有酸素はそんな長時間やる必要ないよ

毎日筋トレする元気があり、制限時間があるなら一緒に15分くらいでいい
その代わり筋トレ後心拍数が上がった状態で初めて強度も上げる
ウォーキングならジョギングに、その他機械なら機械的にマックスに近い負荷に
マックスでも動くスピードとかで負荷は変えられるから最初はゆっくり、慣れたら徐々に早く
アップでやるなら筋トレ前に強度上げて