筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g:*]) 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

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[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/18(金) 07:04:13.72 ID:vmQpkSY40]

個人差あるからな

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6:*]) 2025/07/18(金) 07:21:40.42 ID:DLeZgn0U0]

普通は朝トレすると交感神経活発になって元気になる
午前中の仕事が凄え捗る
夕方過ぎたら眠くなるけど

[104 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ efdf-oU0i:*]) 2025/07/18(金) 07:31:36.41 ID:ZVnhNM620]

>>72
絞れてて恰好いいね
羨ましい

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a372-tFHv:*]) 2025/07/18(金) 22:36:25.59 ID:oruZr2fR0]

懸垂機買って1ヶ月でパラレルグリップだけど10回出来たわ
時間効率最強だからほぼ毎日適当に飛び付いて数回やってぶら下がってるだけでも回数伸びてくから神

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef2a-PsIj:*]) 2025/07/18(金) 23:01:07.71 ID:ri87W3e90]

176cm　69kg　家庭用体重計で1年間　体脂肪22%前後だったが、
ある日から、19%台が続くようになってビックリした

体脂肪の22%は間違い表示だったと思うが、
足を重点的に鍛えたことにより、電流の抵抗が少なくなったのかも

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-PQsj) 2025/07/19(土) 05:43:29.40 ID:adsvkgd90]

>>106
同じので続くなら筋肉だろうね
おめ

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f55-FvYF:*]) 2025/07/19(土) 10:54:08.96 ID:BeNC34rW0]

筋肉痛がひどい😭

筋肉痛酷い時って回復に向けてなにやる？

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO) 2025/07/19(土) 12:01:08.80 ID:mqob6byn0]

筋肉痛が無い部位のトレ

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7) 2025/07/19(土) 12:11:58.62 ID:4hwgFyDF0]

>>108
湯船に浸かる、マッサージガン使う、フォームローラー使う、静的ストレッチを行う、アクティブレストを行う（痛いところを軽く有酸素する）
あとは上でも言われている通り他の部位を鍛える
筋肉痛が残ってても全く出来ないわけではないのでフォーム崩れるほどじゃなければ個人的には出来る範囲でやってしまうな
ベンチは特に

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd8f-j6q2) 2025/07/19(土) 15:40:54.15 ID:tLp2BICAd]

体脂肪率はインボディですら曖昧なのにそれ以外の体組成計では信用するに値しないよな

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfff-WnU6:*]) 2025/07/19(土) 15:54:47.50 ID:muVw32B50]

絶対値は怪しいがずっと同じ機材で同じ環境で測ってるなら
増減という点では一定の信頼性はあるんじゃない？

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b50-lXFq:*]) 2025/07/19(土) 17:15:05.30 ID:vn4on5uk0]

レザイアとかいうバーベルセット買うか迷うわ……
バーが組み立て式で緩むって怖いよね

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO) 2025/07/19(土) 21:20:27.05 ID:AgAZRc7D0]

インボディは増量してから元の体重まで絞った時に筋肉量の変化を検知できたので一応信用している
家庭用の足乗せて計る体組成計(オ〇ロン)は同体重なら全く同じ値を出したので体重計以上のものではないと考えている

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw:*]) 2025/07/19(土) 21:30:59.75 ID:uSRtVRs00]

レザイア俺も買ったけど、直ぐにシャフトだけ一本物を買ったわ
緩みが怖くて使う度にいちいち確認するのがウザくてかなわんかったから
バーベルでの怪我はシャレにならんから組み立て式はやめたほうがエエよ

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/20(日) 11:28:13.01 ID:VoDrps0i0]

やっぱりそうか……ありがとう
セーフティもあった方がいいよね？
部屋置く余裕なさそうで
ダンベルでかわりにやるかな
バーベルが良かったけど

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M:*]) 2025/07/20(日) 12:08:30.30 ID:gKwzUwfB0]

バーベル使うならセーフティは必須と思うよ
家トレで追込む事は無いと思うけど手を滑らせる事はあり得る
万一の時に誰も助けてくれないしね
一度オレはそれで酷い目にあって懲りたので今はセーフティ付きのスタンドを使ってる

筋トレは
①怪我をしないことに
②継続出来ること
③モチベを保てる（楽しいと思える）こと
の優先順位じゃないかな

だからセーフティ設置出来るスペース無いならダンベルにした方がイイと思うよ

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b11-uH08) 2025/07/20(日) 13:05:17.00 ID:/9YHK5/k0]

ベンチプレスやるならセーフティ必要と強く言いたい

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09df-DegZ:*]) 2025/07/20(日) 13:40:10.97 ID:78+FZ2Rn0]

金軸以外は適当なんか

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-2q77 [上級国民]]) 2025/07/20(日) 14:00:17.70 ID:NC5RTzokd]

あえてカラーつけずに潰れたらバーを斜めにしてプレート落下させる荒業もあるけど危ないことには違いない

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/20(日) 14:57:26.95 ID:VoDrps0i0]

ジムのは敷居高くて……自宅でと思ったけどやっぱり危ないよね

例えば重りあげなくて
バー20キロだけで回数だけ増やすってのは意味の無いトレーニングですか？
例えば50キロ10回3セットじゃなくバーのみで30回3セットとか

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU) 2025/07/20(日) 15:11:55.09 ID:lUz1QIZ00]

筋トレとしてなら意味あるだろうが、プッシュアップで事足りるからわざわざバーを使う意味が見出せない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/461
＞「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-/1B1 [上級国民]]) 2025/07/20(日) 15:28:00.96 ID:z+YcFJ8jM]

自宅筋トレでバーが落ちてきて窒息死とか早期に発見される気がしない

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8:*]) 2025/07/20(日) 15:59:02.58 ID:RgLa9vBK0]

ジムでも窒息死あるだろ

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-ibu8) 2025/07/20(日) 20:27:58.99 ID:w2NVSnTpM]

https://live.nicovideo.jp/watch/lv348282634
ひとりカラオケ生配信　うますぎです！

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/20(日) 20:29:19.99 ID:Vrkl0VdZ0]

事故死してもジムならワンチャン助かるやん

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-Amq+) 2025/07/20(日) 20:57:38.60 ID:Z4XQACEO0]

バーだけなら腕立てでいいんじゃないか

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abf5-aQPK:*]) 2025/07/20(日) 22:11:09.73 ID:BvQD+eWm0]

>>109、>>110
ありがとう、二分割やめて三分割も検討かね

マッサージガンとフォームローラーって効く？使ったことない

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/20(日) 22:58:06.42 ID:SAScjuay0]

>>128
週何回やるかによるね
2～3回なら全身法の方が良い
筋肉痛があまりにもキツイなら負荷を下げる事も考えるべき
マッサージの類はトレやった直後にやると若干マシになる気がする
個人的には
湯船>マッサージガン>フォームローラー
湯船浸かったあと特に痛いところにマッサージガンなりでマッサージすると痛気持ちよくていい感じ

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d5-FoMz:*]) 2025/07/21(月) 15:17:16.42 ID:GGQ9m5nJ0]

可変式のダンベルが平和でいいだろ
ダイエット筋トレで命かけちゃダメ

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 15:22:09.79 ID:KaHGWoZm0]

ダイエットするレベルなんて自重でいいと思うけどね。腕立てでも60㎏くらいまでは負荷かけれるし
懸垂なんか現象がある程度進んでも70㎏レベルだからかなりの高負荷になる。足もブルガリアンで片足ずつでいいし
ジムなんて2年以上筋トレが進んでマッチョ目指す場合くらいよ。人によっては家に器具揃えて十分ゴリマッチョになってるし

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b8c-qSlg:*]) 2025/07/21(月) 15:42:47.02 ID:hkW5F9Va0]

腕立てなんか2ヶ月も経てば負荷が全然足りなくなって来るから効率悪いけどな
変に荷重道具揃えるくらいなら可変ダンベルとインクラインベンチさっさと買った方がいいし

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 15:48:43.41 ID:KaHGWoZm0]

>>132
ほんとにぃ？片手腕立て20回余裕か？倒立腕立ては？はい論破ｗ

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bce-zQUB:*]) 2025/07/21(月) 16:43:26.32 ID:PsGRI7K10]

自重派だがワンハンドも倒立腕立てもどっちかというとスキルだな
両方よくやるけど

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0912-D0ZO:*]) 2025/07/21(月) 17:22:45.89 ID:qiVdJIoc0]

家にジムを作れる裕福な奴
ジムに行く金がない奴
これらでも家トレの意味が違ってくるよな
一般人はジムに通って効率的に鍛えてダイエットしたいからな。貧乏過ぎても金持ち過ぎても話がかみ合わない

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 17:27:34.98 ID:KaHGWoZm0]

>>135
逆よ。懸垂バー5000円、シャフトプレート揃えても2,3万。エニタイムですら半年分にもならない
しかもジム1年続けられるのは上位４％のエリートのみという現実

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab0d-CcEH:*]) 2025/07/21(月) 18:09:00.25 ID:Tyu5LXef0]

自重だと負荷が頭打ちになるんだけどめいいっぱい頭打ちになった状態からであればワンパンマンチャレンジって割と現実的だと思うのよね。ランニング10km以外の3種目は体型の維持にはある程度効果的だと思うんだけどどうだろう？腹筋100回は懸垂50回に変えたらなお良い気がするけど。

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/21(月) 18:18:05.66 ID:32prIAgxp]

懸垂50回出来たら目標達成でええやろ
死ぬほどガリガリになるかバッキバキじゃないと絶対無理だぞ

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg:*]) 2025/07/21(月) 18:44:14.60 ID:hkW5F9Va0]

>>133
何でわざわざそんな糞面倒臭いトレしないといけないんだよ
ダンベルプレスとショルダープレスでいいだろ

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg:*]) 2025/07/21(月) 18:45:29.08 ID:hkW5F9Va0]

>>137
腹筋100回てw
それ負荷逃げてるだけだぞ

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 18:55:50.70 ID:KaHGWoZm0]

よくいる筋肥大のやり方だけしか知らなくてそれ以外を全部間違いと思ってしまうおこちゃまやったわ

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/21(月) 19:13:59.35 ID:32prIAgxp]

回数増やすより負荷増やした方が効率いいしな
低強度で回数やっても有酸素運動になるだけ

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8:*]) 2025/07/21(月) 21:13:15.11 ID:3QXVUBSD0]

時間かけて腕立てスローでやるとめちゃくちゃやばいな

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21a8-uStu:*]) 2025/07/21(月) 21:47:34.85 ID:3H6pTkaL0]

手首TFCCやっちまった
オーバーワーク＆開票で投票用紙千枚以上めくってたらなっちまった
暫くは自重のみだわ

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bcd-FoMz:*]) 2025/07/21(月) 22:01:42.39 ID:Iy2pLLpc0]

可変式のダンベルってデッドリフトとかやるなら40キロまであった方がいいよな
買うか

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5308-DegZ:*]) 2025/07/21(月) 23:53:24.57 ID:KVXhMNO70]

アマゾンのセールで7万近く出して40kgの可変式ダンベル買ったけど最高だわ
ケチるなよ

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73cf-FoMz:*]) 2025/07/22(火) 00:00:42.49 ID:uZdO17ln0]

腕立てバカにする奴がいるが、30回2セットやれば十分だろ
何を目指しているんだよw

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb4-FoMz:*]) 2025/07/22(火) 00:01:41.23 ID:DscMkJUo0]

いいやつ買うやん
2万のやつで考えてたわ

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M:*]) 2025/07/22(火) 02:52:48.19 ID:cl4ESPoP0]

それなりに一生懸命筋トレしてるのにアンダーやメンテナンスにカロリー抑えるって勿体ないよなぁ

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n) 2025/07/22(火) 06:35:32.43 ID:Waw5pH2M0]

>>146
ヘリックスミラーか
俺も買ったぜ
フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/22(火) 09:57:05.38 ID:rfL4YLMx0]

可変式で安くてオススメありまっか？

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/22(火) 09:58:02.23 ID:rfL4YLMx0]

部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど
生活がめちゃくちゃ不便そう

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/22(火) 13:35:51.21 ID:k+ZY/eN8p]

>>151
BARWINGかTimonikで悩んでるわ
とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/22(火) 14:30:05.05 ID:Frula4670]

>>152
こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい
猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから
その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから
むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab80-DegZ:*]) 2025/07/22(火) 20:25:01.15 ID:bjq7Zdua0]

>>150
そうヘリックスミラーってやつ
レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/23(水) 00:38:08.15 ID:iUlZqM8bM]

ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/23(水) 06:54:44.11 ID:YJJAlLrRp]

それはダイエットしてないだけやろ
筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n) 2025/07/23(水) 07:48:20.53 ID:Lbiv63YJ0]

>>155
１㎏刻みまじで良いよね
フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う
頑張ろうぜ

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3164-Q6Oz:*]) 2025/07/23(水) 08:59:39.72 ID:KahP6y/D0]

ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま
体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b916-tpv0) 2025/07/23(水) 09:09:18.57 ID:ilfQDE3R0]

細マッチョを目指したい

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n) 2025/07/23(水) 09:33:44.88 ID:zCqrpHqh0]

増量すすめてるやつなんている?

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 314e-u6Kz:*]) 2025/07/23(水) 10:29:01.37 ID:o80OIRFY0]

体重今より5キロ位落として68キロ位で
筋肉量と体脂肪率逆転させたい

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb:*]) 2025/07/23(水) 10:32:24.24 ID:oJ2yQcOe0]

脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK:*]) 2025/07/23(水) 12:15:46.41 ID:8cuP7D0I0]

体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/23(水) 12:23:12.46 ID:8DDrSCQO0]

>>163
リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ
目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb:*]) 2025/07/23(水) 14:19:00.73 ID:oJ2yQcOe0]

>>165
指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9eb-tpv0) 2025/07/23(水) 16:36:15.27 ID:xfp72XTN0]

経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bde-Lhmi) 2025/07/23(水) 17:08:38.81 ID:C8SFf12B0]

増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ
15%超えてるならまず脂肪を落とせ

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9b-qSlg:*]) 2025/07/23(水) 17:42:27.31 ID:AHYCrT9J0]

>>165
俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ
4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/23(水) 17:46:34.49 ID:UhvzdKp40]

筋トレも穴の空いたバケツに水を汲み続けるみたいなモンだしな
続けないと筋肉は萎む

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8:*]) 2025/07/23(水) 18:06:16.35 ID:/F7iq/8I0]

プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK:*]) 2025/07/23(水) 19:17:48.66 ID:8cuP7D0I0]

3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗

リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg) 2025/07/23(水) 20:12:01.82 ID:8Q09IY9n0]

筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう


古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/579-580
580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0
くんに

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/23(水) 21:20:49.73 ID:bCXgCtEk0]

ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど
ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい
全身毎日やってたけど分割法になりそう

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/23(水) 21:41:52.66 ID:bCXgCtEk0]

>>170
でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで
戻せるメリットもあるで

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 212f-u6Kz:*]) 2025/07/23(水) 23:19:32.58 ID:OOH8ABEf0]

パーソナル行ってるけど
バーベルダンベルもキツイが
自重が地味にキツイ…

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/24(木) 00:20:44.53 ID:hyhC4dOn0]

>>172
リコンプはソースは俺

とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ
で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから
それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/25(金) 10:33:20.75 ID:bWF5jd/x0]

1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った
そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた
いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった
おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbf4-FoMz:*]) 2025/07/25(金) 11:26:35.32 ID:RqR/U6PM0]

ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ
飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 14:36:52.18 ID:688FUlXd0]

ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな
客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど
何か頼りないなぁ…

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61e2-YXnm) 2025/07/25(金) 14:38:41.28 ID:Og1A6tzp0]

>>180
ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08) 2025/07/25(金) 15:05:31.39 ID:ddbl82630]

ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 15:24:28.87 ID:688FUlXd0]

>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 15:26:21.89 ID:688FUlXd0]

>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM:*]) 2025/07/25(金) 19:48:12.01 ID:khyILwHp0]

>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO) 2025/07/25(金) 21:05:17.76 ID:TAINd5bbd]

このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/25(金) 22:22:06.91 ID:obxX7UhS0]

まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg) 2025/07/25(金) 23:57:43.13 ID:nY+opsQr0]

何回も失敗してるであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/597
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/26(土) 16:27:54.63 ID:lCWdLHBv0]

昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK:*]) 2025/07/26(土) 16:54:04.26 ID:RWl3yuGQ0]

最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG:*]) 2025/07/26(土) 18:12:44.88 ID:EfDyYn8G0]

>>190
ええな、なめさせて

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh) 2025/07/26(土) 20:09:13.20 ID:JYcT1KAI0]

>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね　
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK:*]) 2025/07/26(土) 20:15:14.73 ID:RWl3yuGQ0]

体脂肪率1%になったらいいぞ😎

>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh) 2025/07/26(土) 21:41:48.50 ID:JYcT1KAI0]

>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v:* [上級国民]]) 2025/07/27(日) 06:41:24.82 ID:ieUSC8ab0]

やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v:* [上級国民]]) 2025/07/27(日) 06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0]

筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回

この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に

内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ

同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる
胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど)
同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に
それを週に2回行う
脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識

脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断
またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて
以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに

コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整)
とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく
基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に
チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚
とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x) 2025/07/27(日) 07:23:31.03 ID:xWy9Oomm0]

コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT) 2025/07/27(日) 11:33:19.98 ID:beluCJAt0]

そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U) 2025/07/27(日) 14:25:14.41 ID:ov2nJ/6y0]

週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U) 2025/07/27(日) 14:29:40.50 ID:ov2nJ/6y0]

>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 15:26:14.60 ID:lI+/G5sl0]

筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い