あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b3-jbsD) 2025/07/03(木) 20:39:02.07 ID:HjaC8okx0]

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a193-L4eA) 2025/07/11(金) 07:49:16.35 ID:PsSSLuDD0]

そういうのが好きな人はいいかもね

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 311d-AjYj:*]) 2025/07/11(金) 08:34:51.36 ID:pZq2Pv1e0]

カレールーは油脂が入ってるので、カレー粉で作ると低カロリーに出来るよ。
玉ねぎよーく炒めて、カレー粉加えて加熱してからスープで伸ばす。出来れば肉よりシーフードミックスとかで。
ご飯とキャベツみじん切りを半々で盛り付け。

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE) 2025/07/11(金) 10:51:38.62 ID:QfBpnv7lM]

>>119
そうだよ
便利だよ

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE) 2025/07/11(金) 10:55:05.02 ID:QfBpnv7lM]

>>131
LDLが高いから、chatgptにもレシピ教えてコレステロール値聞いてる
あすけんで飽和脂肪酸みれるのはいいけど、あコレステロールも見れたらいいのに

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31bb-Z5FR:* [上級国民]]) 2025/07/11(金) 11:09:54.00 ID:lgfyy7v40]

炭水化物と食物繊維記録できるなら実際の糖質量も記録してほしいわ
ケトジェニックダイエットには向いてないなこれ

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-GN5I:*]) 2025/07/11(金) 11:12:55.36 ID:72RX42Mf0]

>>128
ありがとう
とりあえず月単位で課金してみます

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1340-Bmhe:*]) 2025/07/11(金) 11:37:50.44 ID:efJCpYID0]

>>119
直近のものなら履歴からも。3食それぞれの履歴と全部の履歴から選べる。ご存じかもしれないけど念のため。

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 11:44:45.10 ID:6ddVImHM0]

GPTとその辺のアプリじゃまぁねえって結論やろな。グラフとかデータの記録は
さすがにできないよね？って質問したことあるけど、普通にできますよって返答してきて震えたし
とか言いながら日々の記録はノートに手書きなんだけどね

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o) 2025/07/11(金) 13:25:04.58 ID:/qZ1uw1nM]

ソロバンで計算してそう

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf) 2025/07/11(金) 13:29:33.01 ID:CGj8TYB2M]

AIよりは自分の方が賢いと思いたいからあすけんでいいや

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0183-NWRi:*]) 2025/07/11(金) 18:35:26.59 ID:l8zFNyFO0]

>>130
運動してるのならば問題ないと思う。俺も運動習慣が付いてからは、運動日は3000以上摂るけど、アンダーカロリーになるし。
元カノなのだから、ばれない程度のつまみ食いはありかと…

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/11(金) 18:41:05.53 ID:pAoN4X3o0]

ダメだろ

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 19:17:35.07 ID:6ddVImHM0]

>>142
だよなぁ！元カノ元カレをもぐもぐするために
ダイエットという肉体改造をしてると言っても過言ではない

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-VzlC:*]) 2025/07/11(金) 21:11:24.57 ID:Po7Y5fg20]

運動した日は3000カロリー大丈夫ってどれぐらい運動してるの？

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/11(金) 22:32:53.10 ID:6ddVImHM0]

>>145
すきま時間で全身筋トレしてるだけやで。自重が多いから回数が多い

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o) 2025/07/12(土) 05:00:33.38 ID:hp9P9COq0]

カロリー計算間違ってそうだな
1時間で10km走って消費は600kcalほどなんだが
3000だと基礎代謝1500kcal引いても
時速10kmで2時間半走るのと同程度の筋トレはスキマ時間ではムリだ
ガッツリ効いてたらそんなに回数出来ないし

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 06:51:31.96 ID:U08m44bF0]

おはよん。けっこう前に貼ったあすけんのグラフだけど基準値が2800～3200くらい
鍋あっためてる時間とかバックランジやスクワットやるし隙あらば軽めのデッドリフトや
懸垂腕立てしてるから、すき間時間の合算はけっこうなものになるよ
https://i.imgur.com/o45GPRO.png

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 539b-0SLL:* [上級国民]]) 2025/07/12(土) 07:38:04.11 ID:aHxSe6PW0]

実際に体重が増えてなければ、釣り合いが取れているということで良いんじゃないでしょうか？
運動や食事のカロリーはあくまで目安なので、体重の増減見て調整した方が良いと思います
自分も運動量が多いので週28000kcal-30000kcalほど摂ってて、
計算上だと若干足りてない感じですが増減ないのでこのまま行ってます
https://i.imgur.com/Kl5qehO.jpeg

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 08:47:11.45 ID:U08m44bF0]

自分はまだ全然ダイエット中なので摂取は2000未満。満足いくまでしぼってダイエットやめたときに
3000くらいの維持カロリーに戻せたらいいなぁ。でもそうなったらもうダイエット板じゃなくて
ウェイト板に移動やね。さすがに重量上げて筋肥大と筋力アップメインにしたいし

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-d8k+) 2025/07/12(土) 10:26:27.66 ID:F3iVkB1Ld]

>>149
草

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ:*]) 2025/07/12(土) 13:02:55.06 ID:8I7u8ypy0]

>>149
毎日4000オーバーは草
どこの減量中ビルダーよ…

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ:*]) 2025/07/12(土) 13:04:27.38 ID:8I7u8ypy0]

この間チートデイの日に焼肉に行ってようやく7000食えたのに連チャンで6000とか胃袋強過ぎだろ…

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/12(土) 14:24:38.92 ID:cDJ9sjUq0]

お酒たくさん飲んだら余裕だよな

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9926-ryMC:*]) 2025/07/12(土) 14:51:44.17 ID:TpfJvSUF0]

平均4000で維持はすげーな。俺はここ3ヶ月3000前後とって4kg体重増えてるわ
脂肪量より筋肉量見るのが楽しみになってきてるから筋トレハマる人の気持ちもわかってきて困る

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 14:58:14.60 ID:U08m44bF0]

過疎スレやから別にいいけど、それウエイト板のほうがよくねって人が多いなｗ

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o) 2025/07/12(土) 14:59:34.16 ID:hp9P9COq0]

消費カロリー的に
Amazon倉庫とか最底辺の肉体労働者のが
しっくりくるわ

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 15:14:22.16 ID:n7/sFbyxd]

健康診断まえの7ヶ月間を1600kcalを目標で過ごして(運動は約1時間の徒歩だけ)、173cmで81kgから65kg。腹囲が101cmから87cm。orz
コレステロールや中性脂肪、尿酸値、γgtpは正常値になったのでヨシ

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 16:08:58.19 ID:U08m44bF0]

>>158
そこまではヨシ！なんやけどまたかぁって感じでもあるんよなぁ。筋トレなしのダイエットでは
減った分の40％が筋肉らしいから、ウォーキングを加味して30％としても4.8㎏の筋肉が落ちてる
65㎏とかすごいとこまで落としてるのに腹が依然87センチもあるのがその証明なんじゃないかね
5㎏近い筋肉がなくなったことからくる基礎代謝と活動代謝の減少を考えると、これから何食うの？って見るたびに思ってまう

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-X6M/:*]) 2025/07/12(土) 16:45:29.09 ID:OSiMk/Fc0]

考え方としては日常的に歩いてたから足とか体幹的な筋肉は温存されてると
つまり身体を作るターンになったら上半身だけ鍛えれば良いってことだ！
スクワットとかみんなやりたがらないからそこをスルーできるのはかなりでかい

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b09-Ni+N:*]) 2025/07/12(土) 17:11:22.00 ID:JsULNGF10]

歩く程度の負荷で維持出来る筋肉量は期待しない方がいい
体型を本気で変えたいなら下半身トレは必須

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf) 2025/07/12(土) 17:49:13.86 ID:46815rSmM]

酒を飲みすぎて注意してくれるのはあすけんの女だけだよ

https://i.imgur.com/dnuanAw.jpeg

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf) 2025/07/12(土) 19:05:13.80 ID:46815rSmM]

あすけんの女に酒飲みすぎってドン引きされたから、もっと酒飲みたいけどコカコーラゼロ飲むことにした
無料会員の俺なんかのことを気遣ってくれてありがてぇ

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5) 2025/07/12(土) 19:26:55.64 ID:U08m44bF0]

それこそGPT先生に愚痴るとおもろいで。10倍くらい解決策語ってくれるし
幼馴染の女子になりきって説教してくれっていうとしてくれるよﾃﾞｭﾌ

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-GN5I) 2025/07/12(土) 20:12:43.16 ID:S0io8KgH0]

チートデイ(過食)しちゃったよ

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF) 2025/07/12(土) 22:14:15.00 ID:cDJ9sjUq0]

魚250gたべて150kcalかよ。尊すぎ

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 22:26:26.08 ID:Kb3rWN2Od]

>>161
158だけど、元は体型を変えたかったんじゃなくて健康面からのダイエット。高脂血症+高血圧+γgtpで医者からダイエットを勧められてたけどやる気は無かった。しかし尿酸値まで高くなって痛風が怖くてダイエット開始。高コレステロールや高血圧は自覚症状が無いのでモチベーションが上がらないが痛風はネ。
標準体重まで落とせばある程度体型も行けるかなと期待したんだけど無理でした。20歳の頃は50kg前後で筋肉が元々無かった。次第に太ってきて40過ぎてから転職のストレスもあって3年で+15kgで85kg。やっと還暦直前に65kgまで戻せた。めでたしめでたし。

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/12(土) 22:27:22.10 ID:6I+/1f/x0]

体重１ｋｇあたり２ｇのタンパク質を毎日取ってればそうそう筋肉は落ちないよ
もとから筋肉が無いとなると話は変わってくるけどね

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/12(土) 22:34:26.77 ID:6I+/1f/x0]

>>166
それでタンパク質は50～60ｇ取れちゃうという
未だに鶏むねやササミを作業的に食ってる奴らは下に見てる、ダイエット＆筋肉なら魚介こそ至高

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 22:43:43.50 ID:Kb3rWN2Od]

>>168
65kgだと一日130gのタンパク質!!　それこそプロテインでもないと無理。

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59dc-XQVQ:*]) 2025/07/12(土) 22:49:24.39 ID:iDEItC0b0]

>>169
ささみ美味いから食ってるんだけど勝手に見下されてて草

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b17-ZJBd:*]) 2025/07/12(土) 23:20:39.89 ID:ZK6W9gUh0]

>>170
65キロなら摂取カロリーにもよるけど90も摂れば充分
一食はしっかり肉か魚食べて納豆豆腐玉子も食べて
プロテイン一杯飲めば良い

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL:* [上級国民]]) 2025/07/12(土) 23:24:03.31 ID:inj7afNB0]

前住んでた街に遠出して美味いラーメン食べた
夜は寿司
もはや笑うしかない

https://i.imgur.com/BLVyxH2.jpeg

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL:* [上級国民]]) 2025/07/12(土) 23:26:14.94 ID:inj7afNB0]

朝にマック食べたの忘れてたわ
https://i.imgur.com/9pOJOCy.jpeg

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [上級国民]]) 2025/07/12(土) 23:32:43.27 ID:6I+/1f/x0]

>>170
いい加減認識を改めたほうが良い、ダイエット後の体重を維持するにはダイエット中の筋肉量増加と維持が超重要なの
無理っぽいからって考えるのをやめて体重計の数字だけ気にするなんて愚の骨頂、脂肪と一緒に筋肉が溶け落ちた数字なんか見て何が嬉しいのかと

>>171
パサつきやすい、淡白で味が薄い、調理の幅が狭い、使いどころが難しい、鶏肉の中で圧倒的不人気部位なのは事実でしょ
でも、鶏もものチキンカツより、ささみと大葉の串カツのほうが全然うまいとは思うけどね

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 23:45:36.42 ID:Kb3rWN2Od]

>>172
試しにプロテイン60g分のプロテイン系食品を追加したらタンパク質が基準値の倍近い過剰になったんだけど。
どうも65kgの基準値が60g前後らしい。
コースは、月1.9k減ペース、食事中心、活動は普通

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P) 2025/07/12(土) 23:49:26.77 ID:Kb3rWN2Od]

>>175
配合飼料や牛骨粉で飼育された家畜じゃあるまいし、プロテインやサプリメントで体型維持してもな。

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [上級国民]]) 2025/07/13(日) 01:08:35.86 ID:lry5qD4y0]

>>176
そのあすけん基準値だと筋肉維持出来ないらしいのよね
ユーザーにリバウンドしてほしいのか知らんけど

>>177
全くその通り、精製された真っ白な小麦粉や砂糖や白米なんてのは、人間を太らせるためだけの加工飼料と同じや

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f09-mwS6:*]) 2025/07/13(日) 04:40:47.84 ID:czjvjEWt0]

筋トレして無いなら体重×2gもタンパク質摂る必要無いぞ
プロテインも要らん
普通に肉魚食ってればヨロシ

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/13(日) 06:16:18.42 ID:cG1G0gBO0]

すでに言われてるけど、筋トレが伴わないダイエットはスキニーファットと呼ばれる細いのに脂肪だらけという
かわいそうな体形にしかならんのやけどね。おまけに悲惨なのが終わらないこと。基礎代謝と活動代謝が
下がり続けるので同じカロリー制限でもリバウンドが始まる。さらにハードルを上げたダイエットが一生続く上に
筋肉が衰え続けて老化が来るのが常人より早いという結論まで見えてる。海外では論文にもされてる必須知識

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f329-Kttm:*]) 2025/07/13(日) 06:35:36.21 ID:R1vKVW5R0]

>>167
目的が達成されたのならまずは良しすね。自分も体質近いと思う。
若い頃50kg前半（身長165）で、50代の頭に60kg前半。増えた10kgは腹について腹囲85cm。背が低いのにメタボ基準超え。
今は体重も腹囲も戻してもとのヒョロになりましたけど、脂は付きやすいです

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfae-adfd:* [上級国民]]) 2025/07/13(日) 06:55:11.66 ID:ESHeb6K10]

筋トレと有酸素運動は大事ですね
どっちかやってる人はどっちか嫌いだったりしますが両方やった方が良いですよ

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b06-pOSb:*]) 2025/07/13(日) 07:02:29.06 ID:8l3lx4Iq0]

>>166
いわしならいいけど、ブリ鯖だとそうはいかないね

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-POjm:*]) 2025/07/13(日) 07:06:41.64 ID:tO6NdrIm0]

>>174
痩せる気無くて草

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [上級国民]]) 2025/07/13(日) 07:21:24.18 ID:lry5qD4y0]

体重x1.2ｇが最低ライン、脂肪を落としたあとにちゃんと体重維持したいなら体重ｘ1.6ｇから２ｇ＆筋トレ
過剰摂取でも何でもないもはや常識レベルの絶対的な推奨値なのにタンパク質摂取に妙な抵抗を示す人は脂肪より筋肉を落としたい理由でもあるのかと
あくまで体重計の数字にこだわりたいなら好きにすればいいけど、大事なのは数字じゃなく見た目でしょうに
腕と足ガリガリでお腹ポッコリの餓鬼みたいなボディラインが理想ならもう好きにしてくれ

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 576d-adfd [上級国民]]) 2025/07/13(日) 07:55:08.01 ID:yuyK0/sr0]

お腹ポッコリの人は筋トレしてもポッコリのままだと思いますよ
腹部の脂肪がなくなるまで減量するしかないです

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/13(日) 08:39:49.67 ID:cG1G0gBO0]

ウォーキングジョギングスレがあったから初めて覗いてみたけどやっぱ苦行やね
この暑い中10キロを2時間かけて歩いたりしてるし、エアコンのきいた自宅で筋トレしたほうが
時間も短いしすき間みつけてちょいちょいやるだけではるかにメリット多いのに。んで走ってるはずなのに
体力落ちてきたとか体重減らなくなったとかしばしば見るのも、そりゃ筋肉自分で落してるんだからそうなるやろて

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [上級国民]]) 2025/07/13(日) 08:49:53.21 ID:lry5qD4y0]

筋肉落ちるのになんで有酸素やりたがるんだろうな

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-cWFf) 2025/07/13(日) 08:53:12.31 ID:cIKQgJ1m0]

またそっから話すんの？
減量中に筋トレしてもほぼ筋肉つかないからだろ？
減量って行為自体が筋肉減る行為なんだし

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/13(日) 08:58:10.27 ID:cG1G0gBO0]

20分前後だったか忘れたけどこれくらいの有酸素ならブーストかかっていいらしいけど
これも筋トレしてるという前提あっての20分だからねぇ。体形変わらないよーって嘆いてる女子もいてかわいそすぎる
みずからスキニーファットの道を進んでると気づくのはいつになるのか

>>189
逆にユーチューブあるんだから情報収集したほうがええよ。カロリー制限だけ、週1回の筋トレ、週2回の筋トレで比較して
週2回するだけで筋肉の減少は０という結果が出てる。ちなみに1回だけだと負荷弱すぎて20％減るらしい

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df29-TMuC:*]) 2025/07/13(日) 09:04:39.55 ID:QA+xF56X0]

ハマってる時はそれが大正義だし人にも喧伝して回りたくなるもんだよな

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b24-cWFf:*]) 2025/07/13(日) 09:08:03.07 ID:thiBDWvU0]

ボディメイクしたけりゃボディメイクコースがあるのに標準コースの数値じゃスキニーファットがーとかただのアホじゃね

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f09-mwS6:*]) 2025/07/13(日) 09:09:44.61 ID:czjvjEWt0]

>>189
年単位で継続して筋トレしてる人は減量中に筋肉は増やせない
筋トレ初心者は減量中でも筋肉増やすことは可能

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-adfd:* [上級国民]]) 2025/07/13(日) 09:15:25.66 ID:ESHeb6K10]

>>188
筋肉が落ちるのはアンダーカロリー下の適応であって
筋トレしながらでもアンダーカロリーなら筋肉は落ちますよ
逆にオーバーカロリーなら有酸素やってても筋肉は落ちません

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-adfd:* [上級国民]]) 2025/07/13(日) 09:17:03.50 ID:ESHeb6K10]

典型的な有酸素嫌いのトレーニーって感じですね
筋トレすると筋肉ついて重くなるから～と言い出すランナー、
有酸素やると筋肉落ちるから～と言い出すトレーニー
なんでもいいので運動生理学の本を読むことをオススメします

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b06-pOSb:*]) 2025/07/13(日) 09:30:27.48 ID:8l3lx4Iq0]

筋トレも有酸素も、そのメカニズムなどについて語るのはあすけんスレではスレチやぞ

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-cWFf) 2025/07/13(日) 09:39:55.02 ID:cIKQgJ1m0]

いまだに20分経たないと脂肪が燃焼しないって知識の古さから
ジジイ確定で
有酸素運動というより身体を絞ることに対する意識の欠片どころか考えたこともないようなので

間違いなくジムの筋トレコーナーによくいる
腕と胸だけやってやった感を出してるメタボのチキンレッグジジイ
筋トレ２０年とかやって痩せました？

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/13(日) 09:57:27.36 ID:cG1G0gBO0]

筋トレしないとダメって言われると発狂する人いるのなんでなんｗ否定されてる気分になるんか？
悪いことは言わないから情報収集したほうがええよ。2024年とかの研究だから変わってることも多いよ
https://www.youtube.com/watch?v=A8ING6FG5KI　これの7:40あたりから見ることおぬぬめ

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b34-tFHv:*]) 2025/07/13(日) 10:17:33.52 ID:GleZr19H0]

ソースがYouTube のトレーナー？　うん素敵ですね

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC:*]) 2025/07/13(日) 10:25:05.03 ID:QA+xF56X0]

気持ちはわかるよyoutubeの個人トレンドが一色に染まっちまってるのさ

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv) 2025/07/13(日) 10:37:26.71 ID:zTtQ0HRz0]

アンダーカロリーで筋肉増えないのはボディービルとか上級者の話
ダイエットするような人は筋トレ初心者だからアンダーカロリーでも筋肉増える
ソースは俺

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/13(日) 10:51:28.12 ID:cG1G0gBO0]

そのソースにワイも加わりたい。懸垂とか余裕の0回だったけど今7回できるようになったし
めっちゃ体形変わるのにな。ほんまもったいない

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv) 2025/07/13(日) 11:03:38.65 ID:zTtQ0HRz0]

そもそもダイエットするくらいだから身体中に脂肪がぷよぷよしてるだろ？
ならそこからエネルギー削られる訳だ
筋トレしてるなら初心者のしょぼくれた筋肉よりその無駄に余った脂肪が優先的に消費される

すでに体脂肪10%以下の筋肉しか削るところが無い筋肉マンとは違うのだよ

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 273c-TV3P [上級国民]]) 2025/07/13(日) 11:52:18.52 ID:uXzudaqp0]

昨日暴食して朝イチに体重測ったら67.4kgだったけど、
2回うんこしたら65.8kgになってて安心した
なんだかんだ昨日17,000歩歩いてて、それが幸いだったか…
https://i.imgur.com/DgPeNKF.jpeg

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6350-G+QQ:*]) 2025/07/13(日) 13:29:08.02 ID:Cq1T9+t/0]

>>175
お前こそ人に物言う時の認識をいい加減改めた方がいいぞ

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87f2-POjm:*]) 2025/07/13(日) 21:32:14.41 ID:LgjkjeQA0]

>>145
>>147
俺のことかな？
自転車だから、本気でのトレーニングだと1時間で1000kcal近く消費する。長距離でも、150キロとか走ると2000～3000kcal位消費するよ。
ランとかしてる人も、運動時間によってはかなりのレベルで消費してる。

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-2Eaf:*]) 2025/07/14(月) 12:56:40.94 ID:riVAiZ7j0]

150kmはやばいな。そんな走ってるならもっといきそうに思えてしまった、俺45kmで1300とか入力しちゃってる
そういやあすけんのロードバイクは1つしかないからだいたい走行距離を20km/hで割った時間入れてるけどどんな感じで入力しとる？ スマートウォッチ買ってその数字入れるべきやろか
手持ちのスマートウォッチは同期に時間かかりすぎて使わなくなったんよな

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC:*]) 2025/07/14(月) 12:59:22.81 ID:gDrLj9wJ0]

人間というか動物の省エネはすごいよな
AIがどんだけ発達しても脳みそのエネルギー効率には到底足元にも及ばないらしい

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d789-9tYb) 2025/07/14(月) 15:22:25.71 ID:IlAjjRAm0]

自転車はパワーメーター付いてるから、それを元にカロリーは出してるけど、スマートウォッチの心拍ベースでも良いと思う。
スマートウォッチもガーミンの付けてるけど、歩数や日常の心拍見るのに使ってる。ジョグとかには良いよね。
アスケンのロードバイクで時間を入れればさほどはずれてないとは思う。ガチのトレーニングだと乖離するけど、サイクリングだと1割はずれてなかった。

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc) 2025/07/14(月) 15:46:30.17 ID:rcU3L25MM]

リアルがちにスキニーファットになりそう
筋トレなしで大幅カロリーカットしたからなぁ

筋トレはしたくないから、カロリーやや少ないくらいにしとくか

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0feb-7yhA:*]) 2025/07/14(月) 17:54:35.75 ID:OcrlXhbm0]

筋トレしないなら少なくしようが変わらない定期

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7) 2025/07/14(月) 17:56:13.44 ID:N3SZNXpB0]

しないなら、いやしなくても適正カロリーを取ったほうが良いです

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc) 2025/07/14(月) 18:01:20.28 ID:rcU3L25MM]

いつも、カロリー大幅カットしたら筋肉から減るって言ってるやん
嘘だったんか？

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6f-Fozp) 2025/07/14(月) 18:41:46.98 ID:x2Kot0p7M]

ダイエット板なのに筋トレ筋トレうるせーな
よそでやれ

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfa1-5QPa:*]) 2025/07/14(月) 19:48:33.75 ID:BS277eE20]

やべーソイジョイアップルのうますぎて10本食ってしまった。
Amazonでまとめ買いなんかするんじゃなかった。

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fde-pFm0) 2025/07/14(月) 19:58:44.77 ID:KPAtXtHh0]

アップルうまいのか
自分の中では暫定1位さつまいも2位ゴマだな
アップルも試してみよう

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv) 2025/07/14(月) 20:12:28.22 ID:7SXGyqs20]

鶏胸肉のキムチ丼飽きた
カレーパウダー、ごま油、ウスターソースで和えた鶏胸肉丼を試して行く

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f7b-7yhA:*]) 2025/07/14(月) 21:55:05.11 ID:OcrlXhbm0]

パサついてしょうがない胸肉よく食えるな…
ささみは好きだから毎日昼に食ってるけどやっぱもも肉のが美味い
皮取れば脂質大幅カットだから夕飯に食ってる

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-HjPl) 2025/07/14(月) 22:12:53.68 ID:jnaBmw6e0]

鶏胸肉やササミは低温調理してまとめて冷凍保存が常識じゃないのか


古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/481
481: 病弱名無しさん sage 2025/07/14(月) 21:28:15.38 ID:O4DrfZ7w0
愛菜ちゃんの臀部を広げて貪るようにお尻の穴を舐めたい

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk) 2025/07/14(月) 22:17:40.15 ID:VNR7G2zs0]

むね肉は工夫すればパサつきを気にせず食べられるけど、めんどくさいからプロテイン飲んでる

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv) 2025/07/14(月) 22:27:13.80 ID:7SXGyqs20]

そんなにパサつき気にならないけどな
もうかれこれ1年間昼飯は鶏胸肉親子丼、夜飯は鶏胸肉キムチ丼やってるし

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7) 2025/07/14(月) 22:31:35.60 ID:N3SZNXpB0]

自分もそもそも美味しく頂けてるな。
飽きるは確かにあるから、業スーのスモークスライスチキン食べたりもするけど

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc) 2025/07/14(月) 23:03:36.45 ID:rcU3L25MM]

脂質取らなすぎだったから小袋アーモンドをAmazonで注文した
食物繊維も取れるしマルチビタミンの脂溶性ビタミンの吸収もよくなるだろうし効果に期待してる

ちなみに大袋アーモンドの方がもっと安いけど、すぐ酸化して健康に悪くなるから買うなら小袋がおすすめ

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-2Eaf:*]) 2025/07/14(月) 23:26:54.09 ID:riVAiZ7j0]

皮取ったらむねももももカロリーたいして差はないし無理してむね食う必要はないよね
低温調理でサラダチキン作ると全然パサつき感じないのと、冷蔵庫入れてても食べやすいのは圧倒的にむねだから俺はむねメインにして小腹空いたらつまんでる。普通に茹でたらパッサパサだったしすぐ飽きると思う
作りたてはもものがうまいからもももよく食ってる

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1) 2025/07/15(火) 01:03:47.03 ID:UhJWjeYL0]

>>223
その目的ならダイソーに売ってるグリーンピースがいいぞ
食物繊維、ビタミン、ミネラルがめちゃくちゃ豊富
ナッツよりは脂質少なめでカロリーが少ない

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-HjPl:*]) 2025/07/15(火) 03:35:09.23 ID:fJq56ugr0]

ローソンの素材そのままサラダチキン、好きだったのになくなって悲しかったんですけど
今日見たらたんぱく質30.3g　サラダチキン　プレーンという名前で復活してました
普通のサラダチキンにありがちな、変な甘みとか調味料感がなく、
本当に鶏むね肉を塩ゆでしただけという味で飽きにくくてオススメです

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63d6-G+QQ:*]) 2025/07/15(火) 05:09:26.43 ID:ElZaASXK0]

>>214
腹筋ローラーおすすめ
大胸筋にも効くぞ

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc) 2025/07/15(火) 06:30:52.34 ID:VRXkhfkDM]

>>225
俺の場合は脂質はちょっと多いくらいでいいんや
タンパク質 プロテイン
脂質 アーモンド
炭水化物 オートミール 冷凍そば

食物繊維 アーモンド
ビタミンミネラル 錠剤

これで完璧や！

オキニのデリ嬢もダイエットにアーモンドがいいって言ってた

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl) 2025/07/15(火) 10:48:23.29 ID:7VhcDDZk0]

7月4日　71.6
7月8日　71.3
7月15日　71.0
300g減るのに一週間かかった。減らなくなってきたら1日100～200Kcalを減らせばいいらしいけど
けっこうきついなー。間食の小さいバナナ3，4本食えなくなるんか

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b17-BvYj:* [上級国民]]) 2025/07/15(火) 10:59:46.21 ID:MMVSZM2t0]

タンパク質190g
脂質110g
炭水化物20g
エネルギー1750kcal

これをターゲットにやってるけど
タンパク質は牛豚魚介で取ってるよ
一時期は糖質抜きの鶏モモの卵とじみたいのも食ってたけど鶏はモモですら飽きる
牛豚使って塩マーボーとか肉吸いとか、豆腐や野菜を1食だけ入れて
あとはひたすら肉を食ってる
脂質取らずにタンパク質だけ入れたい時はマグロの刺し身が最強
いくらでも食える

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb:*]) 2025/07/15(火) 12:10:14.60 ID:x/O6GW9R0]

鶏もも肉全然飽きないけどな
魚を週2～3回入れてるから飽きないのかな？
牛豚はイベント時にしか食べない

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC:*]) 2025/07/15(火) 12:30:30.72 ID:Elp/UbhR0]

肉食うとタンパク質100オーバーするから普段は食ってない
だからたまに食うとささみでもうまい
君たちは贅沢病です