筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ

2025/09/27(土) 22:51:09.26

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/

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2025/09/27(土) 23:05:06.68

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・120歳スレで毎日のようにエロ書き込みをしている5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする

古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726174467/543-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

2025/09/27(土) 23:07:01.10

手書きID付きの身体を晒すスレになってしまうと居場所がなくなる偏食小食のプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/575
575 病弱名無しさん sage 2025/09/27(土) 17:36:59.20 ID:wB7gJAaM0
愛菜ちゃんのお尻の穴を僕の舌で封印したい

2025/09/28(日) 04:41:52.40

1.5ヶ月前とのビフォアフ
やってることは腕立て伏せと揚げ物禁止
最初は15回で限界だった腕立てが40回まで連続でできるようになったのと体型変化がいい感じ
目標は連続100回
https://i.imgur.com/b2s9YN6.jpeg

2025/09/28(日) 07:18:13.94

朝起きると腕が神経痛で痛いわ
筋肉痛って感じは最近なくなってしまった

2025/09/28(日) 07:38:39.90

筋トレしてるなら別に揚げ物禁止にしなくても良いのだけどね
ただ揚げ物と言ってもタンパク質を含む物に限るけど
鶏ムネの唐揚げやヒレカツ、白身魚やエビ・イカのフライはありだよ
次点で野菜系の揚げ物、つまり天ぷら

惣菜の揚げ物は自宅でエアフライヤー使って油を落とすだけでかなりカロリーカットできるし
南蛮漬けにしたり、卵とじにしたり変化もつけやすいから飽きない
飽きないって事はいつまでも続けられるって事
慣れてくると食品見ただけで何となくPFCとカロリーはわかるようになる

とにかく食事制限するというより食事の構造を組み替えるんだよ
そうすれば一生続けていける
短期的に○○制限して痩せました、運動○○して痩せました、は大体リバウンドする事になってる
継続的に体に良い食事、持続可能な運動を取り入れない限り体はまただらしなくなる

2025/09/28(日) 07:43:58.38

たとえばダイエット中にカツカレーはダメじゃね？って思うのだけど
脂質を抑えたカレー粉使ってトマトや野菜のみ、またはシーフードミックスでカレーを作り、
脂を抑えたヒレカツ、またはエアフライヤー使って油分を落とせば何の問題もないわけ
つけあわせにブロッコリーと茹で卵のサラダ、すりおろし野菜やゴマのドレッシング、ワカメスープ
デザートにギリシャヨーグルト(ブルーベリーや蜂蜜かけ)
食前にグラスワイン

これ、高タンパクで体にも良いからストレスにならないダイエット食
カロリーに関しては筋トレしてるならさほど神経質になる必要無し
そりゃ大盛りご飯におかわりなんかしたら駄目だけど

2025/09/28(日) 07:52:05.78

大盛りご飯におかわり?チートデイやチートミールにはるかに足りません

2025/09/28(日) 08:43:56.71

出口固く、出そうで出ない一進一退の便秘気味...
プロテインの摂りすぎか？
第一波、第一波さえクリア出来れば怒涛のラッシュがやってくるのに...
朝からトイレに籠る62歳男性(埼玉県在住)

2025/09/28(日) 08:48:30.33

ふぅ...糞闘10糞、なんとか捻り出す事に成功！
本日は昼より上腕二頭、三頭とダンベルベンチプレス、ブルガリアンスクワット予定。
スッキリ！62歳男性(埼玉県在住)

2025/09/28(日) 09:22:16.10

>>9
1日前の残りが固くなるので、昼に残りを出してしまえばOK

2025/09/28(日) 09:49:14.64

一週間前に力んで裂け痔、切れ痔になった
出ない時は出ないので力まないで出るまで我慢する事をオススメいたします

2025/09/28(日) 10:34:51.80

プロテインと一緒にイヌリン摂れば毎日快便

2025/09/28(日) 10:46:05.25

筋トレした後に飯食うとさ、顎に力入らないわ
ギリギリの重量だと歯食いしばってるからかな
あんまり良くないのかな、食いしばり

2025/09/28(日) 10:51:42.36

我ながら非力さに情けなくなる

2025/09/28(日) 11:07:20.50

>>14
歯が欠けるとか聞くけどやりすぎはやばいんじゃね。顎も普通に筋肉だから
食いしばった後は筋肉が疲労してそりゃ嚙めなくなる

2025/09/28(日) 11:19:57.48

ヤバイから上下の歯が付かないように意識しながら筋トレしてる

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/
【ストレス】　　　病は気から＝無病はエスから
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

2025/09/28(日) 12:01:03.75

私噛み合わせ悪すぎて食いしばれない

2025/09/28(日) 12:06:36.72

健康視点だと食いしばるメリットがないからそれで良い

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/490
＞腰痛症、肩こり、顎関節症などの【ストレス】は文字通り筋肉の緊張なので弛緩させられるなら原因療法になるが、弛緩させている時以外は緊張したままなので結局は対症療法

2025/09/28(日) 13:06:50.33

>>14
マウスピースをつけるよ良い

2025/09/28(日) 13:15:41.33

マウスピースは特定の歯にかかる力を分散させるのであって、力自体が強ければヤバイのは変わらないから良くはないだろう

2025/09/28(日) 14:17:31.98

素人が知ったかぶってなんか言っているが、マウスピースはいいんだよ

https://www.bubunkyousei.com/kintorede-mouthpiecewo-tukeru/

2025/09/28(日) 14:28:58.81

素人が知ったかぶってなんか言っているが、食いしばりは悪いんだよ
>>22
筋トレでは全身の筋肉に力を入れようとするため、瞬間的に歯に強い力が加わります。
バーベルを持ち上げたり、もうひと踏ん張り頑張ろうと力を入れたりするときに、私たちは無意識に歯を食いしばるためです。
普段の生活や食事中にはかけない力を歯にかけることになるため、瞬間的とはいえ歯に相当な重さがかかるのは避けられません。

2025/09/28(日) 15:10:25.72

シャクレかな

2025/09/28(日) 17:05:54.02

流れ読めなくてごめんなさい。
購入したベンチでインクラインのダンベルアームカール(10キロ)10回×3セット、ダンベルベンチプレス(同じく)10回×3セットでヒーヒーなんですが、皆さんはこんなの軽々とやっているんですか？
凄いですよ、これは！ベンチから起き上がるのも苦労しましたよ(笑)
しかし、こつこつと頑張ろうと思った62歳男性(埼玉県在住)風呂入ってプロテイン！

2025/09/28(日) 17:09:04.50

マウスピース

2025/09/28(日) 17:14:31.90

10kgのインクラインアームカールが10×3出来るならダンベルプレスは20kgくらい行けるでしょ、普通
10kgとかウォームアップにもならない

2025/09/28(日) 17:26:47.91

ウオームアップしろよばか

2025/09/28(日) 17:49:35.66

元スピードスケートの橋本聖子は全部差し歯だって聞いた。練習でグラグラになって抜けたそうな。

2025/09/28(日) 17:53:25.34

20kgX10の3セットでしょう
ダンベルの重さが限られる場合、回数で限界まで追い込むかネガティブの動きを長くするぐらい？
あと胸と腕は同じ日にはやらないかな

2025/09/28(日) 18:05:40.39

>>30
セット数増やすというのもあるよ

2025/09/28(日) 19:09:06.48

そのレベルなら腕立てでええのに。69㎏の自分で負荷50㎏くらいかかるから準備も楽やで

2025/09/28(日) 20:05:15.20

とか言いながらワイの腕立てくっそ雑魚いからなぁ。体けっこう成長してるのに回数20回くらいで
けっこう悩んでる。一緒に成長するとか聞いてた上腕三頭のためにダイヤ腕立てみたいなフォームでやってみたけど
普通に三頭よわよわで秒でパンプしたからこれが原因かなぁ。二頭と三頭専用の腕トレ始めよ

2025/09/28(日) 22:52:15.84

腕立てとかリュックに水入れたペットボトルつめて簡単に5kgぐらい加重できるからやった方がいいよ
俺はIKEAの青い100円のバッグにプレートいれて20kg加重腕立てしてる
懸垂とディップスはペットボトル詰めたリュック背負って加重してる

2025/09/28(日) 22:59:08.89

加重して色々やるなら素直にジムでトレーニングした方が楽だろ

2025/09/28(日) 23:08:05.80

>>34
ウエイトベストってのがあったからアマゾンでポチってる。20㎏荷重までできるけど
これでがっつり追い込まねば

2025/09/29(月) 00:28:54.35

>>35
ジムは2年行ってたけど家にスペースがあるなら宅トレ最強ってことに気づいた

2025/09/29(月) 01:14:22.73

ジム行ってるだけで体すら出せない雑魚いて草笑

2025/09/29(月) 01:53:27.94

筋肉加工アプリでいいんです

2025/09/29(月) 06:16:57.10

家なら好きな時間に好きなペースでできるから良いよね
腕とか家事や育児の隙間に数セットずつやれば１日のトータルボリューム結構稼げるし、中々捗っている

2025/09/29(月) 06:58:40.86

怪我なく継続。
来年の今頃は自分の変化に驚きたい。

2025/09/29(月) 07:43:46.89

筋トレで得られる変化は見た目だけでなくメンタルにも現れるからなぁ
最初の1年くらいで見た目はかなり変わるのだけど、それが自信に繋がり、
全体的にやる気が増して今までやってなかった色々な事にチャレンジしたくなるというね

2025/09/29(月) 07:51:22.79

>>40
みんな最初は宅トレだと思うよ
いきなりジム契約してる人ってほぼ辞めてる印象
宅トレで運動習慣を作り、徐々に負荷を上げていき
トレーニンググッズが増えていき、
ふと市営ジムに行ってマシンやパワーラックに触れて、
徐々に宅トレが物足りなくなるもの

やはり背中の種目はジムの方が設備潤沢に揃ってるからやりやすい
ラットプルダウン、シーテッドロウ、Tバーロウ、ケーブル他
チンニングもアシストあるし、グリップも色々選べる
こればかりは宅トレでは限界があるよ
また有酸素運動もトレッドミル、エアロバイク、クロストレーナーとか色々選べるし
とくに夏場は冷房効いてるってだけで快適
ウォーキングのように紫外線気にする事ないし

で、安全面で言ってもスタッフ常駐してる所だと高重量に挑んだりするのも安心
自宅だとダンベルせいぜい30kgくらいまで
それ以上は床がやばいけどジムならマットもあるし心配なし

結局は物足りなくなってジムに行こうって感じまで続けられるかどうか、だと思う

2025/09/29(月) 07:55:05.28

ジムはね、ウェアやシューズ、水筒やトレーニングギアなどを毎日用意するのが億劫だと続かないと思う
習慣化するとなんて事はないしジムでロッカー借りれるとギアとシューズはジムに置いておけるから用意するのがウェアとタオルと水筒のみでよくなる
ウェアも夏場ならそのまんまでも構わない時もあるし

2025/09/29(月) 07:59:54.73

なんだこれ気持ち悪すぎるだろ

2025/09/29(月) 08:58:41.08

俺はガキの頃から、腕立てや腹筋背筋をする習慣があったから自宅でやるのが好きだわ
大学の時には学内にジムがあったから通っていたが、卒業してからはまた一貫して宅トレ。ジムと契約したこともあるが面倒で続かなかった
夏のクソ暑い中でジョグするのもまた快感だよ
昨日も裏山で階段ダッシュのインターバルをやって来た
要は好きずきだということ

2025/09/29(月) 09:11:55.51

自分は逆だな
ジムに行かないとやる気にならん
柔軟体操ですら自宅だと続かない
ジムのストレッチスペースだと30分ぐらいやり続けられる
筋トレもそう

2025/09/29(月) 09:42:27.80

>>43
自宅トレでムッキムキになって大会出てる人もいるから変わらんと思うで？
ワイはそこにある全部自宅でできると思う

ラットプルダウン→懸垂
シーテッドロウ、Tバーロウ→ディップスバー
ケーブル他　チンニングアシスト→バンド
グリップ→懸垂バーについてる
有酸素運動→バックランジ最強
冷房、紫外線→自宅だからさらに有能
自宅だとダンベルせいぜい30kg→理由が不明だけどうちはバーベルセットで300㎏まで組める
マット→なんで自宅にないと思うのか。素っ裸でできるし広いし布団すらある

2025/09/29(月) 10:06:01.38

>>33
アブローラーが良いよ。

2025/09/29(月) 10:29:11.48

いつも疑問なんだけど、仕事の後に筋トレしてる場合、休みの日はオフ、それとも筋トレを頑張る日、どっち?

2025/09/29(月) 11:20:49.63

有酸素、プール目的で市営ジム
→ウェイトトレーニングをちょっとやり始める
→Youtube、書籍で筋トレについて学ぶ
→24ジムができたので入会
→今は別の24ジム
→ボディービル大会にも興味持ち始める、出場はしないと思う

ジムの高価なマシーンは使いやすい、あと他の人のトレーニングから学ぶこともある
余裕ができたらゴールドジムも行きたい

2025/09/29(月) 11:57:47.05

>>50
筋トレのスケジュールが優先やから、仕事だろうが休日だろうがやる時はやり休む時は休むといった感じかな

2025/09/29(月) 12:10:36.60

予定なければ休みは頑張る日
と言うかジム金曜休みなんだよね…

2025/09/29(月) 12:42:20.66

大学生のときやってた頃は動作が好きなデッドと懸垂のびないかなとラットプルだけ1時間100円のジムに週1.2でいってやってたけどその他は自重宅トレで十分だと思ってた
社会人になってまたやり始めてからは家にハーフラック買ったけどジムのほうが色々と捗ってる
ベンチとスクワット全然伸びず若い頃やってデッドだけしか伸びないから若い頃ジムでちゃんとBIG3全部やればよかったと後悔してる

2025/09/29(月) 12:50:01.34

ジムが1年続く人は上位４％らしいからそれだけで才能なんやろな
ダメ人間なので全く続かないしスケジュール管理とか不可能ｗ筋肉痛や炎症で筋肉が張ってなければ
体に相談してその部位だけちょいちょいやるで十分

2025/09/29(月) 13:06:12.84

うん、まさにそんな感じだったんだよな

2025/09/29(月) 14:17:34.88

4％ってのはだべってるだけのじーさんばーさん含むので
実際にトレーニングしてるのは1％未満じゃねーかなと思う