あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ）

2025/07/03(木) 20:39:02.07

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に必ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2025/08/03(日) 00:58:56.08

それか120g～130gを入力し間違えたか、かな？総カロリー的にも

2025/08/03(日) 04:35:46.78

>>755
糖質30g以下が不健康ってのがよくわからない
じゅうぶん研究され尽くしたケト維持の指標だと思うけど

普通のカロリー制限でタンパク質摂取量を基本的な体重x0.8gで満足して日々脂肪と一緒に筋肉を溶かし続けてることのほうが健康的にはずっと深刻だよ

俺みたいに体重x1.6g以上のP摂取を継続してる人、このスレに何人いる？

結論
• 一般的なカロリー制限ダイエットのタンパク質0.8 g/kg日しか取らずにカロリーを絞る人の方が、筋分解リスクという点ではむしろ“非・健康的”
• 逆に、1.6 g/kg を確保しながら糖質を 30 g 以下に抑えるケトダイエットは、適切な脂質源・野菜・電解質を揃えれば筋量を守りつつ体脂肪を落としやすい

つまり「低 P & カロリー制限」で筋肉を削っている側が、「高 P & 糖質制限」を不健康だと揶揄するのは、なんの説得力もない

2025/08/03(日) 04:48:03.24

【速報】高タンパク糖質制限クラスタ、低Pカロリー制限民をフルボッコにしてしまうｗｗｗ

1 名前：名無しで筋肉いっぱい[sage] 2025/08/02(土) 04:51:02.96 ID:PRO1.6
　なぁ低たん民――
　　／⌒ヽ
　（　＾ω＾）「今日も体重×0.8g で満足しちゃってるの？ｗ」
　　|　∽ |つ━┓
　　し―-Ｊ　 ┗━★

　お前らが “節約節約” って言いながら筋肉溶かしてる間に、
　俺らケト勢はステーキとサーモンで
　　【体脂肪 ↓ 】【除脂肪量 ↔】【メシウマ ↑↑】
　なんだわｗｗｗｗｗ

2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/02(土) 04:52:30.47 ID:Kcal500
　>>1
　m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ！　BMR爆下げしてリバウンド準備万端で草ァ！
　今どき“0.8gで充分(ｷﾘｯ”とか、昭和の栄養学かよｗｗ

3 名前：名無しで筋肉いっぱい[sage] 2025/08/02(土) 04:55:48.90 ID:PRO1.6
　【悲報】低たん民さん、減ったのは“体重”じゃなく“筋肉”だった…
　┌──────────────┐
　│ ◯◯さんの体組成グラフ　　 │
　│　体重　 ↓ 5 kg　　　　　　 │
　│　筋肉量 ↓ 4 kg 　　　　　　　│
　│　脂肪　 ↓ 1 kg (笑)　　　　│
　└──────────────┘
　↑ これで「目標達成！」ってドヤ顔するんだから救えねぇｗ

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/02(土) 04:57:11.17 ID:KETO30
　>>3
　それただの「省エネポンコツボディ」じゃねーかｗ
　基礎代謝落としておいて飯戻した瞬間リバウンド確定ｗｗｗ
　ケト＆P2g/kg↑の俺らは
　　・ステーキ200g
　　・MCTオイル入りバターコーヒー
　　・アボカド＆ブロッコリー
　で華麗に減量キメてるというのにｗｗｗ

5 名前：名無しで筋肉いっぱい[sage] 2025/08/02(土) 05:00:02.51 ID:PRO1.6
　はい論文ドーン！( ﾟ∀ﾟ)つ📄
　「高P＋レジスタンス運動→除脂肪量維持 or 増」
　「低Pカロリー制限→筋分解↑ 代謝適応↑」
　ガチデータを前に“カロリーだけ見ればOK”理論は崩壊っすわｗｗｗ

6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/02(土) 05:03:45.67 ID:Kcal500
　結論：
　　⚠ 低Pカロリー制限 ← 環境にやさしい (筋肉が消える)
　　✅ 高Pケト　　　　 ← 地球にやさしくない (肉うまい) けど強い

　異論はタンパク質 160g 摂ってから頼むわｗｗｗ

(以下、低たん民の阿鼻叫喚レスが続く…)

これコピペして使っていいよw

2025/08/03(日) 04:50:28.96

糖質制限を何故あすけんスレで語るのか？

2025/08/03(日) 04:53:13.97

ダイエット開始直後のワイもその思考だったなぁ。まあでもタンパク質とかけっこう考えてるから
そのうち気付くんじゃないかね。1か月に10㎏落ちるようなダイエット初期は体中に糖が余ってるから
極端に糖分減らしてもなんとかなるんよな。上で書いたけど筋肉や内臓の糖分を使い果たして水分抜けたときに
まじで体重の減少が急に止まる。体が飢餓状態になるから糖質30gとかまで制限してるとほんと動けず
筋トレどころか有酸素すらできない感覚になるで。今でも少しの運動とか書いてたけど、飢餓状態で糖質入れないなら
それこそ運動全くできずに筋肉すり減らすやばいダイエットになるはず。ガソリンは入れる準備しとかんと

2025/08/03(日) 04:56:22.92

>>758
ケトジェニックとかプロでもやる人ほとんどおらんよ。やっても超短期間、大会1か月前に
しにそうになりながらやる人がいたってくらい。長期見ないといけないダイエットで入れようとしてるなら
ほんとにやめたほうがいい。そんな手段で使うやり方ちゃうで

2025/08/03(日) 04:57:57.09

>>760

// ────────────────────────────────
// 低Pカロリー民「ケトは動けず筋肉溶ける！」 ←new!
// ────────────────────────────────

7 名前：ケト派ガチ勢 ◆KETO/STEAK 2025/08/02(土) 05:10:25.13 ID:MEAT1.6
　>>6
　はいはい “水だけ10kg減” 論法キターｗｗｗ

　◆現実◆
　┏━━━━━━━━━━━━━━━┓
　┃　初期：水－2kg＋脂肪－1kg　　 ┃
　┃　→ 4週後：脂肪－4kg　　　　　┃
　┗━━━━━━━━━━━━━━━┛
　※ソースはRCT、読める？ (^q^)

8 名前：名無しで筋肉いっぱい[sage] 2025/08/02(土) 05:12:11.98 ID:PRO1.6
　>「糖質30gで飢餓」…？
　ケト順応2週で VO₂max ほぼ全快って
　ISSNポジスタ読んでこいよｗｗｗ

9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/02(土) 05:14:59.77 ID:P2gperkg
　低P民ってさ、
　　BMR⤵︎→リバウンド⤴︎→再デブ化⤴︎
　を無限周回してるの気付いてないの？ｗ

10 名前：ケト派ガチ勢 ◆KETO/STEAK 2025/08/02(土) 05:18:33.55 ID:MEAT1.6
　筋トレできない？　電解質補給と
　　P＝体重×1.6 g
　守れば余裕なんだが？😎💪
　まずはお前の1RMと採血データ貼ってから吠えろやｗｗｗ

// ──次スレ：「低Pカロリー民の泣きっ面にプロテイン」──

2025/08/03(日) 05:27:27.29

>>762
糖質制限なんてやらなかったけどワイもダイエット直後は40日で9㎏落ちてるんよ。ケトジェニックとか
まじで関係ないで。デブならだれでもそうなる。まあ別にそのやり方を止めないけどいずれ気付いたほうがいいとは思う

2025/08/03(日) 05:28:43.49

>>757
まずお前はケトやる前にやることあるだろw
軽い運動なんかやってないで全身筋トレやってこい

2025/08/03(日) 06:41:10.87

ダイエットをはじめて約１ヶ月から２ヶ月ぐらいにドカンと水分が抜け体重が落ちる、そこから1キロ2キロと刻んだら本当のダイエットがスタートです

2025/08/03(日) 06:49:45.64

過去の記録(食事)と自分の日記を検索とかで遡る事が出来たら完璧なのにな
日記機能あるのにそういうのはないんよねこれ

2025/08/03(日) 06:50:35.21

>>763
初期の体重減は水抜き＋少しの脂肪。まあ誰でも落ちるは落ちる
ケトなら“その先”を脂肪だけ落とせる

ケトは空腹感が小さく、筋肉・基礎代謝を守りやすい＝リバウンド防止。
タンパク質・電解質・筋トレを押さえれば「落ちるだけで終わらない」—これが強み。

2025/08/03(日) 07:03:52.66

>>767
筋トレしながらダイエットスレにもいるけど、そこにある効果全部網羅してると思うで
まあダイエット初めて1か月目みたいだしそのままやればええんちゃうかね。間違いなく途中で力尽きるから
そのときに反省のレス書いてなｗ

2025/08/03(日) 07:11:06.70

ケトスレ行けばどちらもハッピーじゃんよ

2025/08/03(日) 07:31:09.20

>>768
いや以前も1年以上ケト持続してたことあるから挫折の心配はしてない
当時はあすけんのみの我流でグダグダだったが

今はあすけん記録+Appleヘルスケア+ケトスキャン呼気測定+chatgptの最新エビデンスで生活管理までやってるから
ケト維持の脂肪燃焼継続には絶対の自信がある
スタート92kg、4ヶ月でトータル24kg落とすのが目標

2025/08/03(日) 08:07:54.56

そのタンパク質量は筋トレをそれなりにやってる人向けで
筋トレをそれなりにやるには糖質を摂らないとパフォーマンスが上がらない
筋トレが足りない過剰なタンパク質はただの無駄なカロリーだぞ？

身体を脳みそを動かすためのエネルギーを取らないで痩せるのは体重の数字だけしか見てないアホ　
内臓痛めて寿命縮めても良いなら別に良い
糖質不足で頭がすでに回ってないだろうし

2025/08/03(日) 09:06:37.52

軽い運動ｗっていうツッコミにじゃなくて、不健康ってとこに噛みついてレッテル貼りするところがもうね
前にもケトやったっていうのもリバウンドしたってことだし何の説得力もないよ
ケトアシドーシスとか検索したら本当に怖い状態なんだけどね

2025/08/03(日) 09:48:19.50

こういうのは一回突っ走って大失敗しないと理解できないからしゃーない
まあこの人は1回失敗して2回目の失敗も確定してるわけやけど、なんで1年かけて失敗した手段を繰り返すのかは
ちょっとわからん。体重なんかより肉体改造と生活習慣の改善がメインなんやけどねぇ

2025/08/03(日) 09:52:53.95

>>771-772
◆「ケトは危険」って糖尿病の救急ケースとゴッチャにしてね？
・ケトーシス：血中ケトン 1～7 mmol/L、むしろ脳のエネルギー安定
・ケトアシドーシス：20 mmol/L↑＋血糖500↑、1型糖尿病の話
──同じ“ケト”でも別モノ

◆「筋トレには糖必須」←最新RCTでパフォ低下なし
→ 3週もすりゃデッドもスクワットも元通り（ソースあり）

◆「高Pはムダカロリー」←ISSN 2024
『減量期は体重×1.6 gで筋量を守れ』って書いてある

◆「リバ確定」←2年継続率76%、体重－10kg維持の研究出てます

┏━ 今日の覚え書き ━┓
┃①P＝体重×1.6 g以上 ┃
┃②水・塩・Mgしっかり┃
┃③週2～3で筋トレ　 ┃
┗━━━━━━━━━┛
これ守れない人ほど『危険！』って叫ぶ不思議😂

2025/08/03(日) 09:55:50.27

ケトジェニックの成否は筋肉量が影響していそうだから失敗するとは限らないが
この古参>>2がなんで何年もスレ違いなエロ日記を繰り返すのかはちょっとわからん
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/704
704: 病弱名無しさん sage 2025/08/02(土) 21:11:39.99 ID:rJX7Pg5K0
愛菜ちゃんのおしっこ飲みたい

2025/08/03(日) 10:00:31.70

>>774
うーん、それで、貴方自身はリバウンドしたんですよね？
今の筋トレ頻度は？ダイエット前と同じ負荷でできてるの？

2025/08/03(日) 10:02:44.91

ちょっとした運動から週2，3の筋トレにルーティンが変わったのはえらいねｗ
それがなかったらもう致命的なんてもんじゃなかったで

2025/08/03(日) 10:58:16.56

●低タンパク、カロリー節約勢さんへ
　▼筋肉を燃料にして“体重だけ”落としても
　　・基礎代謝ダウン
→ 食事戻した瞬間カロリー黒字＝秒速リバウンド
▼しかも筋量↓は体力↓、見た目↓、老化↑

　【筋肉＝ボディのエンジン】
　ガソリン（タンパク質）抜いて走るとか、原付で箱根越えするレベルの無謀さ🤣

●ケトVS低タンカロリー　勝負ポイント
| 項目 | ケト(高P) | 低タン･カロカツ |
|-----------------|--------------------|-----------------|
| 空腹感 | 少ない | 強烈 |
| 基礎代謝 | 維持しやすい | ガッツリ低下 |
| リバウンド率 | 低い | 高い |
| 見た目(筋肉量) | しっかり残る | げっそり＆ぷにぷに |

　→数字と鏡が真実。泣き言は体組成計スクショ貼ってからどうぞｗ

★最後に
　> **「脂肪だけ落とす」**
　　これがダイエットのゴール。
　　筋肉まで削って体重ドヤるのは“節約しすぎて家がボロボロ”と同じ。

2025/08/03(日) 11:04:59.78

ここでやらんでくれ

2025/08/03(日) 11:09:09.08

こうやって荒らしが出来ていく

2025/08/03(日) 11:21:26.32

あー相手にしちゃダメな感じなんだねごめん
なんかコピペばっかりだし、そのコピペもツッコミどころ作っておいて場が荒れるようにしてるのか

2025/08/03(日) 11:25:40.59

どんな体の仕上りを理想としている？　ちなみに私は田中希実さんとか憧れです。

2025/08/03(日) 13:33:07.17

私は青木マッチョさんです

2025/08/03(日) 13:37:24.60

サッカー選手の肉体だな。
最近はユニ脱いだらイエローなんで、なかなか見る機会がなくなったが。

2025/08/03(日) 13:37:43.28

彼は面白い体にする為に一切の下半身トレをやめてチキンレッグを極めたいらしいよ

2025/08/03(日) 13:54:08.82

ケトジェニックでもなれるこの体で十分だ思うが

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/732
metabolicmultiplier.org/wp-content/uploads/2020/09/IMG_4985-768x663.jpg

2025/08/03(日) 15:30:24.29

帰ってくれケトジェニマン
ゆる糖質制限コースに絡めて会話してくれ

2025/08/03(日) 15:31:43.01

ケトジェニックでのビフォーアフターの画像を見せてくれたら真似します

2025/08/03(日) 16:25:14.92

★☆★　【悲報】あすけん“ゆる糖質制限コース”信者さん、まだ主食モリモリ食べてて草　★☆★

1 名前：肉食ケトおじ ◆MEAT/1.6g 2025/08/03(日) 10:12:00.00 ID:KETO30
あのさぁ……「糖質130～190gでゆる低糖質w」とか言ってるけど、
それただの“茶碗半分ダイエット”じゃん？
┌────────────────────┐
│　ケ　ト　勢　：糖質20～30g／日　　　　　 │
│ ゆる糖民(笑)：糖質150g前後／日 ← ほぼ日本人平均│
└────────────────────┘
うどん一杯＋おにぎり１個でゲームオーバーとかザル過ぎて震えるわｗ

2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/03(日) 10:13:33.21 ID:HUNGRY00
空腹「ぐぅ～」→間食→「今日も糖質オーバーｗ」→自己嫌悪
このループで“続けやすい”とかギャグですか？ｗ

3 名前：肉食ケトおじ ◆MEAT/1.6g 2025/08/03(日) 10:15:17.19 ID:KETO30
▼ゆる糖の実態まとめ

・血糖スパイク　→　空腹＆眠気コンボ
・脂質は怖いから控えめ　→　すぐ腹減る
・タンパク質も15％設定　→　筋肉ジワジワ消滅
・結局カロリーだけ見て我慢大会　→　基礎代謝ダウン祭り

「俺、今日も米半分でがんばった！」って
それ“戦時中メシ自慢”と変わんねーぞ？ｗｗｗ

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/03(日) 10:17:42.68 ID:YOYORIBA
ケトおじ「ステーキ200g、卵3つ、アボカド」
ゆる糖民「玄米80g……は多いかな？やっぱ白米50gにしよ」
↑幸福度の差、見ればわかるよな？

5 名前：肉食ケトおじ ◆MEAT/1.6g 2025/08/03(日) 10:19:05.77 ID:KETO30
★ケト VS ゆる糖　最終ジャッジ★

| 指標 | ケト(高タン) | ゆる糖(低タン) |
|----------------|-------------|---------------|
| 空腹感 | ほぼゼロ | 常に腹ペコ |
| 筋量 | 維持or微増 | じわ溶解 |
| 体脂肪減速度 | 早い | ぼちぼち |
| リバウンド率 | 低い | 高確率 |
| メシの満足度 | ステーキ！ | 茶碗半分(´；ω；｀)|

⇒ ゆる糖民さん、次こそ本物の“糖質制限”やってみない？
「主食減らすだけ」で満足してる間に、俺らは体脂肪だけ溶かして
ベンチプレス自己ベスト更新中だからｗｗｗ

6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/03(日) 10:20:44.33 ID:ONIGIRI
ゆる糖「継続が大事！」
ケト勢「継続(2年目)で体脂肪率15%→10%、代謝維持」
継続って数字で語ろうな？(´･ω･`)

──以上、“茶碗半分教”への公開処刑スレでした──

2025/08/03(日) 17:15:39.31

>>783
医者からダイエットしろ、と指導されなければok

2025/08/03(日) 17:39:07.52

気持ち体は貼らないで欲しい。ケトって終わってるな。

2025/08/03(日) 17:40:26.45

荒らし多すぎだろ。筋トレバカが他スレで日記書き散らかしてうざいから帰ってきたらコピペだらけかよ

2025/08/03(日) 17:40:27.64

荒らし多すぎだろ。筋トレバカが他スレで日記書き散らかしてうざいから帰ってきたらコピペだらけかよ

2025/08/03(日) 18:48:03.60

なんだこのケトガイジ
脳みそまでダイエットしちゃってて草

2025/08/03(日) 19:21:48.63

大食い荒らし
筋トレ荒らし
ケトジェニック荒らし←New!

2025/08/03(日) 20:23:35.18

あすけん使って食う量だけ減らせばok→ 筋肉ごっそり燃えて基礎代謝ほぼ停止
省エネ体質になった結果、同じ飯でもリバウンド確定
まずタンパク質と筋肉を守れ
数字だけ削る減量は“節約貧乏体質”になってみすぼらしい体型と省エネ代謝で一生ダイエットと向き合う地獄が待ってる

前に誰かも言ってたけどあすけん基準だと筋肉溶解が進むから
続ければ続けるほどリバウンド体質の貧相体型になっていくよ

2025/08/03(日) 20:34:56.38

あすけんあすけんあすけん

2025/08/03(日) 20:44:04.36

筋肉異化って言いたいんだろ、わかるよ。

2025/08/03(日) 21:09:59.89

あすけん基準1922キロカロリーだけど、来週は2日ほど2500キロカロリー程度食べることになる日がありそう
残りの5日の摂取量を1日300キロカロリーくらい落とせば問題ないよね？

出かけるだけだから、出先で低カロリーのもので満足するのが一番ではあるんだが、それはできない可能性が高い

2025/08/03(日) 22:41:23.07

よく聞く「ジムで求めてもないのにウザ絡みしてアドバイスしてくる筋トレおじさん」ってこんな感じかぁ

2025/08/03(日) 23:07:05.91

よく聞く「120歳スレで求めてもないのにウザ絡みしてエロ書き込みしてくる古参>>2」ってこんな感じかぁ
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/735
735: 病弱名無しさん sage 2025/08/03(日) 21:26:59.57 ID:+Xl7Cnhx0
長澤まさみさんのお尻の穴を舐めたい

2025/08/04(月) 02:30:52.88

>>796
あのおばちゃんただの栄養士やからねぇ。課金アプリでもあるから早い話あすけんで管理しないと
太り続ける人を量産したほうがもうかるんよね。このスレに来た当初から思ってるけど
天使の顔した悪魔アプリな気がしてならん

2025/08/04(月) 02:35:18.49

>>800
どうだろう、ここの荒らしはさらに悪質というか腹減るわ痩せないわでストレス溜まってるやべーやつで
通り魔とかぶつかりおじさんに近いかもしれん

2025/08/04(月) 07:40:59.51

>>802
リバウンド対策のメニューが一切用意されてないのは確信犯だと思うし
あとはタンパク質を筋肉維持に必要な量よりずっと低く設定してるのは鬼畜だろとしか

2025/08/04(月) 07:56:54.21

ボディメイクコースかカスタムでPFC設定すればいいじゃん

2025/08/04(月) 07:58:32.01

タンパク質は摂取カロリーの13から20%に設定されているので問題ない

2025/08/04(月) 08:33:43.91

設定とかそんな小手先の話ちゃうよ。なんで知識つけないんや
たとえタンパク質1日300g取ろうが筋トレが伴わないと内臓痛めて屁が激臭になるだけで
普通に筋肉はゴリゴリ減っていく。超回復する筋肉がないんやから当たり前の話
これがメニューに組み込まれてない時点ですでに致命的なのにデフォの設定ではそのタンパク質量すら
低く設定されてるってことよ。このやばさが理解できないうちはダイエットは成功しないし終わらんで

2025/08/04(月) 08:42:08.12

>>805
そういう問題かなぁ
[あすけんダイエット基本コースだとタンパク質が体重x0.8gという筋肉維持下限ギリギリアウト数値なのでリバウンド体質に陥りやすい]
この前提が悪意あるやろって話
長期利用者ほど罠にハマるってことだから

2025/08/04(月) 08:51:10.84

>>807
なんでみんなが迷惑してるってわからないんや
それが快感だからか

2025/08/04(月) 09:04:35.99

あすけんの設定値のもととなっている日本の摂取基準は、一般的な中等度の身体活動（デスクワーク中心、適度な運動）を想定しています。
また過剰なタンパク質摂取は腎臓に負担をかけます。

2025/08/04(月) 09:06:16.38

>>809
ごめんて、いやがらせしてるわけちゃうからNGしたければすればええよ
読んでくれる人もいるからね

2025/08/04(月) 09:14:12.54

カロリー制限ダイエットの時のタンパク質体重x1.6g～2.2g摂取は過剰ちゃうねん
代謝を落とさないためのエビデンスに基づいた推奨値なの
いろんなとこで結論出てる定説なの
あすけんがカロリー制限型なのにタンパク質量を通常生活時の値に設定してるのは明確に罠なのよ
リバと代謝減であすけんから抜け出せなくさせる狙いでもあるんかと勘ぐるレベル

2025/08/04(月) 09:40:58.66

>>811
こいつ皆に煙たがられてるの気づいて無いんだろうか
いつまで居座るんだろうな

2025/08/04(月) 11:06:49.60

アプリ入れた当時のお試しプラン
3Dアバターをアップしますよ
これがたんぱく質不足で筋肉量も少ない身体なのよ
今はサボってやらない日も多いけど
有酸素運動だけはほぼ毎日やってて1年以上継続中の頃
https://i.imgur.com/k0FXKIU.jpeg

2025/08/04(月) 11:33:18.09

大食い荒らし
筋トレ荒らし
ケトジェニック荒らし
蛋白質荒らし←New!

2025/08/04(月) 11:41:48.52

>>811
そう言ってくれるならコテハンつけてくんね
IP変わってそうだし

2025/08/04(月) 12:36:11.88

摂取カロリーの13から20%を基準としていて、体重x0.8ということはないと思うのだけれど

2025/08/04(月) 13:35:53.02

なーんか、見ず知らずの他人のことgdgd言いたいヤツばかりだなあ。他人が太ろうが筋肉減らそうがほっとけば？

2025/08/04(月) 16:12:17.73

嵐に構う人も荒らしって昔はよく聞いたけど
ここって荒らしと思ってる人にわざわざ絡みに行くよね
>>803とか大丈夫なの？

2025/08/04(月) 16:40:29.05

ウエスト70cmの時で
BMIでは19.1だから
BMIってなんかあれだよね
やっぱり体脂肪率を気にするべきだよね？

2025/08/04(月) 16:52:05.66

体脂肪率は体重と違って予測値だからそこまで気にしなくて良い

2025/08/04(月) 17:29:39.19

>>821
正解は見た目ってことかな

2025/08/04(月) 18:45:35.52

でもぶつかりオジサンとはうまいことを言うもんだと思った

2025/08/04(月) 19:34:26.16

>>817
あすけん標準（13–20 %）は「体重維持したい人向け平均値」
減量でカロリーを1,600kcalに下げるとタンパク質は20%でもたった80g（≒体重1kgあたり1.0g前後）しか取れない

減量中の推奨は 1.6–2.2g/kg/日（2024国際スポーツ栄養学会議より）
不足すると筋肉合成より筋肉分解が優位になって毎日筋肉が削れていく

筋肉量が減ると基礎代謝が下がる、そうすると元の食事に戻しただけでリバウンドする
減量後に“体重は落ちたのに見た目が締まらない”現象が起きる(このスレにもいますよね)

高タンパク (体重×1.6g以上) のダイエッターは、同じカロリー赤字でも筋量維持率が明らかに高い

パーセント表記だとカロリーを下げるほど必要なグラム数も目減りするのが落とし穴
あくまでも体重×グラム数で考える
体重x1.6g以上が筋肉を守る推奨値

2025/08/04(月) 21:13:20.26

>>824
80kgで1600kcal接種ww
まずそれがオカシイだろ

2025/08/04(月) 21:15:26.87

カタボ気にするくせにアホみたいな摂取カロリー設定でワロタ

2025/08/04(月) 21:16:50.65

筋肉1kg増えても13kcalしか基礎代謝は増えないんだが
逆に1kg減っても13kcalしか減らないぞ

2025/08/05(火) 01:13:35.43

筋肉量は運動した時にカロリー消費が変わってくるんじゃね
運動中とか運動後に代謝が高まる効果みたいなのあったよな
相乗効果が色々あると思うよそれらを積み重ねると筋肉あるなしで大きな差が出る

2025/08/05(火) 02:34:39.04

8月1日　69.9㎏
8月5日　69.5㎏　
最低値更新。頻度低いけど配布バイト入れた意味あったなぁ。71㎏の壁ぶち抜いたら減り始めたわ

>>828
その人には活動代謝が1日1000Kcalくらい変わってくるでって3回くらい突っ込んだけど
耳障りいい基礎代謝のほうに逃げちゃうからねぇ

2025/08/05(火) 03:38:15.16

筋肉を維持するための運動や
筋肉がついたことで活動的になるとか
そもそも増えた筋肉の重量を運動に加味するのは
活動代謝だからだろ基礎代謝ではない

適当こいて1000kcalくらい変わるとかエビデンスもないことを書いたり
筋肉が落ちて基礎代謝がごっそり落ちるとか嘘を書いてるのが
昭和かよって話だが？

ちなみに筋トレするなよって話とは別だぞ？
健康のために最低限は筋トレと有酸素運動しろとは思っている

2025/08/05(火) 04:22:55.49

>>830
その発狂するエネルギーを筋トレに向けへんか。気持ちいいぞー？ｗ

前もやったけど70㎏の男で比較してもらったよ（GPT先生）
マッチョ＋筋トレ1時間　約2700〜2800 kcal
筋肉少なめ＋ウォーキング1時間約2050〜2100 kcal　🔥 差：約600〜750 kcal

同じ70㎏でも1日でこんだけ差が出る。1か月にしたら18000～22500Kcal。あとマッチョは成長して
消費が大きくなっていくが、筋肉を育てないタイプは逆に消費が減ってしまう。体重と筋量に差がついてくると
普通に1日1000Kcalの差になるで

2025/08/05(火) 05:59:43.85

外歩いてるといつウンコ漏らすかわからないから怖いんだよな。
太ってるからしまりがないというのもあるけど。困った

2025/08/05(火) 08:00:12.74

パンツ無しのスカートで外歩けば安心してウンコできます
昔の外国ではそれが一般的でした

2025/08/05(火) 09:46:04.94

うんｋ漏れるとか何歳なんや・・・太ってるからしまりがないってのはちょっと謎
内臓脂肪多すぎて重さで漏れるとか、下半身の筋肉弱って肛門筋の力もなくなってるとかじゃね

2025/08/05(火) 12:09:33.07

単純にケツにナニかをぶっ込んでんだろ

2025/08/05(火) 12:15:06.55

ゲーム脳を言い出した教授はいかにも脳の専門家みたいな事を言ってたけど、専門は体育で脳については素人。日大の体育の先生だったと思う。
ここで”筋トレがー“とか“スポーツ栄養学がー“とか言ってるやつもどうせ、体育会系に洗脳された脳筋野郎でしょ。
医者がダイエットを勧めたり指示するときに“筋トレは必須“なんて絶対言わない。

2025/08/05(火) 12:44:06.68

セブンのファイブミニみたいなやつ、空腹満たせるし、ゼロキロカロリーだし、美味いし、食物繊維もとれる。神です

2025/08/05(火) 12:57:21.36

>>837
あれ美味いね
空腹は満たさないけど

2025/08/05(火) 13:00:47.65

ファイブミニ20年以上前からあるけど空腹を満たしてくれるものではないと思う

2025/08/05(火) 13:27:12.69

俺たちが思い浮かべてるファイブミニじゃないのかもしれない

2025/08/05(火) 13:51:05.29

え？炭酸ってそういうもんじゃないの？

2025/08/05(火) 14:05:31.73

セブンのって
500ml?のペットボトルのファイブミニみたいな味やヨーグルト味の100円のやつでしょ？
全種類旨いよね。

2025/08/06(水) 00:14:11.66

タガが外れて二日分以上のカロリーオーバーしてしまった（1300kcal→4000kcal）
今日はもうだめだと思った瞬間普段我慢してるチーズとか甘い物爆食い
お腹が膨れすぎてまっすぐ立てないほどパンパン
10代の時ここから摂食障害になって10年以上過食嘔吐で苦しんだので今回は絶対に吐かないと誓った
明日からまた頑張る

2025/08/06(水) 01:21:45.67

ダイエットはじめたてで空腹感きつかった頃は炭酸水でごまかしてたなぁ

2025/08/06(水) 03:22:17.14

>>843
どんなダイエットしてるか書いてみたほうがええよ。我慢と根性だけでやってる典型に見えるわ
まずもうだめだと思った時にチーズや甘いものが手元にあるのが謎。買わない置かないが鉄則やで
我慢できないほどの食欲はたんぱく質不足。障害はホルモンバランスのゆがみなので運動増やせばだいぶ収まるって統計もある

2025/08/06(水) 04:10:25.15

>>845
めちゃくちゃ生真面目にスケール使って1g（油に限っては0..1g単位）で計量して
あすけんの言う通りのPFCバランス守って栄養とカロリー計算した食事作りしてるよ
ゼロヒャク思考で少しでもそれが崩れると全て崩壊してしまう
それで若い時摂食障害になって毎日吐き続けてメンクリとか通いまくってやっと治ったと思ったけどやっぱりゼロヒャク思考は治らない
買い置きは一人暮らしじゃないから自分が食べない物も買ったり作ったりしなきゃいけないんでね

2025/08/06(水) 04:21:24.66

あとその何でも「運動でなんとかなる」という筋肉脳どうにかした方がいいよ
摂食障害で特に拒食の人は過剰な運動しすぎな傾向にあるので(精神科病棟で禁止されてても隠れて運動してる)

2025/08/06(水) 04:28:09.54

>>846
別に崩れてええんよ崩れたのをリカバリーすればいいだけ。主婦なら台所に立つ時間多いだろうし
鍋があったまる間2分バックランジとかスクワットとかやり続けてみ。めっちゃ足鍛えられるから活動代謝爆上がりやで
ボーっとする2分とスクワットやり続ける2分のおっそろしい違いを体感してみるとわかる。隙あらば2分筋トレの効果は
ちりつもなんてもんじゃない

2025/08/06(水) 04:31:23.30

>>847
その人はやってへんよレス見ればわかるやろ。てか拒食じゃなくて過食なんやから

2025/08/06(水) 06:28:14.43

問題なのはゼロヒャク思考なのにゼロヒャクで出来ないということだよな
メンタル的に言えばそこの矛盾を受け入れるのが肝な気がする
自分は突き詰めてしまうんだ、みたいな変な自信を感じるがぜんぜん突き詰めてない普通に軟弱で易きに流れる人にしか見えん
さも完璧主義な自分が運動に目覚めたらやばいみたいな言い草だが、運動も続くわけないだって習慣的な運動はだるいからね
大前提として自分は取るに足らん凡夫でしかなくゼロヒャクなんて目指せる人間ではない、という真っ当な自己認識から始めるべきと思った

2025/08/06(水) 06:51:28.45

>>846
俺も似たような生活4年続けてるけど崩れたことはないな
言い訳にか聞こえんわ

2025/08/06(水) 07:56:36.36

あすけんは、食事のカロリーと栄養バランスをとるパズルゲームくらいに思ってやると続くんじゃないかな。大体90点以上になるようになった。

2025/08/06(水) 08:01:39.72

100点をとるとダイエット生活中だとこれでは痩せない、痩せるとしても効率が悪い。という感想です。痩せるには栄養満点過ぎる

2025/08/06(水) 08:09:45.41

【経過記録報告】
80kg超えの豚だったけどリバウンドせずに細マッチョ維持中
現在の摂取カロリー:2700kcal
月筋トレ回数:13回

https://i.imgur.com/pXqiYnw.jpeg
https://i.imgur.com/uXeh3h6.jpeg

2025/08/06(水) 08:51:38.30

キレ食いしそうになる時は体がエネルギー欲してる
点数悪くなってもいいからバナナとかヨーグルトとか食べて少し糖質入れてあげた方がいい