色んなやり方あるから探してみると良いよ
何を伸ばそうかによるけど色んなプログラムがある
ちょっとずつ重量上げてるだけとか、70～80%を10rep3setやってるとかだけの定型的なやり方だとそれに慣れてしまって成長も鈍化する。

増量期は闇雲に重量伸ばすだけじゃなくて、週何日とか決めてプログラム通り回数や負荷、フリーウエイトなら時にはポーズ系を取り入れるなど手を変え品を変え、できる限り疲労を蓄積させずに出来る限り高頻度でやるのが良いよ
稼働する筋肉が同じなサブ種目や被る種目はやらずにその種目に専念するのが近道