筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8299-8nxS:*]) 2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0]

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 11:51:43.25 ID:Xz/UXWsl0]

>>149
教えていただきありがとうございます
1.5キロ増えたんですが、普通ですか？

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85e8-pBPQ:*]) 2025/10/04(土) 12:07:25.20 ID:izPRFOZC0]

腕立て100回も意味ないのね

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/04(土) 12:08:12.14 ID:mHeLZpKS0]

>>153
プランクとか意味ないって言ってた人みたいやな。20回を5セットとか普通にあるで

>>156
普通やね。クレアチンとか飲んでも同じように筋肉に水分引き込むので
2㎏増えるのも普通らしい

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 859c-4hHm:*]) 2025/10/04(土) 12:09:31.39 ID:jaZUlHgg0]

全身トレ2時間完了
埼玉のじいさんはとっくにNGいれてます

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e51-EIbZ:*]) 2025/10/04(土) 12:12:13.63 ID:DT0gTVaJ0]

ヌルい体操レベルのトレを10日やった程度でそんな変わるかよ
糞尿で増えただけだろww

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 12:26:56.70 ID:Xz/UXWsl0]

>>158
そうだ、プランクもやっています
つらいですが、何に効くんですかね？？
やっていて背筋の腰の上が一番つらいんですが、、

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 12:32:24.39 ID:Xz/UXWsl0]

>>158
プランクは30秒やって30秒休んで
それを5回繰り返すをやっていますが、
かなりきついです。

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de84-f7Yq:*]) 2025/10/04(土) 12:34:11.62 ID:pa9HkJmQ0]

俺なんてスクワット30回カーフレイズ100回ドンキーキック50回で限界だぞ

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85e8-pBPQ:*]) 2025/10/04(土) 13:09:20.47 ID:izPRFOZC0]

腕立て100をやったが
20回を3セットした後もう腕上がりにくくなって残り40回がすげー時間かかったる
最後10は膝つけたわ

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/04(土) 13:13:48.94 ID:mHeLZpKS0]

>>161
そのへんの単純なのはGPTにきけばすぐ答えてくれるんちゃう。プランクはメインで言えば体幹と腹筋
ただ腕とか胸とかとにかく全身使ってるから強度の差こそあれ全部に効いてる
効いてない部位を探すほうが多分むずい

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 13:21:11.05 ID:Xz/UXWsl0]

>>165
ありがとうございます
YouTubeみたんですが、色々違う意見もあり
どれかわからなくて、
実際にやっていそうな人に聞いてみたくなったのです。

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 13:30:07.67 ID:Xz/UXWsl0]

>>165
すみません、もう一つだけいいですか？
摂取カロリーなんですが、
私は基礎代謝1485くらいみたいで、
YouTubeや記事を見ると食べないと筋トレとか意味ないとの事なんですが、
50歳になり、頑張って飯食べてますが
(1日2食、朝は食べられてないです)
ほんとに基礎代謝くらいのご飯では何やっても意味ないのでしょうか？？

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/04(土) 13:38:17.32 ID:mHeLZpKS0]

めっちゃ聞いてくるやんｗツべ動画見てればその辺全部説明してるはずやで
そりゃ食べないと筋トレで傷ついた筋肉を修復するためのタンパク質がないわけやから意味ないってことよ
そんな難しく考えず2000kcal未満でタンパク質多めに食ってればええと思うよ。動画見てれば勝手に知識つくし

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 14:11:46.83 ID:Xz/UXWsl0]

>>168
ありがとうございます
わかりました
何度も質問してしまい
申し訳ありませんでした
YouTubeもっとみてみます

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8527-VhaD:*]) 2025/10/04(土) 15:35:45.55 ID:AJdcbYBe0]

腕立て久々にやったけど40回くらいは連続で出来るようになってたわ
そんで腕立てって意外と色々な筋肉駆使する優秀なトレーニングなんだな
惜しいのはあくまで自重トレだからそこまで負荷かけられないこと

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 193b-f7Yq) 2025/10/04(土) 15:57:03.11 ID:QhynusgU0]

俺は膝つき腕立て伏せ10回できるかどうかだな
一昨日筋トレ始めた
今日は腹筋と脇腹をやる

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/10/04(土) 15:59:25.69 ID:r81Ds0Nv0]

おまいらは頭でっかちの知識だけだからなー
その、だるだるの浮き輪肉を剥がしてから言って欲しいかなー

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa7d-zv1+:*]) 2025/10/04(土) 16:04:27.06 ID:MQn95nJ30]

筋トレ初心者は胸と背中中心のメニューで鍛えたら良い、そのメニューで腕の筋肉もつくから
足はスクワットだけでいい

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-Xopt) 2025/10/04(土) 16:06:42.45 ID:CdO8c7hk0]

腕立てと薬研はどっちが有効かな？
腕立て台と薬研はダイソーでも売ってたから買ってみようと思う

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8527-VhaD:*]) 2025/10/04(土) 16:10:45.82 ID:AJdcbYBe0]

なんかさ、自動で筋トレしてくれるマシン欲しいわ
マシンに重さとかセット数を設定して、体を固定したら自動的に筋トレしてくれるみたいな

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc1-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 16:19:17.74 ID:nU9JCapa0]

すぐ楽な道に逃げるからおまえはデブなんや

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 193b-f7Yq) 2025/10/04(土) 16:57:01.97 ID:QhynusgU0]

V字腹筋40回で限界で腹がつりかけた
トランクツイストやろうとしたが手がつかない
30回で限界
他に横プランク10秒に分けて合計60秒

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d6e-VhaD:*]) 2025/10/04(土) 17:16:33.82 ID:bpZnxqlk0]

うーんキツイ
なんか体全体に倦怠感あるし頭も痛い
風邪引いたかもしれん
けど、ここで頑張るか頑張らないかで差がつくんよな
よし気合い入れていこ

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 850b-pBPQ:*]) 2025/10/04(土) 17:24:21.57 ID:izPRFOZC0]

高市に相談だな

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-mD/X) 2025/10/04(土) 17:38:48.28 ID:61Nhhj760]

高市かよ～

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa7d-zv1+:*]) 2025/10/04(土) 17:54:56.45 ID:MQn95nJ30]

>>175
こういう事考えて、筋トレしてる奴は続きません

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d13-Dj04) 2025/10/04(土) 18:37:42.27 ID:I10YukK20]

>>157
0か100かで考えるな
その回数できるように身体が適応していくだけや

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d:*]) 2025/10/04(土) 18:39:47.49 ID:tlGYikmX0]

AI 「わかりました、一時的に体を乗っ取ります」
AI (返さなくて良くね)

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-4hHm:*]) 2025/10/04(土) 19:27:17.84 ID:jaZUlHgg0]

家で腕立てよくやるならプッシュアップバーぐらいは買った方がいい
あとはリュックに水入れたペットボトルいれれば5kgぐらいは加重できる
リュックなければメルカリで1000円ぐらいでボロいの買えばよし
何もなしで腕立てやるのは効率悪くて勿体ない

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d68-phXL) 2025/10/04(土) 19:51:53.71 ID:HkKqmaeX0]

アイゼンリンクみたいな薄プレートタイプとパワーブロックタイプで迷い中
この２択だとどっちがええの？？

パワブロは持ちにくいとか重心が良くないという話をきくけど部屋がスッキリしそう
アイゼンはプレートの置き所に苦労しそうですね
スクリューシャフト式ダンベルは以前持ってたのだけどプレートの付け替えに苦労した記憶あります

人気のフレックスベルは高くて買えんです

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/04(土) 19:55:45.60 ID:mHeLZpKS0]

>>170
自分も試してみたらなんとか40回できて満足。床でやったら意外と回数稼げるなこれ
運動の幅広がってくると楽しいすなあ

>>184
荷重ウェイトベスト買ったって前書いたけど微妙だったわ。とりあえず重くて
着るのがめんどくさいしTシャツ来てないと擦れて痛い。ディップスバー使ってタックプランシェが
それなりに慣れると、そのスタイルで全体重使って胸が鍛えられるので放置気味。荷重懸垂まで使わんなぁこれ

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-i4MC) 2025/10/04(土) 23:40:53.83 ID:qlS2/YRpM]

なんでここの住人てプッシュアップ40とかでドヤ顔してんの?
小学生でも運動できる子はそれくらいこなすでしょ

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d64-ZJks:*]) 2025/10/05(日) 00:00:02.65 ID:G4jj7suI0]

運動できない子が大人になって誰にも褒められないからせめて自分の努力をアピールしたいのよ
それが世間から見たら大した事なくても本人からしたら凄い事だからさ

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bcd-uGuZ:*]) 2025/10/05(日) 00:01:59.06 ID:uMp67IJY0]

いいんじゃねダイエットメインで筋トレがおまけなんでしょ
ハードにウェイトはやらなくても痩せられるし

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 00:27:56.03 ID:5M0xMdf/0]

小学生男子（腕立て伏せ平均）GPT調べ
小学1年 約3〜5回
小学3年 約7〜10回
小学5年 約12〜15回
小学6年 約15〜20回

残念ながら40回できる子なんてほぼいませんーはいワイの勝ち。小学生ざこー貧弱ーｗはい論破ｗ

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 00:52:15.61 ID:e/WxHIki0]

パーソナルジム行こうとしたが高いな
決して経済的に不可能ではないがやめておくわ

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/05(日) 02:38:23.66 ID:FYBF82gcM]

>>190
小学生相手にムキになるなよ情けない
デブの余裕のなさが出てるぞ。

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-qlQ2 [上級国民]]) 2025/10/05(日) 03:17:22.15 ID:E+jEw5KwM]

お前が0回で小学生が40回だと平均20なんだが
算数も出来ないのか

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH:*]) 2025/10/05(日) 03:18:57.51 ID:SjufMUuB0]

(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/05(日) 03:43:45.00 ID:FYBF82gcM]

やめたれ笑
デブから見たらすごいことなんやろて。生暖かい目で見てあげよう

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-NNe4) 2025/10/05(日) 07:09:04.11 ID:K+bZTKzg0]

体どころか顔にもハリが出てきた！
なんか後ろに引っ張られてるような感覚で美肌のピカピカw70代男性(さいたま市)

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-NNe4:*]) 2025/10/05(日) 07:57:12.81 ID:WU5cQrK50]

YouTubeの「筋トレの雑学」聞き流して、とにかくやれ！話はそれから！昭和の埼玉在住の爺に負けてるぞ！

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 452c-F5/Z:*]) 2025/10/05(日) 13:07:09.74 ID:/K6TzFKp0]

プライムセール先行でアイゼンリンク値下げしてたから買っちゃった

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9dd4-NoNt:*]) 2025/10/05(日) 13:10:31.07 ID:l4IzyJC40]

やっぱりプロテインって食べた方がいいんだろうか

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-6YSk) 2025/10/05(日) 14:27:46.10 ID:icBydr2O0]

>>199
今の食生活によるかと
毎食炭水化物のみなら飲んでも良いかも

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e318-UoLH:*]) 2025/10/05(日) 14:31:35.35 ID:JgQxvfAi0]

タンパク質足りてるならいらない

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-gAFJ) 2025/10/05(日) 15:29:40.25 ID:Ix+1zKOqp]

うわREYSのプロテイン値上げしとるやん
前回6袋で足らんかったから8袋ぐらい買うか…

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 16:15:51.92 ID:5M0xMdf/0]

プロテインの値上げ止まらんよなぁ。ほんま勘弁してくれ
うちのチョコ味のプロテインがまずくて古くなってきたので豆腐やはちみつをゼラチンで混ぜて
お菓子にしてみたけどなかなかいける。フルーツ味がやっぱ一番飲みやすいな

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/05(日) 16:31:00.98 ID:RJKDoqws0]

財布いたいいたい

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg:*]) 2025/10/05(日) 16:39:47.55 ID:iYHh+jBV0]

アルギニンシトルリン買った
最近調子と照明次第でみぞおちにも血管浮いてるのがわかるようになったからもっと出したい
もっと血管浮かせられるように脂肪落としたい

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 16:46:17.13 ID:e/WxHIki0]

元あすけんユーザーの母親が買ったプロテインを俺も飲んでる
本当は金払うべきだが払わずに済んでる
健康維持にはこれでタンパク質足りるが筋肉量上げるには足りない
マッチョになりたいわけではないが筋肉増やせば脂肪が落ちる

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9dd4-NoNt:*]) 2025/10/05(日) 18:30:34.64 ID:l4IzyJC40]

トレーニング器具って案外安いな、もっと10万20万とかすると思ったけど3万とかからでもあるんだな
ただ、スペースがなぁ部屋2畳半しかないから一台置けるかどうかだわ

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 18:33:21.86 ID:e/WxHIki0]

マッチョのことをキモがる女の子もいるらしいからな
努力が裏目に出るのがいちばん嫌だからマッチョは目指さない
だがある程度は筋肉をつけたい
それに身体能力も上げたい

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc8-ZJks:*]) 2025/10/05(日) 18:36:31.93 ID:G4jj7suI0]

その程度の考えじゃ筋肉なんて付かないから安心しろ

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 18:47:14.06 ID:e/WxHIki0]

>>209
トレーニングにかける時間と肉体的しんどさ、タンパク質やトレーニング器具にかける金、ある程度の覚悟と最低限の経済力ないと筋肉つかないだろうな

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-NNe4) 2025/10/05(日) 18:51:00.90 ID:K+bZTKzg0]

>>209　ですです

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/05(日) 18:51:34.30 ID:RJKDoqws0]

筋肉はあれもこれもぜ～んぶ差し出す奴にしか付かねぇよ

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 18:59:14.60 ID:5M0xMdf/0]

ワイは完全に逆やな。自重特化にしてから、質のいいディップスバーだけで他何もいらんかもって結論になった
シャフト3本とプレート200㎏（中古22000円）　古い買い物だけどデッドに50㎏使うだけ。お飾り
懸垂マシン5000円　ハンズマンで鉄棒1本でよかった。邪魔
プッシュアップバー　角材を30センチに切断して2つ用意すればいい。よっぽど使いやすい
ディップスバーが優秀すぎる

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 19:03:34.30 ID:e/WxHIki0]

俺は軽く筋トレしながらダイエットしてるがここは本気で筋トレしてる人のスレか？
筋トレは始めて4日目だが4ルーティンに分けて腹筋は上がらなくなるまでとかだな
タンパク質は金かかる
今日入れて7日間、体重1kgあたり1.1gしかとれてない
90kgで9.9g
1週間合計でプロテイン4杯飲んでこれ
毎日飲んだ上で多少金かけてノンオイルツナ缶食うなりしてもダメだな

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/05(日) 19:04:16.53 ID:RJKDoqws0]

>>214
ファイト！

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ded-vT2u:*]) 2025/10/05(日) 19:12:34.82 ID:qOHF+5kx0]

>>214
ダイエット板だからあなたみたいな人がボリューム層であるべきなんだけど、何年も筋トレ継続してて減量期増量期とかやってるような一般的にいうダイエットはとっくに終了してるトレーニーが結構いる印象
ウエイト板が機能してないのと知識マウント取りやすいからダイエット板にいると思うんだけど

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 19:17:26.08 ID:5M0xMdf/0]

>>214
よく出る話題だけど食費も逆なんよなぁ。卵、豆腐、大根ニンジン芋で月15000円前後まで減ってる
カロリー制限してるなら食費下がりそうやけどね。プロテインだけでタンパク質摂ろうとしてない？
ワイは鶏肉は食わんけど、鶏肉、卵、豆腐で自炊すればプロテインは補助程度にしか消費しないよ

>>216
まさにそれやね。8月に69㎏になってダイエットは終わって今は体脂肪率下げながら自重の体幹種目練習してる

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg:*]) 2025/10/05(日) 19:18:48.44 ID:iYHh+jBV0]

元体重が多くてがっつり筋トレしてるわけじゃないなら体重の2倍グラム行かなくても1日100gくらい取れてるならまあいいんじゃない？
太った原因の食品を減らしてタンパク質に廻せばいいんじゃないか

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg:*]) 2025/10/05(日) 19:35:53.12 ID:iYHh+jBV0]

てかツナ缶って高いな
今見てるネットのサイトよりそこらのスーパーの方が安いパターンの食品の部類だろうけどそれでもコスパ悪いな

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 19:42:18.92 ID:e/WxHIki0]

ありがとう
みなさんどれくらいタンパク質とってるんですか？
俺はさきほど申し上げた通り体重90kgで1日あたり9.9gとってる
毎日プロテインコップ1杯(スプーン2杯)とってノンオイルツナ缶1個食べたら1日あたりタンパク質118gだな
俺なら体重1kgあたり1.3g
調べたら本当は体重1kgあたり1.6kg摂らないといけない
90×0.3=27だからあと27g
たまたま冷蔵庫にささみあったから調べたが100gあたりタンパク質23.9
スーパーのささみ一箱(160gとか)買えばまかなえる
試算すればノンオイルツナ缶とささみ合わせて1万円程度
あとプロテインは試算したら月3580円だな
母親が自分用に買ったプロテインのおこぼれもらってるからタダだが
まあ正直言って1.5万円程度ならその気になれば出せる
で、みなさんは体重比どれくらいタンパク質とってますか？
参考までに聞きたい
毎月バカにならないほどの金のかかることなので慎重に方針決めたい

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 19:43:47.71 ID:e/WxHIki0]

>>215
ありがとう
>>216
なるほどなあ
では本来は俺がボリューム層なのか
ではしばらく様子を見て去るか居続けるか決めます
>>217
なるほど
それでも筋肉つくのか
参考にします

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 19:45:34.30 ID:e/WxHIki0]

連投失礼
調べながら220の文章推敲してた
>>218
カロリー制限はすでにしてますね
酒だけは減らしませんけどね
ただもう少しタンパク質とろうか迷ってます

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 19:56:57.12 ID:5M0xMdf/0]

>>220
プロのビルダーがやってるように筋肥大に特化して限界まで効率化する数値が1キロ当たり1.6gだっけ
それくらいらしいので個人的にはカウントすらしてないｗただ朝昼晩で卵6個、豆腐半丁、納豆1パック、牛乳、野菜は
定番で含まれるので、プロテインは体におまかせというか、空腹感が強くなってきた時に飲むかなーって感じ
情報が筋肥大に特化しすぎて独り歩きしてるので、そこまで必死にタンパク質摂らなくていい気はするよ

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 20:03:23.28 ID:e/WxHIki0]

>>223
なるほど
どうしようかな
ちょっと管理栄養士に相談できる状況なので、相談してみることを検討します
先月血液検査したからたぶん今月に相談できる
まあ、主治医は酒減らすために管理栄養士を保険適用にしてくれるわけだが…

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-PpRN) 2025/10/05(日) 20:34:42.64 ID:uasE+K1Ga]

美味しいもの食べるの好きだから筋トレする

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 20:35:36.77 ID:5M0xMdf/0]

>>224
ツべでいろんなタイプの動画見てきたけど、医者とか管理栄養士ってぶっちゃけダイエットに関しては
まるっきり素人で使えないと思うで。一番重要な筋トレを全くしてないせいでいまだに歩きなさい有酸素しなさいが
最初に来るからね。筋トレ未経験の頭でっかちにたんぱく質どうすればいいですかとか聞いても
まともな回答は来ないよ

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 20:59:05.71 ID:e/WxHIki0]

>>226
なるほどなあ
となるとどれだけタンパク質とればいいのか非常に曖昧ですね
実務的なアドバイスをしてもらえるサービスもありますが高い

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM79-qlQ2 [上級国民]]) 2025/10/06(月) 01:07:02.92 ID:g9iyDIQ3M]

プロテイン取りすぎたのか結石できちゃった
痛い痛い

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-WTtH) 2025/10/06(月) 01:11:22.61 ID:mJ79WXVMM]

は？

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/06(月) 01:13:30.66 ID:mus4aOq40]

>>228
そういうリスクあるからプロテインは1日1杯にしてます
で、タンパク質を真面目に摂ろうと思うと金がバカにならん
1.5万円くらい見とかないといけない

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/06(月) 01:14:08.77 ID:KTDds0WY0]

結石いなくなれー！

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/06(月) 02:27:39.21 ID:BL0UCsPu0]

>>230
どゆこと？タンパク質をしっかりとりたいのか制限したいのかどっちｗ
金かけていいお肉や卵でタンパク質100ｇとろうがプロテインで100ｇとろうが全く同じよ
お肉のほうがカロリーや脂質が高くてマイナスがでかいまである

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/06(月) 02:37:35.48 ID:mus4aOq40]

>>232
サプリメントのプロテインは肝臓に悪いと聞きました
どうでしょう？
ちょっとまた調べてみます

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/06(月) 02:45:10.61 ID:mus4aOq40]

今調べました
高タンパク自体ダメなのか
タンパク質を1回胃腸でアミノ酸に分解して取り込んでまたタンパク質にする中でアンモニアが生まれる
それが腎臓に負担かける
僕は酒を毎日純アルコール量80g飲んでるからダメですね
酒やめろと言われても聞く気はありません
ただし主治医から言われたら減らします
あまりの高タンパク食はやめときます
プロテイン毎日1杯飲むだけにしときます
一応、腎臓ではなく肝臓については検査してるので様子を見ます

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/06(月) 03:30:58.27 ID:BL0UCsPu0]

治療してる腎障害じゃなければ平気だと思うけどね。まあ心配なら1日60gくらいにしてもいんじゃね
ただ60gとかまじ少ないで。鶏肉数切れと納豆に卵、豆腐食ったらプロテインすらいらないと思う

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-NNe4) 2025/10/06(月) 04:33:04.52 ID:cQc6bfNg0]

早よ寝ろや！

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/06(月) 05:11:17.49 ID:VgdIdxweM]

唐突に発狂するガイジもいます

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-NNe4:*]) 2025/10/06(月) 06:54:41.31 ID:MWKUjodE0]

睡眠は筋肉さんにとって大事なんだからー

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-vG5f) 2025/10/06(月) 08:11:06.69 ID:4KrUZ33k0]

そうよー

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/06(月) 10:50:19.72 ID:4EnlkqUX0]

YouTubeに「彼女より筋肉」と言った人がいてビビったがこのスレにはそういった人が大勢いるみたい

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/06(月) 11:45:58.18 ID:SYAE8o9h0]

自分、いままで正しいディップ全然できてなかったは

【効果絶大】正しいディップスはこうする。〜肩を痛めない〜
https://www.youtube.com/shorts/gRl8r7Z0_oE

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdae-l/EP:*]) 2025/10/06(月) 11:51:26.16 ID:O+oTxwIH0]

理屈は分かってるが難しい
正しいフォームでやるためには最初からある程度の筋力が要る

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM11-F5/Z) 2025/10/06(月) 12:27:36.26 ID:ASADRvgtM]

チンニングもそうだが全体重掛かるから間違ったやり方したら怪我の元だわ

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dbb-NoNt:*]) 2025/10/06(月) 14:41:09.30 ID:s15hm1MG0]

ラットプルダウン30kgいけるけど
どう？

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH:*]) 2025/10/06(月) 14:52:38.84 ID:HOvgjXCG0]

誰でも行けるやろ

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdc2-l/EP:*]) 2025/10/06(月) 15:21:11.61 ID:O+oTxwIH0]

たとえラップルで体重いけたとしても懸垂出来るとは限らんしなぁ

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/06(月) 16:21:54.36 ID:BL0UCsPu0]

>>244
伸びしろのかたまり。それが体重まで伸びると懸垂ができるようになる

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH:*]) 2025/10/06(月) 17:14:44.15 ID:HOvgjXCG0]

懸垂ってそんな難易度高いか？www

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4524-F5/Z:*]) 2025/10/06(月) 17:53:34.98 ID:KsJQH5jL0]

背中に効く懸垂となると難しいんしゃね？

さすがにワンハンドロウと懸垂やったら背中筋肉痛だわ

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e380-n0XY:*]) 2025/10/06(月) 18:15:04.56 ID:df1IGTcb0]

>>246
体重分引けたら懸垂10回以上いけるレベルだぞ

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39c-UoLH:*]) 2025/10/06(月) 18:23:15.88 ID:4j5L+ycV0]

ラッドプルダウンで引くほうが辛そう

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e1-uGuZ:*]) 2025/10/06(月) 20:05:31.47 ID:0+N1k/A60]

>>246
俺はラップル体重分のほうが自重懸垂よりキツいからいけてしまったわ
身体が固定できるから対象筋だけにフォーカスできるからな

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bea-gAFJ:*]) 2025/10/06(月) 20:08:22.51 ID:8OHixgPC0]

懸垂しかやってないけど簡単そうで草

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-cz+i) 2025/10/06(月) 20:12:01.31 ID:PZ1T/Ln90]

体重重いからアシスト無いと懸垂キツいわ
でもマシンとかケーブルやるより効いてる感じがする

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/06(月) 20:32:28.87 ID:4EnlkqUX0]

体重80kg あるとあがる気がしない
簡単いうけど信じられない

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e30d-P6Z+:*]) 2025/10/06(月) 20:33:45.95 ID:nyaeiTYQ0]

おれもラットプルのほうが苦手かなぁ