筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

2025/07/08(火) 20:07:50.30

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2025/07/29(火) 01:23:17.99

>>280
今は18%でワイドの懸垂10回出来るで
自己肯定感爆上がり中や

2025/07/29(火) 04:38:34.46

かけだしがテストステロン垂れ流しながら説教してくるとか地獄かよ

2025/07/29(火) 04:57:23.09

このスレでレスバする人は身体の写真貼るの義務化してほしい笑

2025/07/29(火) 07:01:07.16

懸垂の回数て個人の裁量が大きいから参考にならんけどな

2025/07/29(火) 07:06:39.25

少し知識がついてきたビギナー程、うんちく垂れ流して説教したがるての本当なんだな

2025/07/29(火) 07:58:22.27

5chで身体の写真貼れるような仕上がってる奴はおらんやろ、拾い画バトルになるだけやん…

2025/07/29(火) 08:18:45.08

少なからずこのスレにもいるじゃん

2025/07/29(火) 08:42:35.38

ワイは脂肪率１５％切ったら画像上げたいんよなぁ。先月インボデーしたら１７％でまだまだだった
とはいえ71㎏でピタッと止まってまじで減らん。ふて寝するおやすみなさい

2025/07/29(火) 09:38:43.40

わしはここであげたら褒められまくったぜ

2025/07/29(火) 11:12:20.42

>>278
腹筋はほとんどやってないね
そんな時間あるなら他の種目やるか、セット数増やすか休息する
時間は有限なので不要なトレーニングに時間割きたくない
コンテスト出るなら話は別だけど趣味の筋トレして良い体にしたいだけなら腹筋のトレーニング要らないと思う
やりたい人はやればいいよ

2025/07/29(火) 11:37:39.57

>>272
長文かっけ～～～～

2025/07/29(火) 12:37:10.29

ジムのクロストレーナーとかマシンの消費カロリーって正しい？ある程度信じていい？？

トレッドミルよりクロストレーナーの方がおすすめって話を見てやってんだけどさ
昨日40分クロストレーナーやって消費カロリーの表示が400キロカロリーオーバーだったんだけど妥当かね？

クロストレーナーってトレッドミルほど疲れないから本当かなと疑ってしまう

2025/07/29(火) 12:57:29.91

>>292
クロストレーナーの負荷が軽すぎて心拍数が上がってないんじゃない？
スマートウォッチで心拍数を測りながらペダルを重くしたらいい

2025/07/29(火) 14:55:39.05

クロストレーナーはそんな疲れないけど汗だっくだくになるな。有酸素は疲れるほどカロリー消費するってもんでもないと思う
ただマシンの表示はだいたい盛ってると思う

2025/07/29(火) 15:54:41.98

クロストレーナーて始めて知った
なんかエエ感じの器具やな
音もせんみたいやし家に買うたろかな

2025/07/29(火) 16:06:40.11

クロストレーナージムにずっとあるけど自分も利用したことない
主婦とか女の人とかばかり使って男はみをやなトレッドミルかエアロバイクだから自然に興味湧かなかった

2025/07/29(火) 16:35:46.06

クロストレーナーHIITに使っている人もいるくらいだから負荷最大まで上げて後は漕ぐスピードで調整すれば消費カロリーなんてなんとでもなるよ
表示が正しいかは眉唾だけど…
トレッドミルとの違いは足だけじゃなく、腕で押すときに捻りを意識して体幹まで使うことができるので消費カロリーが上昇が期待できる

2025/07/29(火) 16:41:51.78

運動強度を上げたいなら普通に全力スプリントで良いだろうに

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

2025/07/29(火) 20:02:43.93

>>290
とりあえずいろんな環境があるんよ。たぶんジム行ってて時間がないってことなんやろけど
自宅トレなら腹筋なんて1日5回くらい回せる。PCの前で椅子使ってプランクしながら腹筋鍛えるとか余裕やで
時間がないの意味が分からんになる

2025/07/29(火) 21:20:28.02

腹筋なんて筋トレする時に腹圧かけるから、わざわざ腹筋メニューがなくても勝手に割れると思うんだが

2025/07/29(火) 22:10:13.81

自分の腹がたゆんたゆんなのは
筋肉が鍛えられてないせいだと思ってるのが少なからずいて
ソイツらの頭の中では
皮膚→贅肉→筋肉→内臓
という謎の人体構造をしてるのよ

なので腹筋をすれば弛んだ贅肉が筋肉に変わり腹が引っ込みシックスパックに割れると思い込んでる
『皮下脂肪』という漢字から意味が読み取れないのがいる

妙に腹筋推しなのはみんなそう

2025/07/29(火) 22:13:35.70

腹筋推しと言うかプランク好きな奴にそういう奴多いイメージ

2025/07/29(火) 22:19:59.73

腹圧もかけたことないんじゃないの
自分で腹を軽く殴っても平気なくらい力入れてみ

腹を軽く殴ったら悶絶するであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/655
655: 病弱名無しさん sage 2025/07/29(火) 21:36:00.00 ID:tPLc7PFm0
JCにおちんちんいれたい

2025/07/29(火) 22:22:43.02

>>301
サイヤマンとかと腹筋やらないビルダーとか見比べたほうがええんちゃうか
うっすい腹筋してるで

2025/07/29(火) 22:26:44.19

ああ、あんな腹筋お化け基準なのか
だったら腹筋メニューも必要になる

2025/07/30(水) 02:55:29.97

こんなスレにいるやつらの腹圧くらいで腹筋が鍛えられるわけねーだろ
自分の腹見てみろよデブ（笑）

2025/07/30(水) 06:44:10.75

アブローラーとか言う腹筋周り全部鍛えられるやつが1500円で買えるんだからやらない理由なくないか

2025/07/30(水) 07:45:09.75

Q.アンダーカロリーで筋肥大は無理ですよね？

A.黙れ。早くジム行って筋トレしろ。

2025/07/30(水) 07:56:38.52

夏バテか、オーバーワークか
口唇ヘルペスなるわ胃の調子悪いわ
水曜日、まだ半分か長いな

2025/07/30(水) 08:39:02.57

マッスルメモリー様々や
2回目にして背中トレの重量戻った
心肺機能は完全回復とはいかず1.5倍掛かったけど前回の2倍よりは思ったより短期間で戻ってきた
しかし手汗凄くてパワーグリップ何度も外れそうになったけど…

2025/07/30(水) 09:35:20.64

目指す体型によるのだけどウエスト引き締まってて腹筋割れてるような状態目指してるおデブちゃんがやるべきなのはアブローラーやプランクじゃなくて有酸素運動や脚や胸、背中のトレーニング

自重ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂
スクワット以外はデブにはきついからジムでマシントレーニングしてから、トレッドミルで1時間位歩けばいいよ

2025/07/30(水) 09:43:45.23

～はいらないとかいつまで言ってるんや。全部やるんだよ！
逆にカーフや上腕までちゃんとやっとるんか

2025/07/30(水) 10:00:10.85

上腕はやる人多いだろ
前腕は少ないと思うけど

2025/07/30(水) 11:37:28.72

カーフと腹筋は筋肥大にはある程度以上は遺伝的要素強いのと、big3やるひとならいらないかな
ダイエットにおける筋トレは補助で食事制限やらんと痩せないしね
ライトに痩せる層でも全部いるか言われたら別にそこまでとも思う
ただ四頭ハムケツ背中肩胸腕の順でやっても全然損はない
スキニーファット完全回避ならむしろ自重でもマシンでもなんでもいいからとにかくやった方が良い
結局はどこで折り合いつけるかかな？

2025/07/30(水) 12:37:18.29

>>307
アブローラーあれあかんな
フォーム重視でやっても腰に負担かかってるのが分かるわ
腰痛めてる人はどんなに正しいフォームでやってもダメージがでかい

2025/07/30(水) 12:38:02.03

このスキニーファット古参>>4なら人生で全力で動いた体験がないっぽいから、なんでもいい
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/659
659 病弱名無しさん sage 2025/07/30(水) 12:28:43.01 ID:4TRN16EN0
すごく忙しいから女の子のお尻の穴を舐めたい

2025/07/30(水) 19:34:46.08

筋トレ後にイライラする原因わかったわ
精神障害だからだ
だから筋トレむいてないわ
まあ断食は得意だがな

2025/07/30(水) 19:39:04.76

筋トレ後に好きなものを好きなだけ食ってみろ

飛ぶぞ！！

2025/07/30(水) 19:42:13.26

昨日それやったが
今日津波警報アラームで朝起こされて最悪な一日だったわ

2025/07/30(水) 19:42:48.48

身長180あるやつはアブローラーあぶないわ

2025/07/30(水) 20:16:07.71

ダイエット10ヶ月で体重減らないのに体脂肪率が減るという不思議な現象が来た
ここ1ヶ月65kgなのに体脂肪率14→12%
体脂肪率はInBodyで測ってる
筋肉なんてアンダーで付くわけないのに

2025/07/30(水) 20:22:34.18

65㎏なんてほっそい状態なら初心者ボーナスタイム中だから余裕でつくと思うで

2025/07/30(水) 21:09:08.25

俺も初心者ボーナス欲しい！
どうすればいいの？

2025/07/30(水) 21:09:25.76

ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？

2025/07/30(水) 21:14:31.78

ダイエットしたら65になったわ

2025/07/30(水) 22:08:58.41

筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい

2025/07/30(水) 22:18:06.06

最近上腕二頭筋がムキムキしてきた
94キロのデブだけど

2025/07/30(水) 23:03:21.99

プランクってやっても面白くない
アブローラーもだけどこんなのよく続くわ
やるなら楽しいのがいいわ

2025/07/31(木) 02:01:43.30

>>324
レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間
開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ

2025/07/31(木) 07:15:57.85

>>328
そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。

2025/07/31(木) 08:05:33.44

ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ
動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる

2025/07/31(木) 08:31:03.58

有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから
カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね

2025/07/31(木) 08:41:16.74

ベンチ110kg行けた
一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは
トータル470になったから500目指して頑張りたい
でも痩せたいという…歯がゆい
筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか

2025/07/31(木) 08:46:30.21

>>332
週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた…

2025/07/31(木) 08:52:38.30

全身ガンガン鍛えよう
特に脚はホント痩せ細る

2025/07/31(木) 10:36:06.98

有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ
筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが

2025/07/31(木) 11:13:33.38

筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる
それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない
普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい

2025/07/31(木) 11:57:49.16

成る程参考になった
ありがとう

2025/07/31(木) 12:00:41.21

有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ
そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる

筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない

2025/07/31(木) 12:07:48.79

筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ

2025/07/31(木) 12:08:32.71

ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから
10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、
30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと
それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で

ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの
しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの
あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う

2025/07/31(木) 12:12:27.55

>>340
継続にとって大事なのはモチベーションだと思う
体が変化するのが一番かな
何も変わらないとやる気無くなるし
ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想
そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな
1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし

2025/07/31(木) 12:41:59.33

体の変化が最もモチベーション維持には良い
ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある
だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

2025/07/31(木) 12:44:28.34

>>334
今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし

あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで
回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど
重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる

2025/07/31(木) 13:56:01.88

プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草
まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが
それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた

意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が

2025/07/31(木) 14:35:47.55

>>345
1ヶ月で？
気のせいですw

2025/07/31(木) 16:41:35.00

気のせいだねぇ

2025/07/31(木) 17:02:50.60

プランクで目に見える変化って出るのかね？
あれってインナー鍛えてると思うんだけど

2025/07/31(木) 17:02:51.60

そうか
やっぱ気のせいだな

2025/07/31(木) 17:58:55.53

懸垂って辛い割にあんまり鍛えにならないの？

2025/07/31(木) 21:18:39.45

つらいならどんな種目でも鍛えられてる

2025/08/01(金) 03:06:05.40

痩せ肥満いる？

2025/08/01(金) 07:36:31.41

今日は今まででも超絶やる気ないというかやりたくない日だ…
やってるけど精神的にしんどい…
オーバーワークなのかな

2025/08/01(金) 08:06:04.28

山元プロが動画で言ってたけど、やってるのに重量が減ってきたらオーバーワークって言ってたな
やる気が出ないなら炭水化物ぎれじゃね。クレアチンとってみたら

2025/08/01(金) 09:20:37.54

俺はやりたくない日は思いきってやめてるわ
辛くて結果的に筋トレしなくなっちゃうのが一番良くないと思ってるから

2025/08/01(金) 09:32:18.12

ヤル気が出なくて休んでしまうと明日はもっと奮い立たせないと取り掛かれないのが分かってるので無理にでもやってる
んで無理からでもやってると自然にヤル気が湧いてくる
まぁこういうのは人に依るんだろうけど

2025/08/01(金) 10:55:45.08

筋トレは3日に1回と決めてるから気楽だわ
体重は1ヶ月1キロぐらいしか減らんが

2025/08/01(金) 11:03:57.56

>>353
筋トレ週6で1ヶ月半くらいやってる時に、4連休なのに3日くらいやる気全くでなくて休んだことあった

休むことと飯をメンテカロリーくらいまで食ってたら治ったから
オーバワークか栄養不足とかじゃねえかな

2025/08/01(金) 11:05:43.14

暑気で仕事終るとグッタリ。やる気が出ない。オマケにジムのエアコン壊れるし。

2025/08/01(金) 11:47:40.19

テス

2025/08/01(金) 12:12:17.36

そういうの含めてワイは自宅トレ一択だわ。ジム行っても何もしてないのにだるいとかしょっちゅうで
全く続かんかったからなぁ。めっちゃ軽いバックランジやってたら調子出てくることもあるし、だるかったら時間空けて
またやるしで自由に使える

2025/08/01(金) 12:20:08.62

そういうの含めて120歳スレでは時短運動習慣一択だわ>>343

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

2025/08/01(金) 12:28:44.36

何だかんだで週2-3の全身法に落ち着いたよ
脚、肩、背、胸、腕
それぞれ2種目ずつ各3セット
計1日30セット
種目、順序、重量回数はアドリブで

2025/08/01(金) 12:29:12.17

皆さんありがとう
>>354
クレアチンは毎日摂ってるんです
今週休みなのを良いことに毎日big3と他4種目比較的高重量（代わりにインターバル多め）で2時間やってしまったから多分そのせい…
こんな精神的に辛いの初めてだからオーバーワークかもしれない
>>355
やはりそれがいいよね、始めてしまったからやったけど身に入らんかった…トレ自体はちゃんとやってたけど心ここにあらずだった
>>358
疲れたまってたから昨日は多めに食べたんだけどだめだった
BIG3抜きで嫌でしょうがないから4種目50分で切り上げた

明日の足トレに回復間に合うといいな

2025/08/01(金) 12:52:42.19

いってるジムエアコン弱いんだよな

回数券かうとこためしで一回いこうかな
かなり狭いがエアコンきいてたらすずしいはずww

2025/08/01(金) 14:14:19.30

クレアチンって体重減らない原因になるんかな
取り始めてから体重あんま減ってないんだよね

2025/08/01(金) 15:05:45.21

クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ
太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど

2025/08/01(金) 15:30:14.11

クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す
そのため筋力、瞬発力が上がる

寧ろ糖質を燃えやすくする

2025/08/01(金) 18:10:27.44

筋力、瞬発力が上がる
だから使用重量も上がる
ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目
低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う

2025/08/01(金) 18:16:51.14

>>358
もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる
日中仕事してるならなおさら
しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね
とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない
鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる
せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが

2025/08/01(金) 19:39:23.56

まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるオレかっこいいだろ？
ってことね

2025/08/01(金) 20:08:18.03

まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるプヨガリ古参>>4滑稽だろ？
ってことね
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/681
681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0
夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい

2025/08/01(金) 22:56:04.96

ここまで長文書いてほんとに何言ってるかわからんのは久しぶりに見たのは確か

2025/08/01(金) 22:58:20.21

このスレの上級国民さんはたいてい長文でよく分からんよ

2025/08/02(土) 00:45:37.76

https://i.imgur.com/0KxDGUg.jpeg
筋トレと食事コントロールしたら血圧すげー改善した
去年131だった

2025/08/02(土) 01:05:45.38

Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング
一日ごとに鍛える部位を変える
胸→背中→脚→肩→腕→腹とか
一週間かけて全身鍛えるやりかた

PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割
押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける
それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる
ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる

2025/08/02(土) 01:12:49.42

コンパウンド種目というのは多関節種目
１つのトレーニングで使う筋肉が多いので使われるエネルギーも大きくなる
代表的なのがスクワットやベンチプレス(腕立て伏せ)、懸垂
使われる筋肉が多いので疲労もたまりやすい一方で消費カロリーが大きくなるのでダイエットには向いてる

これと対になるのがアイソレーション種目、単関節運動
代表的なのがダンベルカールとか肘を支点にして動かすので使われるのはピンポイントで関節に繋がった部分のみ
他の筋肉をあまり使わないので効率良くその部分だけを鍛えられる(他の部分が疲れにくい)
他にはサイドレイズなども
ただ、単関節運動でもダンベルを握るなら前腕も使われるし、ある程度肩も使われる

トレーニングって１つの筋肉だけを鍛えるのは相当難しくて、どうしても他の筋肉も使う事になるのだけど
上手な人ほどその負荷を逃がすスキルがあるので、毎日部位を変えるBro-Splitでも効率よく鍛えられる
一方で単関節運動なのに反動使ったり、十分に器具を扱えずに体幹にまで響くと使わなくていい筋肉も使うので
そういう疲労の積み重ねでオーバーワークになるって事

2025/08/02(土) 01:19:23.45

よく、初心者は全身を一日で鍛える全身法でいいよって言われるのは、
特定の筋肉を意識した動き、そのスキルがないので、結局何を鍛えようと全身鍛えちゃう事になるから
それなら上半身、下半身それぞれ代表的な種目をいくつかやって満遍なくやった方が上達も成長も早いってのが理由
で、全身鍛える分疲労もたまるので中2-3日しっかり回復に割り当てた方が良いのだけど、
これも慣れてくると物足りなくなって分割法に進んでいくんだよ

なぜ分割するかっていうと一日にできるトレーニング種目の数、つまり時間が関係してくる
一日あたり20セットくらいしかできる時間がないのにこの時間で全身を鍛えようとすると、
週に2回やったとして合計40セット
一方で同じ時間、5分割すれば100セットにもなる
筋肉の成長にとって重要なのはこのセットボリュームと言われてるので後者の方が成長させやすい
もちろん一日で50セットを週に二回やれば同じボリュームになるのだけど時間がかかるし
トレーニング後半は疲れてパワーが出にくかったりする→質の低下

2025/08/02(土) 01:36:35.31

どんなにエネルギー補給しまくっていても筋トレ中に筋肉はどんどん疲労していく
だから序盤にやるベンチプレスの重量と終盤にやるベンチプレスの重量とでは前者の方が明らかに上回る
トレーニング効果は重量に比例して高まるので、当然重量扱える種目を先にやった方が良いのだけど
必ずそれができるとは限らない
でも基本的にはコンパウンド種目から入り、アイソレーション種目や力が出なくなっても回数でこなせるような種目に移行していく
筋肉も大きな筋肉→小さな筋肉と移行する方が消費エネルギー的にも良い

そういう事まで考えてトレーニングメニュー組み立てた方が時間を有効に使い、なるべく楽に早く結果を出せるよ
もちろん何も考えずやてもやった分は結果が出るのだけどね

目的地が同じ場合、どういうルートで進めば最短なのか？を考えるか考えないかの違い
続けていれば最終的にいつかは目的地に着くよ
そして遠回りが必ずしも悪いという事じゃなくて色々なやり方通じて自分なりの方法を探すのも筋トレの楽しみの１つ
疲労あまりためず、かつケガしないように
そもそも無理しないと筋肉も筋力も成長しないわけだし、無理するなというのはちょっと違う

2025/08/02(土) 06:44:43.19

チビだと重量上げて身体を大きくしても
シルエットが歪になるだけでかっこよくねーんだよな