あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b3-jbsD) 2025/07/03(木) 20:39:02.07 ID:HjaC8okx0]

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a6-UHRE:*]) 2025/07/09(水) 10:50:15.64 ID:G9wBrvgZ0]

>>81
まっとうに副菜などで栄養とった上でほんの少しサプリで補うならわかるが
サプリでほとんど埋めようとするのはまちがってる

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3f-ryMC:*]) 2025/07/09(水) 11:43:55.55 ID:iID07xGe0]

>>79
分単位入力だからプランクだけでも1分頑張ればまあ。俺はリングフィットやった時それ使ってる。カロリー消費出るし
つーか運動系は分単位でしか入力できないの割と致命的だわ。Fitboxing関連は分単位で収まるわけなくて、マジで使いようがないレベル。何考えてコラボしてあんな無駄な項目費やしてんのって感じ

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/09(水) 12:09:09.13 ID:SShiAEY30]

>>79
プランクも軽い全身筋トレだからよさそう。10分やり続けるんじゃなくて
2分やって30秒休憩みたいにやればあっという間に終わるで。足とケツの筋肉がでかいから
自重スクワットとかバックランジ10分やるほうがいいらしいけど、まあ全身やったほうがいいね
使わない筋肉は縮んでいくのは間違いない

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-Ni+N:*]) 2025/07/09(水) 12:20:49.20 ID:7BSc5DYN0]

プランクはタイパ悪いから脚トレやった方がいい

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-liOB [上級国民]]) 2025/07/09(水) 12:42:27.47 ID:8vM7S3emM]

なんでもいいから続けられるモノをやりなさい

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-VzlC:*]) 2025/07/09(水) 12:43:17.53 ID:mxgzz+9F0]

プランクは姿勢よくなるからやった方がいいよ
体に一本柱がある感じになる

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b32-zsVh:*]) 2025/07/09(水) 14:55:48.63 ID:hhSfJJi70]

カルシウムは主に無脂肪牛乳で摂ってる

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b62-XQVQ:*]) 2025/07/09(水) 15:26:50.80 ID:Pf8rug7/0]

ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットなら体幹も脚も鍛えられるよ

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3380-L4eA) 2025/07/09(水) 18:26:20.94 ID:YM29RbP00]

酒飲みつつ体重の増減見てて感じること
日本酒はめっちゃ太る

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hab-TVrL [上級国民]]) 2025/07/09(水) 21:11:01.14 ID:+tVkVLSgH]

仕事さっき終わって今マック食ってるけどとんでもないことになってて草
https://i.imgur.com/kFZd1Fz.jpeg

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d3-f1V2:*]) 2025/07/09(水) 22:34:36.67 ID:qPdu9QNI0]

俺なんて倍ビッグマックくったときは１日合計5000こえてしまい翌日には4キロ増えてしまい戻すのに二週間かかった

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5997-XQVQ:*]) 2025/07/10(木) 06:05:47.19 ID:1YEueUL40]

5000とかチートデイしてもなかなかキツイのにどうなってんの…

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o) 2025/07/10(木) 06:40:49.27 ID:rRhLR7mKM]

脂肪1kg7200kcalなんだが空気で太ったか

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b63-p46g) 2025/07/10(木) 07:37:32.38 ID:CQbMnGcS0]

やばい
やっぱり腹回りに脂肪付いてきた気がする
夏の朝散歩はキツイよ....
やっぱ夏が一番太るなこれ

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3c-TVrL [上級国民]]) 2025/07/10(木) 07:46:11.64 ID:4TkjO+SD0]

>>92
俺も倍食べた
チキンフィレオだけど

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-ie0W) 2025/07/10(木) 09:19:31.42 ID:CLr3V7GkM]

i.imgur.com/JBuuZsg.png
カロリー制限厳しい

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/10(木) 09:22:22.86 ID:zGltYHhT0]

>>92
それくらいかかるよなぁ。かぼちゃ食った時に1㎏もどして水だからなんちゃら言われたけど
結局戻すのに1週間くらいかかってリバウンドと全く変わらんのよな

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 09:57:35.31 ID:+eOi6A8t0]

感覚論でやたらビビってるのは何故？
そうならないようにあすけんで数値化して心の平穏保つのではないの？

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-Ni+N:*]) 2025/07/10(木) 10:16:41.91 ID:zZHeLfnX0]

>>99
単純に馬鹿なんだろ
説明しても理解しようとしないからスルーでok

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-Zv+Y) 2025/07/10(木) 11:01:43.94 ID:ybiLyrrcM]

人のに対して知能がどうこう見下すようなやつおるんやな… って思ってたらそいつがかぼちゃくんでもう謎の笑いが出る

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf) 2025/07/10(木) 13:31:02.77 ID:HjQCzYwOM]

カロリー計算とタンパク質脂質炭水化物の量は基準内なんだけど、週に3日は唐揚げ500キロカロリー食べてる
これ健康に悪いのかな？
職場の近くにある唐揚げ屋が安くておいしいんだ

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1343-NnPs:*]) 2025/07/10(木) 13:41:12.27 ID:r8t7tkbC0]

そんなに食べても基準内に収まるの凄いね
大柄の男性なのかな

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/10(木) 13:47:26.80 ID:gQfr/FHk0]

500kcalなんて唐揚げ４～６個でしょ、普通の食事やん
倍ビッグマックセットのポテトLドリンクLでコーラ飲んだら1700kcalで１食で男性の基礎代謝超えるぞ

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 13:48:37.76 ID:+eOi6A8t0]

ここで身体に毒と言われても食べるだろうし、身体にいいと言われても疑うだろうし
気にせず食うのが1番

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf) 2025/07/10(木) 13:51:24.11 ID:HjQCzYwOM]

基本的に毎日
朝
オートミール150キロカロリー
プロテイン150キロカロリー
昼
唐揚げ500キロカロリー
夜
コンビニとかで適当なもの

こんな感じの食事
野菜は全然食べてない

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/10(木) 13:56:57.08 ID:gQfr/FHk0]

>>106
PFCバランスは悪くないけど摂取カロリー少なくね？
コンビニでガッツリいくんか？

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 14:06:57.68 ID:+eOi6A8t0]

別に不健康でもないけど腸内環境は悪そうだなぁって感じ

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/10(木) 14:13:52.89 ID:zGltYHhT0]

スイカ大玉が夏の大安売りで980円だったからひっさしぶりに買ったんやけど、スイカなんて
どうせ水分しかないわって油断して半玉食べた。調べた結果　900～1200Kcal
うそだろおおおおおおおおおおおおおお今日1日なんも食えなくなったぴゃああああああああああああああああああ

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0beb-X6M/:*]) 2025/07/10(木) 14:18:39.07 ID:nlmV7SuC0]

>>109
まちがってね？

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 14:31:56.49 ID:+eOi6A8t0]

>>109
あすけんのスイカって一玉5kgだけど、980円でそんなでかいの買えたの？
小玉で半玉ならせいぜいそのカロリーの1/3程度では？

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b03-epJM) 2025/07/10(木) 14:50:15.12 ID:E7/SwEos0]

あすけんの5kgすいかは半玉で615kcalだね
気になって調べてみたらこんなサイトあった

スイカの重さは1個、1玉、半分、1/4、1/8で何グラム、大きさやカロリーは？
https://www.seikatu-cb.com/omosa/suika.html
ほんとにでっかいのだと1000kcalいくんだね

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/10(木) 14:51:28.53 ID:zGltYHhT0]

わかんね、めっちゃ豊作だったかセールだったか。高いしそこまで食いたいもんでもないし
スイカの大玉なんて普段買わないんやけどね。とりあえず残ってる半分の重さをはかってみたら2.9㎏
大玉すぎるやろオワタｗｗ果糖300gとか摂取したらしいので筋トレ頑張ってきます・・・

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 15:30:35.96 ID:+eOi6A8t0]

それはドンマイだな
てかそんなに食ったらシトルリンも大量に入ってきてパンプと小便止まらなさそう

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/10(木) 15:42:09.04 ID:zGltYHhT0]

腹回り以外全部動かしてきたわきっつい。今日は休息日だから流す程度の運動のはずだったのに
おしっこはでないが腹が微妙に緩くなってるのがわかるｗ久しぶりに滝汗かいたのでそのへんはだいじょぶとして
とりあえず残りの半玉は冷凍庫で凍ってもらうかね

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9be7-UHRE:*]) 2025/07/10(木) 17:03:36.77 ID:rLUVwT6o0]

>>102
PFCバランス悪そう

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1e8-sMlF:*]) 2025/07/10(木) 17:47:09.14 ID:OvG1qnRm0]

出張するとウォーキングもするけど食べすぎてしまうなぁ

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-HEyC:*]) 2025/07/10(木) 20:14:32.25 ID:zHjZcEIQ0]

若い時はどんだけ食べて増えても翌日摂生すればすぐ元に戻ったのに、今は元に戻すのに一週間くらいかかる
年取るってやだなあ

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bdd-Z5FR:* [上級国民]]) 2025/07/10(木) 21:30:49.58 ID:l1Rwa6gE0]

自炊の時って毎回myレシピから登録するしかないの？これ

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf) 2025/07/10(木) 22:34:53.54 ID:HjQCzYwOM]

肉と野菜とかを使用した重量で登録してる

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-AjYj:*]) 2025/07/10(木) 22:37:59.29 ID:WV8IsrHp0]

カレー食べたらすぐカロリーオーバーしちゃう…
けど、こってりトロトロの美味しいカレーが食べたい…

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/10(木) 23:45:50.64 ID:1nCMmCGM0]

ダイエット中は…カレーはまあ避けるメニューですわね

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/11(金) 00:07:22.84 ID:tZ7GofkG0]

別に1000kcalくらいいくらでも融通きくでしょ

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/11(金) 00:20:32.32 ID:tZ7GofkG0]

全く運動しない女でもTDEE1500kcalはあるわけだし
ココイチでご飯300gのトンカツトッピングでも1000kcalくらいだから
全然調整できる範囲だよ

これが二郎の大豚とかになってくると１杯2500kcalとかになるから数日かけてカロリーの赤字作らないと太っちゃうけど

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-GN5I:*]) 2025/07/11(金) 01:36:36.68 ID:72RX42Mf0]

みんなはプレミアム会員？
入ろうか悩んでる

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9986-ryMC:*]) 2025/07/11(金) 02:29:26.70 ID:xck9AR1H0]

自炊は材料で登録するけど大鍋で作って小分けで食べたりするとマイレシピないとくっそめんどいね
朝食で3食分入力して昼夜入力サボったりするわ

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 06:12:16.48 ID:6ddVImHM0]

カレーはルーだけなら大したことないからご飯じゃなくて野菜にかけて食うと
頻繁に食っても平気な気はする。あとスイカうめー、起きた直後に食うと最高やね
昨日半玉3㎏（1000Kcal）ドカ食いして1日の摂取が2480と大幅に増えたけど寝たら全部抜けて
元の体重に戻ってたわ。やっぱ水分だらけの野菜だけあってそこまで怖くない

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5963-NWRi:*]) 2025/07/11(金) 07:01:52.56 ID:YwlzS8060]

>>125
最初はプレミアムで良いんじゃないかな。自分はそうしてみた。
で、色々メニューなど登録したりした。

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5197-NWRi:*]) 2025/07/11(金) 07:03:34.14 ID:/IGOF6m/0]

>>124
天下一品超こってりですらそこまで行かないのに凄いな。
ダイエッターにとって、拉麺は元カノと同じというのだから二度と会わない決意が必要なんだよw

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 07:41:32.73 ID:6ddVImHM0]

>>129
カレーや麺類と決別まじ？筋肉つけて運動習慣も身についてしまえば活動代謝爆上がりするから
維持カロリーに戻したときにいくらでも食えそうやけどね。自分だと現在の生活で維持カロリーに戻したら
1日3000食っても維持だから3食カレーもぐもぐできる

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/11(金) 07:43:33.42 ID:tZ7GofkG0]

あすけんとchatGPT（有料プランのo3）の組み合わせが最強だわ
ダイエットのプランはAIに考えてもらって、結果の記録はあすけん

例えば「週３でガッツリラーメンを食べつつ確実に痩せるダイエットプランを考えて」とか
「２週間で７ｋｇ落とすハードなダイエットをするには何を食べれば良い？」とか
「頑張って１０kg落としたけど絶対リバウンドしたくないから完璧なリバースダイエットプランを提案して」とか
こういうのは絶対的にAIが強い

スレチになっちゃうが日々の記録にこだわらず、対話式でダイエット進めるならあすけんいらん、AIだけでいい

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a193-L4eA) 2025/07/11(金) 07:49:16.35 ID:PsSSLuDD0]

そういうのが好きな人はいいかもね

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 311d-AjYj:*]) 2025/07/11(金) 08:34:51.36 ID:pZq2Pv1e0]

カレールーは油脂が入ってるので、カレー粉で作ると低カロリーに出来るよ。
玉ねぎよーく炒めて、カレー粉加えて加熱してからスープで伸ばす。出来れば肉よりシーフードミックスとかで。
ご飯とキャベツみじん切りを半々で盛り付け。

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE) 2025/07/11(金) 10:51:38.62 ID:QfBpnv7lM]

>>119
そうだよ
便利だよ

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE) 2025/07/11(金) 10:55:05.02 ID:QfBpnv7lM]

>>131
LDLが高いから、chatgptにもレシピ教えてコレステロール値聞いてる
あすけんで飽和脂肪酸みれるのはいいけど、あコレステロールも見れたらいいのに

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31bb-Z5FR:* [上級国民]]) 2025/07/11(金) 11:09:54.00 ID:lgfyy7v40]

炭水化物と食物繊維記録できるなら実際の糖質量も記録してほしいわ
ケトジェニックダイエットには向いてないなこれ

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-GN5I:*]) 2025/07/11(金) 11:12:55.36 ID:72RX42Mf0]

>>128
ありがとう
とりあえず月単位で課金してみます

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1340-Bmhe:*]) 2025/07/11(金) 11:37:50.44 ID:efJCpYID0]

>>119
直近のものなら履歴からも。3食それぞれの履歴と全部の履歴から選べる。ご存じかもしれないけど念のため。

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 11:44:45.10 ID:6ddVImHM0]

GPTとその辺のアプリじゃまぁねえって結論やろな。グラフとかデータの記録は
さすがにできないよね？って質問したことあるけど、普通にできますよって返答してきて震えたし
とか言いながら日々の記録はノートに手書きなんだけどね

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o) 2025/07/11(金) 13:25:04.58 ID:/qZ1uw1nM]

ソロバンで計算してそう

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf) 2025/07/11(金) 13:29:33.01 ID:CGj8TYB2M]

AIよりは自分の方が賢いと思いたいからあすけんでいいや

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0183-NWRi:*]) 2025/07/11(金) 18:35:26.59 ID:l8zFNyFO0]

>>130
運動してるのならば問題ないと思う。俺も運動習慣が付いてからは、運動日は3000以上摂るけど、アンダーカロリーになるし。
元カノなのだから、ばれない程度のつまみ食いはありかと…

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/11(金) 18:41:05.53 ID:pAoN4X3o0]

ダメだろ

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 19:17:35.07 ID:6ddVImHM0]

>>142
だよなぁ！元カノ元カレをもぐもぐするために
ダイエットという肉体改造をしてると言っても過言ではない

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-VzlC:*]) 2025/07/11(金) 21:11:24.57 ID:Po7Y5fg20]

運動した日は3000カロリー大丈夫ってどれぐらい運動してるの？

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 22:32:53.10 ID:6ddVImHM0]

>>145
すきま時間で全身筋トレしてるだけやで。自重が多いから回数が多い

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o) 2025/07/12(土) 05:00:33.38 ID:hp9P9COq0]

カロリー計算間違ってそうだな
1時間で10km走って消費は600kcalほどなんだが
3000だと基礎代謝1500kcal引いても
時速10kmで2時間半走るのと同程度の筋トレはスキマ時間ではムリだ
ガッツリ効いてたらそんなに回数出来ないし

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 06:51:31.96 ID:U08m44bF0]

おはよん。けっこう前に貼ったあすけんのグラフだけど基準値が2800～3200くらい
鍋あっためてる時間とかバックランジやスクワットやるし隙あらば軽めのデッドリフトや
懸垂腕立てしてるから、すき間時間の合算はけっこうなものになるよ
https://i.imgur.com/o45GPRO.png

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 539b-0SLL:* [上級国民]]) 2025/07/12(土) 07:38:04.11 ID:aHxSe6PW0]

実際に体重が増えてなければ、釣り合いが取れているということで良いんじゃないでしょうか？
運動や食事のカロリーはあくまで目安なので、体重の増減見て調整した方が良いと思います
自分も運動量が多いので週28000kcal-30000kcalほど摂ってて、
計算上だと若干足りてない感じですが増減ないのでこのまま行ってます
https://i.imgur.com/Kl5qehO.jpeg

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 08:47:11.45 ID:U08m44bF0]

自分はまだ全然ダイエット中なので摂取は2000未満。満足いくまでしぼってダイエットやめたときに
3000くらいの維持カロリーに戻せたらいいなぁ。でもそうなったらもうダイエット板じゃなくて
ウェイト板に移動やね。さすがに重量上げて筋肥大と筋力アップメインにしたいし

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-d8k+) 2025/07/12(土) 10:26:27.66 ID:F3iVkB1Ld]

>>149
草

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ:*]) 2025/07/12(土) 13:02:55.06 ID:8I7u8ypy0]

>>149
毎日4000オーバーは草
どこの減量中ビルダーよ…

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ:*]) 2025/07/12(土) 13:04:27.38 ID:8I7u8ypy0]

この間チートデイの日に焼肉に行ってようやく7000食えたのに連チャンで6000とか胃袋強過ぎだろ…

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/12(土) 14:24:38.92 ID:cDJ9sjUq0]

お酒たくさん飲んだら余裕だよな

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9926-ryMC:*]) 2025/07/12(土) 14:51:44.17 ID:TpfJvSUF0]

平均4000で維持はすげーな。俺はここ3ヶ月3000前後とって4kg体重増えてるわ
脂肪量より筋肉量見るのが楽しみになってきてるから筋トレハマる人の気持ちもわかってきて困る

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 14:58:14.60 ID:U08m44bF0]

過疎スレやから別にいいけど、それウエイト板のほうがよくねって人が多いなｗ

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o) 2025/07/12(土) 14:59:34.16 ID:hp9P9COq0]

消費カロリー的に
Amazon倉庫とか最底辺の肉体労働者のが
しっくりくるわ

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 15:14:22.16 ID:n7/sFbyxd]

健康診断まえの7ヶ月間を1600kcalを目標で過ごして(運動は約1時間の徒歩だけ)、173cmで81kgから65kg。腹囲が101cmから87cm。orz
コレステロールや中性脂肪、尿酸値、γgtpは正常値になったのでヨシ

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 16:08:58.19 ID:U08m44bF0]

>>158
そこまではヨシ！なんやけどまたかぁって感じでもあるんよなぁ。筋トレなしのダイエットでは
減った分の40％が筋肉らしいから、ウォーキングを加味して30％としても4.8㎏の筋肉が落ちてる
65㎏とかすごいとこまで落としてるのに腹が依然87センチもあるのがその証明なんじゃないかね
5㎏近い筋肉がなくなったことからくる基礎代謝と活動代謝の減少を考えると、これから何食うの？って見るたびに思ってまう

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-X6M/:*]) 2025/07/12(土) 16:45:29.09 ID:OSiMk/Fc0]

考え方としては日常的に歩いてたから足とか体幹的な筋肉は温存されてると
つまり身体を作るターンになったら上半身だけ鍛えれば良いってことだ！
スクワットとかみんなやりたがらないからそこをスルーできるのはかなりでかい

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b09-Ni+N:*]) 2025/07/12(土) 17:11:22.00 ID:JsULNGF10]

歩く程度の負荷で維持出来る筋肉量は期待しない方がいい
体型を本気で変えたいなら下半身トレは必須

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf) 2025/07/12(土) 17:49:13.86 ID:46815rSmM]

酒を飲みすぎて注意してくれるのはあすけんの女だけだよ

https://i.imgur.com/dnuanAw.jpeg

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf) 2025/07/12(土) 19:05:13.80 ID:46815rSmM]

あすけんの女に酒飲みすぎってドン引きされたから、もっと酒飲みたいけどコカコーラゼロ飲むことにした
無料会員の俺なんかのことを気遣ってくれてありがてぇ

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 19:26:55.64 ID:U08m44bF0]

それこそGPT先生に愚痴るとおもろいで。10倍くらい解決策語ってくれるし
幼馴染の女子になりきって説教してくれっていうとしてくれるよﾃﾞｭﾌ

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-GN5I) 2025/07/12(土) 20:12:43.16 ID:S0io8KgH0]

チートデイ(過食)しちゃったよ

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/12(土) 22:14:15.00 ID:cDJ9sjUq0]

魚250gたべて150kcalかよ。尊すぎ

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 22:26:26.08 ID:Kb3rWN2Od]

>>161
158だけど、元は体型を変えたかったんじゃなくて健康面からのダイエット。高脂血症+高血圧+γgtpで医者からダイエットを勧められてたけどやる気は無かった。しかし尿酸値まで高くなって痛風が怖くてダイエット開始。高コレステロールや高血圧は自覚症状が無いのでモチベーションが上がらないが痛風はネ。
標準体重まで落とせばある程度体型も行けるかなと期待したんだけど無理でした。20歳の頃は50kg前後で筋肉が元々無かった。次第に太ってきて40過ぎてから転職のストレスもあって3年で+15kgで85kg。やっと還暦直前に65kgまで戻せた。めでたしめでたし。

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/12(土) 22:27:22.10 ID:6I+/1f/x0]

体重１ｋｇあたり２ｇのタンパク質を毎日取ってればそうそう筋肉は落ちないよ
もとから筋肉が無いとなると話は変わってくるけどね

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/12(土) 22:34:26.77 ID:6I+/1f/x0]

>>166
それでタンパク質は50～60ｇ取れちゃうという
未だに鶏むねやササミを作業的に食ってる奴らは下に見てる、ダイエット＆筋肉なら魚介こそ至高

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 22:43:43.50 ID:Kb3rWN2Od]

>>168
65kgだと一日130gのタンパク質!!　それこそプロテインでもないと無理。

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59dc-XQVQ:*]) 2025/07/12(土) 22:49:24.39 ID:iDEItC0b0]

>>169
ささみ美味いから食ってるんだけど勝手に見下されてて草

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b17-ZJBd:*]) 2025/07/12(土) 23:20:39.89 ID:ZK6W9gUh0]

>>170
65キロなら摂取カロリーにもよるけど90も摂れば充分
一食はしっかり肉か魚食べて納豆豆腐玉子も食べて
プロテイン一杯飲めば良い

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL:* [上級国民]]) 2025/07/12(土) 23:24:03.31 ID:inj7afNB0]

前住んでた街に遠出して美味いラーメン食べた
夜は寿司
もはや笑うしかない

https://i.imgur.com/BLVyxH2.jpeg

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL:* [上級国民]]) 2025/07/12(土) 23:26:14.94 ID:inj7afNB0]

朝にマック食べたの忘れてたわ
https://i.imgur.com/9pOJOCy.jpeg

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/12(土) 23:32:43.27 ID:6I+/1f/x0]

>>170
いい加減認識を改めたほうが良い、ダイエット後の体重を維持するにはダイエット中の筋肉量増加と維持が超重要なの
無理っぽいからって考えるのをやめて体重計の数字だけ気にするなんて愚の骨頂、脂肪と一緒に筋肉が溶け落ちた数字なんか見て何が嬉しいのかと

>>171
パサつきやすい、淡白で味が薄い、調理の幅が狭い、使いどころが難しい、鶏肉の中で圧倒的不人気部位なのは事実でしょ
でも、鶏もものチキンカツより、ささみと大葉の串カツのほうが全然うまいとは思うけどね

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 23:45:36.42 ID:Kb3rWN2Od]

>>172
試しにプロテイン60g分のプロテイン系食品を追加したらタンパク質が基準値の倍近い過剰になったんだけど。
どうも65kgの基準値が60g前後らしい。
コースは、月1.9k減ペース、食事中心、活動は普通

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 23:49:26.77 ID:Kb3rWN2Od]

>>175
配合飼料や牛骨粉で飼育された家畜じゃあるまいし、プロテインやサプリメントで体型維持してもな。

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [上級国民]]) 2025/07/13(日) 01:08:35.86 ID:lry5qD4y0]

>>176
そのあすけん基準値だと筋肉維持出来ないらしいのよね
ユーザーにリバウンドしてほしいのか知らんけど

>>177
全くその通り、精製された真っ白な小麦粉や砂糖や白米なんてのは、人間を太らせるためだけの加工飼料と同じや

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f09-mwS6:*]) 2025/07/13(日) 04:40:47.84 ID:czjvjEWt0]

筋トレして無いなら体重×2gもタンパク質摂る必要無いぞ
プロテインも要らん
普通に肉魚食ってればヨロシ

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/13(日) 06:16:18.42 ID:cG1G0gBO0]

すでに言われてるけど、筋トレが伴わないダイエットはスキニーファットと呼ばれる細いのに脂肪だらけという
かわいそうな体形にしかならんのやけどね。おまけに悲惨なのが終わらないこと。基礎代謝と活動代謝が
下がり続けるので同じカロリー制限でもリバウンドが始まる。さらにハードルを上げたダイエットが一生続く上に
筋肉が衰え続けて老化が来るのが常人より早いという結論まで見えてる。海外では論文にもされてる必須知識

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f329-Kttm:*]) 2025/07/13(日) 06:35:36.21 ID:R1vKVW5R0]

>>167
目的が達成されたのならまずは良しすね。自分も体質近いと思う。
若い頃50kg前半（身長165）で、50代の頭に60kg前半。増えた10kgは腹について腹囲85cm。背が低いのにメタボ基準超え。
今は体重も腹囲も戻してもとのヒョロになりましたけど、脂は付きやすいです