あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b3-jbsD) 2025/07/03(木) 20:39:02.07 ID:HjaC8okx0]

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d982-iiih:*]) 2025/08/06(水) 19:45:52.60 ID:uVj1ZOrV0]

>>881
亜鉛とビール酵母

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef9-FZqZ:*]) 2025/08/06(水) 19:46:52.23 ID:2sJZr2030]

自分の推奨量見てみたけど、2.5～2.8g/Kg位のタンパク質になってるな。
意識して制限してるわけではないけど、糖質がどうしても足りなくなる。普通に丼とかも食べるし、バランスが取れてないのかな。
たまにチートデイを満喫するし、唐揚げ食べ放題とかもするが週単位ではアンダーカロリー気味になる。
単純に睡眠時間を7時間確保するだけで、ストレスもなくなるし爆食いもしなくなって楽だな。　
インクレチン、レプチン万歳！w

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef93-d7oq) 2025/08/06(水) 20:00:19.15 ID:Maxg2DIw0]

>>883
亜鉛の錠剤とカレーメシっていうカップごはん食べた
これで糖質たくさん取れたから明日の持久力には期待できるな！

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42e2-WwaB [上級国民]]) 2025/08/07(木) 06:38:26.06 ID:Vu5OTmIQ0]

>>884
推奨値でそれが出るって相当体重軽い？
体重７０kgくらいだとしたら１日200gのタンパク質って常にタンパク質の事を考えてないと取り切れない量だと思う

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd14-K3ud) 2025/08/07(木) 07:22:19.08 ID:EDN/3wJEd]

>>885
楽しみだな！レポ待ってるぜ

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ee8-FZqZ:*]) 2025/08/07(木) 07:22:51.62 ID:7H6taGIc0]

>>886
逆に重いよ。75～7キロを行ったり来たりしてる。がれると73位。
運動週間ありだからなのかもしれないけど、脂肪は簡単に越えるがプロテインとか使わないとタンパク質は越えられないな。
推奨値はこんな感じ@51歳　男

https://i.imgur.com/NyKorrF.png

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/07(木) 07:44:31.81 ID:F6nkcksG0]

8月1日　69.9㎏
8月5日　69.5㎏　
8月7日　69.1㎏　
おはようございます。昨日マックナゲット15、ファミチキ増量1個、とーちゃんからの差し入れスイカ小玉と
みかん８個を間食感覚で食ってもこれだから筋トレ＋ウォーキングの効果は絶大なり

>>888
ほぼ断食してるけど入力してないだけ？1日タンパク質200gは卵だと30個くらいだから
筋トレガチ勢なみの推奨量やね。仮に筋トレしてないならほとんど意味がない量でもある

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef9-ksEU:*]) 2025/08/07(木) 08:28:35.83 ID:C5NXTHp50]

むしろ256キロカロリーって何を食べたの?

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI) 2025/08/07(木) 09:13:18.53 ID:PnYFPNQAM]

マックナゲットとか食ってるバカは間違いなくリバウンドする
そしてなんでだろうと騒ぎ出すのが定説

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a19-p2Y6:*]) 2025/08/07(木) 09:22:51.49 ID:sp+3qgB10]

鶏肉=低カロリー
揚げ物=高カロリー

合わせると「普通」ということになる
騒ぐほどのことじゃあない

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42e2-WwaB [上級国民]]) 2025/08/07(木) 09:28:34.64 ID:Vu5OTmIQ0]

朝に麺なし二郎系スープ作って１２００kcal摂取
ブタ３２０ｇ食ってもP80にしかならん
もやし５００ｇきゃべつ１００ｇカエシ４０ｇニンニク３０ｇ背脂３０ｇスープ１５０ml（実際に飲んだ量）
合計　P９３　F８８　C２７

ここからFとCを一切上げずにPだけあと６０取らないといけない、そんなん無理やで

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98) 2025/08/07(木) 09:42:19.68 ID:j/tVWlNc0]

いつもの食べ自慢のデブが自演で荒らしてるな

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b196-R25/:*]) 2025/08/07(木) 10:05:40.20 ID:QOSdr7TE0]

焼いて食っちまおう

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/07(木) 10:35:44.57 ID:F6nkcksG0]

豚肉って興味なくて調べてなかったけど比べるとすごいな。脂質が鬼

鶏むね肉（皮なし） 豚肩ロース（脂あり）
たんぱく質 約76.8g 約54.4g
脂質 　　　約4.8g 約60.8g
カロリー 約352 kcal 約800 kcal

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4abd-eDTX:*]) 2025/08/07(木) 12:05:23.10 ID:sUYcCmAZ0]

グラム数全然違うけど

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI) 2025/08/07(木) 12:19:40.30 ID:PnYFPNQAM]

NGしとけ。そいつはガセしか言わん荒らし

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-LW4x:*]) 2025/08/07(木) 14:12:30.23 ID:QrrzoQzt0]

朝昼食べて、残りのカロリーやバランスから夜ご飯何食べようかな？と考えてる。これは料理が趣味になったと言って良いな？

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/07(木) 14:44:13.25 ID:hll+U54O0]

脂質が少ない肉は馬刺しとローストビーフくらいしかウマいと言えるものがない
肉は基本的に脂がなきゃうまくないよ
脂質控えるなら刺し身、刺し身は最高、もう飽きたけど
麺なし野菜二郎飽きたら次は何食えばいいんだろ
毎日焼き鳥かあ？

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ea-F5Av:*]) 2025/08/07(木) 14:54:32.90 ID:YCNQCYVy0]

肉食いたい欲はトップバリュのローストビーフシルキーカット半額を買うことにしてる。
飢えてたら2割引きでも可。

[902 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/07(木) 15:04:48.82 ID:hll+U54O0]

毎日肉食わないとタンパク質足りないから
どんな肉をどうやって食うかが悩みどころ

[903 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef93-d7oq) 2025/08/07(木) 15:48:43.50 ID:HJLX9RWq0]

>>887
レポ待ってるって言われたから書くけどとんでもない当たり嬢だった・・・。
気合入れてコンディション整えててよかった。

[904 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0423-8m5Y:*]) 2025/08/07(木) 15:55:12.03 ID:g0UIIEIg0]

>>900
美味い赤身の牛肉食ったこと無さそう

[905 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e611-MAdR:*]) 2025/08/07(木) 16:21:39.75 ID:RUD7vlA+0]

霜降りの焼肉とかすき焼きとか普通に食べるよ、記念日や正月だけと決めてね

[906 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/07(木) 16:50:29.38 ID:hll+U54O0]

どんなに良い豪州モモ肉だろうと
適当な国産牛のサーロインのほうがうまいじゃん
特別な赤身があるってんなら教えてほしいけどその牛の他の部位はもっとうまいだろ普通に考えて
牛食い飽きてる俺よりもっと食ってないとうまい赤身なんて語れないんじゃないの？
それに俺より食費高いって相当だぞ

[907 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e611-MAdR:*]) 2025/08/07(木) 16:51:29.37 ID:RUD7vlA+0]

>>902
自分は節分豆をおやつにしてるからタンパク質過多の日もあるくらいだよ

[908 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d20e-VG+7:*]) 2025/08/07(木) 16:52:28.87 ID:I+elyRjf0]

安い肉でも大満足な俺ってコスパ良い

[909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/07(木) 17:04:51.83 ID:F6nkcksG0]

ちょうど買い出ししてきたけど肉にはやっぱ引かれるよなぁ。まあゴミデヴに食う資格はない
卵、豆腐、納豆、プロテインがちょうどいい

[910 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/07(木) 17:41:29.96 ID:hll+U54O0]

>>907
体重70kgの人が体重x2g=140g（上限)レベルのタンパク質を節分豆で摂取しようとすると
約400 g（両手山盛り4杯以上）が必要になり、カロリーは1909kcalになる
脂質は100g 食物繊維は70g以上

一般的な小袋（30 g）だと たんぱく質 10 g 前後しか入らないので、13袋以上 食べてようやく「摂り過ぎ」ラインに到達

節分豆めっちゃ食うやん

[911 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0423-8m5Y:*]) 2025/08/07(木) 17:54:09.50 ID:g0UIIEIg0]

>>906
それお前が油肉好きなだけじゃん

[912 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e663-FZqZ:*]) 2025/08/07(木) 17:54:27.91 ID:xUgbFuiA0]

>>889
今朝の通勤中にスクショしたから朝の分しか打ってなかった。普段はこんな感じで食べてるよ。
自転車のトレーニングは週3か4でやってる。筋トレは週1程度。
運動消費分がトレーニングすると1000超えるし、仕事だけだと1万歩歩く程度だから、トレーニングしない日はアップしたていど。夕方につじつま合わせで食べたしてる。

>>890
朝はプロテインとバナナを食べて、職場に着いてからもう少し食べるよ。

ちなみに、下は100キロ自転車で走ったとき。糖質中心で補給したから、珍しくオーバーした。運動で3000kcal以上消費したから食べ過ぎてはいないw
あすけん推奨値は基本的に高めの気がするんだよな。

https://i.imgur.com/5rnfXYy.png
https://i.imgur.com/WbCAAQw.png

[913 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-LW4x:*]) 2025/08/07(木) 18:03:06.18 ID:QrrzoQzt0]

いや鶏胸肉なら食えるだろうよ

[914 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7283-FZqZ:*]) 2025/08/07(木) 18:11:36.50 ID:kx5LqiMr0]

鶏胸肉も美味しいよな。
正直、腿の方が柔らかいし美味い。色々と近付けるように工夫してみたが無駄だった。で、最近気が付いた。
そもそも近付けるようとすることが間違えだと。美味しさの質が違うことに気が付いてからは、胸も美味しく食べられるようになった。
油ではなく、水分が多いんだよね。それを飛ばさない工夫をすると美味い！

[915 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc0c-v2lM) 2025/08/07(木) 18:21:20.12 ID:WFv5qEgW0]

若いのかな？歳食うとさっぱり肉の方がうまいよ
当方アラフォー

[916 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/07(木) 18:25:36.86 ID:hll+U54O0]

サラダチキンは主要コンビニ全て食ったがファミマのサラダチキンスモークだけはうまい
ほかは全てパサパサ茹で胸肉だがファミマのだけはハム化してて食える
あれが家で食えたなら、、、

あとセブンのチキンバーは一度ほぐした身を結着させてる気がする
食感が違う

[917 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e611-MAdR:*]) 2025/08/07(木) 18:26:14.27 ID:RUD7vlA+0]

>>910
体重50kgでおやつに30gくらい約100kcalとるとタンパク質オーバーしますね
鶏むね（あるいはイワシ）や納豆や豆腐など、他のタンパク質摂取が良いところに節分豆ですからね
ナッツだと食べ過ぎてしまうんですが、節分豆だと30gに抑えれていいんですよ

[918 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae4c-O5DZ:*]) 2025/08/07(木) 19:00:56.03 ID:2mCGlh1f0]

ヨーグルトメーカーでサラダチキン作ってるけど胸も腿もうまいよ。馬鹿舌です
腿は冷えたらくそまずいけど温かいうちは皮はいでも十分、胸は冷えても味落ちないから冷蔵庫に作り置きしてつまんでる
腿は皮剥ぐと重量も当然減ってカロリーも胸と大差なくなるので多めに食べたい時は1枚まるっといったりする

[919 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3662-LW4x) 2025/08/07(木) 22:04:21.08 ID:zgxeEAkN0]

胸肉はジャワカレースパイスかけてる。めちゃうまいジャワカレースパイスが

[920 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d609-2N4v:*]) 2025/08/08(金) 21:44:23.17 ID:qsCNLudq0]

あすけん初めてはや2年
1年目で72kgから65kgまで落として2年目にしてついに72kgに
終わりだよ

[921 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9370-FtiS:*]) 2025/08/08(金) 21:49:47.01 ID:5FM04HoX0]

>>920
強くてニューゲームやん
今度は勝ち確よ

[922 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 04:31:35.10 ID:fizKHba60]

どうやろなぁリバウンドしてる時点で怪しい気がするが。仮に筋トレしてなかったなら
減った7㎏のうち2.8㎏が筋肉。エンジンをもりっとダウンさせてのリスタートだから弱くてニューゲームに見えてしゃーない

[923 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef9-ksEU:*]) 2025/08/09(土) 06:26:32.44 ID:ojnk+w7O0]

自分の体「ニューゲームなら難易度上げさせてもらうで!ホメオスタシスと年齢で難易度上げる」

[924 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8af4-p2Y6:*]) 2025/08/09(土) 08:07:29.33 ID:AqZEmDzJ0]

情報こそが強さの真髄と私は考える
失敗を経るからこそ学べるのだつまり強くてニューゲームだ

[925 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eee6-R25/:*]) 2025/08/09(土) 10:05:25.09 ID:xTkGpW/o0]

>>920
またダイエット楽しめるね…

[926 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2e5-uFrK:*]) 2025/08/09(土) 12:00:38.12 ID:WvKGrj8P0]

ちょっとダイエットが進んだだけで
起動時に不意打ちでボタン出して
うっかり押すと摂取カロリー目標が増えるのマジでやめてほしい

[927 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef9-ksEU:*]) 2025/08/09(土) 12:12:32.33 ID:ojnk+w7O0]

そりゃあ、もちろん、目標を達成したらあすけんへの入金が止まる訳だから、あすけんも必死にあの手この手で目標カロリーを上げます

[928 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 12:34:38.37 ID:fizKHba60]

ダイエット業界に限らず情よわをカモにして金にするのはどの世界でも同じやからね
ツべの女性向けショート動画がダントツでひどくて、この運動するだけで1週間5㎏やせたとか過激なタイトルつけて
ほっそい女が足パカしてるだけでいいね1万ついてたりしてまじ地獄

[929 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6c72-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/09(土) 12:57:35.44 ID:TX/vN8P20]

>>920
あすけん方式で代謝落ちてるとこから再スタートだから
ノーマルからハードくらいにはゲーム性キツくなってるかもな
これぞあすけんの真髄

[930 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e13-uFrK:*]) 2025/08/09(土) 13:21:54.41 ID:UDiXkU2H0]

>>927
運動ゼロプランがないのとかもそれだよね

[931 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1cc-F5Av:*]) 2025/08/09(土) 13:39:30.55 ID:cs2AfBdt0]

禁煙とダイエットは何度でもやればいいんだよ。

[932 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-BGQL) 2025/08/09(土) 13:55:43.58 ID:PLWx7tUA0]

そういうヨーヨーダイエットは良くないよ

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/799
＞ヨーヨーダイエットは心血管疾患を促進させる



古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/797
797 病弱名無しさん sage 2025/08/09(土) 13:04:01.41 ID:KIZfq7cq0
僕の愛読書はCOMICエルオーだね。

[933 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3662-NtRc) 2025/08/09(土) 14:17:05.23 ID:nBIPYDNm0]

>>928
いいねは女性がつけているのかな？

[934 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 15:08:52.93 ID:fizKHba60]

ほとんどはそうじゃね。女のダイエットって筋トレに対する意識がはるかに薄いから
あれを見てがんばろうってなる男はおらんよ。運動にしても有酸素、それすらできない人は変な薬物
女でも自宅やジムでがっつり追い込んで体作ってる人もいるけど、その手の人の動画はいいねが500とかしかない

[935 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 18:04:43.76 ID:fizKHba60]

キウイさんの動画見てたら鶏胸肉ってネットで注文すれば1g当たり50円くらいって聞いておったまげたんだが
おまいらグルメの話はしょっちゅうしてるんだからこういう情報教えてくれよ。今までずっと卵で我慢してたわ
ほんと有益な情報だいたいユーチューブからの時代

[936 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf6-OX4j) 2025/08/09(土) 18:30:36.72 ID:jysaHwV9M]

プロテインでいいじゃん

[937 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ febb-R25/:*]) 2025/08/09(土) 18:34:23.22 ID:wRLS/0YR0]

そういう人は食事から取らないと意味が無いとか極端な人だから無視無視

[938 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ) 2025/08/09(土) 18:37:57.89 ID:fizKHba60]

このレスで無視になるのはさすがに謎すぎんか。プロテインだけだと1日10回以上飲まないといけないから
逆につらいしなにより腹にたまらないから食欲の処理に苦労すると思うで

[939 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf6-OX4j) 2025/08/09(土) 18:42:39.95 ID:jysaHwV9M]

プロテイン1日10回とか飲んでるバカいないぞ
今は体重の2倍飲むのがいいって言われてたのはプロテイン業者の嘘だったってことがバレてる

[940 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a36-p2Y6:*]) 2025/08/09(土) 19:08:59.55 ID:AqZEmDzJ0]

>>937
たぶん君が極端だと思うよら
世の情勢を見る限り

[941 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/10(日) 06:27:54.41 ID:zv0hh+dX0]

鶏むね肉毎日食うくらいなら美味しいプロテインのほうが続くと思う

[942 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/10(日) 07:04:41.50 ID:zv0hh+dX0]

[みんなが空腹の波に苦しむ理由]

1.血糖値による空腹スイッチ
腹が減る→炭水化物取る→血糖値上がる→インスリン分泌→血糖値下がる→体が糖が足りてないと誤認→また腹が減る
甘いもの欲もここに作用してる
つまり摂取した炭水化物（糖質）に体が振り回されてる

2.タンパク質不足
タンパク質は最強の満腹感栄養素
タンパク質が満たされると満腹ホルモンが強く出るためすぐ腹が減る減少がなくなる
食後の物足りなさが減るので間食にも手が伸びなくなって結果カロリーが下がる
タンパク質は“削る”対象じゃなくて、まず満たす土台。
これを満たすだけで、空腹は静かに、代謝は強く、見た目は締まる。

3.脂質にビビり過ぎるな
ここを削ると腹持ちに大きく影響する
PとFは消化が遅く消化にエネルギー使うので適量を必ず取るべし

4.糖+油は食欲ブースター
この組み合わせは美味しすぎる
菓子、パン、揚げ物、どれもとりすぎは危険

[943 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 08:19:25.47 ID:AECTC4bG0]

鶏肉だけとかプロテインだけとか言ってる時点で一生話かみ合わないんやろなｗ
スレによってここまで差があるかって感じやね

[944 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1663-RRcM:*]) 2025/08/10(日) 08:24:19.86 ID:CnvoCKiF0]

上級国民ってずっとハルシネーション起こしてねえか？

[945 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk:*]) 2025/08/10(日) 08:46:33.73 ID:yvcq/KN80]

YouTuberのヒカキンも焼き鳥のネギマのタレを毎日16本食べてダイエットしたらしい
現在の体重は不明だけど81kg まで落とした
とりむね肉にこだわらす、ネギマやつくねとか工夫しよう

[946 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/10(日) 09:28:30.44 ID:zv0hh+dX0]

プロテイン飲まないし胸肉もコンビニのサラダチキンしか食わずに毎日140g前後タンパク質取って炭水化物30g以下で生活してる俺の食事内容はみんなとは違うだろうな

[947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk:*]) 2025/08/10(日) 10:24:45.95 ID:yvcq/KN80]

プロテイン飲まないと甘い食べ物が限られてくるけど甘い食べ物、飲み物は何を摂取しますか?

[948 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 10:30:58.86 ID:AECTC4bG0]

>>946
自分が毎日鶏むね肉食ってるんかいｗ941のコメントは何だったんや
あと炭水化物30gってエネルギーなさすぎて運動できないやろ。建築素材はたんまり集めたけど
エンジンも工場も全く稼働してませんみたいな生活になってね？

[949 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee8f-5yc/:*]) 2025/08/10(日) 10:36:45.74 ID:aGWwiCvQ0]

ここはあすけんのスレだからケトやってる人と違うのは当たり前でしょ

[950 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfe-OWjl) 2025/08/10(日) 10:51:37.37 ID:NPsaslAwM]

自分の生活スタイルに合った方法をやればいいだけ

[951 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/10(日) 12:16:12.24 ID:zv0hh+dX0]

>>948
誤解があるな
鶏むねは多くてもコンビニで日に１回
それ以外は牛豚と魚でとってる
鶏むねマズイからね

[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/10(日) 12:25:27.50 ID:zv0hh+dX0]

>>948
燃料＝糖しか知らん昭和脳だからあすけんに騙されて筋肉減少リバウンド体質になってしまうんだろうな
ケトは脂肪を燃料に変えて回す仕組みだから全く問題ない

[953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3) 2025/08/10(日) 13:02:13.31 ID:Up3dFr5P0]

甘いものが恋しくなったら焼き芋食べとけ
食物繊維と糖質とれて炭酸水と一緒ならお腹もかなり膨れる
お米に置き換えればカロリー的にも問題ない

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/10(日) 13:20:24.01 ID:zv0hh+dX0]

生活スタイルの問題で太ったのに生活スタイルに合ったダイエットって成立するのかね

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 666d-6gg1) 2025/08/10(日) 13:29:24.89 ID:2h96UC+B0]

残り物で適当に作った炒め物や具沢山スープをどう入力していいかわからん
具材も味もいつも違うから登録？しても意味ないし

[956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 13:35:37.64 ID:AECTC4bG0]

>>952
いやケトジェニックいいと思うで。ワイは普通の筋トレ型でやっとるからむしろ長期間続けられそうか聞きたいくらい
筋トレはどれくらいのペースでやってるん？

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/10(日) 13:37:29.48 ID:zv0hh+dX0]

>>955
作る時に全部重さを測って入力するしか無い
脂肪水分筋肉どれを落とすかは好みだがカロリー赤字を毎日続けるのは絶対なので
そこの管理が甘いと結局やってる事はダイエット風しぐさになってしまう

というか
「残り〇〇kcal、PFC〇〇を
家にある食材で満たしたいのだが何を作ればいい？」
ってAIに投げちゃうのが簡単
言われたとおり作って言われた通りの量を入力する

[958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a62c-N6pl:*]) 2025/08/10(日) 15:08:15.64 ID:MiTaj/Yt0]

ケトは臭いから論外

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e63c-9QEI [上級国民]]) 2025/08/10(日) 16:39:13.58 ID:/OhiFXYq0]

満腹だと脳を騙したい
サラダチキン食べまくってプロテインガブ飲みすればいいの？

[960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-ZFoG) 2025/08/10(日) 16:40:50.55 ID:wHtoGTY+0]

マンジャロ打てば空腹でも満腹感が得られるらしい
1か月2.5万円くらいするけど

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1663-RRcM:*]) 2025/08/10(日) 16:46:49.45 ID:CnvoCKiF0]

>>959
NO
PFCバランスを整えて炭水化物は全粒にします
脳を騙すまでもなく満腹になれる

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 19:27:48.08 ID:AECTC4bG0]

>>960
麻酔すれば大けがも気にならないから放置できるみたいな理論でわろたｗ
筋肉どころか骨、栄養、健康、金のすべてを捨てた人間になりそうやな

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-WYvP [上級国民]]) 2025/08/10(日) 21:32:11.02 ID:zIvR4ObVd]

>>959
まず糖質を断つと血糖値スパイクがなくなって空腹スイッチが入らなくなるのでオススメ
ガチで空腹感なくなって1日500ckalでも腹が空かない(筋肉溶けるけど)

ただ1日20g以下は炭水化物を何も食えなくなるので茨の道
飲み物はゼロ系かブラックコーヒー水お茶のみ
米 麺 小麦製品 イモ類 とにかく主食は何も食えない
野菜もキノコもやしブロッコリーほうれん草キュウリとか糖質低いのしか食えない
調味料も甘味が入るのはすべてNG
大豆類はありだが糖質かさむので多くは食えない

その代わり肉魚油脂は好きに食える
脂が燃料になるのでむしろ取らないとだめ
そしてタンパク質もたくさん取るので食費が跳ね上がる
そんでグングン体重が落ちる

[964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sda2-ZDX3) 2025/08/10(日) 22:37:11.77 ID:vWB0dGgCd]

>>955
厳密に管理してるのでなければ似た材料の料理を入力でいいと思うよー
野菜の栄養とかカロリーも推定値だから大まかに把握できたらヨシ

[965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee6d-35AI:*]) 2025/08/10(日) 23:46:55.28 ID:v+ipWHgw0]

お前らあすけんの女が泣くような話ばっかりしてんな

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfa0-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/11(月) 00:28:21.89 ID:sZ7PuOUE0]

デブの大まかなんて都合よく過少申告するに決まってる

[967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1357-ZDX3:*]) 2025/08/11(月) 04:06:43.32 ID:S81ChVJz0]

毎日○分間ストレッチみたいなアプリでおすすめのやつ教えてください
（スレチと思いつつ、ここが人がいると思って聞いてみたすみません

[968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97cc-H7w9:*]) 2025/08/11(月) 06:29:33.87 ID:SqJAhyPI0]

>>967
っYou Tube

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0243-5yc/:*]) 2025/08/11(月) 07:22:41.21 ID:9yA7eUBa0]

Youtubeでも好きなの一つ選んで、言ってる通りにやってみたらとうすかね。あれこれ手を付けたり、自分流にアレンジしたりすると何が効いてんだが分かんなくなるでしよ

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 07:33:11.49 ID:5AN1jKk40]

>>967
せっかくだから言うけど、ストレッチなんぞやっても関節の可動域調整になるだけでダイエットにはまったく恩恵ないで
〇分あるならスクワットかバックランジ。足とケツのでっけぇ筋肉強化して基礎代謝と活動代謝を爆上げしよう

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97cc-H7w9:*]) 2025/08/11(月) 09:35:34.38 ID:SqJAhyPI0]

これで１時間くらい
https://i.imgur.com/f5DWQHf.jpeg

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97cc-H7w9:*]) 2025/08/11(月) 09:37:52.06 ID:SqJAhyPI0]

↑で余裕あるならそれぞれもっと筋トレっぽいのに入れ替えたらいいよ

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-P5ij) 2025/08/11(月) 10:57:38.66 ID:Kzeyvo2cM]

>>970
大根足になるだけだろそれ

[974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8796-+PkV) 2025/08/11(月) 11:09:13.44 ID:7FwfyKD90]

グラフを見ると2ヶ月ごとに3週間の停滞期がやってくる
規則的なんだなぁ

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 477c-6a3/:*]) 2025/08/11(月) 18:27:01.53 ID:gzpDIdOC0]

>>970
可動域が広がれば怪我防止になり運動強度上げられるのでストレッチ自体は悪いことじゃ無い
疲労抜きにもなるしな
ただあなたの意図はわかる、ストレッチだけで痩せるはずはないよね

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0243-5yc/:*]) 2025/08/11(月) 19:46:36.88 ID:9yA7eUBa0]

自分は走るので、grongの前田さんかsahoさんのクールダウンをやってます。Youtubeで検索すると出てきます

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/12(火) 16:33:54.73 ID:MBsX2dov0]

ニュース速報＋スレで肥満症の記事があったから覗いてみたらマンジャロマンジャロで地獄すぎたわｗ
医者がすすめてるからいいんだとか細い女の子はみんなやってるとか悲惨すぎて突っ込む気すら起きねぇ
世の中悪魔の罠にどんだけの大多数がはめられてるんやろな

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk:*]) 2025/08/12(火) 16:51:50.61 ID:vK3YdFwp0]

マンジャロかぁ、好きにすれば良い。一生マンジャロか、魔法がとけた後、リバウンド地獄が待ってます

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c0-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/12(火) 21:23:39.68 ID:nMt/7hgl0]

あすけん標準コースも真綿で首を絞めるように緩やかに筋減少する設定だから
リバウンドという意味では同じよ

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/12(火) 22:22:12.10 ID:MBsX2dov0]

あすけんのおねーさんが筋トレが足りんわボケが！って一言アドバイスするだけで完璧になるのになｗ

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c0-WYvP:* [上級国民]]) 2025/08/12(火) 23:10:51.90 ID:nMt/7hgl0]

みんな体組成計使ってると思うけど
ダイエットの場合、体重をゴールにするのではなく
骨格筋量と体脂肪率をゴールに設定したほうがリバウンドリスクが圧倒的に低いんだとさ

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdc2-Pq9q) 2025/08/12(火) 23:15:07.75 ID:UZYPLbXVd]

あすけんの女はプロテイン飲んでも筋トレしなきゃ意味ねーぞボケがとは言ってくるよ