筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g:*]) 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bf8-p46g:*]) 2025/07/08(火) 20:13:49.24 ID:nhuu8jkl0]

スレ適当にたてたわ

[3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 590e-k4um:*]) 2025/07/08(火) 21:13:57.47 ID:ILkVpvvc0]

>>1
乙

[4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5958-kwQ5) 2025/07/08(火) 23:11:43.46 ID:A+S6o02i0]

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・毎日エロ関連の書き込みをしないと気が済まない5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする

古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726174467/543-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

[5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/08(火) 23:55:56.15 ID:JWoVhlZc0]

たておつ

[6 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ 515e-HEyC:*]) 2025/07/09(水) 06:59:15.74 ID:JoancizN0]

>>1乙

100日経過　-8.1ｋｇ

[7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc0-p46g:*]) 2025/07/09(水) 08:18:54.52 ID:rYhlQDoB0]

相性の良い食材とかあるんかね
鶏胸肉とか食ってた時は全然痩せなかったけど魚にしたらめちゃくちゃ痩せるわ
毎日100グラムペースで減ってく

[8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/09(水) 09:50:01.05 ID:mTA99Gdi0]

今日は体育館いくぞ

[9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e164-/LLT:*]) 2025/07/09(水) 14:09:08.68 ID:8XaOeA060]

なんで体育館？

[10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/09(水) 14:17:34.81 ID:mTA99Gdi0]

>>9
ジム遠いから体育館が一番ええんや一応筋トレ用具使えるし

[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8d-/LLT) 2025/07/09(水) 15:42:01.41 ID:s8dRC14gM]

有料だよね
500くらい？

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/09(水) 16:38:23.89 ID:mTA99Gdi0]

せやねもうちょい安い 年間パスなら超お得やよ

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01fe-p46g:*]) 2025/07/09(水) 22:36:14.18 ID:AguLBJj90]

腹減ったな。ガマンガマン

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b96-QYYU:*]) 2025/07/09(水) 22:49:10.74 ID:4iWqE4xQ0]

今日疲れたから筋トレ後の有酸素サボっちゃった

出勤とかで1万歩は越えるから良い気もするけど

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/09(水) 22:52:28.63 ID:mTA99Gdi0]

ダイエット！

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b00-PBhl:*]) 2025/07/11(金) 07:58:13.13 ID:hVyaUBvT0]

ヘリックスミラープライムセールで買ったぜ。
この重量あればネガティブとか工夫すれば家でも十分だ

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-p46g:*]) 2025/07/11(金) 12:40:32.93 ID:zGN5iliV0]

ジムまで1時間かかる田舎に住んでるけど、週2でBIG3やりたいから転職活動はじめたわ
自宅でBIG3やれる環境にしてる奴とかおるん？

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 13:17:52.06 ID:6ddVImHM0]

俺らレベルのビッグ３なんてめっちゃ軽いんやからジム3か月分の月謝つぎ込めば
それなりにそろいそうやけどな

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0159-p46g:*]) 2025/07/11(金) 13:36:23.42 ID:Wc1yq+Ri0]

月曜日健診でメタボ指摘されてスイッチはいったわ
3月で10kg落とす！

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o) 2025/07/11(金) 13:50:27.69 ID:/qZ1uw1nM]

すでにダラダラとメタボになってる食生活と生活態度で
3ヶ月後に10kgやせたとして
ソレを維持するのは3ヶ月間の食生活とほぼ同じことを
一生続けるんだよ？と言っても噛み付いてくるんだよね？

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/11(金) 14:47:03.32 ID:Vh2W0ZBr0]

ｶﾞﾌﾞｯ

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 14:54:08.87 ID:6ddVImHM0]

>>20
んなこたなくね。筋トレで筋量増やせば基礎代謝が上がる上に、運動習慣が組み合わされば
活動代謝が鬼上がりするのでだらだら時代の食生活にしても維持カロリー程度にしかならんから
けっこう食えるようになるよ。運動は必須やけどダイエット時代みたいに我慢した食事はしなくてよくなるはず

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b63-p46g) 2025/07/11(金) 14:56:31.50 ID:17p0z41x0]

俺もメタボ診断受けてダイエット始めたけど、1年かかったぞ
ダイエットを舐めるんじゃねえぜ

https://i.imgur.com/FcW6IT4.jpeg

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o) 2025/07/11(金) 15:12:29.85 ID:/qZ1uw1nM]

>>22
3ヶ月程度の筋トレで得られる筋肉の基礎代謝なんてゴミカスよ？
しかもその筋肉すら続けないと維持されないんだが

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0159-p46g:*]) 2025/07/11(金) 15:54:50.17 ID:Wc1yq+Ri0]

なんで噛み付くバカがいるのかね。てめーはてめーの脂肪でも心配してろよw

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0159-p46g:*]) 2025/07/11(金) 15:56:22.93 ID:Wc1yq+Ri0]

別に何ヶ月で痩せようがリバウンドする奴はするし、しない奴はしないんだよ
で、リバウンドしたらまた落とせばいいだけだろ。おまえ、リバウンドしたら死ぬのか？

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 16:12:15.14 ID:6ddVImHM0]

>>24
一番大事な部分スルーしててわろたｗ
食生活は維持カロリーに戻せるってことくらいは理解しといたほうがええで

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/11(金) 17:11:00.28 ID:Vh2W0ZBr0]

昨日腕立て伏せやれなかったから今日やるお！

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59eb-k4um:*]) 2025/07/11(金) 17:24:52.41 ID:upjiBWmb0]

継続は力なり

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e9-Ni+N:*]) 2025/07/11(金) 18:13:09.34 ID:NqVFvxo40]

>>25
ブタのくせに偉そうでワロタ

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5a-9bou:*]) 2025/07/11(金) 18:35:57.17 ID:aH6PAzDD0]

お前こそなんなんだ

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-PBhl) 2025/07/11(金) 18:49:41.75 ID:VlG6zNk00]

俺のBIG3はジム行かなきゃだめだわー
いくら床補強してもさすがに室内に置くのは怖い
ガレージとか作れば良かったな

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9f7-p/Nb:*]) 2025/07/11(金) 19:12:55.72 ID:vNa96LZ10]

>>23
ようやっとる
大変やったと思うわ

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 19:16:08.52 ID:6ddVImHM0]

床とかトン単位で耐えられるように設計されてるからやっすい賃貸の2階とかじゃない限りだいじょぶだと思うで？
200㎏とか重そうだけど大人が3人いたら余裕で超えるからね

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-Spte) 2025/07/11(金) 19:17:57.66 ID:Zj+kSoutM]

BIG3は無理でもデッドリフトを諦めれば家でも賃貸でもできるでしょ

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9d9-yowr:*]) 2025/07/11(金) 19:35:26.12 ID:yDp1Tbfg0]

リバウンドするならダイエットする意味が無い
それなら最初からダイエットする必要が無い

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-qnpz [上級国民]]) 2025/07/11(金) 19:45:48.85 ID:4eWAku2S0]

ジムにあるダンベル床に放り投げる時に使うマット使えば200kgそこらじゃ腰から落としてもモフッとなって何もないはずだけど
フローリングとかの床の装飾材は落とした時の加速度付きの落下エネルギーに緩衝材あっても耐えられないかもしれんね
賃貸はなんかあったら相手あることだから辞めとけデッドリフトやらんにしてもパワーラックとかカンカン響いて五月蝿いやろうし

[38 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ 53b7-d21E:*]) 2025/07/12(土) 07:06:16.33 ID:+KavN7xn0]

95％の人間がダイエットに失敗するらしい
オレは5％側
他人が何％側に入っていようがオレには関係ない
誰もあんたに痩せろなんて頼んでない
一生デブってりゃいい

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 07:15:44.27 ID:U08m44bF0]

ワイも90→71.5㎏まで減っててそれで言うなら多分5％側だけどまだそこまで胸張れないわｗ
しょせん太りちらかしたクソデヴの中で５％ってだけで普通の人たちは何もしなくても標準体型やから
まだまだ底辺感が抜けない。バキバキまでしぼれたときに劣等感抜けるかなぁ

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb11-Spte) 2025/07/12(土) 07:28:21.88 ID:vhG3jYGV0]

普通の人って運動まずしないし
遺伝子に恵まれただけ

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51eb-p46g:*]) 2025/07/12(土) 07:39:55.29 ID:/vsRaAiI0]

家帰ってちゃんとした筋トレやる人間が5%とかじゃないの
おじさんなるとだいたいみんな諦めるよ

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b72-Ni+N:*]) 2025/07/12(土) 08:08:32.31 ID:tnaQRosu0]

>>36
リバウンドの失敗とダイエットの成功体験が今後の人生に役に立つ
無意味ってことはない

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-DMlU) 2025/07/12(土) 08:27:19.38 ID:PdU3D8Vh0]

4月から週3で筋トレ30分程。
1ヶ月程度で筋肉って増える？高々1キロなら体型の変化も無いし、ただ単に体重だけ増えてないか疑心暗鬼。
https://i.imgur.com/hyuOnuS.png

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd:*]) 2025/07/12(土) 08:38:45.91 ID:10nie6Vq0]

スーパーカップチョコミント4口食べてチートデイや！

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-C06b) 2025/07/12(土) 09:29:49.42 ID:IPSa5PBxd]

>>43
一時の浮腫考慮するなら3ヶ月は見ないと
後ホントに筋肥大目指すなら週三は少ない頻度だし30分は短い
週三なら1日1時間で全身法がベター
体組成計と組み合わせて3ヶ月単位でデータ蓄積すれば確度高く分かるよ
まぁダイエットオンリーならそのままでも食事制限と継続すれば成果出ると思うけど

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-DMlU) 2025/07/12(土) 10:16:40.01 ID:PdU3D8Vh0]

>>45
ありがとう。ダイエット優先です。
運動したら浮腫で一時的に体重増えるのね。
記事見たら最短2週間から半年と書いてる事まちまちだけど。背中、胸、脚のプレスとその他5種を10回3セット(最後は10回以上で出来るまで)で30分。次回4セットやってみます。続きそうになかったら週4回。

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c9-QYYU:*]) 2025/07/12(土) 14:33:21.40 ID:UyqyqJQu0]

休息日の翌日なぜか筋肉痛になってる😭どうして…

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3eb-PQsj) 2025/07/13(日) 23:26:38.68 ID:Mx+L3ljC0]

>>23
Hba1Cがややあがってんじゃん

[49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb12-tFHv:*]) 2025/07/14(月) 01:31:37.05 ID:WRXg4QM20]

>>23
糖尿病だな、、、
肝機能も微妙に良くない

[50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv) 2025/07/14(月) 01:34:33.37 ID:7SXGyqs20]

>>48
多分25年検診は食後で血糖値が上がってるのが影響してるかも

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb) 2025/07/14(月) 07:13:02.25 ID:QrEpJi+a0]

単純に等質多めの生活していただけだろ

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a701-tFHv:*]) 2025/07/14(月) 08:29:12.21 ID:yduIIqmj0]

2ヶ月で筋肉量はほぼ維持したまま2kg減ったわ
あと2,3キロも減らせばムキムキに見える気がする

[53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97a3-lXFq:*]) 2025/07/14(月) 12:53:13.44 ID:A8h//Nwe0]

パーソナル通ってるけど
家でも筋トレしたくなってきた……
安い24時間のジムも通ってるけど
俺のこの体でフリーウエイト地域行くのは
至難の業
皆マッチョすぎる

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv:*]) 2025/07/14(月) 14:00:56.57 ID:wOEqS3b/0]

腹筋ローラー、懸垂機、ダンベルが家トレ三種の神器やな

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7) 2025/07/14(月) 14:13:29.33 ID:0XsRpJGfd]

1日目からフリーウエイト行ってたよ
big3したかったから
今見ると50kgのベンチとか頑張ってる人はすごい応援したくなる最初の自分を思い出すから
大概みんな何も気にしないよ
ただマナー全般なってない人はさすがに気になるけど

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/14(月) 15:09:06.40 ID:U4fgSLyc0]

長時間二三人で占拠してるおじさん複数回発見したとこは二度といかんわ

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/14(月) 15:10:43.29 ID:U4fgSLyc0]

>>53
金かけすぎですごいな

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 174f-FvYF:*]) 2025/07/14(月) 20:06:03.11 ID:t0CF/jup0]

ここ三週間くらい1日2000kcalくらいに制限してて、筋肉痛治んないから昨日3000カロリーくらい食ったんだけど、筋肉痛だいぶ治まって今日かなり元気だわ🤗

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/14(月) 20:49:04.81 ID:U4fgSLyc0]

筋肉痛のときは食べ過ぎがいいな

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-lXFq:*]) 2025/07/14(月) 21:01:41.18 ID:aXtmAHJs0]

>>57
パーソナルは高い……

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8a-FvYF:*]) 2025/07/14(月) 22:26:02.05 ID:uFXbINsR0]

運動した日は2400くらいがベストな気がするけど、400って調整するのめんどいし痩せるペース落ちるしなぁ

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv:*]) 2025/07/15(火) 00:19:28.72 ID:I2+3SZgB0]

たんぱく質を多めに取るんじゃなくてカロリー基準なん？
なんか意味あるんかね

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7) 2025/07/15(火) 05:48:41.63 ID:FYfMBmqmd]

高負荷の筋トレだと多めにとるくらいのほうが瞬発力と持久力が上がるよ
そこは筋肉取るかダイエット取るかになるけど
でもタンパク質は定量多めに毎日摂った方が良いよ
運動したから摂るは効率悪いよ
タンパク質は摂るだけでも食事誘発性熱産生を起こしやすくしてくれるから

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw:*]) 2025/07/15(火) 17:20:49.96 ID:Z9owyN7P0]

医者に脂肪肝予備軍や云われて毎日筋トレとダイエットを始めたんやけど、全く知識無いんで食事内容をAIに報告してアドバイス貰っとる（体脂肪率を21から15にしたい）
タンパク質は130g/日摂りながら日総カロリーは1,900kcal以下にせぇ云う指示
これを半年続けろと
正直かなり厳しい

ところでこのスレは雰囲気良くてエエな
ウエイトトレーニング板はマジもんの基地外が常駐してて酷いわ

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b7f-FvYF:*]) 2025/07/15(火) 18:31:08.47 ID:KzUVgHHv0]

>>62
たんぱく質は毎日だいたい体重×1.5は取ってるから、カロリー分適当にサラダとか食おうかなと

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0a-usXd:*]) 2025/07/15(火) 23:32:50.44 ID:algQEEom0]

アマゾンのセールでベンチと可変式ダンベル買って宅トレ環境パワーアップしたわ
去年まではジム行ってたけどパンイチでできる宅トレ楽すぎる

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a736-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 00:27:55.03 ID:vsr77weG0]

筋トレは増量期と減量期に分かれるらしいけど、ここは常に減量期みたいなもんだからな
痩せた時に腹筋がバキバキに割れてなかったら失敗なんや

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw:*]) 2025/07/16(水) 00:36:11.97 ID:5XTGCCkn0]

筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf) 2025/07/16(水) 07:26:35.38 ID:Rk16Nyie0]

体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど
本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる
その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ
されるとコメントに困る
手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5%
10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI) 2025/07/16(水) 08:36:28.35 ID:9dxuK3MW0]

バランスって何
見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう


古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/505
505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0
朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b65-w25Z:*]) 2025/07/16(水) 08:52:19.47 ID:2MAQHyXv0]

15%が割れて見えてくる基準じゃないかな

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf72-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 09:05:34.19 ID:ksX7mHEf0]

今14%でこれくらい
上部は割れて見えるけど下部はまだ脂肪が乗ってる感じ

https://i.imgur.com/2sabcWV.jpeg

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI) 2025/07/16(水) 09:11:14.80 ID:9dxuK3MW0]

乗ってないと思うが、このレベルまで体脂肪を削りたいのか

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
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[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-NZlk) 2025/07/16(水) 09:13:45.61 ID:pRNnbFSE0]

>>72
いいね！！
真面目な話キチンと絞ってるしこの調子で頑張れ

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a763-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 09:29:53.66 ID:vsr77weG0]

>>72
これぐらい絞れてるとかっこいいな
俺も早くこうなりたいわ

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d764-IUSd:*]) 2025/07/16(水) 09:51:35.47 ID:zQxij0bW0]

>>72
俺の理想形！
今朝の体脂肪率23%で先ずは20%切らないとお話になりませんが…

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9be2-X4oJ) 2025/07/16(水) 10:39:23.23 ID:NoRLT5Z60]

>>72
ようやっとる

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF:*]) 2025/07/16(水) 12:40:26.48 ID:T3Rqeoro0]

体脂肪率20%切り目標でとりあえず頑張りたいなぁ

体重と脂肪量の推移みてると目標体重到達しても体脂肪率15%はいかなそう

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb) 2025/07/16(水) 12:40:56.44 ID:LCYdjO4l0]

>>66
良いね
俺もセールでダンベル新調した。
たのしいぜー

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a79f-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 15:23:13.76 ID:vsr77weG0]

体脂肪率15%目指すか…今20%だけどうっすら腹筋割れてるぐらい

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc8-BCvw:*]) 2025/07/16(水) 16:04:11.53 ID:5XTGCCkn0]

>>69
ありがとう
やっぱり15%辺りが目安かぁ
>>72
腹筋も見事やけど何気に僧帽凄くね
どんなトレーニングしてんの？

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 732f-9+HY:*]) 2025/07/16(水) 18:53:47.06 ID:y+5pmWoh0]

>>66
俺は今迄買ったとこ以外のプロテイン、EAA、ランニングシューズ(軽い有酸素用)、トレパン買ったわ
気持ち新たになる(買う理屈)からいいわ

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 18:54:58.68 ID:8xww4IyT0]

俺はプロテイン5袋買ったけど足らんかったかもしれん

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-QZir:*]) 2025/07/16(水) 19:52:36.48 ID:zFjtV9Xw0]

自分はジム用の服と懸垂で使ってたけど劣化で切れたゴムバンドの買い直しと家用でブルガリアンスクワット台(あまりにも苦手で嫌いだから逃げないために)買った
ジム用のウェアが上下で同じ色の買ったらなんかパジャマ感があるし、下がハーフパンツだけどクォーターのほうがマシンとかに素肌触れること少なくてやりやすかったからちょっと失敗
パジャマになりそう

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1) 2025/07/16(水) 20:19:16.49 ID:O6FpcdBG0]

ゴルフのラウンドバッグ買ったぞ
ジムで持ち歩く予定

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv:*]) 2025/07/16(水) 20:33:01.20 ID:8xww4IyT0]

みんなジム行ってるんやな
田舎過ぎてジム遠いんだよな、引っ越すついでに転職してー

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF:*]) 2025/07/16(水) 20:56:58.80 ID:T3Rqeoro0]

最近会社からジム直帰にしてる😎

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43aa-Wzw7) 2025/07/17(木) 08:28:46.52 ID:ajphJC/d0]

腹筋の形ならInBodyの数値で体脂肪率20%あってもわかったな

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH:*]) 2025/07/17(木) 13:01:22.69 ID:LomGAjRt0]

昼休みの公園でタバコ吸ってるサラリーマン横目に筋トレするの気持ちえぇ～！

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3777-w25Z:*]) 2025/07/17(木) 14:03:22.53 ID:sFIjpf8Z0]

無職が現実逃避に筋トレしてるの横目にした、仕事の合間の一服超うめぇぇーっ！

と思ってるのかもね。

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf) 2025/07/17(木) 15:35:33.23 ID:UNAm9wOp0]

え？この暑い中を公園で筋トレしてる頭おかしいのがいる
階段ダッシュとかやり出しそう

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH:*]) 2025/07/17(木) 16:46:48.42 ID:LomGAjRt0]

仕事家事子育てでジム行く時間が無いんじゃ
公園とか空き会議室で懸垂とかスクワットしてんのよ

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH:*]) 2025/07/17(木) 16:48:03.56 ID:LomGAjRt0]

ホントは暑いしタバコ臭いし全然気持ちよくないの
休憩の邪魔してごめんねって思ってる

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/17(木) 18:22:53.25 ID:xyE5pm4v0]

景色いい人いない公園は最高だろ
ジムは夜中しか空いてないから今の時間は地獄だろ

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw:*]) 2025/07/17(木) 19:25:04.53 ID:Fche4uf80]

炎天下の公園を見下ろす冷房の効いたジムでやってるんだと思ってた

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/17(木) 19:52:33.72 ID:xyE5pm4v0]

さすがに炎天下の公園で運動してるのはバカだな

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf36-mwS6:*]) 2025/07/17(木) 19:57:22.18 ID:YjtyDtNP0]

>>92
家でやればいいじゃん
俺も子供と一緒に9時に寝てるけど、4時に起きて家で朝トレしてるわ

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb) 2025/07/17(木) 20:00:42.30 ID:vCE8J3z90]

>>97
まじで一緒
まあおれは５時起きだけど、子どもはベビーモニター見ながら早起きしてやる筋トレめっちゃ気持ち良いよね

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f1a-C3EH:*]) 2025/07/17(木) 20:02:11.79 ID:OmbLHSaK0]

>>97
賃貸で難しいのとそんな早く起きれない

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7) 2025/07/17(木) 20:48:52.05 ID:3lB1Du/i0]

5時前に起きて6時30分にジム行って8時にジム出て8時15分くらいに出社してるわ
会社の近くにジムあってええわ
人いないし朝トレ気持ちいい

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77b1-w25Z:*]) 2025/07/17(木) 23:07:17.46 ID:rBiby6Ep0]

朝トレやったことあるけど、日中の疲労感と眠気がつらくて俺には合わなかったな

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP:*]) 2025/07/18(金) 07:04:13.72 ID:vmQpkSY40]

個人差あるからな

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6:*]) 2025/07/18(金) 07:21:40.42 ID:DLeZgn0U0]

普通は朝トレすると交感神経活発になって元気になる
午前中の仕事が凄え捗る
夕方過ぎたら眠くなるけど

[104 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ efdf-oU0i:*]) 2025/07/18(金) 07:31:36.41 ID:ZVnhNM620]

>>72
絞れてて恰好いいね
羨ましい

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a372-tFHv:*]) 2025/07/18(金) 22:36:25.59 ID:oruZr2fR0]

懸垂機買って1ヶ月でパラレルグリップだけど10回出来たわ
時間効率最強だからほぼ毎日適当に飛び付いて数回やってぶら下がってるだけでも回数伸びてくから神

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef2a-PsIj:*]) 2025/07/18(金) 23:01:07.71 ID:ri87W3e90]

176cm　69kg　家庭用体重計で1年間　体脂肪22%前後だったが、
ある日から、19%台が続くようになってビックリした

体脂肪の22%は間違い表示だったと思うが、
足を重点的に鍛えたことにより、電流の抵抗が少なくなったのかも

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-PQsj) 2025/07/19(土) 05:43:29.40 ID:adsvkgd90]

>>106
同じので続くなら筋肉だろうね
おめ

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f55-FvYF:*]) 2025/07/19(土) 10:54:08.96 ID:BeNC34rW0]

筋肉痛がひどい😭

筋肉痛酷い時って回復に向けてなにやる？

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO) 2025/07/19(土) 12:01:08.80 ID:mqob6byn0]

筋肉痛が無い部位のトレ

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7) 2025/07/19(土) 12:11:58.62 ID:4hwgFyDF0]

>>108
湯船に浸かる、マッサージガン使う、フォームローラー使う、静的ストレッチを行う、アクティブレストを行う（痛いところを軽く有酸素する）
あとは上でも言われている通り他の部位を鍛える
筋肉痛が残ってても全く出来ないわけではないのでフォーム崩れるほどじゃなければ個人的には出来る範囲でやってしまうな
ベンチは特に

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd8f-j6q2) 2025/07/19(土) 15:40:54.15 ID:tLp2BICAd]

体脂肪率はインボディですら曖昧なのにそれ以外の体組成計では信用するに値しないよな

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfff-WnU6:*]) 2025/07/19(土) 15:54:47.50 ID:muVw32B50]

絶対値は怪しいがずっと同じ機材で同じ環境で測ってるなら
増減という点では一定の信頼性はあるんじゃない？

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b50-lXFq:*]) 2025/07/19(土) 17:15:05.30 ID:vn4on5uk0]

レザイアとかいうバーベルセット買うか迷うわ……
バーが組み立て式で緩むって怖いよね

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO) 2025/07/19(土) 21:20:27.05 ID:AgAZRc7D0]

インボディは増量してから元の体重まで絞った時に筋肉量の変化を検知できたので一応信用している
家庭用の足乗せて計る体組成計(オ〇ロン)は同体重なら全く同じ値を出したので体重計以上のものではないと考えている

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw:*]) 2025/07/19(土) 21:30:59.75 ID:uSRtVRs00]

レザイア俺も買ったけど、直ぐにシャフトだけ一本物を買ったわ
緩みが怖くて使う度にいちいち確認するのがウザくてかなわんかったから
バーベルでの怪我はシャレにならんから組み立て式はやめたほうがエエよ

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/20(日) 11:28:13.01 ID:VoDrps0i0]

やっぱりそうか……ありがとう
セーフティもあった方がいいよね？
部屋置く余裕なさそうで
ダンベルでかわりにやるかな
バーベルが良かったけど

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M:*]) 2025/07/20(日) 12:08:30.30 ID:gKwzUwfB0]

バーベル使うならセーフティは必須と思うよ
家トレで追込む事は無いと思うけど手を滑らせる事はあり得る
万一の時に誰も助けてくれないしね
一度オレはそれで酷い目にあって懲りたので今はセーフティ付きのスタンドを使ってる

筋トレは
①怪我をしないことに
②継続出来ること
③モチベを保てる（楽しいと思える）こと
の優先順位じゃないかな

だからセーフティ設置出来るスペース無いならダンベルにした方がイイと思うよ

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b11-uH08) 2025/07/20(日) 13:05:17.00 ID:/9YHK5/k0]

ベンチプレスやるならセーフティ必要と強く言いたい

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09df-DegZ:*]) 2025/07/20(日) 13:40:10.97 ID:78+FZ2Rn0]

金軸以外は適当なんか

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-2q77 [上級国民]]) 2025/07/20(日) 14:00:17.70 ID:NC5RTzokd]

あえてカラーつけずに潰れたらバーを斜めにしてプレート落下させる荒業もあるけど危ないことには違いない

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/20(日) 14:57:26.95 ID:VoDrps0i0]

ジムのは敷居高くて……自宅でと思ったけどやっぱり危ないよね

例えば重りあげなくて
バー20キロだけで回数だけ増やすってのは意味の無いトレーニングですか？
例えば50キロ10回3セットじゃなくバーのみで30回3セットとか

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU) 2025/07/20(日) 15:11:55.09 ID:lUz1QIZ00]

筋トレとしてなら意味あるだろうが、プッシュアップで事足りるからわざわざバーを使う意味が見出せない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/461
＞「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-/1B1 [上級国民]]) 2025/07/20(日) 15:28:00.96 ID:z+YcFJ8jM]

自宅筋トレでバーが落ちてきて窒息死とか早期に発見される気がしない

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8:*]) 2025/07/20(日) 15:59:02.58 ID:RgLa9vBK0]

ジムでも窒息死あるだろ

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-ibu8) 2025/07/20(日) 20:27:58.99 ID:w2NVSnTpM]

https://live.nicovideo.jp/watch/lv348282634
ひとりカラオケ生配信　うますぎです！

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/20(日) 20:29:19.99 ID:Vrkl0VdZ0]

事故死してもジムならワンチャン助かるやん

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-Amq+) 2025/07/20(日) 20:57:38.60 ID:Z4XQACEO0]

バーだけなら腕立てでいいんじゃないか

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abf5-aQPK:*]) 2025/07/20(日) 22:11:09.73 ID:BvQD+eWm0]

>>109、>>110
ありがとう、二分割やめて三分割も検討かね

マッサージガンとフォームローラーって効く？使ったことない

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/20(日) 22:58:06.42 ID:SAScjuay0]

>>128
週何回やるかによるね
2～3回なら全身法の方が良い
筋肉痛があまりにもキツイなら負荷を下げる事も考えるべき
マッサージの類はトレやった直後にやると若干マシになる気がする
個人的には
湯船>マッサージガン>フォームローラー
湯船浸かったあと特に痛いところにマッサージガンなりでマッサージすると痛気持ちよくていい感じ

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d5-FoMz:*]) 2025/07/21(月) 15:17:16.42 ID:GGQ9m5nJ0]

可変式のダンベルが平和でいいだろ
ダイエット筋トレで命かけちゃダメ

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 15:22:09.79 ID:KaHGWoZm0]

ダイエットするレベルなんて自重でいいと思うけどね。腕立てでも60㎏くらいまでは負荷かけれるし
懸垂なんか現象がある程度進んでも70㎏レベルだからかなりの高負荷になる。足もブルガリアンで片足ずつでいいし
ジムなんて2年以上筋トレが進んでマッチョ目指す場合くらいよ。人によっては家に器具揃えて十分ゴリマッチョになってるし

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b8c-qSlg:*]) 2025/07/21(月) 15:42:47.02 ID:hkW5F9Va0]

腕立てなんか2ヶ月も経てば負荷が全然足りなくなって来るから効率悪いけどな
変に荷重道具揃えるくらいなら可変ダンベルとインクラインベンチさっさと買った方がいいし

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 15:48:43.41 ID:KaHGWoZm0]

>>132
ほんとにぃ？片手腕立て20回余裕か？倒立腕立ては？はい論破ｗ

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bce-zQUB:*]) 2025/07/21(月) 16:43:26.32 ID:PsGRI7K10]

自重派だがワンハンドも倒立腕立てもどっちかというとスキルだな
両方よくやるけど

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0912-D0ZO:*]) 2025/07/21(月) 17:22:45.89 ID:qiVdJIoc0]

家にジムを作れる裕福な奴
ジムに行く金がない奴
これらでも家トレの意味が違ってくるよな
一般人はジムに通って効率的に鍛えてダイエットしたいからな。貧乏過ぎても金持ち過ぎても話がかみ合わない

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 17:27:34.98 ID:KaHGWoZm0]

>>135
逆よ。懸垂バー5000円、シャフトプレート揃えても2,3万。エニタイムですら半年分にもならない
しかもジム1年続けられるのは上位４％のエリートのみという現実

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab0d-CcEH:*]) 2025/07/21(月) 18:09:00.25 ID:Tyu5LXef0]

自重だと負荷が頭打ちになるんだけどめいいっぱい頭打ちになった状態からであればワンパンマンチャレンジって割と現実的だと思うのよね。ランニング10km以外の3種目は体型の維持にはある程度効果的だと思うんだけどどうだろう？腹筋100回は懸垂50回に変えたらなお良い気がするけど。

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/21(月) 18:18:05.66 ID:32prIAgxp]

懸垂50回出来たら目標達成でええやろ
死ぬほどガリガリになるかバッキバキじゃないと絶対無理だぞ

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg:*]) 2025/07/21(月) 18:44:14.60 ID:hkW5F9Va0]

>>133
何でわざわざそんな糞面倒臭いトレしないといけないんだよ
ダンベルプレスとショルダープレスでいいだろ

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg:*]) 2025/07/21(月) 18:45:29.08 ID:hkW5F9Va0]

>>137
腹筋100回てw
それ負荷逃げてるだけだぞ

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 18:55:50.70 ID:KaHGWoZm0]

よくいる筋肥大のやり方だけしか知らなくてそれ以外を全部間違いと思ってしまうおこちゃまやったわ

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/21(月) 19:13:59.35 ID:32prIAgxp]

回数増やすより負荷増やした方が効率いいしな
低強度で回数やっても有酸素運動になるだけ

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8:*]) 2025/07/21(月) 21:13:15.11 ID:3QXVUBSD0]

時間かけて腕立てスローでやるとめちゃくちゃやばいな

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21a8-uStu:*]) 2025/07/21(月) 21:47:34.85 ID:3H6pTkaL0]

手首TFCCやっちまった
オーバーワーク＆開票で投票用紙千枚以上めくってたらなっちまった
暫くは自重のみだわ

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bcd-FoMz:*]) 2025/07/21(月) 22:01:42.39 ID:Iy2pLLpc0]

可変式のダンベルってデッドリフトとかやるなら40キロまであった方がいいよな
買うか

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5308-DegZ:*]) 2025/07/21(月) 23:53:24.57 ID:KVXhMNO70]

アマゾンのセールで7万近く出して40kgの可変式ダンベル買ったけど最高だわ
ケチるなよ

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73cf-FoMz:*]) 2025/07/22(火) 00:00:42.49 ID:uZdO17ln0]

腕立てバカにする奴がいるが、30回2セットやれば十分だろ
何を目指しているんだよw

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb4-FoMz:*]) 2025/07/22(火) 00:01:41.23 ID:DscMkJUo0]

いいやつ買うやん
2万のやつで考えてたわ

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M:*]) 2025/07/22(火) 02:52:48.19 ID:cl4ESPoP0]

それなりに一生懸命筋トレしてるのにアンダーやメンテナンスにカロリー抑えるって勿体ないよなぁ

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n) 2025/07/22(火) 06:35:32.43 ID:Waw5pH2M0]

>>146
ヘリックスミラーか
俺も買ったぜ
フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/22(火) 09:57:05.38 ID:rfL4YLMx0]

可変式で安くてオススメありまっか？

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz:*]) 2025/07/22(火) 09:58:02.23 ID:rfL4YLMx0]

部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど
生活がめちゃくちゃ不便そう

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/22(火) 13:35:51.21 ID:k+ZY/eN8p]

>>151
BARWINGかTimonikで悩んでるわ
とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/22(火) 14:30:05.05 ID:Frula4670]

>>152
こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい
猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから
その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから
むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab80-DegZ:*]) 2025/07/22(火) 20:25:01.15 ID:bjq7Zdua0]

>>150
そうヘリックスミラーってやつ
レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/23(水) 00:38:08.15 ID:iUlZqM8bM]

ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz) 2025/07/23(水) 06:54:44.11 ID:YJJAlLrRp]

それはダイエットしてないだけやろ
筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n) 2025/07/23(水) 07:48:20.53 ID:Lbiv63YJ0]

>>155
１㎏刻みまじで良いよね
フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う
頑張ろうぜ

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3164-Q6Oz:*]) 2025/07/23(水) 08:59:39.72 ID:KahP6y/D0]

ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま
体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b916-tpv0) 2025/07/23(水) 09:09:18.57 ID:ilfQDE3R0]

細マッチョを目指したい

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n) 2025/07/23(水) 09:33:44.88 ID:zCqrpHqh0]

増量すすめてるやつなんている?

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 314e-u6Kz:*]) 2025/07/23(水) 10:29:01.37 ID:o80OIRFY0]

体重今より5キロ位落として68キロ位で
筋肉量と体脂肪率逆転させたい

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb:*]) 2025/07/23(水) 10:32:24.24 ID:oJ2yQcOe0]

脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK:*]) 2025/07/23(水) 12:15:46.41 ID:8cuP7D0I0]

体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/23(水) 12:23:12.46 ID:8DDrSCQO0]

>>163
リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ
目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb:*]) 2025/07/23(水) 14:19:00.73 ID:oJ2yQcOe0]

>>165
指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9eb-tpv0) 2025/07/23(水) 16:36:15.27 ID:xfp72XTN0]

経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bde-Lhmi) 2025/07/23(水) 17:08:38.81 ID:C8SFf12B0]

増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ
15%超えてるならまず脂肪を落とせ

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9b-qSlg:*]) 2025/07/23(水) 17:42:27.31 ID:AHYCrT9J0]

>>165
俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ
4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/23(水) 17:46:34.49 ID:UhvzdKp40]

筋トレも穴の空いたバケツに水を汲み続けるみたいなモンだしな
続けないと筋肉は萎む

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8:*]) 2025/07/23(水) 18:06:16.35 ID:/F7iq/8I0]

プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK:*]) 2025/07/23(水) 19:17:48.66 ID:8cuP7D0I0]

3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗

リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg) 2025/07/23(水) 20:12:01.82 ID:8Q09IY9n0]

筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう


古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/579-580
580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0
くんに

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/23(水) 21:20:49.73 ID:bCXgCtEk0]

ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど
ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい
全身毎日やってたけど分割法になりそう

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/23(水) 21:41:52.66 ID:bCXgCtEk0]

>>170
でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで
戻せるメリットもあるで

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 212f-u6Kz:*]) 2025/07/23(水) 23:19:32.58 ID:OOH8ABEf0]

パーソナル行ってるけど
バーベルダンベルもキツイが
自重が地味にキツイ…

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/24(木) 00:20:44.53 ID:hyhC4dOn0]

>>172
リコンプはソースは俺

とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ
で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから
それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/25(金) 10:33:20.75 ID:bWF5jd/x0]

1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った
そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた
いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった
おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbf4-FoMz:*]) 2025/07/25(金) 11:26:35.32 ID:RqR/U6PM0]

ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ
飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 14:36:52.18 ID:688FUlXd0]

ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな
客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど
何か頼りないなぁ…

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61e2-YXnm) 2025/07/25(金) 14:38:41.28 ID:Og1A6tzp0]

>>180
ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08) 2025/07/25(金) 15:05:31.39 ID:ddbl82630]

ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 15:24:28.87 ID:688FUlXd0]

>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M:*]) 2025/07/25(金) 15:26:21.89 ID:688FUlXd0]

>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM:*]) 2025/07/25(金) 19:48:12.01 ID:khyILwHp0]

>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO) 2025/07/25(金) 21:05:17.76 ID:TAINd5bbd]

このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/25(金) 22:22:06.91 ID:obxX7UhS0]

まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg) 2025/07/25(金) 23:57:43.13 ID:nY+opsQr0]

何回も失敗してるであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/597
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh) 2025/07/26(土) 16:27:54.63 ID:lCWdLHBv0]

昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK:*]) 2025/07/26(土) 16:54:04.26 ID:RWl3yuGQ0]

最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG:*]) 2025/07/26(土) 18:12:44.88 ID:EfDyYn8G0]

>>190
ええな、なめさせて

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh) 2025/07/26(土) 20:09:13.20 ID:JYcT1KAI0]

>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね　
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK:*]) 2025/07/26(土) 20:15:14.73 ID:RWl3yuGQ0]

体脂肪率1%になったらいいぞ😎

>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh) 2025/07/26(土) 21:41:48.50 ID:JYcT1KAI0]

>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v:* [上級国民]]) 2025/07/27(日) 06:41:24.82 ID:ieUSC8ab0]

やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v:* [上級国民]]) 2025/07/27(日) 06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0]

筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回

この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に

内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ

同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる
胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど)
同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に
それを週に2回行う
脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識

脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断
またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて
以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに

コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整)
とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく
基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に
チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚
とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x) 2025/07/27(日) 07:23:31.03 ID:xWy9Oomm0]

コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT) 2025/07/27(日) 11:33:19.98 ID:beluCJAt0]

そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U) 2025/07/27(日) 14:25:14.41 ID:ov2nJ/6y0]

週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U) 2025/07/27(日) 14:29:40.50 ID:ov2nJ/6y0]

>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 15:26:14.60 ID:lI+/G5sl0]

筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ:*]) 2025/07/27(日) 15:34:28.42 ID:pmj0AqlH0]

大嫌いなのに始めたのは偉いな

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/) 2025/07/27(日) 15:42:05.51 ID:411oiqLA0]

週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U:*]) 2025/07/27(日) 16:04:57.60 ID:VXWYPMys0]

素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど

プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U:*]) 2025/07/27(日) 16:07:38.17 ID:VXWYPMys0]

ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう
腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/27(日) 16:33:47.30 ID:ujfo6XBx0]

令和7年にもなっていまだに
腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！
という思考のやつがいるからな
脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして
贅肉って謎の単語を駆使してくる

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p:*]) 2025/07/27(日) 16:49:17.16 ID:eSJnTk8T0]

痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな
自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 17:33:03.11 ID:J7v0SblK0]

動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて
みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U:*]) 2025/07/27(日) 18:55:19.38 ID:VXWYPMys0]

まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 19:34:51.91 ID:lI+/G5sl0]

スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 19:37:19.31 ID:lI+/G5sl0]

脚の筋肉はけっこうあると思うんです
普段からこの重たい身体を支えてますから

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e945-/94U) 2025/07/27(日) 19:51:49.72 ID:xXyISlCQ0]

脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？
できるならバックランジでもいいけど
これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね
ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで
それが出来る体幹が求められるのだけどね

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 20:04:04.88 ID:J7v0SblK0]

>>211
幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん
理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて
ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態
重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV:*]) 2025/07/27(日) 20:41:43.09 ID:lI+/G5sl0]

私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0236-d3tl:*]) 2025/07/27(日) 20:44:24.81 ID:SZvDBed50]

プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 20:48:51.07 ID:J7v0SblK0]

いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ
ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g) 2025/07/27(日) 20:53:25.80 ID:ic8iTXrm0]

みなさん、仲良く！
無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 20:59:49.44 ID:GHid40jk0]

筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ
とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO) 2025/07/27(日) 21:12:49.09 ID:L/Fx/1Iw0]

選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ
ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い
最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった
そもそも有酸素レベルだから
痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 21:32:44.92 ID:vgB6viG90]

プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな
どっちもやれば良いだろ

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p:*]) 2025/07/27(日) 21:47:37.06 ID:eSJnTk8T0]

>>210
説を知ってるだけじゃなく理屈を知るべきでは？

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-9yFh) 2025/07/27(日) 21:49:03.92 ID:oulXPejG0]

誰もマッチョなんて目指してねえから

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-dk2h) 2025/07/27(日) 22:06:46.41 ID:jxxYAdMY0]

真面目に筋トレをすればする程
筋肉は簡単に付かないことを思い知る

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 22:19:13.81 ID:GHid40jk0]

>>222
マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ
相当な覚悟がないと無理

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2950-hgio:*]) 2025/07/27(日) 22:21:20.30 ID:LGAFHTg80]

プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね
勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事
東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事
でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ
切磋琢磨の精神で

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb) 2025/07/27(日) 22:34:37.55 ID:pAMm3iIN0]

プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話
スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 22:35:14.39 ID:J7v0SblK0]

カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね
自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb) 2025/07/27(日) 22:39:40.19 ID:pAMm3iIN0]

スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ
自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね
そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？
プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも
腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ
日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって
それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ
腕立て伏せやれば良いだけですし

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/27(日) 22:45:32.90 ID:J7v0SblK0]

時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね
気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ
しかもPC前がトレ場ｗ

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g:*]) 2025/07/27(日) 23:54:02.70 ID:vgB6viG90]

パープレに聞いたよ
参考にしておけ

まとめ
• 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。
• 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。
• 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm:*]) 2025/07/28(月) 02:12:08.88 ID:JAgmQgG40]

皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？
自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 06:39:53.11 ID:OCAB6oRU0]

プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ
ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/07/28(月) 06:47:43.08 ID:10QTsCEr0]

懸垂ええよな
公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ:*]) 2025/07/28(月) 07:06:03.18 ID:bTeoXU340]

プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ
どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/28(月) 07:12:44.19 ID:MtQVd2/w0]

鍛えてる部位がちげぇ

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/28(月) 07:13:19.21 ID:aoW2XsnR0]

プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ
もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど
10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる
背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/28(月) 07:28:37.78 ID:MtQVd2/w0]

1時間で200kcalぐらいだとして
36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ

https://dec.2chan.net/up2/src/fu5362534.png

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 07:49:54.71 ID:MrHLIPla0]

全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ
筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか
筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/28(月) 08:01:25.79 ID:aoW2XsnR0]

カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか
ということじゃないですかね
筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 08:10:33.25 ID:MrHLIPla0]

そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ
スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/07/28(月) 08:12:44.46 ID:10QTsCEr0]

>>216
もうレス控えるけど
今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う
プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 08:26:18.38 ID:m19U06kn0]

ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 08:33:08.46 ID:OCAB6oRU0]

まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで
やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/) 2025/07/28(月) 08:46:52.29 ID:WYocEH3I0]

体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある

ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ
プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ

まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/) 2025/07/28(月) 09:31:57.54 ID:xr3DPGg20]

体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO) 2025/07/28(月) 10:01:13.31 ID:DyWLEq3ed]

まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね
上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須
それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ
ある程度の体の変化はあるよ

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 12:14:44.39 ID:m19U06kn0]

代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ
筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない

よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない
自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ
太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと
つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 12:33:44.69 ID:MrHLIPla0]

よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで
プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0283-N04H:*]) 2025/07/28(月) 13:02:09.23 ID:uR5ZeWvj0]

>>227
普通のプランクじゃ足りないんだね
動きが必要だというところにいきついてるのね

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO) 2025/07/28(月) 13:06:11.49 ID:wp02FtdNd]

どっちもべつに間違いじゃない
程度問題の話
ただダイエットには結びつくのか
代謝がどれほど上がるのか
その2点だけは残念ながら正解も間違えもある
しかし誰しもが正確性を追求しているわけじゃないし、目的も違う
やらないよりはマシとして好きにすればいい

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 13:16:14.15 ID:m19U06kn0]

やらないよりマシ、というより、どうせやるならいつでもどこでもできるスクワットやればいいんじゃないの？
プランクよりも消費カロリー多くて足腰の鍛錬にもなるし体幹も鍛えられ、時間も短くて済むのだし
負荷調整もしやすいし

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP) 2025/07/28(月) 14:44:52.70 ID:IJtVxu7WM]

プランクは腹筋狙いだよぼく

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/28(月) 14:57:51.75 ID:MtQVd2/w0]

よく代謝を上げると言うのがいるけど
基礎代謝のこと？なら筋肉1kgつけても13kcalしか増えないから違うよな？
活動代謝？消費カロリー的な意味で使っているなら自重だと自重しか負荷がかかってないからバカみたいに長時間やる＝消費カロリーが増えてはいるけどそれをやるならランニングの方が良くね？
そもそもの筋トレの意味と意義を理解してないのか？

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U:*]) 2025/07/28(月) 15:39:13.12 ID:m19U06kn0]

筋肉が5kg増えれば年間3kgの体脂肪が勝手に減ります

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 852b-3MFk) 2025/07/28(月) 15:53:21.26 ID:NuaoW9v/0]

実際は筋トレで5kg増えた筋肉を維持するための筋トレをするから消費カロリー的には3kg分どころじゃないけどな
筋肉を増やすのに脂肪が増えるの上等で食べなきゃいけなくなるけど

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0db5-hAvJ:*]) 2025/07/28(月) 16:13:02.07 ID:eYni8lLS0]

>>248
10分時間かけるならプランクよりアブローラーの方がいいのでは？
膝コロでも十分負荷高いし

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 16:22:14.00 ID:MrHLIPla0]

>>253
ダイエット中の筋トレは筋肉落さないのが目的よ。代謝が増えるのもスタイルがよくなるのも副産物みたいなもの
筋量が増えたらラッキーレベル。ウォーキングでもジョギングでも使わない部位の筋肉はごりごり落ちていく

>>256
ローラー持ってるけど腰動かすタイプのプランクはけっこう負荷が強くてあんま変わらんのよな

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f267-/94U:*]) 2025/07/28(月) 16:59:49.82 ID:PHCN126C0]

だから何で腹を鍛えようとするの

[259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6) 2025/07/28(月) 18:15:21.45 ID:vGRfC1tCd]

ダイエットっていうかボディメイクなんだよね
脂肪を落として筋肉残すって知識があればスクワットが有力な筋トレの1つってことがわかる
これが筋肉落としてでも体重が減れば良いってことだと腹筋でも良いか（キツいスクワットなんかやってられんって思う人も）ってなるんかな
だから話が合わんのかもね

[260 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP) 2025/07/28(月) 18:36:03.76 ID:IJtVxu7WM]

なんかアホがなだれ込んでね?腹筋で脂肪は落ちねーわ
なんやのたいじゅう減れば腹筋でいいかって（笑）

[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fe-G7Gq:*]) 2025/07/28(月) 18:38:28.53 ID:4RBV/w5V0]

なんかスクワットの人しつこいね
いいじゃん別に

[262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d196-1fjy:*]) 2025/07/28(月) 18:41:24.47 ID:MONAiTFC0]

プランク推しとどっちもな

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f23e-d3tl:*]) 2025/07/28(月) 18:42:51.17 ID:zuSY/ysM0]

各々好きにやればよい
アドバイス求められてないし

俺は上半身とランニングを今日やる😤

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/28(月) 19:04:27.44 ID:MrHLIPla0]

全身やらないとかカロリー消費だけしか考えてないとかどっちかじゃね
上半身下半身全部やれば解決よ

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 19:31:35.75 ID:OCAB6oRU0]

海で脱いでイキってきたわ
やっぱり多少なりとも筋肉あれば見られても恥ずかしくないな

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865a-hAvJ:*]) 2025/07/28(月) 19:32:24.84 ID:bTeoXU340]

俺も最初プランク系やってたけどすぐやめたな
今は腹はアブローラーとハンギングレッグレイズ

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 19:59:32.26 ID:OCAB6oRU0]

去年はアブローラー100回とかやってたけど、今はゆっくり地面に股間タッチさせてから戻すのを20回にしたわ
回数出来るのって効いてない証拠だよなって思うようになった

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d74-VjO/:*]) 2025/07/28(月) 21:48:16.06 ID:mDsv5l7x0]

ダイエット詳しい方教えて下さい
脂肪を触るとコリコリした感じなものがあるんですがこれって消えるんですか？ネットでは脂肪の一種って聞いたけど運動しても消えない

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x) 2025/07/28(月) 22:17:08.19 ID:B7mQ156d0]

>>261
どうでもいいならスルーすれば？
プランク信者は一生プランクだけやってればいいよ
他の人は同じ時間もっと効率の良い筋トレやって筋肉増やして代謝上げつつ良い体作るからw

だいたい床に這いつくばってるだけで筋肉が増えるわけがない
その理屈なら朝から晩まで突っ立って道路整理してる警備員はみんなゴリマッチョだ
ウエスト引き締めたいなら食事制限して消費カロリーを増やせばいい
それ以上でも以下でもない
トレーニングの有無さえ関係ない
腹筋なんてみんな最初から割れてるんだし
減らしたいのは皮下脂肪なのでは？
床に這いつくばってても皮下脂肪は減らんて
消費増やしたいなら筋トレよりも有酸素やりまくる方が良いし、
筋肉増やしたいならプランク程度じゃ話にもならない
結論としてプランク好き以外はプランクなんかやる必要もない
スクワットがしんどいとか言ってるレベルの奴はどのみち良い体なんかにはなれない
これ、長年ジムで次々とやってくるデブを見てて到達した結論でもある
デブは必ずと言っていいほど腹筋頑張るんだわ
そして1ヶ月くらいで姿を見なくなる

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq:*]) 2025/07/28(月) 22:21:10.23 ID:0Dnc47040]

くどいなあ

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x) 2025/07/28(月) 22:22:10.49 ID:B7mQ156d0]

どの運動もそうだけど一生続ける覚悟で人生から運動の時間を割り振るくらいじゃないと継続なんかできない
○キロ痩せたらもういいや、なんて言ってると翌年には体重がさらに増えてたりする(良くも悪くも)
これ、筋肉が増えて体重が増加するならいいんだけどそのためにやるべきは漸進性過負荷の原理にそったきちんとした筋トレ
床に這いつくばろうがアブローラー何回やろうが負荷が変わらない限り筋肉はそれ以上にはならない
当たり前すぎるのでこれ以上話しても理解できない人はずっとそれやり続けてればいいんだよ
だって何言ってもそれしかやらないだろうしw
ちなみに自重トレは体重軽くなるほどに負荷は軽くなるので運動効率は落ちる
だからウエイトトレーニングってのがあるんだけどね

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x) 2025/07/28(月) 22:26:26.57 ID:B7mQ156d0]

>>270
だからさ、人の話聞こうともしないやつは一生成長なんかしないんだわ
ワンチャン聞いても理解できなければ結果は同じ
自分にアジャストするために試行錯誤をずっと続けるのがボディメイクだから
食事も然り、運動も然り、その他生活習慣全般を自分なりに最適化していくには視野を広くせんといかんよ

で、プランクでもスクワットでもジョギングでもいいんだけど、自分がどうなりたいかって自分で決めるもんじゃん
ただ間違ったアプローチで目標目指しても到達できるわけない
東京から北海道に行きたいって言ってる奴が大阪行きの電車乗ろうとしていたら「違うだろ」と言うのだけど
当人は「これでいいんだ」と言って大阪から別の何かで北海道目指すかもしれないし
ただ多くの場合、道を間違えた事に気付いて振り出しに戻り「あの時なんか言ってた人がいたな」と感じる
それだけの事
何言っても聞かないやつは変わらない、マジでね

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2904-4QbF:*]) 2025/07/28(月) 22:45:02.06 ID:JGDVx8L00]

チビなら全て台無し

以上

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio:*]) 2025/07/28(月) 23:02:52.68 ID:GSj9w33d0]

筋トレの時間削って日本語勉強した方がいいんじゃね？
読みにくい長文はツラいわな

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/28(月) 23:24:47.09 ID:OCAB6oRU0]

3行にまとめろ
ガチで筋トレやれやカスで話は終わりやん
筋トレスレに来てまでスクワットとプランクとか話にならんわ、ジムに行け

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq:*]) 2025/07/28(月) 23:28:19.70 ID:0Dnc47040]

わかりやすい

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio:*]) 2025/07/28(月) 23:30:00.36 ID:GSj9w33d0]

>>275
ここはダイエット板なんだからライトな筋トレでも別によくね？
ガチの筋トレしか許さんていうならウエイト板でもいこうや

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 00:32:23.51 ID:uFFGbp580]

>>269
国語力がないんやろなぁ。ここの人はスクワットとかバックランジとか足トレはみんなやってるんやで
そのうえで腹筋のプランクとかローラーとかやってんの。筋トレダイエットスレなんやから
負荷の強さも人それぞれ。自重だって片手腕立てとかブルガリアンで片方ずつ乗せれば十分効果あるよ

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e20-yl7g:*]) 2025/07/29(火) 00:55:40.55 ID:M0cETGNR0]

>>277
そんな甘えた考えで減量しながら筋肉付けるなんて不可能や
自重だけのスクワットとかプランクとか有酸素運動だから筋肉は応えてくれんで

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 01:18:34.69 ID:uFFGbp580]

>>279
IP真っ赤だから見てみたら脂肪率20％で可変式買おうかなーとか言ってるレベルの人でわろたｗ
コメントだけエリートマッチョニキやね

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g:*]) 2025/07/29(火) 01:23:17.99 ID:yt6A3D4E0]

>>280
今は18%でワイドの懸垂10回出来るで
自己肯定感爆上がり中や

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP) 2025/07/29(火) 04:38:34.46 ID:ANIB5y45M]

かけだしがテストステロン垂れ流しながら説教してくるとか地獄かよ

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/07/29(火) 04:57:23.09 ID:nwG0yYXJ0]

このスレでレスバする人は身体の写真貼るの義務化してほしい笑

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 869d-hAvJ:*]) 2025/07/29(火) 07:01:07.16 ID:wHsqs+Id0]

懸垂の回数て個人の裁量が大きいから参考にならんけどな

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-bhuG:*]) 2025/07/29(火) 07:06:39.25 ID:DD/hK6wl0]

少し知識がついてきたビギナー程、うんちく垂れ流して説教したがるての本当なんだな

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e6b-yl7g:*]) 2025/07/29(火) 07:58:22.27 ID:M0cETGNR0]

5chで身体の写真貼れるような仕上がってる奴はおらんやろ、拾い画バトルになるだけやん…

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d13-MffO) 2025/07/29(火) 08:18:45.08 ID:tqipXrrU0]

少なからずこのスレにもいるじゃん

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 08:42:35.38 ID:uFFGbp580]

ワイは脂肪率１５％切ったら画像上げたいんよなぁ。先月インボデーしたら１７％でまだまだだった
とはいえ71㎏でピタッと止まってまじで減らん。ふて寝するおやすみなさい

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT) 2025/07/29(火) 09:38:43.40 ID:ZHNXH5Sm0]

わしはここであげたら褒められまくったぜ

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865f-/94U:*]) 2025/07/29(火) 11:12:20.42 ID:Gfv98RSG0]

>>278
腹筋はほとんどやってないね
そんな時間あるなら他の種目やるか、セット数増やすか休息する
時間は有限なので不要なトレーニングに時間割きたくない
コンテスト出るなら話は別だけど趣味の筋トレして良い体にしたいだけなら腹筋のトレーニング要らないと思う
やりたい人はやればいいよ

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/07/29(火) 11:37:39.57 ID:2o/9g7bv0]

>>272
長文かっけ～～～～

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e155-R1aZ:*]) 2025/07/29(火) 12:37:10.29 ID:5d7WAp780]

ジムのクロストレーナーとかマシンの消費カロリーって正しい？ある程度信じていい？？

トレッドミルよりクロストレーナーの方がおすすめって話を見てやってんだけどさ
昨日40分クロストレーナーやって消費カロリーの表示が400キロカロリーオーバーだったんだけど妥当かね？

クロストレーナーってトレッドミルほど疲れないから本当かなと疑ってしまう

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy) 2025/07/29(火) 12:57:29.91 ID:b1/QVb1W0]

>>292
クロストレーナーの負荷が軽すぎて心拍数が上がってないんじゃない？
スマートウォッチで心拍数を測りながらペダルを重くしたらいい

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e117-kSvL:*]) 2025/07/29(火) 14:55:39.05 ID:jc/qv/KY0]

クロストレーナーはそんな疲れないけど汗だっくだくになるな。有酸素は疲れるほどカロリー消費するってもんでもないと思う
ただマシンの表示はだいたい盛ってると思う

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm:*]) 2025/07/29(火) 15:54:41.98 ID:QrM04a150]

クロストレーナーて始めて知った
なんかエエ感じの器具やな
音もせんみたいやし家に買うたろかな

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-701P) 2025/07/29(火) 16:06:40.11 ID:SoHKj2rWd]

クロストレーナージムにずっとあるけど自分も利用したことない
主婦とか女の人とかばかり使って男はみをやなトレッドミルかエアロバイクだから自然に興味湧かなかった

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO) 2025/07/29(火) 16:35:46.06 ID:xpMxDpKs0]

クロストレーナーHIITに使っている人もいるくらいだから負荷最大まで上げて後は漕ぐスピードで調整すれば消費カロリーなんてなんとでもなるよ
表示が正しいかは眉唾だけど…
トレッドミルとの違いは足だけじゃなく、腕で押すときに捻りを意識して体幹まで使うことができるので消費カロリーが上昇が期待できる

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH) 2025/07/29(火) 16:41:51.78 ID:jF4QNFZm0]

運動強度を上げたいなら普通に全力スプリントで良いだろうに

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 20:02:43.93 ID:uFFGbp580]

>>290
とりあえずいろんな環境があるんよ。たぶんジム行ってて時間がないってことなんやろけど
自宅トレなら腹筋なんて1日5回くらい回せる。PCの前で椅子使ってプランクしながら腹筋鍛えるとか余裕やで
時間がないの意味が分からんになる

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S) 2025/07/29(火) 21:20:28.02 ID:jF4QNFZm0]

腹筋なんて筋トレする時に腹圧かけるから、わざわざ腹筋メニューがなくても勝手に割れると思うんだが

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/07/29(火) 22:10:13.81 ID:wRSgtBQv0]

自分の腹がたゆんたゆんなのは
筋肉が鍛えられてないせいだと思ってるのが少なからずいて
ソイツらの頭の中では
皮膚→贅肉→筋肉→内臓
という謎の人体構造をしてるのよ

なので腹筋をすれば弛んだ贅肉が筋肉に変わり腹が引っ込みシックスパックに割れると思い込んでる
『皮下脂肪』という漢字から意味が読み取れないのがいる

妙に腹筋推しなのはみんなそう

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8669-hAvJ:*]) 2025/07/29(火) 22:13:35.70 ID:wHsqs+Id0]

腹筋推しと言うかプランク好きな奴にそういう奴多いイメージ

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S) 2025/07/29(火) 22:19:59.73 ID:jF4QNFZm0]

腹圧もかけたことないんじゃないの
自分で腹を軽く殴っても平気なくらい力入れてみ

腹を軽く殴ったら悶絶するであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/655
655: 病弱名無しさん sage 2025/07/29(火) 21:36:00.00 ID:tPLc7PFm0
JCにおちんちんいれたい

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S) 2025/07/29(火) 22:22:43.02 ID:uFFGbp580]

>>301
サイヤマンとかと腹筋やらないビルダーとか見比べたほうがええんちゃうか
うっすい腹筋してるで

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-zh1S) 2025/07/29(火) 22:26:44.19 ID:jF4QNFZm0]

ああ、あんな腹筋お化け基準なのか
だったら腹筋メニューも必要になる

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP) 2025/07/30(水) 02:55:29.97 ID:lCFIIgGZM]

こんなスレにいるやつらの腹圧くらいで腹筋が鍛えられるわけねーだろ
自分の腹見てみろよデブ（笑）

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c645-yl7g:*]) 2025/07/30(水) 06:44:10.75 ID:zdDeuLcK0]

アブローラーとか言う腹筋周り全部鍛えられるやつが1500円で買えるんだからやらない理由なくないか

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g) 2025/07/30(水) 07:45:09.75 ID:0DcIhyl80]

Q.アンダーカロリーで筋肥大は無理ですよね？

A.黙れ。早くジム行って筋トレしろ。

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM16-bQ/3) 2025/07/30(水) 07:56:38.52 ID:H4mpwqJIM]

夏バテか、オーバーワークか
口唇ヘルペスなるわ胃の調子悪いわ
水曜日、まだ半分か長いな

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/30(水) 08:39:02.57 ID:2cAPNQjm0]

マッスルメモリー様々や
2回目にして背中トレの重量戻った
心肺機能は完全回復とはいかず1.5倍掛かったけど前回の2倍よりは思ったより短期間で戻ってきた
しかし手汗凄くてパワーグリップ何度も外れそうになったけど…

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02ae-/94U:*]) 2025/07/30(水) 09:35:20.64 ID:PAxj82Uw0]

目指す体型によるのだけどウエスト引き締まってて腹筋割れてるような状態目指してるおデブちゃんがやるべきなのはアブローラーやプランクじゃなくて有酸素運動や脚や胸、背中のトレーニング

自重ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂
スクワット以外はデブにはきついからジムでマシントレーニングしてから、トレッドミルで1時間位歩けばいいよ

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/30(水) 09:43:45.23 ID:i2CwflOI0]

～はいらないとかいつまで言ってるんや。全部やるんだよ！
逆にカーフや上腕までちゃんとやっとるんか

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT) 2025/07/30(水) 10:00:10.85 ID:98vqqRiJ0]

上腕はやる人多いだろ
前腕は少ないと思うけど

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO) 2025/07/30(水) 11:37:28.72 ID:CXdCGQNXd]

カーフと腹筋は筋肥大にはある程度以上は遺伝的要素強いのと、big3やるひとならいらないかな
ダイエットにおける筋トレは補助で食事制限やらんと痩せないしね
ライトに痩せる層でも全部いるか言われたら別にそこまでとも思う
ただ四頭ハムケツ背中肩胸腕の順でやっても全然損はない
スキニーファット完全回避ならむしろ自重でもマシンでもなんでもいいからとにかくやった方が良い
結局はどこで折り合いつけるかかな？

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ:*]) 2025/07/30(水) 12:37:18.29 ID:BwQ6PbP50]

>>307
アブローラーあれあかんな
フォーム重視でやっても腰に負担かかってるのが分かるわ
腰痛めてる人はどんなに正しいフォームでやってもダメージがでかい

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH) 2025/07/30(水) 12:38:02.03 ID:9wwOp0Mp0]

このスキニーファット古参>>4なら人生で全力で動いた体験がないっぽいから、なんでもいい
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/659
659 病弱名無しさん sage 2025/07/30(水) 12:28:43.01 ID:4TRN16EN0
すごく忙しいから女の子のお尻の穴を舐めたい

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-4QbF) 2025/07/30(水) 19:34:46.08 ID:WReE5RaNM]

筋トレ後にイライラする原因わかったわ
精神障害だからだ
だから筋トレむいてないわ
まあ断食は得意だがな

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ:*]) 2025/07/30(水) 19:39:04.76 ID:BwQ6PbP50]

筋トレ後に好きなものを好きなだけ食ってみろ

飛ぶぞ！！

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/07/30(水) 19:42:13.26 ID:bNwxbXGc0]

昨日それやったが
今日津波警報アラームで朝起こされて最悪な一日だったわ

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/07/30(水) 19:42:48.48 ID:bNwxbXGc0]

身長180あるやつはアブローラーあぶないわ

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6) 2025/07/30(水) 20:16:07.71 ID:6WbxwCq3d]

ダイエット10ヶ月で体重減らないのに体脂肪率が減るという不思議な現象が来た
ここ1ヶ月65kgなのに体脂肪率14→12%
体脂肪率はInBodyで測ってる
筋肉なんてアンダーで付くわけないのに

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/30(水) 20:22:34.18 ID:i2CwflOI0]

65㎏なんてほっそい状態なら初心者ボーナスタイム中だから余裕でつくと思うで

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ:*]) 2025/07/30(水) 21:09:08.25 ID:BwQ6PbP50]

俺も初心者ボーナス欲しい！
どうすればいいの？

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ:*]) 2025/07/30(水) 21:09:25.76 ID:BwQ6PbP50]

ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-4QbF) 2025/07/30(水) 21:14:31.78 ID:fDlRx0STM]

ダイエットしたら65になったわ

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/30(水) 22:08:58.41 ID:i2CwflOI0]

筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e57b-4trL) 2025/07/30(水) 22:18:06.06 ID:MGbJ58mw0]

最近上腕二頭筋がムキムキしてきた
94キロのデブだけど

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee11-MffO) 2025/07/30(水) 23:03:21.99 ID:Ll0dcr180]

プランクってやっても面白くない
アブローラーもだけどこんなのよく続くわ
やるなら楽しいのがいいわ

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-N04H:*]) 2025/07/31(木) 02:01:43.30 ID:bUZMmpNV0]

>>324
レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間
開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1a9-svfS:*]) 2025/07/31(木) 07:15:57.85 ID:B1X8ZNKG0]

>>328
そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ef4-yl7g:*]) 2025/07/31(木) 08:05:33.44 ID:0naIt/Ht0]

ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ
動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/31(木) 08:31:03.58 ID:eh2j0Z8C0]

有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから
カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/31(木) 08:41:16.74 ID:NcKv2tUE0]

ベンチ110kg行けた
一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは
トータル470になったから500目指して頑張りたい
でも痩せたいという…歯がゆい
筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 65e7-54eu:*]) 2025/07/31(木) 08:46:30.21 ID:hW4/uC9f0]

>>332
週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた…

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO) 2025/07/31(木) 08:52:38.30 ID:NcKv2tUE0]

全身ガンガン鍛えよう
特に脚はホント痩せ細る

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm:*]) 2025/07/31(木) 10:36:06.98 ID:0TZSmnzW0]

有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ
筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO) 2025/07/31(木) 11:13:33.38 ID:Z4mQcMAD0]

筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる
それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない
普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm:*]) 2025/07/31(木) 11:57:49.16 ID:0TZSmnzW0]

成る程参考になった
ありがとう

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U:*]) 2025/07/31(木) 12:00:41.21 ID:AaxoT7WK0]

有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ
そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる

筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm:*]) 2025/07/31(木) 12:07:48.79 ID:0TZSmnzW0]

筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U:*]) 2025/07/31(木) 12:08:32.71 ID:AaxoT7WK0]

ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから
10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、
30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと
それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で

ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの
しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの
あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U:*]) 2025/07/31(木) 12:12:27.55 ID:AaxoT7WK0]

>>340
継続にとって大事なのはモチベーションだと思う
体が変化するのが一番かな
何も変わらないとやる気無くなるし
ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想
そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな
1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH) 2025/07/31(木) 12:41:59.33 ID:zNHRrWyB0]

体の変化が最もモチベーション維持には良い
ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある
だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S) 2025/07/31(木) 12:44:28.34 ID:eh2j0Z8C0]

>>334
今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし

あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで
回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど
重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0241-TMDG:* [上級国民]]) 2025/07/31(木) 13:56:01.88 ID:DDTkmmDy0]

プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草
まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが
それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた

意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d31-hAvJ:*]) 2025/07/31(木) 14:35:47.55 ID:d2IsPcWf0]

>>345
1ヶ月で？
気のせいですw

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02ba-p8FT:*]) 2025/07/31(木) 16:41:35.00 ID:iGQJKvOW0]

気のせいだねぇ

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl:*]) 2025/07/31(木) 17:02:50.60 ID:2V+dEtYd0]

プランクで目に見える変化って出るのかね？
あれってインナー鍛えてると思うんだけど

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02e1-TMDG:* [上級国民]]) 2025/07/31(木) 17:02:51.60 ID:DDTkmmDy0]

そうか
やっぱ気のせいだな

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd9-4QbF) 2025/07/31(木) 17:58:55.53 ID:/4CCiQ4iM]

懸垂って辛い割にあんまり鍛えにならないの？

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6) 2025/07/31(木) 21:18:39.45 ID:beEgILwnd]

つらいならどんな種目でも鍛えられてる

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/08/01(金) 03:06:05.40 ID:VHnqZm5/0]

痩せ肥満いる？

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [上級国民]]) 2025/08/01(金) 07:36:31.41 ID:czF3J04Jd]

今日は今まででも超絶やる気ないというかやりたくない日だ…
やってるけど精神的にしんどい…
オーバーワークなのかな

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S) 2025/08/01(金) 08:06:04.28 ID:XNuWuKdj0]

山元プロが動画で言ってたけど、やってるのに重量が減ってきたらオーバーワークって言ってたな
やる気が出ないなら炭水化物ぎれじゃね。クレアチンとってみたら

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh) 2025/08/01(金) 09:20:37.54 ID:Z4IztSJz0]

俺はやりたくない日は思いきってやめてるわ
辛くて結果的に筋トレしなくなっちゃうのが一番良くないと思ってるから

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-tSn6:*]) 2025/08/01(金) 09:32:18.12 ID:oR/m+suV0]

ヤル気が出なくて休んでしまうと明日はもっと奮い立たせないと取り掛かれないのが分かってるので無理にでもやってる
んで無理からでもやってると自然にヤル気が湧いてくる
まぁこういうのは人に依るんだろうけど

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60e-yl7g:*]) 2025/08/01(金) 10:55:45.08 ID:DVLc0UzA0]

筋トレは3日に1回と決めてるから気楽だわ
体重は1ヶ月1キロぐらいしか減らんが

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl:*]) 2025/08/01(金) 11:03:57.56 ID:JY1DD0nz0]

>>353
筋トレ週6で1ヶ月半くらいやってる時に、4連休なのに3日くらいやる気全くでなくて休んだことあった

休むことと飯をメンテカロリーくらいまで食ってたら治ったから
オーバワークか栄養不足とかじゃねえかな

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee80-svfS) 2025/08/01(金) 11:05:43.14 ID:nW9xdHNu0]

暑気で仕事終るとグッタリ。やる気が出ない。オマケにジムのエアコン壊れるし。

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-Er+z) 2025/08/01(金) 11:47:40.19 ID:OlmTrdte0]

テス

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S) 2025/08/01(金) 12:12:17.36 ID:XNuWuKdj0]

そういうの含めてワイは自宅トレ一択だわ。ジム行っても何もしてないのにだるいとかしょっちゅうで
全く続かんかったからなぁ。めっちゃ軽いバックランジやってたら調子出てくることもあるし、だるかったら時間空けて
またやるしで自由に使える

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-tBlH) 2025/08/01(金) 12:20:08.62 ID:dWfNGP4s0]

そういうの含めて120歳スレでは時短運動習慣一択だわ>>343

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865f-rpC7:*]) 2025/08/01(金) 12:28:44.36 ID:IKNvgIrx0]

何だかんだで週2-3の全身法に落ち着いたよ
脚、肩、背、胸、腕
それぞれ2種目ずつ各3セット
計1日30セット
種目、順序、重量回数はアドリブで

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [上級国民]]) 2025/08/01(金) 12:29:12.17 ID:czF3J04Jd]

皆さんありがとう
>>354
クレアチンは毎日摂ってるんです
今週休みなのを良いことに毎日big3と他4種目比較的高重量（代わりにインターバル多め）で2時間やってしまったから多分そのせい…
こんな精神的に辛いの初めてだからオーバーワークかもしれない
>>355
やはりそれがいいよね、始めてしまったからやったけど身に入らんかった…トレ自体はちゃんとやってたけど心ここにあらずだった
>>358
疲れたまってたから昨日は多めに食べたんだけどだめだった
BIG3抜きで嫌でしょうがないから4種目50分で切り上げた

明日の足トレに回復間に合うといいな

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF:*]) 2025/08/01(金) 12:52:42.19 ID:VHnqZm5/0]

いってるジムエアコン弱いんだよな

回数券かうとこためしで一回いこうかな
かなり狭いがエアコンきいてたらすずしいはずww

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ec1-yl7g:*]) 2025/08/01(金) 14:14:19.30 ID:dTgsLq8O0]

クレアチンって体重減らない原因になるんかな
取り始めてから体重あんま減ってないんだよね

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy) 2025/08/01(金) 15:05:45.21 ID:dQNwe2BV0]

クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ
太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [上級国民]]) 2025/08/01(金) 15:30:14.11 ID:czF3J04Jd]

クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す
そのため筋力、瞬発力が上がる

寧ろ糖質を燃えやすくする

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [上級国民]]) 2025/08/01(金) 18:10:27.44 ID:DOuYE7gl0]

筋力、瞬発力が上がる
だから使用重量も上がる
ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目
低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [上級国民]]) 2025/08/01(金) 18:16:51.14 ID:DOuYE7gl0]

>>358
もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる
日中仕事してるならなおさら
しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね
とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない
鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる
せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9971-nTCU) 2025/08/01(金) 19:39:23.56 ID:5qqdSS0m0]

まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるオレかっこいいだろ？
ってことね

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S) 2025/08/01(金) 20:08:18.03 ID:dWfNGP4s0]

まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるプヨガリ古参>>4滑稽だろ？
ってことね
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/681
681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0
夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S) 2025/08/01(金) 22:56:04.96 ID:XNuWuKdj0]

ここまで長文書いてほんとに何言ってるかわからんのは久しぶりに見たのは確か

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e38-sPMS:*]) 2025/08/01(金) 22:58:20.21 ID:MH1k0QIG0]

このスレの上級国民さんはたいてい長文でよく分からんよ

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-urP5) 2025/08/02(土) 00:45:37.76 ID:OHY3f8N50]

https://i.imgur.com/0KxDGUg.jpeg
筋トレと食事コントロールしたら血圧すげー改善した
去年131だった

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x) 2025/08/02(土) 01:05:45.38 ID:rr9/zIjj0]

Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング
一日ごとに鍛える部位を変える
胸→背中→脚→肩→腕→腹とか
一週間かけて全身鍛えるやりかた

PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割
押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける
それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる
ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x) 2025/08/02(土) 01:12:49.42 ID:rr9/zIjj0]

コンパウンド種目というのは多関節種目
１つのトレーニングで使う筋肉が多いので使われるエネルギーも大きくなる
代表的なのがスクワットやベンチプレス(腕立て伏せ)、懸垂
使われる筋肉が多いので疲労もたまりやすい一方で消費カロリーが大きくなるのでダイエットには向いてる

これと対になるのがアイソレーション種目、単関節運動
代表的なのがダンベルカールとか肘を支点にして動かすので使われるのはピンポイントで関節に繋がった部分のみ
他の筋肉をあまり使わないので効率良くその部分だけを鍛えられる(他の部分が疲れにくい)
他にはサイドレイズなども
ただ、単関節運動でもダンベルを握るなら前腕も使われるし、ある程度肩も使われる

トレーニングって１つの筋肉だけを鍛えるのは相当難しくて、どうしても他の筋肉も使う事になるのだけど
上手な人ほどその負荷を逃がすスキルがあるので、毎日部位を変えるBro-Splitでも効率よく鍛えられる
一方で単関節運動なのに反動使ったり、十分に器具を扱えずに体幹にまで響くと使わなくていい筋肉も使うので
そういう疲労の積み重ねでオーバーワークになるって事

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x) 2025/08/02(土) 01:19:23.45 ID:rr9/zIjj0]

よく、初心者は全身を一日で鍛える全身法でいいよって言われるのは、
特定の筋肉を意識した動き、そのスキルがないので、結局何を鍛えようと全身鍛えちゃう事になるから
それなら上半身、下半身それぞれ代表的な種目をいくつかやって満遍なくやった方が上達も成長も早いってのが理由
で、全身鍛える分疲労もたまるので中2-3日しっかり回復に割り当てた方が良いのだけど、
これも慣れてくると物足りなくなって分割法に進んでいくんだよ

なぜ分割するかっていうと一日にできるトレーニング種目の数、つまり時間が関係してくる
一日あたり20セットくらいしかできる時間がないのにこの時間で全身を鍛えようとすると、
週に2回やったとして合計40セット
一方で同じ時間、5分割すれば100セットにもなる
筋肉の成長にとって重要なのはこのセットボリュームと言われてるので後者の方が成長させやすい
もちろん一日で50セットを週に二回やれば同じボリュームになるのだけど時間がかかるし
トレーニング後半は疲れてパワーが出にくかったりする→質の低下

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x) 2025/08/02(土) 01:36:35.31 ID:rr9/zIjj0]

どんなにエネルギー補給しまくっていても筋トレ中に筋肉はどんどん疲労していく
だから序盤にやるベンチプレスの重量と終盤にやるベンチプレスの重量とでは前者の方が明らかに上回る
トレーニング効果は重量に比例して高まるので、当然重量扱える種目を先にやった方が良いのだけど
必ずそれができるとは限らない
でも基本的にはコンパウンド種目から入り、アイソレーション種目や力が出なくなっても回数でこなせるような種目に移行していく
筋肉も大きな筋肉→小さな筋肉と移行する方が消費エネルギー的にも良い

そういう事まで考えてトレーニングメニュー組み立てた方が時間を有効に使い、なるべく楽に早く結果を出せるよ
もちろん何も考えずやてもやった分は結果が出るのだけどね

目的地が同じ場合、どういうルートで進めば最短なのか？を考えるか考えないかの違い
続けていれば最終的にいつかは目的地に着くよ
そして遠回りが必ずしも悪いという事じゃなくて色々なやり方通じて自分なりの方法を探すのも筋トレの楽しみの１つ
疲労あまりためず、かつケガしないように
そもそも無理しないと筋肉も筋力も成長しないわけだし、無理するなというのはちょっと違う

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk) 2025/08/02(土) 06:44:43.19 ID:SZx9iTNh0]

チビだと重量上げて身体を大きくしても
シルエットが歪になるだけでかっこよくねーんだよな

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY:*]) 2025/08/02(土) 06:57:29.53 ID:SD92LPfc0]

昨日ストレッチとか筋膜リリースしてから寝たのに朝になったらガチガチ
健康の為にお金使い出したけど次は寝具も替えるしかないか

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S) 2025/08/02(土) 07:12:25.09 ID:LbuCtf2s0]

筋膜リリースってなんや？って思って検索したら案の定ひどい単語でわろたｗ
整形してる人にボロカス言われてるやないか。足パカで1か月10㎏やせた！レベルの話やろそれ
https://www.youtube.com/shorts/UGk1GoU8AOU

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3930-tSn6:*]) 2025/08/02(土) 09:13:43.85 ID:Rk2te/kB0]

前はマメにストレッチしてたけどPIVOTのストレッチ回見てからバカらしくなってやめてしまったわ

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7) 2025/08/02(土) 10:32:18.83 ID:8/6djXGT0]

脚トレ頑張った後は大腿四頭筋、ハム、カーフとしっかりストレッチポール使って筋膜リリースしてる
以前はやらなかったのだけど、ある日深夜にふくらはぎが痙攣して激痛で飛び起きて、
なんとかほぐそうとしたら今度は大腿四頭筋が痙攣、この痛みは人生で初めての経験で顔面から血の気がひくほど
悶絶してたら今度はもう片方の脚も痙攣
連鎖的にハムまで痙攣始めて脚全体が激痛
救急車呼ぼうとスマホのとこまで這いつくばってたらあまりの痛みで気絶したらしく、朝起きたら両足がパンパンになってた事がある
もちろん数日ロボットみたいな歩き方に
以後、ちゃんとストレッチ、筋膜リリースするようにしたら痙攣する事はなくなった

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY:*]) 2025/08/02(土) 12:15:14.70 ID:SD92LPfc0]

>>382
いえ、痩せるための運動としてやってるのではなく筋トレ前後のパフォーマンス向上や血流良くしたりする為にやってますが
そんなバカにされるような行為だったのでしょうか

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY:*]) 2025/08/02(土) 12:40:16.41 ID:SD92LPfc0]

>>383
その回見ましたけどやっぱり可動域広げなきゃいけないところがあったり
もう若くはないからケガしたくないし違和感見つける為にだったりと結局やってます

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 392f-tSn6:*]) 2025/08/02(土) 13:02:13.28 ID:Rk2te/kB0]

確かにストレッチすることで身体各部の具合をチェック出来る点は大きなメリットかもしれないね

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S) 2025/08/02(土) 13:13:59.97 ID:Rrc8LPBh0]

別にストレッチでチェックしなくても
いきなり全力で走らない、いきなり高重量でやらない
みたいなウォーミングアップで良いのでは
個人的にはストレッチで怪我し難くならないならやる意味がない


【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe9-3MFk) 2025/08/02(土) 13:44:13.05 ID:uBBtOtBrM]

筋トレ後の静的ストレッチは筋トレで筋肉を痛めてる状態なんだから伸ばしたらあかん
筋トレ前の静的ストレッチは筋肉が伸びちゃうから最大パフォーマンスが落ちるからガチ勢からは嫌われる

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 868e-zoeu:*]) 2025/08/02(土) 14:26:51.27 ID:5POxU82a0]

筋トレ前は瞬間的に伸ばすダイナミックストレッチ
筋トレ終了後はみっちりゆっくり伸ばすスタティックストレッチやってる
スタティックは血流促進、柔軟性、緊張緩和という点で良いと思うけど

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dce-hAvJ:*]) 2025/08/02(土) 14:36:16.84 ID:LFqWX6WO0]

トレ後のストレッチは前はやってたけど辞めたな
辞めたところで別に困ったことないし時間短縮出来ていい

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d1e9-+xGG:*]) 2025/08/02(土) 14:55:19.04 ID:Qy9oicsb0]

ジムでのフリーウェイト
やり方教えて欲しいわ…

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 022f-N04H:*]) 2025/08/02(土) 15:37:43.91 ID:In9Zv2wQ0]

>>382
投稿者のコメントクソガキみたいで終わってんな

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7) 2025/08/02(土) 15:47:09.06 ID:8/6djXGT0]

>>392
そのジムにトレーナーいるならレッスン受けるのが一番
金ないなら動画見て勉強
ジムルールがわからないなら恥を捨ててジムにいる常連に声掛けて教えてもらう

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7) 2025/08/02(土) 15:48:58.32 ID:8/6djXGT0]

ジムによってはフリーウエイトエリアに時間制限があったり、予約しないといけないから、分からないならまずスタッフに聞くことだね

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 39dc-tSn6:*]) 2025/08/02(土) 17:44:07.63 ID:Rk2te/kB0]

このスレで知ったクロストレーナーいうの買ったみたわ
煩くないし動きが楽しいなコレ

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ:*]) 2025/08/02(土) 19:04:39.45 ID:BoQ89Rnd0]

>>396
>>265さんか？
金持ちやなぁ　
なんかつべでトレッドミルするよりクロストレーナーの方が全身運動で有酸素効果高いとか言ってるやついたから俺もクロストレーナーばっかやってる

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ:*]) 2025/08/02(土) 19:05:13.05 ID:BoQ89Rnd0]

間違った>>295だった

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 39b3-tSn6:*]) 2025/08/02(土) 20:13:27.39 ID:Rk2te/kB0]

いや6万円もせん安物やで
ただ値段の割には造りは結構しっかりしてる感じやけど

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 98ac-Fz9E) 2025/08/03(日) 00:12:41.92 ID:VJMCpnpg0]

クロストレーナーとはなんぞや、と思いググったらアリンコのが出てきた。6万円弱だからこんな感じのやつか。
値段より置き場だな、問題は

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 572d-MlNd:*]) 2025/08/03(日) 00:41:43.10 ID:fiYqTVQ00]

それそれそれやで
設置場所云々以前にあり得ないほどデカく重い梱包で届いたんで家に入れるのにめちゃくちゃ苦労した
ていうか玄関を通らなかったんで外で箱から出して中身バラバラに運んだわ

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu) 2025/08/03(日) 08:33:58.52 ID:z9EtMTyR0]

6万円と言ってもジムに1-2年通う事考えれば元は取れるよ
ただこれはエアロバイクにも言えるのだけど使わなくなった時に処分に困るという事
粗大ゴミ回収してくれる自治体なら良いけどそうじゃないと持ち込み処分になるから軽トラとか借りないと運べない

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu) 2025/08/03(日) 08:36:01.35 ID:z9EtMTyR0]

で、今更だけどクロストレーナーは筋トレではないと思うんだ
最大負荷にしてもHIIT的に使い方になるし
もちろん体力も付くしエネルギー消費効率も高いし良いマシンなのだけど
地味に靴を履かずにできるという点でトレッドミルよりも使い勝手は良かったり

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu) 2025/08/03(日) 08:50:03.47 ID:z9EtMTyR0]

筋トレの効果は部位あたり40セットまでは上昇し続けるのだけどこれには盲点があって
1セットごとに上昇率は鈍っていくという点
ここでいう1セットというのはエフェクティブレップ(限界寸前まで行いかつ、5回以上のセット)を含む物
ゆえにウォームアップや素振りは一切含まない(トレーニングノートに書かなくていい内容)

1セット目を100とするなら2セット目はインターバルを置いても疲労で90程度しかできない等、
セットを重ねるごとにボリュームが落ちて行くのだから当然効果も鈍る
これは種目を変える事で刺激する部位が変わるから多少異なるのだけど基本は同じ
たとえばベンチプレスを3セットやったあとインクラインを3セットトータル6セットやったとして、
大胸筋のトレーニングボリュームが6倍に増えるのではないという事

まあ当たり前の話なんだけどね
やればやるほど筋トレの効果は持続するのだけどタイパが下がっていくって事
ただし、これを週に2回に分けた場合は3セットを回復させて２回行うのだから週に1日しかやらないよりも筋トレ効果が増す

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu) 2025/08/03(日) 08:57:27.57 ID:z9EtMTyR0]

これまた当たり前なんだけど0セットよりは1セットでもやった方が確実に筋トレ効果は出る
そして一日にまとめて3セットやるのと、週に三回にわけて1セットずつやるのとでは後者の方がボリュームでは上
たとえば1セット目に60kg*10、2セット目では60kg*9みたいに減って行くのが自然かつきちんと鍛えられてる証拠でもあるのだけど、
3セット目では60kg*7みたいになるとトータルでは60kg*26
ところが週に三回だと毎回60kg*10できるのだからトータルでは60kg*30になる

一回で1セットとかより3セットの方が良いのではなく、その日のトレーニングに色々詰め込もうとした結果3セットになってるだけで
ボリューム理論に沿って考えると日にちをわけて3セットの方が実は効果的なんだよって話

ちなみにこれ有酸素運動にも言えてて、一度に1時間やるよりも一日に二回にわけて30分ずつの方が実は効果が高かったりする
コルチゾールというストレスホルモンが分泌される事で脂肪燃焼が阻害されてしまうから

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu) 2025/08/03(日) 09:04:49.89 ID:z9EtMTyR0]

日にちをわける事でトータルボリュームが増えるのだから消費カロリーも当然増すし、脂肪も燃焼される
ここで言うのは「同じ部位」について
胸のトレーニングを週に1回やるよりも2回、3回に分けた方が効果的だよって話
でも筋肉には回復の時間も必要
これがだいたい48〜72時間
だから現実的には週に2〜3回、全身満遍なくローテーションさせるのが理想って事になるね

ちなみにコンテストに出場してるような人達はあらゆる筋肉を鍛える必要があるから一日に部位を纏めてる
ここでいうあらゆる筋肉というのは１つの部位に対する様々な筋群の事
そこまで気にする必要がない普通の人なら胸の日、背中の日、脚の日なんて感じにわけるより
一回のトレーニングで全身鍛える、というのを週に2-3回行う方が時間効率が良い

分割するのが悪いのではなく、時間がたっぷりあるなら分割でもやっただけの効果は出る
ただ1時間やるのと2時間やるのとで効果が倍になるのではなく、せいぜい1.5倍くらい
3時間やっても2倍弱、みたいに費やした時間に対するリターンはどんどん減って行く(マイナスになるという意味じゃない)
なので筋トレの時間そんなにとれないよって人は全身法一択なんだよね

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu) 2025/08/03(日) 09:12:32.33 ID:z9EtMTyR0]

胸のトレーニングを10セット
背中のトレーニングを10セット
脚のトレーニングを10セット

それぞれ日にちをわけて週に1回ずつローテーションする場合と
胸、背中、脚、それぞれを3セット一日にまとめて行い、
日ごとに種目を変えて週に3回行う方が、同じ日数筋トレしたとしても
後者の方がトレーニング効果では上回るんだよ
トータルセット数では下回るけどトレーニングボリュームでは上回るから
一日のセット数も少ないので一日あたりのトレーニング時間の短縮にもなる

そしてトレーニングボリュームが多いほど消費エネルギーも大きくなるし、
運動後過剰酸素消費量も増えるので体脂肪がより減っていく

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-EPlu [上級国民]]) 2025/08/03(日) 09:20:49.47 ID:+85KJgpk0]

摂取カロリーをメンテからちょいアンダーで筋トレやるとなんかリコンプ気味？
個人的にはリコンプに懐疑的だから何が起きてるのかよくわからない
厳密にサイズ測ってないけど体重-1kg超 /月なのに同僚にまたデカくなった？って聞かれたり
重量上がってるから神経系は強くなってる

代わりに土曜日疲れ果てて18時間寝てしまうとか日常生活に支障出るから何事もほどほどがいいんだろうけど…

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu) 2025/08/03(日) 09:21:18.14 ID:z9EtMTyR0]

補足になるけどエフェクティブレップ理論てのがあって
筋量・筋持久力に関してはそのセットのラスト5回が最も効果が出るというもの
これは限界寸前で筋肉がストレス応答していくから
一方で筋力は神経系のトレーニングになるから収縮時の瞬発力、パワーを発揮できる5回以内の回数で高頻度で行う方が伸びる

これもバランスが大事で中重量以下ばかり扱ってると筋力は頭打ちになってしまう
定期的に出力を上げていく時期も必要だったりする
そうしないと扱える重量が増えない→ボリュームを増やし続けられない

ある程度まで筋量を確保できたならそれ以上要らないという人は筋力上昇を考える必要ないよ
その分、筋肉の細部のデザインや除脂肪にフォーカスした方が良い体は維持できるし
だから筋力アップ、パワー系のトレーニングは要らないという人がいても良いと思う
逆にボディメイク考えたら筋力アップばかりやるのはネガティブに作用するんだよね
どうしても体重依存になるから
パワーリフターってみんなガッチリ体型(悪く言えば肥満)なのだけど、ああいう体に憧れるならともかく細マッチョ目指すならナンセンス
それに脚なんか太くしたいとも思わない、というなら全身法というよりも胸と背中と腹回り中心にボリューム稼ぐ方がいいと思う

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-8m5Y:*]) 2025/08/03(日) 09:23:13.94 ID:nSdFe/4G0]

長過ぎだろ
鬱陶しいから即NG

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-pDKz) 2025/08/03(日) 09:32:11.29 ID:Z14OGN8/0]

古参>>4の粘着っぷり長過ぎだろ
鬱陶しいから即NG
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/704
704: 病弱名無しさん sage 2025/08/02(土) 21:11:39.99 ID:rJX7Pg5K0
愛菜ちゃんのおしっこ飲みたい

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr:*]) 2025/08/03(日) 10:57:59.61 ID:pg4vh8Ol0]

>>410
有益な情報だと思うけどね

要約するとコンテスト目指すでなければ、1日に1つの部位を多くやるより全身まとめて2-3日に分けた方が効果アップして更に時短になるよという話

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d22e-B26o:*]) 2025/08/03(日) 11:27:54.62 ID:TjNq9xPw0]

>>410
場違い長文投下するような奴の文章なんか読む価値ないんだよな

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa) 2025/08/03(日) 13:04:18.59 ID:0A18Wvq30]

このスレにいる人なら常識すぎることなのになぜここまで自己顕示欲をこじらせてしまうのか謎やね

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr:*]) 2025/08/03(日) 13:08:26.64 ID:MgtPhdZ70]

筋肉の回復は2日程度で十分なのに週1じゃ勿体ない
そもそもそういう話

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr:*]) 2025/08/03(日) 13:10:04.50 ID:MgtPhdZ70]

筋肉痛はまた別の問題で、ケメカルダメージだから
痛みがあろうがトレーニングは出来る

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr:*]) 2025/08/03(日) 13:13:16.91 ID:MgtPhdZ70]

極論言えば一日中筋トレしようが身体はそれに順応する
肉体労働がまさにそれ
ただ、社会人も学生もそんな時間無いから限られた時間で最大効率目指すわけよ

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ca2-hiHo:*]) 2025/08/03(日) 13:24:50.75 ID:ZtdZ+H/30]

>>412
分割法と全身法どっちがいいのか本当にわからねぇ
筋トレやってるYouTuberとかみると筋肥大したいなら分割一択とかいう話ばっかりや

でもそれって大会とかでやるような人なんじゃないのか
まぁ毎日トレーニングするなら分割で交互にやっていく方が効率いいのは分かるけど
そうそう毎日ジム行って筋トレなんてできるからなぁ…
週3ぐらいなら全身法でも十分じゃないのか？と思ってしまうが

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2e0-8m5Y:*]) 2025/08/03(日) 13:32:49.06 ID:nSdFe/4G0]

>>418
どっちがいいかは扱う重量によっても変わるしな
部位別でやった方が集中はしやすいし

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa) 2025/08/03(日) 14:53:38.43 ID:0A18Wvq30]

>>417
順応するって言っても筋肉が慣れるだけで、回復時間足りな過ぎてオーバーワークになって
重量停滞が始まって、関節と神経なんかもっと回復追いつかないから痛めて長期休養コースじゃね
肉体労働してるおっさんとかにぼしみたいな腕になっててかわいそう

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa) 2025/08/03(日) 15:04:33.56 ID:0A18Wvq30]

>>418
自分が気付いたのはツべの動画って「筋肥大」に特化したものが多すぎるってことやな
そのせいで筋肥大のやり方以外を全部間違ったやり方みたいな説教おじさんがコメ欄にわんさかいて
しょっちゅうレスバしてる気がする。筋肥大よりパワーつけて動けるようになりたいから最近は重量意識して
追い込むことはあんまりしてないな

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr:*]) 2025/08/03(日) 15:55:15.57 ID:pg4vh8Ol0]

>>418
その理屈が上に書いてある長文なんだけどな

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7244-hiHo:*]) 2025/08/03(日) 17:05:42.99 ID:Hc+noM5/0]

>>422
もっと馬鹿にも分かるように明瞭かつ簡単に書いてくれ

分割法は時間増やしても得られるリターンが減っていくから時間ある人ならいいけどそうじゃないならお勧めしない的なことが書いてあるが、

では何故時間ない人は全身法が良いのかイマイチ書いてなくないか？

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa) 2025/08/03(日) 17:22:45.14 ID:0A18Wvq30]

時間がないって人はそんなすごい重量扱ってるんかね。ワイは作業中に5分休憩とることが多いけど
2分半ずつブルガリアンスクワットするだけで結構追い込めるわ。次の5分で懸垂、次腕立てってやるけど
ローテして足に帰ってくるころにはもうパツパツ。これで明日は休息日にしないといけないから
休みたくねぇよってGPTに相談したりしてるｗ

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56cf-HGLj) 2025/08/03(日) 20:21:38.35 ID:gyQBICdY0]

1週間で足トレ重量もとに戻って大喜び

でも同じボリュー厶でやると前酸欠で酷い頭痛になって物理的には問題はなかったが不運にもその痛み止めの薬の副作用で四六時中頭痛になって一ヶ月ろくに寝れないトレも出来ない目にあったので今日はインターバル十分取って軽くやろう…
>>423
時間ない人（週間当たり3日以下とか）は次までのその部位のトレをする間隔が長すぎるのでその頻度を上げるために単純に全身法のほうが良いからだと思うよ。

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW:*]) 2025/08/03(日) 20:35:13.93 ID:lx87mUXX0]

最近YouTube見て色んなHIITやりはじめたんだが腹筋使うメニューが続くとほんと辛いわ
普段の筋トレで腹筋まったくやってないから弱いんだな
懸垂とプッシュアップとスクワットやってるから腹筋はいらんと思ってやってなかったけど

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC) 2025/08/03(日) 20:39:48.25 ID:+y0c35vI0]

HIITで腹筋種目続くのってHIITの意味なくね?
バーピージャンプとか、ジャンプスクワットでガンガン心拍数を上げるのがHIITの目的では?

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2692-Fz9E:*]) 2025/08/03(日) 20:54:21.40 ID:pugWzgOE0]

HIITいっぱい種類あるやん
とりあえずバーピーやっとけ

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f097-3fdy:*]) 2025/08/03(日) 20:58:02.94 ID:EFAGZ6Um0]

女性ウケの為にダイエットと筋トレ始めたのにいつの間にか筋肉デカくすることが目的になって女性ウケが悪くなった
でも男ウケは良くなったし自己満足だから後悔はしていない

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW:*]) 2025/08/03(日) 21:14:40.81 ID:lx87mUXX0]

>>427
最初はゴリゴリに心拍数上げるやつで途中から腹筋使うのがくるのよ
海外トレーニーの高強度HIITで中盤のマウンテンクライマーとサイドクランチで死ぬ

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW:*]) 2025/08/03(日) 21:17:34.69 ID:lx87mUXX0]

>>428
そりゃそうなんだけどやっぱ動画で一緒にやるのじゃないと後半キツすぎて折れるのよね
だから色々見てやってる

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-RCQa) 2025/08/03(日) 22:17:10.18 ID:Z14OGN8/0]

動画で一緒にやるような運動はナンチャッテHIITだろうに


古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/735
735: 病弱名無しさん sage 2025/08/03(日) 21:26:59.57 ID:+Xl7Cnhx0
長澤まさみさんのお尻の穴を舐めたい

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf8f-uuT5:*]) 2025/08/03(日) 22:32:06.86 ID:PyWKqezp0]

レッグプレスやって車で帰宅途中に右足つった。

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-HGLj) 2025/08/03(日) 23:11:34.15 ID:O3RIzYjKd]

タバタ式HIIT以外は眉唾が多い
特に動画で見るようなものは
フリーの運動だとどうしても辛すぎて後半ジャンプ力を落とすとかサボることが可能になる
一方タバタ式HIITは20秒全力で漕いで10秒インターバルで軽く漕ぐを8setと分かりやすい。
またエアロバイクにはほとんど心拍センサー付いてるからサボったらすぐわかる
あとHIIT自体は心肺機能向上のためであってカロリー消費はアフターバーン含めて200kcal程度なので（田畑氏が山本義徳との対談で言ってる）これを多いと見るか少ないと見るか

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/04(月) 01:39:01.99 ID:/6qFIlct0]

全身運動のHIITに腹筋あるからダメとか眉唾とか
絶対やってなさそうな人ほど必死に文句つける風潮あるよなぁ

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e92-Big2:*]) 2025/08/04(月) 04:28:52.34 ID:+vvMqhfW0]

通年スレに居座る歴戦の頭でっかちダイエッター

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC) 2025/08/04(月) 05:36:43.82 ID:OCTwqSY30]

>>430
動画教えて
俺もやってみるか

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d254-8m5Y:*]) 2025/08/04(月) 06:47:32.48 ID:kryZZ+I70]

>>434
マジでなんちゃってHIIT多いよな
まあ紹介してる側が悪いんだが

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ecf-HGLj) 2025/08/04(月) 07:14:05.42 ID:Ah26XVSM0]

外国人のやってるのはよくわからんけど日本人が紹介してるのってエセHIITが多いよね…
最大心拍数の簡易的な求め方は210-年齢
その最低80%から最高90%位まで上げないとHIITと呼べない
疑問がある人は心拍数測って確かめてほしい
正しいHIITかどうかただしんどい有酸素になってないか

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/04(月) 07:27:48.48 ID:/6qFIlct0]

またかって感じやでおまいらだいじょぶか。くそデブ集めたダイエットスレで
～は本物とか～以外はエセとか、おまいらの体がエセなんやで。オリンピックレベルのスケート選手を対象とした
ＨＩＩＴやってるからぼくもいちりゅう（笑）とか言い出したらもう終わりよ

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b859-Fz9E:*]) 2025/08/04(月) 07:44:22.57 ID:9VsdmvuH0]

デブというかスキニーファットが多そう
俺は20年運動してないから基礎体力終わっててなんでもやってるわ

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu) 2025/08/04(月) 08:19:42.16 ID:dic4eHoa0]

>>423
どうしてそうなるのか？という原理、理屈を理解せずに上っ面だけの方法をピックアップしても意味ないよ

一般的な筋トレはストレートセット(セットごとに重量は変えない)
たとえば50kgを10回、3セットとか決めるのだけど
これを10回3セットできるなら1セット目は本当は11回以上できた可能性がある
そして1セット目が11回だとするなら2セット目が10回に減り、3セット目には8回に減ったりする

こういうトレーニングではセットを増やすごとに回数が減っていき、
回数がこなせなくなると重量を下げてさらに続けようとするのだけど、
分割法はこれをひたすら種目を変えて続けるからトレーニング時間が長くなればなるほど質と量が低下する

トレーニングの効果(筋力、筋量、持久力)はトレーニングの量に応じて増していくのだけど
時間経過とともにその効果は鈍っていく、筋肉が疲労し本来のパフォーマンスを発揮できなくなるから

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu) 2025/08/04(月) 08:20:12.54 ID:dic4eHoa0]

1つの部位ばかり何セットもやっても時間あたりの効果は落ちていく、
それなら１つの部位を何日かにわけてやった方が同じ時間費やしてもより高い効果が得られる
すると一日あたりのトレーニング時間がかなり短縮できるので他の部位も鍛えられる
全身まとめてやってるので中1日だろうが2日だろうが毎回全身を鍛えられる
極端な話、週に一回の全身法でも体は鍛えられるのだから残り6日休んでも良い、という事で
時間がない人が休みの日だけに鍛えるなら全身法が一番

それと部位を変えるにあたってインターバルが不要なのでそれも時短になる
たとえば上腕の二頭筋と三頭筋をまとめて鍛えるスーパーセットみたいなのも組めるし
ダンベルプレスの流れでブルガリアンスクワットとかも出来る
使う筋肉が重複しないトレーニングは筋肉の疲労の影響が少ないので連続してできるから(心肺はまた別なのだけど)
なのでガッツリ鍛えたいけどあまり時間がないという人にとっても全身法の方が優れてるって事

一方でコンテストに出るような人達は色々な筋肉を鍛えたい
すると種目が増えるので全身法やってたら集中力が続かない
たとえ時間経過とともに効率が落ちようがマイナスになるわけじゃないのだから、やり続ける事でより効果を得ようとする
その分、高い集中力で行える分割法で鍛える

胸板を厚くし、腕を太く、肩を丸く、逆三角形のバランスの良い体を目指す、程度ならそこまでしなくてもいいし
筋力を上げたいとか、持久力を高めたいという目的なら分割する必要はないんだよ

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu) 2025/08/04(月) 08:25:11.05 ID:dic4eHoa0]

それと全身法を毎日やる強者はまずいないと思うのだけど、
中1日、中2日だと休息日を利用したカーボサイクルで除脂肪も狙いやすくなる

トレーニングする日はより炭水化物を摂取するけどしない日は減らす
こうする事でメリハリがつくので体がマンネリな摂取カロリーに順応していきにくくなる

考え方次第だけどトレーニングの日は食事もご褒美になるけど
しない日は質素に、少ない食事で我慢しようという事もできるのでダイエットのモチベも維持できる

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj) 2025/08/04(月) 08:27:59.43 ID:iOmK6mL+d]

>>440
HIITのいいとこは心肺機能は個々人それぞれの絶対的もののとこ
アスリートと同じ負荷にしなくても別にいい
心拍数だけ上げればいいから
でも基準はあるからそれだけ守りましょうってこと
一流じゃなくても100kg超の初心者でもできるよ
辛いだけで（）

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW:*]) 2025/08/04(月) 08:32:28.48 ID:wXqyRUSQ0]

>>437
腹筋系あって途中負荷変えたのがコレ
いちばんキツイ
https://youtu.be/edIK5SZYMZo?si=5qF6ZETd2iipR4vu

下の二つがキツくてちょうどいいぐらいかな
https://youtu.be/5A9mUYjnIkU?si=LfCYJXbe066qgilt
ダンベルは片手7kgでやった
https://youtu.be/qBMMHLoJNJQ?si=htBkubZDzda2hhnR

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW:*]) 2025/08/04(月) 08:35:35.51 ID:wXqyRUSQ0]

サーキットでタバタ王道がコレかな
https://youtu.be/968TyJ9_fnQ?si=Dprt961lSHdsWbP9

ダッシュとかでアスリートがやるキツいHIITは山澤の動画とかにあるけど家で出来ないし

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/04(月) 08:48:00.57 ID:/6qFIlct0]

>>444
いいこと言ってるけどほんと長いなｗもうちょっと短くしたら

自分は自宅トレがはまって全身毎日やってたよ。自重が重くて腕立てやバンド懸垂でも十分追い込めるのに
朝昼晩3回追い込むとかアホなことやってて筋トレ依存起こしてたわ。普通にオーバーワークからの神経に痛み出て
頻度をしっかり減らすようになりましたとさ

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y:*]) 2025/08/04(月) 09:59:30.64 ID:wvyYsWri0]

少なくとも俺はダンベルプレスとブルガリアンスクワットを同じ日にやる気はせんわ
胸の日は胸のことだけに神経を集中させたい派

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC) 2025/08/04(月) 12:20:14.92 ID:sz7N666m0]

ブルガリアンスクワットをネガティブ5秒でセット組むと危険なほど脚ケツにダメージが行く

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e98-ocmr:*]) 2025/08/04(月) 14:34:01.77 ID:Mbqf3uvA0]

スクワットに限らす筋量アップしたいならストレッチ刺激に時間かけるのがいいよ
ジムでよく見るけどネガティブ側を耐えようとする気がないのか、ガシャンガシャンと音立てるのはマナー的にも良くない

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe58-Y0HF:*]) 2025/08/04(月) 16:08:16.58 ID:3XyMy2RY0]

トレーニング的にも重量落としてでもネガティブに耐えた方が良い？

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b9c3-hoPX) 2025/08/04(月) 16:25:52.46 ID:s9UxSwtD0]

ネガティヴ意識なら重量落とす必要ないじゃん

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj) 2025/08/04(月) 17:57:48.62 ID:iOmK6mL+d]

ネガティブ重視なら1.5rep法やればいいかもね
あとはポーズ系
ベンチとか筋肉痛でレップ数稼げない（痛くて）ときは代わりにここらを数回やってるわ

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/05(火) 02:52:22.78 ID:P41M6JgZ0]

懸垂はネガティブでやってるわ。60秒ぶら下がるのはできるようになったが
30秒上で止めるってのができね15秒くらいが限界。けっこうみんなすいすい懸垂するからすごい
ワイド5回はできるようになったから早く10回できるようになりたいもんだ

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ede-qJeC:*]) 2025/08/05(火) 08:10:17.30 ID:RLrhEO+b0]

それはネガティブではない

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8dc-Fz9E:*]) 2025/08/05(火) 08:23:46.95 ID:qanP6Ju10]

朝起きたら飯食う前にウォーキングが脂肪減るってマッチョが言ってたからやってるけど、朝歩くと眠さと筋肉痛で不快感が凄まじいな
こら続かんわ

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0d-ocmr:*]) 2025/08/05(火) 08:29:10.69 ID:d2fu53YS0]

何もしなくても脂肪は燃え続けてるんだよ
だから早起きしてウォーキング30分するよりも2時間多く寝てる方が脂肪燃焼するよ
1晩寝てる間に基礎代謝などで血中グルコース使うからね
筋肉のためにも睡眠は重要
出来れば10時間くらい寝たい
最低でも8時間

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8dc-Fz9E:*]) 2025/08/05(火) 08:45:38.70 ID:qanP6Ju10]

最近は6時間睡眠だわ
運動してるからか寝るまでにやりたい事が無限に出てくるんだよな

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/05(火) 10:12:26.57 ID:P41M6JgZ0]

寝る前は空腹で寝るから起きたら飢餓状態になってて歩くなんて全くできんなぁ
追い込みで配布バイト入れたからそれで2時間くらい歩くために水と炭水化物ぶち込んでやっと動ける

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 571e-MlNd:*]) 2025/08/05(火) 11:01:47.91 ID:4zUF8XV70]

体脂肪率て皆さんどうやって把握してはるの？
自分オムロンのカラダスキャン使ってるけど数値がイマイチ信用出来ん

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC) 2025/08/05(火) 11:07:35.04 ID:wu0uiJ360]

信用はしなくても良いんじゃないか
長期的に測定して下がっていればそれで良い
まあ、おれはインボディ持ってるけど

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D) 2025/08/05(火) 11:59:08.33 ID:a1ndWrcuM]

体脂肪率の数値のバラツキって起床トイレ後みたいに条件固定したら
そんなバラツキないんでない？

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj) 2025/08/05(火) 12:22:22.39 ID:jz5ognoed]

そうだね
同じ時間同じ状況に測るを習慣づけたら大きくは変わらない
なので傾向は2～3か月単位くらいで分かる
もう少しで確度高く知りたいならインボディか腹囲をメジャーで測る
腹は1番体脂肪落ちにくいから腹囲が落ちてたら体脂肪率も落ちてる
ちゃんと筋トレしてたらだけどね
>>459
早く寝てるけど6時間で勝手に起きるわ…
その代わり土曜は電池切れで十何時間も寝てまうけど

[465 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-K3ud) 2025/08/05(火) 12:26:59.41 ID:FnDDLF5Cd]

オムロンとかタニタとかは測ってないって知ってからInBodyで測ってる。
でもInBodyでもバラつきあるから週間の平均で見てるかな

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-mSu4) 2025/08/05(火) 12:41:40.83 ID:88ZIgBf4M]

体重、メジャー、鏡
そしてあとトレ記録

インボディは個人的には当てにならない

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-MlNd:*]) 2025/08/05(火) 12:55:29.84 ID:4zUF8XV70]

皆さんありがとう
家庭用のインボディ買おうかなと考えてるんやけど、ちょっとお高いんで躊躇ってる
買ってみてカラダスキャンと数値が変わらなかったらショックだよなぁ

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd70-ocmr) 2025/08/05(火) 12:57:32.59 ID:x15ejQC0d]

皮を摘んで測るのが一番正確

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 22fd-h1NN:*]) 2025/08/05(火) 13:09:12.06 ID:ivCnLppZ0]

家ではAmazonベストセラー1位だったTANITAの体重計使ってるけど
3000円位
ジムで計るのと体脂肪とは違うな

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 043a-8m5Y:*]) 2025/08/05(火) 13:32:18.48 ID:x1GMxUIS0]

腹囲1cm減ったら大体体脂肪1kg減
体脂肪率はネットで画像載ってるから自分の体と比べて近いやつ
体組成計の数値はマジで当てにならんから無視でok

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H60-ki9s) 2025/08/05(火) 15:42:18.46 ID:5VHVYOo6H]

>>465
インボディも測ってないよ

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D) 2025/08/05(火) 19:41:04.56 ID:a1ndWrcuM]

体組成に拘るならメーカー、価格帯単一で続けるしか無いんじゃない？
俺はタニタのを暫く使ってるが測定条件揃えればほとんどバラけないわ
だけど体重以外はあくまでも目安

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96de-vC+E) 2025/08/05(火) 19:46:38.87 ID:R+sfaEU30]

家庭用インボディはジムの測定機とほぼ同じ体脂肪率が出るらしいな
俺も買うか迷ってる

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5798-MlNd:*]) 2025/08/05(火) 19:51:34.49 ID:4zUF8XV70]

FFMIで目標定めたいから体脂肪率測定はある程度信用出来る器具が欲しいわ

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj) 2025/08/05(火) 20:18:35.88 ID:R2h+A1bK0]

FFMIて初めて聞いたんだけどこれって意味あるの
除脂肪体重を指数化してるだけじゃ…
アスリートレベル境界線上の指数でたから正しいとは思えないんだけど…
まぁ人それぞれなんだけど腹囲とか胸囲、腕囲とか大腿部のサイズとか持てる重量とかの方が個人的には目標として分かりやすい気がするな～
インボディも所詮は正確とまではいい難いし
体脂肪率程度なら安いのかって傾向調べるだけで十分でない？

[476 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93d7-Fz9E:*]) 2025/08/05(火) 20:19:39.81 ID:1gSm78xV0]

体重計は適当にAnkerのスマホ連携できるやつ買ったけど、毎朝体重計乗ってもほとんど数値変わらんわ
ウォーキングしても体脂肪率変わらんからやる意味あるんかと思うように

[477 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj) 2025/08/05(火) 20:21:11.96 ID:R2h+A1bK0]

ウォーキング程度なら食う量結構減らさないと厳しいと思うよ

[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj) 2025/08/05(火) 20:26:41.42 ID:R2h+A1bK0]

あ、ごめん体脂肪率か
筋トレやらないとウォーキングじゃ無理だよ
スクワット、懸垂、ディップス、オススメ

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E:*]) 2025/08/05(火) 21:49:13.38 ID:A+waznBO0]

元の体脂肪率にもよるが、痩せれば体脂肪率は下がるから食事と有酸素運動で、体脂肪率もしっかり落ちるよ。
筋トレを魔法の手段とでも思っている人がいるけどそんなことないからね

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4b-0PXd:*]) 2025/08/05(火) 22:04:30.31 ID:jOqWAaYm0]

自分はインボディの方があまりにもかけ離れた体脂肪率出される
大体見た目20%家庭用20%だけどこの前のインボディだと7%台だったしその前もっと低かったりその前は腹筋なんて全然割れてないのに5％以下だった

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5741-MlNd:*]) 2025/08/05(火) 22:07:05.36 ID:4zUF8XV70]

ダイエットしても筋肉まで落とさない為に筋トレしてるよってスレだと思ってたんだけど違ったのかな？

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu) 2025/08/05(火) 22:07:35.32 ID:Sy4tsBDlH]

インボディは筋肉量やバランス見るくらいで体脂肪率はキャリパーで測ればいいし、
キャリパー入らないってくらい太ってる人は体脂肪率気にするより痩せた方が良いと思う

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj) 2025/08/05(火) 22:09:04.75 ID:R2h+A1bK0]

魔法の手段じゃなくて筋肉は中性脂肪より分解されやすいからだよ
筋肉は優先的に糖として分解されやすい
糖→ケトン体の順に利用されるから
筋肉を異化させないためにも筋トレは必要
やらないと痩せても体脂肪率の高いスキニーファットになりやすい

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu) 2025/08/05(火) 22:10:30.60 ID:Sy4tsBDlH]

>>481
筋トレしながらダイエット、だから
基本的に筋トレしている人がダイエットしてますって内容だと判断してるけど

筋トレの目的も、スタイル重視の筋肥大だけでなく、筋力や筋持久力を向上させてる人だっているのでやり方は様々

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu) 2025/08/05(火) 22:14:13.69 ID:Sy4tsBDlH]

>>483
そもそも脂肪ってのはジワジワ使われるタイプのエネルギー源だから、何もしなくても脂肪だけは燃えてくれる
寝ている間に一番使われるのも脂肪、だから痩せたいなら睡眠時間増やせと言われる
ただ、それ以上に中性脂肪が生産されるから太るのであって、中性脂肪の生産を抑制しようと思うなら、
糖を優先的に使う活動した方が合理的→筋トレがベスト、という事では？
同様の理屈で寝てる間に中性脂肪の合成を促進させるような炭水化物の多い夜食は良く無いというのも

大量に炭水化物を摂取しても48時間以内に消費すればノーカン
それには筋トレやるのが一番
その副産物として筋量が増えたり、筋力が向上したり、階段登っても息が切れなくなったりという
どちらかというと痩せるための筋トレというより攻めのダイエットとも言えるけど

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu) 2025/08/05(火) 22:16:42.41 ID:Sy4tsBDlH]

有酸素運動は脂肪をエネルギー源にするのだけど、同時に筋肉を分解して糖化してエネルギー源にしてしまう
やり過ぎるとストレスホルモンが分泌されて痩せにくく太りやすくなってしまう

一方で筋トレは比較的短時間に終わるし、筋トレすれば筋肉は減る方向ではなく悪くても維持に向かう
ワンチャン増えてくれれば代謝も微増する
エネルギー源は中性脂肪の源である糖なので、これをガンガン使えば体は糖を必要なものと認識するので太りにくくなる

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16b4-nSSW:*]) 2025/08/05(火) 23:02:14.19 ID:xh3/FHYP0]

有酸素きつめにやるの気持ちいいんだけど、ストレス緩和するためにドーパミンドバドバ出てるのかね

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E:*]) 2025/08/06(水) 00:40:26.88 ID:YvLS+/Zw0]

>>485
基本はアンダーカロリーにしていれば脂肪は落ちるさ。あまり難しいことは考えなくていい

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c11-hiHo:*]) 2025/08/06(水) 01:51:11.10 ID:3r1mJJTq0]

>>465
みんなインボディ推しだけど、
業務用の体組成計はインボディもタニタも大差ないよ

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/06(水) 03:57:59.62 ID:yFJSj6iL0]

>>488
難しくないから頭使いや。アンダーカロリーだけだと脂肪もだけど筋肉も落ちるよって言われてるんやで
筋トレなしだと1㎏体重が落ちたら400gは筋肉。やればやるほどとんでもないことになっていく

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5745-MlNd:*]) 2025/08/06(水) 08:54:49.07 ID:0l8px1oL0]

>>489
気になってるのは家庭用の差

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E:*]) 2025/08/06(水) 09:38:36.91 ID:YvLS+/Zw0]

>>490
その人の体型や生活内容による
4割が筋肉なんてデマをどこから出してきたんだよw

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 574a-MlNd:*]) 2025/08/06(水) 10:02:51.19 ID:0l8px1oL0]

へぇ～って思った
https://youtu.be/n_HrbtkLiKY?si=vnHYGMSnDAf-e7W7

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/06(水) 10:27:15.71 ID:yFJSj6iL0]

>>492
まじかいな。それ知らんのもびっくりやけどこのスレにいる意味ないんじゃね
筋トレしないなら別なスレ行ったほうがええで

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y:*]) 2025/08/06(水) 10:29:16.61 ID:vC9AXYe00]

>>493
俺はダイエットブレイクでやってるわ
4週アンダーで1週維持カロリーのサイクル
アンダー期間も週2くらいは糖質多めに取ってる
減るペースは遅いけど減量してる感無くてストレスフリー

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E:*]) 2025/08/06(水) 10:32:44.40 ID:YvLS+/Zw0]

>>494
筋肉が4割減るというのをどこから持ってきたのか説明できないのか？

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/06(水) 10:42:39.52 ID:yFJSj6iL0]

>>496
1秒でできるけど見せたくないからおしえてあげませーんｗｗ
筋トレやめたほうがいいよカロリー制限だけしていこうず

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f16-/XjP) 2025/08/06(水) 10:43:44.10 ID:VGGtGo420]

そもそもダイエットスレなのにアンダーカロリーにしないってなに？
基礎代謝以上カロリー取るのと筋トレするのは前提として

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E:*]) 2025/08/06(水) 11:10:59.87 ID:ycZWgP4/0]

ヲタクきっしょ
もっとプロテインは一日何回飲むとかカジュアルな話しなよ
筋肉が足りないからイライラするんだぞ

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2225-h1NN:*]) 2025/08/06(水) 11:15:46.97 ID:E9K+imR40]

体重計によってこんなに違うものかと...

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f7-MlNd:*]) 2025/08/06(水) 11:29:17.21 ID:0l8px1oL0]

>>495
筋トレでさえ休んだら筋肉落ちるんじゃないかという強迫観念が働いて理屈では有効と分かってるのになかなかオフが取れない性格なんでダイエットブレイクとか絶対やれる気がせんですわ…

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj) 2025/08/06(水) 12:18:31.76 ID:WJhCw6gGd]

>>501
分かる　ダイエットのためとは言えを筋肉失いたくないから週1～2日位しか完全オフ取ってない
筋肉落ちなくても筋力落ちるんじゃないかと不安がある
まぁ筋トレがストレス発散になってるてのもあるけど

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea54-ki9s:*]) 2025/08/06(水) 12:29:25.66 ID:YIRCKCjg0]

骨格筋の体重に占める割合が40パーとかそんなもんだからなんじゃないの？

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y:*]) 2025/08/06(水) 13:02:29.72 ID:vC9AXYe00]

>>501
筋肉落としたくないからこそのダイエットブレイクなんだけどな
その代わり維持カロリー期間中は意地でも重量更新するよう死ぬ気でトレする
エネルギー足りてないって言い訳もできないしなw

[505 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-BGQL) 2025/08/06(水) 13:26:26.74 ID:H8LkD3Xw0]

断食趣味でもない限り
筋肉が落ちるかどうかなんて、筋肉使い続けるか使うのやめるかだけだろうに


古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/751
751 病弱名無しさん sage 2025/08/05(火) 21:49:25.96 ID:EZ2ArSZ60
お兄ちゃん、亜美飛んじゃう！

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57c6-Fz9E:*]) 2025/08/06(水) 14:11:15.46 ID:YvLS+/Zw0]

>>497
見苦しいなw
お前の肉体と一緒だよ。外見も中身も醜いって人生辛いだろうな、まあ死ぬなよwww

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98) 2025/08/06(水) 14:55:01.40 ID:Rq3jLTOM0]

1gあたり
糖質4kcal
タンパク質4kcal
脂質9kcal
なので、
消費だけしたんなら4割ぐらいというのもまぁ
減量してるとどうしたって減る方が圧倒的に早いしな

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-qJeC:*]) 2025/08/06(水) 15:00:38.24 ID:oTk/8C0c0]

200gを目安にしていることが多そうだね

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae7b-ocmr:*]) 2025/08/06(水) 15:28:45.71 ID:7T+pRczL0]

筋トレで重要なのは扱う重さ、負荷に関係なく、もう出来ない、というとこまで回数こなす事だと思う

それを前提に
5回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋力が伸びて、
10回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋量が増して、
20回以上で限界来るなら持久力が付く

全体的にベストバランスなのが10回
これを3セットというのは基本中の基本

そして筋力や持久力を伸ばしたいなら毎日やる
筋量増やしたいなら中1-2日は休む
休むのが勿体ないなら日毎に鍛える部位を変える

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae7b-ocmr:*]) 2025/08/06(水) 15:32:41.61 ID:7T+pRczL0]

筋量に関しては回数増やしても効果は得られるので、
関節が痛い時は、重量よりも回数重視にしても筋量は増すけど、
軽い重量だと筋力が頭打ちになるし、高回数は回復に時間かかる
筋量が増えれば関節への負担が軽減されるので、痛いからやらない、というのは良くない
もちろん医師に相談しながらになるけど

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e35-nSSW:*]) 2025/08/06(水) 15:41:12.76 ID:6Sn7Ua5P0]

軽く見たところ400gは多い気がする

[512 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC) 2025/08/06(水) 20:06:56.67 ID:jNvl04Kc0]

まじ?
一週間で体重が1％減ると、40%が筋肉というコラムみたいなのは見つけた

[513 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd14-K3ud) 2025/08/06(水) 20:09:56.56 ID:wtR9Hjtud]

筋トレなしで痩せると1kgあたり半分くらいが筋肉かなと思ってたけど、大体合ってたのかな

[514 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC) 2025/08/06(水) 21:17:23.79 ID:jNvl04Kc0]

>>497
普通に気になるからソース教えてよ
別人だよ

[515 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-BGQL) 2025/08/06(水) 22:53:50.93 ID:H8LkD3Xw0]

いつも別人のフリをする古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/758
758 病弱名無しさん sage 2025/08/06(水) 21:50:42.52 ID:naDnOHi40
僕の我慢汁と愛菜ちゃんのラブジュースをミックスして2人だけのジュースを作りたい

[516 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM53-5zCu) 2025/08/07(木) 01:33:21.10 ID:MHN0ILGsM]

河井ゆずるって細くてイケメンで面白くて売れてて最強だな
ここにそのくらいのイケメンおる？

[517 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/07(木) 07:58:33.00 ID:F6nkcksG0]

>>514
これの8分あたりからやね　https://www.youtube.com/watch?v=A8ING6FG5KI
こういうのはアメリカで研究されるのが多いから翻訳してくれる動画がまじ助かってる
逆にこれを知らずに筋トレ軽視しとる人はその時点でアウトオブ眼中やね

[518 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-vUmo:*]) 2025/08/07(木) 08:57:42.39 ID:byjQDUBY0]

>>517
他のソースは?

[519 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57b3-Fz9E:*]) 2025/08/07(木) 09:47:53.78 ID:9ZhSVM460]

ソースはユーチューブwww

[520 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/07(木) 10:00:05.99 ID:F6nkcksG0]

>>519
何を意地になってるんや。このスレで必死に筋トレ否定してどうすんのよｗ
上でも散々長文で教えてもらってるやろに

[521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f16-/XjP) 2025/08/07(木) 10:25:47.59 ID:UvsGYSLT0]

健康系の論文って無限にあるから自分に都合がいいソースも探せば無限にあると思う
今回の筋トレしないと40%落ちるってのは俺は人によると思うだいたい40%くらいの人が多いならわかるけど
筋トレするのは前提としてね

[522 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr:*]) 2025/08/07(木) 10:30:51.69 ID:9PbMQJQ00]

筋トレと言ってもボリュームも頻度も体力も人それぞれだし

アンダーカロリーにすれば筋肉減るのは当たり前なのだけど、
エネルギーの消費と栄養の吸収から筋肉が出来るまでの時間との間のラグはあるから一日ベースのアンダーカロリーではなく、カーボサイクルのようにトレーニングに合わせて調整して結果アンダーカロリーになるなら筋肉は減らないのでは？

それをリコンプと言うのだけど

[523 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/07(木) 10:42:56.17 ID:F6nkcksG0]

カロリー制限だけでいいって論文あったらガセやろなぁ。スキニーファットにしかならんし
あと初心者ボーナス中はカロリー制限しながらでも普通に筋肥大もパワーも上がる。これはここでも
しょっちゅう見るし自分も体験談として実感中

[524 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr:*]) 2025/08/07(木) 11:26:45.12 ID:9PbMQJQ00]

人は環境に適応していくから、筋トレしてなかった人が筋トレ始めれば栄養の如何関係なくそれなりに筋肉は付く
ボーナスというか、人体の設計図に沿って成長するんよ
そこから設計図を拡張しようとしても遺伝子レベルで難しい人と、グングン伸びてく人と色々いる

ただタンパク質が足りなければ筋肉の合成はされない
だから筋トレしながら痩せようとするならタンパク質の大量摂取は必須

[525 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr:*]) 2025/08/07(木) 11:30:35.80 ID:9PbMQJQ00]

それとパワーは神経系の成長だから、今ある筋肉量で理論限界までは出力は上げていける
引越し屋の細身の女子が重いタンスを持ち上げられるのはそういうスキル習得してるから
ただ、これもどこかで頭打ちになるから、高頻度で鍛錬しつつ栄養補給しないといけない

スクワット100kgまではすぐ伸びるけど150kgくらいで壁にぶち当たるみたいな

[526 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 576d-MlNd:*]) 2025/08/07(木) 11:32:17.61 ID:IxlXVXLf0]

いい動画だったけど
停滞期には摂取カロリー減らせのところだけはズッコケた
当たり前やんとしか

[527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/07(木) 11:57:12.00 ID:F6nkcksG0]

>>526
自分は停滞期めちゃ手ごわかったな。カロリー制限だけじゃまじ抜けられなかったわ
90㎏→73までは余裕。そこからきつくて71㎏で2週間停滞。んで配布バイト無理やり入れて
週に2回3時間歩くようにしてなんとか抜けて今69.1㎏。そろそろ体も画像で見てほしいが
スマホがおんぼろすぎてろくなのが撮れねぇｗ

[528 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y:*]) 2025/08/07(木) 12:02:30.63 ID:g0UIIEIg0]

俺は停滞期は逆にカロリー少し増やすわ
2週間程度維持カロリーに戻して様子見する

[529 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr:*]) 2025/08/07(木) 12:30:18.69 ID:9PbMQJQ00]

停滞ってカロリー収支のバランスが取れてるって事だから、変にカロリー弄るよりひたむきにプログレッシブオーバーロード続ければいいんじゃないの？

筋肉が増える⇒筋力が上がる⇒筋トレの強度が上がる⇒消費カロリーが増える、というロジック

筋肉が増えれば体重は増える
だから体重計の数値は停滞するけど肉体は脂肪が減り、筋肉が増えて停滞してるのだし、見た目が良くなってるなら停滞しても良いのでは？

[530 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 165e-5wij:*]) 2025/08/07(木) 12:39:15.22 ID:glyEXizR0]

カロリー釣り合ってたらそうそう筋肉増えないんじゃないかね

[531 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/07(木) 12:43:28.84 ID:F6nkcksG0]

月2㎏のスローペースで脂肪燃やしてバランス取れてるなら、月2㎏筋肉増えるバケモンだよｗ

[532 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98) 2025/08/07(木) 12:56:35.96 ID:j/tVWlNc0]

脂肪燃えてる時点で同時に筋肉も消費されてるのだが
という大前提が抜けてる

[533 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/07(木) 13:05:22.56 ID:F6nkcksG0]

週2以上の筋トレしてれば消費は０でOKやで。ボーナス中ならプラス

[534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-d7oq) 2025/08/07(木) 13:30:36.24 ID:HH34Zd7y0]

アンダーカロリーでは筋分解が非常に優位に働きます
オーバーカロリーで"のみ"筋肥大に傾きます ( 本当の初心者/ステ導入を除く )

カロリー収支と筋刺激でのみ合成分解が制御されます

筋量を増やすにはオーバーカロリーにしなければなりません
脂肪を減らすにはアンダーにしなければなりません、で当然筋量も減ります

そこのバランスを探る作業なのです、悩ましい限りですｗ

[535 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s:*]) 2025/08/07(木) 13:33:33.27 ID:8bJNvbZW0]

>>534
筋分解が優位ってホント？それじゃ脂肪は何のためにあるのさ

[536 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/07(木) 13:44:42.89 ID:F6nkcksG0]

ダイエット動画とか適当に見てればいっぱい解説してくれてるで。理屈はすごく簡単
カロリーが足りねぇ！→このままじゃ命が危うい！→こいつ筋肉ぜんぜん使わねぇな。よしカロリー使わないように減らそう
こんだけ。筋肉はパワーを生み出すエンジンだからそれをどんどん小型化して生存しようとする

[537 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s:*]) 2025/08/07(木) 13:53:41.67 ID:8bJNvbZW0]

なんだ君か

[538 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-d7oq) 2025/08/07(木) 14:12:30.37 ID:HH34Zd7y0]

>>535
筋分解では遊離アミノ酸まで細分され各細胞組織の維持と新陳＆臓器作用エネルギーに使用されます
脂肪分解では生命維持/活動（要するにATP産生）を主体に使用されます

使われる個所が若干変わったり、まぁ重複したり、機序も複雑ですがザックリ説明ですのでご了承願いますｗ

[539 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr:*]) 2025/08/07(木) 15:17:01.84 ID:9PbMQJQ00]

>>532
だから筋肉合成のタイムラグがあるんだよ

エネルギー消費する時に、脂肪や糖新生で筋肉か減るとしても、筋トレの効果とタンパク質摂取によって筋肉は合成されていく
同時進行じゃない
脂肪は余剰な糖質が取り込まれなければ増えない

脂肪が増えず、筋肉は合成される
だから筋肉残して脂肪が減るんだよ

[540 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr:*]) 2025/08/07(木) 15:22:41.70 ID:9PbMQJQ00]

直ぐに必要なエネルギー取り出す時に筋肉分解してでもエネルギー供給しないと脳にエネルギーいかなくなって死ぬよ
脂肪はエネルギーとして取り出すのに時間がかかる

一方で安静時は余ったエネルギーを中性脂肪に変えていく
そして太る
エネルギーが余ってないならじわじわと脂肪を燃焼して使う
ダイエットで夜食べる量減らすのはそのため

一方でエネルギーあるならガンガン使うことで代謝も上がる
だから朝しっかり食べた方が痩せる、と言われてる

[541 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y:*]) 2025/08/07(木) 15:51:26.56 ID:g0UIIEIg0]

いつトレするかにも寄る
朝トレするなら夜の糖質はしっかり摂っといた方がいい

[542 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e9-Fz9E:*]) 2025/08/07(木) 16:39:00.66 ID:9ZhSVM460]

>>520
俺は筋トレを否定なんかしてない
減量したら4割が筋肉、という与太話を否定してるだけだ。お前は根拠を示せないから、そうやってデマで誤魔化そうとしているんだよ
とことんクズだな

[543 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-vUmo:*]) 2025/08/07(木) 17:01:16.36 ID:byjQDUBY0]

>>540
で、他のソースは?
ほんとまじでYouTube以外の情報源も欲しい

[544 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-JHqI) 2025/08/07(木) 18:16:42.52 ID:A5+OysmtM]

別に筋トレしなくていんじゃね
誰も強制してないよ

[545 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s:*]) 2025/08/07(木) 18:27:10.66 ID:8bJNvbZW0]

骨格筋量の減少量は体重の減少量の25パーくらいって数字があるようだね

[546 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-5Daq) 2025/08/08(金) 02:16:54.13 ID:kQRXSsO90]

テス

[547 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-5Daq) 2025/08/08(金) 03:59:12.37 ID:kQRXSsO90]

空きっ腹に亜鉛のサプリを飲むと、数時間後にめちゃくちゃ吐き気がして1日半ぐらい気持ち悪かった
君らも気を付けろ

[548 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo) 2025/08/08(金) 07:27:14.26 ID:l9dnGdtM0]

毎朝５時起きの筋トレとステッパーが馴染んできた。
夜にやってたときよりムキムキになったきがする

[549 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D) 2025/08/08(金) 08:33:45.64 ID:Wx8icOgvM]

朝食前の運動は有酸素、筋トレどっちにも効く

[550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-JHqI) 2025/08/08(金) 08:42:29.65 ID:3ukh3hwYM]

ダイエットなのにマッチョ目指してるバカの集まるスレって他のスレで言われてるけど
おまえらそんなバカなの?

[551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo) 2025/08/08(金) 08:50:21.02 ID:rGJEVkg/0]

>>550
筋トレと有酸素と食事制限で体脂肪率減少を目指すことはダイエットだよね？
何ら問題はない。

[552 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57ce-Gus5:*]) 2025/08/08(金) 09:13:25.26 ID:9TarjGS70]

余分なカロリー消費と程良い疲れによる寝付きの良さを狙って就寝前にクロストレーナーやってんだけど、翌朝のふくらはぎの強張りがガッチガチでヤバい
もしかしてこの習慣は良くないのか…

[553 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E:*]) 2025/08/08(金) 09:28:41.03 ID:/2ggMbhF0]

REYSのコーヒー味に慣れ過ぎて朝ヨーグルト味飲んだら気持ち悪くなったわ
4袋ぐらい違う味のプロテインあるのにどうしたらいいんだ…

[554 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd13-MQUY) 2025/08/08(金) 10:06:13.61 ID:zIa1Avk70]

>>550
どこのスレだよ
URLよろ

[555 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57c9-Fz9E:*]) 2025/08/08(金) 10:06:29.13 ID:rNEQlyWE0]

>>550
板違いの筋トレバカが混じってくるから迷惑なんだよ
筋トレ板の落ちこぼれがダイエット板でイキっていて痛いわw

[556 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d880-uuT5) 2025/08/08(金) 10:09:34.28 ID:SxkvJdqd0]

ミルク臭が無いか少ない気にならないホエイプロテイン教えてほしい。今はソイ飲んでる。

[557 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D) 2025/08/08(金) 10:19:57.02 ID:Wx8icOgvM]

VALXのWPIプレーン、バナナ、抹茶、RAYSのミックスベリーと飲んだがベリーがミルク臭無いわ
RAYSのカフェオレ在庫あるけど会社飲みのVALXバナナ空けてから飲む予定

[558 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H22-Gus5) 2025/08/08(金) 11:29:55.23 ID:bgcQR1ivH]

普通にノンフレーバーでダメなん？

[559 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E:*]) 2025/08/08(金) 11:50:33.17 ID:/2ggMbhF0]

>>556
REYSのブドウ味を勧めるぜ
ミックスベリーはガムの味して俺にはキツかった…

[560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c24-H6Lj:*]) 2025/08/08(金) 13:06:56.52 ID:8UhhAkXG0]

ルイボスみたいな奴が筋トレしながらダイエットとか言うから変なのが集まる

[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7ac-5zCu:*]) 2025/08/08(金) 13:27:34.20 ID:vEVvY4l70]

バスケ選手を取材するチビブサジャニーズは爆笑してしまったわ

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd8f-wp6I:*]) 2025/08/08(金) 19:28:40.77 ID:fPn2sQhd0]

>>550
このスレで筋肥大語ってる奴は間違いなくバカだよ

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d687-uuT5) 2025/08/08(金) 19:32:40.98 ID:y2j0dfFg0]

>>557
>>559
ありがとう。RAYSのミックスベリーとブドウ今度買ってみる。
他にもあったら教えてくだされ。

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 06:52:49.08 ID:fizKHba60]

3000円未満のプロテインいろいろ試してるけど、HighClearのチョコプロは現状最悪やな
ここまで溶けなくてダマだらけになるのは初めて。逆にストロベリーはおいしいしよく溶ける
メーカーというより成分の差なんかなぁ。でもＸプロージョンは噂通り、チョコでも安いのにすごく質がいいしよくわからん

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8fd-Fz9E:*]) 2025/08/09(土) 08:18:49.33 ID:0J+ntt6U0]

筋トレは趣味でモチベーションが全てだからプロテインの値段は気にしなくなったな

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj:*]) 2025/08/09(土) 08:32:35.73 ID:aOyyI2wo0]

昔はキロ1000円で買えたのだけどね

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc11-MQUY) 2025/08/09(土) 10:48:58.46 ID:SexipunX0]

個人的にはアルプロンのプロテインが一番美味しいと思う

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-RCQa:*]) 2025/08/09(土) 11:54:27.93 ID:GTiy//Z+0]

アマゾンで１位のReysカフェオレ味買ったけどミルク臭くて飲めん。

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj) 2025/08/09(土) 12:12:07.84 ID:oXdpCBJX0]

>>568
ブラックコーヒーで割るといい
マジオススメ

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f717-s7Yk:*]) 2025/08/09(土) 12:47:49.07 ID:FL1AYFfj0]

週2回のガッツリ全身2時間筋トレ完了

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdde-3fdy) 2025/08/09(土) 12:48:44.99 ID:pLDyWwQHd]

インフルエンサーの関わってる製品は情弱商売だという偏見を持ってるから買わない

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj) 2025/08/09(土) 14:41:00.77 ID:oXdpCBJX0]

オートミールとプロテインパウダー混ぜて、そこに適当な乳飲料入れて1晩寝かせて朝食べる
これだとわりと味がいまいちでもなんとか処理できる

ゴクゴク飲もうとするから気になる

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U) 2025/08/09(土) 14:46:31.98 ID:p0DpijWr0]

最近この動画の腕立てやってみてるけど、リバースニープッシュアップの膝付ver.からもう無理で断念してる
コメント欄見ると完走報告多数ありでみんなほんま筋力あるなぁ……と感心する
完走するまでどのくらいかかるんやろ……
https://youtu.be/VzUaVBXGVeQ?si=bP3dwOXOQ0bbHB4s

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj) 2025/08/09(土) 14:51:55.01 ID:oXdpCBJX0]

この手ので必要なのは筋力というより筋持久力だと思う

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo) 2025/08/09(土) 15:00:58.25 ID:3tsL+IbW0]

そうだね

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo:*]) 2025/08/09(土) 15:05:23.63 ID:7HZpWoMq0]

>>568
クソ美味いのに
甘いの苦手な人は無理やろな
逆に俺はレモンライムみたいなやつで美味いの探してる

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U) 2025/08/09(土) 15:06:41.74 ID:p0DpijWr0]

筋持久力なんてあるのか
まぁそもそも腕立て20回が限界だから筋力もないんだけどね……
50回ぐらい連続でできるぐらいになりたい

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U) 2025/08/09(土) 15:07:30.62 ID:p0DpijWr0]

今はプロテインしか飲んでないけど、EAAとかクレアチンとか意味あるのかな？
なんか沢山色んなの飲んでもあんまり効果実感できなさそうなのよね

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 15:21:07.11 ID:fizKHba60]

>>573
やってみたけどラストの連続腕立てがきついだけでそこまでやな。途中インターバールがいっぱいあるおかげで
自重トレデブのワイでもいけるから上級者向けではない気がする。まあこの人は優しいプログラム多いから
いつものことかもしれんけど、カリステニクスやってるような化け物たちの動画よりはずっととっつきやすい

それより明日やっと20㎏の荷重ベストが届く。プッシュアップもグレードアップできるうううう

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U:*]) 2025/08/09(土) 15:22:36.70 ID:mbLv9a+U0]

>>579
あなた凄すぎるわ
ワイは筋トレ初心者や🥹

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 15:24:39.10 ID:fizKHba60]

>>578
EAAは完全に無駄なものらしい。プロテインが分解されてできる成分で劣化プロテインでしかないとか
クレアチンはそもそも値段が安いし、体が枯渇してるときとか糖と一緒に入れるとパンプしやすい気がするのは確か

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 302d-TL6+:*]) 2025/08/09(土) 15:30:08.55 ID:/cAzv9lK0]

EAAは社会人なら買っておけ
ジムで飲むドリンクとしては安い
学生なら水飲んどけ

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U:*]) 2025/08/09(土) 15:32:37.85 ID:mbLv9a+U0]

>>581
はえ～……
今マルチビタミン、カフェイン、リーンモードっていうサプリ飲んでるけど、どれが切れたらクレアチン買おうかな

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 15:35:47.83 ID:fizKHba60]

>>580
十年ぶりに褒められたわｗ半年ずっと自重だったからなぁ持久力がついてたのかも
最底辺くそデブをいつの間にか卒業してたか自分

>>583
プロテインより安いからなぁ。俺らダイエットしてるせいでエネルギー枯渇しがちだし
筋トレの質上げるためにもあったほうがいいと思う

[585 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e99-5wij:*]) 2025/08/09(土) 15:47:24.78 ID:ZbgTmpTX0]

ジム休みだからスポセンに行ってくる😎
行ったことないけど、違いあるのかね?
施設案内見た感じそこまで差はなさそうだったけど

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo:*]) 2025/08/09(土) 15:51:41.69 ID:7HZpWoMq0]

ジムガラガラやな
やっぱ連休中はトレより遊ぶ方優先なんだろうなみんな

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj:*]) 2025/08/09(土) 16:12:33.82 ID:aOyyI2wo0]

家族サービスせずひとりでジムに行ったら大変な騒ぎさ

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 040d-+xaf:*]) 2025/08/09(土) 16:33:53.07 ID:g1uv+e5T0]

>>582
毎回ペットボトルのアミノバリューとか買ってきてる人みると金持ちだなぁって
1回10g入れてるけどそれでも100回分だしだいぶ安上がりだよね
俺は更に電解質いれるから高くなるけど夜に足攣らなくなったから続けてる

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj:*]) 2025/08/09(土) 16:40:00.97 ID:aOyyI2wo0]

水でいいよ
オフならマルトデキストリン入れるくらいで

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 169c-5wij:*]) 2025/08/09(土) 16:55:26.78 ID:0BjuD8BD0]

>>588
多分ズボラなだけだぞ、俺も面倒くさくなって途中からペットボトルにしだした

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 20:20:27.14 ID:fizKHba60]

デッドリフトが怖いぼく　ついに重量を40㎏から50㎏にあげる決心をする

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e80-5wij:*]) 2025/08/09(土) 20:25:46.75 ID:ZbgTmpTX0]

スポセン、トレッドミル20分なの以外は良かった🤗

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c644-hiHo:*]) 2025/08/09(土) 21:42:25.84 ID:lX9EYst00]

良かったなら移籍してあげろ
料金も安いんだから

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-/JRR [上級国民]]) 2025/08/09(土) 21:54:31.15 ID:k423TrvZ0]

デッドリフトは腕で引っ張るのではなく体の背面で引っ張らないと腰痛める
この時に踵に重心を移行していく感覚で引き上げると良いと思う

個人的にデッドリフトやらなくても何も困らないことに気付いてからあまりやらなくなった
MAXは160kg
トレーニングは120kgでセット組むけどほんと、他に何もすることがない(できない)時くらいしかやらない

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96de-LUnW) 2025/08/09(土) 22:43:42.40 ID:BWF4M4lq0]

デッドリフトは25キロで60回やってる
一般人がバカみたいな重さでやる必要がないよ

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk:*]) 2025/08/09(土) 22:47:09.03 ID:FL1AYFfj0]

下半身はマジで怪我したら影響でかすぎるから重量は慎重にした方がいいよね
そこまで筋肥大にこだわる必要もないし
低重量高回数でやる方がいいかな

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk:*]) 2025/08/09(土) 22:53:01.30 ID:FL1AYFfj0]

筋肥大にこだわる必要ないってのは下半身に限らず上半身も含めてね
"怪我しない"を優先にしたら低負荷高回数の方がいいわけだから

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk:*]) 2025/08/09(土) 22:54:12.84 ID:FL1AYFfj0]

ダイエットしながらの筋トレでそもそも筋肥大狙うのが矛盾してるわけだからバランスが大事
酷い筋肉痛になるまでゴリゴリ追い込む必要はないってのを学んでから筋トレもかなり楽になったわ

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb68-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 01:48:31.13 ID:J3yYa2F/0]

自重トレだけで翌日筋肉痛になるくらいだからジムとか行く気起きんわ🥺
自重余裕になったら行こうかな？くらい🥺

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 04:47:32.34 ID:AECTC4bG0]

ダイエットスレだけあってみんな慎重で安心したｗ背筋なんて一般人でも100㎏くらいあるから
ジムで100㎏から始めたけど余裕で痛めたからなぁ。30㎏で2か月、40㎏で2か月やったから
そろそろ骨格も成長したはずってことで50にあげまする

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl:*]) 2025/08/10(日) 05:10:41.50 ID:6srV3DkX0]

低重量高回数はしんどいし時間かかるから俺は8rep位の重量でやってるけどな
8回できたら重量上げる
セット数は種目ごとに少なめで3セット程度にしてる
と言うわけで今から脚トレ逝ってくる

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 06:11:13.39 ID:AECTC4bG0]

できるなら絶対その方がいいよ。筋肥大は気にしてないが重量扱わないとパワー上がらないからな
とにかく腰は痛めたくないのでゆっくりゆっくり上げていきたい

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60e-fHuh:*]) 2025/08/10(日) 07:19:40.98 ID:hT3tMW2M0]

柔軟に続けるのが一番だよね

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4720-Pq9q:*]) 2025/08/10(日) 08:17:20.10 ID:Ix5uYZ5n0]

行ってるフィットネスのマシンのウエイトが20lbs単位で重量UPがやり難い。
210lbs20回できたので上の230lbsにしたら1回で膝痛めた。

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/10(日) 10:19:16.06 ID:/aAwh8fD0]

>>596
高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ
それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う
ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う

自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる
3回の方がより精度高いのだけどね
初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね
単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/10(日) 10:23:25.94 ID:/aAwh8fD0]

>>599
そのうち筋肉痛にならないと不安になるよ
筋肉痛になるから効いてるとは限らないし、回復まで痛みでトレーニングパフォーマンス低下するから筋肉痛ない方が良いのだけど

経験的に収縮重視の高回数トレーニングは筋肉痛になりやすい
逆にストレッチ重視は関節痛めやすい印象

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 10:32:50.56 ID:J3yYa2F/0]

>>606
筋肉痛なきゃダメじゃないんですか？
翌日何も痛み無かったら、追い込めて無いって事じゃない？
あと、ストレッチ重視ってなんですか？

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/10(日) 10:52:40.15 ID:/aAwh8fD0]

>>607
筋肉の成長に於いて、筋肉痛はあまり関係ないよ

ストレッチ重視というのは対象の筋肉を伸ばす側をしっかり伸ばしきるもの
たとえばスクワットが大腿四頭筋狙いなら目いっぱいしゃがむ、とか
ただし、この時に負荷が逃げないようにしないといけないから難しい
目いっぱいしゃがんで休んだら意味無い
その手前で折り返す
だから関節に負担かかる
アームカールをインクラインでやる方が良いとかもそういう理由
真下まで下ろしたらストレッチポジションで負荷がが抜けるから

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8f-WBWQ:*]) 2025/08/10(日) 11:04:22.71 ID:mBia7xbZ0]

ケガ怖いよね
15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 11:25:14.92 ID:J3yYa2F/0]

>>608
でも翌日筋肉痛ないと追い込めてないって思っちゃうなぁ……
とりあえず膝付きで腕立てして上がらなくなったら辞めてるけど、こんなんでいいのかな
関節に関しては自重なら大丈夫よね……🥺

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi) 2025/08/10(日) 11:31:19.07 ID:bQhqNuWv0]

自重スクワットでもフォーム崩れてると膝痛める

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 11:39:36.83 ID:AECTC4bG0]

>>610
筋肉はあっという間に適応してしまうから毎回筋肉痛なんてまじで初期の初期しか味わえんよ
ただしっかりやれてる場合、回復による炎症からくるパンプ感に似た感覚が来るからそれで十分な気がする
まあでも筋肥大目的じゃなければそこまでガチガチに追い込まなくていいんじゃね

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb5-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 11:47:04.36 ID:J3yYa2F/0]

>>612
筋肥大はさせたくないけど、この位の細マッチョになりたい🥺
https://i.imgur.com/LT6QxdF.jpeg

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl:*]) 2025/08/10(日) 11:54:34.92 ID:6srV3DkX0]

>>613
筋肥大させないと無理じゃねーか
ヌルい自重トレでこうはならんぞ・・・w

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 666d-cBRM) 2025/08/10(日) 12:03:38.83 ID:yMsVwxDx0]

>>614
うせやん……

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfe-upxi) 2025/08/10(日) 12:31:47.71 ID:ex5KznlwH]

>>612
上半身の筋トレした翌日に背中ポカポカする感じ？

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3) 2025/08/10(日) 12:59:21.00 ID:Up3dFr5P0]

背中ぽかぽかってソレ炎症してますからね？

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97ff-LOJq:*]) 2025/08/10(日) 13:21:28.68 ID:g2ZUAVd80]

>>613
日本でいう細マッチョじゃない気が…
マッチョなんじゃねこれ、筋肥大前提な気が…

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3) 2025/08/10(日) 13:27:00.83 ID:kVUVnqFIM]

体脂肪率8％ぐらいかね

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 13:27:46.14 ID:J3yYa2F/0]

自重トレだけでもこの位になれるんやろ……？まぁこの位でええわ
https://i.imgur.com/OadBewK.jpeg

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 13:37:47.58 ID:AECTC4bG0]

>>617
ん－それもあるけどパンプしてる感じに似てるかも。筋肉が張る感じ？
なかなか成長してる感があって筋トレ成功してるなーみたいな

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1342-kRtV:*]) 2025/08/10(日) 14:18:27.20 ID:v8n12nt/0]

俺はその体じゃ満足できんな
158 117のマッチョだからかもしらんけど

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 14:26:05.33 ID:J3yYa2F/0]

筋肉が張ってちょっと痛い
ぐらいの時ある

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee67-WBWQ:*]) 2025/08/10(日) 15:13:07.10 ID:RIbu+dxE0]

細マッチョって変な言葉やね

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb16-KBz3) 2025/08/10(日) 15:43:11.13 ID:wZ9YSj7U0]

筋トレしてますとドヤ顔のメタボのオッサンの対義語だしな

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0280-KosY:*]) 2025/08/10(日) 15:46:27.19 ID:gSH6yLJw0]

筋肉質な低体重であれば矛盾はしてない気がする

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 164f-KosY:*]) 2025/08/10(日) 20:05:09.52 ID:Vzs76SDV0]

>>593
貸しタオルとかなかったり、メインでは使いにくいから使わないかなぁ

ただ、休みがほぼないからサブ的に使いたい🤗

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/10(日) 21:45:10.10 ID:Ds38Rvnz0]

筋トレしてる人がみんな筋肥大狙ってるわけじゃないから
筋力をアップして、仕事やスポーツのパフォーマンスを上げたり、
弱ってきた足腰を強化して階段で息切れしないようなスタミナつけようという人もいるし

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/10(日) 21:50:41.72 ID:Ds38Rvnz0]

>>609
スクワットやチェストプレスやラットプルダウン、懸垂のような種目だと
負荷が対象筋群以外にも分散するからあまり回数重ねてしまうのもどうかとは思う

レッグエクステンションやフライ、サイドレイズのような単関節運動はむしろフォーム重視した方が良いので
安定したフォームでこなせる重量で回数で稼ぐのはありだけど

それとは別に肩や肘、膝や腰に痛みや違和感がある時は無理に高重量やるでなく、低重量で丁寧に痛みの感じない範囲でやると良いね
自分も以前、膝を痛めてしばし低重量のレッグカールとエクステンション中心にやっていたのだけど、いつの間にか膝の痛みが嘘のようになくなった
筋肉は強化できても関節の強化は難しいから周囲の筋肉や腱を鍛えて関節への負担を逃がしてやる、というのができるようになると
また一段とトレーニング強度が上がるんだけどね

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8:*]) 2025/08/10(日) 22:26:26.46 ID:Quzm7SYp0]

>>609
ジム行くと若い人結構な重量でサイドレイズやってるの見るけど
普通に肩壊すぞ！と言ってあげたい

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 06:13:24.35 ID:UIUzEpU30]

サイドレイズは三角筋中部が高重量だと反応性がいいとよく言われるね
関節的にはたしかに高リスクだけど

私はどうせ頑張ってチート使って追い込んでも20回くらいしか出来ないからフォーム意識して適正重量でネチネチやる派
10回超えたあたりからフォームもクソも無くなるけど

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 06:18:50.24 ID:UIUzEpU30]

軽度の椎間板ヘルニアになってしまった
疲労骨折したりダンベルに挟まって指先ちょこっと骨折したりどうしてもちょっとだけと無理する性分だからあかんなぁ

今も椎間板ヘルニアの急性期脱したら出来る部位の上半身トレどうしようか考えてしまっている
軽度だと自然治癒見込めるらしいから良かったけど腰使う種目はお気を付けを

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 07:05:56.30 ID:5AN1jKk40]

ダイエットして健康と理想のスタイル手に入れるためにやってるはずなのに
気付けば慢性怪我だらけってほんまよく聞く矛盾ムーブやなぁ。筋肥大だけに特化しすぎるビルダーが
陥りやすい症状やね

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/11(月) 07:06:12.97 ID:klhArtpw0]

>>630
高重量のサイドレイズをきちんとしたフォームで出来てる人見た事ない
何目的かよくわからないけど全身チーティングしてるから消費カロリーは大きめ、つまり疲れるだけ
おまけに肩を痛めるというおまけ付き
まあ、半分は見栄だと思うけど

肩に関してはフロントはプレス系、リアはプル系でそれなりに鍛えられるから、やっぱりみんな中部頑張るよね
サイドレイズなら自宅用のダンベルでも十分だからあえてジムで鍛えようと思わない
せっかくジムに行くならケーブルサイドレイズやミリタリープレスやるよ

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/11(月) 07:15:05.95 ID:klhArtpw0]

ケガしたらトレーニング自体できなくなる
そのままトレーニングから離れるきっかけになりかねない

ケガリスクの高い高重量はケガを恐れてきちんと追い込めなかったりする
軽すぎるのは論外として、やはり7-12回ギリギリできるくらいってのが無難なんだと思う

ストレートセットで3セット目以降に正しいフォームで5回できないならその重量は多分重すぎる
逆に3セット全く同じ10回できてるなら1セット目で楽してるか、軽すぎる

フォームが崩れない範囲で限界まで重くする、なら、さほどケガしないし追い込みやすいね

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/11(月) 07:30:35.71 ID:9hJik+3g0]

>>634
ある程度コントロールできない重量を扱うのもたまには必要だぞ
まあそれで怪我するなら自分のフィジカルを見誤っているとしか言えないけど

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-KosY) 2025/08/11(月) 07:31:06.23 ID:s/3/8Nrv0]

回数重視なせいかあんま怪我してないな

怪我したの知識なくて筋トレ＋有酸素＋泳ぎで各１時間くらいやってて肉離れになった時くらいだ

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/11(月) 07:43:17.52 ID:klhArtpw0]

>>636
高重量やらなくていい、というのではなくて自分の限界知らずに見栄で高重量やるとケガするだけであまり良い事ないという話だね
定期的に自分の限界重量を確認していく作業は必要

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 07:50:15.71 ID:5AN1jKk40]

>>448で書いたけど自分も数か月前までテストステロン出まくってやばいやり方してたな
でも筋肉は過剰でもちゃんとついてくるし、ついてこれなくなるのは必ず関節か神経
軽めの重量で回数やるのは骨と関節育てる意味があるぽいのでそれ以降すごく爽快

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eef6-N6pl:*]) 2025/08/11(月) 07:59:03.45 ID:PlkM2y/l0]

俺は8rep以下になる重量でディセンディングセットでやってるわ
安全に12repの重量でやっててずっと停滞してたけどやっと打破できた
サクッと短時間で終わるしやっぱ高重量は正義だわ

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a63f-ZDX3:*]) 2025/08/11(月) 08:19:08.37 ID:/B60XE9H0]

腕肩胸背中ばっかりやってパッと見なんかやってんなこいつぐらいになってきたけど、腹筋が力入れてもうっすらしか見えんわ
やっぱり流しそうめん出来るぐらい溝が深くないとかっこ良くならんな

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-cBRM) 2025/08/11(月) 08:36:07.09 ID:xWkUAemlM]

腕と胸は筋肉ついてるのに腹が出てるとみっともなく見えるんよな
やはり痩せないとか……

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:12:18.81 ID:LARcay4Y0]

>>640
8は高重量ではなく中重量
3-5が高重量
1発目からヤバい感出るくらいで3でプルプルするレベル
中重量は3-5までは惰性でもこなせたりする

エフェクティブレップ理論てのがあって、潰れる直前の5回こそが筋肉の成長に有効と言われてる
だから10レップなら冒頭の3-5レップはウォームアップでしかない

よーするに、そろそろ無理かな、と感じる3レップ前くらいからが本当に重要
これが低重量だと先に化学的刺激が強くなって精神限界が先に来てしまう
メンタル強い人なら低重量で追い込めるけどね
だから普通の人は7-12が良いって事

個人的にはチーティングに依存するくらいならそのセット終わらせて回復してからもう1セットやった方が良いと思ってる
負荷が軽くなった時点で楽してるわけだし
ドロップセットも同様

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:13:46.90 ID:LARcay4Y0]

>>642
ドローイングすればいいよ
普段から腹凹ます呼吸法を体得すると見栄えは良くなるから
これを24時間常駐できると太って見られる事はなくなると思う

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-cBRM) 2025/08/11(月) 09:37:15.47 ID:+PDA5uZPM]

>>644
物理的に脂肪で腹出てる場合でも呼吸で何とかなるんか？
ダイエットして痩せるのが手っ取り早い気が🥺
たぶんちょいぽっこりを想像しとるんやと思うけど、ボテ腹やぞ🐷

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:49:16.09 ID:LARcay4Y0]

>>645
そりゃー程度にもよるよ
ただ、腹を凹ます習慣つけると腹圧高められるし、写真撮って撮る時とか瞬間スタイル良くする、みたいな事は出来るようになる

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:51:24.31 ID:LARcay4Y0]

ドローイン自体何時でも何処でも出来るし、なんなら有酸素運動しながらだって出来る
スキマ時間に少しづつでもやれば、物理的な腹の膨らみを誤魔化せ、いつしかそれがデフォになる

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdd-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 10:51:04.43 ID:3xwXze900]

サイドレイズは身体を斜めにして下ろした時にストレッチ状態で負荷が掛かる様に素人工夫して片腕ずつやってるけど、ウエイト始めて４ヶ月ほどの初心者で知識が全く無いんで重量や回数が適正なのかこの先どういう方向で進めていったらいいのかサッパリ
┐⁠(⁠´⁠ー⁠｀⁠)⁠┌
今は10キロを10×3
この先、回数減らしても重量を増やすべきか、ケガの事考えると重量はあまり増やさずに回数を伸ばしていく方向が良いのか…

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd1-ZDX3:*]) 2025/08/11(月) 10:52:27.92 ID:3XQqUB+S0]

>>645
信じるなよw

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 11:12:27.90 ID:12WE71vz0]

宅トレなら部屋に全身写る鏡の設置が必須だと思う
フォーム確認だけでなく体型チェックも出来るし
ホムセンで3000円くらいで買えるもので十分

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 11:14:16.90 ID:12WE71vz0]

サイドレイズは回数増やしていいよ
20レップ目指すくらいでも全然OK
あとはインターバル短くしたり、レストポーズしたりして、とにかく休ませない

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e209-s/o8:*]) 2025/08/11(月) 11:29:01.07 ID:q1iYr6q10]

>>634
サイドレイズはそもそも
重量問わずやること自体が危険って注意喚起してる柔道整復師のYouTuberいるね

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 11:51:01.65 ID:e6Vu8tGC0]

サイドレイズは日本人の農耕のルーツの狭肩幅には向いてないよwww
だからアップライトロウやるやんみんな

俺みたいに肩幅広いやつなら悩みもしない
ちな158 127 のマッチョ

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee29-Cdht:*]) 2025/08/11(月) 11:53:35.61 ID:5o9CPTpt0]

筋トレはじめて鏡買って
トレ続けてそれなりの体になったら事あるごとに鏡しげしげ見てしまうナルシスマンになった
多分いい事なのだろう

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6:*]) 2025/08/11(月) 11:56:01.15 ID:cfEJI/FU0]

>>653
？？？

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6:*]) 2025/08/11(月) 11:56:49.51 ID:cfEJI/FU0]

アップライトロウは大好き
肩周辺全部一気に鍛えられるから好き
サイドレイズやるより時短にもなる

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc4-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 11:57:04.62 ID:3xwXze900]

皆さんいろいろアドバイスありがとう
サイドレイズはケガしやすいとYoutube等で見聞きしたので恐る恐るやってます
無闇に重量増やさず暫くこの感じでいってみます

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 12:00:18.87 ID:e6Vu8tGC0]

>>655
理解難しかった？

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fea-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 12:10:20.53 ID:3xwXze900]

そうか、アップライトロウいう選択肢もあるんやね
ちょっと試してみます

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 12:11:16.26 ID:e6Vu8tGC0]

アップライトロウおすすめやまじ
向いてるやつはやるべき
肩はうじょうきんやし重いの反応いい

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM57-KBz3) 2025/08/11(月) 12:16:50.76 ID:pB/9Td+1M]

筋トレはほどほどにして脂肪を落とそうぜ

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 12:18:32.11 ID:e6Vu8tGC0]

そりゃ痩せの農耕民族からしたらゆっくりじっくりやらなきゃやし脂肪落として頑張れw

俺はまだ増やす140まで行きたい

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fcf-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 12:30:13.15 ID:3xwXze900]

サイドレイズ10キロならバーベルアップライトロウはざっと40キロくらいのウエイト設定になるのかなぁ
家トレなんでプレート足らねぇ…

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 12:32:34.79 ID:e6Vu8tGC0]

ダンベルもあり

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/11(月) 13:12:27.02 ID:9hJik+3g0]

>>658
いや数字の意味がわからんくて。
158cm127㎏の豆タンクってこと?

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1340-kRtV:*]) 2025/08/11(月) 13:17:20.63 ID:iUuvpU950]

>>665
そうやで
まめたんく？
どうかな普通にマッチョ

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 13:37:03.58 ID:UIUzEpU30]

アップライトロウって高重量扱えるから怪我のリスク高いとよく聞くどうなんだろ

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f3e-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 14:33:36.11 ID:3xwXze900]

>>664
アップライトロウ
試しにダンベルで片方ずつやってみたら同じ重量でもめっちゃキツかった
これは今までちゃんとやってたつもりのサイドレイズが実はチーティングしまくりやったいう事やったんかも…
ただダンベルだと引き上げる場所というか腕のポジションを選ぶ事が難しいんで、出来るならバーベルを使いワイドとかナローとかいろいろ手幅変えてみて効きとかインピンジメントの事とか考えて試してみるよ

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-kaEw:*]) 2025/08/11(月) 14:33:48.32 ID:AIYM1YVy0]

でもおまえらチビハゲやろ？
河井ゆずるみたいなイケメンいないやろ？

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1340-kRtV:*]) 2025/08/11(月) 14:34:38.89 ID:iUuvpU950]

>>668
やるやん

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9663-ZDX3) 2025/08/11(月) 14:40:28.28 ID:OQaKXY+n0]

筋トレダイエット歴1年3ヶ月目ワイのスペック変化
・身長179.9cm→179.5cm
・体重82kg→65kg
・体脂肪率22%→13.5%
・ベンチプレス65kg→95kg
・スクワット100kg→140kg
・デッドリフト110kg→150kg

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 16:14:10.80 ID:5AN1jKk40]

レベルたっかいな。もうウエイト板に引っ越ししたほうがいいように見えるが
そっちにももう行ってるんかね

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 16:23:04.38 ID:UIUzEpU30]

1年でそれは才能あって凄いと思うけどウ板だとbig合計500オーバーゴロゴロいるから初級者と言われると思う
数年やってやっと合計470行ったオジやけどその程度のレベル低くさならまだまだ～言われて萎えた思い出

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4738-iQt/:*]) 2025/08/11(月) 16:25:42.38 ID:WXv1OOpa0]

筋トレ民は厳しいな

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8:*]) 2025/08/11(月) 16:38:49.91 ID:RNYN/Zev0]

どうせそいつらも歳食ったら漏れなく筋トレしなくなって
ブヨブヨじぃになるのにな
70歳ぐらいでマッチョ爺ってほぼいない
みんな60ぐらいには辞めちゃうんだろうな

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 16:47:26.92 ID:5AN1jKk40]

>>675
今なら理由凄くわかる気がする。やめちゃうのはいわゆるビルダーみたいな筋肥大を目的としてた人らやろな
年とると筋肥大はきつくなるからやってもしぼんでいくので続かないんだと思う。筋肥大じゃなくて
機動性を追求してるじーさんは鉄棒で懸垂しまくってる動画もあるね

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8:*]) 2025/08/11(月) 17:34:19.15 ID:RNYN/Zev0]

筋力って運動しないとマジで一瞬で無くなるからな
俺、事故で大怪我して手術や入院で1カ月寝たきりで、半年は運動もできなくて、筋力がマジで落ちた
ちょっと押したり引いたり物を持つ力さえ無くなった
たった1カ月動かさないだけで、筋肉が固まって腕が肩より上に上げられなくなった
老人の寝たきりってこうやってできるんやろなと思った
筋肥大より安全重視、続けられる強度で継続的に10年、20年続けることのほうが遥かに重要だと思った瞬間だった

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi) 2025/08/11(月) 17:47:37.36 ID:JnaWYVRx0]

小学生の時に肘骨折して1ヶ月ギブスした。筋肉固まって肘曲げれず前に倣えや指先で肩触れないほど可動域狭まった。
学校の先生から、自分は指骨折した際にリハビリ途中で止めたから指が曲がったままだ。と忠告され１年ほどリハビリして完治。

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1625-N6pl:*]) 2025/08/11(月) 18:02:08.66 ID:vQisPopr0]

そら歳取ったらストイックな食生活は止めるだろ普通
死ぬまで鶏胸肉食うのか？w

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8:*]) 2025/08/11(月) 18:03:58.01 ID:RNYN/Zev0]

歳とって辞めるぐらいなら最初から体に悪いんだから
若い時から辞めとけよｗ

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 18:19:28.81 ID:5AN1jKk40]

>>679
ワイはそのつもりやで。ストイックっていうか今の食事がベストだと思うし
年取ってジャンクに戻るとかありえんしな

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1625-N6pl:*]) 2025/08/11(月) 18:28:57.12 ID:vQisPopr0]

なんでそこでジャンクしか選択肢が無いんだよw
貧民は切ないねえ

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 18:46:39.73 ID:5AN1jKk40]

なんか変なの来たなｗ筋トレやダイエットは老後元気に過ごすため
健康寿命を爆上げするためにやるものでもあるんやで。それに鶏肉もジャンクも食わないって何を食うつもりなんや

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a627-ZDX3:*]) 2025/08/11(月) 20:21:49.21 ID:/B60XE9H0]

>>654
普通だよね
無駄に家族の前で上半身裸で歩いてポーズキメるようになるよ

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-I2h1) 2025/08/11(月) 20:36:17.26 ID:fFin10rF0]

鏡でモチベーション維持してる人は健康目的じゃないから死ぬまでは続けられない>>343

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-4vhE) 2025/08/11(月) 21:41:58.41 ID:9hJik+3g0]

>>666
全く体型が想像できんな

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f52-WBWQ:*]) 2025/08/12(火) 01:44:20.11 ID:kml3LvsB0]

朝飯が8時過ぎなんで試しに昼飯を抜いてみたら（ただしプレポストワークアウトのプロテインは摂る）夕食まで意外と腹が減らなくてアンダーカロリー余裕だった
今までは勤め人の頃の習慣で昼飯食うのが当たり前や思ってだけの事やったんかも
今回のダイエットは上手くいくかもしれん

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb47-cBRM:*]) 2025/08/12(火) 03:07:22.69 ID:823swerh0]

あかん夜飯食いすぎた😭
絶対太るわこれ😭😭😭😭

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a67e-ZDX3:*]) 2025/08/12(火) 07:42:51.99 ID:airAwVbK0]

朝ウォーキングできるやつはすごいな
いつも目覚めたら筋肉痛でそこら中痛いから動けんわ

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/12(火) 08:35:15.59 ID:xFY+4Jje0]

すごいなと言いつつ「自分は動けなくなるほど筋トレしているからもっとすごい」と表現するテクニックですね

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fe8-WBWQ:*]) 2025/08/12(火) 09:36:09.41 ID:kml3LvsB0]

近所のお爺さん毎朝薄暗い内から歩いてるんで、コース訊いたら７キロくらいあった
しかも夕方も歩いてるらしい
非常に元気な方だけど膝とかの事を考えたら流石にあんまり良くないと思ったわ
クロストレーナーでも勧めてみようかなw

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3) 2025/08/12(火) 09:46:41.05 ID:i1WxsZzUM]

7kmぐらいなら1万歩ほどなので健康的な圏内だ
1時間ちょいだろうし　
夕方でもまだ暑いからならともかく
どんだけ歩いてないんだ？

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb1d-cBRM:*]) 2025/08/12(火) 10:03:04.08 ID:823swerh0]

うんちしてから体重測ったら4kg痩せてた😍
まぁ水分も抜けてるけど🥺

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb1d-cBRM:*]) 2025/08/12(火) 10:03:31.42 ID:823swerh0]

あ、１ヶ月で4キロね🙄

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/12(火) 10:07:53.57 ID:MBsX2dov0]

スマホ買い替えてカメラの性能上がったから自画像撮影してみたけどひどすぎてわろたｗ
鏡で見てるときはそれなりに絞れたように見えたのにここまで変わるかね
背中でちょっと鍛えてるかなーくらいになってるだけで肝心の全面とか一生見せたくない状態
やっぱ体脂肪率は正直やなぁ、インボデーで7月に17％くだったがまだまだぶよぶよおじさんだったわ

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47c8-7Es/:*]) 2025/08/12(火) 10:14:01.86 ID:Wcw0h6g70]

>>672
ウェイト板だと雑魚だからダイエット板でイキるあるある

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eead-Cdht:*]) 2025/08/12(火) 10:22:40.87 ID:GES1k/0N0]

>>685
辛い事するためのモチベ維持のために鏡見てるんじゃないよ
トレすると気分爽快で自信もつくから、ついつい鏡を見てしまう
でトレにも精が出るというポジティブループの一環だな
まあ大会に出るようなレベルの話じゃないが

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fcc-WBWQ:*]) 2025/08/12(火) 10:23:52.91 ID:kml3LvsB0]

一度質問したくてウエイト板覗いたらキチガイが横行してて引いたわ
クスリのやり過ぎで頭まで逝っちゃってるユーザーがゴロゴロ居るでしょアソコ

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4738-iQt/:*]) 2025/08/12(火) 10:26:16.27 ID:MajFHv9a0]

>>690
ワハハw！

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6c0-ZDX3:*]) 2025/08/12(火) 11:30:53.45 ID:airAwVbK0]

ウエイト板とか筋肉デブがイキってるだけやろ
あくまでもダイエット目的の筋トレだからデブの意見は気にしなくてオッケーです

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f85-ozbb) 2025/08/12(火) 11:35:58.93 ID:V9qeKdg10]

ウエイト板はラクッペに支配されて機能してない

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-fjo8) 2025/08/12(火) 12:26:05.86 ID:dEoGpNbcd]

まぁウ板とダイエット板じゃ目指す筋トレの性質が違うから
維持するための筋トレと筋肥大、筋力目当ての筋トレ
似てもないし全く違う
前者はアンダーカロリー、後者はオーバーカロリー、リーンバルクならまだしもダーティバルクになるともう全くの正反対

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1625-N6pl:*]) 2025/08/12(火) 12:34:44.78 ID:Tr85JjzM0]

維持だろうがトレ内容は基本的に同じなんだが？

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-fjo8) 2025/08/12(火) 12:44:05.94 ID:dEoGpNbcd]

人によれば短期でも差が出るだろうし、中長期で見れば負荷やレップ数に差が出る
オーバーカロリーだと筋肉が成長するから必然

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9702-s/o8:*]) 2025/08/12(火) 12:49:27.77 ID:M2zKmvf20]

実にクッソマッチョな女性がいるんだけど
どれぐらい鍛えたらああなるのかな？
バルクは大きくないけど、下手に鍛えてる男より足も体も腕も肩もバッキバキ

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9702-s/o8:*]) 2025/08/12(火) 12:50:15.60 ID:M2zKmvf20]

↑実にではなく、ジムにの打ち間違い

女だと鍛えてもバキバキになりづらいんでしょ？

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f4c-WBWQ:*]) 2025/08/12(火) 13:16:43.44 ID:kml3LvsB0]

ユーザーやったりしてな

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a617-ZDX3:*]) 2025/08/12(火) 13:31:05.04 ID:airAwVbK0]

最近朝と夜に食欲不振だったんだけど、原因は亜鉛の取り過ぎだったわ
亜鉛マカとマルチビタミン亜鉛3倍はダメだった

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb70-qBnr:*]) 2025/08/12(火) 17:44:11.14 ID:8K5/0yMP0]

若い女子でも懸垂スパスパやってたり、ペックフライ60kgとか、バーベルブルガリアンスクワット100kgとか見るよ
何かスポーツやってる子なんだろうなと思ってる

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/12(火) 18:06:27.12 ID:MBsX2dov0]

ほんまかいなめっちゃガセくさいな。有名選手のスクワット記録ですら180㎏なのにブルガリアンで100て

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/12(火) 19:39:50.40 ID:xFY+4Jje0]

うそくさいね

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae9e-KosY:*]) 2025/08/12(火) 20:52:39.09 ID:O2+kq3Cx0]

足死にそう

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-kaEw:*]) 2025/08/12(火) 22:38:57.37 ID:EbqaCnAU0]

ウォークしてこい

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/13(水) 16:00:08.93 ID:Q1BvCMli0]

健康診断の結果が来た。
HbA1cは正常値。
空腹時血糖の欄が110。
しかし採血のタイミングは、食直後とかいてある欄と食後10時間とかいてある欄がある。
実際の採血のタイミングは食後２時間くらい。
食後２時間なら110ってのはおかしな数値じゃないと思うんだけど、不安だな

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/13(水) 16:01:24.59 ID:Q1BvCMli0]

でも、脂肪肝と診断されてダイエットを始めて、ASTもALTもガンマGTも全部バッチリ正常値になったことは嬉しかった

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk:*]) 2025/08/13(水) 16:21:38.55 ID:pICn8VvO0]

最終的に何キロ落としましたか?

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/13(水) 16:40:46.84 ID:FDfuwm170]

食後2時間は草。胃の検査があったなら検査官にめっちゃ文句言われるやつやんｗ
内容物多すぎて検査できませんってなるで。血糖値も高くなる時間帯やなぁ

[718 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/13(水) 16:43:38.40 ID:Q1BvCMli0]

>>716
20㎏

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/13(水) 16:45:53.10 ID:Q1BvCMli0]

>>717
食直後なのか何も食ってないのか回答する欄あって、食直後にチェックしたのに空腹時血糖が高いから糖代謝C判定って書いてあるの納得いかない
私まだ32歳なので胃カメラとかないんすよ

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13fb-MkTK:*]) 2025/08/13(水) 16:49:04.20 ID:NI+tPDbg0]

相談ある
男身長157 ３７歳
体重104キロまで増えてそれで去年の健康診断で医者に減らしてくれと言われた

↓
筋トレガチハマり(ガチ勢)

体重131キロまで増えて今年の健康診断で怒られる

イマココ


医者って理解なくね？
普通にスクワット100超えてきたし筋トレ辞めたくない
こっから脂肪、筋肉に変えれば良くね？

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-I2h1) 2025/08/13(水) 17:10:04.63 ID:4+ytgc9T0]

相談するなら健康板じゃないのか


「街行くJKやJCのお尻の穴を想像し舐めて楽しむことは単なる気まぐれや怠惰ではなく、意図的に自分を解放し効率や成果の先にある豊かさを味わう知恵とも言える」と逮捕後に小声でニヤニヤ弁解しそうな古参>>4　rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/855-861
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/881-883
883 病弱名無しさん sage 2025/08/13(水) 09:27:36.07 ID:0GnP8oYX0
事故で鎖骨骨折、両手が使えない。

入院していても完全看護状態。当然のことながら溜まってきた。もう限界。体を清浄に来た看護師に思い切って頼んでみた
「あの・・・溜まってるんです。何とかならないでしょうか」
看護師は顔を赤らめながらも黙って頷くと、カーテンを閉めドアに鍵をかけた

俺のパジャマを膝まで脱がすとゆっくりさすり始める。俺のチンコはたちまち鎌首をもたげた。看護師は手馴れた風にチンコをしごくと口に含んだ。リズミカルな看護師の口の動きに俺は数週間ぶりに精液を放出。
「すみません、こんなことさせちゃって・・・」
看護師は笑顔で振り返った。
「大丈夫ッス、これが俺たちの仕事ッスから」

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc3-1Sq8) 2025/08/13(水) 17:27:22.19 ID:fyvaNSTv0]

>>720
そうだなそんな医者の言う事気にせずに筋トレに励めば何も問題ない

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f08-ZDX3:*]) 2025/08/13(水) 17:46:56.77 ID:x/9gTSSZ0]

>>720
頑張ってもっと体をでかくしろ
医者なんかビビらずくらいの体を作ればいい

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/13(水) 17:52:32.35 ID:FDfuwm170]

おまいらもうちょっと真摯に答えてやれよいくらなんでも適当すぎやろかわいそうにｗｗ

[725 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a69f-gRy+:*]) 2025/08/13(水) 17:55:45.14 ID:4JXOqizW0]

ステロイドもバンバン使え 筋肉だけ増やし続けて医者なんて黙らせろ

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/13(水) 18:54:36.94 ID:VY/K/Tzp0]

>>720
流石に冗談？
スクワット100kg位なら1年もやれば特殊な人じゃない限りガチ勢とかじゃなくても到達できる
神経系鍛えるだけで-60kg減らしても同じ重量どころかアップだって期待できるレベル
体重君のマイナス56kg体脂肪率23%でダ板でもウ板でも嘲笑レベルの俺でも160kg挙げられる
仮に私がガチ勢名乗ったら流石に草
ちなウ板では低レベル扱いね

[727 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/13(水) 19:14:54.82 ID:hRRGAsbO0]

私はフルスク200㎏で3レップできます。
でもダイエットしているのでこのスレにおります。

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f35-WBWQ:*]) 2025/08/13(水) 19:17:06.66 ID:u3/1ujlx0]

まったく隙あらばやなキミらw

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5243-UTDi:*]) 2025/08/13(水) 19:18:55.97 ID:uUxETLkh0]

ウ板でやられて萎えたとか言いつつ
こんなネタにやり返すんだ
性なんやなあ

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb72-/Qmx:*]) 2025/08/13(水) 20:53:50.27 ID:CFW2BEUI0]

昨日は2時間筋トレして今日はトータル2時間ウォーキング

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfe-kaEw) 2025/08/13(水) 21:42:29.88 ID:4ziWHOoIM]

街ゆくノースリーブのおねいさんのワキの臭いってどんな感じ？

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-Pq9q) 2025/08/13(水) 21:58:42.11 ID:4+ytgc9T0]

この筋トレスレまでスレチなエロ書き込みで荒らす気か


「街行くJKやJCのお尻の穴を想像し舐めて楽しむことは単なる気まぐれや怠惰ではなく、意図的に自分を解放し効率や成果の先にある豊かさを味わう知恵とも言える」と逮捕後に小声でニヤニヤ弁解しそうな古参>>4　https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/855-861
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/887-890
890: 病弱名無しさん sage 2025/08/13(水) 21:32:11.99 ID:K/Dw9ZS40
僕は彼女のお尻の穴に舌を這わせた。薄茶色の肛門が汗でヌルヌルと輝き、細かなシワが舌先に絡む。汗と体液の混じった味が口に広がり、「ジュポッ…チュパッ」と音を立てて舐め回す。
彼女の太ももが震え、「んぁっ…そんなところ、汚いわよ…でも気持ちいいっ。旦那にも舐められたことないのに…」と喘いだ。

僕は「挿れるよ、生でいい？」と問うと、彼女は「絶対、外に出してね」と囁き、喘ぎ声を抑えるように唇を噛んだ。硬く勃起したちんぽを彼女の秘部にねじ込み、バックで深く貫いた。
彼女は手で口を押さえ、「んっ…あっ」と声を漏らし、汗で光る背中に震えが走る。狭い個室で「ジュルッ…チュポッ」という音が響き、彼女の内側が僕を締め付けた。
「あっ…イク」と小さく呻き、僕は抑えきれず中に出してしまった。

彼女は慌ててデニムを穿き、汗で光る顔に不敵な笑みを浮かべ、「まだいけるでしょ…？」と紙に書いた連絡先を僕に押し付けた。
彼女は席に戻り、僕は息を整えながらその紙を見て勃起を抑えた。

現実と欲望が交錯する午後、僕の心はまだ賢者モードにはほど遠かった。

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a69f-gRy+:*]) 2025/08/13(水) 22:38:12.11 ID:4JXOqizW0]

健康考えて寿命延ばしてまでやる事がエロ妄想とエロ駄文考える事とか意識高すぎて草

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5243-Im8C:*]) 2025/08/13(水) 23:26:26.16 ID:uUxETLkh0]

どうした
一体何が見えてるんだ

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2bd-OSgd:*]) 2025/08/14(木) 00:21:10.75 ID:dpaXjiHF0]

ダイエット目的で15から20repでトレーニング
、合ってます？

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-fjo8) 2025/08/14(木) 03:06:26.90 ID:eqvsOrG3d]

高レップは遅筋狙いになるからダイエット目的なら速筋狙いのほうが良い気がする
速筋の方がカロリー消費が多いから
同じボリュームならどっちも発達は同じって論文もあるけど、基礎代謝は変わってくると思う
間違ってたらごめんね

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-kaEw:*]) 2025/08/14(木) 03:39:17.19 ID:M7Fm3vOW0]

めんどくさいから脂肪吸引してくるわ

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2bd-OSgd:*]) 2025/08/14(木) 04:01:04.90 ID:dpaXjiHF0]

>>736
ありがとうございます
参考にします

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp4f-ZDX3) 2025/08/14(木) 09:22:48.36 ID:ZxdWLHscp]

ダンベル使った腹筋のウエイトトレーニングしたら腹筋痛過ぎてやばい

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a65a-ZDX3:*]) 2025/08/14(木) 21:30:39.35 ID:nRk0EvXN0]

知らん間に腕トレダンベル10キロで物足らなくなってたらしい
2セット余裕で3セット目行けるぞこれ…

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc5-WBWQ:*]) 2025/08/14(木) 21:54:41.77 ID:mzomn5x70]

ダンベルでどんなメニューやってんの？

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a65a-ZDX3:*]) 2025/08/14(木) 22:12:27.86 ID:nRk0EvXN0]

>>741
3日に1回山澤さんの5分間のやつ、ダンベル　腕でようつべ検索すると一番上に出てくる
7分の肩もついでにやってる
筋肉なしのワイの腕が4ヶ月で太さ1.5倍になった

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bac-P5ij) 2025/08/14(木) 22:18:05.17 ID:4nR6KNFn0]

2ヶ月前に湘南美容外科とdmtcクリニックってとこで脂肪冷却をしたんだけど後体脂肪率が21から19に落ちた
でも7月の頭から週2、3でジム行くようになって脂肪冷却の効果があったのか分からないです
どっちだと思いますか

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bac-P5ij) 2025/08/14(木) 22:21:05.00 ID:4nR6KNFn0]

>>743
6月の中旬に施術してジムは7月の頭から
7月の頭の体重は66で体脂肪率は21筋肉量は48
昨日の体重は65体脂肪率19筋肉量は49
身長167の23歳男です

[745 741 (ﾜｯﾁｮｲ 8f1c-WBWQ:*]) 2025/08/14(木) 22:51:18.88 ID:mzomn5x70]

>>742
レスありがとう
このメニューを10キロでやるとか凄いな
バキバキやん✨

[746 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f35-ZDX3:*]) 2025/08/15(金) 00:33:03.00 ID:sQE2wwgz0]

脂肪冷却が本当に安全で効果があるなら、肥満学会はじめ生活習慣病治療のガイドラインに取り上げられるだろう
美容整形しか扱っていない時点で、安全性か減量効果のいずれかあるいはその双方がないということだろう

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp4f-ZDX3) 2025/08/15(金) 00:43:57.05 ID:/Ubjc4lhp]

常に楽で簡単な方法に逃げるからお前はデブでブサイクなんだよ、悔い改めろ

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 12:09:30.18 ID:VJSBN0wLr]

ここは新しいことを受け入れられないおっさんばかりだからなぁ
質問する場所間違えたね

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 12:11:21.57 ID:VJSBN0wLr]

脂肪冷却いいと思うよ
冷却した箇所の脂肪が減ってれば効果アリでいいんじゃないかな

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6e7-gRy+:*]) 2025/08/15(金) 15:21:06.89 ID:4S8Yg7sc0]

こうやって馬鹿は騙されて痩せられないままなんだなって
部分痩せ（笑）

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/15(金) 15:41:06.31 ID:EowMtdxo0]

新しいことうんぬんじゃなく、日頃の怠惰な生活が肥満の原因なんだから、手術で痩せた気になっても生活を変えなきゃだめだろ、っていう話だと思うよ

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef4-Im8C:*]) 2025/08/15(金) 16:40:47.54 ID:jmJTZOkg0]

ちゃんとその後ジム行ってるみたいだし変える気はあるみたいだし

折角金払ったんだから効果あったと思って無駄にしないように維持しようと思うのでも
あんまりよくわからなかったから脂肪冷却みたいなのに頼らないように普段の生活を正そうと思うのでもどちらでもいいんじゃない
まあまたいざとなれば脂肪冷却みたいなのに頼ろうと思って怠惰になるなら効果感じないのほうがいいのかな

てか脂肪冷却なんてものも今はあるのか初めて知った

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/15(金) 17:46:29.70 ID:yh1PCEqe0]

冷却して脂肪が減るなら冬なんかみんなガリガリやないかｗ知識がないことの恐ろしさの典型やな
自然界で言えばペンギンやアザラシみたいに寒い地域にすむ生物ほど分厚い脂肪を持ってる。代謝でいっても
寒くなるほど血流が悪くなる。まあ体温維持するためにカロリー使うから基礎代謝は上がるかもしれんが
それ考えるなら水風呂に入ったほうがまだまし。結論：王道から逃げるな。王道以外すべてガセ

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0274-KosY:*]) 2025/08/15(金) 18:29:55.40 ID:4oAn8SCb0]

それ脂肪冷却調べた上で書いてるの?
脂肪冷却、軽く調べたら細胞そのもの壊すみたいだから、理屈が正しいなら脂肪減るんじゃね?

ただ、結局太る生活も改めないと減らしたところで増えそうだなと思うけど

[755 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6e7-gRy+:*]) 2025/08/15(金) 18:33:32.56 ID:4S8Yg7sc0]

別にやりたいなら好きにやれば良いじゃん

[756 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/15(金) 18:38:40.66 ID:yh1PCEqe0]

脂肪細胞だけ破壊できるとかとんでもねぇ技術やないか。てか登山で見るやろ
細胞破壊されたら凍傷になってとんでもないグロ壊死するで

[757 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef4-Im8C:*]) 2025/08/15(金) 19:09:53.02 ID:jmJTZOkg0]

知識がないことの恐ろしさの典型…

[758 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-Pq9q) 2025/08/15(金) 19:14:05.42 ID:BWSN5RW90]

常識がないことの恐ろしさの典型…古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/910
910: 病弱名無しさん 2025/08/15(金) 18:55:23.23 ID:P+tzvs5m0
ちんちんしごいたら気持ちいいのは当たり前だろうに

[759 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 52ec-OSgd:*]) 2025/08/15(金) 19:17:20.64 ID:7r6PxhXh0]

博学

[760 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeda-xjBo:*]) 2025/08/15(金) 20:01:04.73 ID:w4ZqRKvj0]

脂肪冷却で調べたらモデルさんえらい目にあっとる
https://www.elle.com/jp/culture/celebgossip/a39111296/linda-evangelista-coolsculpting-law-suit-220217/

[761 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e28a-P5ij:*]) 2025/08/15(金) 20:36:16.84 ID:REk10jHk0]

痩せるには痩せたんだよ体脂肪率が落ちたし服が若干ゆるくなった
でもその理由がジムに行ったからなのか脂肪冷却のおかげなのか分からないです

[762 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/15(金) 21:03:13.23 ID:yh1PCEqe0]

さすがにそれはわかってくれよ。冷やしたら脂肪が減るとかノーベル賞やんｗ

[763 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3) 2025/08/15(金) 21:06:10.55 ID:BkThxGjB0]

ガンに効く水ですとかの業者に施術歴のリストが渡ってそうだよな
騙しやすすぎる

[764 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 22:06:30.39 ID:5Wc5prYVr]

>>761
ほんとね
ここは質問の意図からねじ曲げてそもそもの行動を批判しにくるおじさんばっかりだから
あなたは脂肪冷却の是非を質問してる訳では無いのにね

[765 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef4-Im8C:*]) 2025/08/15(金) 22:11:53.00 ID:jmJTZOkg0]

誰も勧めてる訳じゃないのにね

[766 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6e7-gRy+:*]) 2025/08/15(金) 22:13:12.97 ID:4S8Yg7sc0]

新しい事を受け入れられないとか存在を批判してるからどっちもどっち

[767 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 22:18:51.33 ID:5Wc5prYVr]

まぁでも質問の仕方もよくなかったかもね
同じ目的に対する手段を同時に行ったのならどちらが有効かはどうしても測りにくいよ
例えばテストの点数を伸ばしたくて塾に通ってさらに家でも勉強するようになったらテストの点数が伸びたのはどちらの影響が大きいかなんてのは他人からしたら分からないから
相乗効果ってのもあるしね

[768 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6e7-gRy+:*]) 2025/08/15(金) 22:31:35.91 ID:4S8Yg7sc0]

脂肪冷却に効果があると思う様なやつは馬鹿って事だ

[769 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff1-ZDX3:*]) 2025/08/15(金) 22:35:23.47 ID:heSNhpR20]

痩せ薬を今、製薬会社がしのぎを削って開発してるんだよ。成功すれば巨額の利益を産むからね。
それを知っていれば、はした金で安全かつ効果的に脂肪を取る技術なんかないことくらいわかるだろうに。

[770 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef4-Im8C:*]) 2025/08/15(金) 22:38:34.50 ID:jmJTZOkg0]

ジム行ってる頻度もトレ時間も種目も知らないし
脂肪冷却もやった範囲や部位とか何にも知らないし
開示した体重とかは誤差の範囲だし
アバウトにでも言えることない
全部教えられても正確な答えなんか出せるわけないし

[771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-aE0O) 2025/08/15(金) 22:44:11.34 ID:egdIVIXCd]

筋トレの必要性は理解しているのに冷却しちゃう行動が不思議すぎてスレ民に受け入れられないパターン

[772 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 22:49:47.50 ID:5Wc5prYVr]

なんであれ皆ダイエットしたいという目的は同じなわけだから手段を否定することなく意見交換していきたいよね
やってもない人が1次情報だけで否定するのほんと草

[773 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff1-ZDX3:*]) 2025/08/15(金) 22:52:26.71 ID:heSNhpR20]

ちょっと調べてみたが、脂肪冷却はあくまで部分痩せのためのものであって、全身痩身ではないらしい。厚労省の議事録からはね。
まあ、やりたい人はやればいいけど、危険だよね。癌化のリスクなんかも指摘されていた。食わない、動くで痩せられるのにそんなリスク負う気はないな。まだ、マンジャロとかの方がいいな。

[774 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/15(金) 22:57:10.03 ID:yh1PCEqe0]

部分痩せとか不可能なんてとっくに証明済みなのに加えて、冷やせば脂肪だけが減らせる根拠を逆に示してみればええやろ
ほんまダイエット板で唯一まともなやり方してると言ってもいいこのスレにアホみたいな手段もってこんといてや

[775 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef4-Im8C:*]) 2025/08/15(金) 23:00:33.61 ID:jmJTZOkg0]

>>772
そういうことばかり言うお前に少し乗ってしまった自分を恥じてるわ

[776 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp4f-ZDX3) 2025/08/15(金) 23:02:40.17 ID:k/avtwQap]

バカはすぐ騙されるからな
ランニングでもした方がまだマシだよ

[777 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef4-Im8C:*]) 2025/08/15(金) 23:08:15.36 ID:jmJTZOkg0]

>>774
否定するにしても一人だけ水風呂レベルの冷やしだと勘違いしたままなのはやめーやw

[778 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6e7-gRy+:*]) 2025/08/15(金) 23:10:45.56 ID:4S8Yg7sc0]

脂肪冷却でも何でも勝手にやれば良いんだよ
冷蔵庫にでも入ってろよ

ただ素人目で見ても馬鹿なモノを否定されて否定するなとか書いたり
自分は否定してるのに他人には否定せずに意見交換しようとか書いてるやつなんて誰も相手にしねえんだわ

相手にして意見交換する価値すら無い

[779 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3303-XYCv:*]) 2025/08/15(金) 23:23:06.43 ID:ATIkXIvU0]

170以下がマッチョになりたがるのは何なのかね...単なるコンプ？

[780 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 23:36:45.64 ID:J4LSaZAdr]

ボリューム理論を否定するのがこの層なのかな
新しい考えた方ややり方を頭ごなしに否定するのはやめた方がいいと思います
どんな考え方もまずは受け入れてみてから始まる

[781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-iQt/) 2025/08/15(金) 23:42:59.35 ID:ZHKXQwib0]

>>780
…せやな！

[782 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/15(金) 23:44:04.80 ID:yh1PCEqe0]

ただの業者ちゃうかこれｗとりあえず壺を買って見てから始まるみたいな理論で
誰が納得すると思てんのアホちゃうか。ここはいろんな動画や経験から知識を得てダイエットしてる人ばっかりやで

[783 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-kaEw:*]) 2025/08/15(金) 23:45:05.56 ID:ixSEHKlJ0]

マンジャロのむかな？

[784 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ZDX3:*]) 2025/08/15(金) 23:47:40.76 ID:GFuwXBr20]

わりと真面目に筋トレやってるスレだから完全にスレチじゃねって思うんだけどどうなん？
整形したいみたいなスレで相手にしてもらえよ

[785 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-kaEw:*]) 2025/08/15(金) 23:49:34.66 ID:ixSEHKlJ0]

ダイエットも整形もにたよなもん

[786 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 23:51:12.27 ID:PS54NfDlr]

筋トレと有酸素併用してる人にスレチじゃね？って言ってるのと変わらんよ
脂肪冷却してる人は筋トレもしてんだからさ
その考えは排他的すぎるかな

[787 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ZDX3:*]) 2025/08/15(金) 23:53:12.61 ID:GFuwXBr20]

>>786
筋トレと有酸素はボディービルダーもやるけど、脂肪冷却はやらないだろ？
おまえ筋肉が足りないから馬鹿げた事を言うんだろ

[788 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 23:55:35.59 ID:PS54NfDlr]

脂肪冷却やったことないから選択肢として否定出来ないからこういう発言してるだけなので
やったこともないのに否定するのは違うと思うだけです

[789 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef4-Im8C:*]) 2025/08/15(金) 23:57:37.73 ID:jmJTZOkg0]

脂肪冷却をオススメしてるとかやるやらないの話じゃないんだけどな
妄想も激しくなってきたな

[790 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 23:57:48.32 ID:PS54NfDlr]

そもそも最初の脂肪冷却を行って質問した人に対するレスとして脂肪冷却自体を否定する発言をするのがおかしいってことにみんな気づけないのかな？？

[791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ZDX3:*]) 2025/08/15(金) 23:58:41.88 ID:GFuwXBr20]

なら脂肪冷却スレでも建ててそっちでやれよ
明らかに邪魔なんだからさっさと消えてくれんか？

[792 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/15(金) 23:59:15.61 ID:PS54NfDlr]

>>789
別に脂肪冷却自体の賛否に興味は無い
質問者に対して否定するレスをここでわざわざしてるのがおかしいって話な

[793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6e7-gRy+:*]) 2025/08/16(土) 00:05:59.90 ID:isxn4pIZ0]

脂肪冷却に拘る層がどんな知能なのか良く分かる

[794 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/16(土) 00:08:17.46 ID:M0PF0wOI0]

>>790
自分は全力で否定しとるよｗ1つでもいいからその冷却で脂肪だけを減らせる動画やソースを見せてくれ
マンじゃろよりバカげたやり方を久しぶりに聞いたわ。足パカで1か月10キロやせたショート並みのひどさ

[795 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/16(土) 00:19:07.53 ID:7cmZHZ9Tr]

>>794
キミ分かってないなぁ
脂肪冷却は意味ないし害悪でしかなという効果に対して完全に否定するソースもないだろ？？
歴史が浅いメタ分析も少ない事象なんてそんなもんなんだよ
5年後には効果が有るってなるかもしれないし無いってなるかもしれない
今の時点でわざわざ否定することも無いし質問者の質問の本質はそこでは無いってことがいちばん重要

[796 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ZDX3:*]) 2025/08/16(土) 00:20:44.06 ID:OECc0fj20]

脂肪冷却よりは足パカのが動いてる分マシじゃねｗ
流石に美容整形をダイエットとか言い張ってる馬鹿よりはまともに見える

[797 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/16(土) 00:24:25.50 ID:7cmZHZ9Tr]

脂肪冷却より足パカのほうが脂肪減少に役立つなんてことは分からないと思うんだが
エビデンスがない限りそれはもう主観でしかないやん
俺もどっちがいいかなんて言えないし

[798 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/16(土) 00:34:50.55 ID:M0PF0wOI0]

ここの人らがやってるのは全て根拠があってやってるんよ。筋トレなんかその最たるもの
わからないからやるっていうなら一人でやって生き証人にでもなるとええよ。何の成果もないどころか健康を害するだけやけどなｗ

[799 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3) 2025/08/16(土) 00:38:30.71 ID:4LFoNtEe0]

冷凍肉から脂身が消えたら信じてやるよ
食べるなよ？

[800 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-/Qmx) 2025/08/16(土) 00:39:44.88 ID:IxDXgUx9r]

>>798
じゃあ根拠もないものを否定するのもアカンよね
根拠があって肯定するなら否定も同じく根拠をもってするべき
根拠がないなら否定すらするな

[801 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f3e-ZDX3:*]) 2025/08/16(土) 00:54:21.93 ID:kilzzdL40]

>>797
エビデンスが十分ないのに、体に侵襲性のある「医療」をするのは馬鹿げていると思うんだよ。末期がんのようにやらなければ死ぬだけというのならまだしも単なる美容目的でね。
身長伸ばす手術をして足切断するやつみたいじゃん。


>>788
フグの肝を食ったことないくせにフグが危険というな、みたいな話をしている自覚ある？

[802 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2a7-OSgd:*]) 2025/08/16(土) 01:11:20.91 ID:2xY+15uc0]

脂肪冷却
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/seikei/1739864239/

脂肪冷却
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718190793/

[803 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/16(土) 01:52:53.81 ID:M0PF0wOI0]

>>802
なんちゃらクリニックとかいう名前を毎回出してる時点で業者確定やないか。まじでゴミすぎわろたｗ
このスレの住人がひっかかるわけないやろなめとんのか

[804 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-kaEw:*]) 2025/08/16(土) 01:54:47.99 ID:3eA1FTzE0]

何かあった場合保証ありますか？　→フリマ使うなよ　店頭で買え
安いけど同じ物ですか？　→フリマ使うなよ　店頭で買え
領収書貰えますか？　→だからフリマ使うなよ　店頭で買え
金出せないんだからフリマでリスク負って買うだろ
安くて全部手に入れようなんて糞貧乏人がw

[805 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c716-fHuh) 2025/08/16(土) 07:00:03.19 ID:AeD/AXBd0]

>>784
これ

[806 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeeb-GUfW:*]) 2025/08/16(土) 08:04:45.58 ID:08hQhY4S0]

筋トレの話で盛り上がってるのかと思って来てみたら・・・

脂肪冷却www
さすがクソ豚
どうにかして楽な方に逃げようとするw

[807 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 335a-qBnr:*]) 2025/08/16(土) 08:46:29.64 ID:w5pBB8p00]

人は体温を維持するためにエネルギー消費するから寒い時期の方が痩せやすい

[808 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6e7-gRy+:*]) 2025/08/16(土) 08:48:34.22 ID:isxn4pIZ0]

そんな誤差見るより運動と食事見直せ

[809 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9786-XYCv:*]) 2025/08/16(土) 09:57:58.58 ID:xWE6pExh0]

フリーウェイト地域はトレーニーが独占してるから入りにくい...
普通のマシンでも全然行けますよね？

[810 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/16(土) 12:08:47.82 ID:M0PF0wOI0]

フリーウェイとエリアとか自宅トレと何一つ変わらんから自宅にそろえればよくね？
3か月分の月謝と移動費とか含めれば余裕で器具も全部そろいそうやけどな

[811 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 479a-3+3Z:*]) 2025/08/16(土) 12:23:04.12 ID:8BTe3hpA0]

いくら拭いてあろうとも他人の汗が付着した器具を使用するとか気持ち悪すぎて無理な自分は自宅トレ一択

[812 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9786-XYCv:*]) 2025/08/16(土) 13:49:01.19 ID:xWE6pExh0]

>>810
狭いねん

[813 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-qBnr:*]) 2025/08/16(土) 14:32:34.54 ID:w5pBB8p00]

>>808
どうだろ
1kgを1度上昇するのに1kcal
60kgを30度なら1800kcal
寒冷なほど人は体温維持の為により多くのエネルギーを必要とするような
筋肉が増えるほど代謝が上がるというのもあるし

[814 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33b0-qBnr:*]) 2025/08/16(土) 14:35:23.16 ID:w5pBB8p00]

ダンベルも30kg以下ならウレタンマット敷くなりして自宅で出来なくもないけど

[815 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6) 2025/08/16(土) 14:57:58.34 ID:M0PF0wOI0]

4畳半のウサギ小屋なんじゃね。寝床まで考えるとまじでもの置けないからなぁ
一軒家を全部使えるワイ、圧倒的高みの見物（こどおじ）

[816 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 521b-OSgd:*]) 2025/08/16(土) 15:13:09.79 ID:zyfrqFHk0]

>>809
いけると思う
ほぼ有酸素運動で減量してる

[817 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee19-2cN6:*]) 2025/08/16(土) 15:14:31.75 ID:k3PcIZBs0]

こどおじでダイエットスレにいる肥満で住まいの広さ自慢するとか絶望的に惨めじゃんかよ

[818 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb9-WBWQ:*]) 2025/08/16(土) 15:49:42.77 ID:1EtCg2ig0]

俺は仏間をトレーニングルームにしてベンチやら懸垂台やら所狭しと置いてるけど、盆経をあげにお坊さんが来た時は流石には恥ずかしかった…

[819 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-KosY) 2025/08/16(土) 20:06:14.69 ID:BbLb5OrS0]

やってみたいけど、フリーウェイトやってる人ってうるさい集団のイメージあるんだよな

[820 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-4d6k) 2025/08/16(土) 22:23:03.84 ID:pIZ7fFJA0]

床引デッドなんてガッシャンガッシャンクソうるさい
静かに降ろすまでが負荷抜くな

[821 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47c8-/Ola:*]) 2025/08/16(土) 22:47:34.87 ID:h5eSxSUi0]

米国いくとみんなドカーンガシャーンらしい。

[822 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6e7-gRy+:*]) 2025/08/16(土) 22:57:52.81 ID:isxn4pIZ0]

米国でもエゴリフター扱いで笑われてるぞ

[823 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0390-7eaU:*]) 2025/08/17(日) 01:50:50.85 ID:tT2TFhxv0]

家なんでどうしても負荷抜かずにルーマニアンテイストになるけど、やっぱり床引きの方がイイもんなの？

[824 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/17(日) 14:23:27.05 ID:wn0hJyaM0]

競技者くらいじゃね床から引くなんて。これのせいで上級者でもガンガン腰痛めてる人いるし
やるにしても足ワイドにして絶対痛めないようにしてからやらないと怖すぎる。床からやって平気なタイプは
ツべ動画とか見る限りチビか極端な短足に限定されてる気もする

[825 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 662d-mHkL:*]) 2025/08/17(日) 14:52:39.68 ID:gLOMRCnD0]

俺は基本、自重でいいや
腕立て、スクワット、カーフレイズ程度で。
スクワット、カーフの時は軽めのダンベル持つけどね。なきゃないで回数増やすだけ

[826 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-p+dl) 2025/08/17(日) 15:26:25.80 ID:REVfqSc30]

自重だと背中がおろそかになるな

[827 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0380-7eaU:*]) 2025/08/17(日) 15:32:31.33 ID:tT2TFhxv0]

懸垂やとアカンの？

[828 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/17(日) 16:16:37.69 ID:wn0hJyaM0]

20日が健康診断なので初めての自画像アップ、評価お願いします
ステータス：2月90㎏→69㎏（体脂肪率17％）期間半年21㎏減　https://i.imgur.com/pesOWut.jpeg
まだ脂肪が乗っててムチムチ感が抜けないけど、あと５％減らしたらきっと何とかなるところまで来たと自分では思ってる
ちな全部自重でデッドだけ50㎏の軽量でバーベル。足も結構筋が入って変わってるから今度撮りたい

[829 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb3-VWNf:*]) 2025/08/17(日) 16:29:04.73 ID:/K5b1OEI0]

>>819
行ってるジム高校生のグループきて
筋トレワイワイやっとるわ
補助あって羨ましい...

[830 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdca-XLPE) 2025/08/17(日) 16:59:34.28 ID:xgUhSeeMd]

人生は無い物ねだりと良くわかる発言
ありがとうございます

[831 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb3-VWNf:*]) 2025/08/17(日) 17:41:26.91 ID:/K5b1OEI0]

ええやん

[832 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ac-5pTH:*]) 2025/08/17(日) 17:54:41.69 ID:uq6nw4xQ0]

お盆で食べ過ぎ飲み過ぎで太ったわ

[833 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efd4-wepS:*]) 2025/08/17(日) 17:55:01.53 ID:pClpQEdh0]

自分はこんなレスばかりしちゃう充実してない人生みたいな自虐をしたかったんでしょ

[834 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 662d-mHkL:*]) 2025/08/17(日) 17:55:01.64 ID:gLOMRCnD0]

>>828
身長なんぼなん？

[835 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/17(日) 18:04:55.73 ID:wn0hJyaM0]

>>834
175cm。190欲しい人生だった

[836 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ae6-deLJ) 2025/08/17(日) 18:09:53.67 ID:RIPtRntR0]

175あってその体重でその体脂肪率って
身長盛ってるか
よっぽどのヒョロガリじゃねーかな？？？
10㎝〜15㎝盛ったろ？

[837 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efd4-wepS:*]) 2025/08/17(日) 18:10:56.53 ID:pClpQEdh0]

>>828
お腹の横線は段々腹の跡？

[838 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/17(日) 18:33:40.42 ID:wn0hJyaM0]

>>836
ひょろがりって言われても画像だしてるから身長も見た目もそのまんまよ
去年の健康診断のやつがこれで身長よりひどい結果がやばい　https://i.imgur.com/Vrd82vv.jpeg

>>837
わからんなーたぶんそうかも。腹の脂肪がなくなったら消えてくれそうな感じはしてる

[839 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efd4-wepS:*]) 2025/08/17(日) 18:41:23.71 ID:pClpQEdh0]

>>838
かなり脂肪減らしたんだな
年齢や太ってた期間とかにもよるだろうけどそのくらいの体型半年以上維持してたらほぼ消えたからリバウンドしないようガンバ

[840 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/17(日) 18:51:47.55 ID:wn0hJyaM0]

今回のダイエットで知識は全部理解したし生活習慣から改善してるから多分戻らないな
リバウンドしそうなら秒で軌道修正できると思う。なによりあと５％減らさないとバキバキになれんからなぁ
秋の終わりには完成させたい。そのあとは懸垂、マッスルアップとかパワー面強化して～筋肥大は狙わんけど先は長い

[841 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e96-4mzh) 2025/08/17(日) 19:41:42.91 ID:MAJO+Mox0]

俺、体脂肪率12%だけどバキバキになってないよ
おそらく一桁にならんとバキバキにはなれない

[842 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 662d-mHkL:*]) 2025/08/17(日) 20:15:24.25 ID:gLOMRCnD0]

>>838
上の方だけ見て、今の俺と同じくらいかと思ったがしたの検査結果は酷かったね。
だいぶ改善したかな？
いずれにしてもお見事です。俺も半年後はそこまで落とすわ

[843 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/17(日) 20:26:22.54 ID:wn0hJyaM0]

>>841
一桁はちょっとハードル高くてなぁ自分が行けるかどうかわからないので12設定。行けそうなら狙いたい

>>842
ありがとん最近まんねりしてたけどまたモチベ爆上がりですわ。やっぱ見た目が変わるのが最高のドーピングやね
3日後の20日が今年の検診なのでポージングしながら受けてくる

[844 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 662d-mHkL:*]) 2025/08/17(日) 21:07:29.15 ID:gLOMRCnD0]

>>843
え、これ要再検査というか要治療レベルだろ？
放置していたのは良くなかったよ。
でも、大幅に改善しているだろうから楽しみだね！

[845 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ac-5pTH:*]) 2025/08/17(日) 22:16:46.04 ID:uq6nw4xQ0]

姿勢よくすりゃ痩せてみえるよ

[846 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-h6zp) 2025/08/18(月) 06:36:08.42 ID:+eCU5Y/80]

>>838
検診の結果楽しみだね
おれもいちばん悪いときはALT80越えてたけど、いまは完璧に正常値になったからダイエットして良かったと思っている

[847 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eef9-XLPE:*]) 2025/08/18(月) 07:05:13.96 ID:kD6w0PmY0]

ワイの脂肪肝と言われた結果と同じ数字で
なんか安心

[848 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0353-7eaU:*]) 2025/08/18(月) 10:19:43.54 ID:MxFoUo250]

俺も今日か明日に検査行くわ
筋トレダイエット始めてから4ヶ月
改善してるとイイなぁ…

[849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb09-VWNf:*]) 2025/08/18(月) 11:19:10.55 ID:b9Gjh40i0]

ぎっくり腰&ヘルニアやってるから
デッドとか怖くて出来ない...

[850 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26eb-7eaU:*]) 2025/08/18(月) 11:44:45.18 ID:aa6S6aYk0]

あぁ、医者行ったら遅い盆休みやったわ
薬が切れてLDLが上がっちまう…

[851 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/18(月) 16:07:50.85 ID:/T4RW2FXM]

なんか画像が古いなと思って魚拓まで検索かけたら　6年前の全く同じやつが引っかかってワロタ
またでぶの盗用やん何回やるのこれ

[852 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/18(月) 18:28:57.06 ID:QZ2S3KDz0]

>>851
まじかよ盗用とか最低やな。どんだけデブなのばれたくないんやろか

それはいいとして足の画像もとってきた。画質ひどいけど鏡ではもうちょっと筋も入ってるんだｗ
自重オンリーだけどけっこう成長したと思わん？　https://tadaup.jp/8JreIYaL.png

[853 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2658-uNzz) 2025/08/18(月) 18:40:41.52 ID:xv56QOL10]

手書きのIDの紙と一緒に写したら？とマジレス


【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[854 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ac-5pTH:*]) 2025/08/19(火) 03:07:10.68 ID:xxUOxwp70]

筋トレした日は腹減りやすいな
もう寝る前なのにアルフォートとスナック菓子二袋もいっちゃったわ
意味ないかもしれんが腕立てやっとくわwwwwwwwww

[855 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/19(火) 03:10:35.35 ID:hILx7YkKM]

きったねー足だな。ゲイかよ笑

[856 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a98-BLIj:*]) 2025/08/19(火) 03:34:04.32 ID:diaAX0k30]

画像検索これを機に覚えたいが検索しても同じ画像が見つからなかった
>>854
あるある

[857 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/19(火) 05:33:47.47 ID:yfF6ia430]

理由は簡単。それはオリジナルだからだよ

[858 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/19(火) 06:25:17.04 ID:hILx7YkKM]

>>852
おめーのことだよ盗用野郎元スレ貼ってやろうか?

[859 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-h6zp) 2025/08/19(火) 07:30:09.50 ID:VGLjLsCb0]

はってみて

[860 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/19(火) 08:36:45.98 ID:hILx7YkKM]

こいつが謝罪したら許してやる

[861 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 135e-qfjR:*]) 2025/08/19(火) 11:00:19.08 ID:JxcsPDw+0]

朝晩に糖質制限してるけど昼くらいはラーメン食べてもいい？

[862 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/19(火) 11:02:39.06 ID:yfF6ia430]

ウエイトスレもやけどダイエットスレにも頭おかしいガイジっておるよなぁ
昨日撮った画像なのに盗用てさすがに。自分がデヴだから発狂してるんやろか

[863 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8adf-F95I:*]) 2025/08/19(火) 11:02:45.61 ID:k3QvDH1y0]

>>860
なんかごめんね？

[864 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8adf-F95I:*]) 2025/08/19(火) 11:03:28.65 ID:k3QvDH1y0]

>>862
あ、山盛りポテトフライ追加で

[865 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-FbBf) 2025/08/19(火) 12:53:17.41 ID:YSK8io91d]

椎間板ヘルニアになってしまったダイエットのモチベーションがなくなってしまった
筋トレできないのがこんなにつらいとは

[866 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM1a-hMly) 2025/08/19(火) 13:50:37.43 ID:/7dwLTBsM]

スレ違いだがヘルニア摘出済から一言
整形の医者(ていうか腰痛ガイドライン)は1ヶ月経過観察して痛み半減が期待されると言う。
1ヶ月我慢できなくQOLの改善見込めないなら摘出手術もあり
メス入れて10年経ったが現状無問題、過去最大体重から絶賛減量中

[867 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db38-wBju:*]) 2025/08/19(火) 13:58:25.99 ID:S73m1+6y0]

ヘルニア(緑茶)

[868 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb20-wepS:*]) 2025/08/19(火) 14:07:07.36 ID:hzyNLqzu0]

>>858
はよ

[869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b5a-mlbM) 2025/08/19(火) 14:24:34.76 ID:/QnhVyT90]

成功者が現れると叩かれる…
匿名掲示板のサガ、悲しき現実である

後ろ暗い嫉妬じゃなくモチベにすりゃいいのにねｗ

[870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-uNzz) 2025/08/19(火) 14:55:27.47 ID:5xBtEw+H0]

あすけんスレの惨状を見れば分かると思うが
手書きID>>853でもないと、古参>>4の拾い画像疑惑を拭えない状況ではある


「街行くJKやJCのお尻の穴を想像し舐めて楽しむことは単なる気まぐれや怠惰ではなく、意図的に自分を解放し効率や成果の先にある豊かさを味わう知恵とも言える」と逮捕後に小声でニヤニヤ弁解しそうな古参>>2　rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/855-861
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/975-976
976: 病弱名無しさん sage 2025/08/19(火) 12:57:42.55 ID:lAdZ3sLQ0
美少女の黄金水を直接飲みたい

[871 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6de-x3da) 2025/08/19(火) 15:32:29.73 ID:6YhBDOUx0]

>861
太ってもいいなら
痩せたいなら油の少ない蕎麦にしたら？

[872 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2afd-Ny+o:*]) 2025/08/19(火) 15:55:04.76 ID:HfulEHJK0]

ラーメンは、物とか完飲するかにもよるけど、けっこうカロリー爆弾なイメージあるな
週1とかならいいんじゃなかろうか

[873 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 032c-7eaU:*]) 2025/08/19(火) 16:03:19.16 ID:vaRiridi0]

週一の筋トレオフ日はゴルフ場の昼飯で生ビール＆ラーメンライス
生きてるって感じになるわ

[874 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/19(火) 16:16:07.35 ID:yfF6ia430]

>>869
そういうの多いよなぁ、でもまあここは普通に評価してくれるな。変なのが盗用盗用でたまーに粘着してくるだけで
あすけんスレのほうに先にいたから、そっちにもURLだけはってけっこう絞ったよって報告したけど
別な意味でめちゃくちゃ荒れてるｗ

[875 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb09-VWNf:*]) 2025/08/19(火) 16:20:01.65 ID:TttuDEro0]

初心者は週2週3のペースでOK？
オススメのメニュー教えてください

[876 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/19(火) 16:26:09.66 ID:5xBtEw+H0]

ソースを貼れずに盗用盗用と煽るだけの古参>>4も変だが
手書きID>>853提案を頑なに無視するのも変


【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[877 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ae6-deLJ) 2025/08/19(火) 16:36:44.65 ID:MNh2gATr0]

懸垂

[878 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/19(火) 17:08:14.94 ID:yfF6ia430]

初心者なんて全身トレいったくじゃね。重量いらないし
あとジムもいらない派、1時間でいろんな部位追い込むなんてそれこそ初心者にはハードル高い

[879 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-h6zp) 2025/08/19(火) 17:11:47.63 ID:Sf+dgKFX0]

>>858
はよ

[880 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/19(火) 17:27:10.49 ID:5xBtEw+H0]

それを言うならコンパウンド種目一択じゃないのか
アイソレーション種目を追加して、いろんな部位を追い込む全身トレはハードル高い


【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[881 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdca-qfjR) 2025/08/19(火) 17:35:55.52 ID:Qf/61fmdd]

取り敢えず昼は蕎麦食ったけどうっかりミニかき揚げ丼のボタン押したわ
デブの習慣って怖いね

[882 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/19(火) 19:06:40.23 ID:yfF6ia430]

2月からダイエット始めて半年ちょい、ついに最初のゴール健康診断が明日に迫りました
ちょっと早いですが夕食を食べて断食に入ります。筋トレがっつりやると尿酸値が上がるらしいので
軽い足トレと背中だけやろうと思います。お腹育てましたねーｗと検診のおばちゃんに笑われたリベンジ

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8adf-F95I:*]) 2025/08/19(火) 20:36:56.50 ID:k3QvDH1y0]

>>882
せいぜい明日の朝食(もしくは昼食も)食わないだけなのに断食って馬鹿なの？
でもって健診終わったらチートデイとか言ってアホみたく食うんだろ？馬鹿だから

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee76-rrK6:* [上級国民]]) 2025/08/19(火) 22:08:19.36 ID:GPeY2pDn0]

デブってどのスレでもイライラしてるんだな

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ae6-gqfX:*]) 2025/08/20(水) 00:02:20.38 ID:HRIbMCul0]

無理な運動と過度な食事制限してるデブだろ
気持ちはわかるから荒らしてても暖かい目で見てる

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/20(水) 01:33:51.92 ID:gnLuESWI0]

自分が来る前に72の人も自画像うｐしてたけど荒らしとして叩かれとったね
嫉妬こじらせて発狂する常連がやっぱおるんやろなぁ。まあそれはどうでもいいとして
検診まであと7時間・・・水しか飲めないとかつらすぎやろおおおおお筋トレはできんから深夜の有酸素で汗かいてくる

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8adf-F95I:*]) 2025/08/20(水) 02:51:35.99 ID:4I+kPekO0]

>>886
いいね
汗かいてひとっ風呂浴びてさっぱりしたところで餃子をビールで流し込もうぜ！

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8adf-F95I:*]) 2025/08/20(水) 02:51:37.38 ID:4I+kPekO0]

>>886
いいね
汗かいてひとっ風呂浴びてさっぱりしたところで餃子をビールで流し込もうぜ！

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ac-5pTH:*]) 2025/08/20(水) 03:27:16.68 ID:MC8AX0oF0]

今日はテンション上がらないから
朝プロテイン　約100
昼ガストランチ&唐揚げ　約1500
夜プロテイン 約100
のみのローカロリー

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/20(水) 06:21:11.67 ID:gnLuESWI0]

それ500の飯を3回に分けちゃあかんの？夜すごい腹減りそうやな
あとビールは興味ないな。あれ飲む人の気がしれんまずすぎる金もらってもいらん

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6632-/mBo:*]) 2025/08/20(水) 07:08:56.70 ID:d9zPHvgx0]

全くの他人の画像見て嫉妬するって思考がそもそも意味不明なんだが
そんな奴マジでいるのか？w

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-h6zp) 2025/08/20(水) 07:12:46.91 ID:cBVr3q8I0]

>>858
はやく貼ってよ

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp13-mHkL) 2025/08/20(水) 07:24:38.91 ID:AhLanma5p]

急にガクって体重落ちる日あるんだけどなんなんだろう
毎朝トイレ後に体重測ってるから同じ条件なのにいきなり1キロ近く減るんだよな

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/20(水) 07:47:40.05 ID:fp2U9rP3M]

>>892
ウエイト板の魚拓漁れば普通にあるぞ

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/20(水) 07:47:41.64 ID:fp2U9rP3M]

>>892
ウエイト板の魚拓漁れば普通にあるぞ

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0378-wepS:*]) 2025/08/20(水) 08:28:07.74 ID:EUwrvCuy0]

>>895
はよ

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 173b-VWNf:*]) 2025/08/20(水) 10:01:05.76 ID:HVvunXvM0]

>>893
良く寝るとオレは下がってる日多いな
でも水飲みまくって夜中トイレ行く回数多いと駄目だ
水分と睡眠は難しい

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/20(水) 10:05:32.79 ID:gnLuESWI0]

16時間ぶりのファミチキ2枚とキンキンに冷やしたトマトジュースグングングルド割りは最高だぜ
肉体改造8割終わった健康診断1回目の戦績聞いてください

当日分かったこと：身長175　体重90→69.8㎏　血圧130　90→100　70
採血：体脂肪率17％じゃまだ腕に血管が出ない。全く気付かれず敗走
腹囲：101→82cm　腹だけ見せるが全く気付かれず。敗走　
胃カメラ：若い女医さん大当たり。上半身裸で長時間検査が続くが、ちょっとびっくりしたような表情が
　　　　　見えた気がしたが薄暗くて微妙。たぶん敗走

一目でわかるほど仕上げないとみんなスルーでした。来年こそ看護師さんにいじってもらえるレベルまで仕上げる！

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d311-rrK6 [上級国民]]) 2025/08/20(水) 10:32:13.84 ID:7Ucz6yZR0]

>>851とまったく同じ事を他のスレでも書いてる

279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz [153.140.59.140]) 2025/08/20(水) 06:33:52.73 ID:fp2U9rP3M
こいつが上げた1枚絵を解析したけど普通に盗作だぞ
6年前のウエイト板の魚拓から持ってきてる

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755297555/279

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/20(水) 10:37:53.85 ID:gnLuESWI0]

きっとその人の中では盗用なんやろ。そっとしといてあげよう

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0378-wepS:*]) 2025/08/20(水) 11:17:45.42 ID:EUwrvCuy0]

浮きすぎなテンション

[902 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef3d-rMh6:*]) 2025/08/20(水) 22:23:30.24 ID:M6FXNEwK0]

>>900
半年で21キロ減ってめちゃくちゃ凄いなトレーニングはどんな感じでやったん？食事とかも教えて欲しい

[903 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/21(木) 01:45:46.40 ID:t74yYFaX0]

>>902
上でも言ったけど21㎏って多く聞こえるけど6で割ると月3㎏やから普通やで。誰でもできるペース
トレ内容は太ったところからバキバキに絞って60～70㎏になってる先人様たちの丸パクリ。運動しながら動画見て
20人以上は参考にしてるけど言ってることは全員同じ、カロリー制限＋タンパク質多めの食事＋筋トレ
これしか言ってない。逆にこの原則から外れると必ず失敗する

[904 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp13-mHkL) 2025/08/21(木) 06:05:09.86 ID:AsMr1TdXp]

晩飯の魚を鯖からアジにしたら痩せる痩せる
俺は鯖ですら脂質取り過ぎだったんだな…

[905 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2a58-K5Ln:*]) 2025/08/21(木) 07:49:45.04 ID:/XccOsgg0]

´ん`)「ダイエットで鯖缶生活するんよ」

鯖缶「エネルギー：142kcal〜557kcal」

´ん`)「・・・。」

https://cdn.shopify.com/s/files/1/0624/6059/2363/files/IMG_2173.jpg

[906 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e80-thgc) 2025/08/21(木) 08:14:29.52 ID:Ur9qLxKw0]

調理しなくて済むタンパク質は卵とサラダチキンとサバ缶イワシ缶と魚肉ソーセージ位かな。

[907 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3eae-mHkL:*]) 2025/08/21(木) 08:20:23.93 ID:aN4qvkvW0]

>>905
ノンオイルにしなよｗ

[908 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b16-N7Db) 2025/08/21(木) 08:32:49.69 ID:k05l7qdR0]

>>906
ちょっと高いけどビーフジャーキーとかスルメとか

[909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e80-thgc) 2025/08/21(木) 09:01:43.60 ID:Ur9qLxKw0]

>>908
顎の筋トレもできるね。

[910 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/21(木) 09:33:38.03 ID:t74yYFaX0]

卵の脂質の多さから鶏むね肉にしたいのにプリン体が多くて変えられない。痛風もちにはつらすぎる現実
絶対肉のほうがおいしいのに

[911 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM2f-hMly) 2025/08/21(木) 09:34:01.62 ID:Ue8Fodd/M]

ホッケの開きもタンパク質多いから良いわな
半身の1/3ともち麦ご飯で充分だわ
栄養価揃ってる食材が安く買えるのは道民で良かったと思うわ

[912 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3eee-mHkL:*]) 2025/08/21(木) 09:41:59.52 ID:aN4qvkvW0]

グリルで骨抜いてある魚焼いて食ってる
肉は一人前で売ってないからめんどいんだ

[913 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr13-mHkL) 2025/08/21(木) 09:56:14.37 ID:xl1zuSk2r]

鶏むねは買ってきてから小分けして皮取るのが面倒
でも安いから我慢してる

[914 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e80-thgc) 2025/08/21(木) 10:05:38.57 ID:Ur9qLxKw0]

ローストビーフも脂質少なかった。高いけどたまには良いかな。

[915 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/21(木) 10:18:32.39 ID:t74yYFaX0]

>>913
あの生肉の感触が苦手だから湯がいてから小分けにするけど、皮も簡単に取れるし
切るのも楽やね。

[916 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0374-9sBJ:*]) 2025/08/21(木) 11:42:03.74 ID:L31oa3OH0]

>>913
皮剥ぐ手間と重量の1割以上は皮で捨ててるから少し割高になることを考慮してササミにしてる
ササミが特売の曜日があるスーパーが近くにあるからだけど

[917 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 031b-mHkL:*]) 2025/08/21(木) 12:06:40.48 ID:Gd+rtJyT0]

>>906
魚肉ソーセージやかまぼこなどはタンパク摂取としては優秀だけど、塩分が多いんだよな
取りすぎは注意だね。

[918 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 031b-mHkL:*]) 2025/08/21(木) 12:07:33.76 ID:Gd+rtJyT0]

サバ缶イワシ缶は俺もよく食うが、タンパク質ではなくオメガ3目的だ

[919 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0390-7eaU:*]) 2025/08/21(木) 13:38:48.99 ID:ch/OZEok0]

筋取りささみの冷凍をキロで買って毎朝1本ずつチンして食べてる
手間は殆ど掛からないし美味しい
サバも頻繁に食べるけど脂質がねぇ…
油質はイイんだけどさ

[920 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-thgc) 2025/08/21(木) 18:08:06.69 ID:3D+YrZScM]

豆腐と納豆もあるな。

[921 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef16-/mBo:*]) 2025/08/21(木) 18:50:24.06 ID:WWKJGwlo0]

鯖とか卵の脂質気にしてる奴
どんだけストイックなんだ？
コンテストにでも出るのか？w

[922 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db38-wBju:*]) 2025/08/21(木) 18:53:27.30 ID:b3ECGqCp0]

コンテストビキニ

[923 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/21(木) 19:11:28.59 ID:t74yYFaX0]

>>921
逆に妥協しすぎじゃね？12％目指すだけでも卵の脂肪かなり多くて邪魔よ
プリン体気にしない人ならぜったいニワトリさんに頼ったほうが楽

[924 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66ba-/mBo:*]) 2025/08/21(木) 19:27:18.43 ID:+FFAZMb60]

>>923
ワイ脂質50g〜60gはとってるけどインボディ数値で11%台だぞ
ゆで卵は毎日2個食ってるし納豆、鯖or鮭も毎日食っとる

[925 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/21(木) 19:31:41.70 ID:t74yYFaX0]

ええなぁ運動量か筋肉量の差かもしらん。胸肉食わんから卵6個食ってるけどタンパク質のわりに
脂肪多くなってずっともやもやしてるんよなぁ。今回の健康診断で尿酸値回復してたら肉に変えたろ

[926 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0374-7eaU:*]) 2025/08/21(木) 20:24:12.60 ID:ch/OZEok0]

ダイエット中やから脂質を気に掛けるのは普通やと思うけど割りと無頓着な人も居んのね

[927 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb79-F95I:*]) 2025/08/21(木) 20:34:20.85 ID:in0z5/aF0]

>>905
なぜ特定の成分だけ含有量に幅があるのか
質量保存の法則を照らし合わせたら辻褄が合わない

[928 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-p+dl) 2025/08/21(木) 20:38:09.86 ID:2iyfxFzc0]

サバにも脂肪デブと筋肉質のヤツがいるって事

[929 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/21(木) 20:38:21.98 ID:h8bk9cpvM]

>>924
そんなに脂肪食って11とかほんまかよ
うそくせーから体の写真見せてみ

[930 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03a5-7eaU:*]) 2025/08/21(木) 20:51:08.51 ID:ch/OZEok0]

11台だとシックスパックくっきりやろな
羨ましい
ていうかそこ迄いってこのスレに居んのって何処を目指してんの？

[931 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-uNzz) 2025/08/21(木) 21:08:03.61 ID:j47ScMMe0]

ていうか120歳スレに粘着って何処を目指してんの？


「街行くJKやJCのお尻の穴を想像し舐めて楽しむことは単なる気まぐれや怠惰ではなく、意図的に自分を解放し効率や成果の先にある豊かさを味わう知恵とも言える」と逮捕後に小声でニヤニヤ弁解しそうな古参>>4　rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/855-861
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/20
20: 病弱名無しさん sage 2025/08/21(木) 20:52:07.93 ID:CPAHdUVh0
i.imgur.com/g3F4Na0.jpeg

[932 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7709-wepS:*]) 2025/08/21(木) 21:20:26.94 ID:LrbCKgMu0]

>>929
うそくせーから盗用野郎の元スレとやら貼ってみ
はよ

[933 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 038e-mHkL:*]) 2025/08/21(木) 21:49:46.80 ID:Gd+rtJyT0]

脂質を食えば肥るということでもないからな
そうカロリーの問題だよ。脂質をことさら避けるのも栄養バランスとしては良くない。特にオメガ3とかをね

[934 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2f-5pTH) 2025/08/21(木) 23:27:34.79 ID:JOigx9kUM]

いくらマッチョでも顔がこれなら、、https://youtube.com/shorts/ae9gyd5K4J8?si=fIWFijh2RiuUyKII

[935 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2f-5pTH) 2025/08/21(木) 23:40:39.92 ID:nmK4uvnjM]

二日酔いの日はあんまり運動しないほうがいい？

[936 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 038e-mHkL:*]) 2025/08/22(金) 00:31:53.26 ID:K6RbiqVE0]

>>934
きっしょ

[937 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2a73-NJS6:*]) 2025/08/22(金) 00:36:04.95 ID:h/SN9eTG0]

SNSのマッチョ垢で顔晒さない奴は全員ブスだろ
そういう奴に「なんで顔晒さないの？」って聞いてみw

[938 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ac-5pTH:*]) 2025/08/22(金) 01:13:45.94 ID:TsH+ZxJ40]

まあ、そーいうことでしょう
褒められるようが顔なら出すしな

[939 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/22(金) 03:13:04.43 ID:wC7CJ6sp0]

１１％の人がツベに動画出したのかと思ったら変なおっさんやないかｗ
完全スルーってことは盛ったんかね。そこまで絞る人はだいたい自画像の撮影か動画で絞りを確認するから
けっこうストックありそうやけどな

[940 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ed9-mHkL:*]) 2025/08/22(金) 06:20:51.26 ID:V826WNCd0]

体重減って順調なんだけど睡眠時間だけ不安定だわ
朝5時ぐらいに目覚めてしまうようになったわ

[941 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef16-/mBo:*]) 2025/08/22(金) 07:49:15.01 ID:rPD2UO0h0]

ワイは朝トレ派で4時前起きだわ
オフの日は回復に努めて5時まで寝ようと試みるがいつもの時間に起きてしまう

[942 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-h6zp) 2025/08/22(金) 09:08:33.63 ID:L8gqWVCK0]

>>929
でた。
お前体見せろマンか。
そんなに人の体見て何したいんだ
嘘ついてようがなんだろうがそれを確かめてどうすんだよ

[943 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/22(金) 09:28:11.79 ID:mCzv80A2M]

逃げてて草
11%とかほらふくからだぞw

[944 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2aed-K5Ln:*]) 2025/08/22(金) 09:39:44.03 ID:hvGVd9rF0]

なんだやっぱ嘘か🤥
なんでそんな話するんだろうな

[945 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ea3-thgc) 2025/08/22(金) 10:11:49.83 ID:zolQ5WtA0]

昼は給食、夕飯は外食ばかりなんで脂質抑えるの難しい。タンパク質も足りてない。寝る前プロテイン飲んでるが。

[946 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e68-Ymbz:*]) 2025/08/22(金) 10:25:52.39 ID:ZLLO1SaD0]

ジム行ってみたいけど、敷居高いな...

[947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ea3-thgc) 2025/08/22(金) 10:41:08.65 ID:zolQ5WtA0]

>>946
とりあえずチョコザップ

[948 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/22(金) 10:49:54.96 ID:wC7CJ6sp0]

1年ジム続けられる奴なんて４％やで。俺らがそんなエリート層に入れると思うか？
だいたいは底辺４％あたりなんだしデブは黙って自宅トレよ

それより半年ぶりに行った歯医者さんでめっちゃ痩せましたね20回くらい言われて大満足
これよこの反応が欲しかったのよｗいや絞ったかいがあったわモチベ上がるー

[949 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa6-thgc) 2025/08/22(金) 11:12:22.11 ID:mzXi3mtUM]

気合い入れすぎると続かないから、ゆる～く始めてゆる～く続けるのがコツ。気分が乗ってる日はちょっと頑張ってみる。

[950 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef16-/mBo:*]) 2025/08/22(金) 11:24:29.16 ID:rPD2UO0h0]

>>943
コレ去年のワイの
今年はもうちょい絞ってるけどまだ測って無いわ
裸体晒すのは後々面倒な事になると萎えるから却下で

https://imonar.com/KECBVfO.jpg

[951 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/22(金) 11:39:01.78 ID:mCzv80A2M]

紙切れあげて11%ー笑笑笑
体は一切見せないよは弱すぎるだろ笑笑笑

[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/22(金) 11:51:54.50 ID:wC7CJ6sp0]

>>950
72の人もワイも画像で上げてるけど面倒とかなんもないで？あと921でストイックな人をバカにするような
コメントしてるのに今年は11％よりまだ絞ってるってそれこそ矛盾してへんかｗ盛ったなら盛ったでええんやで

[953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-N7Db) 2025/08/22(金) 11:53:07.87 ID:JCeBDzaGa]

腕だけでも上げてみては？

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeb0-7eaU:*]) 2025/08/22(金) 12:25:33.14 ID:DtsB+sxP0]

本人が11や云うてるんやからもうそれでエエやんけ
まぁ13切ったらバキバキなイメージあるんで実際11がどんなもんか見てみたい気も無くはないけど
21が一向に切れんオッサンとしては…

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/22(金) 12:28:25.51 ID:wC7CJ6sp0]

実際数字はどうでもええんよな。11です言うて見た目がぽっちゃりなら意味ないし
インボデーもしょせんは電気測定やから、手足を汗や水でびっしょりにして測定すればすんげー低い数字出るから
盛ろうと思えばかなり盛れる

[956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-h6zp) 2025/08/22(金) 12:37:14.26 ID:L8gqWVCK0]

この体見せろマンは昔俺にだる絡みして涙目敗走した激ダサマンだからな

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeb0-7eaU:*]) 2025/08/22(金) 12:48:02.71 ID:DtsB+sxP0]

血液検査したらCPKが高過ぎるからオーバートレーニングや云われたわ
負荷は全然大した事ないけど毎日はやっぱアカンみたいやな
ダイエットでアンダーカロリーにしてる影響もあるとは思うけど

[958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/22(金) 13:19:54.88 ID:mCzv80A2M]

>>956
そのレスする手間で見せてみろよデブ笑

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 13:24:52.60 ID:Aw1p/g790]

手書きID付き>>876じゃないなら見せなくて良いよ


「街行くJKやJCのお尻の穴を想像し舐めて楽しむことは単なる気まぐれや怠惰ではなく、意図的に自分を解放し効率や成果の先にある豊かさを味わう知恵とも言える」と逮捕後に小声でニヤニヤ弁解しそうな古参>>4　rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/855-861
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/29
29 病弱名無しさん sage 2025/08/22(金) 07:05:47.90 ID:GHLvDzdb0
　　 　　　::　_, ,_
　　 　　:(ﾞ( ^ё^)'):　 ｱｯ！
　　　　:ﾉ⌒', －､'＾',　
　　　 :(,,人,_,,ω,_人,,)


　　　　 _, ,_
　　　（ ^ё^）　ﾔﾀﾞｧ、見ないで！恥ずかしい…
　 　 　(つ/ ）
　 　 　 |`(..ｲ 彡ｻｯ
　　　　 しし'

[960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e63-mHkL) 2025/08/22(金) 13:44:25.03 ID:IWXsUNr+0]

1年経過の写真が出来た
直近6ヶ月リバウンド無し
有酸素無しの筋トレと食事管理のみ
身長180cm、体重82kg→65kg、体脂肪率22%→13.5%
【24年9月】
https://i.imgur.com/lUp20Sg.jpeg
【今】
https://i.imgur.com/Co3DSG8.jpeg
【体重推移】
https://i.imgur.com/ayWpX4U.jpeg

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee97-wepS:*]) 2025/08/22(金) 13:45:21.34 ID:ATsGsjWC0]

>>958
いつまで>>858から逃げるんだ
そのくせ自分は他人あげろあげろと
なんとか1000まで早く埋めようと必死だな

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 13:46:30.77 ID:Aw1p/g790]

残念

>>955の言う通り、数字>>950で体自慢は無理あるんだが
健康系板に粘着してる暇な古参>>4のせいで、手書きIDを付けられない画像>>72>>828も無理ある状況になってしまってるから

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66d0-h6zp:*]) 2025/08/22(金) 13:49:11.30 ID:8r342MTN0]

>>958
はやくURL貼れよ
俺の脚見て涙目敗走した激ダサ

[964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 13:50:09.36 ID:Aw1p/g790]

こういうソースなきマウント合戦は虚しい

[965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/22(金) 13:51:16.14 ID:wC7CJ6sp0]

そんなケンカせずに、また72の人が貼ってるやないかｗ
自分が知る限りこの人とワイしか晒してないしみんなももっと貼ればええんよ。見せるべきは数字か？
ちゃうやろボデーやで

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 13:59:33.64 ID:Aw1p/g790]

両人とも手書きIDボデーじゃないから意味ない

[967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e63-mHkL) 2025/08/22(金) 14:03:45.75 ID:IWXsUNr+0]

>>966
最近は手書きIDボデーが流行りなのか

https://i.imgur.com/bRRC9hE.jpeg

[968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-wBju) 2025/08/22(金) 14:04:33.57 ID:t/vNu3D40]

>>967
ほんものや！

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/22(金) 14:13:04.56 ID:wC7CJ6sp0]

唐突なＩＤわろたと思ったら透明な人がいちゃもんつけてたんかｗてかこのスレで画像だすような人なら
ＩＤくらい余裕で出せるやろ。ワイも後でやってええで。むしろ自分が見せたらどうなんよ

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 14:15:20.86 ID:Aw1p/g790]

そうか
では出してくれると助かる

>>967
流行りじゃなくて、暇な古参>>4同士が煽り合ってるからやむを得ない対策
そして、そんな不毛な状況を打破してくれた>>967は今のところ唯一神

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/22(金) 14:18:46.45 ID:mCzv80A2M]

11%が隅っこで泣いてて草
紙工作おつかれちゃん笑

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 14:24:01.74 ID:Aw1p/g790]

泣いてるのはいまだにソースURLを貼れないお前だろうに

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26ed-K5Ln:*]) 2025/08/22(金) 14:35:38.64 ID:2m6eEUDb0]

>>948
1年続けても殆ど変わらない気がするんだよな
今4ヶ月ジム行ってるけど、そんなに変わらない

[974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b5a-mlbM) 2025/08/22(金) 14:43:55.64 ID:3j3KQWlT0]

>>967
本物さんが来た！素晴らしいね、こうじゃなくちゃ

できれば広背筋をあとちょっとつけると更にいい感じ
もう少し筋肥大目指してみてはいかが？

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/22(金) 14:52:25.11 ID:wC7CJ6sp0]

ワイもやってきたわ。盗作ですいません　https://i.imgur.com/aaSJZ8O.png
まだ17％だからちょいむっちりだけどこれから12％まで減らすんだ

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/22(金) 14:56:17.04 ID:mCzv80A2M]

>>972
体脂肪率120％おじさんの番だぞほら晒してみ笑

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7b-+r7z) 2025/08/22(金) 15:01:40.24 ID:Yb4aJ/xeH]

1年間週4でジム行ったら相当変わるよ
ただちゃんとカロリーも抑えないといけないけどね

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef24-DL5t:*]) 2025/08/22(金) 15:04:16.65 ID:iOAKC5s/0]

このスクワットガチ効くわ
未だ最後の8回できない
https://youtu.be/i-2RWGuSyN0?si=k5lAjjsm4z-vyQXX

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ac-5pTH:*]) 2025/08/22(金) 15:06:29.25 ID:TsH+ZxJ40]

180で65がモテ体系なんだな
勉強になりました✨
180で65をガリガリとか言うやつはデブなんだね
ださ

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/22(金) 15:09:19.37 ID:wC7CJ6sp0]

>>973
自分もそうだったな。ジムで1時間の間に初心者がしっかり追い込むとか無理だと思う
ワイは自宅トレで自重に変えてから5倍くらい効率上がったから自宅でいんじゃね。5分ずつ頻度で追い込んだほうが
ずっと成長するよ。俺ら初心者にジムでやるような重量なんかいらないんだし

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef24-DL5t:*]) 2025/08/22(金) 15:12:56.70 ID:iOAKC5s/0]

それな。
初心者こそ自重トレするべきだと思う
自重トレで満足いかなくなったらジム行くのがええと思うわ

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef24-DL5t:*]) 2025/08/22(金) 15:13:28.47 ID:iOAKC5s/0]

>>948
女医さんなら20倍嬉しいやつやな

[983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 15:18:19.77 ID:Aw1p/g790]

>>975
リアルに喧嘩できる古参>>4のほうじゃないなら、こうやって無意味に煽るのはやめて欲しい

あすけん102日目（ﾜｯﾁｮｲ）
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755297555/45
45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU [175.28.192.140]) 2025/08/17(日) 14:14:07.43 ID:wn0hJyaM0
何のことかと思ったらNGしてる人がとんちんかんなこと書いてたのかｗ
その人はなんなんやろな、ずっとＵＲＬはりつけてギリ健ぽいから見えないようにしてるが

ついでに懺悔。昨日間食なしで1400Kcalくらいで過ごそうとしたけどきつすぎてもろこし100、マンゴー70
アイス170を食べて寝ました。アイスがうますぎた

[984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 15:18:40.27 ID:Aw1p/g790]

>>976
意味不明
俺は古参>>4のように不毛なマウント合戦書き込みと違って、自ら画像を晒す書き込みには味方してる


あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/495-496
495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b06-RgGX [240a:61:b3:d34c:*]) 2025/07/22(火) 17:54:21.74 ID:/oJTH3h10
>> 494
そう煽るとまた写真あげてくるから勘弁して
黄緑のあすけん画面ならともかく、肌色写真なんか見たくないよ

496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) sage 2025/07/22(火) 18:19:22.54 ID:urc5p1z+0
写真をあげてる人>> 66は無関係だろうに
いくら古参がプヨガリボディだからって見境なく煽るなよ

（略）

[985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e80-thgc) 2025/08/22(金) 15:46:42.27 ID:z+4cwvH+0]

>>982
通ってる歯科の女医さんがめっちゃ美人なんだわ。ラッキーッと思ってＨＰ見たら最近結婚したらしく名前が変わってた涙

[986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb79-F95I:*]) 2025/08/22(金) 16:06:04.95 ID:F7x1xrh00]

離婚しても苗字は変わる事がある
もしくは両親の離婚に伴う変更

[987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8367-wBju) 2025/08/22(金) 16:48:13.64 ID:t/vNu3D40]

筋トレして女医さんとお近づきになれる？

[988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 17:04:19.87 ID:Aw1p/g790]

いくらお前が常時暇な古参だからって、そういうスレ違い無駄話にどんだけの需要があるのか


古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/34
34 病弱名無しさん sage 2025/08/22(金) 16:58:05.02 ID:8hSKkFow0
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[989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a2a-BLIj:*]) 2025/08/22(金) 17:04:33.56 ID:Ssphb9bh0]

ジムは冷房効いてる中、約200万円のマシーンで運動できる。
ウェイトトレーニングは筋肥大、テストステロンのためにやってる。消費カロリーは少ない。

[990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb79-F95I:*]) 2025/08/22(金) 17:06:24.98 ID:F7x1xrh00]

でも本当の筋トレがしたかったらアメリカの刑務所の中庭にあるような器具を使わなければならない

[991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-o8Od) 2025/08/22(金) 17:11:41.66 ID:Aw1p/g790]

>>122はそのプリズナートレーニングの人だがな


【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb43-KdvG:*]) 2025/08/22(金) 20:42:30.12 ID:NimPdN6t0]

痩せたいのもあるけど病気で落ちた体力つけ戻したい
筋トレしたら体力つきますか？

[993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-h6zp) 2025/08/22(金) 20:48:01.24 ID:SUpMPD8Z0]

>>976
ほらはやくURL貼れよ
逃げすぎだぞみっともない

[994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-uNzz) 2025/08/22(金) 20:56:04.51 ID:Aw1p/g790]

逃げすぎというか
意地悪く煽りたいだけで、まともに話し合う気がそもそもない
俺との議論も藁人形論法で煽って来るから、反論しても時間の無駄
5chでコテハンをつけるのさえ怖くてできないコミュ障だから、名無しに徹して恥という概念も捨てて逃げ回るのに抵抗もない



>>992
それも板違いだろうに


「街行くJKやJCのお尻の穴を想像し舐めて楽しむことは単なる気まぐれや怠惰ではなく、意図的に自分を解放し効率や成果の先にある豊かさを味わう知恵とも言える」と逮捕後に小声でニヤニヤ弁解しそうな古参>>4　rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/855-861
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/35
35: 病弱名無しさん sage 2025/08/22(金) 20:14:32.76 ID:0s5SU5SN0
>> 32
そうなんですね！
長年隠してきた私の性癖を聞いてもらえますか？

禁断の谷への独白 - 私の獣欲の叫び

ああ、私はこの魂を呪いながら、その呪縛に全身を焼かれる。世間は女性の張りのある乳房や滴るまんこを崇め、欲望の神殿と讃える。だが私の目は、その神聖な肉を無視し、女性の丸く桃のようなお尻の奥に潜む汚辱の穴へと突き進む。お尻の穴、その淫らな窪みが、私の心を狂おしく燃え上がらせるのだ。

この執着は、羞恥の鎖に縛られた獣の咆哮だ。鏡に映る己を覗き、変態の化身と自嘲する。だがその自嘲さえ、欲望の火を掻き立て、私をより深くその闇へ引きずり込む。
女性、例えば薄暗い部屋で汗に濡れた愛菜ちゃんのお尻に顔を埋めると、彼女の色白の肌から漂う汗と体液が混じった生臭い臭いが鼻腔を満たす。
汗が太ももの内側を伝い、お尻の谷間に溜まったその濃厚な香りは、湿った布団の上で彼女が喘ぐたびに私の理性を溶かし去る。その臭いは、彼女の純粋なイメージを裏切る野獣の誘惑だ。

セックスのたびに、私はその下品な儀式に魂を捧げる。薄いシーツの上で女性の太ももを力強く広げると、白いお尻が私の前に晒される。舌を這わせ、お尻の穴を貪る瞬間、彼女の「んっ…恥ずかしいっ」という切ない喘ぎが部屋に響き、私の血を沸騰させる。

(略)

[995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13ac-5pTH:*]) 2025/08/22(金) 21:09:06.64 ID:TsH+ZxJ40]

最強の体系軸
180　65
つまり185なら70

[996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/22(金) 21:50:32.20 ID:mCzv80A2M]

画像出せないデブが他人に出せと発狂してるの笑う（笑）

[997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-uNzz) 2025/08/22(金) 21:55:10.20 ID:Aw1p/g790]

引きつった笑いだな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e662-1GGU) 2025/08/22(金) 21:58:42.41 ID:wC7CJ6sp0]

いつまでやってんねん小学生のケンカかいな。どっちも出せない時点でどっちも負けってだけやで

[999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9758-uNzz) 2025/08/22(金) 22:03:59.98 ID:Aw1p/g790]

負けてないよ？
魚拓煽り>>996が1人負けなだけで、勝ってるよ>>967>>975

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM1a-Ymbz) 2025/08/22(金) 22:09:03.70 ID:mCzv80A2M]

200キロでやってますキリッ
でも画像は出せません（笑）
ダサすぎんごンゴンゴ（笑）