ID:vvBnMJGj0]

皆さん、おはよーさん！　
禁酒210日目の朝です
昨日のネチネチブルガリアンスクワット効いてます。いやー大谷翔平君、すごいですねー。
パワーハウスジムの入会を考えている63歳男性(埼玉県在住　)

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT) 2025/10/19(日) 07:48:22.01 ID:CJiS16Gf0]

>>683
あっためてやるよ！🌅

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfe6-bnkX) 2025/10/19(日) 07:52:42.08 ID:uloIs4/00]

筋トレはやめたら筋肉が落ちるから一生続ける必要あるし
それに伴う節制も一生続くのだが
目標体重にタッチして終わるわけねーだろ

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 08:35:25.76 ID:k4jBxLIE0]

このスレでも理解してないやつおるんやなぁ。維持カロリーくらいはしっとかんとあかんで

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM9f-MjYf) 2025/10/19(日) 09:44:56.07 ID:wz7mmw7ZM]

>>683
寒くなってきてストーブ炊くにはまだ早いし靴下履かないと寒いし
1セット終われば寒いの気にはならんけどやっぱ始めるまでが億劫になるわ

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfd5-pXqD:*]) 2025/10/19(日) 10:37:26.79 ID:xKFDbosa0]

やっぱガッツリ食うとパワーが出るなあ
減量でシックスパックだとパワー出ないわ
もうちょっと絞りたいんだけど生活満足度や幸福感が下がる

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f63-anY4:*]) 2025/10/19(日) 11:25:09.92 ID:F8FzAQz60]

>>679
ガチで答えるがそれを処方した薬剤師にきけ

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df49-s58y:*]) 2025/10/19(日) 14:30:35.56 ID:RZeE5hy30]

今体脂肪12%だけど腹筋出てない
輪郭が見える程度でバキバキとはほぼ遠い
脂肪落とすだけで腹筋は出るから腹筋はやらなくて良いってのは疑問だな

誰かが書いてたけど脂肪落としただけじゃただ痩せただけの醜い体になるだけ

ソースはプロ陸上選手
彼らは体脂肪5〜10%とされているが
バキバキって感じではない
世界レベルの選手でもこれだ　やはりトレーニングは必要

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf23-iPfU:*]) 2025/10/19(日) 14:37:40.65 ID:FwpGmZDD0]

>>691
それ実際は12%じゃないでしょ
数値が低く出てるパターン
体脂肪率5%なんてビルダーが極限まで削ったのコンテスト当日の数値
陸上選手はもっとあるでしょ

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 15:07:50.55 ID:k4jBxLIE0]

腹筋しないとガリガリまで絞っても腹筋は出ないで。アクトレさんとこに一桁の人よく出るけど
ちょうどこんな感じになる。よほど恵まれた人じゃない限りボコボコ感を出すためには腹筋トレも必須なんよ
https://www.youtube.com/shorts/KwY_yuK_GNc

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT:*]) 2025/10/19(日) 15:13:28.84 ID:48bT/2WV0]

>>693
どうせ怖い動画なんだろ？

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 15:34:22.34 ID:ZRinM9JY0]

>>692
しらん
ジムの業務用の体組成計で測ったらそうなっただけ
インボディとの差はないらしいけどな

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 15:35:10.92 ID:ZRinM9JY0]

>>693
ほんこれ
俺が言いたいのはこれや
実際10％でもこれぐらいだよな

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df0e-TZx+:*]) 2025/10/19(日) 16:12:38.11 ID:P3JH4E8r0]

ちなみに腹筋は鍛えてるの?
俺も腹筋バキバキにしたい

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 16:54:06.07 ID:ZRinM9JY0]

ここでやる必要がないって言われてたから大してやってないなら
週2程度寝る前に1分間やるだけや

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc0-i36n:*]) 2025/10/19(日) 17:02:14.01 ID:CX9QSeZN0]

体幹鍛えられるしアブローラーぐらいやった方がええで
サイヤマンぐらい腹筋鍛えたら体脂肪率20%でも腹筋割れて見えるからな

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-q+de) 2025/10/19(日) 17:09:47.48 ID:yR8jkUbw0]

腹筋って普通に筋トレやってたらやらなくても鍛えられるらしいな
しらんけど

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-MdXL) 2025/10/19(日) 17:24:08.65 ID:iQLEbzatM]

アブローラーは全身運動になる。

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp) 2025/10/19(日) 17:33:32.60 ID:OOXLnROx0]

サバ５尾398円で購入しました
３枚におろしたので切り身が10枚、一枚あたり39円
冷凍保存したので少しづつ食べていきます
しばらく晩ご飯のタンパク源はサバ頼みになりそう

晩はサバのあら汁こさえて食べました
中骨のうま味が効いていて美味しくよばれました
家庭菜園で収穫したおくら20本、おひたしをこさえへて食べました

https://i.imgur.com/lubhkLt.jpg
https://i.imgur.com/IO0t3Tp.jpg
https://i.imgur.com/BYgple0.jpg

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT:*]) 2025/10/19(日) 17:35:01.42 ID:48bT/2WV0]

>>702
サバフェスやね

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 17:40:43.67 ID:k4jBxLIE0]

>>698
プランクいらんとかわけわからん話になった時にちゃんとやれって毎回指摘したのにｗ
一緒に鍛えられるのはガチビルダーがくそ重い重量扱うからそれなりに鍛えられるだけやで

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 18:18:37.61 ID:ZRinM9JY0]

なるほど

結局腹筋はやる必要あるでFAということね

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 18:19:12.29 ID:ZRinM9JY0]

>>699
アブローラーやりたいけど
腰悪くてダメなんよ😢

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT:*]) 2025/10/19(日) 18:22:13.26 ID:48bT/2WV0]

腰は子孫に関わるからな

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df3b-TZx+:*]) 2025/10/19(日) 18:45:08.74 ID:WqwD+HYt0]

アブローラーは立ってやってるけど、実力不足で深くできないんだよなぁ

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT:*]) 2025/10/19(日) 18:58:01.17 ID:48bT/2WV0]

実力不足…w

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf7a-iPfU:*]) 2025/10/19(日) 19:32:17.82 ID:FwpGmZDD0]

だからプランクは要らんてw
バキバキにしたいならアブローラーとハンギングレッグレイズだけやっとけばok

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff48-URLR:*]) 2025/10/19(日) 19:37:40.72 ID:ihmvJc/e0]

>>705
そうだよ
ボコボコ目指すなら収縮させる高強度なやつをね
アブローラーに限らず腹筋種目で腰にくるなら骨盤の後傾ができてないフォームが悪い可能性がある

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 20:24:23.07 ID:ZRinM9JY0]

ワイは腹筋つけたいけど、脱腸経験者だから腹圧高めすぎると緊急入院になるリスクがあるんや…😭

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff2-i36n:*]) 2025/10/19(日) 20:34:14.74 ID:CX9QSeZN0]

俺も逆流性食道炎で腹圧を高めるようなことはダメと言われたけども無視して筋トレしてるわ

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df63-FHD9:*]) 2025/10/19(日) 20:36:13.59 ID:AaSdhopN0]

背中の筋トレすると腰痛くなるのあるある？

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4:*]) 2025/10/19(日) 23:50:43.72 ID:F8FzAQz60]

>>700
ここにいる連中のレス見てる限りムリ
高重量でスクワットやってるような人が鍛えられるけど
それでも収縮なんてほとんどしないから割りたいなら素直にアブローラー

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/20(月) 05:41:54.60 ID:cT6z+al80]

禁酒211日目...
あれ？あれれ？
肘曲げた時に有った細かいたるみシワが消えてるぞ？
筋トレのおかげ？プロテインのおかげ？
何にしても嬉しい！
ますますモチベ上がる63歳男性(埼玉県在住)

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/20(月) 06:48:55.61 ID:DjkdSaO60]

>>714　いや、俺はないけど。

[718 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a77e-DNxZ:*]) 2025/10/20(月) 09:10:33.85 ID:whfIMpe10]

還暦女です
朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます
今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか
いまのところ中肉中背な感じです

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27ab-fZOX:*]) 2025/10/20(月) 10:13:01.60 ID:fRv1ZZfb0]

身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ
ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4:*]) 2025/10/20(月) 11:02:54.14 ID:SMPGI97z0]

>>718
加えて1〜2時間筋トレをジムでしてください
ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください
あとウォーミングアップもしっかりやりましょう
これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 11:13:34.38 ID:Xa5BaZMh0]

還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ
ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT) 2025/10/20(月) 11:18:42.59 ID:u1jD+Kz10]

還暦はつらいからな

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4:*]) 2025/10/20(月) 11:46:30.11 ID:SMPGI97z0]

動きが遅いことも加味して言ってるんだが
まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a795-hymY:* [上級国民]]) 2025/10/20(月) 11:53:43.35 ID:G1CXztoa0]

>>718
最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ
関節への過負荷には注意を

爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい
なお私も50代半ばです

[725 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c777-MdXL:*]) 2025/10/20(月) 12:39:48.44 ID:zTk3iETm0]

アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe1-URLR:*]) 2025/10/20(月) 12:43:22.03 ID:Ag1mD1Vc0]

>>721
にわか知識だらけのお前も大概だけどな

[727 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7c0-DNxZ:*]) 2025/10/20(月) 13:43:05.41 ID:whfIMpe10]

還暦女です
いろいろありがとうございます
ちょっと調べてみます

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/20(月) 14:48:19.18 ID:DjkdSaO60]

君たちは女性来ると盛り上がるねー

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df51-FHD9:*]) 2025/10/20(月) 14:56:48.70 ID:TstZihAL0]

ちんぽ騎士団

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 873b-Q+4c) 2025/10/20(月) 15:04:04.14 ID:lYYfKzg/0]

女専用ジムがあるのも分かるわ
男どもがたくさん話しかけてくるんだろ

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 16:03:49.94 ID:Xa5BaZMh0]

還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが
ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-g+zT) 2025/10/20(月) 16:40:57.46 ID:DoaOWvOxr]

おいおい色気づいてんな

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH:*]) 2025/10/20(月) 17:28:38.63 ID:XgnJH47O0]

睡眠時間5時間だったから眠いわ
ジムいこうか悩むが
やばいかな？
もう10日くらい筋トレしてないが

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 19:25:39.60 ID:Xa5BaZMh0]

そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい
ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ
10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n:*]) 2025/10/20(月) 19:34:24.00 ID:XKs272So0]

自重筋トレ
腕立て100
腹筋100
ももあげ腹筋100
背筋100
スクワット30分
やっていて1カ月。
そこまで筋肉痛にならないんで
それを1日2回朝晩やってるんだけど
これで良いの？
そして体重が3キロ増えたんだが…
水分で増えるとネットで見たけど
3キロも増えるもんなん？？
腹はだいぶへっこんで見えるが

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 19:41:03.22 ID:Xa5BaZMh0]

残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって
10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも
どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n:*]) 2025/10/20(月) 19:46:47.89 ID:XKs272So0]

そうなんか、コメントありがと。
食い過ぎではないんや、
あすけんで管理してるけど
1500カロリーくらいしか食えない
普通だと1300くらいなもん
これでも頑張って飯食ってる方
プロテインは寝る前に飲む

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/20(月) 19:58:06.76 ID:cT6z+al80]

さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！
フレンチプレスに挑戦してみる
63歳男性(埼玉県在住)

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff7b-IWxE:*]) 2025/10/20(月) 20:03:49.33 ID:bp+pGB6h0]

水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 20:13:14.11 ID:Xa5BaZMh0]

もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから
3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-FHD9:*]) 2025/10/20(月) 20:23:50.23 ID:TstZihAL0]

>>740
3桁デブが1週間断食すると結構減るね
youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8734-TZx+:*]) 2025/10/20(月) 21:34:41.72 ID:LPwZdoxg0]

＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n:*]) 2025/10/20(月) 21:40:11.74 ID:XKs272So0]

>>742
だから謎なわけで…

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-2K6N) 2025/10/20(月) 21:40:20.79 ID:GFPowdZpM]

顎ダルダルや
どうすりゃいい

[745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 21:59:46.96 ID:Xa5BaZMh0]

>>743
今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで
ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる
失敗コースやからね

[746 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n:*]) 2025/10/20(月) 22:48:09.20 ID:XKs272So0]

>>745
筋肉増えたとは思ってないよ笑
違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？
って思っただけだよ
水分そんなにつくん？

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH:*]) 2025/10/20(月) 22:57:39.44 ID:XgnJH47O0]

>>734
まあジムいったわ
眠いから軽めにした

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-anY4:*]) 2025/10/20(月) 23:32:23.86 ID:SMPGI97z0]

>>744
そんな人こそダイエット

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX:*]) 2025/10/21(火) 03:00:54.63 ID:FTUlwKbL0]

血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ…
プロテイン飲み過ぎなんかなぁ
タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/21(火) 05:49:50.59 ID:kVqcaIn90]

>>744　顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/21(火) 06:47:31.73 ID:ipcvYmD70]

嗚呼、おはぎ食べたい...

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7ea-MjYf:*]) 2025/10/21(火) 06:58:33.54 ID:XUormoSW0]

みなさんおはよう
朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた
一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに
暫く加重無し脚トレだな
>>751
ミニ羊羹で誤魔化せ

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf5d-IWxE:*]) 2025/10/21(火) 07:18:31.69 ID:3MRTYUSa0]

>>749
糖尿は大丈夫か？

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a705-hymY:* [上級国民]]) 2025/10/21(火) 09:41:32.62 ID:h5NUorWK0]

俺、和菓子なら毎日フリーよ
なのでおはぎOKまんじゅうOK
もちろんバカスカ食うわけではない
5月から8kg減

脂質だけは気にしてる
血管年齢を上げたくないから

[755 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7fa-hymY:* [上級国民]]) 2025/10/21(火) 09:49:01.49 ID:h5NUorWK0]

痩せたせいかInBodyに虚弱言われてしもうたので
最近体幹やら腕のトレーニングにも目を向けるようになった
ただ腕立て伏せ10回もまともにやれん

筋肉量

左腕74% 右腕82%
体幹85%
左脚102% 右脚104%

[756 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c:*]) 2025/10/21(火) 09:55:26.02 ID:2dJ+CLdm0]

俺ヒップヒンジやったら腰痛めた
なんでだ