筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

2025/07/08(火) 20:07:50.30

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2025/07/20(日) 14:57:26.95

ジムのは敷居高くて……自宅でと思ったけどやっぱり危ないよね

例えば重りあげなくて
バー20キロだけで回数だけ増やすってのは意味の無いトレーニングですか？
例えば50キロ10回3セットじゃなくバーのみで30回3セットとか

2025/07/20(日) 15:11:55.09

筋トレとしてなら意味あるだろうが、プッシュアップで事足りるからわざわざバーを使う意味が見出せない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/461
＞「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する

2025/07/20(日) 15:28:00.96

自宅筋トレでバーが落ちてきて窒息死とか早期に発見される気がしない

2025/07/20(日) 15:59:02.58

ジムでも窒息死あるだろ

2025/07/20(日) 20:27:58.99

https://live.nicovideo.jp/watch/lv348282634
ひとりカラオケ生配信　うますぎです！

2025/07/20(日) 20:29:19.99

事故死してもジムならワンチャン助かるやん

2025/07/20(日) 20:57:38.60

バーだけなら腕立てでいいんじゃないか

2025/07/20(日) 22:11:09.73

>>109、>>110
ありがとう、二分割やめて三分割も検討かね

マッサージガンとフォームローラーって効く？使ったことない

2025/07/20(日) 22:58:06.42

>>128
週何回やるかによるね
2～3回なら全身法の方が良い
筋肉痛があまりにもキツイなら負荷を下げる事も考えるべき
マッサージの類はトレやった直後にやると若干マシになる気がする
個人的には
湯船>マッサージガン>フォームローラー
湯船浸かったあと特に痛いところにマッサージガンなりでマッサージすると痛気持ちよくていい感じ

2025/07/21(月) 15:17:16.42

可変式のダンベルが平和でいいだろ
ダイエット筋トレで命かけちゃダメ

2025/07/21(月) 15:22:09.79

ダイエットするレベルなんて自重でいいと思うけどね。腕立てでも60㎏くらいまでは負荷かけれるし
懸垂なんか現象がある程度進んでも70㎏レベルだからかなりの高負荷になる。足もブルガリアンで片足ずつでいいし
ジムなんて2年以上筋トレが進んでマッチョ目指す場合くらいよ。人によっては家に器具揃えて十分ゴリマッチョになってるし

2025/07/21(月) 15:42:47.02

腕立てなんか2ヶ月も経てば負荷が全然足りなくなって来るから効率悪いけどな
変に荷重道具揃えるくらいなら可変ダンベルとインクラインベンチさっさと買った方がいいし

2025/07/21(月) 15:48:43.41

>>132
ほんとにぃ？片手腕立て20回余裕か？倒立腕立ては？はい論破ｗ

2025/07/21(月) 16:43:26.32

自重派だがワンハンドも倒立腕立てもどっちかというとスキルだな
両方よくやるけど

2025/07/21(月) 17:22:45.89

家にジムを作れる裕福な奴
ジムに行く金がない奴
これらでも家トレの意味が違ってくるよな
一般人はジムに通って効率的に鍛えてダイエットしたいからな。貧乏過ぎても金持ち過ぎても話がかみ合わない

2025/07/21(月) 17:27:34.98

>>135
逆よ。懸垂バー5000円、シャフトプレート揃えても2,3万。エニタイムですら半年分にもならない
しかもジム1年続けられるのは上位４％のエリートのみという現実

2025/07/21(月) 18:09:00.25

自重だと負荷が頭打ちになるんだけどめいいっぱい頭打ちになった状態からであればワンパンマンチャレンジって割と現実的だと思うのよね。ランニング10km以外の3種目は体型の維持にはある程度効果的だと思うんだけどどうだろう？腹筋100回は懸垂50回に変えたらなお良い気がするけど。

2025/07/21(月) 18:18:05.66

懸垂50回出来たら目標達成でええやろ
死ぬほどガリガリになるかバッキバキじゃないと絶対無理だぞ

2025/07/21(月) 18:44:14.60

>>133
何でわざわざそんな糞面倒臭いトレしないといけないんだよ
ダンベルプレスとショルダープレスでいいだろ

2025/07/21(月) 18:45:29.08

>>137
腹筋100回てw
それ負荷逃げてるだけだぞ

2025/07/21(月) 18:55:50.70

よくいる筋肥大のやり方だけしか知らなくてそれ以外を全部間違いと思ってしまうおこちゃまやったわ

2025/07/21(月) 19:13:59.35

回数増やすより負荷増やした方が効率いいしな
低強度で回数やっても有酸素運動になるだけ

2025/07/21(月) 21:13:15.11

時間かけて腕立てスローでやるとめちゃくちゃやばいな

2025/07/21(月) 21:47:34.85

手首TFCCやっちまった
オーバーワーク＆開票で投票用紙千枚以上めくってたらなっちまった
暫くは自重のみだわ

2025/07/21(月) 22:01:42.39

可変式のダンベルってデッドリフトとかやるなら40キロまであった方がいいよな
買うか

2025/07/21(月) 23:53:24.57

アマゾンのセールで7万近く出して40kgの可変式ダンベル買ったけど最高だわ
ケチるなよ

2025/07/22(火) 00:00:42.49

腕立てバカにする奴がいるが、30回2セットやれば十分だろ
何を目指しているんだよw

2025/07/22(火) 00:01:41.23

いいやつ買うやん
2万のやつで考えてたわ

2025/07/22(火) 02:52:48.19

それなりに一生懸命筋トレしてるのにアンダーやメンテナンスにカロリー抑えるって勿体ないよなぁ

2025/07/22(火) 06:35:32.43

>>146
ヘリックスミラーか
俺も買ったぜ
フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった

2025/07/22(火) 09:57:05.38

可変式で安くてオススメありまっか？

2025/07/22(火) 09:58:02.23

部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど
生活がめちゃくちゃ不便そう

2025/07/22(火) 13:35:51.21

>>151
BARWINGかTimonikで悩んでるわ
とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね

2025/07/22(火) 14:30:05.05

>>152
こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい
猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから
その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから
むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ

2025/07/22(火) 20:25:01.15

>>150
そうヘリックスミラーってやつ
レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした

2025/07/23(水) 00:38:08.15

ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん

2025/07/23(水) 06:54:44.11

それはダイエットしてないだけやろ
筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや

2025/07/23(水) 07:48:20.53

>>155
１㎏刻みまじで良いよね
フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う
頑張ろうぜ

2025/07/23(水) 08:59:39.72

ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま
体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある

2025/07/23(水) 09:09:18.57

細マッチョを目指したい

2025/07/23(水) 09:33:44.88

増量すすめてるやつなんている?

2025/07/23(水) 10:29:01.37

体重今より5キロ位落として68キロ位で
筋肉量と体脂肪率逆転させたい

2025/07/23(水) 10:32:24.24

脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。

2025/07/23(水) 12:15:46.41

体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな

2025/07/23(水) 12:23:12.46

>>163
リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ
目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど

2025/07/23(水) 14:19:00.73

>>165
指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。

2025/07/23(水) 16:36:15.27

経験上、減量からはじめて筋トレに移行してそのまま増量して太って終わりってパターンが多い

2025/07/23(水) 17:08:38.81

増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ
15%超えてるならまず脂肪を落とせ

2025/07/23(水) 17:42:27.31

>>165
俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ
4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた

2025/07/23(水) 17:46:34.49

筋トレも穴の空いたバケツに水を汲み続けるみたいなモンだしな
続けないと筋肉は萎む

2025/07/23(水) 18:06:16.35

プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい

2025/07/23(水) 19:17:48.66

3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗

リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ

2025/07/23(水) 20:12:01.82

筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう

古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/579-580
580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0
くんに

2025/07/23(水) 21:20:49.73

ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど
ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい
全身毎日やってたけど分割法になりそう

2025/07/23(水) 21:41:52.66

>>170
でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで
戻せるメリットもあるで

2025/07/23(水) 23:19:32.58

パーソナル行ってるけど
バーベルダンベルもキツイが
自重が地味にキツイ…

2025/07/24(木) 00:20:44.53

>>172
リコンプはソースは俺

とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ
で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから
それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて

2025/07/25(金) 10:33:20.75

1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った
そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた
いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった
おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった

2025/07/25(金) 11:26:35.32

ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ
飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ

2025/07/25(金) 14:36:52.18

ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな
客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど
何か頼りないなぁ…

2025/07/25(金) 14:38:41.28

>>180
ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は

2025/07/25(金) 15:05:31.39

ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ

2025/07/25(金) 15:24:28.87

>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ

2025/07/25(金) 15:26:21.89

>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw

2025/07/25(金) 19:48:12.01

>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと

2025/07/25(金) 21:05:17.76

このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな

2025/07/25(金) 22:22:06.91

まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ

2025/07/25(金) 23:57:43.13

何回も失敗してるであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/597
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい

2025/07/26(土) 16:27:54.63

昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり

2025/07/26(土) 16:54:04.26

最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗

2025/07/26(土) 18:12:44.88

>>190
ええな、なめさせて

2025/07/26(土) 20:09:13.20

>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね　
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…

2025/07/26(土) 20:15:14.73

体脂肪率1%になったらいいぞ😎

>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ

2025/07/26(土) 21:41:48.50

>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら

2025/07/27(日) 06:41:24.82

やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ

2025/07/27(日) 06:59:52.38

筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回

この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に

内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ

同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる
胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど)
同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に
それを週に2回行う
脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識

脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断
またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて
以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに

コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整)
とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく
基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に
チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚
とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく

2025/07/27(日) 07:23:31.03

コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象

2025/07/27(日) 11:33:19.98

そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ

2025/07/27(日) 14:25:14.41

週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも

2025/07/27(日) 14:29:40.50

>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？

2025/07/27(日) 15:26:14.60

筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い

2025/07/27(日) 15:34:28.42

大嫌いなのに始めたのは偉いな

2025/07/27(日) 15:42:05.51

週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。

2025/07/27(日) 16:04:57.60

素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど

プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし

2025/07/27(日) 16:07:38.17

ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう
腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに

2025/07/27(日) 16:33:47.30

令和7年にもなっていまだに
腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！
という思考のやつがいるからな
脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして
贅肉って謎の単語を駆使してくる

2025/07/27(日) 16:49:17.16

痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな
自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる

2025/07/27(日) 17:33:03.11

動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて
みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる

2025/07/27(日) 18:55:19.38

まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる

2025/07/27(日) 19:34:51.91

スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました

2025/07/27(日) 19:37:19.31

脚の筋肉はけっこうあると思うんです
普段からこの重たい身体を支えてますから

2025/07/27(日) 19:51:49.72

脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？
できるならバックランジでもいいけど
これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね
ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで
それが出来る体幹が求められるのだけどね

2025/07/27(日) 20:04:04.88

>>211
幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん
理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて
ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態
重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる

2025/07/27(日) 20:41:43.09

私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない

2025/07/27(日) 20:44:24.81

プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても

2025/07/27(日) 20:48:51.07

いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ
ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか

2025/07/27(日) 20:53:25.80

みなさん、仲良く！
無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！

2025/07/27(日) 20:59:49.44

筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ
とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな

2025/07/27(日) 21:12:49.09

選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ
ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い
最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった
そもそも有酸素レベルだから
痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい

2025/07/27(日) 21:32:44.92

プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな
どっちもやれば良いだろ