筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g:*]) 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/11(金) 17:11:00.28 ID:Vh2W0ZBr0]

昨日腕立て伏せやれなかったから今日やるお！

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59eb-k4um:*]) 2025/07/11(金) 17:24:52.41 ID:upjiBWmb0]

継続は力なり

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e9-Ni+N:*]) 2025/07/11(金) 18:13:09.34 ID:NqVFvxo40]

>>25
ブタのくせに偉そうでワロタ

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5a-9bou:*]) 2025/07/11(金) 18:35:57.17 ID:aH6PAzDD0]

お前こそなんなんだ

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-PBhl) 2025/07/11(金) 18:49:41.75 ID:VlG6zNk00]

俺のBIG3はジム行かなきゃだめだわー
いくら床補強してもさすがに室内に置くのは怖い
ガレージとか作れば良かったな

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9f7-p/Nb:*]) 2025/07/11(金) 19:12:55.72 ID:vNa96LZ10]

>>23
ようやっとる
大変やったと思うわ

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 19:16:08.52 ID:6ddVImHM0]

床とかトン単位で耐えられるように設計されてるからやっすい賃貸の2階とかじゃない限りだいじょぶだと思うで？
200㎏とか重そうだけど大人が3人いたら余裕で超えるからね

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-Spte) 2025/07/11(金) 19:17:57.66 ID:Zj+kSoutM]

BIG3は無理でもデッドリフトを諦めれば家でも賃貸でもできるでしょ

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9d9-yowr:*]) 2025/07/11(金) 19:35:26.12 ID:yDp1Tbfg0]

リバウンドするならダイエットする意味が無い
それなら最初からダイエットする必要が無い

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-qnpz [上級国民]]) 2025/07/11(金) 19:45:48.85 ID:4eWAku2S0]

ジムにあるダンベル床に放り投げる時に使うマット使えば200kgそこらじゃ腰から落としてもモフッとなって何もないはずだけど
フローリングとかの床の装飾材は落とした時の加速度付きの落下エネルギーに緩衝材あっても耐えられないかもしれんね
賃貸はなんかあったら相手あることだから辞めとけデッドリフトやらんにしてもパワーラックとかカンカン響いて五月蝿いやろうし

[38 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ 53b7-d21E:*]) 2025/07/12(土) 07:06:16.33 ID:+KavN7xn0]

95％の人間がダイエットに失敗するらしい
オレは5％側
他人が何％側に入っていようがオレには関係ない
誰もあんたに痩せろなんて頼んでない
一生デブってりゃいい

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 07:15:44.27 ID:U08m44bF0]

ワイも90→71.5㎏まで減っててそれで言うなら多分5％側だけどまだそこまで胸張れないわｗ
しょせん太りちらかしたクソデヴの中で５％ってだけで普通の人たちは何もしなくても標準体型やから
まだまだ底辺感が抜けない。バキバキまでしぼれたときに劣等感抜けるかなぁ

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb11-Spte) 2025/07/12(土) 07:28:21.88 ID:vhG3jYGV0]

普通の人って運動まずしないし
遺伝子に恵まれただけ

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51eb-p46g:*]) 2025/07/12(土) 07:39:55.29 ID:/vsRaAiI0]

家帰ってちゃんとした筋トレやる人間が5%とかじゃないの
おじさんなるとだいたいみんな諦めるよ

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b72-Ni+N:*]) 2025/07/12(土) 08:08:32.31 ID:tnaQRosu0]

>>36
リバウンドの失敗とダイエットの成功体験が今後の人生に役に立つ
無意味ってことはない

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-DMlU) 2025/07/12(土) 08:27:19.38 ID:PdU3D8Vh0]

4月から週3で筋トレ30分程。
1ヶ月程度で筋肉って増える？高々1キロなら体型の変化も無いし、ただ単に体重だけ増えてないか疑心暗鬼。
https://i.imgur.com/hyuOnuS.png

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/12(土) 08:38:45.91 ID:10nie6Vq0]

スーパーカップチョコミント4口食べてチートデイや！

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-C06b) 2025/07/12(土) 09:29:49.42 ID:IPSa5PBxd]

>>43
一時の浮腫考慮するなら3ヶ月は見ないと
後ホントに筋肥大目指すなら週三は少ない頻度だし30分は短い
週三なら1日1時間で全身法がベター
体組成計と組み合わせて3ヶ月単位でデータ蓄積すれば確度高く分かるよ
まぁダイエットオンリーならそのままでも食事制限と継続すれば成果出ると思うけど

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-DMlU) 2025/07/12(土) 10:16:40.01 ID:PdU3D8Vh0]

>>45
ありがとう。ダイエット優先です。
運動したら浮腫で一時的に体重増えるのね。
記事見たら最短2週間から半年と書いてる事まちまちだけど。背中、胸、脚のプレスとその他5種を10回3セット(最後は10回以上で出来るまで)で30分。次回4セットやってみます。続きそうになかったら週4回。

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c9-QYYU:*]) 2025/07/12(土) 14:33:21.40 ID:UyqyqJQu0]

休息日の翌日なぜか筋肉痛になってる😭どうして…

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3eb-PQsj) 2025/07/13(日) 23:26:38.68 ID:Mx+L3ljC0]

>>23
Hba1Cがややあがってんじゃん

[49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb12-tFHv:*]) 2025/07/14(月) 01:31:37.05 ID:WRXg4QM20]

>>23
糖尿病だな、、、
肝機能も微妙に良くない

[50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv) 2025/07/14(月) 01:34:33.37 ID:7SXGyqs20]

>>48
多分25年検診は食後で血糖値が上がってるのが影響してるかも

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb) 2025/07/14(月) 07:13:02.25 ID:QrEpJi+a0]

単純に等質多めの生活していただけだろ

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a701-tFHv:*]) 2025/07/14(月) 08:29:12.21 ID:yduIIqmj0]

2ヶ月で筋肉量はほぼ維持したまま2kg減ったわ
あと2,3キロも減らせばムキムキに見える気がする

[53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97a3-lXFq:*]) 2025/07/14(月) 12:53:13.44 ID:A8h//Nwe0]

パーソナル通ってるけど
家でも筋トレしたくなってきた……
安い24時間のジムも通ってるけど
俺のこの体でフリーウエイト地域行くのは
至難の業
皆マッチョすぎる

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv:*]) 2025/07/14(月) 14:00:56.57 ID:wOEqS3b/0]

腹筋ローラー、懸垂機、ダンベルが家トレ三種の神器やな

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7) 2025/07/14(月) 14:13:29.33 ID:0XsRpJGfd]

1日目からフリーウエイト行ってたよ
big3したかったから
今見ると50kgのベンチとか頑張ってる人はすごい応援したくなる最初の自分を思い出すから
大概みんな何も気にしないよ
ただマナー全般なってない人はさすがに気になるけど

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/14(月) 15:09:06.40 ID:U4fgSLyc0]

長時間二三人で占拠してるおじさん複数回発見したとこは二度といかんわ

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/14(月) 15:10:43.29 ID:U4fgSLyc0]

>>53
金かけすぎですごいな

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 174f-FvYF:*]) 2025/07/14(月) 20:06:03.11 ID:t0CF/jup0]

ここ三週間くらい1日2000kcalくらいに制限してて、筋肉痛治んないから昨日3000カロリーくらい食ったんだけど、筋肉痛だいぶ治まって今日かなり元気だわ🤗

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/14(月) 20:49:04.81 ID:U4fgSLyc0]

筋肉痛のときは食べ過ぎがいいな

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-lXFq:*]) 2025/07/14(月) 21:01:41.18 ID:aXtmAHJs0]

>>57
パーソナルは高い……

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8a-FvYF:*]) 2025/07/14(月) 22:26:02.05 ID:uFXbINsR0]

運動した日は2400くらいがベストな気がするけど、400って調整するのめんどいし痩せるペース落ちるしなぁ

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv:*]) 2025/07/15(火) 00:19:28.72 ID:I2+3SZgB0]

たんぱく質を多めに取るんじゃなくてカロリー基準なん？
なんか意味あるんかね

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7) 2025/07/15(火) 05:48:41.63 ID:FYfMBmqmd]

高負荷の筋トレだと多めにとるくらいのほうが瞬発力と持久力が上がるよ
そこは筋肉取るかダイエット取るかになるけど
でもタンパク質は定量多めに毎日摂った方が良いよ
運動したから摂るは効率悪いよ
タンパク質は摂るだけでも食事誘発性熱産生を起こしやすくしてくれるから

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw:*]) 2025/07/15(火) 17:20:49.96 ID:Z9owyN7P0]

医者に脂肪肝予備軍や云われて毎日筋トレとダイエットを始めたんやけど、全く知識無いんで食事内容をAIに報告してアドバイス貰っとる（体脂肪率を21から15にしたい）
タンパク質は130g/日摂りながら日総カロリーは1,900kcal以下にせぇ云う指示
これを半年続けろと
正直かなり厳しい

ところでこのスレは雰囲気良くてエエな
ウエイトトレーニング板はマジもんの基地外が常駐してて酷いわ

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b7f-FvYF:*]) 2025/07/15(火) 18:31:08.47 ID:KzUVgHHv0]

>>62
たんぱく質は毎日だいたい体重×1.5は取ってるから、カロリー分適当にサラダとか食おうかなと

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0a-usXd:*]) 2025/07/15(火) 23:32:50.44 ID:algQEEom0]

アマゾンのセールでベンチと可変式ダンベル買って宅トレ環境パワーアップしたわ
去年まではジム行ってたけどパンイチでできる宅トレ楽すぎる

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a736-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 00:27:55.03 ID:vsr77weG0]

筋トレは増量期と減量期に分かれるらしいけど、ここは常に減量期みたいなもんだからな
痩せた時に腹筋がバキバキに割れてなかったら失敗なんや

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw:*]) 2025/07/16(水) 00:36:11.97 ID:5XTGCCkn0]

筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf) 2025/07/16(水) 07:26:35.38 ID:Rk16Nyie0]

体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど
本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる
その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ
されるとコメントに困る
手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5%
10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI) 2025/07/16(水) 08:36:28.35 ID:9dxuK3MW0]

バランスって何
見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう


古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/505
505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0
朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b65-w25Z:*]) 2025/07/16(水) 08:52:19.47 ID:2MAQHyXv0]

15%が割れて見えてくる基準じゃないかな

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf72-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 09:05:34.19 ID:ksX7mHEf0]

今14%でこれくらい
上部は割れて見えるけど下部はまだ脂肪が乗ってる感じ

https://i.imgur.com/2sabcWV.jpeg

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI) 2025/07/16(水) 09:11:14.80 ID:9dxuK3MW0]

乗ってないと思うが、このレベルまで体脂肪を削りたいのか

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/217
otajo.jp/files/2015/01/img_55652_5.jpg

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-NZlk) 2025/07/16(水) 09:13:45.61 ID:pRNnbFSE0]

>>72
いいね！！
真面目な話キチンと絞ってるしこの調子で頑張れ

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a763-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 09:29:53.66 ID:vsr77weG0]

>>72
これぐらい絞れてるとかっこいいな
俺も早くこうなりたいわ

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d764-IUSd:*]) 2025/07/16(水) 09:51:35.47 ID:zQxij0bW0]

>>72
俺の理想形！
今朝の体脂肪率23%で先ずは20%切らないとお話になりませんが…

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9be2-X4oJ) 2025/07/16(水) 10:39:23.23 ID:NoRLT5Z60]

>>72
ようやっとる

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF:*]) 2025/07/16(水) 12:40:26.48 ID:T3Rqeoro0]

体脂肪率20%切り目標でとりあえず頑張りたいなぁ

体重と脂肪量の推移みてると目標体重到達しても体脂肪率15%はいかなそう

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb) 2025/07/16(水) 12:40:56.44 ID:LCYdjO4l0]

>>66
良いね
俺もセールでダンベル新調した。
たのしいぜー

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a79f-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 15:23:13.76 ID:vsr77weG0]

体脂肪率15%目指すか…今20%だけどうっすら腹筋割れてるぐらい

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc8-BCvw:*]) 2025/07/16(水) 16:04:11.53 ID:5XTGCCkn0]

>>69
ありがとう
やっぱり15%辺りが目安かぁ
>>72
腹筋も見事やけど何気に僧帽凄くね
どんなトレーニングしてんの？

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 732f-9+HY:*]) 2025/07/16(水) 18:53:47.06 ID:y+5pmWoh0]

>>66
俺は今迄買ったとこ以外のプロテイン、EAA、ランニングシューズ(軽い有酸素用)、トレパン買ったわ
気持ち新たになる(買う理屈)からいいわ

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 18:54:58.68 ID:8xww4IyT0]

俺はプロテイン5袋買ったけど足らんかったかもしれん

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-QZir:*]) 2025/07/16(水) 19:52:36.48 ID:zFjtV9Xw0]

自分はジム用の服と懸垂で使ってたけど劣化で切れたゴムバンドの買い直しと家用でブルガリアンスクワット台(あまりにも苦手で嫌いだから逃げないために)買った
ジム用のウェアが上下で同じ色の買ったらなんかパジャマ感があるし、下がハーフパンツだけどクォーターのほうがマシンとかに素肌触れること少なくてやりやすかったからちょっと失敗
パジャマになりそう

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1) 2025/07/16(水) 20:19:16.49 ID:O6FpcdBG0]

ゴルフのラウンドバッグ買ったぞ
ジムで持ち歩く予定

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 20:33:01.20 ID:8xww4IyT0]

みんなジム行ってるんやな
田舎過ぎてジム遠いんだよな、引っ越すついでに転職してー

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF:*]) 2025/07/16(水) 20:56:58.80 ID:T3Rqeoro0]

最近会社からジム直帰にしてる😎

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43aa-Wzw7) 2025/07/17(木) 08:28:46.52 ID:ajphJC/d0]

腹筋の形ならInBodyの数値で体脂肪率20%あってもわかったな

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH:*]) 2025/07/17(木) 13:01:22.69 ID:LomGAjRt0]

昼休みの公園でタバコ吸ってるサラリーマン横目に筋トレするの気持ちえぇ～！

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3777-w25Z:*]) 2025/07/17(木) 14:03:22.53 ID:sFIjpf8Z0]

無職が現実逃避に筋トレしてるの横目にした、仕事の合間の一服超うめぇぇーっ！

と思ってるのかもね。

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf) 2025/07/17(木) 15:35:33.23 ID:UNAm9wOp0]

え？この暑い中を公園で筋トレしてる頭おかしいのがいる
階段ダッシュとかやり出しそう

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH:*]) 2025/07/17(木) 16:46:48.42 ID:LomGAjRt0]

仕事家事子育てでジム行く時間が無いんじゃ
公園とか空き会議室で懸垂とかスクワットしてんのよ

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH:*]) 2025/07/17(木) 16:48:03.56 ID:LomGAjRt0]

ホントは暑いしタバコ臭いし全然気持ちよくないの
休憩の邪魔してごめんねって思ってる

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/17(木) 18:22:53.25 ID:xyE5pm4v0]

景色いい人いない公園は最高だろ
ジムは夜中しか空いてないから今の時間は地獄だろ

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw:*]) 2025/07/17(木) 19:25:04.53 ID:Fche4uf80]

炎天下の公園を見下ろす冷房の効いたジムでやってるんだと思ってた

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/17(木) 19:52:33.72 ID:xyE5pm4v0]

さすがに炎天下の公園で運動してるのはバカだな

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf36-mwS6:*]) 2025/07/17(木) 19:57:22.18 ID:YjtyDtNP0]

>>92
家でやればいいじゃん
俺も子供と一緒に9時に寝てるけど、4時に起きて家で朝トレしてるわ

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb) 2025/07/17(木) 20:00:42.30 ID:vCE8J3z90]

>>97
まじで一緒
まあおれは５時起きだけど、子どもはベビーモニター見ながら早起きしてやる筋トレめっちゃ気持ち良いよね

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f1a-C3EH:*]) 2025/07/17(木) 20:02:11.79 ID:OmbLHSaK0]

>>97
賃貸で難しいのとそんな早く起きれない

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7) 2025/07/17(木) 20:48:52.05 ID:3lB1Du/i0]

5時前に起きて6時30分にジム行って8時にジム出て8時15分くらいに出社してるわ
会社の近くにジムあってええわ
人いないし朝トレ気持ちいい

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77b1-w25Z:*]) 2025/07/17(木) 23:07:17.46 ID:rBiby6Ep0]

朝トレやったことあるけど、日中の疲労感と眠気がつらくて俺には合わなかったな

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/18(金) 07:04:13.72 ID:vmQpkSY40]

個人差あるからな

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6:*]) 2025/07/18(金) 07:21:40.42 ID:DLeZgn0U0]

普通は朝トレすると交感神経活発になって元気になる
午前中の仕事が凄え捗る
夕方過ぎたら眠くなるけど

[104 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ efdf-oU0i:*]) 2025/07/18(金) 07:31:36.41 ID:ZVnhNM620]

>>72
絞れてて恰好いいね
羨ましい

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a372-tFHv:*]) 2025/07/18(金) 22:36:25.59 ID:oruZr2fR0]

懸垂機買って1ヶ月でパラレルグリップだけど10回出来たわ
時間効率最強だからほぼ毎日適当に飛び付いて数回やってぶら下がってるだけでも回数伸びてくから神

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef2a-PsIj:*]) 2025/07/18(金) 23:01:07.71 ID:ri87W3e90]

176cm　69kg　家庭用体重計で1年間　体脂肪22%前後だったが、
ある日から、19%台が続くようになってビックリした

体脂肪の22%は間違い表示だったと思うが、
足を重点的に鍛えたことにより、電流の抵抗が少なくなったのかも

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-PQsj) 2025/07/19(土) 05:43:29.40 ID:adsvkgd90]

>>106
同じので続くなら筋肉だろうね
おめ

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f55-FvYF:*]) 2025/07/19(土) 10:54:08.96 ID:BeNC34rW0]

筋肉痛がひどい😭

筋肉痛酷い時って回復に向けてなにやる？

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO) 2025/07/19(土) 12:01:08.80 ID:mqob6byn0]

筋肉痛が無い部位のトレ

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7) 2025/07/19(土) 12:11:58.62 ID:4hwgFyDF0]

>>108
湯船に浸かる、マッサージガン使う、フォームローラー使う、静的ストレッチを行う、アクティブレストを行う（痛いところを軽く有酸素する）
あとは上でも言われている通り他の部位を鍛える
筋肉痛が残ってても全く出来ないわけではないのでフォーム崩れるほどじゃなければ個人的には出来る範囲でやってしまうな
ベンチは特に

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd8f-j6q2) 2025/07/19(土) 15:40:54.15 ID:tLp2BICAd]

体脂肪率はインボディですら曖昧なのにそれ以外の体組成計では信用するに値しないよな

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfff-WnU6:*]) 2025/07/19(土) 15:54:47.50 ID:muVw32B50]

絶対値は怪しいがずっと同じ機材で同じ環境で測ってるなら
増減という点では一定の信頼性はあるんじゃない？

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b50-lXFq:*]) 2025/07/19(土) 17:15:05.30 ID:vn4on5uk0]

レザイアとかいうバーベルセット買うか迷うわ……
バーが組み立て式で緩むって怖いよね

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO) 2025/07/19(土) 21:20:27.05 ID:AgAZRc7D0]

インボディは増量してから元の体重まで絞った時に筋肉量の変化を検知できたので一応信用している
家庭用の足乗せて計る体組成計(オ〇ロン)は同体重なら全く同じ値を出したので体重計以上のものではないと考えている

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw:*]) 2025/07/19(土) 21:30:59.75 ID:uSRtVRs00]

レザイア俺も買ったけど、直ぐにシャフトだけ一本物を買ったわ
緩みが怖くて使う度にいちいち確認するのがウザくてかなわんかったから
バーベルでの怪我はシャレにならんから組み立て式はやめたほうがエエよ

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/20(日) 11:28:13.01 ID:VoDrps0i0]

やっぱりそうか……ありがとう
セーフティもあった方がいいよね？
部屋置く余裕なさそうで
ダンベルでかわりにやるかな
バーベルが良かったけど

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M:*]) 2025/07/20(日) 12:08:30.30 ID:gKwzUwfB0]

バーベル使うならセーフティは必須と思うよ
家トレで追込む事は無いと思うけど手を滑らせる事はあり得る
万一の時に誰も助けてくれないしね
一度オレはそれで酷い目にあって懲りたので今はセーフティ付きのスタンドを使ってる

筋トレは
①怪我をしないことに
②継続出来ること
③モチベを保てる（楽しいと思える）こと
の優先順位じゃないかな

だからセーフティ設置出来るスペース無いならダンベルにした方がイイと思うよ

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b11-uH08) 2025/07/20(日) 13:05:17.00 ID:/9YHK5/k0]

ベンチプレスやるならセーフティ必要と強く言いたい

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09df-DegZ:*]) 2025/07/20(日) 13:40:10.97 ID:78+FZ2Rn0]

金軸以外は適当なんか

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-2q77 [上級国民]]) 2025/07/20(日) 14:00:17.70 ID:NC5RTzokd]

あえてカラーつけずに潰れたらバーを斜めにしてプレート落下させる荒業もあるけど危ないことには違いない

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/20(日) 14:57:26.95 ID:VoDrps0i0]

ジムのは敷居高くて……自宅でと思ったけどやっぱり危ないよね

例えば重りあげなくて
バー20キロだけで回数だけ増やすってのは意味の無いトレーニングですか？
例えば50キロ10回3セットじゃなくバーのみで30回3セットとか

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU) 2025/07/20(日) 15:11:55.09 ID:lUz1QIZ00]

筋トレとしてなら意味あるだろうが、プッシュアップで事足りるからわざわざバーを使う意味が見出せない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/461
＞「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-/1B1 [上級国民]]) 2025/07/20(日) 15:28:00.96 ID:z+YcFJ8jM]

自宅筋トレでバーが落ちてきて窒息死とか早期に発見される気がしない

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8:*]) 2025/07/20(日) 15:59:02.58 ID:RgLa9vBK0]

ジムでも窒息死あるだろ

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-ibu8) 2025/07/20(日) 20:27:58.99 ID:w2NVSnTpM]

https://live.nicovideo.jp/watch/lv348282634
ひとりカラオケ生配信　うますぎです！

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/20(日) 20:29:19.99 ID:Vrkl0VdZ0]

事故死してもジムならワンチャン助かるやん

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-Amq+) 2025/07/20(日) 20:57:38.60 ID:Z4XQACEO0]

バーだけなら腕立てでいいんじゃないか

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abf5-aQPK:*]) 2025/07/20(日) 22:11:09.73 ID:BvQD+eWm0]

>>109、>>110
ありがとう、二分割やめて三分割も検討かね

マッサージガンとフォームローラーって効く？使ったことない