筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g:*]) 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/22(火) 09:57:05.38 ID:rfL4YLMx0]

可変式で安くてオススメありまっか？

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/22(火) 09:58:02.23 ID:rfL4YLMx0]

部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど
生活がめちゃくちゃ不便そう

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/22(火) 13:35:51.21 ID:k+ZY/eN8p]

>>151
BARWINGかTimonikで悩んでるわ
とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/22(火) 14:30:05.05 ID:Frula4670]

>>152
こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい
猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから
その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから
むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab80-DegZ:*]) 2025/07/22(火) 20:25:01.15 ID:bjq7Zdua0]

>>150
そうヘリックスミラーってやつ
レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/23(水) 00:38:08.15 ID:iUlZqM8bM]

ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/23(水) 06:54:44.11 ID:YJJAlLrRp]

それはダイエットしてないだけやろ
筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n) 2025/07/23(水) 07:48:20.53 ID:Lbiv63YJ0]

>>155
１㎏刻みまじで良いよね
フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う
頑張ろうぜ

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3164-Q6Oz:*]) 2025/07/23(水) 08:59:39.72 ID:KahP6y/D0]

ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま
体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b916-tpv0) 2025/07/23(水) 09:09:18.57 ID:ilfQDE3R0]

細マッチョを目指したい

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n) 2025/07/23(水) 09:33:44.88 ID:zCqrpHqh0]

増量すすめてるやつなんている?

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 314e-u6Kz:*]) 2025/07/23(水) 10:29:01.37 ID:o80OIRFY0]

体重今より5キロ位落として68キロ位で
筋肉量と体脂肪率逆転させたい

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb:*]) 2025/07/23(水) 10:32:24.24 ID:oJ2yQcOe0]

脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK:*]) 2025/07/23(水) 12:15:46.41 ID:8cuP7D0I0]

体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/23(水) 12:23:12.46 ID:8DDrSCQO0]

>>163
リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ
目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb:*]) 2025/07/23(水) 14:19:00.73 ID:oJ2yQcOe0]

>>165
指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9eb-tpv0) 2025/07/23(水) 16:36:15.27 ID:xfp72XTN0]

経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bde-Lhmi) 2025/07/23(水) 17:08:38.81 ID:C8SFf12B0]

増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ
15%超えてるならまず脂肪を落とせ

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9b-qSlg:*]) 2025/07/23(水) 17:42:27.31 ID:AHYCrT9J0]

>>165
俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ
4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/23(水) 17:46:34.49 ID:UhvzdKp40]

筋トレも穴の空いたバケツに水を汲み続けるみたいなモンだしな
続けないと筋肉は萎む

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8:*]) 2025/07/23(水) 18:06:16.35 ID:/F7iq/8I0]

プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK:*]) 2025/07/23(水) 19:17:48.66 ID:8cuP7D0I0]

3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗

リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg) 2025/07/23(水) 20:12:01.82 ID:8Q09IY9n0]

筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう


古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/579-580
580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0
くんに

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/23(水) 21:20:49.73 ID:bCXgCtEk0]

ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど
ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい
全身毎日やってたけど分割法になりそう

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/23(水) 21:41:52.66 ID:bCXgCtEk0]

>>170
でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで
戻せるメリットもあるで

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 212f-u6Kz:*]) 2025/07/23(水) 23:19:32.58 ID:OOH8ABEf0]

パーソナル行ってるけど
バーベルダンベルもキツイが
自重が地味にキツイ…

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/24(木) 00:20:44.53 ID:hyhC4dOn0]

>>172
リコンプはソースは俺

とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ
で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから
それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/25(金) 10:33:20.75 ID:bWF5jd/x0]

1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った
そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた
いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった
おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbf4-FoMz:*]) 2025/07/25(金) 11:26:35.32 ID:RqR/U6PM0]

ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ
飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 14:36:52.18 ID:688FUlXd0]

ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな
客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど
何か頼りないなぁ…

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61e2-YXnm) 2025/07/25(金) 14:38:41.28 ID:Og1A6tzp0]

>>180
ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08) 2025/07/25(金) 15:05:31.39 ID:ddbl82630]

ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 15:24:28.87 ID:688FUlXd0]

>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 15:26:21.89 ID:688FUlXd0]

>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM:*]) 2025/07/25(金) 19:48:12.01 ID:khyILwHp0]

>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO) 2025/07/25(金) 21:05:17.76 ID:TAINd5bbd]

このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/25(金) 22:22:06.91 ID:obxX7UhS0]

まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg) 2025/07/25(金) 23:57:43.13 ID:nY+opsQr0]

何回も失敗してるであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/597
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/26(土) 16:27:54.63 ID:lCWdLHBv0]

昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK:*]) 2025/07/26(土) 16:54:04.26 ID:RWl3yuGQ0]

最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG:*]) 2025/07/26(土) 18:12:44.88 ID:EfDyYn8G0]

>>190
ええな、なめさせて

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh) 2025/07/26(土) 20:09:13.20 ID:JYcT1KAI0]

>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね　
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK:*]) 2025/07/26(土) 20:15:14.73 ID:RWl3yuGQ0]

体脂肪率1%になったらいいぞ😎

>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh) 2025/07/26(土) 21:41:48.50 ID:JYcT1KAI0]

>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v:* [上級国民]]) 2025/07/27(日) 06:41:24.82 ID:ieUSC8ab0]

やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v:* [上級国民]]) 2025/07/27(日) 06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0]

筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回

この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に

内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ

同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる
胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど)
同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に
それを週に2回行う
脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識

脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断
またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて
以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに

コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整)
とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく
基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に
チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚
とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x) 2025/07/27(日) 07:23:31.03 ID:xWy9Oomm0]

コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT) 2025/07/27(日) 11:33:19.98 ID:beluCJAt0]

そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U) 2025/07/27(日) 14:25:14.41 ID:ov2nJ/6y0]

週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U) 2025/07/27(日) 14:29:40.50 ID:ov2nJ/6y0]

>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 15:26:14.60 ID:lI+/G5sl0]

筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ:*]) 2025/07/27(日) 15:34:28.42 ID:pmj0AqlH0]

大嫌いなのに始めたのは偉いな

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/) 2025/07/27(日) 15:42:05.51 ID:411oiqLA0]

週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U:*]) 2025/07/27(日) 16:04:57.60 ID:VXWYPMys0]

素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど

プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U:*]) 2025/07/27(日) 16:07:38.17 ID:VXWYPMys0]

ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう
腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/27(日) 16:33:47.30 ID:ujfo6XBx0]

令和7年にもなっていまだに
腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！
という思考のやつがいるからな
脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして
贅肉って謎の単語を駆使してくる

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p:*]) 2025/07/27(日) 16:49:17.16 ID:eSJnTk8T0]

痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな
自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 17:33:03.11 ID:J7v0SblK0]

動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて
みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U:*]) 2025/07/27(日) 18:55:19.38 ID:VXWYPMys0]

まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 19:34:51.91 ID:lI+/G5sl0]

スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 19:37:19.31 ID:lI+/G5sl0]

脚の筋肉はけっこうあると思うんです
普段からこの重たい身体を支えてますから

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e945-/94U) 2025/07/27(日) 19:51:49.72 ID:xXyISlCQ0]

脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？
できるならバックランジでもいいけど
これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね
ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで
それが出来る体幹が求められるのだけどね

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 20:04:04.88 ID:J7v0SblK0]

>>211
幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん
理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて
ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態
重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 20:41:43.09 ID:lI+/G5sl0]

私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0236-d3tl:*]) 2025/07/27(日) 20:44:24.81 ID:SZvDBed50]

プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 20:48:51.07 ID:J7v0SblK0]

いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ
ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g) 2025/07/27(日) 20:53:25.80 ID:ic8iTXrm0]

みなさん、仲良く！
無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 20:59:49.44 ID:GHid40jk0]

筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ
とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO) 2025/07/27(日) 21:12:49.09 ID:L/Fx/1Iw0]

選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ
ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い
最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった
そもそも有酸素レベルだから
痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 21:32:44.92 ID:vgB6viG90]

プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな
どっちもやれば良いだろ

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p:*]) 2025/07/27(日) 21:47:37.06 ID:eSJnTk8T0]

>>210
説を知ってるだけじゃなく理屈を知るべきでは？

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-9yFh) 2025/07/27(日) 21:49:03.92 ID:oulXPejG0]

誰もマッチョなんて目指してねえから

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-dk2h) 2025/07/27(日) 22:06:46.41 ID:jxxYAdMY0]

真面目に筋トレをすればする程
筋肉は簡単に付かないことを思い知る

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 22:19:13.81 ID:GHid40jk0]

>>222
マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ
相当な覚悟がないと無理

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2950-hgio:*]) 2025/07/27(日) 22:21:20.30 ID:LGAFHTg80]

プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね
勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事
東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事
でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ
切磋琢磨の精神で

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb) 2025/07/27(日) 22:34:37.55 ID:pAMm3iIN0]

プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話
スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 22:35:14.39 ID:J7v0SblK0]

カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね
自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb) 2025/07/27(日) 22:39:40.19 ID:pAMm3iIN0]

スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ
自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね
そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？
プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも
腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ
日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって
それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ
腕立て伏せやれば良いだけですし

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 22:45:32.90 ID:J7v0SblK0]

時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね
気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ
しかもPC前がトレ場ｗ

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 23:54:02.70 ID:vgB6viG90]

パープレに聞いたよ
参考にしておけ

まとめ
• 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。
• 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。
• 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm:*]) 2025/07/28(月) 02:12:08.88 ID:JAgmQgG40]

皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？
自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 06:39:53.11 ID:OCAB6oRU0]

プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ
ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/07/28(月) 06:47:43.08 ID:10QTsCEr0]

懸垂ええよな
公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ:*]) 2025/07/28(月) 07:06:03.18 ID:bTeoXU340]

プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ
どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/28(月) 07:12:44.19 ID:MtQVd2/w0]

鍛えてる部位がちげぇ

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/28(月) 07:13:19.21 ID:aoW2XsnR0]

プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ
もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど
10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる
背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/28(月) 07:28:37.78 ID:MtQVd2/w0]

1時間で200kcalぐらいだとして
36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ

https://dec.2chan.net/up2/src/fu5362534.png

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 07:49:54.71 ID:MrHLIPla0]

全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ
筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか
筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/28(月) 08:01:25.79 ID:aoW2XsnR0]

カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか
ということじゃないですかね
筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 08:10:33.25 ID:MrHLIPla0]

そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ
スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/07/28(月) 08:12:44.46 ID:10QTsCEr0]

>>216
もうレス控えるけど
今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う
プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 08:26:18.38 ID:m19U06kn0]

ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 08:33:08.46 ID:OCAB6oRU0]

まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで
やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/) 2025/07/28(月) 08:46:52.29 ID:WYocEH3I0]

体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある

ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ
プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ

まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/) 2025/07/28(月) 09:31:57.54 ID:xr3DPGg20]

体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO) 2025/07/28(月) 10:01:13.31 ID:DyWLEq3ed]

まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね
上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須
それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ
ある程度の体の変化はあるよ

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 12:14:44.39 ID:m19U06kn0]

代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ
筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない

よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない
自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ
太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと
つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 12:33:44.69 ID:MrHLIPla0]

よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで
プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0283-N04H:*]) 2025/07/28(月) 13:02:09.23 ID:uR5ZeWvj0]

>>227
普通のプランクじゃ足りないんだね
動きが必要だというところにいきついてるのね

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO) 2025/07/28(月) 13:06:11.49 ID:wp02FtdNd]

どっちもべつに間違いじゃない
程度問題の話
ただダイエットには結びつくのか
代謝がどれほど上がるのか
その2点だけは残念ながら正解も間違えもある
しかし誰しもが正確性を追求しているわけじゃないし、目的も違う
やらないよりはマシとして好きにすればいい

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 13:16:14.15 ID:m19U06kn0]

やらないよりマシ、というより、どうせやるならいつでもどこでもできるスクワットやればいいんじゃないの？
プランクよりも消費カロリー多くて足腰の鍛錬にもなるし体幹も鍛えられ、時間も短くて済むのだし
負荷調整もしやすいし