筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8299-8nxS:*]) 2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 13:26:43.00 ID:7kwxizjT0]

神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く
痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく
その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし
また痛みが出るなら病院へ

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 13:31:37.65 ID:7kwxizjT0]

アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番
プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う
ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7exR:*]) 2025/10/11(土) 13:39:18.53 ID:rMHWdLAV0]

>>407
ジムでいいとおもわれる
マシーンは軽い重量からできる

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3ee-P6Z+:*]) 2025/10/11(土) 13:50:46.51 ID:r97KsCGc0]

ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん
俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 14:38:25.31 ID:7kwxizjT0]

ジムの靴はベアフットが良いと思ってる

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO) 2025/10/11(土) 15:03:47.48 ID:8ldND3DS0]

ジムで走るならね

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/898
＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b554-cz+i:*]) 2025/10/11(土) 15:06:14.69 ID:xrHto4VC0]

ランニングシューズと健さんの二刀流です

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ:*]) 2025/10/11(土) 16:45:22.82 ID:SxxEDSgj0]

>>411
筋トレしてる間はずっと3〜4キロ増ですか？
脂肪は減らしていきたいですが、
体重も気になります。会社の健康診断で。

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 16:48:46.22 ID:VDj0oGW40]

昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/11(土) 17:08:25.02 ID:H040L8GQ0]

>>420
つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 17:13:52.58 ID:VDj0oGW40]

>>421
もっと腹にたまるものよこせ！
てか断食とか絶食すると口臭くなるってマジだな
なんか口の中が嫌なにおいがする

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/11(土) 17:49:46.57 ID:O9Auw7ev0]

>>422
いろいろ動画見て知識入れたほうがええで。筋トレして断食って、筋肉を破壊したけど
再構築のための栄養を一切入れない行為だからやばい速度で筋肉そぎ落としてるのと同じよ
口の匂いなんぞ気にしてる場合ちゃう

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 17:59:25.89 ID:VDj0oGW40]

>>423
まぁそりゃそうなんだけどさ
一応目的があってどんな時にでもパフォーマンスをある程度発揮出来る身体作りを目指してて
空腹時でも疲労困憊でも風邪でしんどくても力を発揮できるように訓練してる
だからジム行く時はランニングしてへとへとの状態から毎回始めてるよ

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX:*]) 2025/10/11(土) 18:20:35.38 ID:zWokmnm30]

>>423
リバウンドしない方法の動画はなかったの？w

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/11(土) 18:28:05.88 ID:H040L8GQ0]

リバティアイラウンド～！(略してリバウンド)

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+:*]) 2025/10/11(土) 18:47:45.16 ID:r97KsCGc0]

やたらと動画を勧める人住み着いていると思うけど、なぜ動画？
YouTubeを信頼しすぎでは？

[428 警備員[Lv.1][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ b540-xzIM:*]) 2025/10/11(土) 19:27:01.89 ID:uHxarlBS0]

>>408
食べ過ぎ
筋肉つける為にアレ食べろコレ食べろは全部NGだぞ
食べる量を減らしつつ酒と揚げ物とお菓子を生涯断てば痩せる

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C) 2025/10/11(土) 19:28:34.91 ID:2NB6VWC00]

サイドレイズと
インクラインサイドレイズ...
4キロダンベルでもくるねー
プロティン、クレアチン摂って寝るyo
おやすみー62歳男性(埼玉県在住)

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/11(土) 19:45:13.34 ID:O9Auw7ev0]

>>424
初心者がやりがちなぼくのかんがえた最強のやり方になるからやめたほうがええと思うで？
それに名前を付けるなら断食ケトジェニックかｗまあ例にもれず早々に続かなくなるから早く戻ってくるんやで

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC) 2025/10/11(土) 20:20:46.84 ID:uuoUq039M]

>>427
でふちんは自分ソースにできないからね。他人頼りなのさ

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+:*]) 2025/10/11(土) 21:31:31.98 ID:r97KsCGc0]

>>431
あなたはURL出したらどうですか？
3回どころじゃないですよ。

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/11(土) 21:38:23.34 ID:K8PfJele0]

今週２回目のジムトレ〜ニング
連休中とあってジムはいつにない賑わい

3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました
フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました
限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね

【C：ジムトレ】
・デ　ッ　ド　 3set（6-10回）
・懸　　　垂　 3set（8-10回）
・ベントロー　 3set（8-12回）
・ハ ン マー　3set（8-10回）
・EZ カール　 3set（8-10回）
・フ レ ン チ　3set（10-12回）
・T　 T B　2set
・サンドバッグ打ち　3分３ラウンド
ジム滞在時間75分

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX:*]) 2025/10/11(土) 21:53:20.02 ID:zWokmnm30]

何がケトジェニックなんだか
ラットプルで体重分引けたらやっと懸垂出来るとか
にわか知識のオンパレードだな

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/12(日) 02:07:20.91 ID:/f2/p1LTM]

やめてやれよ笑　デブの集まるスレなのに
覚えたての用語が使いたいお年頃なんやろ笑

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [上級国民]]) 2025/10/12(日) 07:27:11.57 ID:v8ym/IGZ0]

ラットプルだけやってても懸垂はできるようにならないが
ラットプルやる事で懸垂できるだけの筋量は増やせるというのはある

ちなみにアシスト懸垂やってもネガティブ懸垂やっても斜め懸垂やっても懸垂そのものは上達しない
懸垂を上達させたいならゴミフォームでも何でもいいから毎日毎日鉄棒で練習するのみ
上達しない奴はグリップ幅とか効かせるフォームとか意識ばかりして肝心の反復動作の習得が進まない
フォーム改善なんてのは10回できるようになってからでもできるし、改善してもどうせ7回できるかどうか
つまりフォームなんか意識していたら回数伸びないのは当たり前なんだよ

目的が「懸垂で背中を鍛えたい」なのか、単純に「背中の筋肉を大きくしたい」なのかでアプローチは違う
ただ懸垂できた方が後者の実現には近づく
そのためには懸垂がこなせなければ意味がないので効かせる云々の前に懸垂やりまくって覚えろ、という事

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H:*]) 2025/10/12(日) 07:31:53.41 ID:d64WqhHw0]

そこまで暇かどうか

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [上級国民]]) 2025/10/12(日) 07:36:05.98 ID:v8ym/IGZ0]

一方で背中の筋肉を大きくしたいだけなら懸垂しなくてもラットプルやプーリーロウとかマシンでトレーニングボリューム上げ続ければ良い
要は何か引っ張ってれば背中の筋肉は大きくできるのだから懸垂に固執する必要はないって事

喩えとしてどうだかわからないのだけど楽器演奏をするのが目的の人は多少音が外れてようが間違っていようが一曲演奏しきるための練習した方がいいのと同じ
ミスする度に最初から演奏しなおしていたらいつまでも完奏できない
ミスしたままでもいいから先に進んでいく事でトータルで何が悪いのか体感的に理解できる
筋トレも同じで、「正しいフォームで最大可動域でやろう」というポリシーはとても大事で無視しろとは言わないけどそれにとらわれすぎると上達が遅くなるんだよ

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [上級国民]]) 2025/10/12(日) 07:43:35.47 ID:v8ym/IGZ0]

筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット
科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方
そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある
なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない

これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる
1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない
筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える
いわゆるビッグ3がこの類い

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H:*]) 2025/10/12(日) 08:43:31.26 ID:d64WqhHw0]

RPE？
何年も前からあるらしいが

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/12(日) 09:01:55.70 ID:9DLWN1cH0]

ワンハンドロウ終了...
ふぅ、気持ちいーじゃないか？
腕と背中が喜んでるぜ！
浮き輪肉がしぶとい62歳男性(埼玉県在住)

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/12(日) 09:31:14.27 ID:/f2/p1LTM]

尿漏れじーさん起床

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/12(日) 09:46:46.80 ID:9DLWN1cH0]

>>442　お？無職の池沼君かな？

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu:*]) 2025/10/12(日) 10:56:17.95 ID:G1dRouyT0]

足以外ほぼほぼ筋肉痛だわ
心地良いな

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf45-EQlx:*]) 2025/10/12(日) 11:21:06.26 ID:uwfu7KTz0]

日常的に関節やら腱の周辺が痛くて筋肉痛が出るほど筋トレ出来んから羨ましい59歳丙午

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 11:40:09.62 ID:kYJCZ+yo0]

筋肉痛は別に良いのだけど就寝中に大腿四頭筋が痙攣すると激痛過ぎて眠れないから困る

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/12(日) 12:10:56.30 ID:/f2/p1LTM]

尿漏れじーさんに腰痛じーさんに老人ホームで草
そりゃ画像も動画も誰も上げられないわな笑

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/12(日) 12:11:21.36 ID:HZXB/xpj0]

画像？どうやってやるんじゃ？

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9622-khlv:*]) 2025/10/12(日) 12:27:11.00 ID:M/kaWhW50]

朝の有酸素やると1日が清々しい

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d286-pHmV:*]) 2025/10/12(日) 12:28:30.81 ID:D1jWX2vt0]

ばあさんやプロテインはまだかのう

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/12(日) 12:48:53.81 ID:HZXB/xpj0]

ムキムキ爺

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5) 2025/10/12(日) 13:00:04.29 ID:YB4LNYeC0]

UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位のエロエロプヨプヨガリガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/974
974 病弱名無しさん sage 2025/10/12(日) 10:13:02.98 ID:vJkovST+0
朝晩冷えて寒いから愛菜ちゃんの陰毛で暖まりたい

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu:*]) 2025/10/12(日) 13:43:08.20 ID:G1dRouyT0]

うーん力入れるとそこそこカチカチになるんだけど
力抜くとふにゃふにゃだな
これが力抜いた状態でも鋼のようにカチカチになるよに頑張らないとな

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62ca-zR4S:*]) 2025/10/12(日) 14:36:04.24 ID:rIl2KnuS0]

年取ると筋肉はQOL直撃だから大切なんじゃよ

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5) 2025/10/12(日) 14:41:18.27 ID:YB4LNYeC0]

特にスピードを出せる筋肉は大切だろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/727
＞寿命を左右するのは「どれだけ強い力を出せるか」ではなく、「どれだけ素早く力を出せるか＝筋パワー（力×スピード）」

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 14:44:15.97 ID:kYJCZ+yo0]

とくに脚力は最重要
持久力含めて年々劣化していくから抗う為にひたすら脚トレですよ

鍛えてる人と何もしてない人とでは姿勢、歩き方がまず違う
鍛えてると背筋伸びてるし胸張ってるし足がちゃんと上がって歩いてる
そうじゃない人は猫背で前かがみ、足は引き摺るように歩幅も狭く遅く不安定
手押し車無いと歩行出来ないようだと要介護まっしぐら
スーパーでゴロゴロ転がしてるオバサンとかまさにそれ

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 14:46:46.92 ID:kYJCZ+yo0]

あんなゴロゴロ転がしてるから脚力劣化していくし余計なもの買いすぎるんだよ
買い物かごちゃんと持って歩けよ、と思う
子連れなら仕方ないけど

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 14:47:48.04 ID:kYJCZ+yo0]

買い物かごをダンベルに見立てて鍛えながら歩く、くらいやらないと

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/12(日) 15:01:16.36 ID:xIBkoY7U0]

>>447　池沼君の親御さんは大変だなー。
こんな穀潰し(ごくつぶし)の無職じゃ、失敗作品だよ

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/12(日) 15:29:00.01 ID:xIBkoY7U0]

>>447　男の裸見たいの？ホモなの？無職のホモなの？ねぇ？銭湯かサウナに行ったら？

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 15:46:40.40 ID:HFCghXQy0]

>>459
俺精神障害者だけど市民スポーツセンターかなんかの併設ジム無料だわ
そのうちジャージと上履き買って行く

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff:*]) 2025/10/12(日) 15:48:44.73 ID:FO3x2poi0]

手帳何級？

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 15:53:54.55 ID:HFCghXQy0]

>>462
2級

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/12(日) 15:56:31.96 ID:HZXB/xpj0]

俺の手帳をみろ！

[465 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff:*]) 2025/10/12(日) 16:14:52.19 ID:FO3x2poi0]

２級は新幹線やすくなるん？

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 16:16:59.52 ID:kYJCZ+yo0]

高齢者も無料の所多いよ
だから老人の雑談所になってたりする

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82bc-ow3g:*]) 2025/10/12(日) 16:26:27.11 ID:heTGyorR0]

まあでも安くなるのはいいよな

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 17:21:13.88 ID:HFCghXQy0]

>>465
すまんが分からん
新幹線は使わん

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/12(日) 18:46:00.32 ID:9DLWN1cH0]

さ、風呂前にダンベルベンチプレス〜プッシュアップ(足上げ)！入浴剤は「バブのサンダルウッド」
落ち着く匂いなんだぜ？
夕飯は鍋だった62歳男性(埼玉県在住)

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 18:47:21.65 ID:WhskIFw90]

筋トレしてダイエットしたい場合は
とりあえず基礎代謝1,500カロリーくらい食えば良いの？少食なんで

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 18:52:10.59 ID:HFCghXQy0]

ヒップヒンジの練習したわ
朝昼食わずに脚トレーニングして脚ガクガクで整備体操に支障出るくらいだったからフォームもやや崩れた
少し背中に効いた
なのでフォームを見直しながらやった
終わったあとは尻が一番疲れてて他は大したことなかった
まあ明日筋肉痛くるだろ

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 18:55:11.76 ID:HFCghXQy0]

以下の点心がけてるが途中で崩れるから修正しながらやってる

・背中軽く張ってまっすぐ
・背中なるべく収縮しない
・蝶番のように股関節を動かす
・足から膝、すねは常に地面に垂直に
・後ろに架空のプレス機、そのプレス機を押すようにケツを突き出す
・なるべくケツの筋肉で状態を持ち上げるように

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/12(日) 19:34:37.61 ID:CEiLVBV+0]

>>453
逆やで、血流悪い筋肉が硬くなる。肩がこるとかいうやろ
しっかり動かしてる質のいい筋肉は力を抜くとやわやわ

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 19:51:30.01 ID:Z/AkzTF+0]

>>470
タンパク質150gくらい摂るならあとは何でもいいよ

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 19:58:01.80 ID:WhskIFw90]

>>474
150gも？？
ランが好きで15キロ走って
自重筋トレ1hくらいなんだけど、
150もとらないとなんだ…
ちな47歳170-65です。

[476 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 20:02:21.38 ID:Z/AkzTF+0]

走ってるなら尚更筋肉分解抑えるためにタンパク質とらないと
筋トレしてる人は1日150gが目安です
女性はその半分で

[477 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 20:04:06.55 ID:Z/AkzTF+0]

朝昼晩と肉魚卵豆ブロッコリー食べて間食でプロテイン飲んでれば150くらい簡単です
デザートはギリシャヨーグルトで

[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 20:04:28.22 ID:WhskIFw90]

ありがとう
でもどーやって取るんだ150g…

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 20:04:43.01 ID:WhskIFw90]

男です

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 20:10:39.42 ID:WhskIFw90]

>>477
あ、書いておいてくれたのね、サンキュー、
意外に難しいよそれ笑

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 20:18:24.67 ID:vy4ZpuZ60]

そんなとる必要ないと思うよ
おれプロテインもサプリも一切飲まないで1日70gとかだけどちゃんと筋肉維持して痩せたよ

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d799-VgsU:*]) 2025/10/12(日) 20:29:52.73 ID:QJDosFHS0]

難しいときのためにサプリあるんやで

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/12(日) 20:38:34.25 ID:CEiLVBV+0]

摂るべきタンパク質量把握してないとかはまだ序の口なんやろな。5ch見てると
筋トレしてるけど断食してたり、むしろ筋トレは必要ないって信じてる人も腐るほどいて
体の改善どころか全力で破壊しに行ってるのにびびる

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 20:41:32.02 ID:Z/AkzTF+0]

>>481
もっと摂ってれば筋肉増やして痩せたかもね

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 20:44:10.54 ID:Z/AkzTF+0]

便利なのはプロテインとサラダチキン、ギリシャヨーグルト
調理が楽なのは鶏ムネのひき肉
あとは刺身全般

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 20:46:27.91 ID:WhskIFw90]

やっぱプロテインだね

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fae-MEDu:*]) 2025/10/12(日) 20:48:27.40 ID:G1dRouyT0]

めちゃくちゃ最低な理由だけど
ギャル系の風俗行くために筋トレしてるわ

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 20:51:02.94 ID:vy4ZpuZ60]

>>484
いや、BIG3が600kgオーバーなんだからダイエットしたら筋肉減るに決まってるわな

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 20:52:13.07 ID:vy4ZpuZ60]

タイプミス500kgですー

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 20:57:54.51 ID:vy4ZpuZ60]

というか筋肉増やしながら痩せるとか運動していないただのデブ限定のボーナスだよね
それなりに筋肉のあるデブはアンダーカロリーにしたら脂肪も筋肉も減るのは当然で、筋トレとタンパク質摂取は筋肉の減少に少しでも抵抗する手段でしかない

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e97-wLJL:*]) 2025/10/12(日) 21:18:40.00 ID:6FtBZIrK0]

>>490
70gしかタンパク質摂ってないのに筋量維持して体脂肪落とせたんだろ？w
BIG3が500で

言ってること矛盾してね？w

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8279-ow3g:*]) 2025/10/12(日) 21:40:29.51 ID:heTGyorR0]

それなり以上の筋肉だと思うけどな500

体重kg×1.6でとってるわ、筋トレしない日はもうちょい少なめだけど

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 21:59:32.89 ID:vy4ZpuZ60]

>>491
？

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/12(日) 22:14:48.84 ID:CEiLVBV+0]

ベンチ150　デッド200　スクワット150くらいかってもう選手やんｗ
自分なんかデッド50ベンチ60スクワット70だからトータル180㎏だってのに

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d25e-VgsU:*]) 2025/10/12(日) 22:19:55.51 ID:1OaOXh8O0]

俺も500超えてるけどベンチとスクワットが同じなんてアホみたいなことにならんやろ
まあどうでもいいか

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cffa-cWDA:*]) 2025/10/12(日) 22:27:56.71 ID:i2K3O6b60]

こんなに筋トレ語ってるのになんで誰も体の写真あげへんの？

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 627c-mxUN:*]) 2025/10/12(日) 22:50:58.00 ID:/yopsa2R0]

ウエイト板じゃ相手にされなからダイエット板で筋トレの先生()で気持ちよくなってるだけ

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-8vjv) 2025/10/13(月) 00:13:28.24 ID:uym7bGVI0]

リアルじゃ相手にされなから5chで煽って気持ちよくなってるだけの古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/988
988: 病弱名無しさん sage 2025/10/13(月) 00:06:24.09 ID:mhV52CZt0
愛菜ちゃん僕のおちんちんしゃぶって！

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6e-EQlx:*]) 2025/10/13(月) 01:03:49.82 ID:1gZaZy8d0]

よく分からんけど何のために身体の画像アップすんの？

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d25e-VgsU:*]) 2025/10/13(月) 01:09:12.63 ID:Hi1EuDOH0]

>>496
おまえらが絞り切ったコンテストコンディションが当たり前だと思っていてそれ以外だとデブだのなんだのケチつけるからじゃね？

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/13(月) 01:11:14.47 ID:/FRss68S0]

俺けっこう胸に脂身がついてる
腹はかなりの勢いで引っ込んでる
1週間あたり1kgくらい減ってる

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/13(月) 01:13:53.59 ID:OBHR3HZk0]

3年くらい遡ったら少なくとも7人は画像だしてたで。懸垂動画勢は3人いたけど
2人は消えてたのが残念。それ以上遡るとグロ画像だらけで機能してへんかったｗ

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/13(月) 01:27:14.41 ID:OBHR3HZk0]

>>499
逆になんのためにダイエットしてんの？って自問してみればいいんじゃね
たぶん健康のためと他人からの見た目が気になるからの２つしかないと思うで
画像だせるようになった時が自信ついたときよ

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-mUjU) 2025/10/13(月) 03:00:14.44 ID:y3ZPmzMId]

腎臓悪くてタンパク質とれないんだけど筋肉つけられないってことですかね

[505 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8f-UkJU) 2025/10/13(月) 05:50:56.70 ID:BeLZIEsVr]

>>497
アホみたい

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/13(月) 09:24:41.23 ID:BRd55mXf0]

今日は朝から肩、僧帽、腹筋やるか
夕飯は「ちゃんこ鍋」予定
62歳男性(埼玉県在住)

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/13(月) 13:36:42.01 ID:OBHR3HZk0]

>>504
それはさすがに医者と相談じゃね。ただ医者って筋トレには全くのド素人だから
なんていうんだっけスポーツ専門医みたいなのおるやん、そういうの探して相談したほうがいいと思う

あと余談ながら一生物干しだった6万円の巨大なルームランナーが売れました2万円なり
ほとんど使ってないからまだ新品の匂いしたわ。もっと早く自重トレを理解してればこんな無駄な買い物せずにすんだものを

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/13(月) 15:04:35.90 ID:F4Ly52d6M]

>>494
トータル180は小学生より弱くて草
デブなのにパワーもないのか

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f4a-MEDu:*]) 2025/10/13(月) 16:30:58.79 ID:c1gMwsUh0]

なんか気付いたら太ももの外側がボコって膨れてる

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff:*]) 2025/10/13(月) 17:01:22.24 ID:IXvVbiAT0]

オススメの風俗おしえて

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/13(月) 17:44:08.12 ID:BRd55mXf0]

上腕三頭筋、終了！
風呂上がりのプロテインが美味い
ちゃんこ鍋食べたら寝るyo　
皆さん、おやすみグッナイ
大きいムキムキ、小さいムチムチ62歳男性(埼玉県在住)