筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g:*]) 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08) 2025/07/25(金) 15:05:31.39 ID:ddbl82630]

ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 15:24:28.87 ID:688FUlXd0]

>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 15:26:21.89 ID:688FUlXd0]

>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM:*]) 2025/07/25(金) 19:48:12.01 ID:khyILwHp0]

>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO) 2025/07/25(金) 21:05:17.76 ID:TAINd5bbd]

このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/25(金) 22:22:06.91 ID:obxX7UhS0]

まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg) 2025/07/25(金) 23:57:43.13 ID:nY+opsQr0]

何回も失敗してるであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/597
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/26(土) 16:27:54.63 ID:lCWdLHBv0]

昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK:*]) 2025/07/26(土) 16:54:04.26 ID:RWl3yuGQ0]

最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG:*]) 2025/07/26(土) 18:12:44.88 ID:EfDyYn8G0]

>>190
ええな、なめさせて

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh) 2025/07/26(土) 20:09:13.20 ID:JYcT1KAI0]

>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね　
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK:*]) 2025/07/26(土) 20:15:14.73 ID:RWl3yuGQ0]

体脂肪率1%になったらいいぞ😎

>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh) 2025/07/26(土) 21:41:48.50 ID:JYcT1KAI0]

>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v:* [上級国民]]) 2025/07/27(日) 06:41:24.82 ID:ieUSC8ab0]

やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v:* [上級国民]]) 2025/07/27(日) 06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0]

筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回

この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に

内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ

同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる
胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど)
同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に
それを週に2回行う
脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識

脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断
またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて
以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに

コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整)
とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく
基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に
チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚
とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x) 2025/07/27(日) 07:23:31.03 ID:xWy9Oomm0]

コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT) 2025/07/27(日) 11:33:19.98 ID:beluCJAt0]

そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U) 2025/07/27(日) 14:25:14.41 ID:ov2nJ/6y0]

週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U) 2025/07/27(日) 14:29:40.50 ID:ov2nJ/6y0]

>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 15:26:14.60 ID:lI+/G5sl0]

筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ:*]) 2025/07/27(日) 15:34:28.42 ID:pmj0AqlH0]

大嫌いなのに始めたのは偉いな

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/) 2025/07/27(日) 15:42:05.51 ID:411oiqLA0]

週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U:*]) 2025/07/27(日) 16:04:57.60 ID:VXWYPMys0]

素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど

プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U:*]) 2025/07/27(日) 16:07:38.17 ID:VXWYPMys0]

ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう
腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/27(日) 16:33:47.30 ID:ujfo6XBx0]

令和7年にもなっていまだに
腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！
という思考のやつがいるからな
脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして
贅肉って謎の単語を駆使してくる

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p:*]) 2025/07/27(日) 16:49:17.16 ID:eSJnTk8T0]

痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな
自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 17:33:03.11 ID:J7v0SblK0]

動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて
みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U:*]) 2025/07/27(日) 18:55:19.38 ID:VXWYPMys0]

まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 19:34:51.91 ID:lI+/G5sl0]

スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 19:37:19.31 ID:lI+/G5sl0]

脚の筋肉はけっこうあると思うんです
普段からこの重たい身体を支えてますから

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e945-/94U) 2025/07/27(日) 19:51:49.72 ID:xXyISlCQ0]

脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？
できるならバックランジでもいいけど
これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね
ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで
それが出来る体幹が求められるのだけどね

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 20:04:04.88 ID:J7v0SblK0]

>>211
幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん
理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて
ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態
重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 20:41:43.09 ID:lI+/G5sl0]

私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0236-d3tl:*]) 2025/07/27(日) 20:44:24.81 ID:SZvDBed50]

プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 20:48:51.07 ID:J7v0SblK0]

いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ
ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g) 2025/07/27(日) 20:53:25.80 ID:ic8iTXrm0]

みなさん、仲良く！
無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 20:59:49.44 ID:GHid40jk0]

筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ
とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO) 2025/07/27(日) 21:12:49.09 ID:L/Fx/1Iw0]

選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ
ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い
最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった
そもそも有酸素レベルだから
痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 21:32:44.92 ID:vgB6viG90]

プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな
どっちもやれば良いだろ

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p:*]) 2025/07/27(日) 21:47:37.06 ID:eSJnTk8T0]

>>210
説を知ってるだけじゃなく理屈を知るべきでは？

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-9yFh) 2025/07/27(日) 21:49:03.92 ID:oulXPejG0]

誰もマッチョなんて目指してねえから

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-dk2h) 2025/07/27(日) 22:06:46.41 ID:jxxYAdMY0]

真面目に筋トレをすればする程
筋肉は簡単に付かないことを思い知る

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 22:19:13.81 ID:GHid40jk0]

>>222
マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ
相当な覚悟がないと無理

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2950-hgio:*]) 2025/07/27(日) 22:21:20.30 ID:LGAFHTg80]

プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね
勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事
東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事
でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ
切磋琢磨の精神で

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb) 2025/07/27(日) 22:34:37.55 ID:pAMm3iIN0]

プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話
スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 22:35:14.39 ID:J7v0SblK0]

カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね
自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb) 2025/07/27(日) 22:39:40.19 ID:pAMm3iIN0]

スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ
自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね
そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？
プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも
腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ
日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって
それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ
腕立て伏せやれば良いだけですし

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 22:45:32.90 ID:J7v0SblK0]

時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね
気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ
しかもPC前がトレ場ｗ

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 23:54:02.70 ID:vgB6viG90]

パープレに聞いたよ
参考にしておけ

まとめ
• 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。
• 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。
• 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm:*]) 2025/07/28(月) 02:12:08.88 ID:JAgmQgG40]

皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？
自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 06:39:53.11 ID:OCAB6oRU0]

プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ
ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/07/28(月) 06:47:43.08 ID:10QTsCEr0]

懸垂ええよな
公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ:*]) 2025/07/28(月) 07:06:03.18 ID:bTeoXU340]

プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ
どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/28(月) 07:12:44.19 ID:MtQVd2/w0]

鍛えてる部位がちげぇ

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/28(月) 07:13:19.21 ID:aoW2XsnR0]

プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ
もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど
10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる
背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/28(月) 07:28:37.78 ID:MtQVd2/w0]

1時間で200kcalぐらいだとして
36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ

https://dec.2chan.net/up2/src/fu5362534.png

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 07:49:54.71 ID:MrHLIPla0]

全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ
筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか
筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/28(月) 08:01:25.79 ID:aoW2XsnR0]

カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか
ということじゃないですかね
筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 08:10:33.25 ID:MrHLIPla0]

そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ
スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/07/28(月) 08:12:44.46 ID:10QTsCEr0]

>>216
もうレス控えるけど
今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う
プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 08:26:18.38 ID:m19U06kn0]

ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 08:33:08.46 ID:OCAB6oRU0]

まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで
やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/) 2025/07/28(月) 08:46:52.29 ID:WYocEH3I0]

体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある

ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ
プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ

まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/) 2025/07/28(月) 09:31:57.54 ID:xr3DPGg20]

体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO) 2025/07/28(月) 10:01:13.31 ID:DyWLEq3ed]

まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね
上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須
それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ
ある程度の体の変化はあるよ

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 12:14:44.39 ID:m19U06kn0]

代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ
筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない

よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない
自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ
太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと
つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 12:33:44.69 ID:MrHLIPla0]

よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで
プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0283-N04H:*]) 2025/07/28(月) 13:02:09.23 ID:uR5ZeWvj0]

>>227
普通のプランクじゃ足りないんだね
動きが必要だというところにいきついてるのね

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO) 2025/07/28(月) 13:06:11.49 ID:wp02FtdNd]

どっちもべつに間違いじゃない
程度問題の話
ただダイエットには結びつくのか
代謝がどれほど上がるのか
その2点だけは残念ながら正解も間違えもある
しかし誰しもが正確性を追求しているわけじゃないし、目的も違う
やらないよりはマシとして好きにすればいい

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 13:16:14.15 ID:m19U06kn0]

やらないよりマシ、というより、どうせやるならいつでもどこでもできるスクワットやればいいんじゃないの？
プランクよりも消費カロリー多くて足腰の鍛錬にもなるし体幹も鍛えられ、時間も短くて済むのだし
負荷調整もしやすいし

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP) 2025/07/28(月) 14:44:52.70 ID:IJtVxu7WM]

プランクは腹筋狙いだよぼく

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/28(月) 14:57:51.75 ID:MtQVd2/w0]

よく代謝を上げると言うのがいるけど
基礎代謝のこと？なら筋肉1kgつけても13kcalしか増えないから違うよな？
活動代謝？消費カロリー的な意味で使っているなら自重だと自重しか負荷がかかってないからバカみたいに長時間やる＝消費カロリーが増えてはいるけどそれをやるならランニングの方が良くね？
そもそもの筋トレの意味と意義を理解してないのか？

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 15:39:13.12 ID:m19U06kn0]

筋肉が5kg増えれば年間3kgの体脂肪が勝手に減ります

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 852b-3MFk) 2025/07/28(月) 15:53:21.26 ID:NuaoW9v/0]

実際は筋トレで5kg増えた筋肉を維持するための筋トレをするから消費カロリー的には3kg分どころじゃないけどな
筋肉を増やすのに脂肪が増えるの上等で食べなきゃいけなくなるけど

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0db5-hAvJ:*]) 2025/07/28(月) 16:13:02.07 ID:eYni8lLS0]

>>248
10分時間かけるならプランクよりアブローラーの方がいいのでは？
膝コロでも十分負荷高いし

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 16:22:14.00 ID:MrHLIPla0]

>>253
ダイエット中の筋トレは筋肉落さないのが目的よ。代謝が増えるのもスタイルがよくなるのも副産物みたいなもの
筋量が増えたらラッキーレベル。ウォーキングでもジョギングでも使わない部位の筋肉はごりごり落ちていく

>>256
ローラー持ってるけど腰動かすタイプのプランクはけっこう負荷が強くてあんま変わらんのよな

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f267-/94U:*]) 2025/07/28(月) 16:59:49.82 ID:PHCN126C0]

だから何で腹を鍛えようとするの

[259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6) 2025/07/28(月) 18:15:21.45 ID:vGRfC1tCd]

ダイエットっていうかボディメイクなんだよね
脂肪を落として筋肉残すって知識があればスクワットが有力な筋トレの1つってことがわかる
これが筋肉落としてでも体重が減れば良いってことだと腹筋でも良いか（キツいスクワットなんかやってられんって思う人も）ってなるんかな
だから話が合わんのかもね

[260 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP) 2025/07/28(月) 18:36:03.76 ID:IJtVxu7WM]

なんかアホがなだれ込んでね?腹筋で脂肪は落ちねーわ
なんやのたいじゅう減れば腹筋でいいかって（笑）

[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fe-G7Gq:*]) 2025/07/28(月) 18:38:28.53 ID:4RBV/w5V0]

なんかスクワットの人しつこいね
いいじゃん別に

[262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d196-1fjy:*]) 2025/07/28(月) 18:41:24.47 ID:MONAiTFC0]

プランク推しとどっちもな

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f23e-d3tl:*]) 2025/07/28(月) 18:42:51.17 ID:zuSY/ysM0]

各々好きにやればよい
アドバイス求められてないし

俺は上半身とランニングを今日やる😤

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 19:04:27.44 ID:MrHLIPla0]

全身やらないとかカロリー消費だけしか考えてないとかどっちかじゃね
上半身下半身全部やれば解決よ

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 19:31:35.75 ID:OCAB6oRU0]

海で脱いでイキってきたわ
やっぱり多少なりとも筋肉あれば見られても恥ずかしくないな

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865a-hAvJ:*]) 2025/07/28(月) 19:32:24.84 ID:bTeoXU340]

俺も最初プランク系やってたけどすぐやめたな
今は腹はアブローラーとハンギングレッグレイズ

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 19:59:32.26 ID:OCAB6oRU0]

去年はアブローラー100回とかやってたけど、今はゆっくり地面に股間タッチさせてから戻すのを20回にしたわ
回数出来るのって効いてない証拠だよなって思うようになった

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d74-VjO/:*]) 2025/07/28(月) 21:48:16.06 ID:mDsv5l7x0]

ダイエット詳しい方教えて下さい
脂肪を触るとコリコリした感じなものがあるんですがこれって消えるんですか？ネットでは脂肪の一種って聞いたけど運動しても消えない

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x) 2025/07/28(月) 22:17:08.19 ID:B7mQ156d0]

>>261
どうでもいいならスルーすれば？
プランク信者は一生プランクだけやってればいいよ
他の人は同じ時間もっと効率の良い筋トレやって筋肉増やして代謝上げつつ良い体作るからw

だいたい床に這いつくばってるだけで筋肉が増えるわけがない
その理屈なら朝から晩まで突っ立って道路整理してる警備員はみんなゴリマッチョだ
ウエスト引き締めたいなら食事制限して消費カロリーを増やせばいい
それ以上でも以下でもない
トレーニングの有無さえ関係ない
腹筋なんてみんな最初から割れてるんだし
減らしたいのは皮下脂肪なのでは？
床に這いつくばってても皮下脂肪は減らんて
消費増やしたいなら筋トレよりも有酸素やりまくる方が良いし、
筋肉増やしたいならプランク程度じゃ話にもならない
結論としてプランク好き以外はプランクなんかやる必要もない
スクワットがしんどいとか言ってるレベルの奴はどのみち良い体なんかにはなれない
これ、長年ジムで次々とやってくるデブを見てて到達した結論でもある
デブは必ずと言っていいほど腹筋頑張るんだわ
そして1ヶ月くらいで姿を見なくなる

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq:*]) 2025/07/28(月) 22:21:10.23 ID:0Dnc47040]

くどいなあ

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x) 2025/07/28(月) 22:22:10.49 ID:B7mQ156d0]

どの運動もそうだけど一生続ける覚悟で人生から運動の時間を割り振るくらいじゃないと継続なんかできない
○キロ痩せたらもういいや、なんて言ってると翌年には体重がさらに増えてたりする(良くも悪くも)
これ、筋肉が増えて体重が増加するならいいんだけどそのためにやるべきは漸進性過負荷の原理にそったきちんとした筋トレ
床に這いつくばろうがアブローラー何回やろうが負荷が変わらない限り筋肉はそれ以上にはならない
当たり前すぎるのでこれ以上話しても理解できない人はずっとそれやり続けてればいいんだよ
だって何言ってもそれしかやらないだろうしw
ちなみに自重トレは体重軽くなるほどに負荷は軽くなるので運動効率は落ちる
だからウエイトトレーニングってのがあるんだけどね

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x) 2025/07/28(月) 22:26:26.57 ID:B7mQ156d0]

>>270
だからさ、人の話聞こうともしないやつは一生成長なんかしないんだわ
ワンチャン聞いても理解できなければ結果は同じ
自分にアジャストするために試行錯誤をずっと続けるのがボディメイクだから
食事も然り、運動も然り、その他生活習慣全般を自分なりに最適化していくには視野を広くせんといかんよ

で、プランクでもスクワットでもジョギングでもいいんだけど、自分がどうなりたいかって自分で決めるもんじゃん
ただ間違ったアプローチで目標目指しても到達できるわけない
東京から北海道に行きたいって言ってる奴が大阪行きの電車乗ろうとしていたら「違うだろ」と言うのだけど
当人は「これでいいんだ」と言って大阪から別の何かで北海道目指すかもしれないし
ただ多くの場合、道を間違えた事に気付いて振り出しに戻り「あの時なんか言ってた人がいたな」と感じる
それだけの事
何言っても聞かないやつは変わらない、マジでね

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2904-4QbF:*]) 2025/07/28(月) 22:45:02.06 ID:JGDVx8L00]

チビなら全て台無し

以上

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio:*]) 2025/07/28(月) 23:02:52.68 ID:GSj9w33d0]

筋トレの時間削って日本語勉強した方がいいんじゃね？
読みにくい長文はツラいわな

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 23:24:47.09 ID:OCAB6oRU0]

3行にまとめろ
ガチで筋トレやれやカスで話は終わりやん
筋トレスレに来てまでスクワットとプランクとか話にならんわ、ジムに行け

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq:*]) 2025/07/28(月) 23:28:19.70 ID:0Dnc47040]

わかりやすい

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio:*]) 2025/07/28(月) 23:30:00.36 ID:GSj9w33d0]

>>275
ここはダイエット板なんだからライトな筋トレでも別によくね？
ガチの筋トレしか許さんていうならウエイト板でもいこうや

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 00:32:23.51 ID:uFFGbp580]

>>269
国語力がないんやろなぁ。ここの人はスクワットとかバックランジとか足トレはみんなやってるんやで
そのうえで腹筋のプランクとかローラーとかやってんの。筋トレダイエットスレなんやから
負荷の強さも人それぞれ。自重だって片手腕立てとかブルガリアンで片方ずつ乗せれば十分効果あるよ

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e20-yl7g:*]) 2025/07/29(火) 00:55:40.55 ID:M0cETGNR0]

>>277
そんな甘えた考えで減量しながら筋肉付けるなんて不可能や
自重だけのスクワットとかプランクとか有酸素運動だから筋肉は応えてくれんで

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 01:18:34.69 ID:uFFGbp580]

>>279
IP真っ赤だから見てみたら脂肪率20％で可変式買おうかなーとか言ってるレベルの人でわろたｗ
コメントだけエリートマッチョニキやね

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/29(火) 01:23:17.99 ID:yt6A3D4E0]

>>280
今は18%でワイドの懸垂10回出来るで
自己肯定感爆上がり中や