あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b3-jbsD) 2025/07/03(木) 20:39:02.07 ID:HjaC8okx0]

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e11d-TVrL:* [上級国民]]) 2025/07/08(火) 12:41:54.06 ID:UHIVXu/e0]

カルシウムってどうやって摂るんだ
牛乳飲みすぎると腹下すし

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a6-UHRE:*]) 2025/07/08(火) 15:05:38.47 ID:0XhzqOpn0]

糖質めちゃくちゃオーバーで草
三食菓子パンでも食ってるのか？

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9951-qiCD:*]) 2025/07/08(火) 16:48:39.86 ID:kr82vLHN0]

>>56
調べればいくらでも出るけど、乳・乳製品・小魚・海藻類など
牛乳たくさん飲んで腹下すのは乳糖不耐症の可能性が高いから、乳糖除去した牛乳かヨーグルトで様子見てみるよろし

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53b4-Ni+N:*]) 2025/07/08(火) 17:36:42.48 ID:vawg6yr20]

>>56
カルシウムウエハース

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/08(火) 17:44:34.49 ID:u4+O9DJcd]

>>56
ヤクルトの「ジョア」か「雪印メグミルク　毎日骨太」に　1日分のカルシウムが取れるやつがあるのでそれを使う

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/08(火) 17:52:01.82 ID:u4+O9DJcd]

ビタミン(特にA)とミネラルは、カゴメのスムージーのビタミンとバナナを一日おきに交互でほぼok

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 590a-XQVQ:*]) 2025/07/08(火) 18:18:12.11 ID:ifnQEZ1D0]

ビタミンはマルチビタミンでいいのでは…？

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31d3-gRFe:*]) 2025/07/08(火) 18:40:50.78 ID:2kGc3z1k0]

>>56
小松菜でも取れるよ
今は旬で安い

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9c3-d8k+) 2025/07/08(火) 19:00:55.08 ID:XSRFsRqT0]

野菜ジュースは健康に良いと思って飲んでると
糖質高くて糖尿病になりやすくなると知ってから
飲まなくなった

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5363-0SLL:* [上級国民]]) 2025/07/08(火) 19:07:55.01 ID:u2b68ldg0]

不思議なんだけど
スポーツドリンクとか野菜ジュースは体に良いと思って飲んで糖尿～とかいう話たまに聞くけど
自分に必要な糖質量とかそういうの考えないんですかね？
体に良いというのもビタミン・ミネラルとカロリーは別の話だし
こんなの小学校レベルの栄養学だと思うんですが

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b63-p46g) 2025/07/08(火) 19:16:22.62 ID:T4EAh9Ug0]

食生活あまり変えてないのに夏になったら体重体脂肪増えてきたから舞い戻ってきた
やっぱり夏は代謝が落ちるってことなのか？
https://i.imgur.com/dhS26Cw.jpeg

左)5月の写真、右)今日の写真
https://i.imgur.com/habWDAd.jpeg

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9c3-d8k+) 2025/07/08(火) 19:22:11.59 ID:XSRFsRqT0]

>>65
＞自分に必要な糖質量とかそういうの考えないんですかね？

考え無い人が遺伝じゃない2型糖尿病になってしまうのでは
普通に血糖値爆上がりするジュースなのに
野菜だから普通のジュースより
身体に良いと思う人が多いんでしょう

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a6-UHRE:*]) 2025/07/08(火) 19:30:15.37 ID:0XhzqOpn0]

>>63
小松菜今旬なの？？？冬野菜じゃなくて？値段少しずつ上がってきてるよ

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5363-0SLL:* [上級国民]]) 2025/07/08(火) 20:05:36.14 ID:u2b68ldg0]

>>67
野菜ジュースが体に良いのはビタミンミネラルが豊富だからであって
糖質量についてはまた別の話だしここの人なら誰でも分かると思うけど
こういうの分からない人ってどういう生活送ってるんでしょうね

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9c3-d8k+) 2025/07/08(火) 20:16:02.87 ID:XSRFsRqT0]

>>69
そうだね～

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3196-gRFe:*]) 2025/07/08(火) 22:53:59.78 ID:2kGc3z1k0]

>>68
うちの近くだけかもw
最近信じられないくらい安く大量に売っているので
旬なんだと思った

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0c-QR5P) 2025/07/08(火) 23:58:38.37 ID:01BVFiea0]

>>63
チョット入力して見たが、小松菜だけでカルシュウムを適正にしようとすると400gぐらい食べる必要がある。チーズなどと組み合わせて減らすにしても毎日は厳しい。

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0be5-2LYB:*]) 2025/07/09(水) 00:16:24.25 ID:rp1g3cMt0]

小松菜150gとにぼし20gで1日のノルマ達成です
どうですか？毎日にぼしを齧るのはきついですか？

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-JeW+) 2025/07/09(水) 00:25:16.16 ID:xrTKFbZE0]

私はこのソーセージ
カルシウム350mg摂れる
https://www.nissui.co.jp/product/00125.html

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3f-ryMC:*]) 2025/07/09(水) 01:40:30.56 ID:iID07xGe0]

カルシウムはヨーグルトで余裕だけど他の栄養素目的のカロリーメイトやバランスパワーからも割と摂ってるな
安いし色々楽だし割とおすすめ。脂質は注意だけど

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/09(水) 04:06:56.04 ID:SShiAEY30]

おまいらやさしいな、カルシウムどうやってとればいいんだはさすがに知能の問題ちゃうかと思って
答える気なくなってもうたｗただこの手の人はたぶん同じような栄養グラフを上げてくるやろな

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b00-TVrL:* [上級国民]]) 2025/07/09(水) 04:10:06.99 ID:9wqeTuts0]

カルシウム、雪印のCa鉄って牛乳で摂れたわ
昨日は程々に食べたけど体重減った
変動がでかい
https://i.imgur.com/7tH9i0u.jpeg
https://i.imgur.com/dVP2Hf0.jpeg

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/09(水) 07:13:51.28 ID:1R5fnGpxd]

>>73
煮干しは尿酸値がなあ

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5159-NnPs:*]) 2025/07/09(水) 10:27:27.05 ID:mhjOfsSX0]

体脂肪と体重が反比例して行く現象って要するに体重減っても筋肉が削られてるだけって認識でオケ？
それでプランク始めてみてあすけんの運動のところに記入しようとしたところ体幹トレーニング（プランクなど）10分約39キロカロリーと出た
いやいやいやいやプランク10分とかムリやろー
よくやってる有酸素運動の踏み台昇降だと10分約61キロカロリーでラクなんだけどな

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5159-NnPs:*]) 2025/07/09(水) 10:34:11.29 ID:mhjOfsSX0]

ちょっとロムってみたけど自分は足らない栄養素はサプリで毎日補ってる
食品で摂ろうとすると他が高くなりすぎたりで難しいよね
意外とマルチビタミン&ミネラルってサプリでも全然ミネラル足りないから更にマルチミネラルも追加するし魚食べない日はビタミンDも更に飲むし要らんのは尿で排出されるらしいのでビタミンＣも追加で飲んでる
処方薬もらう時薬剤師さんにあすけんのグラフ見せてこの黄色い所がサプリなんですが処方薬と併用して大丈夫ですかと確認するとサプリは微量なので問題ないですと言われた

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-JeW+) 2025/07/09(水) 10:37:15.58 ID:xrTKFbZE0]

調整はサプリが手軽で良いね
あと一日単位ではなく一週間平均で見て不足分を調整している

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a6-UHRE:*]) 2025/07/09(水) 10:50:15.64 ID:G9wBrvgZ0]

>>81
まっとうに副菜などで栄養とった上でほんの少しサプリで補うならわかるが
サプリでほとんど埋めようとするのはまちがってる

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3f-ryMC:*]) 2025/07/09(水) 11:43:55.55 ID:iID07xGe0]

>>79
分単位入力だからプランクだけでも1分頑張ればまあ。俺はリングフィットやった時それ使ってる。カロリー消費出るし
つーか運動系は分単位でしか入力できないの割と致命的だわ。Fitboxing関連は分単位で収まるわけなくて、マジで使いようがないレベル。何考えてコラボしてあんな無駄な項目費やしてんのって感じ

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/09(水) 12:09:09.13 ID:SShiAEY30]

>>79
プランクも軽い全身筋トレだからよさそう。10分やり続けるんじゃなくて
2分やって30秒休憩みたいにやればあっという間に終わるで。足とケツの筋肉がでかいから
自重スクワットとかバックランジ10分やるほうがいいらしいけど、まあ全身やったほうがいいね
使わない筋肉は縮んでいくのは間違いない

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-Ni+N:*]) 2025/07/09(水) 12:20:49.20 ID:7BSc5DYN0]

プランクはタイパ悪いから脚トレやった方がいい

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-liOB [上級国民]]) 2025/07/09(水) 12:42:27.47 ID:8vM7S3emM]

なんでもいいから続けられるモノをやりなさい

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-VzlC:*]) 2025/07/09(水) 12:43:17.53 ID:mxgzz+9F0]

プランクは姿勢よくなるからやった方がいいよ
体に一本柱がある感じになる

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b32-zsVh:*]) 2025/07/09(水) 14:55:48.63 ID:hhSfJJi70]

カルシウムは主に無脂肪牛乳で摂ってる

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b62-XQVQ:*]) 2025/07/09(水) 15:26:50.80 ID:Pf8rug7/0]

ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットなら体幹も脚も鍛えられるよ

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3380-L4eA) 2025/07/09(水) 18:26:20.94 ID:YM29RbP00]

酒飲みつつ体重の増減見てて感じること
日本酒はめっちゃ太る

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hab-TVrL [上級国民]]) 2025/07/09(水) 21:11:01.14 ID:+tVkVLSgH]

仕事さっき終わって今マック食ってるけどとんでもないことになってて草
https://i.imgur.com/kFZd1Fz.jpeg

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d3-f1V2:*]) 2025/07/09(水) 22:34:36.67 ID:qPdu9QNI0]

俺なんて倍ビッグマックくったときは１日合計5000こえてしまい翌日には4キロ増えてしまい戻すのに二週間かかった

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5997-XQVQ:*]) 2025/07/10(木) 06:05:47.19 ID:1YEueUL40]

5000とかチートデイしてもなかなかキツイのにどうなってんの…

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o) 2025/07/10(木) 06:40:49.27 ID:rRhLR7mKM]

脂肪1kg7200kcalなんだが空気で太ったか

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b63-p46g) 2025/07/10(木) 07:37:32.38 ID:CQbMnGcS0]

やばい
やっぱり腹回りに脂肪付いてきた気がする
夏の朝散歩はキツイよ....
やっぱ夏が一番太るなこれ

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3c-TVrL [上級国民]]) 2025/07/10(木) 07:46:11.64 ID:4TkjO+SD0]

>>92
俺も倍食べた
チキンフィレオだけど

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-ie0W) 2025/07/10(木) 09:19:31.42 ID:CLr3V7GkM]

i.imgur.com/JBuuZsg.png
カロリー制限厳しい

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/10(木) 09:22:22.86 ID:zGltYHhT0]

>>92
それくらいかかるよなぁ。かぼちゃ食った時に1㎏もどして水だからなんちゃら言われたけど
結局戻すのに1週間くらいかかってリバウンドと全く変わらんのよな

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 09:57:35.31 ID:+eOi6A8t0]

感覚論でやたらビビってるのは何故？
そうならないようにあすけんで数値化して心の平穏保つのではないの？

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-Ni+N:*]) 2025/07/10(木) 10:16:41.91 ID:zZHeLfnX0]

>>99
単純に馬鹿なんだろ
説明しても理解しようとしないからスルーでok

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-Zv+Y) 2025/07/10(木) 11:01:43.94 ID:ybiLyrrcM]

人のに対して知能がどうこう見下すようなやつおるんやな… って思ってたらそいつがかぼちゃくんでもう謎の笑いが出る

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf) 2025/07/10(木) 13:31:02.77 ID:HjQCzYwOM]

カロリー計算とタンパク質脂質炭水化物の量は基準内なんだけど、週に3日は唐揚げ500キロカロリー食べてる
これ健康に悪いのかな？
職場の近くにある唐揚げ屋が安くておいしいんだ

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1343-NnPs:*]) 2025/07/10(木) 13:41:12.27 ID:r8t7tkbC0]

そんなに食べても基準内に収まるの凄いね
大柄の男性なのかな

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/10(木) 13:47:26.80 ID:gQfr/FHk0]

500kcalなんて唐揚げ４～６個でしょ、普通の食事やん
倍ビッグマックセットのポテトLドリンクLでコーラ飲んだら1700kcalで１食で男性の基礎代謝超えるぞ

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 13:48:37.76 ID:+eOi6A8t0]

ここで身体に毒と言われても食べるだろうし、身体にいいと言われても疑うだろうし
気にせず食うのが1番

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf) 2025/07/10(木) 13:51:24.11 ID:HjQCzYwOM]

基本的に毎日
朝
オートミール150キロカロリー
プロテイン150キロカロリー
昼
唐揚げ500キロカロリー
夜
コンビニとかで適当なもの

こんな感じの食事
野菜は全然食べてない

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/10(木) 13:56:57.08 ID:gQfr/FHk0]

>>106
PFCバランスは悪くないけど摂取カロリー少なくね？
コンビニでガッツリいくんか？

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 14:06:57.68 ID:+eOi6A8t0]

別に不健康でもないけど腸内環境は悪そうだなぁって感じ

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/10(木) 14:13:52.89 ID:zGltYHhT0]

スイカ大玉が夏の大安売りで980円だったからひっさしぶりに買ったんやけど、スイカなんて
どうせ水分しかないわって油断して半玉食べた。調べた結果　900～1200Kcal
うそだろおおおおおおおおおおおおおお今日1日なんも食えなくなったぴゃああああああああああああああああああ

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0beb-X6M/:*]) 2025/07/10(木) 14:18:39.07 ID:nlmV7SuC0]

>>109
まちがってね？

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 14:31:56.49 ID:+eOi6A8t0]

>>109
あすけんのスイカって一玉5kgだけど、980円でそんなでかいの買えたの？
小玉で半玉ならせいぜいそのカロリーの1/3程度では？

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b03-epJM) 2025/07/10(木) 14:50:15.12 ID:E7/SwEos0]

あすけんの5kgすいかは半玉で615kcalだね
気になって調べてみたらこんなサイトあった

スイカの重さは1個、1玉、半分、1/4、1/8で何グラム、大きさやカロリーは？
https://www.seikatu-cb.com/omosa/suika.html
ほんとにでっかいのだと1000kcalいくんだね

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/10(木) 14:51:28.53 ID:zGltYHhT0]

わかんね、めっちゃ豊作だったかセールだったか。高いしそこまで食いたいもんでもないし
スイカの大玉なんて普段買わないんやけどね。とりあえず残ってる半分の重さをはかってみたら2.9㎏
大玉すぎるやろオワタｗｗ果糖300gとか摂取したらしいので筋トレ頑張ってきます・・・

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8:*]) 2025/07/10(木) 15:30:35.96 ID:+eOi6A8t0]

それはドンマイだな
てかそんなに食ったらシトルリンも大量に入ってきてパンプと小便止まらなさそう

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/10(木) 15:42:09.04 ID:zGltYHhT0]

腹回り以外全部動かしてきたわきっつい。今日は休息日だから流す程度の運動のはずだったのに
おしっこはでないが腹が微妙に緩くなってるのがわかるｗ久しぶりに滝汗かいたのでそのへんはだいじょぶとして
とりあえず残りの半玉は冷凍庫で凍ってもらうかね

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9be7-UHRE:*]) 2025/07/10(木) 17:03:36.77 ID:rLUVwT6o0]

>>102
PFCバランス悪そう

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1e8-sMlF:*]) 2025/07/10(木) 17:47:09.14 ID:OvG1qnRm0]

出張するとウォーキングもするけど食べすぎてしまうなぁ

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-HEyC:*]) 2025/07/10(木) 20:14:32.25 ID:zHjZcEIQ0]

若い時はどんだけ食べて増えても翌日摂生すればすぐ元に戻ったのに、今は元に戻すのに一週間くらいかかる
年取るってやだなあ

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bdd-Z5FR:* [上級国民]]) 2025/07/10(木) 21:30:49.58 ID:l1Rwa6gE0]

自炊の時って毎回myレシピから登録するしかないの？これ

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf) 2025/07/10(木) 22:34:53.54 ID:HjQCzYwOM]

肉と野菜とかを使用した重量で登録してる

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-AjYj:*]) 2025/07/10(木) 22:37:59.29 ID:WV8IsrHp0]

カレー食べたらすぐカロリーオーバーしちゃう…
けど、こってりトロトロの美味しいカレーが食べたい…

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/10(木) 23:45:50.64 ID:1nCMmCGM0]

ダイエット中は…カレーはまあ避けるメニューですわね

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/11(金) 00:07:22.84 ID:tZ7GofkG0]

別に1000kcalくらいいくらでも融通きくでしょ

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/11(金) 00:20:32.32 ID:tZ7GofkG0]

全く運動しない女でもTDEE1500kcalはあるわけだし
ココイチでご飯300gのトンカツトッピングでも1000kcalくらいだから
全然調整できる範囲だよ

これが二郎の大豚とかになってくると１杯2500kcalとかになるから数日かけてカロリーの赤字作らないと太っちゃうけど

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-GN5I:*]) 2025/07/11(金) 01:36:36.68 ID:72RX42Mf0]

みんなはプレミアム会員？
入ろうか悩んでる

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9986-ryMC:*]) 2025/07/11(金) 02:29:26.70 ID:xck9AR1H0]

自炊は材料で登録するけど大鍋で作って小分けで食べたりするとマイレシピないとくっそめんどいね
朝食で3食分入力して昼夜入力サボったりするわ

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 06:12:16.48 ID:6ddVImHM0]

カレーはルーだけなら大したことないからご飯じゃなくて野菜にかけて食うと
頻繁に食っても平気な気はする。あとスイカうめー、起きた直後に食うと最高やね
昨日半玉3㎏（1000Kcal）ドカ食いして1日の摂取が2480と大幅に増えたけど寝たら全部抜けて
元の体重に戻ってたわ。やっぱ水分だらけの野菜だけあってそこまで怖くない

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5963-NWRi:*]) 2025/07/11(金) 07:01:52.56 ID:YwlzS8060]

>>125
最初はプレミアムで良いんじゃないかな。自分はそうしてみた。
で、色々メニューなど登録したりした。

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5197-NWRi:*]) 2025/07/11(金) 07:03:34.14 ID:/IGOF6m/0]

>>124
天下一品超こってりですらそこまで行かないのに凄いな。
ダイエッターにとって、拉麺は元カノと同じというのだから二度と会わない決意が必要なんだよw

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 07:41:32.73 ID:6ddVImHM0]

>>129
カレーや麺類と決別まじ？筋肉つけて運動習慣も身についてしまえば活動代謝爆上がりするから
維持カロリーに戻したときにいくらでも食えそうやけどね。自分だと現在の生活で維持カロリーに戻したら
1日3000食っても維持だから3食カレーもぐもぐできる

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/11(金) 07:43:33.42 ID:tZ7GofkG0]

あすけんとchatGPT（有料プランのo3）の組み合わせが最強だわ
ダイエットのプランはAIに考えてもらって、結果の記録はあすけん

例えば「週３でガッツリラーメンを食べつつ確実に痩せるダイエットプランを考えて」とか
「２週間で７ｋｇ落とすハードなダイエットをするには何を食べれば良い？」とか
「頑張って１０kg落としたけど絶対リバウンドしたくないから完璧なリバースダイエットプランを提案して」とか
こういうのは絶対的にAIが強い

スレチになっちゃうが日々の記録にこだわらず、対話式でダイエット進めるならあすけんいらん、AIだけでいい

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a193-L4eA) 2025/07/11(金) 07:49:16.35 ID:PsSSLuDD0]

そういうのが好きな人はいいかもね

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 311d-AjYj:*]) 2025/07/11(金) 08:34:51.36 ID:pZq2Pv1e0]

カレールーは油脂が入ってるので、カレー粉で作ると低カロリーに出来るよ。
玉ねぎよーく炒めて、カレー粉加えて加熱してからスープで伸ばす。出来れば肉よりシーフードミックスとかで。
ご飯とキャベツみじん切りを半々で盛り付け。

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE) 2025/07/11(金) 10:51:38.62 ID:QfBpnv7lM]

>>119
そうだよ
便利だよ

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE) 2025/07/11(金) 10:55:05.02 ID:QfBpnv7lM]

>>131
LDLが高いから、chatgptにもレシピ教えてコレステロール値聞いてる
あすけんで飽和脂肪酸みれるのはいいけど、あコレステロールも見れたらいいのに

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31bb-Z5FR:* [上級国民]]) 2025/07/11(金) 11:09:54.00 ID:lgfyy7v40]

炭水化物と食物繊維記録できるなら実際の糖質量も記録してほしいわ
ケトジェニックダイエットには向いてないなこれ

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-GN5I:*]) 2025/07/11(金) 11:12:55.36 ID:72RX42Mf0]

>>128
ありがとう
とりあえず月単位で課金してみます

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1340-Bmhe:*]) 2025/07/11(金) 11:37:50.44 ID:efJCpYID0]

>>119
直近のものなら履歴からも。3食それぞれの履歴と全部の履歴から選べる。ご存じかもしれないけど念のため。

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 11:44:45.10 ID:6ddVImHM0]

GPTとその辺のアプリじゃまぁねえって結論やろな。グラフとかデータの記録は
さすがにできないよね？って質問したことあるけど、普通にできますよって返答してきて震えたし
とか言いながら日々の記録はノートに手書きなんだけどね

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o) 2025/07/11(金) 13:25:04.58 ID:/qZ1uw1nM]

ソロバンで計算してそう

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf) 2025/07/11(金) 13:29:33.01 ID:CGj8TYB2M]

AIよりは自分の方が賢いと思いたいからあすけんでいいや

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0183-NWRi:*]) 2025/07/11(金) 18:35:26.59 ID:l8zFNyFO0]

>>130
運動してるのならば問題ないと思う。俺も運動習慣が付いてからは、運動日は3000以上摂るけど、アンダーカロリーになるし。
元カノなのだから、ばれない程度のつまみ食いはありかと…

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/11(金) 18:41:05.53 ID:pAoN4X3o0]

ダメだろ

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 19:17:35.07 ID:6ddVImHM0]

>>142
だよなぁ！元カノ元カレをもぐもぐするために
ダイエットという肉体改造をしてると言っても過言ではない

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-VzlC:*]) 2025/07/11(金) 21:11:24.57 ID:Po7Y5fg20]

運動した日は3000カロリー大丈夫ってどれぐらい運動してるの？

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 22:32:53.10 ID:6ddVImHM0]

>>145
すきま時間で全身筋トレしてるだけやで。自重が多いから回数が多い

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o) 2025/07/12(土) 05:00:33.38 ID:hp9P9COq0]

カロリー計算間違ってそうだな
1時間で10km走って消費は600kcalほどなんだが
3000だと基礎代謝1500kcal引いても
時速10kmで2時間半走るのと同程度の筋トレはスキマ時間ではムリだ
ガッツリ効いてたらそんなに回数出来ないし

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 06:51:31.96 ID:U08m44bF0]

おはよん。けっこう前に貼ったあすけんのグラフだけど基準値が2800～3200くらい
鍋あっためてる時間とかバックランジやスクワットやるし隙あらば軽めのデッドリフトや
懸垂腕立てしてるから、すき間時間の合算はけっこうなものになるよ
https://i.imgur.com/o45GPRO.png

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 539b-0SLL:* [上級国民]]) 2025/07/12(土) 07:38:04.11 ID:aHxSe6PW0]

実際に体重が増えてなければ、釣り合いが取れているということで良いんじゃないでしょうか？
運動や食事のカロリーはあくまで目安なので、体重の増減見て調整した方が良いと思います
自分も運動量が多いので週28000kcal-30000kcalほど摂ってて、
計算上だと若干足りてない感じですが増減ないのでこのまま行ってます
https://i.imgur.com/Kl5qehO.jpeg

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 08:47:11.45 ID:U08m44bF0]

自分はまだ全然ダイエット中なので摂取は2000未満。満足いくまでしぼってダイエットやめたときに
3000くらいの維持カロリーに戻せたらいいなぁ。でもそうなったらもうダイエット板じゃなくて
ウェイト板に移動やね。さすがに重量上げて筋肥大と筋力アップメインにしたいし

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-d8k+) 2025/07/12(土) 10:26:27.66 ID:F3iVkB1Ld]

>>149
草

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ:*]) 2025/07/12(土) 13:02:55.06 ID:8I7u8ypy0]

>>149
毎日4000オーバーは草
どこの減量中ビルダーよ…

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ:*]) 2025/07/12(土) 13:04:27.38 ID:8I7u8ypy0]

この間チートデイの日に焼肉に行ってようやく7000食えたのに連チャンで6000とか胃袋強過ぎだろ…

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/12(土) 14:24:38.92 ID:cDJ9sjUq0]

お酒たくさん飲んだら余裕だよな

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9926-ryMC:*]) 2025/07/12(土) 14:51:44.17 ID:TpfJvSUF0]

平均4000で維持はすげーな。俺はここ3ヶ月3000前後とって4kg体重増えてるわ
脂肪量より筋肉量見るのが楽しみになってきてるから筋トレハマる人の気持ちもわかってきて困る