筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8299-8nxS:*]) 2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d58-X2Ee) 2025/09/27(土) 23:05:06.68 ID:vIXRavpI0]

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・120歳スレで毎日のようにエロ書き込みをしている5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする

古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726174467/543-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

[3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d58-X2Ee) 2025/09/27(土) 23:07:01.10 ID:vIXRavpI0]

手書きID付きの身体を晒すスレになってしまうと居場所がなくなる偏食小食のプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/575
575 病弱名無しさん sage 2025/09/27(土) 17:36:59.20 ID:wB7gJAaM0
愛菜ちゃんのお尻の穴を僕の舌で封印したい

[4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5587-U63V:*]) 2025/09/28(日) 04:41:52.40 ID:71fvJmno0]

1.5ヶ月前とのビフォアフ
やってることは腕立て伏せと揚げ物禁止
最初は15回で限界だった腕立てが40回まで連続でできるようになったのと体型変化がいい感じ
目標は連続100回
https://i.imgur.com/b2s9YN6.jpeg

[5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 11e8-G6c+:*]) 2025/09/28(日) 07:18:13.94 ID:uPs+Ppbv0]

朝起きると腕が神経痛で痛いわ
筋肉痛って感じは最近なくなってしまった

[6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2685-tC1e [上級国民]]) 2025/09/28(日) 07:38:39.90 ID:0E5hCKMO0]

筋トレしてるなら別に揚げ物禁止にしなくても良いのだけどね
ただ揚げ物と言ってもタンパク質を含む物に限るけど
鶏ムネの唐揚げやヒレカツ、白身魚やエビ・イカのフライはありだよ
次点で野菜系の揚げ物、つまり天ぷら

惣菜の揚げ物は自宅でエアフライヤー使って油を落とすだけでかなりカロリーカットできるし
南蛮漬けにしたり、卵とじにしたり変化もつけやすいから飽きない
飽きないって事はいつまでも続けられるって事
慣れてくると食品見ただけで何となくPFCとカロリーはわかるようになる

とにかく食事制限するというより食事の構造を組み替えるんだよ
そうすれば一生続けていける
短期的に○○制限して痩せました、運動○○して痩せました、は大体リバウンドする事になってる
継続的に体に良い食事、持続可能な運動を取り入れない限り体はまただらしなくなる

[7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2685-tC1e [上級国民]]) 2025/09/28(日) 07:43:58.38 ID:0E5hCKMO0]

たとえばダイエット中にカツカレーはダメじゃね？って思うのだけど
脂質を抑えたカレー粉使ってトマトや野菜のみ、またはシーフードミックスでカレーを作り、
脂を抑えたヒレカツ、またはエアフライヤー使って油分を落とせば何の問題もないわけ
つけあわせにブロッコリーと茹で卵のサラダ、すりおろし野菜やゴマのドレッシング、ワカメスープ
デザートにギリシャヨーグルト(ブルーベリーや蜂蜜かけ)
食前にグラスワイン

これ、高タンパクで体にも良いからストレスにならないダイエット食
カロリーに関しては筋トレしてるならさほど神経質になる必要無し
そりゃ大盛りご飯におかわりなんかしたら駄目だけど

[8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5506-kN3d:*]) 2025/09/28(日) 07:52:05.78 ID:2acECVmv0]

大盛りご飯におかわり?チートデイやチートミールにはるかに足りません

[9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/09/28(日) 08:43:56.71 ID:wSqOUCGb0]

出口固く、出そうで出ない一進一退の便秘気味...
プロテインの摂りすぎか？
第一波、第一波さえクリア出来れば怒涛のラッシュがやってくるのに...
朝からトイレに籠る62歳男性(埼玉県在住)

[10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/09/28(日) 08:48:30.33 ID:wSqOUCGb0]

ふぅ...糞闘10糞、なんとか捻り出す事に成功！
本日は昼より上腕二頭、三頭とダンベルベンチプレス、ブルガリアンスクワット予定。
スッキリ！62歳男性(埼玉県在住)

[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd28-WwN1:*]) 2025/09/28(日) 09:22:16.10 ID:RGjX8tRz0]

>>9
1日前の残りが固くなるので、昼に残りを出してしまえばOK

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5506-kN3d:*]) 2025/09/28(日) 09:49:14.64 ID:2acECVmv0]

一週間前に力んで裂け痔、切れ痔になった
出ない時は出ないので力まないで出るまで我慢する事をオススメいたします

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5533-LAI4:*]) 2025/09/28(日) 10:34:51.80 ID:n5LNMd8Q0]

プロテインと一緒にイヌリン摂れば毎日快便

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85d6-VhaD:*]) 2025/09/28(日) 10:46:05.25 ID:5az2oyPP0]

筋トレした後に飯食うとさ、顎に力入らないわ
ギリギリの重量だと歯食いしばってるからかな
あんまり良くないのかな、食いしばり

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d86-KhPu:*]) 2025/09/28(日) 10:51:42.36 ID:jD+MWv6W0]

我ながら非力さに情けなくなる

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/09/28(日) 11:07:20.50 ID:Hn2PtHpZ0]

>>14
歯が欠けるとか聞くけどやりすぎはやばいんじゃね。顎も普通に筋肉だから
食いしばった後は筋肉が疲労してそりゃ嚙めなくなる

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9158-r8wU) 2025/09/28(日) 11:19:57.48 ID:mC35QuOI0]

ヤバイから上下の歯が付かないように意識しながら筋トレしてる


【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/
【ストレス】　　　病は気から＝無病はエスから
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa72-D0UQ:*]) 2025/09/28(日) 12:01:03.75 ID:juSP0ZE/0]

私噛み合わせ悪すぎて食いしばれない

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9158-r8wU) 2025/09/28(日) 12:06:36.72 ID:mC35QuOI0]

健康視点だと食いしばるメリットがないからそれで良い

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/490
＞腰痛症、肩こり、顎関節症などの【ストレス】は文字通り筋肉の緊張なので弛緩させられるなら原因療法になるが、弛緩させている時以外は緊張したままなので結局は対症療法

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaf6-G6c+:*]) 2025/09/28(日) 13:06:50.33 ID:C4hX4XCM0]

>>14
マウスピースをつけるよ良い

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9158-r8wU) 2025/09/28(日) 13:15:41.33 ID:mC35QuOI0]

マウスピースは特定の歯にかかる力を分散させるのであって、力自体が強ければヤバイのは変わらないから良くはないだろう

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaf6-G6c+:*]) 2025/09/28(日) 14:17:31.98 ID:C4hX4XCM0]

素人が知ったかぶってなんか言っているが、マウスピースはいいんだよ

https://www.bubunkyousei.com/kintorede-mouthpiecewo-tukeru/

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9158-r8wU) 2025/09/28(日) 14:28:58.81 ID:mC35QuOI0]

素人が知ったかぶってなんか言っているが、食いしばりは悪いんだよ
>>22
筋トレでは全身の筋肉に力を入れようとするため、瞬間的に歯に強い力が加わります。
バーベルを持ち上げたり、もうひと踏ん張り頑張ろうと力を入れたりするときに、私たちは無意識に歯を食いしばるためです。
普段の生活や食事中にはかけない力を歯にかけることになるため、瞬間的とはいえ歯に相当な重さがかかるのは避けられません。

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e83-64de:*]) 2025/09/28(日) 15:10:25.72 ID:C+sImVzI0]

シャクレかな

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/09/28(日) 17:05:54.02 ID:wSqOUCGb0]

流れ読めなくてごめんなさい。
購入したベンチでインクラインのダンベルアームカール(10キロ)10回×3セット、ダンベルベンチプレス(同じく)10回×3セットでヒーヒーなんですが、皆さんはこんなの軽々とやっているんですか？
凄いですよ、これは！ベンチから起き上がるのも苦労しましたよ(笑)
しかし、こつこつと頑張ろうと思った62歳男性(埼玉県在住)風呂入ってプロテイン！

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X:*]) 2025/09/28(日) 17:09:04.50 ID:IFmigWQ00]

マウスピース

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dec0-64de:*]) 2025/09/28(日) 17:14:31.90 ID:FHXT6D4E0]

10kgのインクラインアームカールが10×3出来るならダンベルプレスは20kgくらい行けるでしょ、普通
10kgとかウォームアップにもならない

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X:*]) 2025/09/28(日) 17:26:47.91 ID:IFmigWQ00]

ウオームアップしろよばか

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4a-WwN1) 2025/09/28(日) 17:49:35.66 ID:oawJneyGM]

元スピードスケートの橋本聖子は全部差し歯だって聞いた。練習でグラグラになって抜けたそうな。

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da99-EBYT:*]) 2025/09/28(日) 17:53:25.34 ID:Pq3BbNg40]

20kgX10の3セットでしょう
ダンベルの重さが限られる場合、回数で限界まで追い込むかネガティブの動きを長くするぐらい？
あと胸と腕は同じ日にはやらないかな

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e83-64de:*]) 2025/09/28(日) 18:05:40.39 ID:C+sImVzI0]

>>30
セット数増やすというのもあるよ

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/09/28(日) 19:09:06.48 ID:Hn2PtHpZ0]

そのレベルなら腕立てでええのに。69㎏の自分で負荷50㎏くらいかかるから準備も楽やで

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/09/28(日) 20:05:15.20 ID:Hn2PtHpZ0]

とか言いながらワイの腕立てくっそ雑魚いからなぁ。体けっこう成長してるのに回数20回くらいで
けっこう悩んでる。一緒に成長するとか聞いてた上腕三頭のためにダイヤ腕立てみたいなフォームでやってみたけど
普通に三頭よわよわで秒でパンプしたからこれが原因かなぁ。二頭と三頭専用の腕トレ始めよ

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8535-4hHm:*]) 2025/09/28(日) 22:52:15.84 ID:HFMHa3l/0]

腕立てとかリュックに水入れたペットボトルつめて簡単に5kgぐらい加重できるからやった方がいいよ
俺はIKEAの青い100円のバッグにプレートいれて20kg加重腕立てしてる
懸垂とディップスはペットボトル詰めたリュック背負って加重してる

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0deb-wuig:*]) 2025/09/28(日) 22:59:08.89 ID:vFbWmovx0]

加重して色々やるなら素直にジムでトレーニングした方が楽だろ

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/09/28(日) 23:08:05.80 ID:Hn2PtHpZ0]

>>34
ウエイトベストってのがあったからアマゾンでポチってる。20㎏荷重までできるけど
これでがっつり追い込まねば

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8535-4hHm:*]) 2025/09/29(月) 00:28:54.35 ID:ClDGFW/c0]

>>35
ジムは2年行ってたけど家にスペースがあるなら宅トレ最強ってことに気づいた

[38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-i4MC) 2025/09/29(月) 01:14:22.73 ID:l6S50NULM]

ジム行ってるだけで体すら出せない雑魚いて草笑

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 853c-pBPQ:*]) 2025/09/29(月) 01:53:27.94 ID:kIwcuxNz0]

筋肉加工アプリでいいんです

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa05-D0UQ:*]) 2025/09/29(月) 06:16:57.10 ID:PFiZ2rR30]

家なら好きな時間に好きなペースでできるから良いよね
腕とか家事や育児の隙間に数セットずつやれば１日のトータルボリューム結構稼げるし、中々捗っている

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6647-DY8s:*]) 2025/09/29(月) 06:58:40.86 ID:0wtJQKyC0]

怪我なく継続。
来年の今頃は自分の変化に驚きたい。

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Duv+) 2025/09/29(月) 07:43:46.89 ID:vO73Xakd0]

筋トレで得られる変化は見た目だけでなくメンタルにも現れるからなぁ
最初の1年くらいで見た目はかなり変わるのだけど、それが自信に繋がり、
全体的にやる気が増して今までやってなかった色々な事にチャレンジしたくなるというね

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Duv+) 2025/09/29(月) 07:51:22.79 ID:vO73Xakd0]

>>40
みんな最初は宅トレだと思うよ
いきなりジム契約してる人ってほぼ辞めてる印象
宅トレで運動習慣を作り、徐々に負荷を上げていき
トレーニンググッズが増えていき、
ふと市営ジムに行ってマシンやパワーラックに触れて、
徐々に宅トレが物足りなくなるもの

やはり背中の種目はジムの方が設備潤沢に揃ってるからやりやすい
ラットプルダウン、シーテッドロウ、Tバーロウ、ケーブル他
チンニングもアシストあるし、グリップも色々選べる
こればかりは宅トレでは限界があるよ
また有酸素運動もトレッドミル、エアロバイク、クロストレーナーとか色々選べるし
とくに夏場は冷房効いてるってだけで快適
ウォーキングのように紫外線気にする事ないし

で、安全面で言ってもスタッフ常駐してる所だと高重量に挑んだりするのも安心
自宅だとダンベルせいぜい30kgくらいまで
それ以上は床がやばいけどジムならマットもあるし心配なし

結局は物足りなくなってジムに行こうって感じまで続けられるかどうか、だと思う

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Duv+) 2025/09/29(月) 07:55:05.28 ID:vO73Xakd0]

ジムはね、ウェアやシューズ、水筒やトレーニングギアなどを毎日用意するのが億劫だと続かないと思う
習慣化するとなんて事はないしジムでロッカー借りれるとギアとシューズはジムに置いておけるから用意するのがウェアとタオルと水筒のみでよくなる
ウェアも夏場ならそのまんまでも構わない時もあるし

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa05-D0UQ:*]) 2025/09/29(月) 07:59:54.73 ID:PFiZ2rR30]

なんだこれ気持ち悪すぎるだろ

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaf6-G6c+:*]) 2025/09/29(月) 08:58:41.08 ID:39pViL5g0]

俺はガキの頃から、腕立てや腹筋背筋をする習慣があったから自宅でやるのが好きだわ
大学の時には学内にジムがあったから通っていたが、卒業してからはまた一貫して宅トレ。ジムと契約したこともあるが面倒で続かなかった
夏のクソ暑い中でジョグするのもまた快感だよ
昨日も裏山で階段ダッシュのインターバルをやって来た
要は好きずきだということ

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-F4bM) 2025/09/29(月) 09:11:55.51 ID:eJrpu2WRM]

自分は逆だな
ジムに行かないとやる気にならん
柔軟体操ですら自宅だと続かない
ジムのストレッチスペースだと30分ぐらいやり続けられる
筋トレもそう

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/09/29(月) 09:42:27.80 ID:jMnZTO8o0]

>>43
自宅トレでムッキムキになって大会出てる人もいるから変わらんと思うで？
ワイはそこにある全部自宅でできると思う

ラットプルダウン→懸垂
シーテッドロウ、Tバーロウ→ディップスバー
ケーブル他　チンニングアシスト→バンド
グリップ→懸垂バーについてる
有酸素運動→バックランジ最強
冷房、紫外線→自宅だからさらに有能
自宅だとダンベルせいぜい30kg→理由が不明だけどうちはバーベルセットで300㎏まで組める
マット→なんで自宅にないと思うのか。素っ裸でできるし広いし布団すらある

[49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1167-WwN1:*]) 2025/09/29(月) 10:06:01.38 ID:pahqQItJ0]

>>33
アブローラーが良いよ。

[50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d:*]) 2025/09/29(月) 10:29:11.48 ID:NxNLN1Ls0]

いつも疑問なんだけど、仕事の後に筋トレしてる場合、休みの日はオフ、それとも筋トレを頑張る日、どっち?

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dae9-EBYT:*]) 2025/09/29(月) 11:20:49.63 ID:vJ0sT3Lo0]

有酸素、プール目的で市営ジム
→ウェイトトレーニングをちょっとやり始める
→Youtube、書籍で筋トレについて学ぶ
→24ジムができたので入会
→今は別の24ジム
→ボディービル大会にも興味持ち始める、出場はしないと思う

ジムの高価なマシーンは使いやすい、あと他の人のトレーニングから学ぶこともある
余裕ができたらゴールドジムも行きたい

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55d2-LAI4:*]) 2025/09/29(月) 11:57:47.05 ID:AxmCuY2Q0]

>>50
筋トレのスケジュールが優先やから、仕事だろうが休日だろうがやる時はやり休む時は休むといった感じかな

[53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cafe-JFkG:*]) 2025/09/29(月) 12:10:36.60 ID:0MjG0ArD0]

予定なければ休みは頑張る日
と言うかジム金曜休みなんだよね…

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca6e-2I41:*]) 2025/09/29(月) 12:42:20.66 ID:c8oex4E00]

大学生のときやってた頃は動作が好きなデッドと懸垂のびないかなとラットプルだけ1時間100円のジムに週1.2でいってやってたけどその他は自重宅トレで十分だと思ってた
社会人になってまたやり始めてからは家にハーフラック買ったけどジムのほうが色々と捗ってる
ベンチとスクワット全然伸びず若い頃やってデッドだけしか伸びないから若い頃ジムでちゃんとBIG3全部やればよかったと後悔してる

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/09/29(月) 12:50:01.34 ID:jMnZTO8o0]

ジムが1年続く人は上位４％らしいからそれだけで才能なんやろな
ダメ人間なので全く続かないしスケジュール管理とか不可能ｗ筋肉痛や炎症で筋肉が張ってなければ
体に相談してその部位だけちょいちょいやるで十分

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca6e-2I41:*]) 2025/09/29(月) 13:06:12.84 ID:c8oex4E00]

うん、まさにそんな感じだったんだよな

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cae6-F4bM) 2025/09/29(月) 14:17:34.88 ID:imgBgakJ0]

4％ってのはだべってるだけのじーさんばーさん含むので
実際にトレーニングしてるのは1％未満じゃねーかなと思う

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6695-64de:*]) 2025/09/29(月) 15:40:38.13 ID:Iqmloqhw0]

冷暖房完備で飲食自由、シャワー浴びられてWiFi飛んでるから居心地いいんだけどね

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c5c3-E3Lm) 2025/09/29(月) 16:00:30.25 ID:Ja6vMGE40]

ジムは土日会員で3年以上通ってる。週末だけって縛りがあると逆に続くかも

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dde-VhaD:*]) 2025/09/29(月) 19:15:55.74 ID:uI4FWvJ+0]

どうしよダンベル30kg買ったけど
持ち上がらへん

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d:*]) 2025/09/29(月) 19:59:03.03 ID:NxNLN1Ls0]

事故る前に返品を希望いたします

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/09/29(月) 20:06:59.77 ID:jMnZTO8o0]

せめて可変式にするかプレート交換できるバーベルでよかったのにｗ

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa41-pBPQ) 2025/09/29(月) 23:27:48.16 ID:cK33JnY4a]

>>60
両手でやっとけよ

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6647-DY8s:*]) 2025/09/30(火) 07:00:22.00 ID:96CqNecY0]

たまには朝まで寝てみたい...
夜間頻尿(1〜2回)に悩む62歳男性(埼玉県在住)
禁酒191日目。

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d:*]) 2025/09/30(火) 07:57:02.28 ID:B4D5byZe0]

医者に言ってもダメなのですか?

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5596-LAI4:*]) 2025/09/30(火) 10:11:02.09 ID:X2k/Go620]

オレもだ
59歳

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca05-Duv+:*]) 2025/09/30(火) 10:43:56.00 ID:FeAA14kg0]

身長160体重95♀だったが有酸素運動なしで筋トレと食事制限で54キロまで落としたからやっぱり筋トレは正義ちな年齢40

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d:*]) 2025/09/30(火) 11:04:09.13 ID:B4D5byZe0]

有酸素なし?ジムでどんな筋トレをしましたか?

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa31-zv1+:*]) 2025/09/30(火) 12:52:58.54 ID:jRiMq9m40]

>>67
何年かけて落としましたか？

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd1-pBPQ) 2025/09/30(火) 13:15:39.59 ID:nQY9JIaoM]

わたしは
身長180体重120♀だったが有酸素運動なしで筋トレと食事制限で75キロまで落としたからやっぱり筋トレは正義ちな年齢60

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-i4MC) 2025/09/30(火) 14:27:29.67 ID:EtiTLh6HM]

じーさんのリハビリスレだったんだなここ笑

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31b4-7PBm:*]) 2025/09/30(火) 14:35:56.41 ID:qARW5BBE0]

いつも通ってるジムに酸素カプセル出来たから行ってきた。ちな70歳

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X:*]) 2025/09/30(火) 14:53:06.16 ID:/fJ5ilCj0]

めしはまだかの？

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca05-Duv+:*]) 2025/09/30(火) 16:14:41.83 ID:FeAA14kg0]

>>68
ジム行ってないです。運動までのハードルを極限まで低くしたかったのでトイレに行くたびにスクワット、子をおんぶしてスクワット、暇があればプランクなどなどちょっとした合間にかならず筋肉を使っていたよ

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ca05-Duv+:*]) 2025/09/30(火) 16:16:49.03 ID:FeAA14kg0]

>>69
途中ダイエットから離れたりしていたけどMAXから今までの期間はだいたい4年くらいですね。原料は9割食事制限だと思う、筋トレはボディメイクが目的

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55d4-G6c+:*]) 2025/09/30(火) 18:32:43.63 ID:S6Fasz2M0]

俺はカロリー制限、有酸素、筋トレの王道で110から86
あと15kgだ

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/09/30(火) 19:32:11.20 ID:dirYvDSs0]

みんな、すごいねー

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5545-mYxC:*]) 2025/09/30(火) 22:03:19.06 ID:p9cyvKUk0]

よく「1年間ジム継続するのは4%」
の話がでるが、それアメリカでの調査結果やぞ

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c0-4hHm:*]) 2025/09/30(火) 22:50:44.06 ID:EKIMdOba0]

AIに「日本で1年間スポーツジム継続できる割合は何パーセントぐらいですか？」って聞いたら約4%って答えが返ってきたよ

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 853c-pBPQ:*]) 2025/09/30(火) 22:51:29.12 ID:TDzFi7Hs0]

半年間は楽勝

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da62-7PBm:*]) 2025/09/30(火) 22:55:49.98 ID:n3HKZaZk0]

私が4%おじさんです

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/09/30(火) 23:14:13.11 ID:2U10X4NZ0]

>>74
全く同じ。まあユーチューブの人が言ってたの丸パクリだからいろんな人がやってるんやろな
ただ自分の場合70㎏からまじで減らんくて68㎏までギリギリ減ってるけど先が長すぎる

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa1a-3j/x:*]) 2025/09/30(火) 23:20:36.73 ID:xAOyutFh0]

>>79
そのままの文でchatgptとグーグルのAIで聞いたけど4%とは返って来なかったわ

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cae6-F4bM) 2025/09/30(火) 23:24:37.10 ID:V96dVa9o0]

https://dec.2chan.net/up2/src/fu5656212.png
ほぼほぼ50代以上なセントラルの2022年の拾ってきたけど
筋トレしてると思う？
ほぼほぼ老人ホーム状態でだべってるだけだぜ？

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 853c-pBPQ:*]) 2025/09/30(火) 23:28:40.52 ID:TDzFi7Hs0]

懸垂しんどいな

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 853c-pBPQ:*]) 2025/09/30(火) 23:28:58.15 ID:TDzFi7Hs0]

あーでも腕立て100回の方がつらかった

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d68-phXL) 2025/10/01(水) 00:54:54.75 ID:SJ2TSe2q0]

今月は悪食ゼロを達成しました～！
痩せガマンしてのゼロでなく、まったく食指が伸びなかったことを寿ぎたい

【2025の悪食】
９月：０回 ←New !!
８月：11回 （菓子パン6、饅頭、シュー、どら焼き）
７月：８回
６月：８回
５月：９回
４月：12回
３月：２回（おはぎ、肉まん）
２月：２回（板チョコ）
１月：10回

注）
悪食＝超加工食品
元の食材の識別が困難なほど加工され、工業的な添加物（乳化剤、着色料、人工甘味料など）を多く含む食品

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55f6-G6c+:*]) 2025/10/01(水) 05:26:15.20 ID:eeHOyJ6v0]

>>87
おはぎはいいだろ！

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da83-EBYT:*]) 2025/10/01(水) 05:39:19.32 ID:eMXKFmmn0]

悪食と言う表現がかわいい

[90 警備員[Lv.13][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 99c9-8LmU:*]) 2025/10/01(水) 06:27:53.80 ID:zeNfIyFw0]

デブが大好きな食べ物を断てるのは偉い
唐揚げとか論外だからな

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-DY8s:*]) 2025/10/01(水) 06:57:15.46 ID:wEg/lFmB0]

また値上がりとか？自販機コーラ200円とか？
プロテインも値上がりすんのかな？
体が動くうちは働きたい！その為には体力！
年金が心もとない62歳男性(埼玉県在住)

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X:*]) 2025/10/01(水) 08:39:04.02 ID:T4Gx5elo0]

悪食大王です

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d:*]) 2025/10/01(水) 08:40:25.10 ID:uhsEJpK80]

年金は65歳からでしょ、もらって無い年金のは無意味

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-i4MC) 2025/10/01(水) 12:19:10.41 ID:Q7PI4eXcM]

老人って同じ単語を一生繰り返してるから普通にきめーわ
どんだけ自己顕示欲あんねん笑

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9986-Yqtx:*]) 2025/10/01(水) 12:38:53.31 ID:RhSkWtBE0]

盗用だの画像出せだのひたすら煽ってるだけのIP153.140.のﾜﾝｷﾝﾄﾝ君とか特にな

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da62-7PBm:*]) 2025/10/01(水) 13:02:35.47 ID:RkhKVaKm0]

かなしいなぁ

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 112f-KhPu:*]) 2025/10/01(水) 15:37:33.05 ID:XSj+TNq+0]

会費の安い小さいジム行ってる
上半身下半身とわけてるけど
マシンが少ない？4種目づつでやってる
30分位で終えちゃうけど
休息時間少し増やすとかして
もう1周するとかでも大丈夫かな

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da0b-EBYT:*]) 2025/10/01(水) 17:08:52.68 ID:eMXKFmmn0]

>>97
初心者でもアップ（準備運動みたいなもの）を除いて1種目3セットはやった方が良いそうです

チョコザップみたいなとこだとどれぐらいマシーンを占有していいのか知らないの明言はしにくいです

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa41-dBTb) 2025/10/01(水) 20:10:22.72 ID:4a6bFEkya]

>>67
とても参考と励みになります
やっぱり筋トレは重要なんですね

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dde-VhaD:*]) 2025/10/01(水) 20:14:58.49 ID:mtF8y6vZ0]

最近仕事忙しくて帰りが12時くらいになるんやが
ずっとジム行けてない
そういう時どうしたらいい？

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa0d-Xopt:*]) 2025/10/01(水) 20:46:05.70 ID:naLatE1Z0]

>>79
LEO AIってのに聞いたら日本では30%～40%と出た
>>100
俺もそんな時間に終わるけど、ジムには行かないで会社でHIIT4分やってる
帰り道に24時間営業のジムが2つあるけど疲労困憊で無理だね

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-DY8s:*]) 2025/10/02(木) 07:21:40.44 ID:ID/9XWSO0]

緩めの自重(宅)トレから4ヶ月...
少しずつではあるが体の変化を確認！
あぁ、ダンベル10キロが物足りなくなってきました。オプションで増やせるタイプなので思案中。
今月63歳になる62歳男性(埼玉県在住)

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99f1-64de:*]) 2025/10/02(木) 09:53:44.26 ID:c5aF+lnt0]

プロテイン、5年くらい前ならキロ1000円くらいで買えたんだけどな

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99f1-64de:*]) 2025/10/02(木) 09:55:51.47 ID:c5aF+lnt0]

安プロテインはダマになろうがビルダー飲みすれば関係ないし
屁が臭くなるからビオフェルミン飲んだり
今くらいの価格だと肉や魚食った方が安いんじゃないか？

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6606-KhPu:*]) 2025/10/02(木) 12:05:13.63 ID:LBR5oLMC0]

>>98
1種目10から15回3セットやってるんですけど休息短すぎるのか急ぎすぎなのか……皆1時間位いるって言うから
もう一周してます
それが良いのか悪いのか

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6606-KhPu:*]) 2025/10/02(木) 12:33:08.32 ID:LBR5oLMC0]

ウォームアップも必要ですね……
ちょい有酸素するとか
負荷の軽いのやるとか

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6606-KhPu:*]) 2025/10/02(木) 12:34:52.42 ID:LBR5oLMC0]

芸人の西野が筋トレダイエット成功したけどあそこまでなるものですかね……
凄すぎません？

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c533-Yz6d) 2025/10/02(木) 12:41:39.38 ID:2Yc47E2Z0]

何目的で筋トレしてるのかによるので何とも

1．ダイエット・減量目的
→消費カロリーの大きい種目を低負荷(MAXの30%〜)を20回以上、最低1セット
※消費カロリーの多い種目とは主に脚の種目

2．持久力・体力強化目的
→エアロバイクやトレッドミルをインターバル入れて高負荷、HIIT(タバタ式各種)

3．筋力増強目的
→高負荷・高頻度(できるだけ毎日)
※負荷量はMAXの85%〜、回数は潰れる寸前まで

4．筋肥大目的
→Maxの65%〜75%の負荷で7〜12回程度、インターバル1〜2分で3セット以上、週に2〜3回

この他に病後のリハビリや体幹強化、スポーツのための筋トレなど人それぞれ目的はあると思う
ゆえにこういうのは一回金払ってパーソナルトレーナーの指導受けるのが一番
自分がどうなりたいのか、それ伝えれば最適な運動メニュー考えてくれる
数回通えばさらに緻密にアジャストしてくれるようになる
ボディメイク目的なら食事指導してくれたり

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99bf-DY8s:*]) 2025/10/02(木) 13:27:01.67 ID:XXnWEbzT0]

ちょっとしたことであるおっさんが話してきて、それから毎回行ったときと帰るときいれは挨拶してくるし気付かないふりしてても挨拶してくるし面倒なことなった
一人で黙々とやりたいから隣のマシンとかにも行くのが嫌でジム変えたい
ワキガなのか体臭きつい人と被るせいで時間ずらすようになったのに今度はおっさんと被ってしまう

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da0b-EBYT:*]) 2025/10/02(木) 14:16:38.04 ID:S8OOmziS0]

女性？
女性がジム通いやめる理由のひとつらしいから女性は大変だな
男が性の対象としてとらえる強い時期は出会った頃が1番強く、後に薄れていくということはある

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa54-JFkG:*]) 2025/10/02(木) 14:44:57.74 ID:d6AiN3be0]

男でもおっさん話しかけてくるから話好きなおっさんはどこにでもいるんだろうな…

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-DY8s:*]) 2025/10/02(木) 15:08:56.04 ID:ID/9XWSO0]

体臭だとか、教えたがりとか、マナーが悪いとか面倒臭いのでジム通いに迷うのもわかります、はい。
62歳男性(埼玉県在住)

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1121-WwN1:*]) 2025/10/02(木) 15:11:05.88 ID:pymoGXJC0]

>>111
俺の所にもいる。一度口を開けばエンドレスで喋り続ける。オマケに地声がデカくてどこに居ても聞こえてくる。喧しいことこの上ない。

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5579-E3Lm:*]) 2025/10/02(木) 15:55:58.08 ID:VzzSFE7x0]

挨拶だけならまあ良いんじゃないか？
面倒ならイヤホンして聞こえないフリしてればそのうち声も掛けて来なくなる

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ daec-EBYT:*]) 2025/10/02(木) 16:38:00.46 ID:S8OOmziS0]

>>113
ADHDっぽいね
ああいう連中にはイライラさせられる

早朝よくいくけど、時間が限られてる、目的が明確な人が多いのでトラブルは少ないように思う

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-i4MC) 2025/10/02(木) 16:49:32.55 ID:q/Rb5e9RM]

老人ホームみたいなこのスレも似たようなもんやろ笑
じじいが体晒して発展場笑

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aaae-Dj04:*]) 2025/10/02(木) 17:10:19.07 ID:ThGkr6dt0]

イヤホンじゃ判別しづらいかもしれんからヘッドホンつけとけ

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 193b-f7Yq) 2025/10/02(木) 20:52:22.74 ID:D3jFFHXQ0]

>>108
なるほど
パーソナルトレーナーも手か
検討するよ
料金調べる

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8591-VhaD:*]) 2025/10/03(金) 00:33:12.79 ID:m3GrL0BQ0]

>>118
エッチなの選べ！！
絶対に！可愛くてエッチな女選べ！

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d68-phXL) 2025/10/03(金) 00:42:17.37 ID:AlD0siXU0]

首元ら辺から匂いがする
男もんの香水の匂い、クサい
ハイバースクワットした時に感染されたクサい
これ、いちばん苦手なにほい
男は香水なんてつけんくていいのにね
どーせつけるなら石鹸臭の香水にしてくれや

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 193b-f7Yq) 2025/10/03(金) 00:54:08.99 ID:B1ohdDEr0]

>>119
エッチな女の人か
悪いが俺は対面する可能性ある女性にはなるべく欲情しないことにしてる
昔母親や友人から指摘されたがどうも顔に出やすい性格らしい

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da62-EBYT:*]) 2025/10/03(金) 03:15:37.15 ID:7VDXLxAw0]

さっきジムにいたお兄ちゃんたちも香水つけてたな

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66df-64de:*]) 2025/10/03(金) 06:55:53.13 ID:0Zou3wZp0]

汗臭いよりはマシ

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5510-G6c+:*]) 2025/10/03(金) 09:16:20.73 ID:OGggpVOF0]

>>121
母親に欲情していたのか！

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55a0-LAI4:*]) 2025/10/03(金) 10:25:35.60 ID:KYkNG8nZ0]

読解力ヤバいな

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9158-r8wU) 2025/10/03(金) 10:31:45.24 ID:EjeW2Q6e0]

120歳スレでスレ違いエロを書き込むから、今日も1日中5chで現実逃避してるとバレる古参>>2の粘着力ヤバいな
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/739
739 病弱名無しさん sage 2025/10/03(金) 07:52:34.35 ID:ol8rVfdE0
仕事行きたくない
カバ王とヒラメ死んでればいいのに

（エロAA略）

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc1-G6c+:*]) 2025/10/03(金) 14:33:10.16 ID:VUsvprIT0]

ワイは中学生のときめっちゃエロい女子と部活しててずっと勃起おさまらくて大変だったで
ランニング中とかシャツで必死に隠してた

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de84-f7Yq:*]) 2025/10/03(金) 15:40:24.96 ID:nrHDI0JM0]

俺なんて19歳くらいのとき勃起した状態でJKやJCの顔数秒ガン見してたぞ
毎日頻繁に
俺「通行人を見る癖があり見方と表情が気持ち悪いから不審者扱いされてる」

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da11-Dj04:*]) 2025/10/03(金) 16:09:42.95 ID:2jE9sDe00]

>>128
日本語で

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9964-JFkG:*]) 2025/10/03(金) 16:11:36.22 ID:bRU1cVBj0]

筋トレか有酸素の話できないの?

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/03(金) 17:00:31.77 ID:XdeCLO6y0]

おっさんじーさん特有の俺なんてもっとすごい俺なんてさらにすごい現象やろ
お猿さんのマウント合戦と変わらん

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-DY8s:*]) 2025/10/03(金) 17:14:43.30 ID:hbRTTbrq0]

今夜はインクラインダンベルロウで背筋に挑戦だ！10キロ挙がるかな？ちょいと自信ない62歳男性(埼玉県在住)

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-mD/X:*]) 2025/10/03(金) 19:52:25.81 ID:TZgW6foH0]

お猿3ってマウント合戦するんや

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/03(金) 20:06:13.48 ID:XdeCLO6y0]

するもなにもマウントって用語がそこから来てるんやで

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa83-D0UQ:*]) 2025/10/03(金) 22:22:29.38 ID:n6cFGP1R0]

それは知らんかった

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4c-DY8s:*]) 2025/10/04(土) 08:00:37.12 ID:FMnYamaG0]

昨夜は疲労感あって、結局ダンベルロウ休みましたが、いつもより熟睡感あり(夜間頻尿あり)体も喜んでる気がします。体力やメンタルの変化に「あれっ？ほう...」と気づく事も多くなり、楽しく面白い日々になりました。筋トレ(宅、自重)やって良かったです。
後は夜間頻尿さえ解消出来れば...62歳男性(埼玉県在住)

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d:*]) 2025/10/04(土) 09:16:55.36 ID:tlGYikmX0]

医者に言ってくれって何回も言ってるだろう
夜間頻尿スレじゃねーよ

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/10/04(土) 09:29:03.43 ID:r81Ds0Nv0]

子供叱るな来た道だから
年寄り叱るな行く道だから

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0db3-wuig:*]) 2025/10/04(土) 09:46:07.12 ID:VnLg4HvG0]

匿名掲示板で個性出そうとするのも間抜けというか何というか

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d:*]) 2025/10/04(土) 10:07:36.74 ID:tlGYikmX0]

年寄り言ってるけどムカつくものはムカつくんじゃ、この怒りをどうすりゃえーの

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/10/04(土) 10:38:36.86 ID:r81Ds0Nv0]

筋トレする人は妖精だと聞きました

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/10/04(土) 10:48:29.22 ID:r81Ds0Nv0]

>>139　あなたはだらしない腹の突き出た、不細工メタボのおっさんでしょ？

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/10/04(土) 10:53:26.16 ID:r81Ds0Nv0]

>>139　ハゲも追加でw

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab4-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 10:56:53.25 ID:Xz/UXWsl0]

170-68の50歳のおっさんです
毎日10キロの遅いジョギング
自重だけど
スクワット400回
腕立て50回くらい
腹筋100回くらい
背筋150回くらい
やってます

遅いジョギング10キロは2か月くらい前からずっとやってて、
自重筋トレ始めて10回くらいですが、
体重が増えました
ご飯は1500カロリーの基礎代謝くらいしか
食べてません。
(ダイエットで減らしたのではなく、元々このくらいで食べてました)

筋トレ追加したのになんで体重増えたのでしょうか？？

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab4-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 10:59:00.98 ID:Xz/UXWsl0]

自重筋トレ始めて10回→10日の間違いです

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 262b-jMoI [上級国民]]) 2025/10/04(土) 11:05:09.12 ID:On0i2PxP0]

筋トレで筋肉が増量したと言って欲しいんだろうけど
その程度で増えるわけもないので
涼しくなって水分が抜けにくくなってるだけじゃね？

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e51-EIbZ:*]) 2025/10/04(土) 11:07:42.37 ID:DT0gTVaJ0]

腹筋100回てw
それ腹筋に負荷かかってないアホなやつだろ

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab4-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 11:09:14.98 ID:Xz/UXWsl0]

>>146
いやいや、言って欲しいとか、
そんなつもりもなく、
筋肉を増やしたいというより
健康的なことをしたい年頃なんですよね
だけど体調増えるのは解せなかったので
シンプルにわからなかったんです

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/04(土) 11:09:23.10 ID:mHeLZpKS0]

>>144
始めたばっかりのころは筋肉がすぐ損傷して回復に炎症が強く出るんよ。そのときにたんまり水をためこむから
それで増えてんじゃね。体が張った感じしてたら間違いなくそれ

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab4-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 11:11:30.92 ID:Xz/UXWsl0]

>>147
回数を決めてやっている訳ではなく、
これ以上できないんですよ
筋肉痛も酷くて如何に筋力がないかと
思い知らされました

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0db3-wuig:*]) 2025/10/04(土) 11:20:24.47 ID:VnLg4HvG0]

レス乞食にしてもつまんないな

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e1c-EBYT:*]) 2025/10/04(土) 11:21:59.20 ID:O3SSrdIL0]

懸垂、パラレルグリップなら数回できることが今日わかった

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e51-EIbZ:*]) 2025/10/04(土) 11:35:57.66 ID:DT0gTVaJ0]

>>150
だから100回出来る時点で腹筋に負荷かかってないだろ
100回上げられるベンチやってるのと同じだぞ

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc1-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 11:44:00.28 ID:nU9JCapa0]

>>144
ワンパンマンチャレンジしてるんか？
毎日やれたらyotuberになれるで

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa88-D0UQ:*]) 2025/10/04(土) 11:45:45.74 ID:dFm0mCxp0]

>>140
匿名掲示板の変な人をスルーできないようなストレス耐性なのが問題だとおもうよ。

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 11:51:43.25 ID:Xz/UXWsl0]

>>149
教えていただきありがとうございます
1.5キロ増えたんですが、普通ですか？

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85e8-pBPQ:*]) 2025/10/04(土) 12:07:25.20 ID:izPRFOZC0]

腕立て100回も意味ないのね

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/04(土) 12:08:12.14 ID:mHeLZpKS0]

>>153
プランクとか意味ないって言ってた人みたいやな。20回を5セットとか普通にあるで

>>156
普通やね。クレアチンとか飲んでも同じように筋肉に水分引き込むので
2㎏増えるのも普通らしい

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 859c-4hHm:*]) 2025/10/04(土) 12:09:31.39 ID:jaZUlHgg0]

全身トレ2時間完了
埼玉のじいさんはとっくにNGいれてます

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e51-EIbZ:*]) 2025/10/04(土) 12:12:13.63 ID:DT0gTVaJ0]

ヌルい体操レベルのトレを10日やった程度でそんな変わるかよ
糞尿で増えただけだろww

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 12:26:56.70 ID:Xz/UXWsl0]

>>158
そうだ、プランクもやっています
つらいですが、何に効くんですかね？？
やっていて背筋の腰の上が一番つらいんですが、、

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 12:32:24.39 ID:Xz/UXWsl0]

>>158
プランクは30秒やって30秒休んで
それを5回繰り返すをやっていますが、
かなりきついです。

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de84-f7Yq:*]) 2025/10/04(土) 12:34:11.62 ID:pa9HkJmQ0]

俺なんてスクワット30回カーフレイズ100回ドンキーキック50回で限界だぞ

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85e8-pBPQ:*]) 2025/10/04(土) 13:09:20.47 ID:izPRFOZC0]

腕立て100をやったが
20回を3セットした後もう腕上がりにくくなって残り40回がすげー時間かかったる
最後10は膝つけたわ

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/04(土) 13:13:48.94 ID:mHeLZpKS0]

>>161
そのへんの単純なのはGPTにきけばすぐ答えてくれるんちゃう。プランクはメインで言えば体幹と腹筋
ただ腕とか胸とかとにかく全身使ってるから強度の差こそあれ全部に効いてる
効いてない部位を探すほうが多分むずい

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 13:21:11.05 ID:Xz/UXWsl0]

>>165
ありがとうございます
YouTubeみたんですが、色々違う意見もあり
どれかわからなくて、
実際にやっていそうな人に聞いてみたくなったのです。

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 13:30:07.67 ID:Xz/UXWsl0]

>>165
すみません、もう一つだけいいですか？
摂取カロリーなんですが、
私は基礎代謝1485くらいみたいで、
YouTubeや記事を見ると食べないと筋トレとか意味ないとの事なんですが、
50歳になり、頑張って飯食べてますが
(1日2食、朝は食べられてないです)
ほんとに基礎代謝くらいのご飯では何やっても意味ないのでしょうか？？

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/04(土) 13:38:17.32 ID:mHeLZpKS0]

めっちゃ聞いてくるやんｗツべ動画見てればその辺全部説明してるはずやで
そりゃ食べないと筋トレで傷ついた筋肉を修復するためのタンパク質がないわけやから意味ないってことよ
そんな難しく考えず2000kcal未満でタンパク質多めに食ってればええと思うよ。動画見てれば勝手に知識つくし

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 14:11:46.83 ID:Xz/UXWsl0]

>>168
ありがとうございます
わかりました
何度も質問してしまい
申し訳ありませんでした
YouTubeもっとみてみます

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8527-VhaD:*]) 2025/10/04(土) 15:35:45.55 ID:AJdcbYBe0]

腕立て久々にやったけど40回くらいは連続で出来るようになってたわ
そんで腕立てって意外と色々な筋肉駆使する優秀なトレーニングなんだな
惜しいのはあくまで自重トレだからそこまで負荷かけられないこと

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 193b-f7Yq) 2025/10/04(土) 15:57:03.11 ID:QhynusgU0]

俺は膝つき腕立て伏せ10回できるかどうかだな
一昨日筋トレ始めた
今日は腹筋と脇腹をやる

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-DY8s) 2025/10/04(土) 15:59:25.69 ID:r81Ds0Nv0]

おまいらは頭でっかちの知識だけだからなー
その、だるだるの浮き輪肉を剥がしてから言って欲しいかなー

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa7d-zv1+:*]) 2025/10/04(土) 16:04:27.06 ID:MQn95nJ30]

筋トレ初心者は胸と背中中心のメニューで鍛えたら良い、そのメニューで腕の筋肉もつくから
足はスクワットだけでいい

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-Xopt) 2025/10/04(土) 16:06:42.45 ID:CdO8c7hk0]

腕立てと薬研はどっちが有効かな？
腕立て台と薬研はダイソーでも売ってたから買ってみようと思う

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8527-VhaD:*]) 2025/10/04(土) 16:10:45.82 ID:AJdcbYBe0]

なんかさ、自動で筋トレしてくれるマシン欲しいわ
マシンに重さとかセット数を設定して、体を固定したら自動的に筋トレしてくれるみたいな

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc1-G6c+:*]) 2025/10/04(土) 16:19:17.74 ID:nU9JCapa0]

すぐ楽な道に逃げるからおまえはデブなんや

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 193b-f7Yq) 2025/10/04(土) 16:57:01.97 ID:QhynusgU0]

V字腹筋40回で限界で腹がつりかけた
トランクツイストやろうとしたが手がつかない
30回で限界
他に横プランク10秒に分けて合計60秒

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d6e-VhaD:*]) 2025/10/04(土) 17:16:33.82 ID:bpZnxqlk0]

うーんキツイ
なんか体全体に倦怠感あるし頭も痛い
風邪引いたかもしれん
けど、ここで頑張るか頑張らないかで差がつくんよな
よし気合い入れていこ

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 850b-pBPQ:*]) 2025/10/04(土) 17:24:21.57 ID:izPRFOZC0]

高市に相談だな

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-mD/X) 2025/10/04(土) 17:38:48.28 ID:61Nhhj760]

高市かよ～

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa7d-zv1+:*]) 2025/10/04(土) 17:54:56.45 ID:MQn95nJ30]

>>175
こういう事考えて、筋トレしてる奴は続きません

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d13-Dj04) 2025/10/04(土) 18:37:42.27 ID:I10YukK20]

>>157
0か100かで考えるな
その回数できるように身体が適応していくだけや

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66fc-kN3d:*]) 2025/10/04(土) 18:39:47.49 ID:tlGYikmX0]

AI 「わかりました、一時的に体を乗っ取ります」
AI (返さなくて良くね)

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85ff-4hHm:*]) 2025/10/04(土) 19:27:17.84 ID:jaZUlHgg0]

家で腕立てよくやるならプッシュアップバーぐらいは買った方がいい
あとはリュックに水入れたペットボトルいれれば5kgぐらいは加重できる
リュックなければメルカリで1000円ぐらいでボロいの買えばよし
何もなしで腕立てやるのは効率悪くて勿体ない

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d68-phXL) 2025/10/04(土) 19:51:53.71 ID:HkKqmaeX0]

アイゼンリンクみたいな薄プレートタイプとパワーブロックタイプで迷い中
この２択だとどっちがええの？？

パワブロは持ちにくいとか重心が良くないという話をきくけど部屋がスッキリしそう
アイゼンはプレートの置き所に苦労しそうですね
スクリューシャフト式ダンベルは以前持ってたのだけどプレートの付け替えに苦労した記憶あります

人気のフレックスベルは高くて買えんです

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e62-fS9Y) 2025/10/04(土) 19:55:45.60 ID:mHeLZpKS0]

>>170
自分も試してみたらなんとか40回できて満足。床でやったら意外と回数稼げるなこれ
運動の幅広がってくると楽しいすなあ

>>184
荷重ウェイトベスト買ったって前書いたけど微妙だったわ。とりあえず重くて
着るのがめんどくさいしTシャツ来てないと擦れて痛い。ディップスバー使ってタックプランシェが
それなりに慣れると、そのスタイルで全体重使って胸が鍛えられるので放置気味。荷重懸垂まで使わんなぁこれ

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMba-i4MC) 2025/10/04(土) 23:40:53.83 ID:qlS2/YRpM]

なんでここの住人てプッシュアップ40とかでドヤ顔してんの?
小学生でも運動できる子はそれくらいこなすでしょ

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d64-ZJks:*]) 2025/10/05(日) 00:00:02.65 ID:G4jj7suI0]

運動できない子が大人になって誰にも褒められないからせめて自分の努力をアピールしたいのよ
それが世間から見たら大した事なくても本人からしたら凄い事だからさ

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bcd-uGuZ:*]) 2025/10/05(日) 00:01:59.06 ID:uMp67IJY0]

いいんじゃねダイエットメインで筋トレがおまけなんでしょ
ハードにウェイトはやらなくても痩せられるし

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 00:27:56.03 ID:5M0xMdf/0]

小学生男子（腕立て伏せ平均）GPT調べ
小学1年 約3〜5回
小学3年 約7〜10回
小学5年 約12〜15回
小学6年 約15〜20回

残念ながら40回できる子なんてほぼいませんーはいワイの勝ち。小学生ざこー貧弱ーｗはい論破ｗ

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 00:52:15.61 ID:e/WxHIki0]

パーソナルジム行こうとしたが高いな
決して経済的に不可能ではないがやめておくわ

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/05(日) 02:38:23.66 ID:FYBF82gcM]

>>190
小学生相手にムキになるなよ情けない
デブの余裕のなさが出てるぞ。

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-qlQ2 [上級国民]]) 2025/10/05(日) 03:17:22.15 ID:E+jEw5KwM]

お前が0回で小学生が40回だと平均20なんだが
算数も出来ないのか

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH:*]) 2025/10/05(日) 03:18:57.51 ID:SjufMUuB0]

(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/05(日) 03:43:45.00 ID:FYBF82gcM]

やめたれ笑
デブから見たらすごいことなんやろて。生暖かい目で見てあげよう

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-NNe4) 2025/10/05(日) 07:09:04.11 ID:K+bZTKzg0]

体どころか顔にもハリが出てきた！
なんか後ろに引っ張られてるような感覚で美肌のピカピカw70代男性(さいたま市)

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-NNe4:*]) 2025/10/05(日) 07:57:12.81 ID:WU5cQrK50]

YouTubeの「筋トレの雑学」聞き流して、とにかくやれ！話はそれから！昭和の埼玉在住の爺に負けてるぞ！

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 452c-F5/Z:*]) 2025/10/05(日) 13:07:09.74 ID:/K6TzFKp0]

プライムセール先行でアイゼンリンク値下げしてたから買っちゃった

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9dd4-NoNt:*]) 2025/10/05(日) 13:10:31.07 ID:l4IzyJC40]

やっぱりプロテインって食べた方がいいんだろうか

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-6YSk) 2025/10/05(日) 14:27:46.10 ID:icBydr2O0]

>>199
今の食生活によるかと
毎食炭水化物のみなら飲んでも良いかも

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e318-UoLH:*]) 2025/10/05(日) 14:31:35.35 ID:JgQxvfAi0]

タンパク質足りてるならいらない

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp29-gAFJ) 2025/10/05(日) 15:29:40.25 ID:Ix+1zKOqp]

うわREYSのプロテイン値上げしとるやん
前回6袋で足らんかったから8袋ぐらい買うか…

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 16:15:51.92 ID:5M0xMdf/0]

プロテインの値上げ止まらんよなぁ。ほんま勘弁してくれ
うちのチョコ味のプロテインがまずくて古くなってきたので豆腐やはちみつをゼラチンで混ぜて
お菓子にしてみたけどなかなかいける。フルーツ味がやっぱ一番飲みやすいな

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/05(日) 16:31:00.98 ID:RJKDoqws0]

財布いたいいたい

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg:*]) 2025/10/05(日) 16:39:47.55 ID:iYHh+jBV0]

アルギニンシトルリン買った
最近調子と照明次第でみぞおちにも血管浮いてるのがわかるようになったからもっと出したい
もっと血管浮かせられるように脂肪落としたい

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 16:46:17.13 ID:e/WxHIki0]

元あすけんユーザーの母親が買ったプロテインを俺も飲んでる
本当は金払うべきだが払わずに済んでる
健康維持にはこれでタンパク質足りるが筋肉量上げるには足りない
マッチョになりたいわけではないが筋肉増やせば脂肪が落ちる

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9dd4-NoNt:*]) 2025/10/05(日) 18:30:34.64 ID:l4IzyJC40]

トレーニング器具って案外安いな、もっと10万20万とかすると思ったけど3万とかからでもあるんだな
ただ、スペースがなぁ部屋2畳半しかないから一台置けるかどうかだわ

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 18:33:21.86 ID:e/WxHIki0]

マッチョのことをキモがる女の子もいるらしいからな
努力が裏目に出るのがいちばん嫌だからマッチョは目指さない
だがある程度は筋肉をつけたい
それに身体能力も上げたい

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc8-ZJks:*]) 2025/10/05(日) 18:36:31.93 ID:G4jj7suI0]

その程度の考えじゃ筋肉なんて付かないから安心しろ

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 18:47:14.06 ID:e/WxHIki0]

>>209
トレーニングにかける時間と肉体的しんどさ、タンパク質やトレーニング器具にかける金、ある程度の覚悟と最低限の経済力ないと筋肉つかないだろうな

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-NNe4) 2025/10/05(日) 18:51:00.90 ID:K+bZTKzg0]

>>209　ですです

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/05(日) 18:51:34.30 ID:RJKDoqws0]

筋肉はあれもこれもぜ～んぶ差し出す奴にしか付かねぇよ

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 18:59:14.60 ID:5M0xMdf/0]

ワイは完全に逆やな。自重特化にしてから、質のいいディップスバーだけで他何もいらんかもって結論になった
シャフト3本とプレート200㎏（中古22000円）　古い買い物だけどデッドに50㎏使うだけ。お飾り
懸垂マシン5000円　ハンズマンで鉄棒1本でよかった。邪魔
プッシュアップバー　角材を30センチに切断して2つ用意すればいい。よっぽど使いやすい
ディップスバーが優秀すぎる

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 19:03:34.30 ID:e/WxHIki0]

俺は軽く筋トレしながらダイエットしてるがここは本気で筋トレしてる人のスレか？
筋トレは始めて4日目だが4ルーティンに分けて腹筋は上がらなくなるまでとかだな
タンパク質は金かかる
今日入れて7日間、体重1kgあたり1.1gしかとれてない
90kgで9.9g
1週間合計でプロテイン4杯飲んでこれ
毎日飲んだ上で多少金かけてノンオイルツナ缶食うなりしてもダメだな

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/05(日) 19:04:16.53 ID:RJKDoqws0]

>>214
ファイト！

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ded-vT2u:*]) 2025/10/05(日) 19:12:34.82 ID:qOHF+5kx0]

>>214
ダイエット板だからあなたみたいな人がボリューム層であるべきなんだけど、何年も筋トレ継続してて減量期増量期とかやってるような一般的にいうダイエットはとっくに終了してるトレーニーが結構いる印象
ウエイト板が機能してないのと知識マウント取りやすいからダイエット板にいると思うんだけど

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 19:17:26.08 ID:5M0xMdf/0]

>>214
よく出る話題だけど食費も逆なんよなぁ。卵、豆腐、大根ニンジン芋で月15000円前後まで減ってる
カロリー制限してるなら食費下がりそうやけどね。プロテインだけでタンパク質摂ろうとしてない？
ワイは鶏肉は食わんけど、鶏肉、卵、豆腐で自炊すればプロテインは補助程度にしか消費しないよ

>>216
まさにそれやね。8月に69㎏になってダイエットは終わって今は体脂肪率下げながら自重の体幹種目練習してる

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg:*]) 2025/10/05(日) 19:18:48.44 ID:iYHh+jBV0]

元体重が多くてがっつり筋トレしてるわけじゃないなら体重の2倍グラム行かなくても1日100gくらい取れてるならまあいいんじゃない？
太った原因の食品を減らしてタンパク質に廻せばいいんじゃないか

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg:*]) 2025/10/05(日) 19:35:53.12 ID:iYHh+jBV0]

てかツナ缶って高いな
今見てるネットのサイトよりそこらのスーパーの方が安いパターンの食品の部類だろうけどそれでもコスパ悪いな

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 19:42:18.92 ID:e/WxHIki0]

ありがとう
みなさんどれくらいタンパク質とってるんですか？
俺はさきほど申し上げた通り体重90kgで1日あたり9.9gとってる
毎日プロテインコップ1杯(スプーン2杯)とってノンオイルツナ缶1個食べたら1日あたりタンパク質118gだな
俺なら体重1kgあたり1.3g
調べたら本当は体重1kgあたり1.6kg摂らないといけない
90×0.3=27だからあと27g
たまたま冷蔵庫にささみあったから調べたが100gあたりタンパク質23.9
スーパーのささみ一箱(160gとか)買えばまかなえる
試算すればノンオイルツナ缶とささみ合わせて1万円程度
あとプロテインは試算したら月3580円だな
母親が自分用に買ったプロテインのおこぼれもらってるからタダだが
まあ正直言って1.5万円程度ならその気になれば出せる
で、みなさんは体重比どれくらいタンパク質とってますか？
参考までに聞きたい
毎月バカにならないほどの金のかかることなので慎重に方針決めたい

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 19:43:47.71 ID:e/WxHIki0]

>>215
ありがとう
>>216
なるほどなあ
では本来は俺がボリューム層なのか
ではしばらく様子を見て去るか居続けるか決めます
>>217
なるほど
それでも筋肉つくのか
参考にします

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 19:45:34.30 ID:e/WxHIki0]

連投失礼
調べながら220の文章推敲してた
>>218
カロリー制限はすでにしてますね
酒だけは減らしませんけどね
ただもう少しタンパク質とろうか迷ってます

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 19:56:57.12 ID:5M0xMdf/0]

>>220
プロのビルダーがやってるように筋肥大に特化して限界まで効率化する数値が1キロ当たり1.6gだっけ
それくらいらしいので個人的にはカウントすらしてないｗただ朝昼晩で卵6個、豆腐半丁、納豆1パック、牛乳、野菜は
定番で含まれるので、プロテインは体におまかせというか、空腹感が強くなってきた時に飲むかなーって感じ
情報が筋肥大に特化しすぎて独り歩きしてるので、そこまで必死にタンパク質摂らなくていい気はするよ

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 20:03:23.28 ID:e/WxHIki0]

>>223
なるほど
どうしようかな
ちょっと管理栄養士に相談できる状況なので、相談してみることを検討します
先月血液検査したからたぶん今月に相談できる
まあ、主治医は酒減らすために管理栄養士を保険適用にしてくれるわけだが…

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-PpRN) 2025/10/05(日) 20:34:42.64 ID:uasE+K1Ga]

美味しいもの食べるの好きだから筋トレする

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/05(日) 20:35:36.77 ID:5M0xMdf/0]

>>224
ツべでいろんなタイプの動画見てきたけど、医者とか管理栄養士ってぶっちゃけダイエットに関しては
まるっきり素人で使えないと思うで。一番重要な筋トレを全くしてないせいでいまだに歩きなさい有酸素しなさいが
最初に来るからね。筋トレ未経験の頭でっかちにたんぱく質どうすればいいですかとか聞いても
まともな回答は来ないよ

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/05(日) 20:59:05.71 ID:e/WxHIki0]

>>226
なるほどなあ
となるとどれだけタンパク質とればいいのか非常に曖昧ですね
実務的なアドバイスをしてもらえるサービスもありますが高い

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM79-qlQ2 [上級国民]]) 2025/10/06(月) 01:07:02.92 ID:g9iyDIQ3M]

プロテイン取りすぎたのか結石できちゃった
痛い痛い

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-WTtH) 2025/10/06(月) 01:11:22.61 ID:mJ79WXVMM]

は？

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/06(月) 01:13:30.66 ID:mus4aOq40]

>>228
そういうリスクあるからプロテインは1日1杯にしてます
で、タンパク質を真面目に摂ろうと思うと金がバカにならん
1.5万円くらい見とかないといけない

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/06(月) 01:14:08.77 ID:KTDds0WY0]

結石いなくなれー！

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/06(月) 02:27:39.21 ID:BL0UCsPu0]

>>230
どゆこと？タンパク質をしっかりとりたいのか制限したいのかどっちｗ
金かけていいお肉や卵でタンパク質100ｇとろうがプロテインで100ｇとろうが全く同じよ
お肉のほうがカロリーや脂質が高くてマイナスがでかいまである

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/06(月) 02:37:35.48 ID:mus4aOq40]

>>232
サプリメントのプロテインは肝臓に悪いと聞きました
どうでしょう？
ちょっとまた調べてみます

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/06(月) 02:45:10.61 ID:mus4aOq40]

今調べました
高タンパク自体ダメなのか
タンパク質を1回胃腸でアミノ酸に分解して取り込んでまたタンパク質にする中でアンモニアが生まれる
それが腎臓に負担かける
僕は酒を毎日純アルコール量80g飲んでるからダメですね
酒やめろと言われても聞く気はありません
ただし主治医から言われたら減らします
あまりの高タンパク食はやめときます
プロテイン毎日1杯飲むだけにしときます
一応、腎臓ではなく肝臓については検査してるので様子を見ます

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/06(月) 03:30:58.27 ID:BL0UCsPu0]

治療してる腎障害じゃなければ平気だと思うけどね。まあ心配なら1日60gくらいにしてもいんじゃね
ただ60gとかまじ少ないで。鶏肉数切れと納豆に卵、豆腐食ったらプロテインすらいらないと思う

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-NNe4) 2025/10/06(月) 04:33:04.52 ID:cQc6bfNg0]

早よ寝ろや！

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/06(月) 05:11:17.49 ID:VgdIdxweM]

唐突に発狂するガイジもいます

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-NNe4:*]) 2025/10/06(月) 06:54:41.31 ID:MWKUjodE0]

睡眠は筋肉さんにとって大事なんだからー

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-vG5f) 2025/10/06(月) 08:11:06.69 ID:4KrUZ33k0]

そうよー

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/06(月) 10:50:19.72 ID:4EnlkqUX0]

YouTubeに「彼女より筋肉」と言った人がいてビビったがこのスレにはそういった人が大勢いるみたい

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/06(月) 11:45:58.18 ID:SYAE8o9h0]

自分、いままで正しいディップ全然できてなかったは

【効果絶大】正しいディップスはこうする。〜肩を痛めない〜
https://www.youtube.com/shorts/gRl8r7Z0_oE

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdae-l/EP:*]) 2025/10/06(月) 11:51:26.16 ID:O+oTxwIH0]

理屈は分かってるが難しい
正しいフォームでやるためには最初からある程度の筋力が要る

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM11-F5/Z) 2025/10/06(月) 12:27:36.26 ID:ASADRvgtM]

チンニングもそうだが全体重掛かるから間違ったやり方したら怪我の元だわ

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dbb-NoNt:*]) 2025/10/06(月) 14:41:09.30 ID:s15hm1MG0]

ラットプルダウン30kgいけるけど
どう？

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH:*]) 2025/10/06(月) 14:52:38.84 ID:HOvgjXCG0]

誰でも行けるやろ

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdc2-l/EP:*]) 2025/10/06(月) 15:21:11.61 ID:O+oTxwIH0]

たとえラップルで体重いけたとしても懸垂出来るとは限らんしなぁ

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/06(月) 16:21:54.36 ID:BL0UCsPu0]

>>244
伸びしろのかたまり。それが体重まで伸びると懸垂ができるようになる

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH:*]) 2025/10/06(月) 17:14:44.15 ID:HOvgjXCG0]

懸垂ってそんな難易度高いか？www

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4524-F5/Z:*]) 2025/10/06(月) 17:53:34.98 ID:KsJQH5jL0]

背中に効く懸垂となると難しいんしゃね？

さすがにワンハンドロウと懸垂やったら背中筋肉痛だわ

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e380-n0XY:*]) 2025/10/06(月) 18:15:04.56 ID:df1IGTcb0]

>>246
体重分引けたら懸垂10回以上いけるレベルだぞ

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39c-UoLH:*]) 2025/10/06(月) 18:23:15.88 ID:4j5L+ycV0]

ラッドプルダウンで引くほうが辛そう

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83e1-uGuZ:*]) 2025/10/06(月) 20:05:31.47 ID:0+N1k/A60]

>>246
俺はラップル体重分のほうが自重懸垂よりキツいからいけてしまったわ
身体が固定できるから対象筋だけにフォーカスできるからな

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bea-gAFJ:*]) 2025/10/06(月) 20:08:22.51 ID:8OHixgPC0]

懸垂しかやってないけど簡単そうで草

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-cz+i) 2025/10/06(月) 20:12:01.31 ID:PZ1T/Ln90]

体重重いからアシスト無いと懸垂キツいわ
でもマシンとかケーブルやるより効いてる感じがする

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/06(月) 20:32:28.87 ID:4EnlkqUX0]

体重80kg あるとあがる気がしない
簡単いうけど信じられない

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e30d-P6Z+:*]) 2025/10/06(月) 20:33:45.95 ID:nyaeiTYQ0]

おれもラットプルのほうが苦手かなぁ

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd60-l/EP:*]) 2025/10/06(月) 20:40:36.06 ID:O+oTxwIH0]

何回も出来る云う人に家にある懸垂台でワイドやらせたら全然アカンかった事あるしフォームや手幅で全然違うよな

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e380-n0XY:*]) 2025/10/06(月) 20:53:22.90 ID:df1IGTcb0]

最近足伸ばした米海兵隊式懸垂もやり始めたけど足後ろに組んでやるワイドより回数出来ない

[259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH:*]) 2025/10/06(月) 21:05:25.12 ID:HOvgjXCG0]

もうプロじゃないんだからゆるーく筋トレするわ
週一でいいわ

[260 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e380-n0XY:*]) 2025/10/06(月) 21:10:28.25 ID:df1IGTcb0]

食事減らせないから筋トレしてるようなもんだしもっと食事減らした状態を普通にして俺も筋トレ頻度減らしたい

[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/06(月) 23:43:28.87 ID:SYAE8o9h0]

朝はオートミール粥たべました
オーツ粥は５年前から続いている朝の食習慣ですが今回初めて納豆をトッピング
もっと早く加えたらよかったと思うほど美味でした
味付けは醤油のみ、粉末生姜とすりごまを加えて食べました
納豆付属のダシとカラシ不使用
完全四毒抜きの朝食となりました

https://i.imgur.com/iRMjzIm.jpg

[262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d90-gAFJ:*]) 2025/10/06(月) 23:52:42.23 ID:1KEtyMqx0]

>>257
一番キツイのがワイドで回数出すなら他の方がいいね
おすすめはニュートラルグリップが背中に効いて、且つ回数も出来て関節に負担が少ないからこれでいい

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR) 2025/10/07(火) 01:17:59.61 ID:nCGapVux0]

こんなきもてぃいい筋トレを週１でいいとかまじか。負荷かけすぎとかじゃね
作業の合間にLシットあたりからかるーく始めるけどパンプ感出てきたら高揚感出て2種目くらいやっちゃうな
関節痛めないようにやりすぎないよう注意せねば

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8396-uGuZ:*]) 2025/10/07(火) 02:27:22.40 ID:ZJajXL/d0]

背中の日のあとの２日はエグい疲労感で起きれない

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/07(火) 03:45:00.36 ID:QtlrCZgRM]

>>263
Lシットはそりゃウォームアップとかストレッチの類だから気持ちいいだけやろ

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/07(火) 04:11:39.15 ID:nRW/SDZ90]

>>261
オートミールっていいんですか？
俺はダイエットもしてるんで朝は青汁牛乳で昼はスムージーと卵なんですけど
夜は親のつくった飯を基本米抜きで食ってます

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd7d-ZDSm:*]) 2025/10/07(火) 04:17:45.62 ID:AS6aCfGg0]

https://i.imgur.com/zlZgW7k.jpeg
約2ヶ月のビフォアフ
体型変化してきて嬉しい

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-NNe4) 2025/10/07(火) 05:57:40.34 ID:uEKYSrZb0]

毎日、どっかしらゆるーくやってます。早く腕をXLピチピチにしたい

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/07(火) 06:30:18.52 ID:aFUGqvtE0]

>>267
腹が早くもしまってきてるやんグッジョブ

わてくしは外で作業すべく半年ぶりの松乃屋に行ってまいりましたが、値段ぶっこわれすぎやろ
早朝は490円だったとんかつ定食が790円てなにこれ？

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-NNe4:*]) 2025/10/07(火) 07:22:45.98 ID:7KHVi9z90]

昨夜〜5時間連続で眠れました。
夜間頻尿の私には久しぶりの事で嬉しい。
今日はリュックに4キロのペットボトルを入れ、プッシュアップとリバースプッシュアップ、斜め懸垂に挑戦です。

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d5b-9jgR:*]) 2025/10/07(火) 07:23:49.47 ID:uLgEunWn0]

昨日は、トレッドミル30分15％3.5km/h。アブローラー30回3セット。

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 836b-clqI:*]) 2025/10/07(火) 09:02:33.63 ID:ZXFff9sa0]

>>247
テキトーすぎない？
やったことあるの？

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8396-uGuZ:*]) 2025/10/07(火) 09:29:39.06 ID:ZJajXL/d0]

>>272
女だろ侮るな

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-vG5f) 2025/10/07(火) 09:40:00.06 ID:MQRUUEcO0]

>>267
ぽっこりお腹どっかいってるやん

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d91-gAFJ:*]) 2025/10/07(火) 11:50:45.23 ID:EGnUHY2T0]

普段筋トレしてるからドヤ顔で健康診断行ったら肝機能障害ですね、プロテインやめて健康的な食事してねって言われて横転
確かに同じものしか食ってないけどさ…

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b51b-uYb+:*]) 2025/10/07(火) 12:16:30.22 ID:9B9lJHbo0]

>>275
ハードな筋トレやってるとプロテイン控えようがAST、ALTの数値は悪くなるけどな
ソースは俺
シリマリン飲むようにしたら数値改善したわ

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dbb-NoNt:*]) 2025/10/07(火) 14:15:36.68 ID:z6kfJXEe0]

今の限界試してみたけどこんな感じだった
8〜12レップをフォームを崩さずにちゃんとやれる重量
レッグプレス95kg
ショルダープレス35kg
チェストプレス55kg
ベンチプレス150kg
ラットプルダウン40kg

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d67-2M36) 2025/10/07(火) 14:28:54.77 ID:Ho6Gq4wn0]

ベンチだけ異常だ

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-vG5f) 2025/10/07(火) 14:32:44.36 ID:MQRUUEcO0]

ベンチャー企業で成功してる

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-cz+i) 2025/10/07(火) 15:26:39.91 ID:/A4zNaUF0]

ベンチプレッサー向いてるぞ

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e382-UoLH:*]) 2025/10/07(火) 15:34:13.10 ID:7L7ceylk0]

普段逆立ちして生きてたりしない？

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d88-hpc8:*]) 2025/10/07(火) 15:37:30.61 ID:pwJTtsZQ0]

・ベンチプレスの稀有な才能の持ち主
・入力間違い
・何かの勘違い

さあどれだ

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/07(火) 16:30:42.84 ID:bWBWztOh0]

ベンチプレスいきなり150kg
完全に負けました

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3a5-P6Z+:*]) 2025/10/07(火) 17:37:11.68 ID:cf/x8h3J0]

>>275
バチクソ筋肉痛だとALTもASTもあがるよ。

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4548-ZDSm:*]) 2025/10/07(火) 18:09:08.40 ID:sjmRtRs10]

>>269
>>274
自重と揚げ物禁止の軽い食事制限だけでも案外絞れるんだなぁと思いました
腕立ての回数を伸ばすことを目標にやってて、脳が疲労を感じる前に追い込めるように最後は無酸素でスピード上げてやることを覚えたら効果的だった感じあります
目指せ筋肉質で頑張っていきます

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/07(火) 18:26:23.74 ID:aFUGqvtE0]

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755297555/655

2か月くらい前の健康診断だと自分は肝臓の値めちゃくちゃ低かったな。一桁行くかと思ったくらい
逆に腎臓がちょっと引っかかってここに筋トレの影響が出てるっぽかったわ

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/07(火) 21:54:32.77 ID:nRW/SDZ90]

ヒップヒンジハムより背中に効いてるがフォーム間違ってる？
ただしAIに相談したら脚の筋持久力は高いと言われた
休みなし2分で100回やった
一応徒歩範囲内に1回3500円くらいのパーソナルトレーニングあるから行こうか迷ってる
筋トレ歴1週間

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/07(火) 21:59:13.51 ID:nRW/SDZ90]

そのジムね、行きにくいんだけどね
そのジムジムとプール兼ねてて20年以上前低学年の頃プール通ってて更衣室でパンツ隠されて「僕のパンツどこぉ～！？」って叫んだのを数年ネタにされてプールで漏らしてみんな正義感強そうに「これは水だよな！？」とか言ってて、鼻くそ垂れるのに噛まないからから上級生からいじめられて結局やめた
18歳から20歳の頃同じ地域で凝視不審者やってて古参のトレーナーは知ってるはず
凝視話すと長文になるがAI曰く「通報されたのも一度や二度ではないはず。早急に精神科を受診しろ」

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d88-ZJks:*]) 2025/10/07(火) 22:17:11.11 ID:tBfEVZx40]

イマイチ体調が優れないというかヤル気が出ないな 全然重量扱えないわ

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b91-GsXg:*]) 2025/10/07(火) 23:59:23.18 ID:PLwZMaeg0]

筋トレのやる気はあってやるんだけど重量持てなくて筋トレ中萎えてやる気なくなっていく
次の日にはまたやる気は復活してるけど睡眠の質終わってるから疲労回復してないを繰り返してる
しっかり休めばいいのにってわかってるのになんで出来ないのか

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d91-gAFJ:*]) 2025/10/08(水) 01:53:15.44 ID:/boU2mAj0]

寒くてやる気失せてるからジム通うわ

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-ZS5C:*]) 2025/10/08(水) 07:21:39.50 ID:mk1kEhEo0]

おー、少しずつ身体が変わってきてるw
やっぱ、それなりでも継続やなー
四の五の言わず「やって食って寝ろ」だな

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/08(水) 07:28:46.50 ID:OZLrCfmu0]

>>266
オートミールはGIが凄く低くて腹持ちが良いですよ
朝・昼が液体中心の食事のようだから空腹感がつらい時は試してみるとよいかも
栄養価も抜群です

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d91-gAFJ:*]) 2025/10/08(水) 07:35:08.73 ID:/boU2mAj0]

野菜なんか食う意味ないと思ってたけど健康診断でひどい数字出るから最低でもブロッコリーは食った方がええな

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83ef-GWtG:*]) 2025/10/08(水) 11:29:09.52 ID:sw1GfuJ50]

野菜のメインは食物繊維だよ
高タンパク食だからこそ食物繊維が必要になる
また要らん脂質の排出にも貢献するし

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c6-Giql:*]) 2025/10/08(水) 12:52:24.92 ID:/NmwxA/t0]

>>293
なるほど
食べてみようかな
今日は昼サラダしか食べてなくて56kcalですよ
痩せたい

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/08(水) 14:37:43.83 ID:sdCcv7L70]

野菜食わないとボリュームでなくて何食えばいいんだってなるな
ちなみに最近はまってるのがおかし作り。豆腐、プロテイン、はちみつ、砂糖、粒あん、ゼラチンで
麩菓子にしてるけど超おいしい。間食しながら腹も膨れて動物植物たんぱく質たんまりとれるって最高
https://i.imgur.com/L9ILWWm.jpeg

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d67-2M36) 2025/10/08(水) 14:40:58.84 ID:YKK/8jB10]

食いかけの写真なんか晒すなよ

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/08(水) 14:41:46.02 ID:HJHvtWWa0]

>>297
トマトジューちゅ？

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/08(水) 14:55:59.77 ID:sdCcv7L70]

>>298
ちょうど食ってるときに食事ネタが来たんやもん

>>299
YES、とまとじゅーちゅのグングングルトわり。リコピンがっつりでちょーおいしい

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b5f9-clqI:*]) 2025/10/08(水) 15:09:24.71 ID:1LWiwkjW0]

あぁ例のガイジがIPまた変わったのか

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-etlv) 2025/10/08(水) 15:25:19.76 ID:zoInQfVE0]

ずっと統一IPで書き込んでるのは俺くらいだろうに

健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/896
896 病弱名無しさん sage 2025/10/08(水) 13:48:41.45 ID:WLhzOnBB0
ファミレスで出会った女性の脚とお尻の穴を舐め回したい、いや舐め回すとも！

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/08(水) 16:20:51.76 ID:5k6+aeSzM]

>>297
さすがにカロリーやばいだろこれ。デブを加速する気か?

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-qijK) 2025/10/08(水) 17:13:57.99 ID:bIuFXYbO0]

グロ

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d91-gAFJ:*]) 2025/10/08(水) 18:09:28.47 ID:/boU2mAj0]

ダイエットなんて自分の信じたものを好きなようにやりなよ
俺は1ヶ月後の健康診断の再検査までプロテイン辞めて毎日ブロッコリーとキャベツのサラダを食べる事にした

[306 警備員[Lv.10] (ﾜｯﾁｮｲ b5cb-xzIM:*]) 2025/10/08(水) 19:39:17.43 ID:3En5Mw0v0]

ダイエットしてるのに食べ物語る奴はリバウンドデブだけ

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/08(水) 19:50:14.30 ID:D+ZhVpdV0]

大阪の梅田周辺でビジターで体組成計使えるとこ知らない？
インボディ家庭用買うことも考えてる
家に昔からある体組成計だと体脂肪率も骨格筋率もだいたい30%

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH:*]) 2025/10/08(水) 22:00:27.54 ID:83KWodUT0]

寝る前に食べるやつはダイエット不可能

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbde-ZBuX) 2025/10/08(水) 23:20:14.94 ID:7kFrrK8G0]

寝るときに腹減ってるのは眠れないしストレスが溜まる
寝る前に食べる前提でカロリーコントロールすればいいだけ

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/09(木) 00:20:51.10 ID:Kuimnur90]

腕立てそれなりに慣れたから有名な米軍プッシュアップにダメもとで挑戦してみたけど
これ上げ下ろしが早すぎるせいで負荷軽くね？けっこうなトレーニーがあげてるけど
見かけより難易度高くない気がする

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/09(木) 00:29:52.24 ID:Xg2sSeSrM]

で、で、出たーーーーーーー!
口だけプロフェッショナルだああああ笑
動画出せと言われて泣いて逃げるやつーーーー笑

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b10-UoLH:*]) 2025/10/09(木) 00:31:23.69 ID:fQLIgZtD0]

筋トレしてから飯食ってるから寝る2時間前とかに喰ってるけど今んとこ順調だな

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/09(木) 00:55:13.82 ID:mSNAvHbQ0]

ジムって都度利用でもインストラクターにヒップヒンジのやり方指導してもらえると思う？
ヒップヒンジと両腕ダンベルロウのフォームのためだけに行きたいんだけど

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/09(木) 01:06:22.15 ID:Kuimnur90]

フォームとか正確に指導できる人はレアだからなぁ、ゴールドとかだと係員からマッチョって聞くけど
エニタイムで自分が聞いたときは、デッドリフトを知らなかった人もいたからまずは動画で知識つけたほうがいんじゃね

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/09(木) 01:14:59.55 ID:mSNAvHbQ0]

なるほど
動画見ます
ありがとう

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/09(木) 01:56:31.34 ID:1KYMD43L0]

ジムでトレーニングしてきました
１年ぶりのデッドリフトで当日背中に筋肉痛発生
スクワット２年ぶり、ベンチは３年ぶりでした
週１しか通えないのであれこれ詰め込んだ欲張りメニューになってしまった

長すぎるからダンベル買ってお家でやりたくなってきました

【C：ジムトレ】
・ダンベルベンチ 3セット
・デッドリフト 3セット
・バーベルスクワット 3セット
・ミリタリープレス 3セット
・ハンマーカール 3セット
・フレンチプレス 3セット
・ファーマーズウォーク 2セット
・腹筋
・サンドバッグ打ち15分
ジム滞在時間：85分

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8355-7exR:*]) 2025/10/09(木) 02:58:27.11 ID:fSHH8t5n0]

>>307
インボディで調べると出てくる
けど、
どこがいいかはわからない

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8355-7exR:*]) 2025/10/09(木) 03:12:40.24 ID:fSHH8t5n0]

>>316
けっこう詰め込みましたね
自分ならそれだけこなすともっと時間かかりそう

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C:*]) 2025/10/09(木) 06:47:37.42 ID:SqRck1VB0]

大祝、禁酒200日目！
食事改善、筋トレ併用で最高っ！
しかし、昨夜は腰の張りを感じ休養日
21時にはベッドイン

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d0b-WTtH:*]) 2025/10/09(木) 11:14:57.50 ID:x3kSlV/20]

体にはいいが
留置場とか刑務所の中の奴と変わらん生活で飽きないか？wwwwwwwww

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C:*]) 2025/10/09(木) 11:48:39.61 ID:SqRck1VB0]

>>320　確かにw

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO) 2025/10/09(木) 14:21:12.91 ID:q+jHYlIQ0]

不毛な【ストレス】発散にはいいが
留置場とか刑務所の中の奴と変わらんエロ生活で飽きないか？wwwwwwwww古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/910-911
911: 病弱名無しさん 2025/10/09(木) 13:47:19.00 ID:HmbizvzZ0
AV女優板から来ました
よろしく

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/09(木) 17:54:03.09 ID:Xg2sSeSrM]

>>320
やめてやれよ笑
腕立て何回できたーとか小学生みたいなレベルの連中が集まってるんやぞ
必死に頑張ってるんやから笑

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/09(木) 17:55:37.69 ID:o8elQ4Kn0]

>>323
お前も食学生だがやw

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f9-WTtH:*]) 2025/10/09(木) 18:01:06.29 ID:N+jtbjkP0]

ビルダーとかプロのスポーツ選手じゃないのにジムとかいくの本気でバカバカしいわな
食事考えて筋トレ時間は減らすわ
正直バカバカしい

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/09(木) 18:03:32.45 ID:mSNAvHbQ0]

>>317
ありがとう
また調べるよ

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt:*]) 2025/10/09(木) 18:48:57.50 ID:gg5Z4zYt0]

筋肉ついたからかランニングの感覚が変わったな
身体は前より重い感じあるんだけど
体幹がしっかりしてるというか走る時の負荷が軽減されてるというか
70/100で走ってたのが、70/120になった感じ

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e34b-kuB0:*]) 2025/10/09(木) 18:50:22.94 ID:neDen+YH0]

筋肉は鎧つけてるような感じ

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbde-ZBuX) 2025/10/09(木) 19:00:40.50 ID:DRsFhYhG0]

食事を減らして筋トレしないと筋肉がどんどん落ちるんだよなあ

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/09(木) 19:57:44.23 ID:Kuimnur90]

このスレにはおらんけど、ほかのスレには筋トレなんかやせた後から始めればいいとか言ってる人
ごろごろおるからなぁ。やせるのも大変になるしそぎ落とした筋肉をつけなおすのも大変だしで
2重3重に遠回りしてるわ。突っ込むと発狂するから最近は放置してる

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-mVl8) 2025/10/09(木) 19:58:20.62 ID:is+8q9vp0]

証拠とかなさそう

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C) 2025/10/09(木) 20:07:20.72 ID:wadXz2ug0]

朝、布団の中で上腕を触って「太くなってきたなー」とほくそ笑むw特に三頭筋が！

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/09(木) 20:10:20.05 ID:mSNAvHbQ0]

なんか筋トレやったが筋肉痛になってない
限界までやったつもりだが1時間もすると回復するらしい
V字腹筋と斜め腹筋と横プランク
V字腹筋腕は楽な姿勢脚は伸ばした状態から膝だけ引きつけるの2ラウンドした
1ラウンド目30秒で15回
その後腹のストレッチしてそれから2ラウンド目
30秒で13回
それで限界
横プランク10秒しては数秒休憩を繰り返して休憩時間抜きで足して1分やった
10秒×6
斜め腹筋40秒で20回
ちゃんとは上がらなかった
最後限界ほぼ上がらなくなった

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/09(木) 20:33:46.13 ID:Z+oGhNhZ0]

我々の限界、パーソナルトレーナーから見てオールアウトの三歩手前で止まるらしい
三歩手前だから筋肉痛にならないのも当然というお話

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdfc-l/EP:*]) 2025/10/09(木) 20:36:37.23 ID:sDO0Dwfc0]

筋肉痛って筋肥大において意味あるの？

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f2-7exR:*]) 2025/10/09(木) 21:04:54.95 ID:fSHH8t5n0]

それ系の動画見たが内容忘れた

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/09(木) 21:19:08.95 ID:Kuimnur90]

何の意味もないらしいで。筋肉痛来てないからダメなんだとか思うこと自体無駄らしい
プロが一ミリの無駄もなく筋肥大させたい場合くらいじゃね、細かいところにこだわるの

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d27-NoNt:*]) 2025/10/09(木) 21:24:53.38 ID:KpAniBgV0]

筋肉痛って3パターンくらいに分かれてるよな
筋肉を動かしてやっとわかる程度のほんわか筋肉痛
痛過ぎて顔が歪むくらいの筋肉痛
強過ぎず弱過ぎず、丁度いい感じの痛気持ちいい筋肉痛

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/09(木) 21:29:19.22 ID:Kuimnur90]

個人的には筋肉痛は全く来ないけど、回復のときに発生する炎症で張りを感じると
確実に成長してるって確信できるな。水分をけっこう引き込むらしくてなかなか快適な張り具合
このときにも筋トレしたくなるけど我慢してる

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX:*]) 2025/10/09(木) 21:42:53.67 ID:le3zu5fm0]

>>330
少し前筋トレしろしろ各所で発狂してた人が嫌われて除け者にされてただけだったよ

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/09(木) 22:23:45.37 ID:mSNAvHbQ0]

なるほど
筋肉痛なくても筋肥大するのか
ありがとう
一応回復早めるために準備体操や筋トレ後のストレッチや整備体操はしてる

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/09(木) 22:43:54.52 ID:Kuimnur90]

>>334
それも関係ないって統計出てたで。むしろ必死に限界まで上げると疲れが出て
セット数が減ることで成長が遅くなるケースのほうが多いとか。ある程度で止めてもセット数稼いで
ボリュームを稼げれば何の問題もないどころかより育つそうな

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX:*]) 2025/10/09(木) 23:06:39.42 ID:le3zu5fm0]

>>334をちゃんと読んだら？

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u:*]) 2025/10/10(金) 00:01:08.14 ID:BcXwsWij0]

色んなYouTuberとか論文とか見たのと自分の経験からの結論
「限界までやる必要はあるけど追い込む必要は無い」
・ワンセットは8-12回ぐらいの負荷でもう出来ないとなるまでしっかりやる
・レスト（休憩時間）はたっぷりとる
・同種目3セットはやる

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u:*]) 2025/10/10(金) 00:04:17.71 ID:BcXwsWij0]

レストを短くして1セット目12回→2セット目10回→3セット目8回
より
レストを長くして1セット目12回→2セット目12回→3セット目12回
の方がよいし後者の方が筋肉痛にならない

前者は追い込む筋トレで筋肉痛になりやすいから1部トレーニーには好かれてる
レスト短くして乳酸溜め込むほど追い込む必要は無いんだけどワンセット内でしっかり限界までやって総ボリュームを稼ぐ後者の方が効率いいという結論に至った

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b76-uGuZ:*]) 2025/10/10(金) 01:31:39.58 ID:bh/UzAce0]

まあ単関節種目で4分も5分もチンタラインターバル取ってるのは無駄だがな

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/10(金) 01:52:58.48 ID:quaThIYO0]

インターバルが長く必要って情報を出してるのも筋肥大目的の人たちだから
ぶっちゃけ気にしてないな。好きなタイミングでやるし、よほど息が切れてない限り
そのインターバルの間に別な部位やってることが多いかも。ただ唯一気持ちよくない部位が腹筋だわ
何でやろこの部位痛いわりにパンプもしにくいし心地よさがなさすぎる

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C) 2025/10/10(金) 02:34:14.94 ID:fDoe/oiV0]

早よ寝ろや！

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR) 2025/10/10(金) 02:42:53.23 ID:quaThIYO0]

老人と違って夜でも元気なんやで

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/10(金) 05:14:25.57 ID:wwc8EAhDM]

尿漏れで寝れないんだよ許してやれ笑

[351 警備員[Lv.7] (ﾜｯﾁｮｲ b587-ZdfE:*]) 2025/10/10(金) 05:26:17.10 ID:vz0CLLJA0]

ダイエットしてるのに食べ物を饒舌に語る時点でダメなんだよ

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e324-P6Z+:*]) 2025/10/10(金) 05:44:55.36 ID:inbifJla0]

直近の流れだと食べ物の話していなくね

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/10(金) 06:14:09.05 ID:wwc8EAhDM]

腹が減りすぎて幻覚を見てる人もいます

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/10(金) 06:51:05.07 ID:mefuaIhL0]

>>331
ねー

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb58-UoLH:*]) 2025/10/10(金) 08:41:55.70 ID:+EhuTkEQ0]

腹筋は鍛えて気持ちいいはないけど、鏡で見てると腹はスラッとしてきたのが一番分かりやすいからやった甲斐あったとは思う
まあ、ダイエットの効果かもしれないけど

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bee-7exR:*]) 2025/10/10(金) 09:04:35.67 ID:/2gSlA//0]

パワーグリップ初めて使ってみたが懸垂しやすくなった

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e32a-ZS5C:*]) 2025/10/10(金) 10:11:16.67 ID:rOybuCv80]

空きっ腹に黒糖饅頭とブラックコーヒー流し込んだら、しくしくと調子悪い
だってさ、身体が「あんこ」を求めるから。

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/10(金) 10:57:58.49 ID:tC16BA0Z0]

そこで「羊羹」です

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO) 2025/10/10(金) 12:01:58.47 ID:K21qh60u0]

その程度でしくしくする虚弱胃腸ならデブになれないと思うが


無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-935
931: 病弱名無しさん 2025/10/10(金) 11:31:05.52 ID:MwL3zuMa0
問.スレ主の口癖「だろうに」を用いた文章を作成せよ

答.アラサー女子の性欲が旺盛なのは常識だろうに

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM13-flnu) 2025/10/10(金) 12:28:11.42 ID:BYjZz96qM]

かし原のスティックたいふの羊羹か3色羊羹いいぞ
冷蔵庫に何個かストックして炭水化物調整で食ってるわ
羊羹ホントカロリー、脂質低いから甘いもの食べたい時にいい

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 12:42:24.88 ID:91F3aP8p0]

そこで自作ですよ。今回は食べかけじゃなくて出来立てをスクショしたけど、なかなかうまくできてない？
豆腐2個、プロテインたんまり、はちみつ、あんこ、砂糖、卵４つという筋肉のための麩菓子
https://i.imgur.com/SPYYtf4.jpeg

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b50e-mJoG:*]) 2025/10/10(金) 13:44:34.70 ID:+u2LCaJa0]

食事なかなか減らせないけど筋トレはすぐ体型変わって色々あがるね

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/10(金) 14:03:57.53 ID:mefuaIhL0]

>>361
うまそ～～♪

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt:*]) 2025/10/10(金) 14:05:12.81 ID:yLEGaePn0]

シリアスってダメなの？
ダイエットにも用いられるし栄養素も沢山だし
シリアスなら美味しく手軽に食べられるし値段も安いし

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/10(金) 14:05:26.85 ID:tC16BA0Z0]

足がきたない
足の入って無い画像を希望いたします

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/10(金) 14:06:00.47 ID:mefuaIhL0]

>>364
シリアス草

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 14:38:36.05 ID:91F3aP8p0]

>>363
これがまた小腹空いたときに最高なんだわ。ほとんど豆腐だから1㎏近くあるのに
材料費250円くらいやでこれ。手抜きで炊飯器で作ってるせいで水気が多いから
次はオーブンで炊き上げてみる予定

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx:*]) 2025/10/10(金) 14:39:37.73 ID:tC16BA0Z0]

もしも次あげる場合は、足に注意して欲しい

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO) 2025/10/10(金) 14:54:48.90 ID:K21qh60u0]

画像へのツッコミが無理矢理すぎるプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/930-936
936: 病弱名無しさん sage 2025/10/10(金) 14:03:03.99 ID:XuyOrUg10
愛菜ちゃんの生足の臭いを嗅ぎながらシコりたい

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-P6Z+) 2025/10/10(金) 15:05:13.91 ID:hMgePAMq0]

シリアスは笑った
まあだめかもしれんな
シリアスだし

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/10(金) 15:26:28.25 ID:mefuaIhL0]

>>367
はえ～炊飯器でつくってるんか～

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-BytL) 2025/10/10(金) 15:54:19.40 ID:cyg9QOwAM]

豆腐1丁とご飯１膳のカロリーはほぼ同じなんだが

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ:*]) 2025/10/10(金) 16:35:44.53 ID:Uu96qe360]

炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい
レシピクレクレ

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/10(金) 16:43:45.82 ID:cdKO7BC80]

>>372
豆腐案外脂肪含まれてるからね
タンパク質は摂れるがあまり食いたくない
卵もそれなりの脂肪含まれてる

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX:*]) 2025/10/10(金) 16:50:23.67 ID:tBNnRhaF0]

本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05a7-uYb+:*]) 2025/10/10(金) 18:09:38.17 ID:O1TTxDwe0]

コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い
寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし

[377 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ b5cb-xzIM:*]) 2025/10/10(金) 19:29:27.14 ID:vz0CLLJA0]

食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 19:37:20.49 ID:91F3aP8p0]

>>373
全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね
今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど
もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら
いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/10(金) 20:48:38.61 ID:+E4qtBG60]

今日は家トレの日でした
ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです
エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました

【A：家トレ RPE9】
・懸垂　５set（10-12回）
・ディップス　５set（10-12回）
・ケトルベルスイング　３set（20回）
・ハーフゲットアップ　２set（5回）
・ブルガリアンスクワット　３set（10-12回）

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C) 2025/10/10(金) 20:58:00.45 ID:fDoe/oiV0]

さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d19-NoNt:*]) 2025/10/10(金) 21:00:32.11 ID:AClsB5c+0]

今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど
ダメだなそんなんじゃ
セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類
これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど
1番大事なのはとにかくやる、そして続ける
行ってくるわ

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/10(金) 21:03:15.65 ID:cdKO7BC80]

休みの日だけジム行くのどう思う？
ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい
そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 21:33:25.27 ID:91F3aP8p0]

毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら
４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c0-P6Z+:*]) 2025/10/10(金) 21:33:30.03 ID:inbifJla0]

俺はジムは休みの日だけだよ
あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/10(金) 21:36:14.34 ID:cdKO7BC80]

>>384
俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな
あとボクササイズ的なもの
ダンベルは使わない

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/10(金) 21:38:28.39 ID:cdKO7BC80]

自重で3セットにわけて背筋合計100回とかスクワットを35回連続とかだな
あと腕立て伏せが膝つかないとできない
5回やって5秒くらいレストを繰り返して1分やるのを2セット

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [上級国民]]) 2025/10/10(金) 22:16:27.73 ID:4R7O5q+K0]

筋トレ頑張った時の馬刺しは最高のご褒美だね
高タンパク低脂質で食べたあとマジで筋肉に栄養注がれる感覚がある
これは鶏や牛では感じられないもの
地味にユッケも美味い

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [上級国民]]) 2025/10/10(金) 22:27:05.32 ID:4R7O5q+K0]

>>383
職場と自宅の動線上にジムがあるので大変という感じはないよ
朝、予め支度したジムウェアと水筒をバッグに入れて出かけ
シューズやギアはジムのロッカーに入れっぱなしなのでササッと着替えてウォームアップやって筋トレ
終わったらストレッチして着替えて、夏場だとシャワー浴びて暫し涼んでから帰宅
生活ルーティンの一部になれば何だって続くもの
頓挫する人はあれこれ言い訳して行かなくなるだけ、仕事が忙しい、時間がない、睡眠が云々ってね

自宅トレ時代はベンチ用意してダンベルメインでやってた
廊下にDIYで懸垂用の鉄棒を取り付けて、廊下を通る度に懸垂してた(アメリカ海軍式)
もちろん今もトイレ行く時とかやってるけどw頻度は減った
で自重もダンベルも流石に物足りなくなってジムデビュー(まずは市営)
かなり鍛えていたつもりでもマシンやケーブルといった自宅でなかなか出来ないものやるとやはり筋肉痛は来る
それだけ足りてなかったって事なのだろうけど
市営は安くて良いのだけど終了時間が21時くらいと早くて設備もそこまで整ってるわけでもないからと24H
環境が一気にアップグレードしたので大抵のトレーニングができるようになったのと快適度がアップ
そこで全てが完結できる
また、一番の収穫は他の人のトレーニングを盗めるという点
見て、聞いて覚えられる
それは決してYouTubeとかネットで得られるものじゃなくて実際にその人のやってるものだから
その肉体になるためのトレーニングとして役に立つ
ネットであれが効く、これでデカくなったとかいうのは大抵客寄せのキャッチーな文言
本当に何が良いかなんて自分で見つけるんだ、という事はジムにいかないと学べないと思う

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX:*]) 2025/10/10(金) 22:47:34.60 ID:tBNnRhaF0]

なお日本では4%よりもがっつりと高かった模様

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/10(金) 23:53:04.96 ID:91F3aP8p0]

>>388
自宅と職場の間にジムがあるって環境がうらやまポイントやなｗ芳賀セブンもそれが一番続くとか言ってた
まあ続く人は上位陣だから何やっても続くんよ。問題は自分含め何やっても続かないダメ人間に
ジムはあまりにハードルが高いこと（3回退会）

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8376-uGuZ:*]) 2025/10/11(土) 00:05:24.29 ID:vYqryF7r0]

馬刺しは血肉を吸収してる感じがあるよな

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/11(土) 00:13:42.97 ID:ehi7hM7o0]

>>384
すまん返事遅れた
382です
休みの日だけですか
それもありかなと
参考にする
ありがとう

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/11(土) 00:17:02.47 ID:ehi7hM7o0]

>>388
なるほど
他の人から学べるのもあるのですね
俺ね、あまり観察力ないんですよ
「もっと見て覚えなさい」と注意されたこともある
ですがそういうのもありなのですね
ええ、他の人を見て覚える
参考にします
ありがとう

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/11(土) 00:25:36.03 ID:ehi7hM7o0]

職場でも丁寧めな言葉遣いなんですけど酔っ払ったら5chでも敬語になるんですよ
違和感を感じられたら申し訳ない
事情あり、パートタイムの職場なんですけどね
母親に対してもふだんはタメ口ですけど昔は酔っ払ったら敬語になってました
スレ違いな発現申し訳ないです
少し、違和感を感じられたら遺憾なので申し上げたのです
どうでしょうか？
休みの日だけジムに行く
今は筋肉量は低い方です
AIから背筋が優秀と言われたのですが、自重で3セットに分けて115回しました
手は頭の上で組んで1秒に1回くらいやりました

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a323-GsXg:*]) 2025/10/11(土) 00:42:26.86 ID:nxJDYGUH0]

近所のスーパーの馬刺しが味落ちてからしばらく食ってないな
イオンとかのチェーンのほうが味安定してるかな
行ってみるか

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/11(土) 01:34:02.32 ID:/9xCBvktM]

尿漏れじーさんの起床時間でございます
おはようございます

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C) 2025/10/11(土) 04:46:52.76 ID:2NB6VWC00]

皆、おはよーさん！
久しぶりぶりっ！
昨夜のプリーチャーカール、効いてます
腕がジンジンとしておりますyo
目指せ40センチ！
股関節が硬い62歳男性(埼玉県在住)

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ:*]) 2025/10/11(土) 05:04:50.77 ID:lxd3fozu0]

50代おば、早く目覚めたので徒歩数分の24hへ
こういう時に24hはいいやね

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/11(土) 05:09:46.16 ID:H040L8GQ0]

おばっおばっ

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC) 2025/10/11(土) 06:06:22.77 ID:/9xCBvktM]

>>390
3回逃げるとかガチもんのダメンズやん
体重3桁ですか？

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bf7-gAFJ:*]) 2025/10/11(土) 08:00:51.79 ID:k6eGnHrH0]

>>394
ダンベル買ってジムに行くための筋肉を付けてからジムに行きなよ
筋肉が足りないからすぐにジム辞めちゃうんだよ

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [上級国民]]) 2025/10/11(土) 09:34:59.55 ID:5vbj6R9O0]

全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度)
疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議

現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う
よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw

筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね
だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [上級国民]]) 2025/10/11(土) 09:49:01.60 ID:5vbj6R9O0]

ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの
大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ
このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し
なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ
毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、
逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり
同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし
腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり

1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ
ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然
ベンチプレスの重量も5kg伸びたし筋力も上がった
1日あたりのトレーニング時間も2時間→1時間ちょいと大幅に短縮できてるし、とにかく疲労が残らないから仕事や生活に影響がほとんどないのがいい
以前は腕の日の夜は頭を洗うだけで前腕が痙ったり、箸が握れなかったり、背中の日のあとはトイレで尻も拭けないくらいにバキバキだった
脚の日なんか言うまでもなく・・・

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 09:53:02.71 ID:VDj0oGW40]

ダンベルカールしてるんだけど
左手の前腕の骨が痛い
利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな
折れそう

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/11(土) 11:31:29.46 ID:O9Auw7ev0]

痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな
自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる
Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f8-7exR:*]) 2025/10/11(土) 12:01:33.46 ID:rMHWdLAV0]

>>404
痛みが治まるまでやらない
永年傷になると治らない

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql) 2025/10/11(土) 12:03:24.80 ID:ehi7hM7o0]

>>401
じゃあまずダンベル買うわ

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ:*]) 2025/10/11(土) 12:14:12.54 ID:SxxEDSgj0]

はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって
逆に体重が3〜4キロ増えたんだけど、
これはなんなん？
飯食べる量は変わらない

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC) 2025/10/11(土) 12:29:56.43 ID:uuoUq039M]

ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-MywX:*]) 2025/10/11(土) 13:02:23.64 ID:RG0SRUCw0]

>>405
筋トレおす変な猛虎弁いるなぁと思ったら太って70台スレに出没するようになったの草

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 13:23:02.64 ID:7kwxizjT0]

>>408
筋肉が水分を引き込んだ
いわゆる浮腫み
今までが干からびてただけでこれが正常な体重
小便の量が減ってるならもっと水分摂っても良いと思う

夏場、筋肉質なほど熱中症になりにくいのは体内に留まる水分量が多いから
逆に寒さには弱く小便が近くなる
平均体温も37度くらいになる

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 13:26:43.00 ID:7kwxizjT0]

神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く
痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく
その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし
また痛みが出るなら病院へ

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 13:31:37.65 ID:7kwxizjT0]

アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番
プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う
ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7exR:*]) 2025/10/11(土) 13:39:18.53 ID:rMHWdLAV0]

>>407
ジムでいいとおもわれる
マシーンは軽い重量からできる

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3ee-P6Z+:*]) 2025/10/11(土) 13:50:46.51 ID:r97KsCGc0]

ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん
俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG:*]) 2025/10/11(土) 14:38:25.31 ID:7kwxizjT0]

ジムの靴はベアフットが良いと思ってる

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO) 2025/10/11(土) 15:03:47.48 ID:8ldND3DS0]

ジムで走るならね

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/898
＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b554-cz+i:*]) 2025/10/11(土) 15:06:14.69 ID:xrHto4VC0]

ランニングシューズと健さんの二刀流です

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ:*]) 2025/10/11(土) 16:45:22.82 ID:SxxEDSgj0]

>>411
筋トレしてる間はずっと3〜4キロ増ですか？
脂肪は減らしていきたいですが、
体重も気になります。会社の健康診断で。

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 16:48:46.22 ID:VDj0oGW40]

昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/11(土) 17:08:25.02 ID:H040L8GQ0]

>>420
つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 17:13:52.58 ID:VDj0oGW40]

>>421
もっと腹にたまるものよこせ！
てか断食とか絶食すると口臭くなるってマジだな
なんか口の中が嫌なにおいがする

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/11(土) 17:49:46.57 ID:O9Auw7ev0]

>>422
いろいろ動画見て知識入れたほうがええで。筋トレして断食って、筋肉を破壊したけど
再構築のための栄養を一切入れない行為だからやばい速度で筋肉そぎ落としてるのと同じよ
口の匂いなんぞ気にしてる場合ちゃう

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt:*]) 2025/10/11(土) 17:59:25.89 ID:VDj0oGW40]

>>423
まぁそりゃそうなんだけどさ
一応目的があってどんな時にでもパフォーマンスをある程度発揮出来る身体作りを目指してて
空腹時でも疲労困憊でも風邪でしんどくても力を発揮できるように訓練してる
だからジム行く時はランニングしてへとへとの状態から毎回始めてるよ

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX:*]) 2025/10/11(土) 18:20:35.38 ID:zWokmnm30]

>>423
リバウンドしない方法の動画はなかったの？w

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f:*]) 2025/10/11(土) 18:28:05.88 ID:H040L8GQ0]

リバティアイラウンド～！(略してリバウンド)

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+:*]) 2025/10/11(土) 18:47:45.16 ID:r97KsCGc0]

やたらと動画を勧める人住み着いていると思うけど、なぜ動画？
YouTubeを信頼しすぎでは？

[428 警備員[Lv.1][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ b540-xzIM:*]) 2025/10/11(土) 19:27:01.89 ID:uHxarlBS0]

>>408
食べ過ぎ
筋肉つける為にアレ食べろコレ食べろは全部NGだぞ
食べる量を減らしつつ酒と揚げ物とお菓子を生涯断てば痩せる

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C) 2025/10/11(土) 19:28:34.91 ID:2NB6VWC00]

サイドレイズと
インクラインサイドレイズ...
4キロダンベルでもくるねー
プロティン、クレアチン摂って寝るyo
おやすみー62歳男性(埼玉県在住)

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR) 2025/10/11(土) 19:45:13.34 ID:O9Auw7ev0]

>>424
初心者がやりがちなぼくのかんがえた最強のやり方になるからやめたほうがええと思うで？
それに名前を付けるなら断食ケトジェニックかｗまあ例にもれず早々に続かなくなるから早く戻ってくるんやで

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC) 2025/10/11(土) 20:20:46.84 ID:uuoUq039M]

>>427
でふちんは自分ソースにできないからね。他人頼りなのさ

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+:*]) 2025/10/11(土) 21:31:31.98 ID:r97KsCGc0]

>>431
あなたはURL出したらどうですか？
3回どころじゃないですよ。

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ) 2025/10/11(土) 21:38:23.34 ID:K8PfJele0]

今週２回目のジムトレ〜ニング
連休中とあってジムはいつにない賑わい

3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました
フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました
限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね

【C：ジムトレ】
・デ　ッ　ド　 3set（6-10回）
・懸　　　垂　 3set（8-10回）
・ベントロー　 3set（8-12回）
・ハ ン マー　3set（8-10回）
・EZ カール　 3set（8-10回）
・フ レ ン チ　3set（10-12回）
・T　 T B　2set
・サンドバッグ打ち　3分３ラウンド
ジム滞在時間75分

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX:*]) 2025/10/11(土) 21:53:20.02 ID:zWokmnm30]

何がケトジェニックなんだか
ラットプルで体重分引けたらやっと懸垂出来るとか
にわか知識のオンパレードだな

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/12(日) 02:07:20.91 ID:/f2/p1LTM]

やめてやれよ笑　デブの集まるスレなのに
覚えたての用語が使いたいお年頃なんやろ笑

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [上級国民]]) 2025/10/12(日) 07:27:11.57 ID:v8ym/IGZ0]

ラットプルだけやってても懸垂はできるようにならないが
ラットプルやる事で懸垂できるだけの筋量は増やせるというのはある

ちなみにアシスト懸垂やってもネガティブ懸垂やっても斜め懸垂やっても懸垂そのものは上達しない
懸垂を上達させたいならゴミフォームでも何でもいいから毎日毎日鉄棒で練習するのみ
上達しない奴はグリップ幅とか効かせるフォームとか意識ばかりして肝心の反復動作の習得が進まない
フォーム改善なんてのは10回できるようになってからでもできるし、改善してもどうせ7回できるかどうか
つまりフォームなんか意識していたら回数伸びないのは当たり前なんだよ

目的が「懸垂で背中を鍛えたい」なのか、単純に「背中の筋肉を大きくしたい」なのかでアプローチは違う
ただ懸垂できた方が後者の実現には近づく
そのためには懸垂がこなせなければ意味がないので効かせる云々の前に懸垂やりまくって覚えろ、という事

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H:*]) 2025/10/12(日) 07:31:53.41 ID:d64WqhHw0]

そこまで暇かどうか

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [上級国民]]) 2025/10/12(日) 07:36:05.98 ID:v8ym/IGZ0]

一方で背中の筋肉を大きくしたいだけなら懸垂しなくてもラットプルやプーリーロウとかマシンでトレーニングボリューム上げ続ければ良い
要は何か引っ張ってれば背中の筋肉は大きくできるのだから懸垂に固執する必要はないって事

喩えとしてどうだかわからないのだけど楽器演奏をするのが目的の人は多少音が外れてようが間違っていようが一曲演奏しきるための練習した方がいいのと同じ
ミスする度に最初から演奏しなおしていたらいつまでも完奏できない
ミスしたままでもいいから先に進んでいく事でトータルで何が悪いのか体感的に理解できる
筋トレも同じで、「正しいフォームで最大可動域でやろう」というポリシーはとても大事で無視しろとは言わないけどそれにとらわれすぎると上達が遅くなるんだよ

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [上級国民]]) 2025/10/12(日) 07:43:35.47 ID:v8ym/IGZ0]

筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット
科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方
そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある
なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない

これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる
1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない
筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える
いわゆるビッグ3がこの類い

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H:*]) 2025/10/12(日) 08:43:31.26 ID:d64WqhHw0]

RPE？
何年も前からあるらしいが

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/12(日) 09:01:55.70 ID:9DLWN1cH0]

ワンハンドロウ終了...
ふぅ、気持ちいーじゃないか？
腕と背中が喜んでるぜ！
浮き輪肉がしぶとい62歳男性(埼玉県在住)

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/12(日) 09:31:14.27 ID:/f2/p1LTM]

尿漏れじーさん起床

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/12(日) 09:46:46.80 ID:9DLWN1cH0]

>>442　お？無職の池沼君かな？

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu:*]) 2025/10/12(日) 10:56:17.95 ID:G1dRouyT0]

足以外ほぼほぼ筋肉痛だわ
心地良いな

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf45-EQlx:*]) 2025/10/12(日) 11:21:06.26 ID:uwfu7KTz0]

日常的に関節やら腱の周辺が痛くて筋肉痛が出るほど筋トレ出来んから羨ましい59歳丙午

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 11:40:09.62 ID:kYJCZ+yo0]

筋肉痛は別に良いのだけど就寝中に大腿四頭筋が痙攣すると激痛過ぎて眠れないから困る

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/12(日) 12:10:56.30 ID:/f2/p1LTM]

尿漏れじーさんに腰痛じーさんに老人ホームで草
そりゃ画像も動画も誰も上げられないわな笑

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/12(日) 12:11:21.36 ID:HZXB/xpj0]

画像？どうやってやるんじゃ？

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9622-khlv:*]) 2025/10/12(日) 12:27:11.00 ID:M/kaWhW50]

朝の有酸素やると1日が清々しい

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d286-pHmV:*]) 2025/10/12(日) 12:28:30.81 ID:D1jWX2vt0]

ばあさんやプロテインはまだかのう

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/12(日) 12:48:53.81 ID:HZXB/xpj0]

ムキムキ爺

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5) 2025/10/12(日) 13:00:04.29 ID:YB4LNYeC0]

UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位のエロエロプヨプヨガリガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/974
974 病弱名無しさん sage 2025/10/12(日) 10:13:02.98 ID:vJkovST+0
朝晩冷えて寒いから愛菜ちゃんの陰毛で暖まりたい

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu:*]) 2025/10/12(日) 13:43:08.20 ID:G1dRouyT0]

うーん力入れるとそこそこカチカチになるんだけど
力抜くとふにゃふにゃだな
これが力抜いた状態でも鋼のようにカチカチになるよに頑張らないとな

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62ca-zR4S:*]) 2025/10/12(日) 14:36:04.24 ID:rIl2KnuS0]

年取ると筋肉はQOL直撃だから大切なんじゃよ

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5) 2025/10/12(日) 14:41:18.27 ID:YB4LNYeC0]

特にスピードを出せる筋肉は大切だろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/727
＞寿命を左右するのは「どれだけ強い力を出せるか」ではなく、「どれだけ素早く力を出せるか＝筋パワー（力×スピード）」

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 14:44:15.97 ID:kYJCZ+yo0]

とくに脚力は最重要
持久力含めて年々劣化していくから抗う為にひたすら脚トレですよ

鍛えてる人と何もしてない人とでは姿勢、歩き方がまず違う
鍛えてると背筋伸びてるし胸張ってるし足がちゃんと上がって歩いてる
そうじゃない人は猫背で前かがみ、足は引き摺るように歩幅も狭く遅く不安定
手押し車無いと歩行出来ないようだと要介護まっしぐら
スーパーでゴロゴロ転がしてるオバサンとかまさにそれ

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 14:46:46.92 ID:kYJCZ+yo0]

あんなゴロゴロ転がしてるから脚力劣化していくし余計なもの買いすぎるんだよ
買い物かごちゃんと持って歩けよ、と思う
子連れなら仕方ないけど

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 14:47:48.04 ID:kYJCZ+yo0]

買い物かごをダンベルに見立てて鍛えながら歩く、くらいやらないと

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/12(日) 15:01:16.36 ID:xIBkoY7U0]

>>447　池沼君の親御さんは大変だなー。
こんな穀潰し(ごくつぶし)の無職じゃ、失敗作品だよ

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/12(日) 15:29:00.01 ID:xIBkoY7U0]

>>447　男の裸見たいの？ホモなの？無職のホモなの？ねぇ？銭湯かサウナに行ったら？

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 15:46:40.40 ID:HFCghXQy0]

>>459
俺精神障害者だけど市民スポーツセンターかなんかの併設ジム無料だわ
そのうちジャージと上履き買って行く

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff:*]) 2025/10/12(日) 15:48:44.73 ID:FO3x2poi0]

手帳何級？

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 15:53:54.55 ID:HFCghXQy0]

>>462
2級

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/12(日) 15:56:31.96 ID:HZXB/xpj0]

俺の手帳をみろ！

[465 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff:*]) 2025/10/12(日) 16:14:52.19 ID:FO3x2poi0]

２級は新幹線やすくなるん？

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 16:16:59.52 ID:kYJCZ+yo0]

高齢者も無料の所多いよ
だから老人の雑談所になってたりする

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82bc-ow3g:*]) 2025/10/12(日) 16:26:27.11 ID:heTGyorR0]

まあでも安くなるのはいいよな

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 17:21:13.88 ID:HFCghXQy0]

>>465
すまんが分からん
新幹線は使わん

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/12(日) 18:46:00.32 ID:9DLWN1cH0]

さ、風呂前にダンベルベンチプレス〜プッシュアップ(足上げ)！入浴剤は「バブのサンダルウッド」
落ち着く匂いなんだぜ？
夕飯は鍋だった62歳男性(埼玉県在住)

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 18:47:21.65 ID:WhskIFw90]

筋トレしてダイエットしたい場合は
とりあえず基礎代謝1,500カロリーくらい食えば良いの？少食なんで

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 18:52:10.59 ID:HFCghXQy0]

ヒップヒンジの練習したわ
朝昼食わずに脚トレーニングして脚ガクガクで整備体操に支障出るくらいだったからフォームもやや崩れた
少し背中に効いた
なのでフォームを見直しながらやった
終わったあとは尻が一番疲れてて他は大したことなかった
まあ明日筋肉痛くるだろ

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/12(日) 18:55:11.76 ID:HFCghXQy0]

以下の点心がけてるが途中で崩れるから修正しながらやってる

・背中軽く張ってまっすぐ
・背中なるべく収縮しない
・蝶番のように股関節を動かす
・足から膝、すねは常に地面に垂直に
・後ろに架空のプレス機、そのプレス機を押すようにケツを突き出す
・なるべくケツの筋肉で状態を持ち上げるように

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/12(日) 19:34:37.61 ID:CEiLVBV+0]

>>453
逆やで、血流悪い筋肉が硬くなる。肩がこるとかいうやろ
しっかり動かしてる質のいい筋肉は力を抜くとやわやわ

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 19:51:30.01 ID:Z/AkzTF+0]

>>470
タンパク質150gくらい摂るならあとは何でもいいよ

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 19:58:01.80 ID:WhskIFw90]

>>474
150gも？？
ランが好きで15キロ走って
自重筋トレ1hくらいなんだけど、
150もとらないとなんだ…
ちな47歳170-65です。

[476 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 20:02:21.38 ID:Z/AkzTF+0]

走ってるなら尚更筋肉分解抑えるためにタンパク質とらないと
筋トレしてる人は1日150gが目安です
女性はその半分で

[477 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 20:04:06.55 ID:Z/AkzTF+0]

朝昼晩と肉魚卵豆ブロッコリー食べて間食でプロテイン飲んでれば150くらい簡単です
デザートはギリシャヨーグルトで

[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 20:04:28.22 ID:WhskIFw90]

ありがとう
でもどーやって取るんだ150g…

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 20:04:43.01 ID:WhskIFw90]

男です

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 20:10:39.42 ID:WhskIFw90]

>>477
あ、書いておいてくれたのね、サンキュー、
意外に難しいよそれ笑

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 20:18:24.67 ID:vy4ZpuZ60]

そんなとる必要ないと思うよ
おれプロテインもサプリも一切飲まないで1日70gとかだけどちゃんと筋肉維持して痩せたよ

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d799-VgsU:*]) 2025/10/12(日) 20:29:52.73 ID:QJDosFHS0]

難しいときのためにサプリあるんやで

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/12(日) 20:38:34.25 ID:CEiLVBV+0]

摂るべきタンパク質量把握してないとかはまだ序の口なんやろな。5ch見てると
筋トレしてるけど断食してたり、むしろ筋トレは必要ないって信じてる人も腐るほどいて
体の改善どころか全力で破壊しに行ってるのにびびる

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 20:41:32.02 ID:Z/AkzTF+0]

>>481
もっと摂ってれば筋肉増やして痩せたかもね

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af:*]) 2025/10/12(日) 20:44:10.54 ID:Z/AkzTF+0]

便利なのはプロテインとサラダチキン、ギリシャヨーグルト
調理が楽なのは鶏ムネのひき肉
あとは刺身全般

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ:*]) 2025/10/12(日) 20:46:27.91 ID:WhskIFw90]

やっぱプロテインだね

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fae-MEDu:*]) 2025/10/12(日) 20:48:27.40 ID:G1dRouyT0]

めちゃくちゃ最低な理由だけど
ギャル系の風俗行くために筋トレしてるわ

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 20:51:02.94 ID:vy4ZpuZ60]

>>484
いや、BIG3が600kgオーバーなんだからダイエットしたら筋肉減るに決まってるわな

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 20:52:13.07 ID:vy4ZpuZ60]

タイプミス500kgですー

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 20:57:54.51 ID:vy4ZpuZ60]

というか筋肉増やしながら痩せるとか運動していないただのデブ限定のボーナスだよね
それなりに筋肉のあるデブはアンダーカロリーにしたら脂肪も筋肉も減るのは当然で、筋トレとタンパク質摂取は筋肉の減少に少しでも抵抗する手段でしかない

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e97-wLJL:*]) 2025/10/12(日) 21:18:40.00 ID:6FtBZIrK0]

>>490
70gしかタンパク質摂ってないのに筋量維持して体脂肪落とせたんだろ？w
BIG3が500で

言ってること矛盾してね？w

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8279-ow3g:*]) 2025/10/12(日) 21:40:29.51 ID:heTGyorR0]

それなり以上の筋肉だと思うけどな500

体重kg×1.6でとってるわ、筋トレしない日はもうちょい少なめだけど

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv:*]) 2025/10/12(日) 21:59:32.89 ID:vy4ZpuZ60]

>>491
？

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/12(日) 22:14:48.84 ID:CEiLVBV+0]

ベンチ150　デッド200　スクワット150くらいかってもう選手やんｗ
自分なんかデッド50ベンチ60スクワット70だからトータル180㎏だってのに

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d25e-VgsU:*]) 2025/10/12(日) 22:19:55.51 ID:1OaOXh8O0]

俺も500超えてるけどベンチとスクワットが同じなんてアホみたいなことにならんやろ
まあどうでもいいか

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cffa-cWDA:*]) 2025/10/12(日) 22:27:56.71 ID:i2K3O6b60]

こんなに筋トレ語ってるのになんで誰も体の写真あげへんの？

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 627c-mxUN:*]) 2025/10/12(日) 22:50:58.00 ID:/yopsa2R0]

ウエイト板じゃ相手にされなからダイエット板で筋トレの先生()で気持ちよくなってるだけ

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-8vjv) 2025/10/13(月) 00:13:28.24 ID:uym7bGVI0]

リアルじゃ相手にされなから5chで煽って気持ちよくなってるだけの古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/988
988: 病弱名無しさん sage 2025/10/13(月) 00:06:24.09 ID:mhV52CZt0
愛菜ちゃん僕のおちんちんしゃぶって！

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6e-EQlx:*]) 2025/10/13(月) 01:03:49.82 ID:1gZaZy8d0]

よく分からんけど何のために身体の画像アップすんの？

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d25e-VgsU:*]) 2025/10/13(月) 01:09:12.63 ID:Hi1EuDOH0]

>>496
おまえらが絞り切ったコンテストコンディションが当たり前だと思っていてそれ以外だとデブだのなんだのケチつけるからじゃね？

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/13(月) 01:11:14.47 ID:/FRss68S0]

俺けっこう胸に脂身がついてる
腹はかなりの勢いで引っ込んでる
1週間あたり1kgくらい減ってる

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/13(月) 01:13:53.59 ID:OBHR3HZk0]

3年くらい遡ったら少なくとも7人は画像だしてたで。懸垂動画勢は3人いたけど
2人は消えてたのが残念。それ以上遡るとグロ画像だらけで機能してへんかったｗ

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/13(月) 01:27:14.41 ID:OBHR3HZk0]

>>499
逆になんのためにダイエットしてんの？って自問してみればいいんじゃね
たぶん健康のためと他人からの見た目が気になるからの２つしかないと思うで
画像だせるようになった時が自信ついたときよ

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-mUjU) 2025/10/13(月) 03:00:14.44 ID:y3ZPmzMId]

腎臓悪くてタンパク質とれないんだけど筋肉つけられないってことですかね

[505 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8f-UkJU) 2025/10/13(月) 05:50:56.70 ID:BeLZIEsVr]

>>497
アホみたい

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/13(月) 09:24:41.23 ID:BRd55mXf0]

今日は朝から肩、僧帽、腹筋やるか
夕飯は「ちゃんこ鍋」予定
62歳男性(埼玉県在住)

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/13(月) 13:36:42.01 ID:OBHR3HZk0]

>>504
それはさすがに医者と相談じゃね。ただ医者って筋トレには全くのド素人だから
なんていうんだっけスポーツ専門医みたいなのおるやん、そういうの探して相談したほうがいいと思う

あと余談ながら一生物干しだった6万円の巨大なルームランナーが売れました2万円なり
ほとんど使ってないからまだ新品の匂いしたわ。もっと早く自重トレを理解してればこんな無駄な買い物せずにすんだものを

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/13(月) 15:04:35.90 ID:F4Ly52d6M]

>>494
トータル180は小学生より弱くて草
デブなのにパワーもないのか

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f4a-MEDu:*]) 2025/10/13(月) 16:30:58.79 ID:c1gMwsUh0]

なんか気付いたら太ももの外側がボコって膨れてる

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff:*]) 2025/10/13(月) 17:01:22.24 ID:IXvVbiAT0]

オススメの風俗おしえて

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/13(月) 17:44:08.12 ID:BRd55mXf0]

上腕三頭筋、終了！
風呂上がりのプロテインが美味い
ちゃんこ鍋食べたら寝るyo　
皆さん、おやすみグッナイ
大きいムキムキ、小さいムチムチ62歳男性(埼玉県在住)

[512 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d764-5FmA:*]) 2025/10/13(月) 18:11:20.40 ID:wI8stpEg0]

小さいムチムチって何?

[513 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/13(月) 18:16:14.59 ID:BRd55mXf0]

あ、間違えました
「大きいムキムキ小さいむちむち」でした
おやすみなさい

[514 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0713-VgsU) 2025/10/13(月) 18:17:03.62 ID:kUofJl1U0]

>>512
ワイのことやで

[515 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/13(月) 18:27:51.62 ID:/FRss68S0]

昨日スクワットとカーフレイズとヒップヒンジやったがふくらはぎとハムだけが筋肉痛

[516 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/13(月) 21:38:16.92 ID:F4Ly52d6M]

尿漏れじーさん寝るの早すぎわろす笑
年取るとガチで夕方から寝るんやな

[517 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff:*]) 2025/10/13(月) 23:12:18.48 ID:IXvVbiAT0]

ジムいくまえに眠くなるのなんで？
まあしばらく刺激与えりゃ起きるけど

[518 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b31-kC8S:*]) 2025/10/14(火) 01:39:50.38 ID:jnO4DUCC0]

実家に眠ってた腹筋ローラー始めたけど楽しいね

[519 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/14(火) 01:57:12.63 ID:0nvkQBS5M]

こいつらダイエットの話いっさいしないけど
ブクブクにリバウンドしてそう笑

[520 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/14(火) 02:09:21.32 ID:HMzfHTOt0]

AIからトレーニングしすぎだと言われたから今日は休むわ
代わりに歩く

[521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/14(火) 05:52:29.43 ID:dIB7G/wI0]

皆さん、おはよーさん！
朝は軽めのスクワット
今日も仕事頑張るぞー
62歳男性(埼玉県在住)

[522 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/14(火) 06:52:22.88 ID:f8B308Gl0]

>>516　おー、池沼こどおじ君じゃないか？

[523 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/14(火) 08:28:15.91 ID:0nvkQBS5M]

尿漏れじーさんの朝は早い

[524 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bd3-SDVA:*]) 2025/10/14(火) 09:33:09.07 ID:wVCBd3Vg0]

叩かれたくないならネームドみたいなことしなければいいのに

[525 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/14(火) 09:45:49.14 ID:KHf5+1LF0]

でんじゃらすじーさん

[526 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/14(火) 10:25:22.00 ID:f8B308Gl0]

>>523　さすが池沼こどおじ君は夜型人間かな？そんな君に一曲贈ります。シューベルト「未完成」聴いて下さい。

[527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-khlv) 2025/10/14(火) 13:06:41.14 ID:paZIhCpW0]

裸見せろマンが尿漏れ連呼マンに変わった
ワッチョイ変わっているからNGしなおしだな

[528 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5) 2025/10/14(火) 13:12:38.18 ID:PIbvskTD0]

本当にNGにしてるなら、こんな煽り愛でスレは伸びないだろうに


120歳スレでスレ違いエロを書き込むから、今日も5chで現実逃避してるとバレる古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1760282695/20
20 病弱名無しさん sage 2025/10/13(月) 21:35:25.71 ID:aLRzYMIK0
愛菜ちゃん愛しているよ付き合ってくれ

[529 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2ed-vk2H:*]) 2025/10/14(火) 13:17:53.09 ID:3y6XVTcv0]

ISuperbody（@芳賀セブン＠おはよう、お兄ちゃん(無職)）さんがポストしました: 僕が9ヶ月かけて作った洗えるパワーグリップが中国人にamazon乗っ取られました。3,980円が正しい金額です。すでに何人も被害が出ているようで、全く違う商品が届けられるらしいです。本当に悲しいです。マジでなんでこんなことするんだろ、、現在Amazon内で対処を進めていますが、洗えるパワーグリップ

[530 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/14(火) 18:24:53.61 ID:HMzfHTOt0]

トレーニング歴10日くらいなんだが重りなし両足でカーフレイズ1分で50回してそれから1分で90回したら筋肉痛で歩行に支障が出た
今30手前だがそろそろ年齢をわきまえないといけないな

[531 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d764-5FmA:*]) 2025/10/14(火) 19:38:36.48 ID:h4WuCEk60]

またAI からトレーニングしすぎと言われませんか?

[532 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-2LS4) 2025/10/14(火) 19:56:44.31 ID:rL2kuHc10]

【B：自宅トレの日】
今日はエブリ懸垂とエブリディップスをこなしました
「動かない日をゼロにしない、血流を維持する日」
筋肉の「神経回路」「動作の質」「軽いパンプ維持」を狙う日、という位置付けです

「下げ3秒・止め1秒・上げ1秒・整える1秒」の3111のテンポで３セッツ、RPE5で収めました
ケトルベルとブルガリはお休み
明日は週に一度のジム日、お楽しみのハイボリュームトレが控えているので今日は軽く流しておきました

[533 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62d7-VgsU:*]) 2025/10/14(火) 21:01:00.60 ID:WTSYcVKL0]

>>530
なんでその年齢で老人みたいなトレしてんの？

[534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/14(火) 21:05:45.95 ID:HMzfHTOt0]

>>533
老人みたいか？

[535 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8213-ow3g:*]) 2025/10/14(火) 21:38:08.46 ID:2titBdGp0]

一般に10回くらいできる重さでやることが多い気がする
じいさんとかがそんな回数でやるかは知らん

[536 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8281-khlv:*]) 2025/10/14(火) 21:52:01.48 ID:j0hJf9hK0]

回数じゃなくて、カーフレイズ数十回やった程度で筋肉痛になることを老人みたいと言っているのでは

[537 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-8vjv) 2025/10/14(火) 22:00:18.47 ID:PIbvskTD0]

使ってない筋肉をトレーニングしたら簡単に筋肉痛にはなる
筋肉痛で年齢をわきまえる意味は全く分からんが


1日何回も120歳スレでスレ違いエロを書き込むから、今日も1日中5chで現実逃避してるとバレる無職の引きこもり古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1760282695/39
39: 病弱名無しさん sage 2025/10/14(火) 20:38:44.40 ID:6W1rPHwO0
愛菜ちゃんちんぽ舐めて

[538 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2cd-VgsU:*]) 2025/10/14(火) 22:11:06.42 ID:2WU85GDD0]

>>534
すまんパンプ狙いだけの人も居るわな

[539 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/14(火) 23:36:53.35 ID:HMzfHTOt0]

>>536
1セット目50回で2セット目90回だ
そしてかなり早いスピードでやった
1分で50回、ストレッチしてから1分で90回
それでも老人みたいか？

[540 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bf7-ELGK:*]) 2025/10/14(火) 23:37:42.60 ID:uADgYik50]

家の階段の昇降で筋トレしようと思ったんだが、階段が途中でカーブしてるやつなんよ
左右差とか、内側と外側で使う筋肉が違うとか、なんか悪影響ある？有識者いたら教えて欲しい

[541 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f4c-MEDu:*]) 2025/10/15(水) 00:27:54.54 ID:9R9ZVYjW0]

筋トレで尻の筋肉痛になったの初めてだ

[542 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/15(水) 00:41:25.82 ID:2SWblphZ0]

最近初心者がしばしばスレに来てる気がするからいいことなんじゃね
カーフにしてもはじめてなら両足でも効くし、ただあっという間に慣れる部位だから
片足でも4，50回余裕になった後はどうやって負荷をかけるかがめんどくさい。自分はカーフはそれなりでいいので
片足でずっとやってるけど

>>540
何の影響もないと思うが、普通にバックランジとスクワットでいい気もする

[543 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc8-ELGK:*]) 2025/10/15(水) 01:11:03.38 ID:1ZuIwPc00]

家の階段の昇降で筋トレしようと思ったんだが、階段が途中でカーブしてるやつなんよ
左右差とか、内側と外側で使う筋肉が違うとか、なんか悪影響ある？有識者いたら教えて欲しい

[544 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc8-ELGK:*]) 2025/10/15(水) 01:16:17.16 ID:1ZuIwPc00]

>>542
ありがとう

なんかリロードしたら再投稿された…すまん

[545 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/15(水) 01:44:08.47 ID:sNzUumZV0]

>>542
俺は初心者だな
今月の2日からトレーニング始めた
で、4回目の脚トレーニングで失敗してかなり痛い
AI曰く1分で90回はやりすぎで筋膜がケガしてるかもと

[546 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/15(水) 02:06:59.77 ID:2SWblphZ0]

乳酸溜まっただけだと思うがまああせらないことよ。筋肉は裏切らないが関節と神経はすぐ裏切る
一回痛めただけで1か月休む羽目になるし痛みも再発しやすくなる。でもいうてこのスレでも1年以上筋トレしてる人数人やろ
自分も2月に初めてダイエットは終わってるがその期間含めても8か月の初心者だわｗ

[547 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/15(水) 02:25:04.46 ID:sNzUumZV0]

歩くときズキズキ痛い

[548 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2cd-VgsU:*]) 2025/10/15(水) 03:01:29.18 ID:VZpk0l7J0]

>>539
まぁ自分の目的にかなってるならいいんじゃね

[549 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2cd-VgsU:*]) 2025/10/15(水) 03:04:33.85 ID:VZpk0l7J0]

>>543
階段の昇降くらいで悪影響が出るほどのトレ強度は無いから安心してやりまくれ
気になるなら一段ずつ身体の向きを変えればいい

[550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fcd-hTlm:*]) 2025/10/15(水) 05:17:53.46 ID:JY5y8RPp0]

やっと自宅にベンチ台設置できた、あとは懸垂機あれば言うことない
有酸素はエアロバイクと踏み台昇降するから、ジムいけない日でも少しは筋トレ出来るわ
最近デイリータダラフィル始めたから少し血流も良くなってさらにやる気出てきた

[551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/15(水) 05:25:51.62 ID:W33ogEamM]

階段で昇り降りか
ほんとに老人しかいないスレや
腕立て伏せできたとか懸垂できたとか小学校みたいなことで
ほんとに喜んでたんやね。もうちょっとハイレベルかと思ってた

[552 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/15(水) 05:42:39.69 ID:0TnhqOvr0]

皆さん、おはよーさん！
ハンドメイドのリストローラー(5キロ)使ってたら前腕モキモキになってきました。
棒と重りだけで色々と使えますよって。
今日はリュックに4キロ負荷で腕立て、8キロダンベルブルガリアンスクワット予定
62歳男性(埼玉県在住)

[553 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/15(水) 06:00:29.35 ID:W33ogEamM]

尿漏れじーさん起床

[554 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c716-+1mk) 2025/10/15(水) 06:18:21.62 ID:vjzdj6HA0]

家の階段で筋トレしようという考えに至った経緯が気になるわ

[555 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8281-khlv:*]) 2025/10/15(水) 07:10:12.22 ID:6ZmCCo0j0]

>>539
だから回数じゃなくて、カーフレイズそのものに対して言われているんじゃないかな
ダイエッターならスクワットを積極的に取り入れる方が良い
あと、たぶんその人の偏見だけど、カーフレイズっておじいちゃんがやってるイメージとかもあるんじゃない

[556 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/15(水) 07:18:12.33 ID:cydqkJYx0]

>>553　池沼こどおじ君はそろそろ寝る時間やろ？おやすみー！二度と目が覚めないよう祈ってるわ。

[557 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/15(水) 07:20:13.16 ID:cydqkJYx0]

>>553　尿漏れ×頻尿○

[558 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-qhVR:*]) 2025/10/15(水) 07:38:31.22 ID:k884UT1G0]

目の下たるみ取りやったから
2週間筋トレしてないわ…
やっぱり落ちるかな色々
2週間位じゃ落ちないっていうけど

[559 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/15(水) 07:41:02.85 ID:sNzUumZV0]

>>548
今朝も筋肉痛引かない
やりすぎた

[560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/15(水) 07:41:55.13 ID:sNzUumZV0]

>>555
そうかもしれんな

[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d296-VgsU:*]) 2025/10/15(水) 10:32:25.97 ID:VZpk0l7J0]

>>558
普段のトレの量と質による

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c767-pHmV) 2025/10/15(水) 12:39:20.11 ID:9nfwpvVk0]

週2で脚トレしてたら太ももムチムチになってきた🥰

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/15(水) 16:27:59.92 ID:W33ogEamM]

やあ老人諸君　今日もぬるい筋トレ笑頑張ったかい

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/15(水) 16:37:11.60 ID:5JPTCBjz0]

>>563
やってない～💦

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/15(水) 17:31:38.48 ID:cydqkJYx0]

>>563　おはよー

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfaa-EQlx:*]) 2025/10/15(水) 17:54:43.09 ID:USMlou3D0]

温い筋トレ終了
ダンベルフライしてたら
３歳の孫がじっじ何してるの～とか寄ってきて危なかったわ

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-2LS4) 2025/10/15(水) 18:26:06.73 ID:DVbUjGsU0]

週１回のジムトレ終わりました！
Chat-GPTに相談したところハンマーとEZカール、フレンチプレスはスーパーセットにするよう指導されました
次回からこの３種目はフロウで行います
スーパーセットは「代謝的ストレス・筋膜膨張・血流量が増し、見た目の変化スピードが加速します」とのことです

【C：ジムトレ 水/ RPE９】
・シーデッド　3set（6-10回）
・ベ　ン　チ　3set（6-10回）
・デ　ッ　ド　3set（6-10回）
・スクワット　3set（6-10回）
・ミリタリー　3set（6-10回）
・ベントロウ　3set（8-12回）
・ハ ン マー　3set（8-10回）
・EZ カール　 3set（8-10回）
・フ レ ン チ　3set（10-12回）
・ファーマーズウォーク　 2set（30秒）
・サンドバッグ打ち　３分ラウンド
ジム滞在時間：95分

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8245-xa2G:*]) 2025/10/15(水) 21:21:24.69 ID:BxGHXihw0]

自分以外のマッチョのオラオラは嫌いだけど、オラオラしたいから鍛えてるw

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8227-khlv:*]) 2025/10/15(水) 22:05:31.23 ID:6ZmCCo0j0]

今日人生で初めてダンベルベンチで潰れた。床に合板敷いていて良かったわ。

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 828c-MEDu:*]) 2025/10/15(水) 22:30:34.00 ID:+0wxFPr00]

いつの間にか夏用のトレーニングウェアの腕周りがピチピチになってる
これって筋トレの効果現れてきたんじゃないの！？
嬉しいんだが

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b73-8cH5:*]) 2025/10/15(水) 23:34:03.78 ID:hY5lW6g80]

俺は今年買った日焼け対策に付けてた冷感アームカバーとレッグカバーゆるゆるになった
来年筋肉で太くしてまた使えるようにしたい

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/16(木) 06:54:16.39 ID:i2DoK8Xr0]

眠い...
パトラッシュ、なんだかとっても眠いんだ...
昨夜は休養日。
筋トレダイエット老人クラス(埼玉県在住)

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/16(木) 07:39:42.23 ID:42Xyc9TXM]

尿漏れじーさん起床

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/16(木) 08:08:25.34 ID:i2DoK8Xr0]

おやすみー！良い夢、みろよー！

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/16(木) 08:34:23.29 ID:A7/B+udJ0]

最近用事が多くて外食三昧で乱れ散らかしてるわ・・・毎日のようにマックと喫茶店と松乃屋のカツ定食
安いしおいしいし仕方ないよね、とか思いながら体重計乗ったら68.9㎏。ミリも増えてなった
やはり筋肉、筋肉は全てを解決する

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8705-RuHE:*]) 2025/10/16(木) 10:06:24.82 ID:CPI6d6nQ0]

じゃあなんで70台スレに行って筋肉ガー筋肉ガーいってたんだ

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/16(木) 11:57:50.87 ID:A7/B+udJ0]

なんのことやねんな。意味不明すぎて見に行ったけど10月11日に1レスだけ
筋肉はエンジンみたいなもんだぞって書いたのが見つかったがそのこと？怖すぎやろｗ

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6215-VgsU:*]) 2025/10/16(木) 12:30:53.06 ID:EDAsVdJb0]

そもそもファストフードで済ませるにしてもメニュー選べばカツとか食わんで済むやろ
本人の問題

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/16(木) 12:33:49.65 ID:/eRMxk9L0]

カーフレイズ90回だが整形外科で肉離れと診断された

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM1a-guDb) 2025/10/16(木) 12:44:00.78 ID:zL3cNWNkM]

怪我しちゃ老人以下だろ

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 531c-Xkhx:* [上級国民]]) 2025/10/16(木) 13:33:30.11 ID:UqxdN4vs0]

50代半ばの爺です
以下を毎朝やってます
ヌルいです
それでも腰回りは締まってきました

カーフレイズ(両足付いた状態で) 50回
クラムシェル 30回
ヒップリフト 30回
クランチ 30回
プランク 60秒×3
壁立て伏せｗ 30回

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 531c-Xkhx:* [上級国民]]) 2025/10/16(木) 13:34:32.02 ID:UqxdN4vs0]

両足着いた状態で
の間違いだね

誰でも両足は付いとるｗ

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8294-VK7O:*]) 2025/10/16(木) 13:45:44.30 ID:TCOZK34r0]

カーフレイズとプランク好きな奴割といるよな
そんなことやる時間あるならもっとデカい筋肉に回して徹底的に鍛えればタイパいいのに
まあキツイから嫌なんだろうが

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/16(木) 13:51:22.71 ID:A7/B+udJ0]

またそれ言ってるんか何回目よｗいつまでそんな的外れなことを言ってるんや
スクワットとかブルガリアンとかやって当たり前なんやで。それ終わったり休息のときにカーフや腹筋もやらんかい

[585 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8705-RuHE:*]) 2025/10/16(木) 14:07:49.12 ID:CPI6d6nQ0]

>>581
当たり前のこともできないのかだってよw

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 531c-Xkhx:* [上級国民]]) 2025/10/16(木) 14:14:40.16 ID:UqxdN4vs0]

>>585
584は583に言ってるのか思ったわ

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfab-EQlx:*]) 2025/10/16(木) 14:20:14.89 ID:2FuapHtt0]

さっき久々に会った人に痩せましたね言われた
体重殆ど変わってないんやけど少しは締まったのかな

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 531c-Xkhx:* [上級国民]]) 2025/10/16(木) 14:35:23.00 ID:UqxdN4vs0]

あとは一応、刑事みたいなカッコするスクワットを申し訳程度に20回ほどやって
行き帰りの自転車では坂でも絶対に降りない、とかそんなことをチマチマと

すんません
ほぼなんもしてないｗ

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82af-VK7O:*]) 2025/10/16(木) 15:49:33.98 ID:K5xl3y++0]

実際>>581はスクワットとか書いてねーじゃん
カーフなんかやる暇あるならスクワットやれ

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8297-ow3g:*]) 2025/10/16(木) 15:56:08.59 ID:EbGBYTR80]

カーフってかかと上げじゃないっけ?
両足つくってどうやるんだ

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/16(木) 17:39:52.65 ID:i2DoK8Xr0]

くぅ...
力がみなぎってきたぜー
間もなく仕事終了！
今夜はダンベルベンチプレスメインだ！

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5315-Xkhx:* [上級国民]]) 2025/10/16(木) 17:51:03.02 ID:UqxdN4vs0]

>>590
片足を上げて(宙に浮かせて)もう片方の足のみのかかと上げで行うものと
両足を着いた状態から始めて両足のかかと上げを行うものとがある
当然前者の方が負荷が高い

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5315-Xkhx:* [上級国民]]) 2025/10/16(木) 17:54:28.45 ID:UqxdN4vs0]

確かにカーフレイズって脹脛ばかりが発達しそうで腿はあんまり関係ないわな

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/16(木) 18:34:08.63 ID:A7/B+udJ0]

んな気にせんでええのにｗどうせ全身筋トレするのが一番効率もいいし体形もよくなるんだし
ふとももは第二の心臓とか言われてて下半身から血液を押し戻す働きが強くて、鍛えると血圧めっちゃ下がるんやで
同じ理由で腎臓にも影響があるすばらしい運動。やらない手はない

とかいいつつ調子乗ってはま寿司を10皿食べて1000Kcal越え。もうだめだ・・・リバウンドしたので引退します

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/16(木) 18:41:08.14 ID:um6P/V2E0]

さよなら～

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8297-ow3g:*]) 2025/10/16(木) 19:00:50.99 ID:EbGBYTR80]

>>592
なるほどねぇ

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f01-MEDu:*]) 2025/10/16(木) 19:13:10.31 ID:PS0rfW/l0]

ふと自分の体触ると
明らかに今までそこになかった膨らみとかカッティングがあるの確認出来て嬉しい
やっぱり趣味ってのは初心者の頃が1番楽しいよな
伸び代があるし変化や成長も実感しやすい

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c262-asu7) 2025/10/16(木) 19:34:03.42 ID:/XT4gDI10]

写真のはりかなおしえてぁ

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8277-khlv:*]) 2025/10/16(木) 20:22:47.01 ID:hFR+46qk0]

子ども生まれてからジムを退会して、毎日５時過ぎに起きて家トレしてたんだけど、最近は子どもが５時半とかに起きるからなんも出来ねえ

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/16(木) 20:36:27.73 ID:/eRMxk9L0]

>>599
別にふつうに筋トレしてたらいいんじゃないの？
何歳？
お子さんが大きくなって落ち着いてきたら邪魔もされないだろう
俺は本当は女の子にたくさん子ども産ませる性癖なんだがコミュ障だから彼女つくれない

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62ec-zR4S:*]) 2025/10/16(木) 20:45:01.04 ID:ABzw6n440]

それふくらはぎでは？

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8277-khlv:*]) 2025/10/16(木) 20:54:48.16 ID:hFR+46qk0]

>>600
半年
夜泣きは俺があやすともっと泣くから夜は嫁に任せっきりなんだ
ということで朝起きた後は俺がやるのが我が家のやり方
その間は嫁が寝る時間
よって子どもが起きたらもう筋トレしている場合じゃない

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b31-kC8S:*]) 2025/10/16(木) 20:59:40.06 ID:mQjdzI0U0]

カーフレイズって名前は知らなかったけどテレビ見てる時とかスマホゲームやってる時にやってたわ

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/16(木) 20:59:45.27 ID:/eRMxk9L0]

>>602
なるほど
仕事の帰りにジム寄るとかできないの？
まあ遅くともお子さんが小学校入ればトレーニングできるだろ

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/16(木) 21:03:17.41 ID:/eRMxk9L0]

>>603
そう、筋トレ種目のなかでかなり楽なのがカーフレイズ
個人的には一番楽
まさかカーフレイズのやりすぎで肉離れなるとは思わなかった
仕事休んで給料減るしその上医療費もかかる
その上今試用期間中だ

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/16(木) 21:09:00.68 ID:xU0h35kI0]

インクラインダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ、プリーチャーカール終了、ふぅ。
仕上げにプッシュアップやっとくか。

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8277-khlv:*]) 2025/10/16(木) 21:47:07.41 ID:hFR+46qk0]

>>604
互いの両親の助けを得られない完璧な核家族だから俺が早く帰らなきゃならん
だからジムを退会して、家トレに移行し朝やる生活をしていたのよ
まあ子ども優先だわな、今日は夜やったわ

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/16(木) 22:05:40.80 ID:/eRMxk9L0]

>>607
なるほど
大変だね
まああなたの言う通り子ども優先だからね
子育て頑張ってください

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/16(木) 22:14:28.68 ID:/eRMxk9L0]

しかしトレーニング歴10日くらいでケガするとは
素人なりに気を使ってたんだよ
律儀に準備体操して有酸素で体を温めてから筋トレしてた
筋トレ直後に必ず使った部位をストレッチ
最後は整備体操して終わる
胸のストレッチの仕方とかも調べてた
そらからヒップヒンジという重りなしデッドリフトでしっかりフォーム練習してた
カーフレイズするまえもアキレス腱含む準備体操してしっかり体温めて、カーフレイズした直後にアキレス腱したんだけどな
それでもこうなるか
若い頃はもっと無理が効いたんだが

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/17(金) 01:13:51.61 ID:3Pnemj8g0]

やっぱ自宅トレ最強よ。ジムはどう考えても生活のメモリを取りすぎる
自宅トレは開始まで気が向いたときに0秒なので1分空き時間があれば1部位できる
気が乗らなかったらいつでもぶん投げて後に回せるし動画見ながらブルガリアンやLシットの練習が終わる
人類総宅トレ計画は着実に進んでいる

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/17(金) 05:15:36.45 ID:JaX/jt5EM]

1分で何ができるの?準備体操にすらならないけど

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/17(金) 05:42:09.11 ID:JHSsFydD0]

カーフレイズ←かかと上げ運動

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/17(金) 07:56:25.33 ID:YStmrfGJ0]

目標！モキモキ上腕35センチ！
筋トレダイエット頻尿クラス(男性　埼玉県在住)

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8225-ow3g:*]) 2025/10/17(金) 08:43:36.46 ID:qJ0J6jat0]

家だと気が乗らんからジム行くけど、家でモチベ続くなら俺も多分家にしてたな

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6207-VgsU:*]) 2025/10/17(金) 12:01:16.35 ID:KANTSpNB0]

懸垂とかでもよくみるわ
高速シャコシャコパーシャルでやった気になってドヤ顔してるやつ
短時間雑にやることほど無駄なもんはない

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/17(金) 12:04:04.25 ID:3MSUUPDd0]

前世はシャコ

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 823f-MEDu:*]) 2025/10/17(金) 12:14:35.40 ID:66KV1GWl0]

家で自トレやってたけど
結局映画見ながら〜とかになってだらだらやっちゃうんよな
ジムなら公共の場で、人の目もあるから密度の高いトレーニングできる
自宅からジムまではランニングで有酸素運動も出来るし

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d247-9yaJ:*]) 2025/10/17(金) 12:32:56.19 ID:MaOeTfb50]

来週からジム入会するからバキバキ目指すわ
とりあえずベンチプレス100kg目標からかね

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7369-ppUd:*]) 2025/10/17(金) 12:58:13.81 ID:5cQndcNR0]

バキバキ目指すなら体脂肪率下げればいいんでないの？

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62e6-/gmN) 2025/10/17(金) 13:13:06.10 ID:q8oeNnzJ0]

脂肪を落とすメソッドと
筋肉をつけるメソッドは真逆なんですよ
と義務教育で教えるべきなんだよな

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82af-VK7O:*]) 2025/10/17(金) 13:21:25.10 ID:5s7TQ+qD0]

映画見ながらトレ？なんだそれw
飯食いながらウンコするようなもんだぞソレ

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d247-9yaJ:*]) 2025/10/17(金) 13:35:39.69 ID:MaOeTfb50]

続けるのが一番大切だからうんこしながら筋トレしたっていいのよ

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5) 2025/10/17(金) 13:44:32.30 ID:Hxt2GFU70]

続けるのが一番大切だからうんこしながら120歳スレに何年も毎日ちょっかいを出してるプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1760282695/70
70 病弱名無しさん sage 2025/10/17(金) 13:25:16.08 ID:zf36VY5T0
愛菜ちゃんのラブジュースと僕のスケベ汁を混ぜ合わせて二人だけの特別なミックスジュースを作って飲みたい

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/17(金) 13:52:10.53 ID:Hw3Qrebw0]

なんか整形外科で理学療法士？がばあさんにカーフレイズ勧めてたわ
カーフレイズを高速でやりすぎてこうなるとは
ヒップヒンジはしっかりフォーム調べてやったが

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f358-hIt5) 2025/10/17(金) 13:55:32.83 ID:Hxt2GFU70]

普通は筋肉痛以上にならないがな>>537

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/17(金) 13:56:15.25 ID:3MSUUPDd0]

うんこ？

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfab-EQlx:*]) 2025/10/17(金) 13:57:27.53 ID:nb7H3nH40]

飯食いながらウンコするとか人体トコロテンやな

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/17(金) 14:55:50.37 ID:3Pnemj8g0]

>>624
フォームもだけどはじめて10日とかなのにはりきりすぎが原因だと思うで。自分もデッドでやらかしたけど
筋肉はいくらでも無理がきくが関節や健がついてこないのよ。肉離れとかその典型やろ
慎重すぎるくらい軽い重量で1，2か月こなすと関節が強化されるからそれからやるとまじで安定する

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/17(金) 15:00:32.61 ID:Hw3Qrebw0]

じゃあこれからはほどほどにしとくよ

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6207-VgsU:*]) 2025/10/17(金) 15:05:34.73 ID:KANTSpNB0]

>>622
それは極論
質と量が伴わないことを続けるのは時間の無駄

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5396-Xkhx:* [上級国民]]) 2025/10/17(金) 15:08:34.86 ID:HaJkZYU/0]

俺みたいな爺になると筋トレはもちろん、ストレッチも用心しなければならないんだよねえ
脚系はとにかく膝位置を気にしながらやってますわ

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f70-yaGv:*]) 2025/10/17(金) 15:09:26.93 ID:wYhzi5ew0]

>>550
懸垂機で買おうと思っているおすすめ機種、メーカーはありますか？

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5396-Xkhx:* [上級国民]]) 2025/10/17(金) 15:10:30.78 ID:HaJkZYU/0]

>>628
ランニングにも通じるお言葉
始めて3か月でキロ5とかのペースでやったら故障しちまった

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8225-ow3g:*]) 2025/10/17(金) 15:44:55.73 ID:qJ0J6jat0]

時間次第ではあるけどキロ6でも速いと思うわ

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 62b6-hTlm:*]) 2025/10/17(金) 17:47:17.17 ID:7WDQK8Or0]

>>632
あまり詳しくないのでAmazonで売れ筋から買おうかと思ってます
ベンチ台もダンベルなども全部Amazonで注文して揃えたので、特にこのメーカーとかのこだわりがありません

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/17(金) 18:19:13.69 ID:3Pnemj8g0]

個人的に懸垂ラックは失敗してるから強く推したいのが一つあるな
まず5，6000円のよく見るタイプのやつはいらん。別にあれでも悪くはないが手首と肘に負担がかかる
それより鉄棒型の簡素なラック＋ロールハンドルを強くお勧めしたい。横、縦、斜めと手首の角度が変えられるのと、
手幅も自由に変えられるのでかなりいいと思う

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-2LS4) 2025/10/17(金) 18:21:31.94 ID:SxWugMPN0]

>>632
自分はWASAI MK-301を買いました
6800円とお安いですが満足してます
後継のMK-302もよさそうですね
チンスタならWASAIで間違いないと思いました

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96b4-RuHE:*]) 2025/10/17(金) 18:54:04.21 ID:nNeGRb6F0]

>>594
引退はよせい

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96b4-RuHE:*]) 2025/10/17(金) 19:25:20.52 ID:nNeGRb6F0]

>>632
真ん中にも強度補強の横棒あるタイプは邪魔だし安めのだとそんなのが必要な強度なんだろうしキシミ音しやすいし避ける

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 823f-MEDu:*]) 2025/10/17(金) 21:55:22.22 ID:66KV1GWl0]

めちゃめちゃワキガの奴いるんやけど流石に注意しようかな
そいつがジムに入ってきた瞬間に臭いが充満するくらいキツイわ

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/17(金) 22:04:00.14 ID:Hw3Qrebw0]

見た目と匂いって注意しにくいからね
あと女ってけっこう見た目キモい男には憎しみ向ける
それだけめちゃくちゃ不快に感じるのかもしれんな

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-kC8S:*]) 2025/10/17(金) 22:25:11.34 ID:XL2Tt5Ud0]

そんな場面に遭遇したことないからだけど、「いや指摘されたところで～」ってなりそう

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/17(金) 22:26:56.89 ID:Hw3Qrebw0]

ていうか体質によっては対処しにくいときもあるしあまり指摘しないほうがいいと思う
俺などは中学のときシャワー浴びた直後も臭かったらしい

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/17(金) 22:28:42.79 ID:Hw3Qrebw0]

中1 1学期に学年みんなで泊まってレクリエーションしたんだけど俺が風呂から上がったらみんなショックな目で俺を見てた
なんなのか聞いたら「風呂から上がった直後も臭いなんて」だとよ
申し訳ないとは思うがそういう体質なのに指摘されてもねえ

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff4-MEDu:*]) 2025/10/17(金) 23:44:20.63 ID:R4LegHlp0]

言うてそう言う奴に限ってデオドラントすら試したことないのが多いんよな
普通の人はもっとずっと臭いに気を遣ってるぞ

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/17(金) 23:47:23.99 ID:Hw3Qrebw0]

じゃあちょっとそういうの試してみるか

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/18(土) 01:25:07.11 ID:EJ/GX33M0]

しゃーないな、有料級の情報を教えたるか。くさいのは体じゃなくて服
風呂上りでくさい言われる時点で気づこうや。解決策も簡単で、ハイターとか塩素系の強い薬剤あるやろ
それを水で10分の1くらいまで薄めて霧吹きでわきの部分に吹き付けるだけ。とんでもねぇ殺菌作用があるので
1週間は一切の匂いが出ない。湿ってる間はハイターの匂いが出るからしっかり乾かす必要があるのと
色落ちがする服には使えない

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ) 2025/10/18(土) 02:19:38.31 ID:qPg547jO0]

>>647
服が臭いというか家全体が臭い
俺も俺の母親も無精

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/18(土) 02:36:40.54 ID:EJ/GX33M0]

家の匂いとか服に24時間匂い染みつけてるのと同じやろ対策しようやｗ
でもスタッフ無人のときのわきが星人がいると地獄なのはほんまやばいからな。入った瞬間
くっさああああって叫んでそのまま帰ったわ。気づいてくれたやろか

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c6-vk2H:*]) 2025/10/18(土) 04:24:37.40 ID:y3FWv2rs0]

>>621
例えが下手過ぎる

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c6-vk2H:*]) 2025/10/18(土) 04:27:24.45 ID:y3FWv2rs0]

>>649
ジムは無理
家トレだけやってなさい

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c6-vk2H:*]) 2025/10/18(土) 04:28:20.45 ID:y3FWv2rs0]

>>647
おまえ頭わるいよね

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/18(土) 04:30:44.93 ID:FSqaaZTI0]

頭わるわるー

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 870c-m6Tt:*]) 2025/10/18(土) 08:27:43.91 ID:tAW9Y9/h0]

消毒用アルコールで拭けば良いよ。大抵の菌がそれでタヒぬから匂いも消える。

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/18(土) 08:49:53.79 ID:3hWUvB6D0]

う〜ん、やっぱり可変式ダンベルが良かったのか...
でも終活で荷物増やしたくない
回数、セット増やすか？
今日は下半身と肩メインとする。
筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住　男性)

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/18(土) 10:55:48.23 ID:hYH1I8Y4M]

尿漏れじーさんびんぼうでわらた

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e97-yaGv:*]) 2025/10/18(土) 11:07:02.81 ID:gosi5gdi0]

>>635、>>637
情報ありがとうございます！
AmazonでWASAI、STEADYあたりを調べていたのですが、なかなか候補が絞れません。参考にさせていただきます。

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e97-yaGv:*]) 2025/10/18(土) 11:09:04.09 ID:gosi5gdi0]

>>636、>>639
情報ありがとうございます！
中段の補強材有無については盲点でした。
候補にしていたのが補強材ありの製品ばかりでしたので、鉄棒タイプのものも検討してみます！

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/18(土) 11:14:44.67 ID:EJ/GX33M0]

>>658
ああいや、ラック本体よりロールハンドルを推してるからそっちを検討してみてほしい
懸垂は腕や肩の関節にとにかく負荷がすごい。ラックなんて頑丈な棒一本あればいいまである

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/18(土) 12:21:17.02 ID:hYH1I8Y4M]

懸垂ごときで負荷がすごいはさすがにデブすぎてまずいのでは笑
小学生でも軽くこなす運動やろ

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f8c-yaGv:*]) 2025/10/18(土) 13:36:14.83 ID:lF8HP7X40]

>>659
なるほど！ラック自体よりもロールハンドルを追加することを考えればいいんですね。
ありがとうございます！

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/18(土) 13:43:44.00 ID:FSqaaZTI0]

懸垂なんて とても できねぇ

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d722-qhVR:*]) 2025/10/18(土) 14:40:30.56 ID:ChNOZsAx0]

重量がせこ過ぎて恥ずかしい…

周り皆すごいよ

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d715-JOFh:*]) 2025/10/18(土) 14:55:36.14 ID:loVWm3C00]

周りなんか見なくて良いし周りも気にしてないぞ

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU:*]) 2025/10/18(土) 14:57:19.13 ID:FSqaaZTI0]

おれみたいに25kgでベンチプレスしろ

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie:*]) 2025/10/18(土) 15:24:23.11 ID:vAU6peSc0]

夕飯は「ちゃんこ鍋」とする。
鶏肉たっぷり、野菜たっぷり！
お風呂大好きな、筋トレダイエットシルバー頻尿クラス男性(埼玉県在住)
明日は水槽のメンテ予定！

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 822f-RuHE:*]) 2025/10/18(土) 15:52:20.09 ID:HC6F6Nt/0]

>>661
角度とかバリエーション増やしたいならロールハンドルより吊り輪のほうがいい

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26e4-+1mk:*]) 2025/10/18(土) 16:14:55.85 ID:T+EgrmY+0]

最初懸垂出来ないならスタンドにかけて補助できるチューブも買った方がいい
懸垂補助専用のやつじゃなくて汎用的なやつ
最初はネガティブ懸垂推奨されがちだけど足乗せて普通に懸垂が出来ると全然違う

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26e4-+1mk:*]) 2025/10/18(土) 16:22:35.33 ID:T+EgrmY+0]

今日も週二回の全身トレ完了
チンニング
リバースチンニング
20kg加重腕立て伏せ
4kg加重ディッブス
32kg×2 ダンベルスクワット
20kg×2 フロントランジ
15kg×2 ブルガリアンスクワット
10kg×2 インクラインダンベルカール
14kg×2 ショルダープレス
限界まで各3セットで2時間ちょい

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/18(土) 16:36:39.41 ID:EJ/GX33M0]

みんなが頑張っている中、ダメ人間ワイ　
今日も誘惑に素直になってマックで豪遊ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
https://i.imgur.com/C5D9BWh.jpeg

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8f-UkJU) 2025/10/18(土) 16:49:04.42 ID:DEPTdGjHr]

>>670
うまそー

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie) 2025/10/18(土) 18:01:04.74 ID:3hWUvB6D0]

筋トレ後のお風呂とプロテイン最高っ！
今、ちゃんこ鍋食べてるんだが生きてる感がある。
筋肉よ、大きくなーれ！
今夜も早く寝るよ
筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住　男性)

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj) 2025/10/18(土) 18:05:45.60 ID:hYH1I8Y4M]

マック暴食してるデブに6時に寝る老人ってこのスレだいじょぶなの笑

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8245-khlv:*]) 2025/10/18(土) 19:09:14.83 ID:wLe7syrC0]

月見バーガー食いてえ

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8) 2025/10/18(土) 19:46:44.48 ID:EJ/GX33M0]

筋トレしてるこのスレ民なら月見バーガーなんかゴリゴリ食っていいと思うで
豪遊とか書いたけど当然ネタで、ポテトをナゲットに変えてこれで600Kcalくらいしかないから
普通の夕食にしかならん。ちょっと食物繊維が足りないのがあかんけど

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8245-khlv:*]) 2025/10/18(土) 20:26:55.77 ID:wLe7syrC0]

違うんだよなぁ
デブになるってことは脳の何かがおかしいんだよ
月見バーガーは3種類全部一気に食べちゃいたいんだよ

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8f-1+6m) 2025/10/18(土) 20:32:14.71 ID:0X6cbka7r]

ダイエット完了したら今減らすためにマイナスにしてる分を食事に回せると考えるとワクワクするよね
早く完了させなきゃ

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp) 2025/10/19(日) 00:20:48.12 ID:OOXLnROx0]

>>658
鉄棒タイプはけっこう占有面積を取るので予めシミュレーションお薦めします
自分も鉄棒タイプ定番のWASAI BS312が第一希望だったんですけど場所取るので諦めたんですよー

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH:*]) 2025/10/19(日) 01:17:03.58 ID:Bzret5j90]

ガチな質問するが
食べないで寝る
睡眠剤飲んで寝る

は脂肪燃焼どのくらいちがう？

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 03:25:43.26 ID:k4jBxLIE0]

まったく変わらんと思うで。食べないでめっちゃ空腹のまま寝るのはよくやってたけど
翌朝水分が飛ぶのに加えて脂肪燃焼が進むから最低値を更新しやすいのは確か。ただ筋肉の合成が遅れそうなので
プロテインは飲んで寝たほうがいいと思うくらい

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 05:54:00.62 ID:k4jBxLIE0]

>>677
ほんまそれなんよなぁ。筋トレで肉体改造すればちゃんとダイエットは終わるんだが
一生有酸素、一生カロリー制限みたいな人がこの板にはびっくりするくらいおる
そしてワイは松乃屋でチキンカツを食べながら作業してまいります腹減ったー

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/19(日) 06:08:37.85 ID:44mw5TiqM]

早朝からデブの妄言で草笑
おまえはそんなんだからデブなんだよ
ほんとは体重何キロなんや?正直に白状してみ

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff6-i36n:*]) 2025/10/19(日) 06:29:15.95 ID:CX9QSeZN0]

2ヶ月ぐらい68キロ代やな
寒くなってきてだるくて運動出来ん

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/19(日) 07:11:41.30 ID:vvBnMJGj0]

皆さん、おはよーさん！　
禁酒210日目の朝です
昨日のネチネチブルガリアンスクワット効いてます。いやー大谷翔平君、すごいですねー。
パワーハウスジムの入会を考えている63歳男性(埼玉県在住　)

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT) 2025/10/19(日) 07:48:22.01 ID:CJiS16Gf0]

>>683
あっためてやるよ！🌅

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfe6-bnkX) 2025/10/19(日) 07:52:42.08 ID:uloIs4/00]

筋トレはやめたら筋肉が落ちるから一生続ける必要あるし
それに伴う節制も一生続くのだが
目標体重にタッチして終わるわけねーだろ

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 08:35:25.76 ID:k4jBxLIE0]

このスレでも理解してないやつおるんやなぁ。維持カロリーくらいはしっとかんとあかんで

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｸﾞﾛ MM9f-MjYf) 2025/10/19(日) 09:44:56.07 ID:wz7mmw7ZM]

>>683
寒くなってきてストーブ炊くにはまだ早いし靴下履かないと寒いし
1セット終われば寒いの気にはならんけどやっぱ始めるまでが億劫になるわ

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfd5-pXqD:*]) 2025/10/19(日) 10:37:26.79 ID:xKFDbosa0]

やっぱガッツリ食うとパワーが出るなあ
減量でシックスパックだとパワー出ないわ
もうちょっと絞りたいんだけど生活満足度や幸福感が下がる

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f63-anY4:*]) 2025/10/19(日) 11:25:09.92 ID:F8FzAQz60]

>>679
ガチで答えるがそれを処方した薬剤師にきけ

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df49-s58y:*]) 2025/10/19(日) 14:30:35.56 ID:RZeE5hy30]

今体脂肪12%だけど腹筋出てない
輪郭が見える程度でバキバキとはほぼ遠い
脂肪落とすだけで腹筋は出るから腹筋はやらなくて良いってのは疑問だな

誰かが書いてたけど脂肪落としただけじゃただ痩せただけの醜い体になるだけ

ソースはプロ陸上選手
彼らは体脂肪5〜10%とされているが
バキバキって感じではない
世界レベルの選手でもこれだ　やはりトレーニングは必要

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf23-iPfU:*]) 2025/10/19(日) 14:37:40.65 ID:FwpGmZDD0]

>>691
それ実際は12%じゃないでしょ
数値が低く出てるパターン
体脂肪率5%なんてビルダーが極限まで削ったのコンテスト当日の数値
陸上選手はもっとあるでしょ

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 15:07:50.55 ID:k4jBxLIE0]

腹筋しないとガリガリまで絞っても腹筋は出ないで。アクトレさんとこに一桁の人よく出るけど
ちょうどこんな感じになる。よほど恵まれた人じゃない限りボコボコ感を出すためには腹筋トレも必須なんよ
https://www.youtube.com/shorts/KwY_yuK_GNc

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT:*]) 2025/10/19(日) 15:13:28.84 ID:48bT/2WV0]

>>693
どうせ怖い動画なんだろ？

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 15:34:22.34 ID:ZRinM9JY0]

>>692
しらん
ジムの業務用の体組成計で測ったらそうなっただけ
インボディとの差はないらしいけどな

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 15:35:10.92 ID:ZRinM9JY0]

>>693
ほんこれ
俺が言いたいのはこれや
実際10％でもこれぐらいだよな

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df0e-TZx+:*]) 2025/10/19(日) 16:12:38.11 ID:P3JH4E8r0]

ちなみに腹筋は鍛えてるの?
俺も腹筋バキバキにしたい

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 16:54:06.07 ID:ZRinM9JY0]

ここでやる必要がないって言われてたから大してやってないなら
週2程度寝る前に1分間やるだけや

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc0-i36n:*]) 2025/10/19(日) 17:02:14.01 ID:CX9QSeZN0]

体幹鍛えられるしアブローラーぐらいやった方がええで
サイヤマンぐらい腹筋鍛えたら体脂肪率20%でも腹筋割れて見えるからな

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-q+de) 2025/10/19(日) 17:09:47.48 ID:yR8jkUbw0]

腹筋って普通に筋トレやってたらやらなくても鍛えられるらしいな
しらんけど

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-MdXL) 2025/10/19(日) 17:24:08.65 ID:iQLEbzatM]

アブローラーは全身運動になる。

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp) 2025/10/19(日) 17:33:32.60 ID:OOXLnROx0]

サバ５尾398円で購入しました
３枚におろしたので切り身が10枚、一枚あたり39円
冷凍保存したので少しづつ食べていきます
しばらく晩ご飯のタンパク源はサバ頼みになりそう

晩はサバのあら汁こさえて食べました
中骨のうま味が効いていて美味しくよばれました
家庭菜園で収穫したおくら20本、おひたしをこさえへて食べました

https://i.imgur.com/lubhkLt.jpg
https://i.imgur.com/IO0t3Tp.jpg
https://i.imgur.com/BYgple0.jpg

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT:*]) 2025/10/19(日) 17:35:01.42 ID:48bT/2WV0]

>>702
サバフェスやね

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/19(日) 17:40:43.67 ID:k4jBxLIE0]

>>698
プランクいらんとかわけわからん話になった時にちゃんとやれって毎回指摘したのにｗ
一緒に鍛えられるのはガチビルダーがくそ重い重量扱うからそれなりに鍛えられるだけやで

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 18:18:37.61 ID:ZRinM9JY0]

なるほど

結局腹筋はやる必要あるでFAということね

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 18:19:12.29 ID:ZRinM9JY0]

>>699
アブローラーやりたいけど
腰悪くてダメなんよ😢

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e74c-g+zT:*]) 2025/10/19(日) 18:22:13.26 ID:48bT/2WV0]

腰は子孫に関わるからな

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df3b-TZx+:*]) 2025/10/19(日) 18:45:08.74 ID:WqwD+HYt0]

アブローラーは立ってやってるけど、実力不足で深くできないんだよなぁ

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT:*]) 2025/10/19(日) 18:58:01.17 ID:48bT/2WV0]

実力不足…w

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf7a-iPfU:*]) 2025/10/19(日) 19:32:17.82 ID:FwpGmZDD0]

だからプランクは要らんてw
バキバキにしたいならアブローラーとハンギングレッグレイズだけやっとけばok

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff48-URLR:*]) 2025/10/19(日) 19:37:40.72 ID:ihmvJc/e0]

>>705
そうだよ
ボコボコ目指すなら収縮させる高強度なやつをね
アブローラーに限らず腹筋種目で腰にくるなら骨盤の後傾ができてないフォームが悪い可能性がある

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df54-s58y:*]) 2025/10/19(日) 20:24:23.07 ID:ZRinM9JY0]

ワイは腹筋つけたいけど、脱腸経験者だから腹圧高めすぎると緊急入院になるリスクがあるんや…😭

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff2-i36n:*]) 2025/10/19(日) 20:34:14.74 ID:CX9QSeZN0]

俺も逆流性食道炎で腹圧を高めるようなことはダメと言われたけども無視して筋トレしてるわ

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df63-FHD9:*]) 2025/10/19(日) 20:36:13.59 ID:AaSdhopN0]

背中の筋トレすると腰痛くなるのあるある？

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4:*]) 2025/10/19(日) 23:50:43.72 ID:F8FzAQz60]

>>700
ここにいる連中のレス見てる限りムリ
高重量でスクワットやってるような人が鍛えられるけど
それでも収縮なんてほとんどしないから割りたいなら素直にアブローラー

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/20(月) 05:41:54.60 ID:cT6z+al80]

禁酒211日目...
あれ？あれれ？
肘曲げた時に有った細かいたるみシワが消えてるぞ？
筋トレのおかげ？プロテインのおかげ？
何にしても嬉しい！
ますますモチベ上がる63歳男性(埼玉県在住)

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/20(月) 06:48:55.61 ID:DjkdSaO60]

>>714　いや、俺はないけど。

[718 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a77e-DNxZ:*]) 2025/10/20(月) 09:10:33.85 ID:whfIMpe10]

還暦女です
朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます
今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか
いまのところ中肉中背な感じです

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27ab-fZOX:*]) 2025/10/20(月) 10:13:01.60 ID:fRv1ZZfb0]

身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ
ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4:*]) 2025/10/20(月) 11:02:54.14 ID:SMPGI97z0]

>>718
加えて1〜2時間筋トレをジムでしてください
ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください
あとウォーミングアップもしっかりやりましょう
これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 11:13:34.38 ID:Xa5BaZMh0]

還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ
ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT) 2025/10/20(月) 11:18:42.59 ID:u1jD+Kz10]

還暦はつらいからな

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-anY4:*]) 2025/10/20(月) 11:46:30.11 ID:SMPGI97z0]

動きが遅いことも加味して言ってるんだが
まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a795-hymY:* [上級国民]]) 2025/10/20(月) 11:53:43.35 ID:G1CXztoa0]

>>718
最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ
関節への過負荷には注意を

爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい
なお私も50代半ばです

[725 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c777-MdXL:*]) 2025/10/20(月) 12:39:48.44 ID:zTk3iETm0]

アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe1-URLR:*]) 2025/10/20(月) 12:43:22.03 ID:Ag1mD1Vc0]

>>721
にわか知識だらけのお前も大概だけどな

[727 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7c0-DNxZ:*]) 2025/10/20(月) 13:43:05.41 ID:whfIMpe10]

還暦女です
いろいろありがとうございます
ちょっと調べてみます

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/20(月) 14:48:19.18 ID:DjkdSaO60]

君たちは女性来ると盛り上がるねー

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df51-FHD9:*]) 2025/10/20(月) 14:56:48.70 ID:TstZihAL0]

ちんぽ騎士団

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 873b-Q+4c) 2025/10/20(月) 15:04:04.14 ID:lYYfKzg/0]

女専用ジムがあるのも分かるわ
男どもがたくさん話しかけてくるんだろ

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 16:03:49.94 ID:Xa5BaZMh0]

還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが
ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-g+zT) 2025/10/20(月) 16:40:57.46 ID:DoaOWvOxr]

おいおい色気づいてんな

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH:*]) 2025/10/20(月) 17:28:38.63 ID:XgnJH47O0]

睡眠時間5時間だったから眠いわ
ジムいこうか悩むが
やばいかな？
もう10日くらい筋トレしてないが

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 19:25:39.60 ID:Xa5BaZMh0]

そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい
ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ
10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n:*]) 2025/10/20(月) 19:34:24.00 ID:XKs272So0]

自重筋トレ
腕立て100
腹筋100
ももあげ腹筋100
背筋100
スクワット30分
やっていて1カ月。
そこまで筋肉痛にならないんで
それを1日2回朝晩やってるんだけど
これで良いの？
そして体重が3キロ増えたんだが…
水分で増えるとネットで見たけど
3キロも増えるもんなん？？
腹はだいぶへっこんで見えるが

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 19:41:03.22 ID:Xa5BaZMh0]

残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって
10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも
どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n:*]) 2025/10/20(月) 19:46:47.89 ID:XKs272So0]

そうなんか、コメントありがと。
食い過ぎではないんや、
あすけんで管理してるけど
1500カロリーくらいしか食えない
普通だと1300くらいなもん
これでも頑張って飯食ってる方
プロテインは寝る前に飲む

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/20(月) 19:58:06.76 ID:cT6z+al80]

さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！
フレンチプレスに挑戦してみる
63歳男性(埼玉県在住)

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff7b-IWxE:*]) 2025/10/20(月) 20:03:49.33 ID:bp+pGB6h0]

水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 20:13:14.11 ID:Xa5BaZMh0]

もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから
3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df33-FHD9:*]) 2025/10/20(月) 20:23:50.23 ID:TstZihAL0]

>>740
3桁デブが1週間断食すると結構減るね
youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8734-TZx+:*]) 2025/10/20(月) 21:34:41.72 ID:LPwZdoxg0]

＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n:*]) 2025/10/20(月) 21:40:11.74 ID:XKs272So0]

>>742
だから謎なわけで…

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-2K6N) 2025/10/20(月) 21:40:20.79 ID:GFPowdZpM]

顎ダルダルや
どうすりゃいい

[745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/20(月) 21:59:46.96 ID:Xa5BaZMh0]

>>743
今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで
ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる
失敗コースやからね

[746 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 877f-i36n:*]) 2025/10/20(月) 22:48:09.20 ID:XKs272So0]

>>745
筋肉増えたとは思ってないよ笑
違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？
って思っただけだよ
水分そんなにつくん？

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7ac-HRKH:*]) 2025/10/20(月) 22:57:39.44 ID:XgnJH47O0]

>>734
まあジムいったわ
眠いから軽めにした

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe0-anY4:*]) 2025/10/20(月) 23:32:23.86 ID:SMPGI97z0]

>>744
そんな人こそダイエット

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX:*]) 2025/10/21(火) 03:00:54.63 ID:FTUlwKbL0]

血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ…
プロテイン飲み過ぎなんかなぁ
タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/21(火) 05:49:50.59 ID:kVqcaIn90]

>>744　顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/21(火) 06:47:31.73 ID:ipcvYmD70]

嗚呼、おはぎ食べたい...

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7ea-MjYf:*]) 2025/10/21(火) 06:58:33.54 ID:XUormoSW0]

みなさんおはよう
朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた
一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに
暫く加重無し脚トレだな
>>751
ミニ羊羹で誤魔化せ

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf5d-IWxE:*]) 2025/10/21(火) 07:18:31.69 ID:3MRTYUSa0]

>>749
糖尿は大丈夫か？

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a705-hymY:* [上級国民]]) 2025/10/21(火) 09:41:32.62 ID:h5NUorWK0]

俺、和菓子なら毎日フリーよ
なのでおはぎOKまんじゅうOK
もちろんバカスカ食うわけではない
5月から8kg減

脂質だけは気にしてる
血管年齢を上げたくないから

[755 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7fa-hymY:* [上級国民]]) 2025/10/21(火) 09:49:01.49 ID:h5NUorWK0]

痩せたせいかInBodyに虚弱言われてしもうたので
最近体幹やら腕のトレーニングにも目を向けるようになった
ただ腕立て伏せ10回もまともにやれん

筋肉量

左腕74% 右腕82%
体幹85%
左脚102% 右脚104%

[756 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c:*]) 2025/10/21(火) 09:55:26.02 ID:2dJ+CLdm0]

俺ヒップヒンジやったら腰痛めた
なんでだ

[757 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX:*]) 2025/10/21(火) 10:14:39.47 ID:FTUlwKbL0]

>>753
HbA1cは測ってないので分からないですけど何ら症状は無いし糖尿病については医者から何も云われてないです
血圧、コレステロール値は正常範囲で尿もタンパクは出てないですがCPKが高いので筋トレやり過ぎじゃねと云われました

[758 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfb0-TZx+:*]) 2025/10/21(火) 10:21:45.33 ID:g4lIaOJ40]

タンパク質×1.6目処で飲んでるわ、2は高い部類ではある気はする

[759 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/21(火) 10:49:03.52 ID:JCLm4WUYM]

>>746
何も食べてなくてもカロリー生産できる宇宙人やん笑

[760 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp) 2025/10/21(火) 11:07:30.77 ID:M35fHF860]

>>727
レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？
関節に優しく静かにトレーニングできます
ケトルベルもお薦めしたいです
体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです

[761 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a797-iPfU:*]) 2025/10/21(火) 12:04:40.79 ID:91TXAhFo0]

>>755
もやしみたいな身体してそう

[762 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a712-NDjP:*]) 2025/10/21(火) 12:12:43.85 ID:h5NUorWK0]

>>761
違いねえ
爪楊枝みたいな腕してる

[763 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT:*]) 2025/10/21(火) 12:34:07.61 ID:SmrEtOyY0]

>>751
うまそう…

[764 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c:*]) 2025/10/21(火) 12:38:11.52 ID:2dJ+CLdm0]

ヒップヒンジって分かる人いる？
重りなしデッドリフトみたいなん
あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん
腰が痛くなる
動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい
反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい
カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする
特に腰を痛めるとキツイ

[765 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a76b-i36n:*]) 2025/10/21(火) 12:50:00.57 ID:e0VMBvWL0]

>>759
朝は食えない
昼
サラダチキン
味噌汁
蒸しジャガイモ
蒸し野菜
ワカメ酢の物
夜
サラダチキン
ゆで卵3個
ワカメ酢の物
サバ缶半分
味噌汁
寝る前
ソイプロテイン
これで1300くらいだよ
これ以上は食えない

[766 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4:*]) 2025/10/21(火) 12:52:55.65 ID:Uz9zWR020]

胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで
その練習からどうぞ

[767 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/21(火) 13:16:10.78 ID:jBFwaVqG0]

>>764
わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って
背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り
一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで

>>765
水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか
それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ

[768 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY:* [上級国民]]) 2025/10/21(火) 13:44:48.51 ID:h5NUorWK0]

そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った
超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない
もやしは果たして改善するんだろうか

[769 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT:*]) 2025/10/21(火) 13:57:13.40 ID:SmrEtOyY0]

もやしうまいし

[770 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df65-i36n:*]) 2025/10/21(火) 13:58:14.69 ID:gFPeg4pZ0]

筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる

[771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4:*]) 2025/10/21(火) 14:05:36.36 ID:Uz9zWR020]

>>768
しない
腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち
そんなのダラダラ続けるのか
効率良く筋肥大したいんじゃないの

[772 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY:* [上級国民]]) 2025/10/21(火) 14:33:19.72 ID:h5NUorWK0]

しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ
それぐらいヤバい
タンパク質は最近はとれてると思う

なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった
しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ

それから次を考えることにするわ
時間はかかるんだろうが

[773 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c:*]) 2025/10/21(火) 15:21:31.56 ID:2dJ+CLdm0]

>>767
ケガ対策でフォーム覚えたい

[774 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO:*]) 2025/10/21(火) 16:02:57.56 ID:5zKNCKO60]

>>768
超回復は迷信
科学的根拠は無いよ
目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる
筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する

[775 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw) 2025/10/21(火) 16:36:02.37 ID:jBFwaVqG0]

>>774
限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて
まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて
3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て
筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ

[776 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX:*]) 2025/10/21(火) 16:50:50.68 ID:FTUlwKbL0]

パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ

[777 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO:*]) 2025/10/21(火) 16:50:53.51 ID:5zKNCKO60]

>>775
自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ
筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから
毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ

毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる
人は環境に適応していくんだよ

[778 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/21(火) 17:03:39.27 ID:ipcvYmD70]

四の五の言わず、とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！

[779 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO:*]) 2025/10/21(火) 17:04:42.04 ID:5zKNCKO60]

重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから

[780 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8795-eg8Z:*]) 2025/10/21(火) 22:22:55.97 ID:6GwMgFC80]

懸垂１１回できるようになったけど
２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、
最初は11であと 7 6みたいに

[781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a715-8/Ys:*]) 2025/10/21(火) 22:48:11.45 ID:sHpK7pmf0]

重量増やさないと停滞するよ
水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ

[782 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f40-eg8Z:*]) 2025/10/21(火) 23:35:22.54 ID:S96TI9wz0]

まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？

[783 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f11-PW4l) 2025/10/22(水) 01:08:04.34 ID:9CS2eOv00]

同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない

[784 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f44-anY4:*]) 2025/10/22(水) 02:39:49.93 ID:Ay6JCqqN0]

かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ

[785 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/22(水) 07:20:29.17 ID:R85hAlO80]

禁酒213日目...
63歳男性(埼玉県在住)

[786 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfaf-gWxw:*]) 2025/10/22(水) 09:43:17.05 ID:HHXqqw3l0]

>>780
インターバル長く取ってるなら短くして回復力鍛えるとか
2回目が7回で終わったらほんの少しだけ休憩挟んであと4回
みたいな目標回数に到達するまでを1セットとして持久力鍛えるとか

[787 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa2-DqXO:*]) 2025/10/22(水) 12:53:48.83 ID:YuKrXV0/0]

>>783
同じじゃないよ
最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる
だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安
10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる
その回数も50回までが目安
それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから

[788 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87f1-eg8Z:*]) 2025/10/22(水) 14:15:54.87 ID:R63kTCKb0]

>>786
おーそれやってみる！
１５秒程休んでやってみる！

[789 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2724-vLJy:*]) 2025/10/22(水) 17:39:55.46 ID:Gp8nX/f20]

昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら
なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも

[790 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-HRKH:*]) 2025/10/22(水) 17:46:03.39 ID:8XIJvhj/0]

この時期やっぱ多いんたな

[791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX:*]) 2025/10/22(水) 17:52:07.81 ID:wFnNqUpV0]

>>789
ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする
俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ

[792 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfaf-gWxw:*]) 2025/10/22(水) 18:34:06.07 ID:HHXqqw3l0]

>>788
15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと
可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ

[793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p) 2025/10/22(水) 18:39:55.11 ID:mFoFiS1H0]

筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし）
これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという
自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ

[794 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/22(水) 18:42:49.64 ID:R85hAlO80]

せっかちだから、インターバルとか数十秒です
63歳男性(埼玉県在住)

[795 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp) 2025/10/22(水) 18:46:41.88 ID:cK/Qgw140]

AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと
自宅でもディップスを週３〜４で行うているから被るのだとか
とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです

【C：ジムトレの日 RPE９】
・ベ　ン　チ　3set（6-10回）
・デ　ッ　ド　3set（5回）RPE８
・ミリタリー　3set（6-10回）
・ベントロウ　3set（8-12回）
・ハ ン マ ー 3set（8-10回）
・E Z カール　3set（8-10回）
・フ レ ン チ 3set（10-12回）
・ファーマーズウォーク　2set（30秒）
・サンドバッグ打ち　３分３ラウンド

[796 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dffd-TZx+:*]) 2025/10/22(水) 19:23:30.11 ID:/VMxCLZu0]

どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする

コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番

[797 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p) 2025/10/22(水) 19:41:09.11 ID:mFoFiS1H0]

インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね
宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第

[798 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e715-4l23) 2025/10/22(水) 20:08:26.52 ID:KAOA1FtN0]

やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ
出来るものからどんどんやる
出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ
パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし

[799 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-eg8Z:*]) 2025/10/22(水) 22:19:46.31 ID:0261G2zm0]

みんなジム民なのか？
俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、
ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに

[800 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/23(木) 05:43:33.98 ID:rhYa+NJN0]

>>799　おまわりさん、こいつです

[801 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-HRKH:*]) 2025/10/23(木) 06:04:58.83 ID:BfwzbeOF0]

>>799
うそだな
🦟じゃなくやばいのは🐝

[802 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/23(木) 06:49:55.75 ID:r4ynVAqh0]

昨日は休養日
疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！
63歳男性(埼玉県在住)

[803 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp) 2025/10/23(木) 07:06:16.49 ID:bsOiiT6a0]

22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです

「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと

[804 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p) 2025/10/23(木) 09:28:57.80 ID:97gorJeI0]

知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって

[805 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a790-8/Ys:*]) 2025/10/23(木) 09:57:00.75 ID:Cn5Z9nGD0]

筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし

[806 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p) 2025/10/23(木) 10:40:02.84 ID:97gorJeI0]

もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ

[807 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a78e-eg8Z:*]) 2025/10/23(木) 10:40:28.88 ID:GAwolIAk0]

🐝なんて襲ってこない

[808 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f06-IWxE:*]) 2025/10/23(木) 11:19:36.79 ID:3EgBhBJi0]

>>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？

[809 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/23(木) 11:58:21.45 ID:r4ynVAqh0]

会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！

[810 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/23(木) 11:58:56.43 ID:r4ynVAqh0]

あ、63歳男性(埼玉県在住)

[811 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/23(木) 12:13:22.75 ID:p54xwZQ7M]

尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない

[812 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/23(木) 14:58:49.19 ID:r4ynVAqh0]

63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住)

[813 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/23(木) 20:58:22.91 ID:rhYa+NJN0]

お疲れ様です

[814 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-IyA5 [上級国民]]) 2025/10/24(金) 09:58:11.87 ID:qu+9BH4Sd]

BIG3だけやりたいんだけど
デッドリフトの腰がよく分からん
参考になった動画ある？

[815 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O:*]) 2025/10/24(金) 10:14:07.66 ID:N+4b67lA0]

>>814
https://youtu.be/p2OPUi4xGrM?si=DgR_9dSjFqVPJ3g8

https://youtube.com/shorts/XT8SxKi1QcI?si=Ai5MRgm6bGBJ-xu9

https://youtube.com/shorts/Pqf7fS5OFww?si=0p_-8Ss45VhKzQCZ

元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ
英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う
流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる
shoも参考になると思う

[816 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX:*]) 2025/10/24(金) 10:18:12.47 ID:CLPWggDo0]

俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ

[817 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/24(金) 11:26:18.85 ID:fqJ242sr0]

AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから
やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え
とか言ってくるAIならお友達になりたい

[818 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df92-i36n:*]) 2025/10/24(金) 12:11:28.83 ID:T1JUucGx0]

ジム入会したわ
めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ
女もいるからテンション上がるなぁ
とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね

[819 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e72d-eg8Z:*]) 2025/10/24(金) 12:18:33.07 ID:pp5+Caeg0]

よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！

[820 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df83-anY4:*]) 2025/10/24(金) 12:52:09.09 ID:m8doMff/0]

>>814
腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本
ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了
脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因
所謂釣り竿デッド

[821 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/24(金) 12:54:17.42 ID:BHEnzHgiM]

やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ

[822 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO:*]) 2025/10/24(金) 12:56:53.48 ID:RExHdOCT0]

筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる
なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う

[823 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-q+de) 2025/10/24(金) 12:57:17.88 ID:zyNG+luU0]

おまえはジム通いしてマッチョになったのか？
マッチョにもなってないのに筋トレをがんばってる人をバカにしてるとしたら滑稽だぞ

[824 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/24(金) 13:08:16.54 ID:BHEnzHgiM]

なこといってもこのスレ老人しかおらんし

[825 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O:*]) 2025/10/24(金) 13:29:11.83 ID:N+4b67lA0]

フォームの正しい方向性はあるが、人の骨格や筋肉の付き方は千差万別なので、個人にとっての正しいフォームは人によって異なる
よく言われるデッドリフトでハムにテンションをかける
人によってはバチバチにテンションをかけようとすると背中が水平に近づきすぎて逆に脚が使えなくなってしまう

[826 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O:*]) 2025/10/24(金) 13:29:44.04 ID:N+4b67lA0]

だから動画を撮影しながらフォームを確認して調整した方がいいよ

[827 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/24(金) 14:39:05.76 ID:0j2uRCif0]

>>824　理由になってないんじゃ、ボケッ！笑

[828 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df62-TZx+:*]) 2025/10/24(金) 14:46:49.01 ID:W00Aha5A0]

腹筋鍛えるためにシットアップベンチで角度つけてやってるんだけど、腹筋鍛えるのって独特な痛みあるよね
脚より苦手かもしれん

[829 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7be-N4uP:*]) 2025/10/24(金) 14:48:30.82 ID:ISptbrWn0]

ハムにテンションをかけたらウインナーのテンションまで謎に上がるから困ってる。そうなればハムにテンションをかけるのを1回中止して、ウインナーを喜ばせ全細胞を奏でる。そうこうしてるうちにハムにテンションをかけるのを忘れてしまう。もう脚は諦め腹筋ローラーだけやるようにしてる。宜しく

[830 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/24(金) 14:54:34.82 ID:0j2uRCif0]

おまえらは能書き垂れるのは一丁前だよな？

[831 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-g+zT:*]) 2025/10/24(金) 14:58:43.77 ID:Z2pye3ee0]

せやな？

[832 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-i36n:*]) 2025/10/24(金) 15:04:50.16 ID:yMnNSvRp0]

自重スクワット15分やってる
5分過ぎから滝汗になるのはなんでなん？
腕立て腹筋背筋15分はうっすら汗かく程度なんだけど

[833 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df62-TZx+:*]) 2025/10/24(金) 15:16:08.20 ID:W00Aha5A0]

心臓の位置が変わるから

[834 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-i36n) 2025/10/24(金) 15:16:37.87 ID:P2BXu0XO0]

今ジムにあるマシンを順番にやってるけどめちゃくちゃきついわ
特に足と尻がやばい

[835 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-i36n) 2025/10/24(金) 16:36:35.71 ID:P2BXu0XO0]

ベンチプレス40kgしか上がらんかったｗ
これ100kg上がるやつやばいな

[836 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5b-g+zT) 2025/10/24(金) 16:47:33.58 ID:m7PUgD6mr]

>>835
力士やね

[837 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO:*]) 2025/10/24(金) 16:58:10.03 ID:RExHdOCT0]

>>835
最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ

[838 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/24(金) 17:08:40.15 ID:fqJ242sr0]

わかりみ、腕立て伏せ余裕になったからベンチやるかーってはるか昔やった時は60㎏だったな
今は連続40回はできるまで頑張ってるから70㎏は上がると信じたいけど、自重ディップスまだ深く下ろせんからなぁ
上がらんかもｗ

[839 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df83-anY4:*]) 2025/10/24(金) 17:31:02.19 ID:m8doMff/0]

俺も初めやったときは40kgくらいだったな
とにかくフラフラでバランスとるの難しいと思った記憶
最初からちゃんとブリッジ組んで胸まで下ろす練習したほうがええで

[840 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO:*]) 2025/10/24(金) 18:18:18.37 ID:RExHdOCT0]

ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ
あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ
だからリストラップが必要になる

[841 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO:*]) 2025/10/24(金) 18:19:26.99 ID:RExHdOCT0]

グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから

[842 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O:*]) 2025/10/24(金) 18:57:49.13 ID:N+4b67lA0]

筋トレを始めた頃はどんどん挙げられる重量が上がってとても楽しい
しかし楽しいからと言って無闇に重量に囚われるのはやめた方がいいよ
関節は消耗品だ
というのが筋トレを始めた時の自分に1番言いたいこと

[843 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb4-eg8Z:*]) 2025/10/24(金) 18:58:48.03 ID:hoWG2dbf0]

」雨の中白い息を吐きながら懸垂トレ終了！

10 10 10 計46

[844 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8722-i36n:*]) 2025/10/24(金) 19:03:02.83 ID:gEYvPXcb0]

ジムのマシンを全部10回3セットやってみたんだけど、終わった後に有酸素して時間見たら3時間かかっててびっくりした

[845 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO:*]) 2025/10/24(金) 19:03:13.17 ID:RExHdOCT0]

>>842
そこでボリューム理論
ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす
30レップスできる重量をどんどん上げていく
すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる

[846 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO:*]) 2025/10/24(金) 19:04:11.72 ID:RF07LdKS0]

>>844
そんなもんじゃない？
週1全身ワークアウトすると4-6時間はかかるし

[847 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4:*]) 2025/10/24(金) 19:38:45.21 ID:yNJJnJ/W0]

>>845
30レップやっててもMAXなんかすぐ頭打ちだわ
ボリューム理論的にもほとんど有効なレップがない
パンプ目的以外でやる意味無い

[848 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO:*]) 2025/10/24(金) 21:13:59.66 ID:RF07LdKS0]

>>847
30レップとMAXの90パーセントを交互にやるって事だよ
筋肉が付かないと重量上げようとしても関節とかに負担かかる
高重量ばかりやっててもあまり筋肉は付かない
身体が慣れないように色々やらないと成長は止まる

[849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/24(金) 21:15:55.95 ID:fqJ242sr0]

意味がないおじさんはもうちょっと視野広げな。いっつも意味がない言うとるやないか

[850 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-iPfU) 2025/10/24(金) 22:10:52.50 ID:Ix/AufKL0]

30レップなんか時間効率悪すぎだろ
何でわざわざそんなやり方選ぶのか意味不明
6〜8レップでいいぞ

[851 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/24(金) 22:16:10.55 ID:B+O5kSAX0]

何かをやってみたいと思い、挑戦する！
その気持ちが素晴らしいと思います

[852 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/24(金) 22:26:04.84 ID:fqJ242sr0]

>>850
それパワー特化にしたい場合だけらしいで。今日のパーカーフィットネスで似たようなこと説明してる
50㎏30レップだと1500㎏、8レップ100㎏だと800㎏。ボリュームが倍違うから筋肥大に関しては
30レップのほうがはるかに上なんだと。個人的には筋肥大はそれなりでいいのでディップスバーばっかりやってるけどｗ

[853 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX:*]) 2025/10/24(金) 22:28:43.72 ID:CLPWggDo0]

続けられて怪我しないのが身体的にも精神的にもその人に合ったトレーニングや思う

[854 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf40-iPfU:*]) 2025/10/24(金) 22:57:28.10 ID:YbVkRCK70]

>>852
パーカーww
あいつ身体がショボすぎて説得力がまるで無し

[855 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7c2-URLR:*]) 2025/10/24(金) 23:59:09.24 ID:ZUSPLnLb0]

自動翻訳の字幕やオートダビングで海外の参考に出来る時代に意気揚々としかもよりにもよってパーカーの名前出すか
黒歴史作ってるのか
前からパーカー名前ここで出してるしお気に入りなんだねw

[856 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4:*]) 2025/10/25(土) 01:43:51.00 ID:4Ibv7/7u0]

>>848
要らんて30レップなんて
部位の最後のセットでたまにやるくらいで良い
そんなん効率悪すぎ
ボリューム論からしてもeffective repsの強度から外れて時間の無駄が多い
あとここにいるような初心者が関節気にするほど高重量扱えないんだからどんどん10レップ前後でオーバーロードしたほうが遥かに進歩する

[857 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 873b-Q+4c) 2025/10/25(土) 01:53:04.98 ID:uffOdn8n0]

明日からまたトレーニング再開するか

[858 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2728-ke49:*]) 2025/10/25(土) 04:29:58.04 ID:snHvge2j0]

https://i.imgur.com/ZlskfnK.jpeg
微妙に停滞期入ってきて体の変化もなくなってきた
8/10→8/25→10/2→10/25
家で腕立てと揚げ物禁止+低脂質を心がけるぐらいのゆるい食事制限
まぁ特に目標値があるわけでもないから気長に続けます

[859 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/25(土) 07:46:02.54 ID:egOURyEO0]

>>856
古代の理論おしつけてくる説教おじさんやんｗせめてドロップセット言えばいいのに
そんな重い重量でやり続けても後半全然ボリューム稼げないやろに

[860 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP:*]) 2025/10/25(土) 07:53:52.70 ID:ajIfrVqq0]

やれるとこまでやる→インターバル30秒以内→3セット！(もしくは4セット)
僕はこのやり方でモキモキとなってきました。
皆さん、おはよーさん63歳男性(埼玉県在住)

[861 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/25(土) 08:07:06.49 ID:lo5h9pSIM]

クソデブがマッチョになりきって上から目線で語るスレ笑
画像出してみろよデブってね笑

[862 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a745-DqXO) 2025/10/25(土) 09:11:56.02 ID:UzF259gp0]

>>856
初心者はどのみちエフェクティブレップまで到達出来ないのだから1RMの50%くらいで心が折れるまでやった方がいいよ
もちろん筋力向上が必要ないのでなく下地作った方が怪我予防になると言うこと
その期間中に正しいフォーム習得とフルレンジでトレーニングすればOK

[863 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4:*]) 2025/10/25(土) 09:16:58.56 ID:4Ibv7/7u0]

>>859
なにいってんの？10レップやるのに後半稼げないとか意味わかんねーけど
30レップなんざ中盤まで無意味なレップだが

[864 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/25(土) 09:19:45.87 ID:405xMI7P0]

>>861　画像でシコるんだろ？ホモニート野郎笑

[865 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7c-DqXO:*]) 2025/10/25(土) 09:27:50.56 ID:YIG3UHX/0]

>>863
無意味なレップなんて無いよ
ATP消費するのだから化学的刺激は入る

プログレッシブオーバーロードは基本なのだけど同じ事ばかりやってると身体は適応して成長が止まる
重量も回数も何れ頭打ちになるのだから変化付けないと

[866 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-anY4:*]) 2025/10/25(土) 09:56:02.49 ID:4Ibv7/7u0]

>>865
パンプ用の化学的刺激はわかるけどそんなのおまけだろ
語弊は多少あるが無駄なレップ多すぎる
まぁ頑張ってやり続ければいい
時間効率悪すぎくたびれ儲け

[867 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/25(土) 10:09:53.56 ID:egOURyEO0]

自分のやり方が絶対正義になったら終わりやで。鏡見てみ、俺らと同じデブが写ってるやろ
頂点とってる人ほど様々なやり方に理解を示してる

[868 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7c-DqXO:*]) 2025/10/25(土) 10:41:51.66 ID:YIG3UHX/0]

>>866
やり続けるのではなく、色々やらないと成長止まるよ
ルーティンワークは筋トレの大敵かと
みんなそれで失敗してる
伸びる人は貪欲に何でも実践するし

[869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 273c-fZOX:*]) 2025/10/25(土) 10:46:39.33 ID:gui6To0Q0]

ダイエット主目的なら何でもエエやろ

[870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8a-iPfU:*]) 2025/10/25(土) 10:46:51.56 ID:YXc5bx3E0]

30レップがどうの言ってる奴はもう無視でいい

[871 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df7c-DqXO:*]) 2025/10/25(土) 10:48:19.68 ID:YIG3UHX/0]

どんなやり方だってやれば効果出るけどそればかりやってるうちに効果は薄れていく
筋肉が慣れていかないようにどんどん様々な刺激に変えて行かないと

食事も同じ
毎回同じものばかりだと他の栄養素が入ってこなくなるから成長が鈍る
まだ未知の栄養があるかわからないのだから何でも食べるんだよ
鳥や牛ばかりでなく豚や羊や馬鹿とか
魚介類も同様
調理も茹で蒸しだけでなく焼いたり揚げたり生とか冷凍したり色々ね

胃腸も刺激与え続けると強化され貪欲に栄養素取り込むんだよ

[872 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym:*]) 2025/10/25(土) 11:11:18.62 ID:XU3c5J8Q0]

ベンチ100kgでセット組めるやつは80kgで高回数やるのは楽勝だけど
ベンチ80kgでいくら数だけ増やしても100kgでセット何か組めんわ

[873 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/25(土) 11:32:14.16 ID:lo5h9pSIM]

100キロ程度で世界とったみたいなマウント頑張ってる奴おって草はえる笑

[874 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym:*]) 2025/10/25(土) 11:58:14.60 ID:XU3c5J8Q0]

文末に笑とかつけるガチの中年公文久しぶりに見たな

[875 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-q+de) 2025/10/25(土) 12:00:17.53 ID:f51DjPU/0]

かっこなし笑は若い子も使うって知らんのやな
俺はアラフォーおじさんだけど知ってるで

[876 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT) 2025/10/25(土) 12:02:19.57 ID:9IBkhemK0]

ええやんええやん笑

[877 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym:*]) 2025/10/25(土) 12:04:11.35 ID:XU3c5J8Q0]

若いやつがいないスレだからいいのか笑

[878 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a745-DqXO) 2025/10/25(土) 12:04:16.25 ID:UzF259gp0]

>>872
筋力向上のプログラムと筋肥大のプログラムは違うから仕方ない
そして筋肥大に重要な漸進性過負荷の原理に沿って筋肥大する為には必然的に筋力も伸ばさなければならないって事

筋肥大重視のプログラムだけやっていても筋力は伸びないから
でも筋肥大重視のプログラムやらないと筋肥大しにくい
だから筋力をある程度伸ばしつつ筋肥大のプログラムをこなさないとデカくはならないよ
もちろん、食事と睡眠しっかりとるのが前提

ダイエット中は筋力が落ちないように高重量もこなすけどメインはハイボリュームで筋分解を抑えつつ消費カロリー増やすのが良いね
例えばコンパウンド種目は高重量、アイソレ種目はハイレップスにするとか
脚なら高重量スクワットやってから限界高回数のレッグエクステンション
芳賀セブンは50レップやってるというし
Tサイクルだってあれかなりのレップ数だよね
あれを5本やるとかちょっと大変
しかも減量中に

[879 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym:*]) 2025/10/25(土) 12:07:03.68 ID:XU3c5J8Q0]

>>878
他人がどうこうじゃなくて自分の経験と実践した結果でしょ

ぐだぐだ他人の意見だけ使って言い訳しても結果が出てなきゃただの駄文だよ

[880 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 273c-fZOX:*]) 2025/10/25(土) 12:14:29.27 ID:gui6To0Q0]

なんかウ板流れっぽい人のレスが多いなぁ
筋肥大メインでダイエットがついでの人はここで能書き開陳せんと向こうでやりなよ
フン族に圧迫されてゲルマン人がローマ領に侵入してるみたいな構図やわ

[881 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym:*]) 2025/10/25(土) 12:18:38.36 ID:XU3c5J8Q0]

ウ板もガチな人なんかいないどころかここより悲惨だったりするけどな

[882 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/25(土) 12:19:01.13 ID:egOURyEO0]

>>879
結果とか言ってええの？そんな説得力のあるボデー持ってる人このスレにおらんかったでｗ
ためしにご自慢の体をアップしてみたらどうよ

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym:*]) 2025/10/25(土) 12:20:13.55 ID:XU3c5J8Q0]

>>882
ゲイのオカズ探しは他所でどうぞ

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/25(土) 12:26:51.51 ID:egOURyEO0]

拒否反応早いなｗ俺らクソデブのレベルでトレーニングのやり方とか語れるわけないんやから
デブ同士仲良くしようじゃまいか

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym:*]) 2025/10/25(土) 12:27:48.98 ID:XU3c5J8Q0]

そもそもとして
それをいうなら理論と蘊蓄を語ってるやつにまず画像を要求するのでは？

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9e-URLR:*]) 2025/10/25(土) 12:33:11.59 ID:sGt4tY2Q0]

>>867
ジムより家トレの方がいいって押し付けてたりするお前は終わってるってことだよね
自虐好きのゲイでマゾさん

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2767-g+zT) 2025/10/25(土) 12:33:53.74 ID:9IBkhemK0]

喧嘩だ喧嘩！

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6730-Miym:*]) 2025/10/25(土) 12:34:26.61 ID:XU3c5J8Q0]

ワッショイワッショイ

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 273c-fZOX:*]) 2025/10/25(土) 12:40:20.43 ID:gui6To0Q0]

まぁウ板はマジのキチガイが一匹居るから鬱陶しい環境なのは分かるけどな

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df6e-TZx+:*]) 2025/10/25(土) 12:42:53.25 ID:km5PzQcq0]

ここなんだかんだBMIで言うところの標準くらいが多いんじゃないか?

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-r74O:*]) 2025/10/25(土) 13:43:37.22 ID:XTQgpK4Q0]

ダイエット板で筋肥大なんてのもおかしな話だな
ダイエットがメインなんだから筋肥大なんて今はしなくて良いんだよ
極力筋肉を維持しつつ脂肪を減らすのが最優先

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb5-/5Gz:*]) 2025/10/25(土) 13:54:53.27 ID:KS+APlKJ0]

おぢさん同士で乳くりあってないで運動しろ！

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c728-IyA5:* [上級国民]]) 2025/10/25(土) 14:35:08.94 ID:K4dlK0Im0]

腹圧はお腹を膨らませてから力を入れる
力を入れる

どっちが正解の腹圧？

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-i36n) 2025/10/25(土) 14:59:10.89 ID:NB1nYIqk0]

ジム2日目なんだけどウォーキングして筋肉痛じゃない部位やればええんかこれ
腹筋と腕ぐらいしかないぞ

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n:*]) 2025/10/25(土) 15:38:07.42 ID:X3NLd2ZM0]

自重筋トレ1日2回ってやりすぎなん？
軽い筋肉痛はあるんだけど、
ググったら逆効果だと書いてあった
ここの経験豊富な筋トレ達人に聞いてみたい。
因みに一回とは腕立て腹筋背筋プランク25分
スクワット30分の事
筋肥大が目的ではなく、猫背改善

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/25(土) 16:15:10.24 ID:egOURyEO0]

2回しっかり追い込んでるならちょっと危ないかも。序盤に1日3回追い込むを3か月やったけど
回復が間に合わず右胸に痛みと神経に違和感が出たから、そういうのが出てくるなら間違いなくオーバーワーク
追い込んでないなら2回くらいじゃ何ともないと思う

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n:*]) 2025/10/25(土) 16:26:14.79 ID:X3NLd2ZM0]

>>896
ありがとう、その追い込むってどんな感じなんだろう？
腕立てとかは最後一回やるのに20秒とかかかる。そんな感じで考えればよい？

あと筋肉休みの日は週1日でよいのかな？

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/25(土) 16:26:37.28 ID:lo5h9pSIM]

自重とか有酸素運動でオーバーワークってなんのネタよ笑

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n:*]) 2025/10/25(土) 16:28:20.88 ID:X3NLd2ZM0]

>>898
自重でもきついもんはきついよ💦
俺からしてみるとさ
まぁ、初心者という事で

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP) 2025/10/25(土) 16:28:26.25 ID:405xMI7P0]

ダイエットしたいならお酒は控えた方が宜しいかと。酒は筋トレ効果にも、他と色々あかんよ、本当に。

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/25(土) 16:36:47.77 ID:egOURyEO0]

>>897
普通にもう上がらんってとこまでやること。自分のときは10回も腕立てできなかったから
5回を5セットにひざたてを5セットとかそんな感じだった気がする。序盤はパンプしやすくて筋トレ依存になりやすいから
逆にやりすぎないように注意がいるんだって学んだのと、足は筋組織がでかいからか全然平気だったね

[902 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n:*]) 2025/10/25(土) 16:44:14.70 ID:X3NLd2ZM0]

OK、ありがとうね

[903 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9e-URLR:*]) 2025/10/25(土) 16:45:49.64 ID:sGt4tY2Q0]

>>895
猫背改善したいなら筋トレじゃなく普段の意識だぞ

[904 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-i36n:*]) 2025/10/25(土) 17:21:11.71 ID:X3NLd2ZM0]

>>903
ありがとう、極端に言うと歩く時は春日みたいに歩いているんだけど、無意識状態だと
首が前に出て猫背になってしまう…
だから筋トレで何とかうちばにならないかと

[905 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df79-liA4:*]) 2025/10/25(土) 19:49:48.15 ID:WsrnrrRv0]

定期的に「俺の理論が最強最適」を主張する人出てくるよな

[906 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-anY4) 2025/10/25(土) 20:27:02.87 ID:012BT/KX0]

>>873
どう見ても例え話だろアホ

[907 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-anY4) 2025/10/25(土) 20:31:57.34 ID:012BT/KX0]

自重でオーバーワークなんて初心者では不可能
先に心肺が逝くから

[908 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/25(土) 21:23:02.43 ID:egOURyEO0]

心肺てｗ山元先生がけっこう前の動画やけどわかりやすく説明してるから見てくるとええよ
筋肉が弱い初心者ほどそういう状態にはなりやすい

[909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e713-anY4) 2025/10/25(土) 21:26:29.51 ID:012BT/KX0]

>>908
俺はBIG3 トータル500超えてるんだが

[910 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df79-liA4:*]) 2025/10/25(土) 21:31:35.14 ID:WsrnrrRv0]

山本だし。

[911 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc9-r74O:*]) 2025/10/25(土) 21:42:47.65 ID:XTQgpK4Q0]

>>909
BIG3が50kgだろうが500kgだろうがここではデブのダイエット仲間だ
仲良くしよーぜ

[912 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p) 2025/10/25(土) 21:44:58.39 ID:egOURyEO0]

>>909
ウエイト板に行ったほうがいいんじゃね？マウントに必死で見苦しいまである
まあオーバーワーク一度も経験してないのはわかるから山元先生の動画見てきたほうがええよ

[913 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df79-liA4:*]) 2025/10/25(土) 21:59:00.47 ID:WsrnrrRv0]

山本だって。

[914 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67f0-BCRS:*]) 2025/10/25(土) 22:00:01.53 ID:rFQFC6J60]

猫背改善なら筋トレよりストレッチ

[915 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9e-URLR:*]) 2025/10/25(土) 22:07:04.13 ID:sGt4tY2Q0]

パーカーに続き山本とな
逆にセンスあるな
かわいいね動画勢くん

[916 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU) 2025/10/25(土) 22:11:00.26 ID:lo5h9pSIM]

まあユーチューブ参考にしてる時点で一生デブだろ笑
ちなワイ800kg笑

[917 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9e-URLR:*]) 2025/10/25(土) 22:17:35.77 ID:sGt4tY2Q0]

マウントに必死に見苦しいと
ずっとブーメラン投げてんな

[918 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfad-i36n:*]) 2025/10/25(土) 23:08:41.51 ID:X3NLd2ZM0]

>>914
コメントありがとう
ストレッチも追加してやってるんだ。

[919 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b3b-Ufso) 2025/10/26(日) 00:18:59.08 ID:nxg31eLK0]

>>907
俺自重で肉離れなったぞ
カーフレイズの者
カーフレイズというよりつま先立ちたみけどな
1分で90回猛スピードでつま先立ちしたらそうなった
その前に1分で50回やった
元々筋肉は弱い方で、中高生のころ剣道部で1日1時間か2時間ほど素振りや走り込みや筋トレ含むトレーニングやってたが全然筋肉つかなかった

[920 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8740-3d+P:*]) 2025/10/26(日) 00:21:41.89 ID:DeKxl/nx0]

自称BIG3何kgとかいう虚言癖ハーフリフターのオークション面白くて好き
俺も日本記録が930kgらしいから920kgってホラ吹いとこ

[921 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b3b-Ufso) 2025/10/26(日) 00:24:02.75 ID:nxg31eLK0]

俺がトレーニングするのは肉体労働するためだ
肉体的苦痛への忍耐力だけはやたら身についたが部活内での件トレーニングとは別件で精神病になってそれが遠縁で21歳のとき老婆と知的障害者を被害妄想で殴って精神科医は通報したが警察は「精神障害者の障害特性が原因で知的障害者が傷つけられた？倫理問題になるんで感知しません」
今は精神障害者も通える補助金モリモリの施設で最低賃金で楽な仕事働いてる
だけど経歴的に肉体労働も考えないといけないのでトレーニングしてる
なので筋持久力を鍛えたい
筋肥大はそれほど目指してない

[922 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8740-3d+P:*]) 2025/10/26(日) 00:29:22.42 ID:DeKxl/nx0]

ヒョロガリで池沼で低賃金の社会で使えるスキルも経験も無しとかいう本物の底辺

[923 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-4CVp) 2025/10/26(日) 08:46:10.85 ID:YGn85E2Z0]

皆さん、おはよーさん！
肌寒く、絶好の宅トレ日和です。
これから胸、背中トレ→風呂→メジャーリーグ見ながら「ちゃんこ鍋」予定です。
お肌の張りを感じる63歳男性(埼玉県在住)

[924 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM52-NruJ) 2025/10/26(日) 08:55:23.14 ID:3isdTyufM]

尿漏れじーさん起床

[925 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7206-5YbP:*]) 2025/10/26(日) 09:15:40.94 ID:KZcEJQkH0]

>>919
それはオーバーワークじゃなくて硬い身体で雑にやった結果のただの怪我
そのしょうもない怪我の主張繰り返さなくていい
誰も興味ねーよ

[926 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-4CVp) 2025/10/26(日) 09:48:36.60 ID:YGn85E2Z0]

>>924　そろそろ寝る時間やろ？おやすみー！

[927 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e335-wsRE:*]) 2025/10/26(日) 19:23:31.33 ID:+QDYPoKQ0]

人殴る奴が筋トレするの怖すぎる

[928 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b3b-Ufso) 2025/10/26(日) 19:31:11.57 ID:nxg31eLK0]

>>925
ストレッチはしてたんだがそれでもこうなるのか
アキレス腱や股関節膝裏だけでなく桃の表や手首もストレッチしてたし腕立てのあとには三角巾や旨のストレッチもしてた

[929 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b3b-Ufso) 2025/10/26(日) 19:37:35.91 ID:nxg31eLK0]

>>927
元々暴力性高いよ
弱い上にすぐキレて手を出すせいで大人の目から見たら俺にケンカ売られたやつが次々いじめっ子認定される小学生時代送った
その上道徳は建前も含めて盲信し道理はまったく分からなかったいからな
中2までは人を殴ってやり返されて相手が悪者になる弱者パターン
光一から20歳までは壁ドンはアパート全体揺れて歩行困難になるレベルでやりまくってた
農園入れられたあとさすがにヤバいと思って抑えてたが老婆と知的障害者殴って追放
しばらく抑えてたが騒音に耐えきれず天ドン壁ドン突撃上の階の住所苗字晒し
子ども時代こちらから殴りかかっても腕っぷし弱すぎていじめられっこ認定されてたから制御が身についてない

[930 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b3b-Ufso) 2025/10/26(日) 19:43:06.86 ID:nxg31eLK0]

ていうか幼稚園入る前もしょっちゅう机蹴ったりして母親泣かせてたから生まれつき暴力性高い
小中学生時代は権威に対して従順だから教師に対して従順で勉強は褒められるから一生懸命しててなおかつ頭弱いからボンヤリしててこちらからケンカ売ってもほぼ100%負けてたから大人たちは俺をいい子と見なしてた
トラブル起こしたらほぼ100%被害者扱いされてた
権威に従順なやつが民度の高い環境にいると権威綺麗事に従うが内実は性格よくない
暴力性は非常に高い

[931 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0678-tiyM:*]) 2025/10/26(日) 19:51:14.52 ID:V57qMm2c0]

何だかなぁ…

[932 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/26(日) 20:13:24.90 ID:xu9rW7lz0]

主語も句読点もなさ過ぎてめちゃくちゃわかりにくいなｗまあ大変なのはわかるが

>>928
ケガとオーバーワークも時間的な問題が違うだけで似たようなもんよ。一気に痛めたり壊れたりするのが怪我
超回復より筋破壊のほうが速くて、長い時間かけて痛めたり壊れたりするのがオーバーワーク
まあでもケガよりはずっとましやな。2日も休んで筋トレ頻度減らせば秒で回復したし

[933 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3728-NNJr:*]) 2025/10/26(日) 20:16:58.41 ID:iFY6kpnQ0]

122.197.224.203
抽出してみたけど筋トレ一生懸命でええやん
続けていこうや

[934 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3728-NNJr:*]) 2025/10/26(日) 20:18:50.39 ID:iFY6kpnQ0]

>>930
筋トレダイエットスレは君を歓迎してるよ
これからもたくさん報告してほしいな

[935 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4659-BE0m) 2025/10/26(日) 20:26:12.25 ID:+2WpH2pg0]

夕飯はアジ南蛮をこさえて食べました
こまいアジは下処理なしで頭から食べられるのが好きです
ネギ玉は畑で育てたものを使いました

お昼には同じ米油を使い回してかき揚げ丼をこさへました
オクラとおナスは畑で育てたものを使いました

今日のお昼は鶏むねの唐揚げこさへて食べました
大盛りご飯もたいへんおいしくよばれました

明日のお昼はフライドポテトをこさえて今月の揚げ物週間はフィニッシュとします

https://i.imgur.com/U82CEhZ.jpg
https://i.imgur.com/4bp98J9.jpg
https://i.imgur.com/vzsdjOL.jpg

[936 警備員[Lv.0][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ ef93-CW6l) 2025/10/26(日) 20:39:33.29 ID:gDS99NmA0]

食べ物語ってる時点でダイエット失敗してる
しかも揚げ物って

[937 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2227-JFQ2:*]) 2025/10/26(日) 20:55:47.38 ID:5NB9kPGO0]

いろんなやべーやつがいるなぁ

[938 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c9-uYmg:*]) 2025/10/26(日) 21:02:35.95 ID:sbnYBP9B0]

>>935
それ四毒抜きスレの誤爆でしょ
お前も筋トレダイエッターだったんか笑
確かに四毒抜きスレでもプロテイン画像アップしてたしな

[939 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/26(日) 21:15:35.69 ID:xu9rW7lz0]

>>936
このスレはけっこうな人がダイエットなんか終わって筋肥大や筋力アップに移行してるから
食べ物の話とか気にも留めてないと思うで。筋肉すり減らしながら食欲がまんがまんでやってる人くらいよ
食べ物語れないのは

[940 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c9-uYmg:*]) 2025/10/26(日) 21:26:57.43 ID:sbnYBP9B0]

>>939
ダイエット終わった人はもはやこのスレの対象ではない
リバウンドしてからまた来てください

[941 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b52-TZOY:*]) 2025/10/26(日) 21:32:01.13 ID:S8nJh7Qx0]

ダイエット終わった人はさすがにスレ移動してもろて

[942 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 023e-dYVz:*]) 2025/10/26(日) 21:40:46.21 ID:6lhk4XB40]

>>939
他人にウエイト行けと言うくらいなんだから自分も言われたらもちろん行くよなあ！？

[943 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2227-JFQ2:*]) 2025/10/26(日) 21:43:26.92 ID:5NB9kPGO0]

ダイエットに終わりがあるということが理解し合えないと思う
目標の体重体型になったとしたらそれをキープするわけだろ？
なら太ったときと同じ生活にはならずキープするための生活なわけだから、もう一生ダイエットするということではないだろうか

[944 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/26(日) 21:54:41.30 ID:xu9rW7lz0]

なんか最近来たんかみたいなレス多いな。ウエイトスレ機能してないから移動できない人だらけよ

>>943
減量カロリーと維持カロリーくらいは知っとけって前も書いた気がするけど同じ人？
自分の場合は減量だと2000、維持だと3000まであがるから全然ちゃうで

[945 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c9-uYmg:*]) 2025/10/26(日) 22:07:24.44 ID:sbnYBP9B0]

>>944
そんじゃダイエット板にダイエット完了後の筋トレスレでも立てりゃええやん
ダイエット終わったのにこのスレに居座るクソゴミ害虫専用スレをさ

[946 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/26(日) 22:11:09.47 ID:xu9rW7lz0]

なんか常に発狂してるやつ多くね？最近どしたんやちょっと前まで普通だったのに腹減ってるんかｗ
体脂肪は減らしてるからダイエットもしてるってことでええやろ。こんなアピールしてなんになんのって

[947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 023e-dYVz:*]) 2025/10/26(日) 22:12:37.70 ID:6lhk4XB40]

なんで他人にはウエイト行けって言ったわけ？
主語デカくしてるし

[948 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 72ce-5YbP:*]) 2025/10/27(月) 01:14:00.14 ID:y+4q11+m0]

>>930
どーでもいいこと長文で晒すなアホ
黙って丁寧なカーフレイズやってろ
ストレッチやってようが雑なセットやれば怪我はすんだよ

[949 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb0-OUau:*]) 2025/10/27(月) 02:40:27.03 ID:nTIRCkah0]

トレーニングもダイエットも自分自身の相対比でしか評価できないわけだし本来自己完結するもんなんだけど
このスレにいる他人を否定したり自分を誇張したりするやつは何がしたいんだ
結局自己完結型で成長を感じながら満足感を得られてないやつはその程度なんだろな

[950 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM52-NruJ) 2025/10/27(月) 03:05:09.40 ID:vfbyMt90M]

気に入らないやつは追い出す。それがダイエット板だ　甘ちゃんはすっこんでろ

[951 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb0-OUau:*]) 2025/10/27(月) 04:08:32.40 ID:nTIRCkah0]

他人を下げて自分を上げる行為自体が甘ちゃんの極みやで
ほんまダサいわ

[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-4CVp) 2025/10/27(月) 05:53:54.37 ID:+Ciw8NLK0]

あーさーっ！
皆さん、おはよーさん！
今日は天気良さそうですね？
今週は糞忙しく、定時上がり記録が途切れそう...
今日は休養日、仕事に体力全集中とする。
頑張れ、俺！63歳男性(埼玉県在住)

[953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2227-JFQ2:*]) 2025/10/27(月) 06:18:17.74 ID:CGQkvRVp0]

>>944
カロリーの量がちがうから減量と維持は違うって考えがそもそもおかしい
太らないように節制するのならどっちもダイエット

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff38-AAO4:*]) 2025/10/27(月) 07:10:24.55 ID:7mZyuyw60]

太らないように、というのは体脂肪を増やさなと同義なのだろうけど筋肥大させたいならどうしても体脂肪も増える
リコンプという方法もあるけど

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-/SIJ) 2025/10/27(月) 07:50:08.03 ID:JXcqsigjM]

筋肥大はスレチじゃね

[956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b18-nbgv:*]) 2025/10/27(月) 08:40:01.21 ID:aCTScpn70]

筋肥大させつつ脂肪を落とすのが可能であるからスレチではないね
効率は悪いんだろうけど

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 72ce-5YbP:*]) 2025/10/27(月) 10:57:50.46 ID:y+4q11+m0]

コンテスト出る奴らは体脂肪率も削って筋肥大もやる
出なくても同じ身体目指していいじゃん

[958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/27(月) 12:17:01.63 ID:WmZgLuSE0]

>>953
そんな意地はっても意味ないと思うで？維持カロリーとかメンテナンスカロリーってダイエットでは常識の話
1日2000だと節制が必要だったけど、維持の3000だとほとんどいらんからマックも外食もお菓子も食える
終わらないダイエットは筋肉すり減らすダイエットしてる人だけよ

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 023e-dYVz:*]) 2025/10/27(月) 12:35:29.02 ID:+wbtiIy70]

>>958
ウエイトが機能してないから自分はダイエット終わってもあっちには行きたくない
ならなんで他人にはウエイト行けって言ったわけ？

[960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/27(月) 12:55:18.12 ID:WmZgLuSE0]

自分で答え書いてるやないかｗ発狂して粘着するなら向こうが最適よ
ウエイトスレのガイジと一生レスバしてくるとええで

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 023e-DfGI:*]) 2025/10/27(月) 13:01:25.05 ID:+wbtiIy70]

え？理解出来てないの？

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c3-JFQ2) 2025/10/27(月) 13:19:37.47 ID:OdcYU+1f0]

>>958
いや日本語通じねえというか、知見が狭いというか。かわいそうだな。
基礎代謝と運動や食事誘発全部含めて2200の人で食べたいもん全部食べて3,000超える人は太るよな?
本当は3,000以上食いたいけどそれ以下に抑えるのは節制だよな？
全ての人間がおまえと同じだと思っていることが怖い。

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a216-B/PA) 2025/10/27(月) 13:26:16.46 ID:9oGFf1bD0]

維持カロリーとメンテナンスカロリーって違うの？同じじゃないの。

[964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/27(月) 13:44:39.91 ID:WmZgLuSE0]

なんてか、理解力低いと大変やな。世界共通で維持カロリーが3000とか言ってないから
もうちょっと落ち着いてから読み直すとええんちゃうかね。ダイエットの一般論であって自分に発狂されても困るんよ

[965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM52-NruJ) 2025/10/27(月) 14:13:38.82 ID:vfbyMt90M]

ダイエットスレなのに筋トレとかしてるバカは出ていけ
こいつらのせいでスレが荒れるんだよ

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 72ce-5YbP:*]) 2025/10/27(月) 15:04:55.96 ID:y+4q11+m0]

>>965
スレタイ

[967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7272-F53b:*]) 2025/10/27(月) 15:06:46.20 ID:ApN9uelt0]

おじちゃん遂に文字も読めなくなったか

[968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce67-HZBy:*]) 2025/10/27(月) 15:08:21.56 ID:UKMdVxLa0]

たぶん荒らし風のスレ埋め

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 023e-DfGI:*]) 2025/10/27(月) 15:13:10.37 ID:+wbtiIy70]

>>964
お前こそ発狂発狂連呼して発狂してないでちゃんと読めよ
何も理解してないじゃん

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 225e-nbgv:*]) 2025/10/27(月) 17:19:10.69 ID:ElgED1Ll0]

ジム4日目だけど体痛くない部位探してマシンやるのがルーティンになりそうやな…
今日は足

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-4CVp) 2025/10/27(月) 20:37:41.50 ID:+Ciw8NLK0]

う〜む、落ち着かない...
上腕二頭筋(ピクチャーとインクラインアームカール)やろ！今日も定時の63歳男性(埼玉県在住)

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 225d-JFQ2:*]) 2025/10/27(月) 21:46:52.70 ID:CGQkvRVp0]

裸見せろマンか？
例で3,000キロカロリーと言っているのわからんのか

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM52-NruJ) 2025/10/27(月) 22:34:47.90 ID:vfbyMt90M]

画像出せ言われるのに怯えててわらた笑

[974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-SA65) 2025/10/27(月) 22:48:20.35 ID:eul1JpMm0]

が像はだしません！

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/28(火) 00:13:46.68 ID:wQJSTEsA0]

画像や動画は出せる人が出せばええんちゃう。自分はいつでも行けるので高みの見物しとくわｗ
あと懸垂とかベンチとかの動画なら服のままでいいし出しやすそう

こんな時間だけど業務用鳥胸肉2㎏買ってくるわ。ずっと封印してたけどさすがに卵に飽きすぎた
カレーもシチューも解禁したし食を楽しみたい

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f93-vUzN:*]) 2025/10/28(火) 00:16:10.91 ID:DMg4uqCU0]

偶像の夢を見せられカネをむしり取られてエンド。

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM52-NruJ) 2025/10/28(火) 00:26:07.33 ID:l4P2hkGTM]

カレーたのシチューだの言ってるデブが画像出せるってなんのネタやねん笑
ふかすなデブ笑

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02a0-DfGI:*]) 2025/10/28(火) 00:26:42.68 ID:aLSfi0P20]

このガイジっぷり流石だな

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e37d-nbgv:*]) 2025/10/28(火) 00:32:03.66 ID:kQfwQPPW0]

いつでも行けるなら今すぐ出せばいいのにw

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/28(火) 01:07:29.47 ID:wQJSTEsA0]

自分含めて何か月も前に何人も出してるから珍しいことでもないんやで

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 72b2-5YbP:*]) 2025/10/28(火) 01:30:41.64 ID:I429DXUB0]

>>980
今のところブヨブヨ画しか像出てきたことないが

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 222a-4CVp:*]) 2025/10/28(火) 07:21:50.63 ID:s21aPLk30]

禁酒219日目の清々しい朝
皆さん、おはよーさん！
お腹の浮き輪肉も日に日に薄くなって参りました。
禁酒と筋トレ(宅、自重)のコンボは心身共に幸せになれるのでは？とさえ思います。
呑みたくないのかって？たまに呑みたくなりますけど筋トレの方が楽しいです。
今朝は会社で腕立て伏せ63歳男性(埼玉県在住)

[983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-SA65) 2025/10/28(火) 07:50:51.11 ID:/iBcr2410]

バキバキボディのやつはウエイト板に移動するからね ある程度ぷよぷよは仕方ないよ

[984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 769d-0l0D:*]) 2025/10/28(火) 08:00:36.78 ID:w9yzyoFd0]

画像はまだ楽だけど動画はめんどくさいわ
トレに集中出来んし編集もダルいし

[985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c3-JFQ2) 2025/10/28(火) 09:37:43.59 ID:z9zI52/z0]

私はもともとウ板にいたけど転職して車通勤デスクワークになったらバチクソ太ったのでダ板にもおります。

[986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef7c-b+n3) 2025/10/28(火) 14:20:57.77 ID:z166FaCW0]

筋トレ前にVAAM飲むの効果あります？

[987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 72b2-5YbP:*]) 2025/10/28(火) 14:46:47.16 ID:I429DXUB0]

>>986
まぁ有酸素じゃないから豆粒程度じゃね

[988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f27-vUzN:*]) 2025/10/28(火) 14:47:26.31 ID:DMg4uqCU0]

やっべ
金と日にドカ食い酒めちゃ飲み
しちゃったから
今日頑張ります

[989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM52-NruJ) 2025/10/28(火) 14:48:30.30 ID:l4P2hkGTM]

>>980
おいカレーデブ画像出してみろよまた逃げるのか笑

[990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f27-vUzN:*]) 2025/10/28(火) 14:50:58.09 ID:DMg4uqCU0]

ちな飲んだ酒
ブランデーヘネシーロック1本
ウイスキーブラックニッカリッチロック1本

[991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f27-vUzN:*]) 2025/10/28(火) 14:55:14.63 ID:DMg4uqCU0]

ビールとか太るからあえてブランデーとウイスキー
少量で飲み心地がずしんと来るのを重要視

[992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f27-vUzN:*]) 2025/10/28(火) 14:55:38.44 ID:DMg4uqCU0]

あとホワイトホースも飲んじゃって、たわw

[993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f27-vUzN:*]) 2025/10/28(火) 14:56:48.27 ID:DMg4uqCU0]

締めに一蘭たべたったから1kgふとったわ

[994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db62-z5dq) 2025/10/28(火) 15:58:30.68 ID:wQJSTEsA0]

>>989
はい。前もスルーして逃げてたけど何回するのそれ？自分の維持カロリー3000の範疇であれば
カレーでもシチューでも別に太らんよ　https://i.imgur.com/bbz9yQV.jpeg

[995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f27-vUzN:*]) 2025/10/28(火) 16:10:53.24 ID:DMg4uqCU0]

筋肉加工アプリあるよね

[996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-SA65) 2025/10/28(火) 16:17:46.37 ID:/iBcr2410]

シチューくいてー

[997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 875c-uYmg:*]) 2025/10/28(火) 16:42:37.93 ID:yfeV/JIV0]

>>994
ダイエット完了やね
さよなら！

[998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-NVM8) 2025/10/28(火) 16:48:51.08 ID:4bXbyyD80]

画像晒しが増えると居場所がなくなるプヨガリ古参>>2やね
さよなら！

120歳スレでスレ違いエロの嫌がらせを何年も毎日続けるような生き方だから、【ストレス】体質が改善されない自業自得の古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1760282695/223
223: 病弱名無しさん sage 2025/10/28(火) 07:50:44.64 ID:VOjfHlr30
金玉がかゆいよ
愛菜ちゃんに優しく掻いてもらいたい

[999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f27-vUzN:*]) 2025/10/28(火) 16:50:32.40 ID:DMg4uqCU0]

ダイエットに終わりなどないw

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-SA65) 2025/10/28(火) 17:12:50.65 ID:/iBcr2410]

ダイエットは続く