筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g:*]) 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x) 2025/07/28(月) 22:26:26.57 ID:B7mQ156d0]

>>270
だからさ、人の話聞こうともしないやつは一生成長なんかしないんだわ
ワンチャン聞いても理解できなければ結果は同じ
自分にアジャストするために試行錯誤をずっと続けるのがボディメイクだから
食事も然り、運動も然り、その他生活習慣全般を自分なりに最適化していくには視野を広くせんといかんよ

で、プランクでもスクワットでもジョギングでもいいんだけど、自分がどうなりたいかって自分で決めるもんじゃん
ただ間違ったアプローチで目標目指しても到達できるわけない
東京から北海道に行きたいって言ってる奴が大阪行きの電車乗ろうとしていたら「違うだろ」と言うのだけど
当人は「これでいいんだ」と言って大阪から別の何かで北海道目指すかもしれないし
ただ多くの場合、道を間違えた事に気付いて振り出しに戻り「あの時なんか言ってた人がいたな」と感じる
それだけの事
何言っても聞かないやつは変わらない、マジでね

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2904-4QbF:*]) 2025/07/28(月) 22:45:02.06 ID:JGDVx8L00]

チビなら全て台無し

以上

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio:*]) 2025/07/28(月) 23:02:52.68 ID:GSj9w33d0]

筋トレの時間削って日本語勉強した方がいいんじゃね？
読みにくい長文はツラいわな

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 23:24:47.09 ID:OCAB6oRU0]

3行にまとめろ
ガチで筋トレやれやカスで話は終わりやん
筋トレスレに来てまでスクワットとプランクとか話にならんわ、ジムに行け

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq:*]) 2025/07/28(月) 23:28:19.70 ID:0Dnc47040]

わかりやすい

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio:*]) 2025/07/28(月) 23:30:00.36 ID:GSj9w33d0]

>>275
ここはダイエット板なんだからライトな筋トレでも別によくね？
ガチの筋トレしか許さんていうならウエイト板でもいこうや

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 00:32:23.51 ID:uFFGbp580]

>>269
国語力がないんやろなぁ。ここの人はスクワットとかバックランジとか足トレはみんなやってるんやで
そのうえで腹筋のプランクとかローラーとかやってんの。筋トレダイエットスレなんやから
負荷の強さも人それぞれ。自重だって片手腕立てとかブルガリアンで片方ずつ乗せれば十分効果あるよ

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e20-yl7g:*]) 2025/07/29(火) 00:55:40.55 ID:M0cETGNR0]

>>277
そんな甘えた考えで減量しながら筋肉付けるなんて不可能や
自重だけのスクワットとかプランクとか有酸素運動だから筋肉は応えてくれんで

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 01:18:34.69 ID:uFFGbp580]

>>279
IP真っ赤だから見てみたら脂肪率20％で可変式買おうかなーとか言ってるレベルの人でわろたｗ
コメントだけエリートマッチョニキやね

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/29(火) 01:23:17.99 ID:yt6A3D4E0]

>>280
今は18%でワイドの懸垂10回出来るで
自己肯定感爆上がり中や

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP) 2025/07/29(火) 04:38:34.46 ID:ANIB5y45M]

かけだしがテストステロン垂れ流しながら説教してくるとか地獄かよ

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/07/29(火) 04:57:23.09 ID:nwG0yYXJ0]

このスレでレスバする人は身体の写真貼るの義務化してほしい笑

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 869d-hAvJ:*]) 2025/07/29(火) 07:01:07.16 ID:wHsqs+Id0]

懸垂の回数て個人の裁量が大きいから参考にならんけどな

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-bhuG:*]) 2025/07/29(火) 07:06:39.25 ID:DD/hK6wl0]

少し知識がついてきたビギナー程、うんちく垂れ流して説教したがるての本当なんだな

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e6b-yl7g:*]) 2025/07/29(火) 07:58:22.27 ID:M0cETGNR0]

5chで身体の写真貼れるような仕上がってる奴はおらんやろ、拾い画バトルになるだけやん…

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d13-MffO) 2025/07/29(火) 08:18:45.08 ID:tqipXrrU0]

少なからずこのスレにもいるじゃん

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 08:42:35.38 ID:uFFGbp580]

ワイは脂肪率１５％切ったら画像上げたいんよなぁ。先月インボデーしたら１７％でまだまだだった
とはいえ71㎏でピタッと止まってまじで減らん。ふて寝するおやすみなさい

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT) 2025/07/29(火) 09:38:43.40 ID:ZHNXH5Sm0]

わしはここであげたら褒められまくったぜ

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865f-/94U:*]) 2025/07/29(火) 11:12:20.42 ID:Gfv98RSG0]

>>278
腹筋はほとんどやってないね
そんな時間あるなら他の種目やるか、セット数増やすか休息する
時間は有限なので不要なトレーニングに時間割きたくない
コンテスト出るなら話は別だけど趣味の筋トレして良い体にしたいだけなら腹筋のトレーニング要らないと思う
やりたい人はやればいいよ

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/07/29(火) 11:37:39.57 ID:2o/9g7bv0]

>>272
長文かっけ～～～～

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e155-R1aZ:*]) 2025/07/29(火) 12:37:10.29 ID:5d7WAp780]

ジムのクロストレーナーとかマシンの消費カロリーって正しい？ある程度信じていい？？

トレッドミルよりクロストレーナーの方がおすすめって話を見てやってんだけどさ
昨日40分クロストレーナーやって消費カロリーの表示が400キロカロリーオーバーだったんだけど妥当かね？

クロストレーナーってトレッドミルほど疲れないから本当かなと疑ってしまう

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy) 2025/07/29(火) 12:57:29.91 ID:b1/QVb1W0]

>>292
クロストレーナーの負荷が軽すぎて心拍数が上がってないんじゃない？
スマートウォッチで心拍数を測りながらペダルを重くしたらいい

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e117-kSvL:*]) 2025/07/29(火) 14:55:39.05 ID:jc/qv/KY0]

クロストレーナーはそんな疲れないけど汗だっくだくになるな。有酸素は疲れるほどカロリー消費するってもんでもないと思う
ただマシンの表示はだいたい盛ってると思う

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm:*]) 2025/07/29(火) 15:54:41.98 ID:QrM04a150]

クロストレーナーて始めて知った
なんかエエ感じの器具やな
音もせんみたいやし家に買うたろかな

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-701P) 2025/07/29(火) 16:06:40.11 ID:SoHKj2rWd]

クロストレーナージムにずっとあるけど自分も利用したことない
主婦とか女の人とかばかり使って男はみをやなトレッドミルかエアロバイクだから自然に興味湧かなかった

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO) 2025/07/29(火) 16:35:46.06 ID:xpMxDpKs0]

クロストレーナーHIITに使っている人もいるくらいだから負荷最大まで上げて後は漕ぐスピードで調整すれば消費カロリーなんてなんとでもなるよ
表示が正しいかは眉唾だけど…
トレッドミルとの違いは足だけじゃなく、腕で押すときに捻りを意識して体幹まで使うことができるので消費カロリーが上昇が期待できる

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH) 2025/07/29(火) 16:41:51.78 ID:jF4QNFZm0]

運動強度を上げたいなら普通に全力スプリントで良いだろうに

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 20:02:43.93 ID:uFFGbp580]

>>290
とりあえずいろんな環境があるんよ。たぶんジム行ってて時間がないってことなんやろけど
自宅トレなら腹筋なんて1日5回くらい回せる。PCの前で椅子使ってプランクしながら腹筋鍛えるとか余裕やで
時間がないの意味が分からんになる

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S) 2025/07/29(火) 21:20:28.02 ID:jF4QNFZm0]

腹筋なんて筋トレする時に腹圧かけるから、わざわざ腹筋メニューがなくても勝手に割れると思うんだが

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/29(火) 22:10:13.81 ID:wRSgtBQv0]

自分の腹がたゆんたゆんなのは
筋肉が鍛えられてないせいだと思ってるのが少なからずいて
ソイツらの頭の中では
皮膚→贅肉→筋肉→内臓
という謎の人体構造をしてるのよ

なので腹筋をすれば弛んだ贅肉が筋肉に変わり腹が引っ込みシックスパックに割れると思い込んでる
『皮下脂肪』という漢字から意味が読み取れないのがいる

妙に腹筋推しなのはみんなそう

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8669-hAvJ:*]) 2025/07/29(火) 22:13:35.70 ID:wHsqs+Id0]

腹筋推しと言うかプランク好きな奴にそういう奴多いイメージ

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S) 2025/07/29(火) 22:19:59.73 ID:jF4QNFZm0]

腹圧もかけたことないんじゃないの
自分で腹を軽く殴っても平気なくらい力入れてみ

腹を軽く殴ったら悶絶するであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/655
655: 病弱名無しさん sage 2025/07/29(火) 21:36:00.00 ID:tPLc7PFm0
JCにおちんちんいれたい

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 22:22:43.02 ID:uFFGbp580]

>>301
サイヤマンとかと腹筋やらないビルダーとか見比べたほうがええんちゃうか
うっすい腹筋してるで

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S) 2025/07/29(火) 22:26:44.19 ID:jF4QNFZm0]

ああ、あんな腹筋お化け基準なのか
だったら腹筋メニューも必要になる

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP) 2025/07/30(水) 02:55:29.97 ID:lCFIIgGZM]

こんなスレにいるやつらの腹圧くらいで腹筋が鍛えられるわけねーだろ
自分の腹見てみろよデブ（笑）

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c645-yl7g:*]) 2025/07/30(水) 06:44:10.75 ID:zdDeuLcK0]

アブローラーとか言う腹筋周り全部鍛えられるやつが1500円で買えるんだからやらない理由なくないか

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g) 2025/07/30(水) 07:45:09.75 ID:0DcIhyl80]

Q.アンダーカロリーで筋肥大は無理ですよね？

A.黙れ。早くジム行って筋トレしろ。

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM16-bQ/3) 2025/07/30(水) 07:56:38.52 ID:H4mpwqJIM]

夏バテか、オーバーワークか
口唇ヘルペスなるわ胃の調子悪いわ
水曜日、まだ半分か長いな

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/30(水) 08:39:02.57 ID:2cAPNQjm0]

マッスルメモリー様々や
2回目にして背中トレの重量戻った
心肺機能は完全回復とはいかず1.5倍掛かったけど前回の2倍よりは思ったより短期間で戻ってきた
しかし手汗凄くてパワーグリップ何度も外れそうになったけど…

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02ae-/94U:*]) 2025/07/30(水) 09:35:20.64 ID:PAxj82Uw0]

目指す体型によるのだけどウエスト引き締まってて腹筋割れてるような状態目指してるおデブちゃんがやるべきなのはアブローラーやプランクじゃなくて有酸素運動や脚や胸、背中のトレーニング

自重ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂
スクワット以外はデブにはきついからジムでマシントレーニングしてから、トレッドミルで1時間位歩けばいいよ

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/30(水) 09:43:45.23 ID:i2CwflOI0]

～はいらないとかいつまで言ってるんや。全部やるんだよ！
逆にカーフや上腕までちゃんとやっとるんか

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT) 2025/07/30(水) 10:00:10.85 ID:98vqqRiJ0]

上腕はやる人多いだろ
前腕は少ないと思うけど

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO) 2025/07/30(水) 11:37:28.72 ID:CXdCGQNXd]

カーフと腹筋は筋肥大にはある程度以上は遺伝的要素強いのと、big3やるひとならいらないかな
ダイエットにおける筋トレは補助で食事制限やらんと痩せないしね
ライトに痩せる層でも全部いるか言われたら別にそこまでとも思う
ただ四頭ハムケツ背中肩胸腕の順でやっても全然損はない
スキニーファット完全回避ならむしろ自重でもマシンでもなんでもいいからとにかくやった方が良い
結局はどこで折り合いつけるかかな？

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ:*]) 2025/07/30(水) 12:37:18.29 ID:BwQ6PbP50]

>>307
アブローラーあれあかんな
フォーム重視でやっても腰に負担かかってるのが分かるわ
腰痛めてる人はどんなに正しいフォームでやってもダメージがでかい

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH) 2025/07/30(水) 12:38:02.03 ID:9wwOp0Mp0]

このスキニーファット古参>>4なら人生で全力で動いた体験がないっぽいから、なんでもいい
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/659
659 病弱名無しさん sage 2025/07/30(水) 12:28:43.01 ID:4TRN16EN0
すごく忙しいから女の子のお尻の穴を舐めたい

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-4QbF) 2025/07/30(水) 19:34:46.08 ID:WReE5RaNM]

筋トレ後にイライラする原因わかったわ
精神障害だからだ
だから筋トレむいてないわ
まあ断食は得意だがな

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ:*]) 2025/07/30(水) 19:39:04.76 ID:BwQ6PbP50]

筋トレ後に好きなものを好きなだけ食ってみろ

飛ぶぞ！！

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/07/30(水) 19:42:13.26 ID:bNwxbXGc0]

昨日それやったが
今日津波警報アラームで朝起こされて最悪な一日だったわ

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/07/30(水) 19:42:48.48 ID:bNwxbXGc0]

身長180あるやつはアブローラーあぶないわ

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6) 2025/07/30(水) 20:16:07.71 ID:6WbxwCq3d]

ダイエット10ヶ月で体重減らないのに体脂肪率が減るという不思議な現象が来た
ここ1ヶ月65kgなのに体脂肪率14→12%
体脂肪率はInBodyで測ってる
筋肉なんてアンダーで付くわけないのに

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/30(水) 20:22:34.18 ID:i2CwflOI0]

65㎏なんてほっそい状態なら初心者ボーナスタイム中だから余裕でつくと思うで

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ:*]) 2025/07/30(水) 21:09:08.25 ID:BwQ6PbP50]

俺も初心者ボーナス欲しい！
どうすればいいの？

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ:*]) 2025/07/30(水) 21:09:25.76 ID:BwQ6PbP50]

ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-4QbF) 2025/07/30(水) 21:14:31.78 ID:fDlRx0STM]

ダイエットしたら65になったわ

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/30(水) 22:08:58.41 ID:i2CwflOI0]

筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e57b-4trL) 2025/07/30(水) 22:18:06.06 ID:MGbJ58mw0]

最近上腕二頭筋がムキムキしてきた
94キロのデブだけど

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee11-MffO) 2025/07/30(水) 23:03:21.99 ID:Ll0dcr180]

プランクってやっても面白くない
アブローラーもだけどこんなのよく続くわ
やるなら楽しいのがいいわ

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-N04H:*]) 2025/07/31(木) 02:01:43.30 ID:bUZMmpNV0]

>>324
レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間
開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1a9-svfS:*]) 2025/07/31(木) 07:15:57.85 ID:B1X8ZNKG0]

>>328
そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ef4-yl7g:*]) 2025/07/31(木) 08:05:33.44 ID:0naIt/Ht0]

ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ
動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/31(木) 08:31:03.58 ID:eh2j0Z8C0]

有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから
カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/31(木) 08:41:16.74 ID:NcKv2tUE0]

ベンチ110kg行けた
一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは
トータル470になったから500目指して頑張りたい
でも痩せたいという…歯がゆい
筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 65e7-54eu:*]) 2025/07/31(木) 08:46:30.21 ID:hW4/uC9f0]

>>332
週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた…

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/31(木) 08:52:38.30 ID:NcKv2tUE0]

全身ガンガン鍛えよう
特に脚はホント痩せ細る

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm:*]) 2025/07/31(木) 10:36:06.98 ID:0TZSmnzW0]

有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ
筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO) 2025/07/31(木) 11:13:33.38 ID:Z4mQcMAD0]

筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる
それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない
普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm:*]) 2025/07/31(木) 11:57:49.16 ID:0TZSmnzW0]

成る程参考になった
ありがとう

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U:*]) 2025/07/31(木) 12:00:41.21 ID:AaxoT7WK0]

有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ
そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる

筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm:*]) 2025/07/31(木) 12:07:48.79 ID:0TZSmnzW0]

筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U:*]) 2025/07/31(木) 12:08:32.71 ID:AaxoT7WK0]

ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから
10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、
30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと
それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で

ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの
しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの
あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U:*]) 2025/07/31(木) 12:12:27.55 ID:AaxoT7WK0]

>>340
継続にとって大事なのはモチベーションだと思う
体が変化するのが一番かな
何も変わらないとやる気無くなるし
ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想
そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな
1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH) 2025/07/31(木) 12:41:59.33 ID:zNHRrWyB0]

体の変化が最もモチベーション維持には良い
ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある
だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/31(木) 12:44:28.34 ID:eh2j0Z8C0]

>>334
今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし

あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで
回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど
重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0241-TMDG:* [上級国民]]) 2025/07/31(木) 13:56:01.88 ID:DDTkmmDy0]

プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草
まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが
それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた

意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d31-hAvJ:*]) 2025/07/31(木) 14:35:47.55 ID:d2IsPcWf0]

>>345
1ヶ月で？
気のせいですw

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02ba-p8FT:*]) 2025/07/31(木) 16:41:35.00 ID:iGQJKvOW0]

気のせいだねぇ

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl:*]) 2025/07/31(木) 17:02:50.60 ID:2V+dEtYd0]

プランクで目に見える変化って出るのかね？
あれってインナー鍛えてると思うんだけど

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02e1-TMDG:* [上級国民]]) 2025/07/31(木) 17:02:51.60 ID:DDTkmmDy0]

そうか
やっぱ気のせいだな

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd9-4QbF) 2025/07/31(木) 17:58:55.53 ID:/4CCiQ4iM]

懸垂って辛い割にあんまり鍛えにならないの？

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6) 2025/07/31(木) 21:18:39.45 ID:beEgILwnd]

つらいならどんな種目でも鍛えられてる

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/08/01(金) 03:06:05.40 ID:VHnqZm5/0]

痩せ肥満いる？

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [上級国民]]) 2025/08/01(金) 07:36:31.41 ID:czF3J04Jd]

今日は今まででも超絶やる気ないというかやりたくない日だ…
やってるけど精神的にしんどい…
オーバーワークなのかな

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S) 2025/08/01(金) 08:06:04.28 ID:XNuWuKdj0]

山元プロが動画で言ってたけど、やってるのに重量が減ってきたらオーバーワークって言ってたな
やる気が出ないなら炭水化物ぎれじゃね。クレアチンとってみたら

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/08/01(金) 09:20:37.54 ID:Z4IztSJz0]

俺はやりたくない日は思いきってやめてるわ
辛くて結果的に筋トレしなくなっちゃうのが一番良くないと思ってるから

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-tSn6:*]) 2025/08/01(金) 09:32:18.12 ID:oR/m+suV0]

ヤル気が出なくて休んでしまうと明日はもっと奮い立たせないと取り掛かれないのが分かってるので無理にでもやってる
んで無理からでもやってると自然にヤル気が湧いてくる
まぁこういうのは人に依るんだろうけど

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60e-yl7g:*]) 2025/08/01(金) 10:55:45.08 ID:DVLc0UzA0]

筋トレは3日に1回と決めてるから気楽だわ
体重は1ヶ月1キロぐらいしか減らんが

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl:*]) 2025/08/01(金) 11:03:57.56 ID:JY1DD0nz0]

>>353
筋トレ週6で1ヶ月半くらいやってる時に、4連休なのに3日くらいやる気全くでなくて休んだことあった

休むことと飯をメンテカロリーくらいまで食ってたら治ったから
オーバワークか栄養不足とかじゃねえかな

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee80-svfS) 2025/08/01(金) 11:05:43.14 ID:nW9xdHNu0]

暑気で仕事終るとグッタリ。やる気が出ない。オマケにジムのエアコン壊れるし。

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-Er+z) 2025/08/01(金) 11:47:40.19 ID:OlmTrdte0]

テス

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S) 2025/08/01(金) 12:12:17.36 ID:XNuWuKdj0]

そういうの含めてワイは自宅トレ一択だわ。ジム行っても何もしてないのにだるいとかしょっちゅうで
全く続かんかったからなぁ。めっちゃ軽いバックランジやってたら調子出てくることもあるし、だるかったら時間空けて
またやるしで自由に使える

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-tBlH) 2025/08/01(金) 12:20:08.62 ID:dWfNGP4s0]

そういうの含めて120歳スレでは時短運動習慣一択だわ>>343

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865f-rpC7:*]) 2025/08/01(金) 12:28:44.36 ID:IKNvgIrx0]

何だかんだで週2-3の全身法に落ち着いたよ
脚、肩、背、胸、腕
それぞれ2種目ずつ各3セット
計1日30セット
種目、順序、重量回数はアドリブで

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [上級国民]]) 2025/08/01(金) 12:29:12.17 ID:czF3J04Jd]

皆さんありがとう
>>354
クレアチンは毎日摂ってるんです
今週休みなのを良いことに毎日big3と他4種目比較的高重量（代わりにインターバル多め）で2時間やってしまったから多分そのせい…
こんな精神的に辛いの初めてだからオーバーワークかもしれない
>>355
やはりそれがいいよね、始めてしまったからやったけど身に入らんかった…トレ自体はちゃんとやってたけど心ここにあらずだった
>>358
疲れたまってたから昨日は多めに食べたんだけどだめだった
BIG3抜きで嫌でしょうがないから4種目50分で切り上げた

明日の足トレに回復間に合うといいな

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/08/01(金) 12:52:42.19 ID:VHnqZm5/0]

いってるジムエアコン弱いんだよな

回数券かうとこためしで一回いこうかな
かなり狭いがエアコンきいてたらすずしいはずww

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ec1-yl7g:*]) 2025/08/01(金) 14:14:19.30 ID:dTgsLq8O0]

クレアチンって体重減らない原因になるんかな
取り始めてから体重あんま減ってないんだよね

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy) 2025/08/01(金) 15:05:45.21 ID:dQNwe2BV0]

クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ
太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [上級国民]]) 2025/08/01(金) 15:30:14.11 ID:czF3J04Jd]

クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す
そのため筋力、瞬発力が上がる

寧ろ糖質を燃えやすくする

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [上級国民]]) 2025/08/01(金) 18:10:27.44 ID:DOuYE7gl0]

筋力、瞬発力が上がる
だから使用重量も上がる
ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目
低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [上級国民]]) 2025/08/01(金) 18:16:51.14 ID:DOuYE7gl0]

>>358
もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる
日中仕事してるならなおさら
しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね
とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない
鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる
せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9971-nTCU) 2025/08/01(金) 19:39:23.56 ID:5qqdSS0m0]

まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるオレかっこいいだろ？
ってことね

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S) 2025/08/01(金) 20:08:18.03 ID:dWfNGP4s0]

まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるプヨガリ古参>>4滑稽だろ？
ってことね
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/681
681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0
夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい