あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b3-jbsD) 2025/07/03(木) 20:39:02.07 ID:HjaC8okx0]

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc) 2025/07/14(月) 23:03:36.45 ID:rcU3L25MM]

脂質取らなすぎだったから小袋アーモンドをAmazonで注文した
食物繊維も取れるしマルチビタミンの脂溶性ビタミンの吸収もよくなるだろうし効果に期待してる

ちなみに大袋アーモンドの方がもっと安いけど、すぐ酸化して健康に悪くなるから買うなら小袋がおすすめ

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-2Eaf:*]) 2025/07/14(月) 23:26:54.09 ID:riVAiZ7j0]

皮取ったらむねももももカロリーたいして差はないし無理してむね食う必要はないよね
低温調理でサラダチキン作ると全然パサつき感じないのと、冷蔵庫入れてても食べやすいのは圧倒的にむねだから俺はむねメインにして小腹空いたらつまんでる。普通に茹でたらパッサパサだったしすぐ飽きると思う
作りたてはもものがうまいからもももよく食ってる

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1) 2025/07/15(火) 01:03:47.03 ID:UhJWjeYL0]

>>223
その目的ならダイソーに売ってるグリーンピースがいいぞ
食物繊維、ビタミン、ミネラルがめちゃくちゃ豊富
ナッツよりは脂質少なめでカロリーが少ない

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-HjPl:*]) 2025/07/15(火) 03:35:09.23 ID:fJq56ugr0]

ローソンの素材そのままサラダチキン、好きだったのになくなって悲しかったんですけど
今日見たらたんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーンという名前で復活してました
普通のサラダチキンにありがちな、変な甘みとか調味料感がなく、
本当に鶏むね肉を塩ゆでしただけという味で飽きにくくてオススメです

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63d6-G+QQ:*]) 2025/07/15(火) 05:09:26.43 ID:ElZaASXK0]

>>214
腹筋ローラーおすすめ
大胸筋にも効くぞ

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc) 2025/07/15(火) 06:30:52.34 ID:VRXkhfkDM]

>>225
俺の場合は脂質はちょっと多いくらいでいいんや
タンパク質 プロテイン
脂質 アーモンド
炭水化物 オートミール 冷凍そば

食物繊維 アーモンド
ビタミンミネラル 錠剤

これで完璧や！

オキニのデリ嬢もダイエットにアーモンドがいいって言ってた

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/15(火) 10:48:23.29 ID:7VhcDDZk0]

7月4日　71.6
7月8日　71.3
7月15日　71.0
300g減るのに一週間かかった。減らなくなってきたら1日100～200Kcalを減らせばいいらしいけど
けっこうきついなー。間食の小さいバナナ3，4本食えなくなるんか

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b17-BvYj:* [上級国民]]) 2025/07/15(火) 10:59:46.21 ID:MMVSZM2t0]

タンパク質190g
脂質110g
炭水化物20g
エネルギー1750kcal

これをターゲットにやってるけど
タンパク質は牛豚魚介で取ってるよ
一時期は糖質抜きの鶏モモの卵とじみたいのも食ってたけど鶏はモモですら飽きる
牛豚使って塩マーボーとか肉吸いとか、豆腐や野菜を1食だけ入れて
あとはひたすら肉を食ってる
脂質取らずにタンパク質だけ入れたい時はマグロの刺し身が最強
いくらでも食える

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb:*]) 2025/07/15(火) 12:10:14.60 ID:x/O6GW9R0]

鶏もも肉全然飽きないけどな
魚を週2～3回入れてるから飽きないのかな？
牛豚はイベント時にしか食べない

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC:*]) 2025/07/15(火) 12:30:30.72 ID:Elp/UbhR0]

肉食うとタンパク質100オーバーするから普段は食ってない
だからたまに食うとささみでもうまい
君たちは贅沢病です

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb:*]) 2025/07/15(火) 12:39:13.73 ID:x/O6GW9R0]

>>232
量の配分もできないのか？測って作れよ、余れば翌日に回す
それとも外食でしか食わないのか？

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc) 2025/07/15(火) 12:42:17.93 ID:VRXkhfkDM]

金ないけど
タンパク質 プロテイン（ウエイト板のプロテインスレで情報集めて安いのを買う）
脂質 アーモンド（食物繊維も取れる）
炭水化物 オートミール（オートミールスレで情報集めて安いのを買う） 冷凍そば

マルチビタミンミネラル

これで料理の手間まったくなく安く栄養バランス取れてる

おすすめ

野菜も食べた方がいいだろうけど食べてない

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC:*]) 2025/07/15(火) 12:47:25.68 ID:Elp/UbhR0]

小松菜業スーで69円でしたよ

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/15(火) 14:05:53.44 ID:7VhcDDZk0]

お肉なんて高くて買えない貧乏人なので卵と豆腐。卵が120円の時代に戻ってくれ300円するのつらたん

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb:*]) 2025/07/15(火) 15:07:52.00 ID:x/O6GW9R0]

>>236
そうなると野菜も買えないよね？
どうやってあすけんのバランス保っているの？

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-C3EH:*]) 2025/07/15(火) 16:58:25.98 ID:TlmkeJLy0]

マルチビタミンだと一気に身体に入ってきて吸収効率悪そうだから足りなそうな時だけにしとこ
きのこ食おう
食物繊維とビタミンd摂れるぞ

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43d8-7yhA:*]) 2025/07/15(火) 16:58:58.99 ID:EmlGbyjg0]

>>238
なんか草

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk) 2025/07/15(火) 17:43:52.22 ID:5MqJzOTT0]

俺、マルチビタミンをピルカッターで半分に割って朝と夜飲んでるよ

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/15(火) 17:55:38.29 ID:7VhcDDZk0]

>>237
夏は野菜めっちゃ安いやろ。月の食費15000円前後やで
特にJAや農協通さない大型スーパーと直契約してる農家の製品は鬼安い、大根1本98円とかもある

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb) 2025/07/15(火) 17:58:34.86 ID:ZzwE25nJ0]

ダイエット費月々1万は掛かってる
とっとと痩せて節約したい

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i:*]) 2025/07/15(火) 18:01:33.11 ID:VYKWQdN40]

アイス爽一個食べると脂質と飽和脂肪酸が一気に上昇で過剰になるな
カロリー目標値1264kcalだからアイス一個食べると他の食事をかなり減らさなきゃいけないけど、久々に甘い物食べて満足

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/15(火) 18:08:13.24 ID:7VhcDDZk0]

>>242
自分は真逆だなぁ。お菓子ジュース弁当マック寿司のループで一人暮らしのくせに月5万食費かかってた
今は3分の1未満で健康かつスタイルも改善というダイエット様様。一生続けたい

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk) 2025/07/15(火) 18:15:38.60 ID:5MqJzOTT0]

ダイエット費ってなに？
外食減るから逆に金が浮いてるわ
家で料理する食材もダイエットはじめる前より安物だし

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i:*]) 2025/07/15(火) 18:19:41.34 ID:VYKWQdN40]

今まで摂ってなかったビタミン剤あれこれ買ったり、健康を意識して良い食材を買うようにしたり、何だかんだお金使ってるな
と言いながらアイスはラクトアイス食べたんだけどw

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6d-7yhA:*]) 2025/07/15(火) 18:22:18.80 ID:UX5cXkFG0]

食べる量減るから安く済むんじゃないの？
俺は米の量が半分以下になるからそれだけで安上がりだよ
お菓子やジュース等全てカットするからむしろ節約になってる

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb:*]) 2025/07/15(火) 18:24:23.09 ID:x/O6GW9R0]

>>243
アイスは氷菓とかsunaoじゃないとダメ
クリーム系は飽和脂肪酸めちゃくちゃ多い
菓子より多い

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77bc-iVbh:*]) 2025/07/15(火) 18:32:53.90 ID:Q46NsOFG0]

夏野菜は栄養ないもの多いんだよな
オクラばっか食ってるわ

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H:*]) 2025/07/15(火) 18:37:07.46 ID:Er1Xj5m30]

夏野菜
栄養ないというより、カロリー低いものって気がする。
きゅうり、トマトとか？
栄誉はあるんじゃないの？

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77bc-iVbh:*]) 2025/07/15(火) 18:39:19.00 ID:Q46NsOFG0]

>>250
トマトは栄養あるよ
きゅうりは水

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H:*]) 2025/07/15(火) 19:04:32.92 ID:Er1Xj5m30]

きゅうりはほぼ水分だしカロリーも低いけど、レタスやナス並に栄養あるよ。

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb) 2025/07/15(火) 19:28:05.49 ID:ZzwE25nJ0]

タンパク質が高いんだわ
脂質糖質は安く摂れるのに

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb:*]) 2025/07/15(火) 19:35:00.93 ID:x/O6GW9R0]

夏野菜といってもトマトもきゅうりも暑すぎて実がならなくなるんだよね
昨年はゴーヤすら不作になるほどの異常さだった

近年は空芯菜とかツルムラサキのような熱帯系の野菜が夏に並ぶようになったね
ツルムラサキはまだ挑戦したことがないけどお浸しにするのかな？空芯菜はニンニク炒めしか知らない

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb:*]) 2025/07/15(火) 19:36:33.22 ID:x/O6GW9R0]

>>253
イワシが安いよ
ブリのアラも安いから探そう
あと鶏肉なら高くない、皮と脂を取って

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e35a-2Eaf:*]) 2025/07/15(火) 19:58:43.36 ID:/jKyQgUU0]

うちの近所は最近鶏肉がグラム20円くらい値上がりしてて結構痛い

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6d-7yhA:*]) 2025/07/15(火) 20:17:28.42 ID:UX5cXkFG0]

ナス2株植えたけど処理しきれないぐらい出来て困ってる
毎週4.5本は採れるから飽きて食いきれん

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk) 2025/07/15(火) 20:26:41.82 ID:5MqJzOTT0]

会社で配れば

[259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj:* [上級国民]]) 2025/07/15(火) 21:17:40.74 ID:xSl1ZJF90]

間食にアーモンド食い過ぎてあすけん婆に怒られたわ
夜と明日の朝食は半額マグロ食い切らないと

[260 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H:*]) 2025/07/15(火) 21:53:13.81 ID:Er1Xj5m30]

>>254
ツルムラサキと空芯菜は同じような調理するかな
下茹でして、お浸し（かつお節＋醤油とかかつお節＋マヨネーズ）やオイマヨ炒め、オイにんにく炒めとか。

[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [上級国民]]) 2025/07/16(水) 05:34:02.48 ID:uVYYGQWU0]

朝食はマグロ370ｇ　醤油15g　
438 kcal　タンパク質90 g　脂質4 g　糖質 1 g

マグロの優秀さは鶏胸肉の比ではないよ

[262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfbc-mwS6:*]) 2025/07/16(水) 07:07:52.82 ID:eC11ahH30]

マグロ高いじゃん
却下

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf) 2025/07/16(水) 07:30:37.39 ID:Rk16Nyie0]

ダイエットは金がかかるって話がすり替わってる
間違いなく金はかかるよな

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbf-Atjc) 2025/07/16(水) 07:36:03.51 ID:pvO9m/C+M]

太った理由によるのでは？

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI) 2025/07/16(水) 08:39:31.92 ID:9dxuK3MW0]

金なんてほとんど外食の有無で決まるだろうに


古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/505
505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0
朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H:*]) 2025/07/16(水) 09:25:03.35 ID:cGUWoLj10]

金かけて太って、金かけてやせようとしてるって勿体ないことやね
とばっちゃんが言ってた。

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd0-7yhA:*]) 2025/07/16(水) 10:15:35.10 ID:Aa4HFLmN0]

>>261
俺は刺身だけ食う事が出来ないわ
美味いんだけどやっぱ米ないと寂しい
休日の昼はいつもサーモンの刺身200gと米300gと決めてる

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a38d-rOKF:*]) 2025/07/16(水) 10:25:51.52 ID:L1zMYFHZ0]

筋トレガチ勢やあすけんの女に100点貰うことに狂ってたりしてなければそこまでこだわる必要は全く無いけどな

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj:* [上級国民]]) 2025/07/16(水) 10:58:17.22 ID:rlbQP8iR0]

>>267

合計（サーモンの刺し身200g + 白米300g）
• カロリー: 約730～750kcal
• タンパク質: 約51.5g
• 脂質: 約20.9g
• 炭水化物: 約110g
• 糖質: 約108g
• 食物繊維: 約1.2g

糖質高杉ンゴね

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df15-TMuC:*]) 2025/07/16(水) 11:00:28.08 ID:tY7Cn7ja0]

リフィードでしょ良い作戦と思うよ

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6:*]) 2025/07/16(水) 11:59:01.05 ID:1cS1NfNm0]

>>269
カロリーの計算間違えてない？

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd0-7yhA:*]) 2025/07/16(水) 11:59:05.42 ID:Aa4HFLmN0]

>>269
糖質高いか…？
米食わないと力出ないから昼300g夜200gは必ず食ってるよ
月平均コレで痩せていってるから問題ナシ
https://i.imgur.com/7c5PaTL.png

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj:* [上級国民]]) 2025/07/16(水) 15:40:38.42 ID:rlbQP8iR0]

>>272
タンパク質メチャ取ってて好感度高いよ

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-6RE7:*]) 2025/07/16(水) 16:11:56.18 ID:ewmyuC8T0]

誰の好感度やねん！

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-iVbh) 2025/07/16(水) 16:14:00.50 ID:YncAbrgha]

たんぱく質のサプリってプロテイン？
うちのはお菓子扱いになってるわ

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3c3-Kttm:*]) 2025/07/16(水) 16:16:06.05 ID:04DllEi50]

タンパク高め脂質抑えめだけど炭水化物はそんなものては？

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f98-7yhA:*]) 2025/07/16(水) 17:14:59.65 ID:gH1pNyzB0]

>>273
何か知らんけど嬉しい

>>275
プロテインだよ！毎食鶏肉だけとか無理死ぬ

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f41-Gx/Z) 2025/07/16(水) 17:23:40.46 ID:At3FEFeR0]

プロテインやプロテインバーや他特定の栄養補助メインの飲食物は普通の食品扱いもサプリ扱いもお菓子扱いもあってバラバラだよね
まあたんぱく質やビタミンとれても糖質脂質もめちゃ高いものもあるし
メーカー側がお菓子として売ってる場合もあるしで分類難しいんだろうけど
難しいなら普通の食品として登録すればいいんだし少なくともお菓子に分類するのはやめてほしいわ

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6:*]) 2025/07/16(水) 17:45:56.99 ID:1cS1NfNm0]

プロテインバーはタンパク質がちょっと多いお菓子みたいなもんじゃない？
砂糖も入ってるし

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f98-7yhA:*]) 2025/07/16(水) 18:00:15.74 ID:gH1pNyzB0]

>>279
俺もそんなイメージ
お菓子食べたいけどたんぱく質も摂りたいなって言う人向けの商品
てかあれ意外とカロリー高いのよね

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7e3-2Eaf:*]) 2025/07/16(水) 18:56:48.54 ID:tbaffDvu0]

分類は気にしたら負けよね
バランスパワーのナッツグラノーラはサプリで他は食品扱いとかだったりするわ。あと今は違うけどみりんや料理酒が酒扱いで飲み過ぎって言われたことある
プロテインバーはたんぱく質より脂質の多さにびっくりした。カロリーとか見てもバランスパワーとかカロリーメイトにたんぱく質ちょっと足しましたくらいの感じ

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [上級国民]]) 2025/07/16(水) 19:09:05.19 ID:uVYYGQWU0]

俺はプロテインも飽きちゃって鶏むねササミプロテイン無しの縛りで食事のみで1日190gのP目標だから脂質が自然に上がるよ

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3751-/D4q:*]) 2025/07/16(水) 22:50:17.63 ID:3ejlFQxi0]

暑さと多忙さで食欲激減して
この一週間不健康なダイエットまっしぐらになってしまってる

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-oU0i) 2025/07/17(木) 18:25:45.63 ID:B/UEaksj0]

あすけん始めて半年、今月22日までに目標達成の予定で絶対無理だろと思ってたけど
ここ数日でいきなりスルスル落ちだしてとりあえずの目標まであと300g！
今BMIは20.1
あすけんすごいな
とりあえずの目標達成したら次は19まで落としたい

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf12-pOSb:*]) 2025/07/17(木) 18:27:24.26 ID:vRSvaofx0]

>>284
そこからなかなか落ちんよ
自分もBMI20台で停滞してる
まあ絶対もっと落とすぞという気合も入ってはいないのだが

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af75-oU0i:*]) 2025/07/17(木) 18:59:12.69 ID:jrl5abBf0]

>>285
ですよねー
でも10年前の体重に戻したい
自堕落な生活で太ってしまった自分を戒めたい
でも戻したところで中年になった今、昔みたいに何も考えずに食べてもBMI19は維持出来ないよな…

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77cd-yHll:*]) 2025/07/17(木) 19:52:37.65 ID:rvL9WXkK0]

>>253
豆腐や納豆それと卯の花食えば？

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77cd-yHll:*]) 2025/07/17(木) 20:39:21.82 ID:rvL9WXkK0]

>>253
豆腐や納豆それと卯の花食えば？

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7) 2025/07/17(木) 20:58:16.98 ID:aNFpeJ1c0]

大事なことだから2回言ったんだぞ

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbf-Atjc) 2025/07/18(金) 19:08:46.94 ID:FiJnmtCHM]

ちょっとずつ痩せるのって難しい
一気に痩せるのは食べる量をガツンと減らせばいいだけだけど、ちょっとずつ痩せるようにするためにはそこそこ食べないといけないから食べるものを選ぶのが難しい

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-oU0i) 2025/07/18(金) 19:11:04.66 ID:qOUOV6yP0]

284だけどついに目標達成したー！
そこで今まで月1.5kg減ペースだったのを0.7kgペースに変更したら目標摂取カロリーが150kcalくらい増えた
今まで1280kcalくらいだったのを1430kcalにして太らない？大丈夫？めっちゃ不安…

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdb-pOSb:*]) 2025/07/18(金) 19:21:52.19 ID:DrjFlDCT0]

>>291
それに従って食べる量増やすと太るよ
無視して減量目標を新たに立て直してやっと体重維持できる感じ

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb) 2025/07/18(金) 20:48:00.80 ID:CD+BWvhE0]

20を18とかにしたい人と
30を20とかにしたい人の2種類がいそう

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ff0-mwS6:*]) 2025/07/18(金) 21:39:38.90 ID:DLeZgn0U0]

>>291
1430で維持出来る生活すればいいんじゃない？
一生1280で生活するのか？

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f95-7yhA:*]) 2025/07/18(金) 21:42:30.75 ID:N0a1an+30]

なんでここの人っていつも基礎代謝下回るかギリギリの所を攻めてんの？
このクソ暑い時期にそんな事したら倒れちゃうよ？

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf) 2025/07/18(金) 21:53:05.14 ID:SAvfZCQx0]

1280Kcalは♀なら平均の基礎代謝よりちょい上じゃね？

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/18(金) 22:17:34.61 ID:XkBExsNL0]

どういうダイエットをしたかでしかないやろね。筋トレが伴ってれば維持カロリーに戻したとき
けっこう食えるようになるけど、ただ体重とBMI落とすためだけの限界飯してたならご愁傷様となるだけで

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk) 2025/07/18(金) 22:27:21.80 ID:k51m6pGS0]

中山きんにくんですら基礎代謝あんまりないって聞いたけど

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf) 2025/07/18(金) 22:45:20.22 ID:SAvfZCQx0]

まず1日寝てても消費するのが基礎代謝な？

筋肉1kg増えても基礎代謝は13Kcalしか増えない
計算するまでもないけど10kg筋肉つけても130Kcal
ご飯１膳にも満たない

よく痩せてきたからあとは筋肉をつけて基礎代謝を上げてとか
書き込みを見たりするけどほとんど変わりません

逆に1kg筋肉が落ちても−13Kcal程度なので
筋肉が落ちる！リバウンドする！と騒ぐ話じゃない
食事を戻して運動しなくなったら元に戻るだけ

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77d3-iVbh:*]) 2025/07/18(金) 22:46:04.55 ID:/kCXIX6s0]

>>295
ふとるから！

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i:*]) 2025/07/18(金) 22:55:12.78 ID:nLd3hrO60]

>>295
あすけんによる基礎代謝は1068だからギリギリってわけじゃないよ

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f95-7yhA:*]) 2025/07/18(金) 22:57:09.40 ID:N0a1an+30]

基礎代謝1000って何もんだよ…痩せる必要無いだろ…

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/18(金) 22:57:45.65 ID:XkBExsNL0]

>>299
そろそろ活動代謝も覚えたほうがええんちゃう。同じ体重でもマッチョと脂肪デヴじゃ
エンジンが違うから消費カロリー変わってくるんよ。プロがなんで筋トレしろって勧めるのかの理由やで

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i:*]) 2025/07/18(金) 23:02:19.63 ID:nLd3hrO60]

>>302
だから今BMI20でそこから昔の19に戻したいだけなんだってば
だいぶ太ってたので半年で7kgくらい痩せて、今

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f95-7yhA:*]) 2025/07/18(金) 23:07:24.19 ID:N0a1an+30]

85歳…？
https://i.imgur.com/9rChQUL.png

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i:*]) 2025/07/18(金) 23:10:38.06 ID:nLd3hrO60]

>>305
40代女だけど

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/18(金) 23:53:36.50 ID:XkBExsNL0]

相当小柄とかなんかね。どっちにしろ女の人のダイエットってえぐいよなぁ
50㎏から45㎏に落とすとかのレベルがいっぱいいるからまじで食えないんだと思う。1日1200とか無理

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i:*]) 2025/07/19(土) 00:02:32.51 ID:iyPlW8Ko0]

157.5cmなので平均的な身長だと思うけど

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMdf-6vTu) 2025/07/19(土) 01:27:12.69 ID:y8ooRx6RM]

筋肉筋肉うるせーやつは本当に押し付けがましくてめんどくさい
筋肉なんてないよりあったほうがいいに決まってんじゃん。でもそんなに必要ない、求めてないって奴にも筋肉筋肉しつこいからうざがられるんだよ

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv) 2025/07/19(土) 02:27:57.91 ID:bNnEeHls0]

2000kcal/日以下ってどんな食事内容なのか気になる

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f10-P9xX:*]) 2025/07/19(土) 07:04:18.02 ID:ruCBc5AD0]

157.5でBMI20なら基礎代謝1200ぐらいじゃないの

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM67-cWFf) 2025/07/19(土) 07:47:32.53 ID:UslaNdTzM]

>>303
基礎代謝の話をしてるのに活動代謝の話をしたらややこしくなるからに決まってんだろポンコツか

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdb-pOSb:*]) 2025/07/19(土) 08:11:46.00 ID:IZLFcr6g0]

40代、161cmBMI20ちょいだけど基礎代謝は1137くらい
体脂肪計は1164くらいだって言ってくる
まあだいたいそんなもんだろう
私より背が低いならやっぱり1200もないと思う
摂取カロリーの設定はずっと1500kcal

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-HjPl:*]) 2025/07/19(土) 08:26:12.76 ID:tN3IuxHR0]

基礎代謝が低ければ活動代謝を増やせば良いだけなので気にしなくて良いのでは？
女子マラソン選手は力士よりも食べる量多いですし
ずっと運動し続けなければいけない～といっても、筋肉だって筋トレやめればすぐ落ちてしまうので変わりませんよ

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df76-TMuC:*]) 2025/07/19(土) 09:23:23.14 ID:dOIhfpTR0]

なんでどいつもこいつも話盛るやつばっかんなんだ

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3e8-Nds5:*]) 2025/07/19(土) 09:43:15.17 ID:HwoNRMs10]

>>310
1日の目標摂取カロリー1500弱だけど1日の食事例　

朝はバターとジャム付けた食パンとオイコス、それに時々カロリー45％オフの豆乳入れたカフェオレ
昼は目玉焼き乗せたビビンバなどカロリー600～800キロカロリー程度
夜は納豆ご飯と海苔と目玉焼きとサラダなど
間食にオイコスとか煎餅など
各食にマルチビタミンとマルチミネラルのサプリ、時々ビタミンCやD追加


ひもじい…大柄男性が裏山

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dffc-ZR7H:*]) 2025/07/19(土) 10:11:15.48 ID:TMGjkHjz0]

体重50kgで10km走れば500キロカロリーほど消費
＋日常生活で1万歩ほど歩いてれば250キロカロリーほど消費

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/19(土) 11:00:32.43 ID:X4pfM3Fk0]

>>309,312,314
ごめんてそんな怒らんでも。好きにすればええよ
ただ筋トレするのは活動代謝を爆上げするためのものやから、そこスルーはできないんよなぁ
ワイはたくさん食いたいから脂肪だけ落とすよ

GPT先生の比較　24時間の活動代謝差（30分運動時）
75kgマッチョ3580Kcal vs 60kg細身2493Kcal　約1,090 kcalの差　

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df76-TMuC:*]) 2025/07/19(土) 11:35:25.94 ID:dOIhfpTR0]

>>316
その1500が体格に対して適正ならば、ひもじいという感覚はどこから生まれて、どこまで実態を反映するのだろうか
猫は1日に缶詰３つしか食べれないからひもじいと嘆くのだろうか
俺は感覚が実態から乖離しているだけのように思う、足りているのに欠乏感が拭えないのは依存に傾いてるのだと思う
だとしたら必要なのは脳みそのチューニングなんじゃないか

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a32c-Nds5:*]) 2025/07/19(土) 11:37:23.23 ID:h5NqZXSk0]

ほんとここ口悪い人が多いな
身長170で現在の体重63の女だよ

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df76-TMuC:*]) 2025/07/19(土) 11:43:25.04 ID:dOIhfpTR0]

>>320
それだったら1500は基礎代謝だろ
ひもじいのは当然じゃん単純に攻めてる
1500という数字がひもじいんじゃなくて限界まで攻めてるからひもじいだけ

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7b-G+QQ:*]) 2025/07/19(土) 11:48:59.27 ID:csZf0WPl0]

男なのか女なのか言えや

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a32c-Nds5:*]) 2025/07/19(土) 11:50:16.11 ID:h5NqZXSk0]

>>321
は？基礎代謝は1277ですが？