あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b3-jbsD) 2025/07/03(木) 20:39:02.07 ID:HjaC8okx0]

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[802 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/04(月) 02:30:52.88 ID:/6qFIlct0]

>>796
あのおばちゃんただの栄養士やからねぇ。課金アプリでもあるから早い話あすけんで管理しないと
太り続ける人を量産したほうがもうかるんよね。このスレに来た当初から思ってるけど
天使の顔した悪魔アプリな気がしてならん

[803 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 442d-Psuq:*]) 2025/08/04(月) 02:35:18.49 ID:kWH07ekq0]

>>800
どうだろう、ここの荒らしはさらに悪質というか腹減るわ痩せないわでストレス溜まってるやべーやつで
通り魔とかぶつかりおじさんに近いかもしれん

[804 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/04(月) 07:40:59.51 ID:f8//6Lde0]

>>802
リバウンド対策のメニューが一切用意されてないのは確信犯だと思うし
あとはタンパク質を筋肉維持に必要な量よりずっと低く設定してるのは鬼畜だろとしか

[805 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y:*]) 2025/08/04(月) 07:56:54.21 ID:wvyYsWri0]

ボディメイクコースかカスタムでPFC設定すればいいじゃん

[806 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1594-ki9s:*]) 2025/08/04(月) 07:58:32.01 ID:esZA02lc0]

タンパク質は摂取カロリーの13から20%に設定されているので問題ない

[807 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/04(月) 08:33:43.91 ID:/6qFIlct0]

設定とかそんな小手先の話ちゃうよ。なんで知識つけないんや
たとえタンパク質1日300g取ろうが筋トレが伴わないと内臓痛めて屁が激臭になるだけで
普通に筋肉はゴリゴリ減っていく。超回復する筋肉がないんやから当たり前の話
これがメニューに組み込まれてない時点ですでに致命的なのにデフォの設定ではそのタンパク質量すら
低く設定されてるってことよ。このやばさが理解できないうちはダイエットは成功しないし終わらんで

[808 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/04(月) 08:42:08.12 ID:f8//6Lde0]

>>805
そういう問題かなぁ
[あすけんダイエット基本コースだとタンパク質が体重x0.8gという筋肉維持下限ギリギリアウト数値なのでリバウンド体質に陥りやすい]
この前提が悪意あるやろって話
長期利用者ほど罠にハマるってことだから

[809 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Psuq) 2025/08/04(月) 08:51:10.84 ID:lgvZRBYDa]

>>807
なんでみんなが迷惑してるってわからないんや
それが快感だからか

[810 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b813-Fz9E:*]) 2025/08/04(月) 09:04:35.99 ID:9yrQZS2O0]

あすけんの設定値のもととなっている日本の摂取基準は、一般的な中等度の身体活動（デスクワーク中心、適度な運動）を想定しています。
また過剰なタンパク質摂取は腎臓に負担をかけます。

[811 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/04(月) 09:06:16.38 ID:/6qFIlct0]

>>809
ごめんて、いやがらせしてるわけちゃうからNGしたければすればええよ
読んでくれる人もいるからね

[812 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/04(月) 09:14:12.54 ID:f8//6Lde0]

カロリー制限ダイエットの時のタンパク質体重x1.6g〜2.2g摂取は過剰ちゃうねん
代謝を落とさないためのエビデンスに基づいた推奨値なの
いろんなとこで結論出てる定説なの
あすけんがカロリー制限型なのにタンパク質量を通常生活時の値に設定してるのは明確に罠なのよ
リバと代謝減であすけんから抜け出せなくさせる狙いでもあるんかと勘ぐるレベル

[813 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y:*]) 2025/08/04(月) 09:40:58.66 ID:wvyYsWri0]

>>811
こいつ皆に煙たがられてるの気づいて無いんだろうか
いつまで居座るんだろうな

[814 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe99-vrKR:*]) 2025/08/04(月) 11:06:49.60 ID:X3T4ICct0]

アプリ入れた当時のお試しプラン
3Dアバターをアップしますよ
これがたんぱく質不足で筋肉量も少ない身体なのよ
今はサボってやらない日も多いけど
有酸素運動だけはほぼ毎日やってて1年以上継続中の頃
https://i.imgur.com/k0FXKIU.jpeg

[815 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Psuq) 2025/08/04(月) 11:33:18.09 ID:lgvZRBYDa]

大食い荒らし
筋トレ荒らし
ケトジェニック荒らし
蛋白質荒らし←New!

[816 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e66c-WEMA:*]) 2025/08/04(月) 11:41:48.52 ID:uYoIoRyN0]

>>811
そう言ってくれるならコテハンつけてくんね
IP変わってそうだし

[817 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-ki9s) 2025/08/04(月) 12:36:11.88 ID:q35YwCE8a]

摂取カロリーの13から20%を基準としていて、体重x0.8ということはないと思うのだけれど

[818 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a11d-F5Av:*]) 2025/08/04(月) 13:35:53.02 ID:bH3/5DyQ0]

なーんか、見ず知らずの他人のことgdgd言いたいヤツばかりだなあ。他人が太ろうが筋肉減らそうがほっとけば？

[819 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fee7-vrKR:*]) 2025/08/04(月) 16:12:17.73 ID:X3T4ICct0]

嵐に構う人も荒らしって昔はよく聞いたけど
ここって荒らしと思ってる人にわざわざ絡みに行くよね
>>803とか大丈夫なの？

[820 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fee7-vrKR:*]) 2025/08/04(月) 16:40:29.05 ID:X3T4ICct0]

ウエスト70cmの時で
BMIでは19.1だから
BMIってなんかあれだよね
やっぱり体脂肪率を気にするべきだよね？

[821 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e671-LW4x:*]) 2025/08/04(月) 16:52:05.66 ID:loW7TzjZ0]

体脂肪率は体重と違って予測値だからそこまで気にしなくて良い

[822 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fee7-vrKR:*]) 2025/08/04(月) 17:29:39.19 ID:X3T4ICct0]

>>821
正解は見た目ってことかな

[823 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1594-ki9s:*]) 2025/08/04(月) 18:45:35.52 ID:esZA02lc0]

でもぶつかりオジサンとはうまいことを言うもんだと思った

[824 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/04(月) 19:34:26.16 ID:f8//6Lde0]

>>817
あすけん標準（13–20 %）は「体重維持したい人向け平均値」
減量でカロリーを1,600kcalに下げるとタンパク質は20%でもたった80g（≒体重1kgあたり1.0g前後）しか取れない

減量中の推奨は 1.6–2.2g/kg/日（2024国際スポーツ栄養学会議より）
不足すると筋肉合成より筋肉分解が優位になって毎日筋肉が削れていく

筋肉量が減ると基礎代謝が下がる、そうすると元の食事に戻しただけでリバウンドする
減量後に“体重は落ちたのに見た目が締まらない”現象が起きる(このスレにもいますよね)

高タンパク (体重×1.6g以上) のダイエッターは、同じカロリー赤字でも筋量維持率が明らかに高い

パーセント表記だとカロリーを下げるほど必要なグラム数も目減りするのが落とし穴
あくまでも体重×グラム数で考える
体重x1.6g以上が筋肉を守る推奨値

[825 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 043a-8m5Y:*]) 2025/08/04(月) 21:13:20.26 ID:wvyYsWri0]

>>824
80kgで1600kcal接種ww
まずそれがオカシイだろ

[826 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 043a-8m5Y:*]) 2025/08/04(月) 21:15:26.87 ID:wvyYsWri0]

カタボ気にするくせにアホみたいな摂取カロリー設定でワロタ

[827 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98) 2025/08/04(月) 21:16:50.65 ID:qkkvuFas0]

筋肉1kg増えても13kcalしか基礎代謝は増えないんだが
逆に1kg減っても13kcalしか減らないぞ

[828 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a3f-p2Y6:*]) 2025/08/05(火) 01:13:35.43 ID:kK/zkDpb0]

筋肉量は運動した時にカロリー消費が変わってくるんじゃね
運動中とか運動後に代謝が高まる効果みたいなのあったよな
相乗効果が色々あると思うよそれらを積み重ねると筋肉あるなしで大きな差が出る

[829 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/05(火) 02:34:39.04 ID:P41M6JgZ0]

8月1日　69.9㎏
8月5日　69.5㎏　
最低値更新。頻度低いけど配布バイト入れた意味あったなぁ。71㎏の壁ぶち抜いたら減り始めたわ

>>828
その人には活動代謝が1日1000Kcalくらい変わってくるでって3回くらい突っ込んだけど
耳障りいい基礎代謝のほうに逃げちゃうからねぇ

[830 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98) 2025/08/05(火) 03:38:15.16 ID:+5vRfE5P0]

筋肉を維持するための運動や
筋肉がついたことで活動的になるとか
そもそも増えた筋肉の重量を運動に加味するのは
活動代謝だからだろ基礎代謝ではない

適当こいて1000kcalくらい変わるとかエビデンスもないことを書いたり
筋肉が落ちて基礎代謝がごっそり落ちるとか嘘を書いてるのが
昭和かよって話だが？

ちなみに筋トレするなよって話とは別だぞ？
健康のために最低限は筋トレと有酸素運動しろとは思っている

[831 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/05(火) 04:22:55.49 ID:P41M6JgZ0]

>>830
その発狂するエネルギーを筋トレに向けへんか。気持ちいいぞー？ｗ

前もやったけど70㎏の男で比較してもらったよ（GPT先生）
マッチョ＋筋トレ1時間 　約2700〜2800 kcal
筋肉少なめ＋ウォーキング1時間 約2050〜2100 kcal　🔥 差：約600〜750 kcal

同じ70㎏でも1日でこんだけ差が出る。1か月にしたら18000～22500Kcal。あとマッチョは成長して
消費が大きくなっていくが、筋肉を育てないタイプは逆に消費が減ってしまう。体重と筋量に差がついてくると
普通に1日1000Kcalの差になるで

[832 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM82-+tXz) 2025/08/05(火) 05:59:43.85 ID:Z7ZcjqnjM]

外歩いてるといつウンコ漏らすかわからないから怖いんだよな。
太ってるからしまりがないというのもあるけど。困った

[833 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU:*]) 2025/08/05(火) 08:00:12.74 ID:oSXt9bYo0]

パンツ無しのスカートで外歩けば安心してウンコできます
昔の外国ではそれが一般的でした

[834 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/05(火) 09:46:04.94 ID:P41M6JgZ0]

うんｋ漏れるとか何歳なんや・・・太ってるからしまりがないってのはちょっと謎
内臓脂肪多すぎて重さで漏れるとか、下半身の筋肉弱って肛門筋の力もなくなってるとかじゃね

[835 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a2-R25/:*]) 2025/08/05(火) 12:09:33.07 ID:STmPWIYY0]

単純にケツにナニかをぶっ込んでんだろ

[836 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-lji0) 2025/08/05(火) 12:15:06.55 ID:nUZVefiPd]

ゲーム脳を言い出した教授はいかにも脳の専門家みたいな事を言ってたけど、専門は体育で脳については素人。日大の体育の先生だったと思う。
ここで”筋トレがー“とか“スポーツ栄養学がー“とか言ってるやつもどうせ、体育会系に洗脳された脳筋野郎でしょ。
医者がダイエットを勧めたり指示するときに“筋トレは必須“なんて絶対言わない。

[837 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15f3-LW4x:*]) 2025/08/05(火) 12:44:06.68 ID:p7CyUtWc0]

セブンのファイブミニみたいなやつ、空腹満たせるし、ゼロキロカロリーだし、美味いし、食物繊維もとれる。神です

[838 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a2-R25/:*]) 2025/08/05(火) 12:57:21.36 ID:STmPWIYY0]

>>837
あれ美味いね
空腹は満たさないけど

[839 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro) 2025/08/05(火) 13:00:47.65 ID:omibkYxx0]

ファイブミニ20年以上前からあるけど空腹を満たしてくれるものではないと思う

[840 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Psuq) 2025/08/05(火) 13:27:12.69 ID:0vgEypADa]

俺たちが思い浮かべてるファイブミニじゃないのかもしれない

[841 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15f3-LW4x:*]) 2025/08/05(火) 13:51:05.29 ID:p7CyUtWc0]

え？炭酸ってそういうもんじゃないの？

[842 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ea-F5Av:*]) 2025/08/05(火) 14:05:31.73 ID:r183Kmws0]

セブンのって
500ml?のペットボトルのファイブミニみたいな味やヨーグルト味の100円のやつでしょ？
全種類旨いよね。

[843 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-i7aF) 2025/08/06(水) 00:14:11.66 ID:HJEdueM20]

タガが外れて二日分以上のカロリーオーバーしてしまった（1300kcal→4000kcal）
今日はもうだめだと思った瞬間普段我慢してるチーズとか甘い物爆食い
お腹が膨れすぎてまっすぐ立てないほどパンパン
10代の時ここから摂食障害になって10年以上過食嘔吐で苦しんだので今回は絶対に吐かないと誓った
明日からまた頑張る

[844 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a76-RCQa:*]) 2025/08/06(水) 01:21:45.67 ID:QHJAp3qO0]

ダイエットはじめたてで空腹感きつかった頃は炭酸水でごまかしてたなぁ

[845 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/06(水) 03:22:17.14 ID:yFJSj6iL0]

>>843
どんなダイエットしてるか書いてみたほうがええよ。我慢と根性だけでやってる典型に見えるわ
まずもうだめだと思った時にチーズや甘いものが手元にあるのが謎。買わない置かないが鉄則やで
我慢できないほどの食欲はたんぱく質不足。障害はホルモンバランスのゆがみなので運動増やせばだいぶ収まるって統計もある

[846 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16d4-i7aF:*]) 2025/08/06(水) 04:10:25.15 ID:NfW9W9hc0]

>>845
めちゃくちゃ生真面目にスケール使って1g（油に限っては0..1g単位）で計量して
あすけんの言う通りのPFCバランス守って栄養とカロリー計算した食事作りしてるよ
ゼロヒャク思考で少しでもそれが崩れると全て崩壊してしまう
それで若い時摂食障害になって毎日吐き続けてメンクリとか通いまくってやっと治ったと思ったけどやっぱりゼロヒャク思考は治らない
買い置きは一人暮らしじゃないから自分が食べない物も買ったり作ったりしなきゃいけないんでね

[847 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16d4-i7aF:*]) 2025/08/06(水) 04:21:24.66 ID:NfW9W9hc0]

あとその何でも「運動でなんとかなる」という筋肉脳どうにかした方がいいよ
摂食障害で特に拒食の人は過剰な運動しすぎな傾向にあるので(精神科病棟で禁止されてても隠れて運動してる)

[848 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/06(水) 04:28:09.54 ID:yFJSj6iL0]

>>846
別に崩れてええんよ崩れたのをリカバリーすればいいだけ。主婦なら台所に立つ時間多いだろうし
鍋があったまる間2分バックランジとかスクワットとかやり続けてみ。めっちゃ足鍛えられるから活動代謝爆上がりやで
ボーっとする2分とスクワットやり続ける2分のおっそろしい違いを体感してみるとわかる。隙あらば2分筋トレの効果は
ちりつもなんてもんじゃない

[849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/06(水) 04:31:23.30 ID:yFJSj6iL0]

>>847
その人はやってへんよレス見ればわかるやろ。てか拒食じゃなくて過食なんやから

[850 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ac4-p2Y6:*]) 2025/08/06(水) 06:28:14.43 ID:olj8CvP30]

問題なのはゼロヒャク思考なのにゼロヒャクで出来ないということだよな
メンタル的に言えばそこの矛盾を受け入れるのが肝な気がする
自分は突き詰めてしまうんだ、みたいな変な自信を感じるがぜんぜん突き詰めてない普通に軟弱で易きに流れる人にしか見えん
さも完璧主義な自分が運動に目覚めたらやばいみたいな言い草だが、運動も続くわけないだって習慣的な運動はだるいからね
大前提として自分は取るに足らん凡夫でしかなくゼロヒャクなんて目指せる人間ではない、という真っ当な自己認識から始めるべきと思った

[851 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2af-8m5Y:*]) 2025/08/06(水) 06:51:28.45 ID:RaMIZJuX0]

>>846
俺も似たような生活4年続けてるけど崩れたことはないな
言い訳にか聞こえんわ

[852 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e606-Fz9E:*]) 2025/08/06(水) 07:56:36.36 ID:eD9pigJf0]

あすけんは、食事のカロリーと栄養バランスをとるパズルゲームくらいに思ってやると続くんじゃないかな。大体90点以上になるようになった。

[853 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU:*]) 2025/08/06(水) 08:01:39.72 ID:TTIxbP6j0]

100点をとるとダイエット生活中だとこれでは痩せない、痩せるとしても効率が悪い。という感想です。痩せるには栄養満点過ぎる

[854 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e463-Fz9E) 2025/08/06(水) 08:09:45.41 ID:WLxBECbj0]

【経過記録報告】
80kg超えの豚だったけどリバウンドせずに細マッチョ維持中
現在の摂取カロリー:2700kcal
月筋トレ回数:13回

https://i.imgur.com/pXqiYnw.jpeg
https://i.imgur.com/uXeh3h6.jpeg

[855 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y:*]) 2025/08/06(水) 08:51:38.30 ID:vC9AXYe00]

キレ食いしそうになる時は体がエネルギー欲してる
点数悪くなってもいいからバナナとかヨーグルトとか食べて少し糖質入れてあげた方がいい

[856 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98) 2025/08/06(水) 08:56:01.47 ID:Rq3jLTOM0]

>>831
基礎代謝は寝てても消費するカロリーだと知らんのかアホ
なんで活動代謝で比べてんの？？
その活動代謝の根拠すら揃ってないし

[857 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM22-kMdp) 2025/08/06(水) 09:54:59.81 ID:WscNYNuSM]

摂食障害の人は特殊だろうからアドバイスしづらいな

[858 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb1-MAdR:*]) 2025/08/06(水) 10:02:22.81 ID:IeaqiwdK0]

>>845
買わない置かないが鉄則って、災害備蓄食もないのか？

[859 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/06(水) 10:14:31.50 ID:yFJSj6iL0]

>>856
もうおまいさんは無理なんちゃうかね。筋トレしても1㎏で13Kcalしか変わらないって
一生言いながら生きるしかなさそう

>>858
ないで。そもそも備蓄でおかしため込んでるならそれこそアホやろ
しいて言えばプロテインとクレアチンがあるからそれが勝手に備蓄になる気はする

[860 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ac4-p2Y6:*]) 2025/08/06(水) 10:20:11.71 ID:olj8CvP30]

テクニカルに考えるなら不完全であることも計画に入れちゃえばいい、人間なんだから転ぶ時もあるってのは無理のない解釈
それを含めての計画、一時の破綻で壊れない、計画というフレームが続く限り全力100に間違いはない
これならゼロヒャク信者も納得

[861 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/06(水) 10:58:10.77 ID:yFJSj6iL0]

あすけんにガチガチに頼りっきりな弊害でもあるからなぁ。ワイは今日バイトやから
朝からマックのチキンナゲット15ピース（860Kcal）をがっつり食ったわけやけど、こんなの何のダメージもないわけよ
バイトの有酸素で800以上、6か月の筋トレで活動代謝上げ続けてるから加えて2800以上は消費できるわけで
1日1300とか地獄みたいな世界で頑張ってないで肉体改造して食える体作ってほしいわ

[862 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb1-MAdR:*]) 2025/08/06(水) 10:59:29.58 ID:IeaqiwdK0]

>>859
独り身にはわからんのだろうね
子供がお菓子を欲しがること

[863 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y:*]) 2025/08/06(水) 11:01:58.06 ID:vC9AXYe00]

まあ独身と家庭持ちだと色々条件違うしな
話噛み合わないのもしゃーなし

[864 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6d8-iiih:*]) 2025/08/06(水) 11:05:05.29 ID:FE9E4V4/0]

>>846

めちゃくちゃ生真面目にスケール使って1g（油に限っては0..1g単位）で計量して
あすけんの言う通りのPFCバランス守って栄養とカロリー計算した食事作りしてるよ


細かすぎ 適当でいいんだよ適当で
1500kcalって決めたら1400も1600でも一緒だ

[865 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e83-ki9s:*]) 2025/08/06(水) 11:07:37.81 ID:bU84R9lY0]

あすけんが±200kcalで適正としてるところから分かるようにガチガチにやる必要は無いってことさ
油も糖質も測ったところで個体差まで消し込めずにカロリーはずれるんだから許容してこ

[866 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/06(水) 11:08:29.17 ID:yFJSj6iL0]

>>862
すごくわかるよ。うちのとーちゃんがこれくらいいいから食えおじさんでしばしば差し入れくれるんだけど
眼の前にあったら普通に食うからねもったいないしｗ子供のお菓子なら父親に管理してもらえばええんよ
カギ付きの箱に入れてカギを父親に渡しとけば絶対食えんやろ。食えないっていう意識があると興味もわかんで
我慢するのが一番よくない

[867 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro) 2025/08/06(水) 11:26:32.66 ID:MRonjkBW0]

ゼロヒャクはほっとけよ
一生そうやって言い訳して行くだけなんだし

[868 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b196-R25/:*]) 2025/08/06(水) 12:01:56.21 ID:58ArSDOO0]

タガが外れてドカ食いするような奴は過度なダイエットしてる証拠だろ
月に2kg減量のペースでPFCバランス整った食事してるなら毎日それなりに食えるし空腹感なんてほとんど無いぞ
摂取カロリー極端に減らして自分頑張ってます！感出す人は絶対痩せないよ
それは努力では無く我慢だからね

[869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU:*]) 2025/08/06(水) 12:09:33.34 ID:TTIxbP6j0]

そのドカ食いを水3リットルに変更、肉はとりむね肉を食べる、これだけで致命的なダイエット失敗は避けられます

[870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98) 2025/08/06(水) 12:23:21.31 ID:Rq3jLTOM0]

あすけん自体が
基礎代謝＋活動代謝　＞　摂取カロリー
を続ければ痩せますよ
PFCも考慮できれば尚良し
ってアプリなのだから
根拠がない無責任なことを言うなよアホ
というだけだわ

[871 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6c8b-SiZM:*]) 2025/08/06(水) 12:24:49.50 ID:AvnAfFL80]

>>868
まじでそれ
ダイエットは生活習慣を変えなきゃ一生維持できないよね
俺も10年前は過度な食事制限してダルダルのお腹で見事にリバウンド
今はちゃんとバランス良く食べてるから満たされてるしお腹も割れてきたわ

[872 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e606-Fz9E:*]) 2025/08/06(水) 12:29:59.26 ID:eD9pigJf0]

ふつうにあすけんやっている人もいたのね、安心した。
私も1日のカロリー収支をマイナス200カロリーにして、栄養バランスもグリーンゾーンに合わせるふつうの使い方をしていたら４ヶ月で6キロ減できました。

[873 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-LW4x:*]) 2025/08/06(水) 12:30:15.12 ID:mlBUMRKH0]

カロリー低くてカルシウムたくさん摂れるやつないですかね

[874 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ea-F5Av:*]) 2025/08/06(水) 12:40:37.28 ID:RFg6G/AF0]

>>873
だしじゃこ

[875 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e692-v2lM:*]) 2025/08/06(水) 12:46:09.25 ID:FkF9y3jQ0]

骨にカルシウムってウエハース食べてる
お腹すいてきた時におやつにしたらダイエットの息抜きにもなって一石二鳥

[876 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2e9-Fz9E:*]) 2025/08/06(水) 12:47:06.92 ID:rEwUzToT0]

ダイエットでもなんでも同じ
ただ自分の決めた成すべき事を成すだけ

[877 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hb4-SHrG) 2025/08/06(水) 12:47:50.03 ID:0+C533z1H]

ずっとカルシウムウエハース食べてたけど、歯にくっつくのが嫌でサプリメントに変えたところ
亜鉛もとれてちょうどいい

[878 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro) 2025/08/06(水) 12:48:07.03 ID:MRonjkBW0]

>>873
はごろもフーズが出してるサバで健康シリーズ
サンマ、イワシもある
おかずに一品プラスするとカルシウム摂れるよ
パウチでゴミを捨てやすいのもいい
自分はサンマで健康のイタリアントマト味が気に入ってパスタソースにしたりもする

[879 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro) 2025/08/06(水) 12:50:05.03 ID:MRonjkBW0]

イワシで健康のイタリアントマト味だった
缶詰売り場の隣に売ってること多いから見てみて

[880 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-LW4x:*]) 2025/08/06(水) 12:54:28.26 ID:mlBUMRKH0]

>>874
煮干しでいいのかな。嫌いじゃないしアリだな。
>>875
ウエハースならお菓子感覚で食えそうだし安いね。採用します。

[881 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM22-kMdp) 2025/08/06(水) 19:10:52.75 ID:WscNYNuSM]

すまん、明日の朝9時からソープでエッチするんだが最高のパフォーマンスで望みたい
今夜は栄養取ってゆっくり寝た方がいい？

[882 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM22-kMdp) 2025/08/06(水) 19:14:56.10 ID:WscNYNuSM]

ダイエット中で身体の糖分が枯渇してるからカーボローディングとかした方がいいかな？そこまでしなくてもいいかな？

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d982-iiih:*]) 2025/08/06(水) 19:45:52.60 ID:uVj1ZOrV0]

>>881
亜鉛とビール酵母

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef9-FZqZ:*]) 2025/08/06(水) 19:46:52.23 ID:2sJZr2030]

自分の推奨量見てみたけど、2.5～2.8g/Kg位のタンパク質になってるな。
意識して制限してるわけではないけど、糖質がどうしても足りなくなる。普通に丼とかも食べるし、バランスが取れてないのかな。
たまにチートデイを満喫するし、唐揚げ食べ放題とかもするが週単位ではアンダーカロリー気味になる。
単純に睡眠時間を7時間確保するだけで、ストレスもなくなるし爆食いもしなくなって楽だな。　
インクレチン、レプチン万歳！w

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef93-d7oq) 2025/08/06(水) 20:00:19.15 ID:Maxg2DIw0]

>>883
亜鉛の錠剤とカレーメシっていうカップごはん食べた
これで糖質たくさん取れたから明日の持久力には期待できるな！

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42e2-WwaB [上級国民]]) 2025/08/07(木) 06:38:26.06 ID:Vu5OTmIQ0]

>>884
推奨値でそれが出るって相当体重軽い？
体重７０kgくらいだとしたら１日200gのタンパク質って常にタンパク質の事を考えてないと取り切れない量だと思う

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd14-K3ud) 2025/08/07(木) 07:22:19.08 ID:EDN/3wJEd]

>>885
楽しみだな！レポ待ってるぜ

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ee8-FZqZ:*]) 2025/08/07(木) 07:22:51.62 ID:7H6taGIc0]

>>886
逆に重いよ。75～7キロを行ったり来たりしてる。がれると73位。
運動週間ありだからなのかもしれないけど、脂肪は簡単に越えるがプロテインとか使わないとタンパク質は越えられないな。
推奨値はこんな感じ@51歳　男

https://i.imgur.com/NyKorrF.png

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/07(木) 07:44:31.81 ID:F6nkcksG0]

8月1日　69.9㎏
8月5日　69.5㎏　
8月7日　69.1㎏　
おはようございます。昨日マックナゲット15、ファミチキ増量1個、とーちゃんからの差し入れスイカ小玉と
みかん８個を間食感覚で食ってもこれだから筋トレ＋ウォーキングの効果は絶大なり

>>888
ほぼ断食してるけど入力してないだけ？1日タンパク質200gは卵だと30個くらいだから
筋トレガチ勢なみの推奨量やね。仮に筋トレしてないならほとんど意味がない量でもある

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef9-ksEU:*]) 2025/08/07(木) 08:28:35.83 ID:C5NXTHp50]

むしろ256キロカロリーって何を食べたの?

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI) 2025/08/07(木) 09:13:18.53 ID:PnYFPNQAM]

マックナゲットとか食ってるバカは間違いなくリバウンドする
そしてなんでだろうと騒ぎ出すのが定説

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a19-p2Y6:*]) 2025/08/07(木) 09:22:51.49 ID:sp+3qgB10]

鶏肉=低カロリー
揚げ物=高カロリー

合わせると「普通」ということになる
騒ぐほどのことじゃあない

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42e2-WwaB [上級国民]]) 2025/08/07(木) 09:28:34.64 ID:Vu5OTmIQ0]

朝に麺なし二郎系スープ作って１２００kcal摂取
ブタ３２０ｇ食ってもP80にしかならん
もやし５００ｇきゃべつ１００ｇカエシ４０ｇニンニク３０ｇ背脂３０ｇスープ１５０ml（実際に飲んだ量）
合計　P９３　F８８　C２７

ここからFとCを一切上げずにPだけあと６０取らないといけない、そんなん無理やで

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98) 2025/08/07(木) 09:42:19.68 ID:j/tVWlNc0]

いつもの食べ自慢のデブが自演で荒らしてるな

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b196-R25/:*]) 2025/08/07(木) 10:05:40.20 ID:QOSdr7TE0]

焼いて食っちまおう

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa) 2025/08/07(木) 10:35:44.57 ID:F6nkcksG0]

豚肉って興味なくて調べてなかったけど比べるとすごいな。脂質が鬼

鶏むね肉（皮なし） 豚肩ロース（脂あり）
たんぱく質 約76.8g 約54.4g
脂質 　　　約4.8g 約60.8g
カロリー 約352 kcal 約800 kcal

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4abd-eDTX:*]) 2025/08/07(木) 12:05:23.10 ID:sUYcCmAZ0]

グラム数全然違うけど

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI) 2025/08/07(木) 12:19:40.30 ID:PnYFPNQAM]

NGしとけ。そいつはガセしか言わん荒らし

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-LW4x:*]) 2025/08/07(木) 14:12:30.23 ID:QrrzoQzt0]

朝昼食べて、残りのカロリーやバランスから夜ご飯何食べようかな？と考えてる。これは料理が趣味になったと言って良いな？

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo:* [上級国民]]) 2025/08/07(木) 14:44:13.25 ID:hll+U54O0]

脂質が少ない肉は馬刺しとローストビーフくらいしかウマいと言えるものがない
肉は基本的に脂がなきゃうまくないよ
脂質控えるなら刺し身、刺し身は最高、もう飽きたけど
麺なし野菜二郎飽きたら次は何食えばいいんだろ
毎日焼き鳥かあ？

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ea-F5Av:*]) 2025/08/07(木) 14:54:32.90 ID:YCNQCYVy0]

肉食いたい欲はトップバリュのローストビーフシルキーカット半額を買うことにしてる。
飢えてたら2割引きでも可。